TEDxCoconutGrove
Amishi Jha: How to tame your wandering mind
Amishi Jha: Zo tem je je afdwalende geest
Filmed:
Readability: 3.9
4,149,461 views
Amishi Jha onderzoekt hoe we aandacht geven: het proces waarmee ons brein beslist wat er belangrijk is in de voortdurend binnenkomende informatiestroom. Zowel externe afleidingen (zoals stress) als innerlijke (zoals dagdromerij) verminderen de kracht van onze aandacht, zegt Jha -- maar met simpele technieken is die te versterken. "Geef aandacht aan je aandacht", aldus Jha.
Amishi Jha - Neuroscientist
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:14
Consider the following statement:
0
2372
2231
Denk eens aan de volgende stelling:
00:16
human beings only use 10 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
1
4627
3867
mensen benutten slechts 10%
van hun hersencapaciteit.
van hun hersencapaciteit.
00:21
Well, as a neuroscientist, I can tell you
2
9230
2299
Als neurowetenschapper kan ik je vertellen
00:23
that while Morgan Freeman
delivered this line
delivered this line
3
11553
2103
dat Morgan Freemans
imponerende voordracht
imponerende voordracht
00:25
with the gravitas
that makes him a great actor,
that makes him a great actor,
4
13680
2976
deze zin weliswaar mooi doet klinken,
maar dat de stelling volstrekt fout is.
00:28
this statement is entirely false.
5
16680
2277
00:30
(Laughter)
6
18981
1080
(Gelach)
00:32
The truth is, human beings use 100 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
7
20085
4685
In werkelijkheid benutten mensen
100% van hun hersencapaciteit.
100% van hun hersencapaciteit.
00:37
The brain is a highly efficient,
energy-demanding organ
energy-demanding organ
8
25348
3555
De hersenen zijn een zeer efficiënt,
energieslurpend orgaan
energieslurpend orgaan
00:40
that gets fully utilized
9
28927
2222
dat volledig gebruikt wordt.
00:43
and even though it is
at full capacity being used,
at full capacity being used,
10
31173
4491
En zelfs al draaien ze op volle kracht,
toch kunnen ze al die informatie niet aan.
00:47
it suffers from a problem
of information overload.
of information overload.
11
35688
2484
00:50
There's far too much in the environment
than it can fully process.
than it can fully process.
12
38196
3565
De omgeving biedt veel meer informatie
dan ze kunnen verwerken.
dan ze kunnen verwerken.
00:53
So to solve this problem of overload,
13
41785
3088
Voor dit overbelastingsprobleem
had de evolutie een oplossing:
had de evolutie een oplossing:
00:56
evolution devised a solution,
14
44897
1960
het aandachtssysteem van het brein.
00:58
which is the brain's attention system.
15
46881
1983
01:01
Attention allows us
16
49332
2086
Dankzij aandacht
merken we op, selecteren we,
merken we op, selecteren we,
01:03
to notice, select and direct
the brain's computational resources
the brain's computational resources
17
51442
4516
en kennen we de rekenkracht
van de hersenen toe
van de hersenen toe
aan een deel van alles wat voorhanden is.
01:07
to a subset of all that's available.
18
55982
2400
01:10
We can think of attention
as the leader of the brain.
as the leader of the brain.
19
58799
2603
Aandacht kun je zien
als de leider van het brein.
als de leider van het brein.
01:13
Wherever attention goes,
the rest of the brain follows.
the rest of the brain follows.
20
61871
3039
Waar de aandacht heen gaat,
volgt de rest van het brein.
volgt de rest van het brein.
In zekere zin is ze
de baas van je hersenen.
de baas van je hersenen.
01:16
In some sense, it's your brain's boss.
21
64934
2534
01:19
And over the last 15 years,
22
67879
1600
De laatste vijftien jaar
heb ik het aandachtssysteem
van het menselijk brein bestudeerd.
van het menselijk brein bestudeerd.
01:21
I've been studying
the human brain's attention system.
the human brain's attention system.
23
69503
2539
01:24
In all of our studies,
I've been very interested in one question.
I've been very interested in one question.
24
72066
3368
Bij al onze studies was ik
zeer geïnteresseerd in één vraag:
zeer geïnteresseerd in één vraag:
01:28
If it is indeed the case
that our attention is the brain's boss,
that our attention is the brain's boss,
25
76037
4056
als onze aandacht inderdaad
de baas van ons brein is,
de baas van ons brein is,
is ze een goede baas?
01:32
is it a good boss?
26
80117
1293
01:33
Does it actually guide us well?
27
81434
2067
Leidt ze ons op bekwame wijze?
01:36
And to dig in on this big question,
I wanted to know three things.
I wanted to know three things.
28
84244
3627
Om deze grote vraag te lijf te gaan,
wilde ik drie dingen weten.
wilde ik drie dingen weten.
01:39
First, how does attention
control our perception?
control our perception?
29
87895
3967
Ten eerste: hoe bepaalt
aandacht onze waarneming?
aandacht onze waarneming?
Ten tweede: waarom
laat ze ons in de steek
laat ze ons in de steek
01:44
Second, why does it fail us,
30
92688
1945
01:46
often leaving us feeling
foggy and distracted?
foggy and distracted?
31
94657
3260
en voelen we ons vaak
troebel en afgeleid?
troebel en afgeleid?
01:50
And third, can we do anything
about this fogginess,
about this fogginess,
32
98760
2992
Ten derde: kunnen we
iets doen aan die troebelheid?
iets doen aan die troebelheid?
01:53
can we train our brain
to pay better attention?
to pay better attention?
33
101776
3178
Kunnen we ons brein door oefening
aandachtiger maken?
aandachtiger maken?
01:57
To have more strong and stable attention
in the work that we do in our lives.
in the work that we do in our lives.
34
105312
5234
Zodat onze aandacht sterker en
stabieler is tijdens onze werkzaamheden.
stabieler is tijdens onze werkzaamheden.
02:03
So I wanted to give you a brief glimpse
35
111593
3675
Dus ... ik wilde je in het kort laten zien
02:07
into how we're going to look at this.
36
115292
1817
hoe we dit gaan bekijken.
02:09
A very poignant example
37
117133
1978
Een zeer treffend voorbeeld
02:11
of how our attention
ends up getting utilized.
ends up getting utilized.
38
119135
2958
van hoe onze aandacht wordt ingezet.
02:15
And I want to do it using the example
of somebody that I know quite well.
of somebody that I know quite well.
39
123410
4541
Als voorbeeld hiervoor
gebruik ik iemand die ik heel goed ken.
gebruik ik iemand die ik heel goed ken.
02:20
He ends up being part of a very large
group of people that we work with,
group of people that we work with,
40
128919
3564
Hij is iemand uit een grote groep
mensen met wie we werken
mensen met wie we werken
02:24
for whom attention
is a matter of life and death.
is a matter of life and death.
41
132507
2538
voor wie aandacht
een kwestie van leven of dood is.
een kwestie van leven of dood is.
02:27
Think of medical professionals
42
135571
2301
Denk aan medische professionals
02:29
or firefighters
43
137896
1496
of brandweermannen
02:31
or soldiers or marines.
44
139416
2421
of soldaten of mariniers.
02:34
This is the story of a marine captain,
Captain Jeff Davis.
Captain Jeff Davis.
45
142173
3449
Dit is het verhaal van een marinier:
kapitein Jeff Davis.
kapitein Jeff Davis.
02:38
And the scene that I'm going to share
with you, as you can see,
with you, as you can see,
46
146347
2968
De scène die ik met jullie wil delen,
gaat zoals je ziet
niet over zijn tijd op het slagveld.
niet over zijn tijd op het slagveld.
02:41
is not about his time in the battlefield.
47
149339
2057
02:43
He was actually on a bridge, in Florida.
48
151744
2484
Hij bevond zich op een brug in Florida.
02:46
But instead of looking
at the scenery around him,
at the scenery around him,
49
154871
2388
Maar in plaats van te kijken
naar zijn omgeving,
naar zijn omgeving,
02:49
seeing the beautiful vistas
50
157283
1596
te genieten van het uitzicht
02:50
and noticing the cool ocean breezes,
51
158903
2563
en van de koele oceaanbries,
02:53
he was driving fast and contemplating
driving off that bridge.
driving off that bridge.
52
161490
3920
reed hij hard en overwoog hij
om van de brug af te rijden.
om van de brug af te rijden.
02:58
And he would later tell me that it took
all of everything he had not to do so.
all of everything he had not to do so.
53
166410
4807
Hij vertelde me later dat hij daar
slechts met uiterste inspanning van afzag.
slechts met uiterste inspanning van afzag.
03:03
You see, he'd just returned from Iraq.
54
171685
1857
Hij was net terug uit Irak
en hoewel zijn lichaam
zich op die brug bevond,
zich op die brug bevond,
03:06
And while his body was on that bridge,
55
174082
2039
03:08
his mind, his attention,
was thousands of miles away.
was thousands of miles away.
56
176145
3238
was zijn geest, zijn aandacht,
duizenden kilometers ver weg.
duizenden kilometers ver weg.
03:11
He was gripped with suffering.
57
179407
1643
Hij werd overmand door leed.
03:13
His mind was worried and preoccupied
58
181736
2706
Zijn geest was bezorgd
en werd in beslag genomen
en werd in beslag genomen
03:16
and had stressful memories
and, really, dread for his future.
and, really, dread for his future.
59
184466
3459
door pijnlijke herinneringen
en angst voor de toekomst.
en angst voor de toekomst.
Ik ben heel blij dat hij
zichzelf niet om het leven bracht.
zichzelf niet om het leven bracht.
03:20
And I'm really glad
that he didn't take his life.
that he didn't take his life.
60
188862
3056
03:25
Because he, as a leader,
knew that he wasn't the only one
knew that he wasn't the only one
61
193069
2961
Als leider wist hij dat hij hier
waarschijnlijk niet als enige mee kampte.
waarschijnlijk niet als enige mee kampte.
03:28
that was probably suffering;
62
196054
1404
Dat gold ook voor veel
van zijn collega-mariniers.
van zijn collega-mariniers.
03:29
many of his fellow marines
probably were, too.
probably were, too.
63
197482
2174
03:31
And in the year 2008, he partnered with me
in the first-of-its-kind project
in the first-of-its-kind project
64
199680
5247
In 2008 gingen we samenwerken
in een tot dusver ongekend project:
in een tot dusver ongekend project:
03:36
that actually allowed us to test and offer
something called mindfulness training
something called mindfulness training
65
204951
4594
het testen en aanbieden
van zogenaamde 'mindfulness-training'
van zogenaamde 'mindfulness-training'
03:41
to active-duty military personnel.
66
209569
1992
aan militairen in actieve dienst.
03:44
But before I tell you about
what mindfulness training is,
what mindfulness training is,
67
212030
3216
Maar voordat ik je iets vertel
over mindfulness-training
over mindfulness-training
03:47
or the results of that study,
68
215270
1713
of de resultaten van dat onderzoek,
03:49
I think it's important to understand
how attention works in the brain.
how attention works in the brain.
69
217007
3641
is het belangrijk om te begrijpen
hoe aandacht werkt in de hersenen.
hoe aandacht werkt in de hersenen.
Veel van ons aandacht-onderzoek
dat we doen in het laboratorium
dat we doen in het laboratorium
03:54
So what we do in the laboratory
70
222395
1825
03:56
is that many of our studies of attention
involve brain-wave recordings.
involve brain-wave recordings.
71
224244
4309
heeft te maken met hersengolfopnames.
04:00
In these brain wave recordings,
people wear funny-looking caps
people wear funny-looking caps
72
228950
3246
In deze hersengolfopnames
dragen mensen gekke hoofdkappen
dragen mensen gekke hoofdkappen
04:04
that are sort of like swimming caps,
that have electrodes embedded in them.
that have electrodes embedded in them.
73
232220
3746
die lijken op badmutsen,
waar elektrodes in verwerkt zijn.
waar elektrodes in verwerkt zijn.
04:07
These electrodes pick up
the ongoing brain electrical activity.
the ongoing brain electrical activity.
74
235990
3611
Deze elektrodes pikken
alle elektrische hersenactiviteit op.
alle elektrische hersenactiviteit op.
04:12
And they do it with millisecond
temporal precision.
temporal precision.
75
240117
2706
Dat doen ze op de milliseconde nauwkeurig.
04:15
So we can see these small yet detectable
voltage fluctuations over time.
voltage fluctuations over time.
76
243268
4674
Zo kunnen we het verloop volgen
van kleine schommelingen in voltage.
van kleine schommelingen in voltage.
04:20
And doing this, we can very precisely
plot the timing of the brain's activity.
plot the timing of the brain's activity.
77
248929
5396
Zodoende kunnen we heel precies
de hersenactiviteit in kaart brengen.
de hersenactiviteit in kaart brengen.
04:26
About 170 milliseconds
78
254969
2757
Zo'n 170 miliseconden
04:29
after we show our research participants
a face on the screen,
a face on the screen,
79
257750
3510
nadat we onze deelnemers
een gezicht tonen op het scherm,
een gezicht tonen op het scherm,
04:33
we see a very reliable,
detectable brain signature.
detectable brain signature.
80
261284
3722
zien we een zeer betrouwbare,
waarneembare hersensignatuur.
waarneembare hersensignatuur.
04:37
It happens right at the back of the scalp,
81
265030
2388
Dat gebeurt helemaal achterin de schedel,
04:39
above the regions of the brain
that are involved in face processing.
that are involved in face processing.
82
267442
3206
boven de hersengebieden
waar gezichtsherkenning plaatsvindt.
waar gezichtsherkenning plaatsvindt.
04:43
Now, this happens so reliably
and so on cue,
and so on cue,
83
271260
4095
Vanwege de voorspelbaarheid en exactheid
van deze gezichtsherkenningsfunctie
04:47
as the brain's face detector,
84
275379
1959
hebben we deze hersengolfcomponent
een naam gegeven.
een naam gegeven.
04:49
that we've even given
this brain-wave component a name.
this brain-wave component a name.
85
277362
2581
04:51
We call it the N170 component.
86
279967
2048
We noemen hem de N170-component.
04:54
And we use this component
in many of our studies.
in many of our studies.
87
282427
2784
Deze component gebruiken we
in veel van onze onderzoeken
in veel van onze onderzoeken
04:57
It allows us to see the impact
that attention may have on our perception.
that attention may have on our perception.
88
285235
5044
om te kunnen zien welke impact
aandacht kan hebben op onze waarneming.
aandacht kan hebben op onze waarneming.
Ik zal jullie een idee geven
05:03
I'm going to give you a sense
of the kind of experiments
of the kind of experiments
89
291022
2707
van het soort experimenten
dat we doen in het lab.
dat we doen in het lab.
05:05
that we actually do in the lab.
90
293753
1499
05:07
We would show participants
images like this one.
images like this one.
91
295276
2595
We laten deelnemers beelden zien als deze.
05:09
You should see a face and a scene
overlaid on each other.
overlaid on each other.
92
297895
3658
Als het goed is zie je een gezicht
en een tafereel door elkaar heen.
en een tafereel door elkaar heen.
05:14
And what we do is we ask our participants
93
302037
2079
We vragen onze deelnemers
05:16
as they're viewing a series
of these types of overlaid images,
of these types of overlaid images,
94
304140
3723
om tijdens het bekijken
van zulke samengevoegde beelden
van zulke samengevoegde beelden
iets te doen met hun aandacht.
05:19
to do something with their attention.
95
307887
1839
05:22
On some trials, we'll ask them
to pay attention to the face.
to pay attention to the face.
96
310212
2915
Bij sommige testen vragen we hen
te letten op het gezicht.
te letten op het gezicht.
05:25
And to make sure they're doing that,
97
313759
1819
Om te controleren of ze dat doen,
05:27
we ask them to tell us,
by pressing a button,
by pressing a button,
98
315602
2578
laten we hen op een knop duwen
om te zeggen of het gezicht
mannelijk of vrouwelijk is.
mannelijk of vrouwelijk is.
05:30
if the face appeared to be male or female.
99
318204
2312
05:33
On other trials,
100
321046
1222
Bij andere testen
05:34
we ask them to tell what the scene was --
was it indoor or outdoor?
was it indoor or outdoor?
101
322292
3798
vragen we hen naar het tafereel --
is het binnens- of buitenshuis?
is het binnens- of buitenshuis?
05:38
And in this way,
we can manipulate attention
we can manipulate attention
102
326704
2064
Zo kunnen we aandacht manipuleren
05:40
and confirm that the participants
were actually doing what we said.
were actually doing what we said.
103
328792
3182
en vaststellen dat deelnemers
ook doen wat we hen opdragen.
ook doen wat we hen opdragen.
05:45
Our hypotheses about attention
were as follows:
were as follows:
104
333371
2581
Onze hypothesen over aandacht
waren als volgt.
waren als volgt.
05:49
if attention is indeed doing its job
and affecting perception,
and affecting perception,
105
337014
4357
Als aandacht echt zijn werk doet
en waarneming beïnvloedt,
en waarneming beïnvloedt,
05:53
maybe it works like an amplifier.
106
341395
2200
werkt het wellicht als een versterker.
05:56
And what I mean by this
107
344252
1175
Daarmee bedoel ik
05:57
is that when we direct
attention to the face,
attention to the face,
108
345451
2199
dat wanneer we
aandacht geven aan het gezicht,
aandacht geven aan het gezicht,
05:59
it becomes clearer and more salient,
109
347674
2628
dit duidelijker en opvallender wordt,
06:02
it's easier to see.
110
350326
1620
makkelijker zichtbaar.
Concentreren we ons op het tafereel,
06:03
But when we direct it to the scene,
the face becomes barely perceptible
the face becomes barely perceptible
111
351970
3953
dan zien we het gezicht amper nog
omdat we tafereelinformatie verwerken.
omdat we tafereelinformatie verwerken.
06:07
as we process the scene information.
112
355947
2031
06:10
So what we wanted to do
113
358823
1214
Nu wilden wij kijken
06:12
is look at this brain-wave component
of face detection, the N170,
of face detection, the N170,
114
360061
4094
naar die hersengolfcomponent
van gezichtsherkenning, de N170,
van gezichtsherkenning, de N170,
06:16
and see if it changed at all
115
364179
2026
om te zien of die veranderde
06:18
as a function of where our participants
were paying attention --
were paying attention --
116
366229
3008
naarmate onze deelnemers
hun aandacht richtten
hun aandacht richtten
op het tafereel of het gezicht.
06:21
to the scene or the face.
117
369261
1439
06:23
And here's what we found.
118
371323
1246
We vonden het volgende.
06:24
We found that when they paid
attention to the face,
attention to the face,
119
372974
2437
Wanneer ze aandacht gaven aan het gezicht,
06:27
the N170 was larger.
120
375435
1519
was de N170 groter.
06:29
And when they paid attention to the scene,
as you can see in red, it was smaller.
as you can see in red, it was smaller.
121
377276
3841
En als ze letten op het tafereel --
je ziet het in rood -- is hij kleiner.
je ziet het in rood -- is hij kleiner.
06:33
And that gap you see
between the blue and red lines
between the blue and red lines
122
381141
2631
Dat verschil tussen
de blauwe en de rode lijn
de blauwe en de rode lijn
06:35
is pretty powerful.
123
383796
1240
maakt nogal wat uit.
06:37
What it tells us is that attention,
124
385060
1946
Het toont aan dat aandacht --
06:39
which is really the only
thing that changed,
thing that changed,
125
387030
2084
het enige dat anders was,
06:41
since the images they viewed
were identical in both cases --
were identical in both cases --
126
389138
2810
aangezien de afbeeldingen
steeds identiek waren --
steeds identiek waren --
06:43
attention changes perception.
127
391972
1787
aandacht verandert waarneming.
06:45
And it does so very fast.
128
393783
1944
En dat gebeurt heel snel.
06:47
Within 170 milliseconds
of actually seeing a face.
of actually seeing a face.
129
395751
3143
Binnen 170 milliseconden
nadat je het gezicht ziet.
nadat je het gezicht ziet.
06:51
In our follow-up studies,
we wanted to see what would happen,
we wanted to see what would happen,
130
399911
2889
In onze vervolgstudies wilden we testen
06:54
how could we perturb
or diminish this effect.
or diminish this effect.
131
402824
2380
hoe we dat effect
konden verstoren of verminderen.
konden verstoren of verminderen.
06:57
And our hunch was that if you put people
in a very stressful environment,
in a very stressful environment,
132
405775
4548
We vermoedden dat als je mensen
in een stressvolle omgeving zet,
in een stressvolle omgeving zet,
07:02
if you distract them with disturbing,
negative images,
negative images,
133
410347
2889
als je hen afleidt met schokkende,
negatieve beelden,
negatieve beelden,
07:05
images of suffering and violence --
134
413260
2595
beelden van lijden en geweld --
07:07
sort of like what you might see
on the news, unfortunately --
on the news, unfortunately --
135
415879
2922
ongeveer wat we
op het nieuws zien, helaas --
op het nieuws zien, helaas --
dat dit invloed heeft op hun aandacht.
07:10
that doing this might
actually affect their attention.
actually affect their attention.
136
418825
2558
07:13
And that's indeed what we found.
137
421407
1622
Dat vonden we inderdaad.
07:15
If we present stressful images
while they're doing this experiment,
while they're doing this experiment,
138
423053
3159
Als we stressvolle beelden tonen
terwijl ze dit experiment doen,
terwijl ze dit experiment doen,
07:18
this gap of attention shrinks,
its power diminishes.
its power diminishes.
139
426236
3651
krimpt deze aandachtskloof,
zijn kracht vermindert.
zijn kracht vermindert.
07:22
So in some of our other studies,
140
430506
2334
In andere onderzoeken
wilden we zien: oké, prima --
07:24
we wanted to see, OK, great --
141
432864
1509
07:26
not great, actually, bad news
that stress does this to the brain --
that stress does this to the brain --
142
434397
3143
niet prima ... slecht nieuws,
dat stress dit met hersenen doet --
dat stress dit met hersenen doet --
07:29
but if it is the case that stress
has this powerful influence on attention
has this powerful influence on attention
143
437564
4005
maar als stress inderdaad
zo'n krachtige invloed heeft op aandacht
zo'n krachtige invloed heeft op aandacht
door externe afleiding,
07:33
through external distraction,
144
441593
1873
werkt dat ook zonder externe afleiding?
07:35
what if we don't need
external distraction,
external distraction,
145
443490
2008
07:37
what if we distract ourselves?
146
445522
1889
Als we onszelf afleiden?
07:39
And to do this,
147
447435
1309
Om dit te doen,
07:40
we had to basically come up
with an experiment
with an experiment
148
448768
2159
moesten we een experiment verzinnen
07:42
in which we could have people
generate their own mind-wandering.
generate their own mind-wandering.
149
450951
3523
waarin we mensen hun eigen
dagdromen konden laten genereren.
dagdromen konden laten genereren.
07:46
This is having off-task thoughts
150
454498
1825
Dat zijn gedachten
die niets te maken hebben
die niets te maken hebben
07:48
while we're engaged
in an ongoing task of some sort.
in an ongoing task of some sort.
151
456347
3534
met de taak die op dat moment
wordt uitgevoerd.
wordt uitgevoerd.
07:52
And the trick to mind-wandering
is that essentially, you bore people.
is that essentially, you bore people.
152
460657
3914
De truc hierbij is dat je
mensen eigenlijk verveelt.
mensen eigenlijk verveelt.
Ik hoop dus dat er momenteel
niet veel gedagdroomd wordt. (Gelach)
niet veel gedagdroomd wordt. (Gelach)
07:56
So hopefully there's not a lot
of mind-wandering happening right now.
of mind-wandering happening right now.
153
464879
3492
08:00
When we bore people,
154
468395
1317
Als we mensen vervelen,
08:01
people happily generate all kinds
of internal content to occupy themselves.
of internal content to occupy themselves.
155
469736
4634
produceren ze met gemak allerlei
innerlijke content om bezig te zijn.
innerlijke content om bezig te zijn.
08:06
So we devised what might be considered
156
474394
1826
Dus we ontwierpen
's werelds saaiste experiment.
08:08
one of the world's
most boring experiments.
most boring experiments.
157
476244
2000
08:10
All the participants saw
were a series of faces on the screen,
were a series of faces on the screen,
158
478268
3047
De deelnemers zagen enkel
een reeks gezichten op het scherm.
een reeks gezichten op het scherm.
08:13
one after another.
159
481339
1198
Het ene na het andere.
08:14
They pressed the button
every time they saw the face.
every time they saw the face.
160
482561
2493
Ze drukten op de knop
zodra ze een gezicht zagen.
zodra ze een gezicht zagen.
08:17
That was pretty much it.
161
485078
1151
Dat was het.
08:18
Well, one trick was that sometimes,
the face would be upside down,
the face would be upside down,
162
486253
3350
Nu was de truc dat soms
een gezicht ondersteboven hing,
een gezicht ondersteboven hing,
08:21
and it would happen very infrequently.
163
489627
1842
en dat gebeurde heel sporadisch.
08:23
On those trials they were told
just to withhold the response.
just to withhold the response.
164
491493
2896
Tijdens die testen
moesten ze daarop niet reageren.
moesten ze daarop niet reageren.
Al snel merkten we dat ze dagdroomden,
08:26
Pretty soon, we could tell that
they were successfully mind-wandering,
they were successfully mind-wandering,
165
494752
3286
want ze drukten op de knop
als het gezicht ondersteboven was.
als het gezicht ondersteboven was.
08:30
because they pressed the button
when that face was upside down.
when that face was upside down.
166
498062
2969
Hoewel dat duidelijk zichtbaar was.
08:33
Even though it's quite plain to see
that it was upside down.
that it was upside down.
167
501055
2858
Dus wilden we weten
wat er gebeurt als mensen dagdromen.
wat er gebeurt als mensen dagdromen.
08:35
So we wanted to know what happens
when people have mind-wandering.
when people have mind-wandering.
168
503937
3169
08:39
And what we found was that,
169
507130
2054
En wat we vonden,
08:41
very similar to external stress
170
509208
1842
was dat net als bij externe stress
en externe afleiding in de omgeving,
en externe afleiding in de omgeving,
08:43
and external distraction
in the environment,
in the environment,
171
511074
2451
interne afleiding, onze dagdromen,
08:45
internal distraction,
our own mind wandering,
our own mind wandering,
172
513549
2988
ook die aandachtskloof verminderen.
08:48
also shrinks the gap of attention.
173
516561
2372
08:50
It diminishes attention's power.
174
518957
2135
De aandachtskracht wordt minder.
08:54
So what do all of these studies tell us?
175
522149
2245
Wat leren we van al deze verhalen?
08:56
They tell us that attention
is very powerful
is very powerful
176
524895
2612
We leren dat aandacht heel krachtig
inwerkt op onze waarneming.
inwerkt op onze waarneming.
08:59
in terms of affecting our perception.
177
527531
2101
09:02
Even though it's so powerful,
it's also fragile and vulnerable.
it's also fragile and vulnerable.
178
530323
3262
Ondanks haar kracht,
is ze ook fragiel en kwetsbaar.
is ze ook fragiel en kwetsbaar.
09:06
And things like stress
and mind-wandering diminish its power.
and mind-wandering diminish its power.
179
534038
3722
En dingen als stress
en dagdromen verzwakken haar.
en dagdromen verzwakken haar.
Maar dat speelt zich allemaal af
in een gecontroleerde laboratoriumsetting.
in een gecontroleerde laboratoriumsetting.
09:10
But that's all in the context of these
very controlled laboratory settings.
very controlled laboratory settings.
180
538243
3545
09:13
What about in the real world?
181
541812
1421
Hoe werkt dat in ons dagelijks leven?
09:15
What about in our actual day-to-day life?
182
543257
2049
Of nu?
09:17
What about now?
183
545330
1150
09:18
Where is your attention right now?
184
546855
1944
Waar is je aandacht nu?
09:21
To kind of bring it back,
185
549196
1207
Om die terug te halen
wil ik een voorspelling doen
wil ik een voorspelling doen
09:22
I'd like to make a prediction
about your attention
about your attention
186
550427
2356
over jouw aandacht
tijdens de rest van mijn talk.
tijdens de rest van mijn talk.
09:24
for the remainder of my talk.
187
552807
1445
Klaar?
09:26
Are you up for it?
188
554276
1468
09:27
Here's the prediction.
189
555768
1682
Hier is de voorspelling.
09:29
You will be unaware of what I'm saying
for four out of the next eight minutes.
for four out of the next eight minutes.
190
557474
4229
Vier van de acht volgende minuten
zul je niet naar me luisteren.
zul je niet naar me luisteren.
09:33
(Laughter)
191
561727
1001
(Gelach)
09:34
It's a challenge,
so pay attention, please.
so pay attention, please.
192
562752
2698
Het is een uitdaging.
Let dus goed op, alsjeblieft.
Let dus goed op, alsjeblieft.
09:37
Now, why am I saying this?
193
565474
2285
Waarom zeg ik dit?
09:40
I'm surely going to assume
that you're going to remain seated
that you're going to remain seated
194
568577
3698
Ik veronderstel dat je
blijft zitten waar je zit
blijft zitten waar je zit
en zo aardig bent om
naar me te kijken terwijl ik praat.
naar me te kijken terwijl ik praat.
09:44
and, you know, graciously keep
your eyes on me as I speak.
your eyes on me as I speak.
195
572299
2874
09:47
But a growing body of literature suggests
that we mind-wander,
that we mind-wander,
196
575665
4515
Maar uit een groeiende literatuur
valt af te leiden
valt af te leiden
dat zo'n 50% van ons waakbewustzijn
09:52
we take our mind away
from the task at hand,
from the task at hand,
197
580204
2302
besteed wordt aan dagdromen.
09:54
about 50 percent of our waking moments.
198
582530
2600
Dit zijn misschien minuscule
uitstapjes die we maken,
uitstapjes die we maken,
09:57
These might be small,
little trips that we take away,
little trips that we take away,
199
585625
2762
privégedachten die opkomen.
10:00
private thoughts that we have.
200
588411
1523
10:02
And when this mind-wandering happens,
201
590649
2619
En als dit dagdromen plaatsvindt,
kan dat problemen geven.
10:05
it can be problematic.
202
593292
1174
10:06
Now I don't think there will be
any dire consequences
any dire consequences
203
594490
2497
Nu vrees ik niet voor ernstige gevolgen
zoals jullie hier zitten,
10:09
with you all sitting here today,
204
597011
1565
maar stel je voor dat een militaire leider
vier minuten mist van een rapportage,
vier minuten mist van een rapportage,
10:10
but imagine a military leader missing
four minutes of a military briefing,
four minutes of a military briefing,
205
598600
3540
10:14
or a judge missing
four minutes of testimony.
four minutes of testimony.
206
602164
4306
of een rechter die vier minuten
mist van een getuigenis,
mist van een getuigenis,
of een chirurg of brandweerman
die maar even afdwaalt.
die maar even afdwaalt.
10:18
Or a surgeon or firefighter
missing any time.
missing any time.
207
606494
2160
10:20
The consequences
in those cases could be dire.
in those cases could be dire.
208
608678
2539
Dat kan grote gevolgen hebben.
Daarom de vraag: waarom doen we dit?
10:24
So we might ask why do we do this?
209
612030
1904
10:25
Why do we mind-wander so much?
210
613958
1709
Waarom dwalen we zoveel af?
10:27
Well, part of the answer is that our mind
is an exquisite time-traveling master.
is an exquisite time-traveling master.
211
615691
5827
Deel van het antwoord is dat onze geest
een voortreffelijke tijdreiziger is.
een voortreffelijke tijdreiziger is.
10:34
It can actually time travel very easily.
212
622079
1966
Dat doet het met groot gemak.
10:36
If we think of the mind as the metaphor
of the music player, we see this.
of the music player, we see this.
213
624069
3484
Als je de geest vergelijkt
met een muziekspeler, zie je dat.
met een muziekspeler, zie je dat.
10:39
We can rewind the mind to the past
214
627577
1755
We kunnen met onze geest terug
10:41
to reflect on events
that have already happened, right?
that have already happened, right?
215
629356
2692
naar gebeurtenissen
die reeds hebben plaatsgevonden.
die reeds hebben plaatsgevonden.
10:44
Or we can go and fast-future, to plan
for the next thing that we want to do.
for the next thing that we want to do.
216
632688
3780
Of we spoelen vooruit, om te plannen
voor dingen die we nog willen doen.
voor dingen die we nog willen doen.
10:49
And we land in this mental
time-travel mode of the past or the future
time-travel mode of the past or the future
217
637021
4540
In deze mentale tijdreismodus
van verleden of toekomst
van verleden of toekomst
belanden we heel frequent.
10:53
very frequently.
218
641585
1238
10:54
And we land there often
without our awareness,
without our awareness,
219
642847
2365
Dat overkomt ons meestal
zonder dat we ons ervan bewust zijn,
10:57
most times without our awareness,
220
645236
1635
en zelfs als we ons willen concentreren.
10:58
even if we want to be paying attention.
221
646895
1865
11:00
Think of just the last time
you were trying to read a book,
you were trying to read a book,
222
648784
2769
Denk aan hoe je een boek wilde lezen
en onderaan de pagina bemerkte
dat geen woord was doorgedrongen.
dat geen woord was doorgedrongen.
11:03
got to the bottom of the page
with no idea what the words were saying.
with no idea what the words were saying.
223
651577
3316
11:06
This happens to us.
224
654917
1267
Dat overkomt ons.
11:08
And when this happens, when we mind-wander
without an awareness that we're doing it,
without an awareness that we're doing it,
225
656782
5897
Als dit gebeurt, als we afdwalen
zonder ons ervan bewust te zijn,
zonder ons ervan bewust te zijn,
dan heeft dat consequenties.
11:14
there are consequences.
226
662703
1785
We maken fouten.
11:16
We make errors.
227
664512
1150
We zien soms cruciale
informatie over het hoofd.
informatie over het hoofd.
11:18
We miss critical information, sometimes.
228
666135
2333
11:20
And we have difficulty making decisions.
229
668912
2394
En het bemoeilijkt
het nemen van beslissingen.
het nemen van beslissingen.
11:24
What's worse is when we experience stress.
230
672492
3063
Het is erger wanneer we stress ervaren.
Overmand door de situatie.
11:28
When we're in a moment of overwhelm.
231
676061
2421
We reflecteren niet alleen,
wanneer we terugspoelen.
wanneer we terugspoelen.
11:30
We don't just reflect
on the past when we rewind,
on the past when we rewind,
232
678506
3270
11:33
we end up being in the past
ruminating, reliving or regretting
ruminating, reliving or regretting
233
681800
4594
We herbeleven het verleden,
herkauwen en berouwen
gebeurtenissen die voorbij zijn.
gebeurtenissen die voorbij zijn.
11:38
events that have already happened.
234
686418
1659
11:40
Or under stress, we fast-forward the mind.
235
688506
2721
Of we spoelen onder stress
geestelijk vooruit.
geestelijk vooruit.
11:43
Not just to productively plan.
236
691251
2246
Niet alleen om productief te plannen.
11:45
But we end up catastrophizing or worrying
237
693521
2061
We verzinnen doemscenario's
over dingen die nog niet gebeurd zijn
11:47
about events that haven't happened yet
238
695606
1995
11:49
and frankly may never happen.
239
697625
1658
en wellicht nooit gaan gebeuren.
11:51
So at this point, you might be
thinking to yourself, OK,
thinking to yourself, OK,
240
699307
3611
Nu zit je misschien te denken: oké ...
onze geest dwaalt vaak af.
11:54
mind-wandering's happening a lot.
241
702942
2254
11:57
Often, it happens without our awareness.
242
705220
2475
Vaak zonder dat we het merken.
11:59
And under stress, it's even worse --
243
707719
2221
Onder stress is het nog erger;
12:01
we mind-wander more powerfully
and more often.
and more often.
244
709964
2446
dan dwalen we hardnekkiger en vaker.
12:04
Is there anything
we can possibly do about this?
we can possibly do about this?
245
712434
2286
Is hier iets aan te doen?
12:07
And I'm happy to say the answer is yes.
246
715306
2406
Gelukkig is het antwoord daarop: ja.
12:10
From our work, we're learning
247
718292
1444
Bij ons werk leerden we:
12:11
that the opposite of a stressed
and wandering mind is a mindful one.
and wandering mind is a mindful one.
248
719760
4906
het tegenovergestelde van een gestreste,
dwalende geest is een aandachtige geest.
dwalende geest is een aandachtige geest.
12:17
Mindfulness has to do
with paying attention
with paying attention
249
725387
2650
'Mindfulness' houdt in
dat je aandacht schenkt
dat je aandacht schenkt
12:20
to our present-moment experience
with awareness.
with awareness.
250
728061
3191
aan je huidige ervaring.
Geconcentreerd, zonder enige vorm
van emotionele reactie op wat er gebeurt.
van emotionele reactie op wat er gebeurt.
12:23
And without any kind of emotional
reactivity of what's happening.
reactivity of what's happening.
251
731553
3566
12:27
It's about keeping
that button right on play
that button right on play
252
735990
2099
Je blijft bij die afspeelknop
12:30
to experience the moment-to-moment
unfolding of our lives.
unfolding of our lives.
253
738113
3031
en ervaart van moment op moment
hoe je leven zich ontvouwt.
hoe je leven zich ontvouwt.
12:33
And mindfulness is not just a concept.
254
741863
2769
En mindfulness is niet enkel een concept.
12:36
It's more like practice,
255
744656
2080
Het is eerder een oefening.
12:38
you have to embody this mindful
mode of being to have any benefits.
mode of being to have any benefits.
256
746760
4190
Je moet die aandachtige zijnswijze
belichamen om er profijt van te hebben.
belichamen om er profijt van te hebben.
12:42
And a lot of the work that we're doing,
we're offering people programs
we're offering people programs
257
750974
3571
Veel van ons werk houdt in
dat we mensen programma's bieden
dat we mensen programma's bieden
12:46
that give our participants
a suite of exercises
a suite of exercises
258
754569
3207
waarin de deelnemers
een scala aan oefeningen krijgen
een scala aan oefeningen krijgen
12:49
that they should do daily
259
757800
1628
die ze dagelijks moeten doen
12:51
in order to cultivate more moments
of mindfulness in their life.
of mindfulness in their life.
260
759452
3504
om meer momenten van aandacht
te kweken in hun leven.
te kweken in hun leven.
12:55
And for many of the groups
that we work with, high-stress groups,
that we work with, high-stress groups,
261
763895
3119
Veel van de groepen
waarmee we werken zijn stressrijk.
waarmee we werken zijn stressrijk.
12:59
like I said -- soldiers,
medical professionals --
medical professionals --
262
767038
4198
Zoals ik zei: soldaten, medisch personeel.
13:03
for them, as we know,
mind-wandering can be really dire.
mind-wandering can be really dire.
263
771260
4921
Voor hen kan een dwalende geest
vreselijke gevolgen hebben.
vreselijke gevolgen hebben.
13:08
So we want to make sure
we offer them very accessible,
we offer them very accessible,
264
776895
3341
Dus wat we bieden is laagdrempelig
13:12
low time constraints
to optimize the training,
to optimize the training,
265
780260
2936
en tijdefficiënt,
voor een optimale training
waar ze baat bij hebben.
waar ze baat bij hebben.
13:15
so they can benefit from it.
266
783220
1555
13:17
And when we do this, what we can do
is track to see what happens,
is track to see what happens,
267
785434
3659
Tijdens dit alles
kunnen we volgen wat er gebeurt,
kunnen we volgen wat er gebeurt,
13:21
not just in their regular lives
268
789117
1618
niet alleen in hun dagelijks leven
13:22
but in the most demanding
circumstances that they may have.
circumstances that they may have.
269
790759
3708
maar ook in meest veeleisende
omstandigheden die ze tegenkomen.
omstandigheden die ze tegenkomen.
13:26
Why do we want to do this?
270
794491
1254
Waarom willen we dit doen?
13:27
Well, we want to, for example, give it
to students right around finals season.
to students right around finals season.
271
795769
3682
We willen dit bijvoorbeeld
aan studenten geven vóór examens.
aan studenten geven vóór examens.
13:31
Or we want to give the training
to accountants during tax season.
to accountants during tax season.
272
799475
3491
Of we willen accountants trainen
tijdens het belastingseizoen.
tijdens het belastingseizoen.
13:34
Or soldiers and marines
while they're deploying.
while they're deploying.
273
802990
2309
Of soldaten en mariniers
tijdens een missie.
tijdens een missie.
13:37
Why is that?
274
805631
1175
Waarom is dat?
13:38
Because those are the moments
275
806830
1450
Omdat op die momenten hun aandacht
waarschijnlijk het kwetsbaarst is,
waarschijnlijk het kwetsbaarst is,
13:40
in which their attention
is most likely to be vulnerable,
is most likely to be vulnerable,
276
808304
2683
13:43
because of stress and mind-wandering.
277
811011
2677
vanwege stress en dwalende gedachten.
13:45
And those are also the moments
278
813712
1463
En dat zijn ook de momenten
13:47
in which we want their attention
to be in peak shape
to be in peak shape
279
815199
2450
waarop we hun aandacht
in topconditie willen hebben
in topconditie willen hebben
13:49
so they can perform well.
280
817673
1649
zodat ze goed presteren.
13:51
So what we do in our research
281
819346
1612
Dus tijdens ons onderzoek
13:52
is we have them take
a series of attention tests.
a series of attention tests.
282
820982
2607
geven we hen een reeks aandachts-testen.
13:55
We track their attention at the beginning
of some kind of high-stress interval,
of some kind of high-stress interval,
283
823613
3727
We volgen hun aandacht aan het begin
van een stressvolle periode,
van een stressvolle periode,
13:59
and then two months later,
we track them again,
we track them again,
284
827364
2334
en twee maanden later
testen we hen nogmaals
testen we hen nogmaals
14:01
and we want to see
if there's a difference.
if there's a difference.
285
829722
2008
om te zien of er verschil is.
Hebben ze profijt
van de mindfulness-training?
van de mindfulness-training?
14:03
Is there any benefit of offering them
mindfulness training?
mindfulness training?
286
831754
2849
Biedt het bescherming tegen afdwalen
14:06
Can we protect against
the lapses in attention
the lapses in attention
287
834627
2157
14:08
that might arise over high stress?
288
836808
2266
dat plaatsvindt tijdens stress?
14:12
So here's what we find.
289
840244
1524
Dit zijn de resultaten.
14:13
Over a high-stress interval,
290
841792
1413
Als wij tijdens een stressvolle periode
helemaal niets doen,
helemaal niets doen,
14:15
unfortunately, the reality is
if we don't do anything at all,
if we don't do anything at all,
291
843229
2878
neemt de aandacht af.
14:18
attention declines,
292
846131
1255
14:19
people are worse at the end
of this high-stress interval than before.
of this high-stress interval than before.
293
847410
3548
Na zo'n stressvolle periode
presteren mensen slechter dan ervoor.
presteren mensen slechter dan ervoor.
14:22
But if we offer mindfulness training,
we can protect against this.
we can protect against this.
294
850982
4055
Maar met mindfulness-training
beschermen we daartegen.
beschermen we daartegen.
14:27
They stay stable, even though
just like the other groups,
just like the other groups,
295
855061
3041
Ze blijven stabiel,
ook al werken ze net als de anderen
onder hoge stress.
onder hoge stress.
14:30
they were experiencing high stress.
296
858126
1676
Mogelijk nog indrukwekkender
14:32
And perhaps even more impressive
297
860473
1817
14:34
is that if people
take our training programs
take our training programs
298
862314
2087
is dat als mensen onze training volgen
14:36
over, let's say, eight weeks,
299
864425
1652
gedurende pakweg acht weken,
14:38
and they fully commit
to doing the daily mindfulness exercises
to doing the daily mindfulness exercises
300
866101
3758
en ze doen werkelijk
dagelijks hun mindfulnessoefeningen
dagelijks hun mindfulnessoefeningen
14:41
that allow them to learn
how to be in the present moment,
how to be in the present moment,
301
869883
4375
die hen leren om in het moment
aanwezig te zijn,
aanwezig te zijn,
dan gaan ze er zelfs op vooruit,
zelfs in die stressvolle situatie.
zelfs in die stressvolle situatie.
14:46
well, they actually get better over time,
even though they're in high stress.
even though they're in high stress.
302
874282
4032
14:50
And this last point
is actually important to realize,
is actually important to realize,
303
878338
2477
Dit laatste is belangrijk
om je te realiseren.
om je te realiseren.
14:52
because of what it suggests to us
304
880839
1689
Het laat zien dat mindfulness-oefeningen
14:54
is that mindfulness exercises
are very much like physical exercise:
are very much like physical exercise:
305
882552
4311
sterk lijken op lichamelijke oefeningen.
Als je ze niet doet, heb je geen profijt.
14:58
if you don't do it, you don't benefit.
306
886887
2214
Maar als je de oefeningen echt doet,
15:01
But if you do engage
in mindfulness practice,
in mindfulness practice,
307
889125
2484
geldt: hoe meer je oefent,
hoe meer resultaat.
hoe meer resultaat.
15:03
the more you do, the more you benefit.
308
891633
2310
15:07
And I want to just bring it back
to Captain Jeff Davis.
to Captain Jeff Davis.
309
895176
4150
Ik wil nog even terugkomen
op kapitein Jeff Davis.
op kapitein Jeff Davis.
15:11
As I mentioned to you at the beginning,
310
899350
2009
Zoals ik zei aan het begin:
zijn mariniers waren betrokken
15:13
his marines were involved
in the very first project
in the very first project
311
901383
2512
15:15
that we ever did,
offering mindfulness training.
offering mindfulness training.
312
903919
3190
bij onze allereerste mindfulness-training.
Zij vertoonden hetzelfde patroon,
wat erg geruststellend was.
wat erg geruststellend was.
15:19
And they showed this exact pattern,
which was very heartening.
which was very heartening.
313
907847
2905
15:22
We had offered them
the mindfulness training
the mindfulness training
314
910776
2071
We hadden hen de oefeningen aangeboden
15:24
right before they were deployed to Iraq.
315
912871
2325
vlak voor ze uitgezonden werden naar Irak.
15:27
And upon their return,
Captain Davis shared with us
Captain Davis shared with us
316
915220
2854
Bij terugkomst vertelde kapitein Davis ons
15:30
what he was feeling
was the benefit of this program.
was the benefit of this program.
317
918098
3312
welke voordelen hij zag bij het programma.
15:34
He said that unlike last time,
318
922363
2877
Hij zei dat ze deze keer
15:37
after this deployment,
they were much more present.
they were much more present.
319
925264
2858
na afloop van de missie
veel meer 'aanwezig' waren.
veel meer 'aanwezig' waren.
15:40
They were discerning.
320
928665
1484
Ze waren scherp.
15:42
They were not as reactive.
321
930173
1766
Ze waren minder reactief.
15:43
And in some cases,
they were really more compassionate
they were really more compassionate
322
931963
2525
In sommige gevallen
ervoeren ze meer medeleven
ervoeren ze meer medeleven
15:46
with the people they were
engaging with and each other.
engaging with and each other.
323
934512
2841
met de aanwezige mensen en met elkaar.
15:49
He said in many ways,
324
937377
1199
Hij zei dat in zekere zin
15:50
he felt that the mindfulness
training program we offered
training program we offered
325
938600
2674
de mindfulness-training hen
een belangrijk stuk gereedschap bood
een belangrijk stuk gereedschap bood
15:53
gave them a really important tool
326
941298
1591
15:54
to protect against developing
post-traumatic stress disorder
post-traumatic stress disorder
327
942913
4068
tegen het ontwikkelen
van posttraumatische stressstoornis
van posttraumatische stressstoornis
15:59
and even allowing it to turn
into post-traumatic growth.
into post-traumatic growth.
328
947005
3405
en het zelfs veranderde
in posttraumatische groei.
in posttraumatische groei.
16:02
To us, this was very compelling.
329
950434
1817
Dit was erg overtuigend voor ons.
16:05
And it ended up
that Captain Davis and I --
that Captain Davis and I --
330
953458
2147
Kapitein Davis en ik bleven zelfs --
16:07
you know, this was about
a decade ago, in 2008 --
a decade ago, in 2008 --
331
955629
2286
dit was tien jaar geleden, in 2008 --
16:09
we've kept in touch all these years.
332
957939
1880
bleven al die jaren contact houden.
16:12
And he himself has gone on
to continue practicing mindfulness
to continue practicing mindfulness
333
960268
3719
Hij is doorgegaan
met mindfulness-oefeningen
met mindfulness-oefeningen
op dagelijkse basis.
16:16
in a daily way.
334
964011
1150
16:17
He was promoted to major,
335
965748
2366
Hij werd bevorderd tot majoor
16:20
he actually then ended up retiring
from the Marine Corps.
from the Marine Corps.
336
968138
3349
en zwaaide uiteindelijk af
uit het Korps Mariniers.
uit het Korps Mariniers.
16:23
He went on to get a divorce,
to get remarried,
to get remarried,
337
971511
4142
Hij scheidde en hertrouwde,
kreeg een kind, haalde een MBA.
16:27
to have a child, to get an MBA.
338
975677
1783
16:29
And through all of these challenges
and transitions and joys of his life,
and transitions and joys of his life,
339
977812
4478
Gedurende al deze bezoekingen,
veranderingen en levensgeluk
veranderingen en levensgeluk
16:34
he kept up with his mindfulness practice.
340
982314
2317
bleef hij zijn aandachtsoefeningen doen.
16:37
And as fate would have it,
just a few months ago,
just a few months ago,
341
985138
4016
Nu wilde het noodlot
dat kapitein Davis enkele maanden geleden
als 46-jarige een zware hartaanval kreeg.
als 46-jarige een zware hartaanval kreeg.
16:41
Captain Davis suffered a massive
heart attack, at the age of 46.
heart attack, at the age of 46.
342
989178
4531
16:46
And he ended up calling me
a few weeks ago.
a few weeks ago.
343
994717
2711
Hij belde me een paar weken geleden.
16:49
And he said, "I want
to tell you something.
to tell you something.
344
997922
2698
Hij zei: "Ik wil je wat vertellen.
16:52
I know that the doctors
who worked on me, they saved my heart,
who worked on me, they saved my heart,
345
1000644
4214
Ik weet dat de betrokken doktoren
mijn hart hebben gered,
mijn hart hebben gered,
maar mindfulness heeft mijn leven gered.
16:56
but mindfulness saved my life.
346
1004882
2794
17:00
The presence of mind I had
to stop the ambulance
to stop the ambulance
347
1008184
2908
Mijn tegenwoordigheid van geest
om de ambulance te stoppen
om de ambulance te stoppen
17:03
that ended up taking me
to the hospital," -- himself,
to the hospital," -- himself,
348
1011116
4191
die me naar het ziekenhuis bracht," --
dat deed hij zelf ...
dat deed hij zelf ...
17:07
the clarity of mind he had to notice
when there was fear and anxiety happening
when there was fear and anxiety happening
349
1015331
4846
de helderheid van geest waarin hij merkte
dat er angst en zorgen waren,
dat er angst en zorgen waren,
17:12
but not be gripped by it --
350
1020201
2140
maar hij er niet door gegrepen werd --
17:14
he said, "For me, these
were the gifts of mindfulness."
were the gifts of mindfulness."
351
1022365
2912
hij zei: "Voor mij waren dat
de geschenken van mindfulness."
de geschenken van mindfulness."
17:17
And I was so relieved
to hear that he was OK.
to hear that he was OK.
352
1025301
2519
Ik was opgelucht
om te horen dat hij oké was,
om te horen dat hij oké was,
17:19
But really heartened to see
that he had transformed his own attention.
that he had transformed his own attention.
353
1027844
4921
maar echt getroffen door hoe hij
zijn eigen aandacht had getransformeerd.
zijn eigen aandacht had getransformeerd.
17:25
He went from having a really bad boss --
354
1033252
3698
Eerst was zijn aandachtssysteem
een heel slechte baas:
een heel slechte baas:
een die hem bijna van de brug deed rijden.
17:28
an attention system
that nearly drove him off a bridge --
that nearly drove him off a bridge --
355
1036974
2849
17:31
to one that was an exquisite
leader and guide,
leader and guide,
356
1039847
2718
Nu was dat een voortreffelijk leider
en gids, die zijn leven had gered.
en gids, die zijn leven had gered.
17:34
and saved his life.
357
1042589
1621
17:37
So I want to actually end by sharing
my call to action to all of you.
my call to action to all of you.
358
1045238
3857
Ik wil eindigen met mijn oproep
aan jullie allemaal.
aan jullie allemaal.
17:41
And here it is.
359
1049119
1239
Hier komt hij.
17:42
Pay attention to your attention.
360
1050382
2678
Besteed aandacht aan je aandacht.
Oké?
17:45
Alright?
361
1053770
1163
Geef aandacht aan jouw aandacht.
17:46
Pay attention to your attention
362
1054957
2303
Gebruik mindfulness-oefeningen
om dagelijks te werken aan je welbevinden,
om dagelijks te werken aan je welbevinden,
17:49
and incorporate mindfulness training
as part of your daily wellness toolkit,
as part of your daily wellness toolkit,
363
1057284
5125
17:54
in order to tame your own wandering mind
364
1062433
3215
door je eigen dwalende geest te temmen
en jouw aandacht te maken
tot een vertrouwde gids in je eigen leven.
tot een vertrouwde gids in je eigen leven.
17:57
and to allow your attention
to be a trusted guide in your own life.
to be a trusted guide in your own life.
365
1065672
3805
18:01
Thank you.
366
1069817
1152
Dank je wel.
18:02
(Applause)
367
1070993
4094
(Applaus)
ABOUT THE SPEAKER
Amishi Jha - NeuroscientistAs a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress.
Why you should listen
Neuroscientist Amishi Jha studies how to keep the brain’s attention systems in peak shape over high-pressure intervals. In her laboratory at the University of Miami, she uses functional MRI, electrophysiological recordings and behavioral analysis techniques to understand why our attention sometimes fails us, and if it can be trained for greater focus and less distractibility.
In 2008, Jha launched the first-ever study to offer mindfulness training tools to active duty military service members as they prepared for deployment. What she has discovered over the past 10 years of research on this topic is that without intervention, soldiers’ attention and working memory are compromised, and their attentional lapses increase. She has found similar patterns in students and athletes, too. The good news is that engaging in mindfulness training to cultivate greater present moment awareness protects against these effects. Her research is continuing to explore how attention can be trained for optimal performance and well-being. In her TED Talk, Jha unpacks how attention becomes vulnerable under stress and the mechanisms that allow it to be strengthened with mindfulness training.
Amishi Jha | Speaker | TED.com