TEDxCoconutGrove
Amishi Jha: How to tame your wandering mind
Amishi Jha: Dikkatinizin dağılmasını nasıl kontrol edersiniz?
Filmed:
Readability: 3.9
4,149,461 views
Amishi Jha dikkatimizi nasıl verdiğimiz; beynin aldığı tüm bu devam eden bilgi akışında hangilerinin önemli olduğunu işleme yeteneği üzerine çalışmalar yapıyor. Hem dış etkenler (stres gibi) hem iç etkenler (aklını verememe gibi) dikkatimizi önemli ölçüde azaltıyor, diyor Jha ama ufak tekniklerle bu arttırılabilir. "Dikkatinize dikkat edin." diyor Jha.
Amishi Jha - Neuroscientist
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:14
Consider the following statement:
0
2372
2231
Şu ifadeyi bir düşünün:
00:16
human beings only use 10 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
1
4627
3867
İnsan, beyin kapasitesinin
sadece yüzde 10'unu kullanır.
sadece yüzde 10'unu kullanır.
00:21
Well, as a neuroscientist, I can tell you
2
9230
2299
Sinir bilimci olarak söyleyebilirim ki;
00:23
that while Morgan Freeman
delivered this line
delivered this line
3
11553
2103
Morgan Freeman bunu söylediğinde
00:25
with the gravitas
that makes him a great actor,
that makes him a great actor,
4
13680
2976
sözleri söyleme şekli onu
harika bir aktör yapıyor ama
harika bir aktör yapıyor ama
00:28
this statement is entirely false.
5
16680
2277
bu önerme tamamen yanlış.
00:30
(Laughter)
6
18981
1080
(Gülüşmeler)
00:32
The truth is, human beings use 100 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
7
20085
4685
Gerçek ise, insan beyin kapasitesinin
yüzde 100'ünü kullanır.
yüzde 100'ünü kullanır.
00:37
The brain is a highly efficient,
energy-demanding organ
energy-demanding organ
8
25348
3555
Beyin, yüksek verimlidir ve
yüksek kapasitede çalışmak için
yüksek kapasitede çalışmak için
00:40
that gets fully utilized
9
28927
2222
enerji talep eden bir organdır.
00:43
and even though it is
at full capacity being used,
at full capacity being used,
10
31173
4491
Tüm kapasitesinde
kullanılıyor olmasına rağmen
kullanılıyor olmasına rağmen
00:47
it suffers from a problem
of information overload.
of information overload.
11
35688
2484
aşırı bilgi yüklemesinden zarar görür.
00:50
There's far too much in the environment
than it can fully process.
than it can fully process.
12
38196
3565
Etrafımızda işeleyebileceği çok
fazla veri vardır.
fazla veri vardır.
00:53
So to solve this problem of overload,
13
41785
3088
Bu aşırı yükleme sorununu
çözmek için
çözmek için
00:56
evolution devised a solution,
14
44897
1960
evrim bir çözüm getirmiştir
00:58
which is the brain's attention system.
15
46881
1983
bu da beynin dikkat sistemidir.
01:01
Attention allows us
16
49332
2086
Dikkat bize beynin işlemsel
01:03
to notice, select and direct
the brain's computational resources
the brain's computational resources
17
51442
4516
kaynaklarını ilgi, seçme ve
yönlendirme ile
yönlendirme ile
01:07
to a subset of all that's available.
18
55982
2400
etrafımızdan ayırmamızı sağlar.
01:10
We can think of attention
as the leader of the brain.
as the leader of the brain.
19
58799
2603
Dikkati beynin lideri
olarak düşünebiliriz.
olarak düşünebiliriz.
01:13
Wherever attention goes,
the rest of the brain follows.
the rest of the brain follows.
20
61871
3039
Dikkat neye çekilirse beyin
oraya gider.
oraya gider.
01:16
In some sense, it's your brain's boss.
21
64934
2534
Bir anlamda beyninizin patronudur.
01:19
And over the last 15 years,
22
67879
1600
Son 15 yıl boyunca
01:21
I've been studying
the human brain's attention system.
the human brain's attention system.
23
69503
2539
beynin dikkat sistemi
üzerinde çalışıyorum.
üzerinde çalışıyorum.
01:24
In all of our studies,
I've been very interested in one question.
I've been very interested in one question.
24
72066
3368
Çalışmalarımızın hepsinde
tek bir soruyla ilgilendim.
tek bir soruyla ilgilendim.
01:28
If it is indeed the case
that our attention is the brain's boss,
that our attention is the brain's boss,
25
76037
4056
Eğer gerçekten beynin patronu
dikkat ise
dikkat ise
01:32
is it a good boss?
26
80117
1293
iyi bir patron mu?
01:33
Does it actually guide us well?
27
81434
2067
Bizi iyi yönlendiriyor mu?
01:36
And to dig in on this big question,
I wanted to know three things.
I wanted to know three things.
28
84244
3627
Bu soruya geçebilmek için
üç şey bilmek istiyordum.
üç şey bilmek istiyordum.
01:39
First, how does attention
control our perception?
control our perception?
29
87895
3967
İlk olarak, dikkat algımızı
nasıl etkiliyor?
nasıl etkiliyor?
01:44
Second, why does it fail us,
30
92688
1945
İkincisi, neden bizi genellikle
01:46
often leaving us feeling
foggy and distracted?
foggy and distracted?
31
94657
3260
dalgın ve ilgisiz yaparak
yarı yolda bırakıyor?
yarı yolda bırakıyor?
01:50
And third, can we do anything
about this fogginess,
about this fogginess,
32
98760
2992
Üçüncü olarak, bu dalgınlık ile
ilgili bir şey yapabilir miyiz?
ilgili bir şey yapabilir miyiz?
01:53
can we train our brain
to pay better attention?
to pay better attention?
33
101776
3178
Beynimizi dikkatli olmak için
eğitebilir miyiz?
eğitebilir miyiz?
01:57
To have more strong and stable attention
in the work that we do in our lives.
in the work that we do in our lives.
34
105312
5234
Günlük hayatta daha güçlü ve
keskin bir dikkat için.
keskin bir dikkat için.
02:03
So I wanted to give you a brief glimpse
35
111593
3675
Buna nasıl bakacağımızla ilgili
02:07
into how we're going to look at this.
36
115292
1817
bir fikir edinmenizi istiyorum.
02:09
A very poignant example
37
117133
1978
Dikkatimizin nasıl yararlı
02:11
of how our attention
ends up getting utilized.
ends up getting utilized.
38
119135
2958
olacağına dair
iç burkan bir örnek.
iç burkan bir örnek.
02:15
And I want to do it using the example
of somebody that I know quite well.
of somebody that I know quite well.
39
123410
4541
Benim de oldukça
iyi tanıdığım biri hakkında.
iyi tanıdığım biri hakkında.
02:20
He ends up being part of a very large
group of people that we work with,
group of people that we work with,
40
128919
3564
Kendileri için dikkatin ölüm kalım
meselesi olduğu çok sayıda insan
meselesi olduğu çok sayıda insan
02:24
for whom attention
is a matter of life and death.
is a matter of life and death.
41
132507
2538
üzerinde çalışma yaptığım
büyük bir grupta tanıştık.
büyük bir grupta tanıştık.
02:27
Think of medical professionals
42
135571
2301
Sağlık çalışanlarını düşünün
02:29
or firefighters
43
137896
1496
ya da itfaiye erlerini
02:31
or soldiers or marines.
44
139416
2421
ya da ordu mensuplarını.
02:34
This is the story of a marine captain,
Captain Jeff Davis.
Captain Jeff Davis.
45
142173
3449
Bu hikâye Deniz Kuvvetleri'nde Yüzbaşı
Jeff Davis'e ait.
Jeff Davis'e ait.
02:38
And the scene that I'm going to share
with you, as you can see,
with you, as you can see,
46
146347
2968
Sizinle paylaşacağım bu resim
göreceğiniz üzere,
göreceğiniz üzere,
02:41
is not about his time in the battlefield.
47
149339
2057
savaşta geçirdiği zamanlara ait değil.
02:43
He was actually on a bridge, in Florida.
48
151744
2484
O, aslında Florida'da bir köprü üstünde.
02:46
But instead of looking
at the scenery around him,
at the scenery around him,
49
154871
2388
Ama o, etrafını saran bütün
02:49
seeing the beautiful vistas
50
157283
1596
o güzel manzaraya bakmak
02:50
and noticing the cool ocean breezes,
51
158903
2563
ve okyanusun serin
esintisini hissetmek yerine,
esintisini hissetmek yerine,
02:53
he was driving fast and contemplating
driving off that bridge.
driving off that bridge.
52
161490
3920
arabasını hızla sürüyor ve arabayla
köprüden uçmayı düşünüyor.
köprüden uçmayı düşünüyor.
02:58
And he would later tell me that it took
all of everything he had not to do so.
all of everything he had not to do so.
53
166410
4807
Sonrasında bana, böyle olmaması
için her şeyi yaptığını söyledi.
için her şeyi yaptığını söyledi.
03:03
You see, he'd just returned from Iraq.
54
171685
1857
Düşünün Irak'tan yeni dönmüştü.
03:06
And while his body was on that bridge,
55
174082
2039
Belki vücudu o köprü üzerindeydi ama
03:08
his mind, his attention,
was thousands of miles away.
was thousands of miles away.
56
176145
3238
aklı, dikkati binlerce kilometre
uzaktaydı.
uzaktaydı.
03:11
He was gripped with suffering.
57
179407
1643
Acı çekmekten kurtulamamıştı.
03:13
His mind was worried and preoccupied
58
181736
2706
Aklı endişeli ve meşguldu.
03:16
and had stressful memories
and, really, dread for his future.
and, really, dread for his future.
59
184466
3459
Çok fazla kötü anısı vardı ve
geleceği için çok endişeliydi.
geleceği için çok endişeliydi.
03:20
And I'm really glad
that he didn't take his life.
that he didn't take his life.
60
188862
3056
Yaşamına son vermediği için
çok mutluyum.
çok mutluyum.
Çünkü o, bir lider olarak bu
konuda yalnız olmadığını biliyordu.
konuda yalnız olmadığını biliyordu.
03:25
Because he, as a leader,
knew that he wasn't the only one
knew that he wasn't the only one
61
193069
2961
03:28
that was probably suffering;
62
196054
1404
Bu acıdan müzdarip olan
03:29
many of his fellow marines
probably were, too.
probably were, too.
63
197482
2174
kendi askerleri de dâhil
pek çok kişi vardı.
pek çok kişi vardı.
03:31
And in the year 2008, he partnered with me
in the first-of-its-kind project
in the first-of-its-kind project
64
199680
5247
2008 yılında türünde tek bir
proje için benimle ortak oldu.
proje için benimle ortak oldu.
03:36
that actually allowed us to test and offer
something called mindfulness training
something called mindfulness training
65
204951
4594
Görevde olan bir askerle
farkındalık eğitimini deneme ve
farkındalık eğitimini deneme ve
03:41
to active-duty military personnel.
66
209569
1992
önerme imkanımız oluştu.
03:44
But before I tell you about
what mindfulness training is,
what mindfulness training is,
67
212030
3216
Farkındalık eğitimine
değinmeden ya da
değinmeden ya da
03:47
or the results of that study,
68
215270
1713
sonuçlarını paylaşmadan önce,
03:49
I think it's important to understand
how attention works in the brain.
how attention works in the brain.
69
217007
3641
dikkatin beyinde nasıl çalıştığını
anlamamız gerekiyor.
anlamamız gerekiyor.
03:54
So what we do in the laboratory
70
222395
1825
Laboratuvarda yaptığımız,
03:56
is that many of our studies of attention
involve brain-wave recordings.
involve brain-wave recordings.
71
224244
4309
dikkatle ilgili çoğu araştırmamız
beyin dalgalarını kaydetmeyi içeriyor.
beyin dalgalarını kaydetmeyi içeriyor.
04:00
In these brain wave recordings,
people wear funny-looking caps
people wear funny-looking caps
72
228950
3246
Bu beyin dalgaları kaydedicileri için
insanlar komik boneler takıyor.
insanlar komik boneler takıyor.
04:04
that are sort of like swimming caps,
that have electrodes embedded in them.
that have electrodes embedded in them.
73
232220
3746
Yüzme boneleri gibi ama
içinde elektrodlar var.
içinde elektrodlar var.
04:07
These electrodes pick up
the ongoing brain electrical activity.
the ongoing brain electrical activity.
74
235990
3611
Bu elektrodlar beynin o andaki
elektriksel aktivitesini yakalıyor.
elektriksel aktivitesini yakalıyor.
04:12
And they do it with millisecond
temporal precision.
temporal precision.
75
240117
2706
Bunu milisaniyede geçen
hassaslıkla yapıyor.
hassaslıkla yapıyor.
04:15
So we can see these small yet detectable
voltage fluctuations over time.
voltage fluctuations over time.
76
243268
4674
Yani biz küçük ama ölçülebilir
voltaj dalgalanmaları görebiliyoruz.
voltaj dalgalanmaları görebiliyoruz.
04:20
And doing this, we can very precisely
plot the timing of the brain's activity.
plot the timing of the brain's activity.
77
248929
5396
Böyle yaparak beyin aktivitesinin
zamanlama şemasını çiziyoruz.
zamanlama şemasını çiziyoruz.
04:26
About 170 milliseconds
78
254969
2757
Yaklaşık 170 milisaniye,
04:29
after we show our research participants
a face on the screen,
a face on the screen,
79
257750
3510
katılımcılara bir yüz
gösterdiğimizde çok
gösterdiğimizde çok
04:33
we see a very reliable,
detectable brain signature.
detectable brain signature.
80
261284
3722
kesin ve güvenilir bir
beyin dalgası görüyoruz.
beyin dalgası görüyoruz.
04:37
It happens right at the back of the scalp,
81
265030
2388
Kafa derisinin hemen arkasında
04:39
above the regions of the brain
that are involved in face processing.
that are involved in face processing.
82
267442
3206
beynin yüzü algıladığı
bölümün üzerinde.
bölümün üzerinde.
04:43
Now, this happens so reliably
and so on cue,
and so on cue,
83
271260
4095
Beynin yüz tanıma sistemi
bunu o kadar düzenli ve
bunu o kadar düzenli ve
04:47
as the brain's face detector,
84
275379
1959
güvenilir şekilde yapıyor ki
04:49
that we've even given
this brain-wave component a name.
this brain-wave component a name.
85
277362
2581
biz bu özel beyin dalgasına
bir isim bile verdik;
bir isim bile verdik;
04:51
We call it the N170 component.
86
279967
2048
ona N170 bileşeni adını verdik.
04:54
And we use this component
in many of our studies.
in many of our studies.
87
282427
2784
Birçok çalışmamızda
bunu kullanıyoruz.
bunu kullanıyoruz.
04:57
It allows us to see the impact
that attention may have on our perception.
that attention may have on our perception.
88
285235
5044
Bu bize dikkatin algımız
üzerindeki etkisini gösteriyor.
üzerindeki etkisini gösteriyor.
05:03
I'm going to give you a sense
of the kind of experiments
of the kind of experiments
89
291022
2707
Laboratuvarda nasıl
örnekler yaptığımızı
örnekler yaptığımızı
05:05
that we actually do in the lab.
90
293753
1499
size göstermek istiyorum.
05:07
We would show participants
images like this one.
images like this one.
91
295276
2595
Katılımcılara bu şekilde
fotoğraflar gösteriyoruz.
fotoğraflar gösteriyoruz.
05:09
You should see a face and a scene
overlaid on each other.
overlaid on each other.
92
297895
3658
Bir yüz ve bir mekânın
üst üste olduğunu görüyorsunuz.
üst üste olduğunu görüyorsunuz.
05:14
And what we do is we ask our participants
93
302037
2079
Biz de katılımcılara bunun gibi
05:16
as they're viewing a series
of these types of overlaid images,
of these types of overlaid images,
94
304140
3723
üst üste fotoğraflara bakarken
dikkatleri ile ilgili
dikkatleri ile ilgili
05:19
to do something with their attention.
95
307887
1839
birkaç soru soruyoruz.
05:22
On some trials, we'll ask them
to pay attention to the face.
to pay attention to the face.
96
310212
2915
Bazı deneylerde onlara yüze
dikkat etmelerini istiyoruz.
dikkat etmelerini istiyoruz.
05:25
And to make sure they're doing that,
97
313759
1819
Bunu yaparken bir düğmeye
05:27
we ask them to tell us,
by pressing a button,
by pressing a button,
98
315602
2578
basarak bize bu fotoğrafın
kadın mı erkek mi
kadın mı erkek mi
05:30
if the face appeared to be male or female.
99
318204
2312
olduğunu söylemelerini istiyoruz.
05:33
On other trials,
100
321046
1222
Diğer deneylerde
05:34
we ask them to tell what the scene was --
was it indoor or outdoor?
was it indoor or outdoor?
101
322292
3798
onlara mekânın, içeri mi
dışarı mı olduğunu soruyoruz.
dışarı mı olduğunu soruyoruz.
05:38
And in this way,
we can manipulate attention
we can manipulate attention
102
326704
2064
Böylelikle dikkati
manipüle edebiliyoruz ve
manipüle edebiliyoruz ve
05:40
and confirm that the participants
were actually doing what we said.
were actually doing what we said.
103
328792
3182
bizim dediklerimizi yapıp
yapmadıklarını teyit ediyoruz.
yapmadıklarını teyit ediyoruz.
05:45
Our hypotheses about attention
were as follows:
were as follows:
104
333371
2581
Bizim dikkat üzerine
önermemiz şöyle:
önermemiz şöyle:
05:49
if attention is indeed doing its job
and affecting perception,
and affecting perception,
105
337014
4357
Eğer dikkat gerçekten görevini
yapıyor ve algımızı etkiliyorsa
yapıyor ve algımızı etkiliyorsa
05:53
maybe it works like an amplifier.
106
341395
2200
belki de bir amplifikatör gibidir.
05:56
And what I mean by this
107
344252
1175
Bunu açıklayayım,
05:57
is that when we direct
attention to the face,
attention to the face,
108
345451
2199
dikkatimizi yüze verdiğimizde
05:59
it becomes clearer and more salient,
109
347674
2628
daha görünür ve belirgin oluyor.
06:02
it's easier to see.
110
350326
1620
Görmesi kolaylaşıyor
06:03
But when we direct it to the scene,
the face becomes barely perceptible
the face becomes barely perceptible
111
351970
3953
ama dikkatimizi mekâna
verdiğimizde, mekânı
verdiğimizde, mekânı
06:07
as we process the scene information.
112
355947
2031
algılarken yüzü zorlukla seçebiliyoruz.
06:10
So what we wanted to do
113
358823
1214
Burada yapmak istediğimiz
06:12
is look at this brain-wave component
of face detection, the N170,
of face detection, the N170,
114
360061
4094
N170 dediğimiz beyin dalgası
bileşeni yüz tanıma sisteminin
bileşeni yüz tanıma sisteminin
06:16
and see if it changed at all
115
364179
2026
katılımcıların mekâna ya da
06:18
as a function of where our participants
were paying attention --
were paying attention --
116
366229
3008
yüze dikkat ederken
değişip değişmediğine
değişip değişmediğine
06:21
to the scene or the face.
117
369261
1439
yakından bakmak.
06:23
And here's what we found.
118
371323
1246
Bunlar ise bulduklarımız.
06:24
We found that when they paid
attention to the face,
attention to the face,
119
372974
2437
Fark ettik ki eğer yüze
dikkat ediyorlarsa
dikkat ediyorlarsa
06:27
the N170 was larger.
120
375435
1519
N170 daha büyüktü
06:29
And when they paid attention to the scene,
as you can see in red, it was smaller.
as you can see in red, it was smaller.
121
377276
3841
eğer mekâna dikkat ediyorlarsa
kırmızı olarak gördüğünüz gibi küçüktü.
kırmızı olarak gördüğünüz gibi küçüktü.
06:33
And that gap you see
between the blue and red lines
between the blue and red lines
122
381141
2631
Bu gördüğünüz mavi ve
kırmızı arasındaki boşluk
kırmızı arasındaki boşluk
06:35
is pretty powerful.
123
383796
1240
çok önemli.
06:37
What it tells us is that attention,
124
385060
1946
Bize sadece dikkati değiştirerek
06:39
which is really the only
thing that changed,
thing that changed,
125
387030
2084
-çünkü sadece burada
değişen tek şey oydu,
değişen tek şey oydu,
06:41
since the images they viewed
were identical in both cases --
were identical in both cases --
126
389138
2810
iki durumda da
fotoğraflar aynıydı-
fotoğraflar aynıydı-
06:43
attention changes perception.
127
391972
1787
algımızı değiştirebileceğini gösterdi
06:45
And it does so very fast.
128
393783
1944
Çok hızlı gerçekleşiyor.
06:47
Within 170 milliseconds
of actually seeing a face.
of actually seeing a face.
129
395751
3143
Bir yüz göründükten
170 milisaniye içinde.
170 milisaniye içinde.
06:51
In our follow-up studies,
we wanted to see what would happen,
we wanted to see what would happen,
130
399911
2889
Devam çalışmalarımızda
bu etkiyi nasıl
bu etkiyi nasıl
06:54
how could we perturb
or diminish this effect.
or diminish this effect.
131
402824
2380
yükseltip küçültebileceğimizi
görmek istedik.
görmek istedik.
06:57
And our hunch was that if you put people
in a very stressful environment,
in a very stressful environment,
132
405775
4548
Düşündüğümüz insanları çok
stresli bir ortama koyarsan
stresli bir ortama koyarsan
07:02
if you distract them with disturbing,
negative images,
negative images,
133
410347
2889
onlara rahatsız edici ve kötü
fotoğraflar gösterirsen
fotoğraflar gösterirsen
07:05
images of suffering and violence --
134
413260
2595
acı çeken biri ya da şiddet gibi
07:07
sort of like what you might see
on the news, unfortunately --
on the news, unfortunately --
135
415879
2922
haberlerde gördüğümüz gibi maalesef
07:10
that doing this might
actually affect their attention.
actually affect their attention.
136
418825
2558
böyle yaparak belki
dikkatlerine etki edebilirdik.
dikkatlerine etki edebilirdik.
07:13
And that's indeed what we found.
137
421407
1622
Aslında şunu bulduk.
07:15
If we present stressful images
while they're doing this experiment,
while they're doing this experiment,
138
423053
3159
Onlara bu rahatsız edici
fotoğrafları gösterirken
fotoğrafları gösterirken
07:18
this gap of attention shrinks,
its power diminishes.
its power diminishes.
139
426236
3651
bu dikkat arasındaki boşluk
gitgide kapanıyor, önemi azalıyor.
gitgide kapanıyor, önemi azalıyor.
07:22
So in some of our other studies,
140
430506
2334
Diğer araştırmalarımızda
07:24
we wanted to see, OK, great --
141
432864
1509
şunu görmek istedik,
tamam, iyi
tamam, iyi
07:26
not great, actually, bad news
that stress does this to the brain --
that stress does this to the brain --
142
434397
3143
-iyi değil aslında stresin beyne
bunu yapması kötü haber-
bunu yapması kötü haber-
07:29
but if it is the case that stress
has this powerful influence on attention
has this powerful influence on attention
143
437564
4005
ama eğer stres dış etmenler
yoluyla dikkat üzerinde
yoluyla dikkat üzerinde
07:33
through external distraction,
144
441593
1873
bu kadar etkiliyse
07:35
what if we don't need
external distraction,
external distraction,
145
443490
2008
dış etmenler olmadan
biz kendi
biz kendi
07:37
what if we distract ourselves?
146
445522
1889
dikkatimizi bozarsak?
07:39
And to do this,
147
447435
1309
Bunu yapmak için
07:40
we had to basically come up
with an experiment
with an experiment
148
448768
2159
bir deney fikri bulduk
07:42
in which we could have people
generate their own mind-wandering.
generate their own mind-wandering.
149
450951
3523
Çalıştığımız insanlardan akıllarını
başka yere vermelerini istedik.
başka yere vermelerini istedik.
07:46
This is having off-task thoughts
150
454498
1825
Biz onlarla çalışırken konuyla
07:48
while we're engaged
in an ongoing task of some sort.
in an ongoing task of some sort.
151
456347
3534
alakasız şeyler düşünmelerini.
07:52
And the trick to mind-wandering
is that essentially, you bore people.
is that essentially, you bore people.
152
460657
3914
Aklını başka yere çekmenin
sırrı insanların sıkılmasından geçer.
sırrı insanların sıkılmasından geçer.
07:56
So hopefully there's not a lot
of mind-wandering happening right now.
of mind-wandering happening right now.
153
464879
3492
Şu an bile bir çok kişinin aklı
maalesef burada değil.
maalesef burada değil.
08:00
When we bore people,
154
468395
1317
İnsanları sıktığımızda
08:01
people happily generate all kinds
of internal content to occupy themselves.
of internal content to occupy themselves.
155
469736
4634
kendi akıllarını meşgul
edecek kişisel şeyler düşünürler.
edecek kişisel şeyler düşünürler.
08:06
So we devised what might be considered
156
474394
1826
Dünyanın en sıkıcı
08:08
one of the world's
most boring experiments.
most boring experiments.
157
476244
2000
deneyini icat ettiğimizi düşündük.
08:10
All the participants saw
were a series of faces on the screen,
were a series of faces on the screen,
158
478268
3047
Katılımcılar ekranda bir çok
sırayla devam eden
sırayla devam eden
08:13
one after another.
159
481339
1198
yüzler gördü.
08:14
They pressed the button
every time they saw the face.
every time they saw the face.
160
482561
2493
Her yüz gördüklerinde
bir düğmeye bastılar.
bir düğmeye bastılar.
08:17
That was pretty much it.
161
485078
1151
Hepsi bu kadardı.
08:18
Well, one trick was that sometimes,
the face would be upside down,
the face would be upside down,
162
486253
3350
Bir hilesi vardı yüz bazen
ters şekilde yerleştirilmişti ve
ters şekilde yerleştirilmişti ve
08:21
and it would happen very infrequently.
163
489627
1842
düzensiz aralıklarla gerçekleşiyordu.
08:23
On those trials they were told
just to withhold the response.
just to withhold the response.
164
491493
2896
Bu durumlarda onlardan
düğmeye basmamaları istendi.
düğmeye basmamaları istendi.
08:26
Pretty soon, we could tell that
they were successfully mind-wandering,
they were successfully mind-wandering,
165
494752
3286
Kısa zamanda onların akıllarının
başka yerde olduğunu söyleyebilirim
başka yerde olduğunu söyleyebilirim
08:30
because they pressed the button
when that face was upside down.
when that face was upside down.
166
498062
2969
çünkü ters bir yüz gördüklerinde
bile yine de düğmeye bastılar.
bile yine de düğmeye bastılar.
08:33
Even though it's quite plain to see
that it was upside down.
that it was upside down.
167
501055
2858
Ters çevrilmiş bir yüzü
görmek çok zor olmasa bile.
görmek çok zor olmasa bile.
08:35
So we wanted to know what happens
when people have mind-wandering.
when people have mind-wandering.
168
503937
3169
Bizde akıllarının başka yerdeyken
neler olduğunu görmek istedik.
neler olduğunu görmek istedik.
08:39
And what we found was that,
169
507130
2054
Şunu bulduk, dış etkenli
08:41
very similar to external stress
170
509208
1842
stres ile çok benzer özelliklerde.
08:43
and external distraction
in the environment,
in the environment,
171
511074
2451
Ortamdaki dış etkenli stres,
08:45
internal distraction,
our own mind wandering,
our own mind wandering,
172
513549
2988
içimizdeki aklımızı vermeme
08:48
also shrinks the gap of attention.
173
516561
2372
ikiside dikkat boşluğunu kapatıyor.
08:50
It diminishes attention's power.
174
518957
2135
Dikkatin etkisini azaltıyor.
08:54
So what do all of these studies tell us?
175
522149
2245
Peki tüm bu çalışmalar bize ne anlatıyor?
08:56
They tell us that attention
is very powerful
is very powerful
176
524895
2612
Dikkatin algımız üzerindeki
etkisinin ne denli
etkisinin ne denli
08:59
in terms of affecting our perception.
177
527531
2101
güçlü olduğunu gösteriyor.
09:02
Even though it's so powerful,
it's also fragile and vulnerable.
it's also fragile and vulnerable.
178
530323
3262
Bu kadar güçlü olmasına rağmen
bir o kadar da kırılgan ve narin.
bir o kadar da kırılgan ve narin.
09:06
And things like stress
and mind-wandering diminish its power.
and mind-wandering diminish its power.
179
534038
3722
Stres ve aklını vermeme gibi
şeyler gücünü azaltıyor.
şeyler gücünü azaltıyor.
09:10
But that's all in the context of these
very controlled laboratory settings.
very controlled laboratory settings.
180
538243
3545
Ama tüm bu çalışmalar bir
laboratuvarda kontrollü yapıldı.
laboratuvarda kontrollü yapıldı.
09:13
What about in the real world?
181
541812
1421
Gerçek hayatta da böyle mi?
09:15
What about in our actual day-to-day life?
182
543257
2049
Günlük hayatımızda bu şekilde mi?
09:17
What about now?
183
545330
1150
Peki ya şu anda?
09:18
Where is your attention right now?
184
546855
1944
Dikkatiniz şu an nerede?
09:21
To kind of bring it back,
185
549196
1207
Biraz geri gideceğim,
09:22
I'd like to make a prediction
about your attention
about your attention
186
550427
2356
konuşmamı hatırlatmak için
dikkatiniz üzerine bir
dikkatiniz üzerine bir
09:24
for the remainder of my talk.
187
552807
1445
tahminde bulunacağım
09:26
Are you up for it?
188
554276
1468
Hazır mısınız?
09:27
Here's the prediction.
189
555768
1682
İşte tahminim.
09:29
You will be unaware of what I'm saying
for four out of the next eight minutes.
for four out of the next eight minutes.
190
557474
4229
Sonraki sekiz dakikada söyleyeceklerimin
dördünü umursamayacaksınız.
dördünü umursamayacaksınız.
09:33
(Laughter)
191
561727
1001
(Gülüşmeler)
09:34
It's a challenge,
so pay attention, please.
so pay attention, please.
192
562752
2698
Bu biraz zorlu olacak
lütfen dikkatinizi verin.
lütfen dikkatinizi verin.
09:37
Now, why am I saying this?
193
565474
2285
Peki bunu neden söylüyorum?
09:40
I'm surely going to assume
that you're going to remain seated
that you're going to remain seated
194
568577
3698
Yerinizde oturmaya devam edeceğinizi
ve kibarca gözlerime
ve kibarca gözlerime
09:44
and, you know, graciously keep
your eyes on me as I speak.
your eyes on me as I speak.
195
572299
2874
bakacağınızı tahmin edebiliyorum.
09:47
But a growing body of literature suggests
that we mind-wander,
that we mind-wander,
196
575665
4515
Bu alanda yapılan yeni
çalışmaların önerdiği gibi
çalışmaların önerdiği gibi
09:52
we take our mind away
from the task at hand,
from the task at hand,
197
580204
2302
uyumadığımız zamanların
yüzde 50'sinde aklımızı
yüzde 50'sinde aklımızı
09:54
about 50 percent of our waking moments.
198
582530
2600
vermiyoruz, aklımız başka yerde.
09:57
These might be small,
little trips that we take away,
little trips that we take away,
199
585625
2762
Bu kısa süreli olabilir,
kişisel düşüncelerimize
kişisel düşüncelerimize
10:00
private thoughts that we have.
200
588411
1523
ufak bir gezinti gibi.
10:02
And when this mind-wandering happens,
201
590649
2619
Böyle aklınızı veremediğiniz zaman
10:05
it can be problematic.
202
593292
1174
birçok sorun oluşabilir
10:06
Now I don't think there will be
any dire consequences
any dire consequences
203
594490
2497
Sizin için burada otururken
ölümcül sorunlar
ölümcül sorunlar
10:09
with you all sitting here today,
204
597011
1565
oluşturmayabilir ama
10:10
but imagine a military leader missing
four minutes of a military briefing,
four minutes of a military briefing,
205
598600
3540
düşünün ki bir ordu komutanı,
toplantının dört dakikasını kaçırıyor
toplantının dört dakikasını kaçırıyor
10:14
or a judge missing
four minutes of testimony.
four minutes of testimony.
206
602164
4306
ya da bir yargıç ifadenin
dört dakikasını.
dört dakikasını.
10:18
Or a surgeon or firefighter
missing any time.
missing any time.
207
606494
2160
Bir cerrah ya da bir itfaiye eri.
10:20
The consequences
in those cases could be dire.
in those cases could be dire.
208
608678
2539
Bu tür durumların sonucu
ölümcül olabilir.
ölümcül olabilir.
10:24
So we might ask why do we do this?
209
612030
1904
Peki o zaman neden bunu yapıyoruz?
10:25
Why do we mind-wander so much?
210
613958
1709
Neden aklımızı veremiyoruz?
10:27
Well, part of the answer is that our mind
is an exquisite time-traveling master.
is an exquisite time-traveling master.
211
615691
5827
Bunun cevabı aklımız usta bir
zaman yolcusu.
zaman yolcusu.
10:34
It can actually time travel very easily.
212
622079
1966
Zamanda yolculuğu kolaylıkla yapıyor.
10:36
If we think of the mind as the metaphor
of the music player, we see this.
of the music player, we see this.
213
624069
3484
Aklımızı bir müzik çalar olarak
düşünürsek şunu görürüz:
düşünürsek şunu görürüz:
10:39
We can rewind the mind to the past
214
627577
1755
Aklımızı geçmişe sarıp
10:41
to reflect on events
that have already happened, right?
that have already happened, right?
215
629356
2692
olmuş olayları tekrar
canlandırabiliriz değil mi?
canlandırabiliriz değil mi?
10:44
Or we can go and fast-future, to plan
for the next thing that we want to do.
for the next thing that we want to do.
216
632688
3780
Veya ileriki bir zamana sarıp yapmak
istediğimiz şeyleri planlarız.
istediğimiz şeyleri planlarız.
10:49
And we land in this mental
time-travel mode of the past or the future
time-travel mode of the past or the future
217
637021
4540
Bu bilişsel zaman yolculuğu
biçimine sıklıkla geçmiş ya da
biçimine sıklıkla geçmiş ya da
10:53
very frequently.
218
641585
1238
gelecek olarak yöneliriz.
10:54
And we land there often
without our awareness,
without our awareness,
219
642847
2365
Çoğu zaman bunun farkında
bile olmayız.
bile olmayız.
10:57
most times without our awareness,
220
645236
1635
Dikkatimizi vermek istediğimizde
10:58
even if we want to be paying attention.
221
646895
1865
farkında olmadan yöneliyoruz.
11:00
Think of just the last time
you were trying to read a book,
you were trying to read a book,
222
648784
2769
Son okuduğunuz
kitabı bir düşünün
kitabı bir düşünün
11:03
got to the bottom of the page
with no idea what the words were saying.
with no idea what the words were saying.
223
651577
3316
sayfanın sonuna geldiğinizde
ne anlattığı hakkında fikriniz yok.
ne anlattığı hakkında fikriniz yok.
11:06
This happens to us.
224
654917
1267
Bize böyle oluyor.
11:08
And when this happens, when we mind-wander
without an awareness that we're doing it,
without an awareness that we're doing it,
225
656782
5897
Böyle durumlarda, aklımızı veremediğimiz
zamanların farkında değilken yaptılarımız
zamanların farkında değilken yaptılarımız
11:14
there are consequences.
226
662703
1785
bazı sonuçlar doğuruyor.
11:16
We make errors.
227
664512
1150
Hatalar yapıyoruz.
11:18
We miss critical information, sometimes.
228
666135
2333
Bazen önemli bilgileri es geçiyoruz.
11:20
And we have difficulty making decisions.
229
668912
2394
Karar vermede zorluk yaşıyoruz.
11:24
What's worse is when we experience stress.
230
672492
3063
Stres altındayken ya da duygusal
11:28
When we're in a moment of overwhelm.
231
676061
2421
olduğumuz zamanlarda daha kötü oluyor.
11:30
We don't just reflect
on the past when we rewind,
on the past when we rewind,
232
678506
3270
Geçmişe sardığımızda olayları
tekrar canlandırmıyoruz.
tekrar canlandırmıyoruz.
11:33
we end up being in the past
ruminating, reliving or regretting
ruminating, reliving or regretting
233
681800
4594
Dalıyoruz, o anı tekrardan
yaşıyoruz ya da
yaşıyoruz ya da
11:38
events that have already happened.
234
686418
1659
yaptıklarımıza pişman oluyoruz.
11:40
Or under stress, we fast-forward the mind.
235
688506
2721
Stres altındayken aklımızı
ileri sarıyoruz.
ileri sarıyoruz.
11:43
Not just to productively plan.
236
691251
2246
Sadece planlamak için değil
11:45
But we end up catastrophizing or worrying
237
693521
2061
daha henüz olmamış belki de
11:47
about events that haven't happened yet
238
695606
1995
hiç olmayacak olayları büyütüp
11:49
and frankly may never happen.
239
697625
1658
endişeye kapılıyoruz.
11:51
So at this point, you might be
thinking to yourself, OK,
thinking to yourself, OK,
240
699307
3611
Bu noktada siz de kendinize tamam
bu aklını verememe çok oluyor
bu aklını verememe çok oluyor
11:54
mind-wandering's happening a lot.
241
702942
2254
gibi düşünebilirsiniz.
11:57
Often, it happens without our awareness.
242
705220
2475
Sıklıkla biz farkında değilken oluyor.
11:59
And under stress, it's even worse --
243
707719
2221
Stres altındayken daha kötü oluyor.
12:01
we mind-wander more powerfully
and more often.
and more often.
244
709964
2446
Daha az daha güçlükle
aklımızı verebiliyoruz.
aklımızı verebiliyoruz.
12:04
Is there anything
we can possibly do about this?
we can possibly do about this?
245
712434
2286
Bununla ilgili yapabileceğimiz
bir şey var mı?
bir şey var mı?
12:07
And I'm happy to say the answer is yes.
246
715306
2406
Buna evet demekten mutluluk duyuyorum.
12:10
From our work, we're learning
247
718292
1444
Çalışmalarımızdan öğrendiğimiz
12:11
that the opposite of a stressed
and wandering mind is a mindful one.
and wandering mind is a mindful one.
248
719760
4906
stresli ve kendini veremeyen bir aklın
zıttı farkında olan bir akıl.
zıttı farkında olan bir akıl.
12:17
Mindfulness has to do
with paying attention
with paying attention
249
725387
2650
Farkındalık şu anı deneyimleme ve
12:20
to our present-moment experience
with awareness.
with awareness.
250
728061
3191
dikkatini vermekle ilişkili bir durum.
12:23
And without any kind of emotional
reactivity of what's happening.
reactivity of what's happening.
251
731553
3566
Şu an olan olaylara duygusal
tepkiler vermeden.
tepkiler vermeden.
12:27
It's about keeping
that button right on play
that button right on play
252
735990
2099
Müzik çaların oynat olarak
kalması ve
kalması ve
12:30
to experience the moment-to-moment
unfolding of our lives.
unfolding of our lives.
253
738113
3031
hayatımızı anbean deneyimlemek
anlamına geliyor.
anlamına geliyor.
12:33
And mindfulness is not just a concept.
254
741863
2769
Farkındalık sadece bir kavram değil.
12:36
It's more like practice,
255
744656
2080
Daha çok bir uygulama.
12:38
you have to embody this mindful
mode of being to have any benefits.
mode of being to have any benefits.
256
746760
4190
Tüm yararlarıyla önce farkındalığı
kendi içinizde somutlaştırmalısınız.
kendi içinizde somutlaştırmalısınız.
12:42
And a lot of the work that we're doing,
we're offering people programs
we're offering people programs
257
750974
3571
Yapılacak birçok iş var.
O anın içinde olmaları
O anın içinde olmaları
12:46
that give our participants
a suite of exercises
a suite of exercises
258
754569
3207
ve hayatlarına fakındalık
katmak için
katmak için
12:49
that they should do daily
259
757800
1628
katılımcılarımıza günlük
12:51
in order to cultivate more moments
of mindfulness in their life.
of mindfulness in their life.
260
759452
3504
egzersiz programları öneriyoruz.
12:55
And for many of the groups
that we work with, high-stress groups,
that we work with, high-stress groups,
261
763895
3119
Çalıştığımız çoğu grup
sağlık çalışanları ya da askerler
sağlık çalışanları ya da askerler
12:59
like I said -- soldiers,
medical professionals --
medical professionals --
262
767038
4198
gibi yüksek stresli gruplar için
13:03
for them, as we know,
mind-wandering can be really dire.
mind-wandering can be really dire.
263
771260
4921
biliyoruz ki aklını verememe
ölümcül olabiliyor.
ölümcül olabiliyor.
13:08
So we want to make sure
we offer them very accessible,
we offer them very accessible,
264
776895
3341
Onların yararlanabileceği
ulaşılabilir, kısa zamanda
ulaşılabilir, kısa zamanda
13:12
low time constraints
to optimize the training,
to optimize the training,
265
780260
2936
yapılabilecek eğitimler vermeye
13:15
so they can benefit from it.
266
783220
1555
gayret ediyoruz.
13:17
And when we do this, what we can do
is track to see what happens,
is track to see what happens,
267
785434
3659
Bunları yaptıktan sonra
bunun nasıl işlediğini
bunun nasıl işlediğini
13:21
not just in their regular lives
268
789117
1618
günlük hayatta değilde
13:22
but in the most demanding
circumstances that they may have.
circumstances that they may have.
269
790759
3708
gerçekten ihtiyaç olan anlarda
takip ediyoruz.
takip ediyoruz.
13:26
Why do we want to do this?
270
794491
1254
Bunu neden yapıyoruz?
13:27
Well, we want to, for example, give it
to students right around finals season.
to students right around finals season.
271
795769
3682
Örneğin final sınavlarında
bunu öğrencilere verebilirsiniz
bunu öğrencilere verebilirsiniz
13:31
Or we want to give the training
to accountants during tax season.
to accountants during tax season.
272
799475
3491
ya da vergi zamanlarında
muhasebecilere.
muhasebecilere.
13:34
Or soldiers and marines
while they're deploying.
while they're deploying.
273
802990
2309
Göreve çıkmadan önce askerlere.
13:37
Why is that?
274
805631
1175
Peki neden?
13:38
Because those are the moments
275
806830
1450
Çünkü bu anlar, stres ve
13:40
in which their attention
is most likely to be vulnerable,
is most likely to be vulnerable,
276
808304
2683
akılını verememe yüzünden
dikkatlerini en çok
dikkatlerini en çok
13:43
because of stress and mind-wandering.
277
811011
2677
kaybettikleri anlar.
13:45
And those are also the moments
278
813712
1463
Aynı zamanda bu anlar
13:47
in which we want their attention
to be in peak shape
to be in peak shape
279
815199
2450
verimli çalışmaları için
dikkatlerinin çok
dikkatlerinin çok
13:49
so they can perform well.
280
817673
1649
iyi olması gereken zamanlar.
13:51
So what we do in our research
281
819346
1612
Araştırmamızda onları
13:52
is we have them take
a series of attention tests.
a series of attention tests.
282
820982
2607
bir kaç dikkat testine
sokuyoruz.
sokuyoruz.
13:55
We track their attention at the beginning
of some kind of high-stress interval,
of some kind of high-stress interval,
283
823613
3727
Yüksek stresli durumlar başladığında
dikkatlerini ölçüyoruz.
dikkatlerini ölçüyoruz.
13:59
and then two months later,
we track them again,
we track them again,
284
827364
2334
İki ay sonra bir daha
ölçerek bir değişim
ölçerek bir değişim
14:01
and we want to see
if there's a difference.
if there's a difference.
285
829722
2008
olup olmadığını kontrol ediyoruz.
14:03
Is there any benefit of offering them
mindfulness training?
mindfulness training?
286
831754
2849
Önerdiğimiz farkındalık eğitiminin
bir yararı olmuş mu?
bir yararı olmuş mu?
14:06
Can we protect against
the lapses in attention
the lapses in attention
287
834627
2157
Yüksek stresli durumlarda
dikkat kaymasının
dikkat kaymasının
14:08
that might arise over high stress?
288
836808
2266
önüne geçebilmiş miyiz?
14:12
So here's what we find.
289
840244
1524
Sonuçlar bu şekilde.
14:13
Over a high-stress interval,
290
841792
1413
Yüksek stresli durumlarda
14:15
unfortunately, the reality is
if we don't do anything at all,
if we don't do anything at all,
291
843229
2878
malesef, gerçekte
eğer hiç bir şey yapmazsak
eğer hiç bir şey yapmazsak
14:18
attention declines,
292
846131
1255
dikkatimiz reddeder ve
14:19
people are worse at the end
of this high-stress interval than before.
of this high-stress interval than before.
293
847410
3548
insanlar bu yüksek stresli durumlarda
öncekinde daha da kötü olur.
öncekinde daha da kötü olur.
14:22
But if we offer mindfulness training,
we can protect against this.
we can protect against this.
294
850982
4055
Ama bu farkındalık eğitimi
ile buna karşı koyabiliriz.
ile buna karşı koyabiliriz.
14:27
They stay stable, even though
just like the other groups,
just like the other groups,
295
855061
3041
Yüksek stres yaşadıklarında
bile diğer gruplar gibi
bile diğer gruplar gibi
14:30
they were experiencing high stress.
296
858126
1676
buna karşı koyabiliyorlar.
14:32
And perhaps even more impressive
297
860473
1817
Daha da etkileyici olan
14:34
is that if people
take our training programs
take our training programs
298
862314
2087
eğer insanlar eğitim
programımızı uzun
programımızı uzun
14:36
over, let's say, eight weeks,
299
864425
1652
bir süre alırsa
mesela sekiz hafta
mesela sekiz hafta
14:38
and they fully commit
to doing the daily mindfulness exercises
to doing the daily mindfulness exercises
300
866101
3758
ve kendilerini bu günlük
farkındalık egzersizlerine verirlerse
farkındalık egzersizlerine verirlerse
14:41
that allow them to learn
how to be in the present moment,
how to be in the present moment,
301
869883
4375
yüksek stresli zamanlarda bile
daha iyi oluyorlar ve
daha iyi oluyorlar ve
14:46
well, they actually get better over time,
even though they're in high stress.
even though they're in high stress.
302
874282
4032
bu onlara yaşadığımız anlarda
gerçekten o anda olmayı öğretiyor.
gerçekten o anda olmayı öğretiyor.
14:50
And this last point
is actually important to realize,
is actually important to realize,
303
878338
2477
Son olarak farkındalık eğitiminin
14:52
because of what it suggests to us
304
880839
1689
bir fiziksel egzersiz gibi
14:54
is that mindfulness exercises
are very much like physical exercise:
are very much like physical exercise:
305
882552
4311
olduğunu anlamak
çok önemli.
çok önemli.
14:58
if you don't do it, you don't benefit.
306
886887
2214
Eğer yapmazsan yararlanamazsın.
15:01
But if you do engage
in mindfulness practice,
in mindfulness practice,
307
889125
2484
Farkındalık eğitimlerine
ne kadar çok kendini
ne kadar çok kendini
15:03
the more you do, the more you benefit.
308
891633
2310
verirsen o kadar yararlanırsın.
15:07
And I want to just bring it back
to Captain Jeff Davis.
to Captain Jeff Davis.
309
895176
4150
Yüzbaşı Jeff Davis'e geri
dönmek istiyorum.
dönmek istiyorum.
15:11
As I mentioned to you at the beginning,
310
899350
2009
Başlangıçta söylediğim gibi
15:13
his marines were involved
in the very first project
in the very first project
311
901383
2512
askerleri ilk defa
gerçekleştireceğimiz
gerçekleştireceğimiz
15:15
that we ever did,
offering mindfulness training.
offering mindfulness training.
312
903919
3190
bu farkındalık
eğitimine katıldılar.
eğitimine katıldılar.
15:19
And they showed this exact pattern,
which was very heartening.
which was very heartening.
313
907847
2905
Bu grafikteki gibi bizi umutlandıran
bir ivme gösterdiler.
bir ivme gösterdiler.
15:22
We had offered them
the mindfulness training
the mindfulness training
314
910776
2071
Irak'a göreve gitmeden
önce onlara bu
önce onlara bu
15:24
right before they were deployed to Iraq.
315
912871
2325
farkındalık eğitimini sunduk.
15:27
And upon their return,
Captain Davis shared with us
Captain Davis shared with us
316
915220
2854
Döndüklerinde Yüzbaşı
Davis bu eğitimden
Davis bu eğitimden
15:30
what he was feeling
was the benefit of this program.
was the benefit of this program.
317
918098
3312
yararlandığını hissettiğini söyledi.
15:34
He said that unlike last time,
318
922363
2877
Önceki görevlerindeki gibi
15:37
after this deployment,
they were much more present.
they were much more present.
319
925264
2858
olmadığını anı yaşadığını
hissettiğini söyledi.
hissettiğini söyledi.
15:40
They were discerning.
320
928665
1484
Daha anlayışlılardı.
15:42
They were not as reactive.
321
930173
1766
Öncekinden daha az tepki gösteren.
15:43
And in some cases,
they were really more compassionate
they were really more compassionate
322
931963
2525
Hatta bazen diğerleriyle
girdikleri ilişkilerde
girdikleri ilişkilerde
15:46
with the people they were
engaging with and each other.
engaging with and each other.
323
934512
2841
daha merhametli bile oldular.
15:49
He said in many ways,
324
937377
1199
Bize, önerdiğimiz
15:50
he felt that the mindfulness
training program we offered
training program we offered
325
938600
2674
bu farkındalık eğitiminin
travma sonrası stres bozukluğu
travma sonrası stres bozukluğu
15:53
gave them a really important tool
326
941298
1591
ile mücadelede önemli bir araç
15:54
to protect against developing
post-traumatic stress disorder
post-traumatic stress disorder
327
942913
4068
sağladığını ve hatta bu süreci
geriye doğru
geriye doğru
15:59
and even allowing it to turn
into post-traumatic growth.
into post-traumatic growth.
328
947005
3405
yönlendirebilecekleri bir
imkan sağladığını söyledi.
imkan sağladığını söyledi.
16:02
To us, this was very compelling.
329
950434
1817
Bizim için bu ilham verici oldu.
16:05
And it ended up
that Captain Davis and I --
that Captain Davis and I --
330
953458
2147
Yüzbaşı Davis ve ben
bu süreçten sonra
bu süreçten sonra
16:07
you know, this was about
a decade ago, in 2008 --
a decade ago, in 2008 --
331
955629
2286
on yıl önce 2008'de olmuştu
bu anlattıklarım
bu anlattıklarım
16:09
we've kept in touch all these years.
332
957939
1880
iletişimimizi koparmadık.
16:12
And he himself has gone on
to continue practicing mindfulness
to continue practicing mindfulness
333
960268
3719
Günlük olarak farkındalık
eğitimlerini yapmaya
eğitimlerini yapmaya
16:16
in a daily way.
334
964011
1150
devam etti.
16:17
He was promoted to major,
335
965748
2366
Binbaşılığa yükseldi.
16:20
he actually then ended up retiring
from the Marine Corps.
from the Marine Corps.
336
968138
3349
Askerlikten emekli olarak
kariyerini bitirdi.
kariyerini bitirdi.
16:23
He went on to get a divorce,
to get remarried,
to get remarried,
337
971511
4142
Boşandı sonra tekrar evlendi,
çocuk sahibi oldu,
çocuk sahibi oldu,
16:27
to have a child, to get an MBA.
338
975677
1783
yüksek lisans yaptı.
16:29
And through all of these challenges
and transitions and joys of his life,
and transitions and joys of his life,
339
977812
4478
Hayatındaki bu zorluklara,
değişimlere ve mutluluklara
değişimlere ve mutluluklara
16:34
he kept up with his mindfulness practice.
340
982314
2317
rağmen farkındalık eğitimine
devam etti.
devam etti.
16:37
And as fate would have it,
just a few months ago,
just a few months ago,
341
985138
4016
Kader bu ya,
birkaç ay önce
birkaç ay önce
16:41
Captain Davis suffered a massive
heart attack, at the age of 46.
heart attack, at the age of 46.
342
989178
4531
Yüzbaşı Davis 46 yaşında
kalp krizi geçirdi.
kalp krizi geçirdi.
16:46
And he ended up calling me
a few weeks ago.
a few weeks ago.
343
994717
2711
Birkaç hafta önce beni aradı.
16:49
And he said, "I want
to tell you something.
to tell you something.
344
997922
2698
Bana dedi ki "Sana bir şey
söylemek istiyorum.
söylemek istiyorum.
16:52
I know that the doctors
who worked on me, they saved my heart,
who worked on me, they saved my heart,
345
1000644
4214
Doktorlar belki kalbimi
kurtardılar ama
kurtardılar ama
16:56
but mindfulness saved my life.
346
1004882
2794
farkındalık hayatımı kurtardı.
17:00
The presence of mind I had
to stop the ambulance
to stop the ambulance
347
1008184
2908
Farkında olmam ve
ambulansı durdurup
ambulansı durdurup
17:03
that ended up taking me
to the hospital," -- himself,
to the hospital," -- himself,
348
1011116
4191
hastaneye ulaşmamı sağladı."
17:07
the clarity of mind he had to notice
when there was fear and anxiety happening
when there was fear and anxiety happening
349
1015331
4846
Bu korku ve anksiyete durumunda
aklının buna kapılmayıp
aklının buna kapılmayıp
17:12
but not be gripped by it --
350
1020201
2140
açık bir şekilde karar vermesi.
17:14
he said, "For me, these
were the gifts of mindfulness."
were the gifts of mindfulness."
351
1022365
2912
Dedi ki "Bunlar farkındalık
eğitiminin hediyeleriydi."
eğitiminin hediyeleriydi."
17:17
And I was so relieved
to hear that he was OK.
to hear that he was OK.
352
1025301
2519
Onun iyi olduğunu
duyduğumda çok rahatladım.
duyduğumda çok rahatladım.
17:19
But really heartened to see
that he had transformed his own attention.
that he had transformed his own attention.
353
1027844
4921
Ama beni umutlandıran kendi
dikkatini şekillendirmesiydi.
dikkatini şekillendirmesiydi.
17:25
He went from having a really bad boss --
354
1033252
3698
Çok kötü bir patrondan
17:28
an attention system
that nearly drove him off a bridge --
that nearly drove him off a bridge --
355
1036974
2849
-onu köprüden attıracak
bir dikkat sisteminden-
bir dikkat sisteminden-
17:31
to one that was an exquisite
leader and guide,
leader and guide,
356
1039847
2718
hayatını kurtaran
keskin bir lider ve rehbere
keskin bir lider ve rehbere
17:34
and saved his life.
357
1042589
1621
dönüştürdü.
17:37
So I want to actually end by sharing
my call to action to all of you.
my call to action to all of you.
358
1045238
3857
Hepinize yapmanız gereken
şeyi söyleyerek bitiriyorum.
şeyi söyleyerek bitiriyorum.
17:41
And here it is.
359
1049119
1239
O da bu.
17:42
Pay attention to your attention.
360
1050382
2678
Dikkatinize dikkat edin.
17:45
Alright?
361
1053770
1163
Tamam mı?
17:46
Pay attention to your attention
362
1054957
2303
Dikkatinize dikkat edin
17:49
and incorporate mindfulness training
as part of your daily wellness toolkit,
as part of your daily wellness toolkit,
363
1057284
5125
ve dağılan dikkatinizi kontrol
etmek için günlük çalışmalarınızda
etmek için günlük çalışmalarınızda
17:54
in order to tame your own wandering mind
364
1062433
3215
farkındalık eğitimine önem verin.
17:57
and to allow your attention
to be a trusted guide in your own life.
to be a trusted guide in your own life.
365
1065672
3805
Dikkatinizin hayatınızda güvenilir
bir rehber olmasına izin verin.
bir rehber olmasına izin verin.
18:01
Thank you.
366
1069817
1152
Teşekkürler.
18:02
(Applause)
367
1070993
4094
(Alkış)
ABOUT THE SPEAKER
Amishi Jha - NeuroscientistAs a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress.
Why you should listen
Neuroscientist Amishi Jha studies how to keep the brain’s attention systems in peak shape over high-pressure intervals. In her laboratory at the University of Miami, she uses functional MRI, electrophysiological recordings and behavioral analysis techniques to understand why our attention sometimes fails us, and if it can be trained for greater focus and less distractibility.
In 2008, Jha launched the first-ever study to offer mindfulness training tools to active duty military service members as they prepared for deployment. What she has discovered over the past 10 years of research on this topic is that without intervention, soldiers’ attention and working memory are compromised, and their attentional lapses increase. She has found similar patterns in students and athletes, too. The good news is that engaging in mindfulness training to cultivate greater present moment awareness protects against these effects. Her research is continuing to explore how attention can be trained for optimal performance and well-being. In her TED Talk, Jha unpacks how attention becomes vulnerable under stress and the mechanisms that allow it to be strengthened with mindfulness training.
Amishi Jha | Speaker | TED.com