TEDxCoconutGrove
Amishi Jha: How to tame your wandering mind
Амиши Џа (Amishi Jha): Како да укротите мисли које лутају?
Filmed:
Readability: 3.9
4,149,461 views
Амиши Џа проучава начин на који обраћамо пажњу, процес у ком наш мозак одлучује шта је важно у вечитој бујици информација које добија. Спољашње сметње (као што је стрес), али и унутрашње (као што су мисли које лутају) смањују моћ наше пажње, каже Џа, али неке једноставне технике је могу побољшати. „Обратите пажњу на своју пажњу“, каже Џа.
Amishi Jha - Neuroscientist
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
As a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:14
Consider the following statement:
0
2372
2231
Размотрите следећу изјаву:
00:16
human beings only use 10 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
1
4627
3867
људска бића користе сaмо 10 посто
свог капацитета мозга.
свог капацитета мозга.
00:21
Well, as a neuroscientist, I can tell you
2
9230
2299
Па, као неуронаучница, могу вам рећи да,
00:23
that while Morgan Freeman
delivered this line
delivered this line
3
11553
2103
иако нам је Морган Фриман
изрекао ову реченицу
изрекао ову реченицу
00:25
with the gravitas
that makes him a great actor,
that makes him a great actor,
4
13680
2976
уз озбиљност која га чини сјајним глумцем,
00:28
this statement is entirely false.
5
16680
2277
ова изјава је потпуно нетачна.
00:30
(Laughter)
6
18981
1080
(Смех)
00:32
The truth is, human beings use 100 percent
of their brain capacity.
of their brain capacity.
7
20085
4685
Истина је да људска бића користе
100 посто капацитета свог мозга.
100 посто капацитета свог мозга.
00:37
The brain is a highly efficient,
energy-demanding organ
energy-demanding organ
8
25348
3555
Мозак је веома ефикасан орган
који захтева пуно енергије
који захтева пуно енергије
00:40
that gets fully utilized
9
28927
2222
која се у потпуности користи,
00:43
and even though it is
at full capacity being used,
at full capacity being used,
10
31173
4491
а иако се користи у пуном капацитету,
00:47
it suffers from a problem
of information overload.
of information overload.
11
35688
2484
има проблема са преоптерећењем
због информација.
због информација.
00:50
There's far too much in the environment
than it can fully process.
than it can fully process.
12
38196
3565
Сувише је ствари у окружењу
да би могао у потпуности да их обради.
да би могао у потпуности да их обради.
00:53
So to solve this problem of overload,
13
41785
3088
Па, да би се ово преоптерећење решило,
00:56
evolution devised a solution,
14
44897
1960
еволуција је направила решење,
00:58
which is the brain's attention system.
15
46881
1983
а то је систем пажње у мозгу.
01:01
Attention allows us
16
49332
2086
Пажња нам омогућава
01:03
to notice, select and direct
the brain's computational resources
the brain's computational resources
17
51442
4516
да приметимо, одаберемо и усмеримо
рачунарска мождана средства
рачунарска мождана средства
01:07
to a subset of all that's available.
18
55982
2400
ка подскупу свих расположивих ствари.
01:10
We can think of attention
as the leader of the brain.
as the leader of the brain.
19
58799
2603
Пажњу можемо видети као вођу мозга.
01:13
Wherever attention goes,
the rest of the brain follows.
the rest of the brain follows.
20
61871
3039
Где год да се пажња окрене,
остатак мозга је прати.
остатак мозга је прати.
01:16
In some sense, it's your brain's boss.
21
64934
2534
У неку руку, то је шеф вашег мозга.
01:19
And over the last 15 years,
22
67879
1600
А током протеклих 15 година,
01:21
I've been studying
the human brain's attention system.
the human brain's attention system.
23
69503
2539
проучавам систем пажње људског мозга.
01:24
In all of our studies,
I've been very interested in one question.
I've been very interested in one question.
24
72066
3368
У свим нашим студијама
сам била заинтересована за једно питање.
сам била заинтересована за једно питање.
01:28
If it is indeed the case
that our attention is the brain's boss,
that our attention is the brain's boss,
25
76037
4056
Ако је заиста случај
да је наша пажња шеф мозга,
да је наша пажња шеф мозга,
01:32
is it a good boss?
26
80117
1293
да ли је тај шеф добар?
01:33
Does it actually guide us well?
27
81434
2067
Да ли нас добро води?
01:36
And to dig in on this big question,
I wanted to know three things.
I wanted to know three things.
28
84244
3627
А да бих заронила у ово велико питање,
желела сам да знам три ствари.
желела сам да знам три ствари.
01:39
First, how does attention
control our perception?
control our perception?
29
87895
3967
Као прво, како пажња
контролише наше опажање?
контролише наше опажање?
01:44
Second, why does it fail us,
30
92688
1945
Као друго, зашто нас издаје,
01:46
often leaving us feeling
foggy and distracted?
foggy and distracted?
31
94657
3260
често нас остављајући да се осећамо
нејасно и растројено?
нејасно и растројено?
01:50
And third, can we do anything
about this fogginess,
about this fogginess,
32
98760
2992
И као треће, да ли ишта можемо
да учинимо по питању нејасности,
да учинимо по питању нејасности,
01:53
can we train our brain
to pay better attention?
to pay better attention?
33
101776
3178
да ли можемо да обучимо мозак
да боље обраћа пажњу?
да боље обраћа пажњу?
01:57
To have more strong and stable attention
in the work that we do in our lives.
in the work that we do in our lives.
34
105312
5234
Да бисмо имали снажнију и стабилнију пажњу
током рада који обављамо у свом животу.
током рада који обављамо у свом животу.
02:03
So I wanted to give you a brief glimpse
35
111593
3675
Зато сам пожелела да вам дам кратак увид
02:07
into how we're going to look at this.
36
115292
1817
у то како ћемо ово посматрати.
Веома проницљив пример тога
02:09
A very poignant example
37
117133
1978
02:11
of how our attention
ends up getting utilized.
ends up getting utilized.
38
119135
2958
како се наша пажња на крају користи.
02:15
And I want to do it using the example
of somebody that I know quite well.
of somebody that I know quite well.
39
123410
4541
А желим да то учиним тако што ћу користити
пример некога кога познајем доста добро.
пример некога кога познајем доста добро.
02:20
He ends up being part of a very large
group of people that we work with,
group of people that we work with,
40
128919
3564
Завршио је тако што је постао део
веома велике групе људи са којима радимо,
веома велике групе људи са којима радимо,
02:24
for whom attention
is a matter of life and death.
is a matter of life and death.
41
132507
2538
за које је пажња питање живота или смрти.
02:27
Think of medical professionals
42
135571
2301
Помислите на медицинске раднике,
02:29
or firefighters
43
137896
1496
или ватрогасце,
02:31
or soldiers or marines.
44
139416
2421
војнике или поморце.
02:34
This is the story of a marine captain,
Captain Jeff Davis.
Captain Jeff Davis.
45
142173
3449
Ово је прича о поморском капетану,
капетану Џефу Дејвису.
капетану Џефу Дејвису.
02:38
And the scene that I'm going to share
with you, as you can see,
with you, as you can see,
46
146347
2968
А приказ који ћу поделити
са вама, као што видите,
са вама, као што видите,
не тиче се његовог времена
проведеног на бојном пољу.
проведеног на бојном пољу.
02:41
is not about his time in the battlefield.
47
149339
2057
02:43
He was actually on a bridge, in Florida.
48
151744
2484
Заправо је био на мосту у Флориди.
02:46
But instead of looking
at the scenery around him,
at the scenery around him,
49
154871
2388
Али уместо да посматра пејзаж око себе,
02:49
seeing the beautiful vistas
50
157283
1596
да има прелепи поглед
02:50
and noticing the cool ocean breezes,
51
158903
2563
и примећује прохладне океанске поветарце,
02:53
he was driving fast and contemplating
driving off that bridge.
driving off that bridge.
52
161490
3920
возио је брзо и размишљао
о томе да колима слети са тог моста.
о томе да колима слети са тог моста.
02:58
And he would later tell me that it took
all of everything he had not to do so.
all of everything he had not to do so.
53
166410
4807
Касније ми је рекао да је било потребно
све што има да то и не учини.
све што има да то и не учини.
03:03
You see, he'd just returned from Iraq.
54
171685
1857
Видите, само што се вратио из Ирака.
03:06
And while his body was on that bridge,
55
174082
2039
И док му је тело било на том мосту,
03:08
his mind, his attention,
was thousands of miles away.
was thousands of miles away.
56
176145
3238
његов ум и пажња били су удаљени
хиљаде километара.
хиљаде километара.
03:11
He was gripped with suffering.
57
179407
1643
Обузела га је патња.
03:13
His mind was worried and preoccupied
58
181736
2706
Његов ум је био забринут и преплављен,
03:16
and had stressful memories
and, really, dread for his future.
and, really, dread for his future.
59
184466
3459
памтио је стресне ствари
и, заправо, био ужаснут од будућности.
и, заправо, био ужаснут од будућности.
03:20
And I'm really glad
that he didn't take his life.
that he didn't take his life.
60
188862
3056
И стварно ми је драго
да није одузео себи живот.
да није одузео себи живот.
03:25
Because he, as a leader,
knew that he wasn't the only one
knew that he wasn't the only one
61
193069
2961
Јер, као вођа, знао је да није једини
03:28
that was probably suffering;
62
196054
1404
који вероватно пати;
и многе његове колеге поморци
су вероватно патили.
су вероватно патили.
03:29
many of his fellow marines
probably were, too.
probably were, too.
63
197482
2174
03:31
And in the year 2008, he partnered with me
in the first-of-its-kind project
in the first-of-its-kind project
64
199680
5247
А 2008. године се удружио са мном
у пројекту који је био први тог типа,
у пројекту који је био први тог типа,
03:36
that actually allowed us to test and offer
something called mindfulness training
something called mindfulness training
65
204951
4594
а који нам је омогућио
да испробамо и понудимо
да испробамо и понудимо
нешто под именом обука
о свесном управљању умом
о свесном управљању умом
03:41
to active-duty military personnel.
66
209569
1992
активним војним лицима.
03:44
But before I tell you about
what mindfulness training is,
what mindfulness training is,
67
212030
3216
Али пре него што вам испричам
шта је обука о свесном управљању умом
шта је обука о свесном управљању умом
03:47
or the results of that study,
68
215270
1713
или о резултатима те студије,
03:49
I think it's important to understand
how attention works in the brain.
how attention works in the brain.
69
217007
3641
мислим да је важно да разумемо
како пажња функционише у мозгу.
како пажња функционише у мозгу.
03:54
So what we do in the laboratory
70
222395
1825
Тако, оно што ми радимо у лабораторији
03:56
is that many of our studies of attention
involve brain-wave recordings.
involve brain-wave recordings.
71
224244
4309
јесте да многе наше студије о пажњи
укључују записе можданих таласа.
укључују записе можданих таласа.
04:00
In these brain wave recordings,
people wear funny-looking caps
people wear funny-looking caps
72
228950
3246
При овим снимањима можданих таласа
људи носе смешне капе
људи носе смешне капе
04:04
that are sort of like swimming caps,
that have electrodes embedded in them.
that have electrodes embedded in them.
73
232220
3746
налик капама за пливање
које имају уграђене електроде.
које имају уграђене електроде.
04:07
These electrodes pick up
the ongoing brain electrical activity.
the ongoing brain electrical activity.
74
235990
3611
Ове електроде бележе
тренутне електричне мождане активности.
тренутне електричне мождане активности.
04:12
And they do it with millisecond
temporal precision.
temporal precision.
75
240117
2706
А то чине са временском
прецизношћу од милисекунде.
прецизношћу од милисекунде.
04:15
So we can see these small yet detectable
voltage fluctuations over time.
voltage fluctuations over time.
76
243268
4674
Тако можемо видети ове мајушне,
али уочљиве флуктуације волтаже.
али уочљиве флуктуације волтаже.
04:20
And doing this, we can very precisely
plot the timing of the brain's activity.
plot the timing of the brain's activity.
77
248929
5396
А док чинимо то,
можемо врло прецизно предвидети
можемо врло прецизно предвидети
време трајања мождане активности.
04:26
About 170 milliseconds
78
254969
2757
Око 170 милисекунди
04:29
after we show our research participants
a face on the screen,
a face on the screen,
79
257750
3510
након што учесницима у истраживању
покажемо лице на екрану,
покажемо лице на екрану,
04:33
we see a very reliable,
detectable brain signature.
detectable brain signature.
80
261284
3722
видимо поуздане, уочљиве мождане сигнале.
04:37
It happens right at the back of the scalp,
81
265030
2388
Дешавају се тачно у задњем делу лобање,
04:39
above the regions of the brain
that are involved in face processing.
that are involved in face processing.
82
267442
3206
изнад подручја у мозгу која су задужена
за обрађивање података о лицима.
за обрађивање података о лицима.
04:43
Now, this happens so reliably
and so on cue,
and so on cue,
83
271260
4095
Ово се дешава врло поуздано
и тачно на време које смо предвидели,
и тачно на време које смо предвидели,
04:47
as the brain's face detector,
84
275379
1959
као мождани детектор лица,
04:49
that we've even given
this brain-wave component a name.
this brain-wave component a name.
85
277362
2581
да смо овој компоненти
можданог таласа дали име.
можданог таласа дали име.
04:51
We call it the N170 component.
86
279967
2048
Зовемо је компонента N170.
04:54
And we use this component
in many of our studies.
in many of our studies.
87
282427
2784
А ову компоненту користимо
у многим нашим студијама.
у многим нашим студијама.
04:57
It allows us to see the impact
that attention may have on our perception.
that attention may have on our perception.
88
285235
5044
Омогућава нам да видимо утицај
који пажња може имати на наше опажање.
који пажња може имати на наше опажање.
05:03
I'm going to give you a sense
of the kind of experiments
of the kind of experiments
89
291022
2707
Представићу вам отприлике
какви су експерименти
какви су експерименти
које заправо спроводимо у лабораторији.
05:05
that we actually do in the lab.
90
293753
1499
05:07
We would show participants
images like this one.
images like this one.
91
295276
2595
Показујемо учесницима
слике као што је ова.
слике као што је ова.
05:09
You should see a face and a scene
overlaid on each other.
overlaid on each other.
92
297895
3658
Требало би да видите лице и приказ
који се преклапају.
који се преклапају.
05:14
And what we do is we ask our participants
93
302037
2079
А ми замолимо наше учеснике
05:16
as they're viewing a series
of these types of overlaid images,
of these types of overlaid images,
94
304140
3723
док прегледају низове
оваквих слика које се преклапају
оваквих слика које се преклапају
05:19
to do something with their attention.
95
307887
1839
да учине нешто са својом пажњом.
05:22
On some trials, we'll ask them
to pay attention to the face.
to pay attention to the face.
96
310212
2915
На неким пробама их замолимо
да обрате пажњу на лице.
да обрате пажњу на лице.
05:25
And to make sure they're doing that,
97
313759
1819
А да будемо сигурни да то раде,
05:27
we ask them to tell us,
by pressing a button,
by pressing a button,
98
315602
2578
замолимо их да нас обавесте
тако што ће притиснути дугме
тако што ће притиснути дугме
05:30
if the face appeared to be male or female.
99
318204
2312
да ли је лице које се јавља
мушко или женско.
мушко или женско.
05:33
On other trials,
100
321046
1222
На другим пробама,
05:34
we ask them to tell what the scene was --
was it indoor or outdoor?
was it indoor or outdoor?
101
322292
3798
питамо их да нам кажу какав је приказ -
да ли је унутра или вани.
да ли је унутра или вани.
05:38
And in this way,
we can manipulate attention
we can manipulate attention
102
326704
2064
Тако можемо да манипулишемо пажњом
05:40
and confirm that the participants
were actually doing what we said.
were actually doing what we said.
103
328792
3182
и потврдимо да учесници
заправо раде оно што смо им рекли.
заправо раде оно што смо им рекли.
05:45
Our hypotheses about attention
were as follows:
were as follows:
104
333371
2581
Наше хипотезе везане за пажњу
биле су следеће:
биле су следеће:
05:49
if attention is indeed doing its job
and affecting perception,
and affecting perception,
105
337014
4357
ако пажња заиста ради свој посао
и утиче на перцепцију,
и утиче на перцепцију,
05:53
maybe it works like an amplifier.
106
341395
2200
можда ради као појачивач.
05:56
And what I mean by this
107
344252
1175
Под овим подразумевам да,
05:57
is that when we direct
attention to the face,
attention to the face,
108
345451
2199
када усмеримо пажњу на лице,
05:59
it becomes clearer and more salient,
109
347674
2628
оно постаје јасније и истакнутије,
06:02
it's easier to see.
110
350326
1620
лакше га је видети.
06:03
But when we direct it to the scene,
the face becomes barely perceptible
the face becomes barely perceptible
111
351970
3953
Али, када је усмеримо на приказ,
лице постаје једва уочљиво
лице постаје једва уочљиво
06:07
as we process the scene information.
112
355947
2031
док обрађујемо информације о приказу.
06:10
So what we wanted to do
113
358823
1214
Тако смо пожелели
06:12
is look at this brain-wave component
of face detection, the N170,
of face detection, the N170,
114
360061
4094
да погледамо компоненту можданог таласа
за детекцију лица, N170,
за детекцију лица, N170,
06:16
and see if it changed at all
115
364179
2026
и да видимо да ли се уопште променила
06:18
as a function of where our participants
were paying attention --
were paying attention --
116
366229
3008
као функција места
на које наши учесници обраћају пажњу -
на које наши учесници обраћају пажњу -
06:21
to the scene or the face.
117
369261
1439
на приказ или лице.
06:23
And here's what we found.
118
371323
1246
И ево шта смо открили.
06:24
We found that when they paid
attention to the face,
attention to the face,
119
372974
2437
Открили смо да, када су обраћали
пажњу на лице,
пажњу на лице,
06:27
the N170 was larger.
120
375435
1519
N170 је био већи.
06:29
And when they paid attention to the scene,
as you can see in red, it was smaller.
as you can see in red, it was smaller.
121
377276
3841
А када су обраћали пажњу на приказ,
као што видите означено
црвеном бојом, био је мањи.
црвеном бојом, био је мањи.
06:33
And that gap you see
between the blue and red lines
between the blue and red lines
122
381141
2631
А празнина коју видите
између плаве и црвене линије
између плаве и црвене линије
06:35
is pretty powerful.
123
383796
1240
је прилично моћна.
06:37
What it tells us is that attention,
124
385060
1946
Она нам говори да пажња,
што је заправо једина ствар
која се променила,
која се променила,
06:39
which is really the only
thing that changed,
thing that changed,
125
387030
2084
06:41
since the images they viewed
were identical in both cases --
were identical in both cases --
126
389138
2810
пошто су слике које су гледали
биле идентичне у оба случаја -
биле идентичне у оба случаја -
06:43
attention changes perception.
127
391972
1787
пажња мења перцепцију.
06:45
And it does so very fast.
128
393783
1944
И чини то веома брзо.
06:47
Within 170 milliseconds
of actually seeing a face.
of actually seeing a face.
129
395751
3143
За 170 милисекунди откако се угледа лице.
06:51
In our follow-up studies,
we wanted to see what would happen,
we wanted to see what would happen,
130
399911
2889
У студијама које су следиле,
желели смо да видимо шта ће се десити,
желели смо да видимо шта ће се десити,
06:54
how could we perturb
or diminish this effect.
or diminish this effect.
131
402824
2380
како можемо да ометемо
или умањимо овај ефекат.
или умањимо овај ефекат.
06:57
And our hunch was that if you put people
in a very stressful environment,
in a very stressful environment,
132
405775
4548
Слутили смо да, ако људе сместите
у веома стресну средину,
у веома стресну средину,
07:02
if you distract them with disturbing,
negative images,
negative images,
133
410347
2889
ако им одвлачимо пажњу
кроз узнемирујуће, негативне слике,
кроз узнемирујуће, негативне слике,
07:05
images of suffering and violence --
134
413260
2595
слике патње и насиља -
07:07
sort of like what you might see
on the news, unfortunately --
on the news, unfortunately --
135
415879
2922
налик онима које можете
видети у вестима, нажалост -
видети у вестима, нажалост -
да би то заправо могло
да утиче на њихову пажњу.
да утиче на њихову пажњу.
07:10
that doing this might
actually affect their attention.
actually affect their attention.
136
418825
2558
07:13
And that's indeed what we found.
137
421407
1622
И заиста смо то и открили.
07:15
If we present stressful images
while they're doing this experiment,
while they're doing this experiment,
138
423053
3159
Ако представимо стресне слике
док учествују у овом експерименту,
док учествују у овом експерименту,
07:18
this gap of attention shrinks,
its power diminishes.
its power diminishes.
139
426236
3651
овај празнина у пажњи се смањује,
њена моћ опада.
њена моћ опада.
07:22
So in some of our other studies,
140
430506
2334
Тако смо у неким нашим студијама
07:24
we wanted to see, OK, great --
141
432864
1509
желели да видимо, добро, супер -
07:26
not great, actually, bad news
that stress does this to the brain --
that stress does this to the brain --
142
434397
3143
не супер, заправо, већ лоше вести
да стрес ово ради мозгу -
да стрес ово ради мозгу -
али ако је случај да стрес има
овај снажан утицај на пажњу
овај снажан утицај на пажњу
07:29
but if it is the case that stress
has this powerful influence on attention
has this powerful influence on attention
143
437564
4005
07:33
through external distraction,
144
441593
1873
кроз ометање које долази споља,
07:35
what if we don't need
external distraction,
external distraction,
145
443490
2008
шта ако нам није потребно
спољашње ометање,
спољашње ометање,
07:37
what if we distract ourselves?
146
445522
1889
шта ако сами себе ометамо?
07:39
And to do this,
147
447435
1309
А да бисмо то учинили,
07:40
we had to basically come up
with an experiment
with an experiment
148
448768
2159
морали смо, у суштини,
да осмислимо експеримент
да осмислимо експеримент
07:42
in which we could have people
generate their own mind-wandering.
generate their own mind-wandering.
149
450951
3523
у ком би људи изазивали
лутање сопствених мисли.
лутање сопствених мисли.
07:46
This is having off-task thoughts
150
454498
1825
То је када имате мисли
које се не односе на задатак
које се не односе на задатак
07:48
while we're engaged
in an ongoing task of some sort.
in an ongoing task of some sort.
151
456347
3534
док радимо на некаквом тренутном задатку.
07:52
And the trick to mind-wandering
is that essentially, you bore people.
is that essentially, you bore people.
152
460657
3914
А трик код мисли које лутају
је да, у бити, досађујете људима.
је да, у бити, досађујете људима.
Зато се надам да вам тренутно
мисли пуно не лутају.
мисли пуно не лутају.
07:56
So hopefully there's not a lot
of mind-wandering happening right now.
of mind-wandering happening right now.
153
464879
3492
08:00
When we bore people,
154
468395
1317
Када досађујемо људима,
08:01
people happily generate all kinds
of internal content to occupy themselves.
of internal content to occupy themselves.
155
469736
4634
људи радо стварају различите
унутрашње садржаје да се окупирају тиме.
унутрашње садржаје да се окупирају тиме.
08:06
So we devised what might be considered
156
474394
1826
Осмислили смо нешто
што би се могло сматрати
што би се могло сматрати
08:08
one of the world's
most boring experiments.
most boring experiments.
157
476244
2000
једним од најдосаднијих
експеримената на свету.
експеримената на свету.
08:10
All the participants saw
were a series of faces on the screen,
were a series of faces on the screen,
158
478268
3047
Учесници су само гледали
у низове лица на екрану,
у низове лица на екрану,
08:13
one after another.
159
481339
1198
један за другим.
08:14
They pressed the button
every time they saw the face.
every time they saw the face.
160
482561
2493
Притиснули би дугме
сваки пут када спазе лице.
сваки пут када спазе лице.
08:17
That was pretty much it.
161
485078
1151
То је у основи било то.
08:18
Well, one trick was that sometimes,
the face would be upside down,
the face would be upside down,
162
486253
3350
Заправо, понекад је постојао трик
да је лице било окренуто наопачке,
да је лице било окренуто наопачке,
08:21
and it would happen very infrequently.
163
489627
1842
а то се дешавало врло ретко.
08:23
On those trials they were told
just to withhold the response.
just to withhold the response.
164
491493
2896
У овим ситуацијама им је речено
да само не реагују.
да само не реагују.
08:26
Pretty soon, we could tell that
they were successfully mind-wandering,
they were successfully mind-wandering,
165
494752
3286
Ускоро сте могли видети
да су успели да одлутају у мислима,
да су успели да одлутају у мислима,
јер су притискали дугме када је то лице
било окренуто наопачке,
било окренуто наопачке,
08:30
because they pressed the button
when that face was upside down.
when that face was upside down.
166
498062
2969
иако је врло једноставно уочити
да је окренуто наопачке.
да је окренуто наопачке.
08:33
Even though it's quite plain to see
that it was upside down.
that it was upside down.
167
501055
2858
Зато смо пожелели да сазнамо шта се дешава
када људима одлутају мисли.
када људима одлутају мисли.
08:35
So we wanted to know what happens
when people have mind-wandering.
when people have mind-wandering.
168
503937
3169
08:39
And what we found was that,
169
507130
2054
А открили смо да,
08:41
very similar to external stress
170
509208
1842
слично као и код спољашњег стреса
08:43
and external distraction
in the environment,
in the environment,
171
511074
2451
и спољашњег одвлачења пажње у околини,
08:45
internal distraction,
our own mind wandering,
our own mind wandering,
172
513549
2988
унутрашње одвлачење пажње,
наше мисли које лутају,
наше мисли које лутају,
08:48
also shrinks the gap of attention.
173
516561
2372
такође смањују празнину пажње.
08:50
It diminishes attention's power.
174
518957
2135
Умањују снагу пажње.
08:54
So what do all of these studies tell us?
175
522149
2245
Па шта нам то ове студије говоре?
08:56
They tell us that attention
is very powerful
is very powerful
176
524895
2612
Говоре нам да је пажња веома моћна
08:59
in terms of affecting our perception.
177
527531
2101
у смислу утицаја на наше опажање.
09:02
Even though it's so powerful,
it's also fragile and vulnerable.
it's also fragile and vulnerable.
178
530323
3262
Иако је моћна, такође је крхка и слаба.
09:06
And things like stress
and mind-wandering diminish its power.
and mind-wandering diminish its power.
179
534038
3722
А ствари као што су стрес
и лутање мисли умањују њену снагу.
и лутање мисли умањују њену снагу.
09:10
But that's all in the context of these
very controlled laboratory settings.
very controlled laboratory settings.
180
538243
3545
Али све се то дешава у контексту
контролисаних услова у лабораторији.
контролисаних услова у лабораторији.
09:13
What about in the real world?
181
541812
1421
А шта је са стварним светом?
09:15
What about in our actual day-to-day life?
182
543257
2049
Шта је са стварним свакодневним животом?
09:17
What about now?
183
545330
1150
Шта је са садашњошћу?
09:18
Where is your attention right now?
184
546855
1944
На шта је усмерена ваша пажња сада?
09:21
To kind of bring it back,
185
549196
1207
Да бисмо је повратили,
09:22
I'd like to make a prediction
about your attention
about your attention
186
550427
2356
желела бих да предвидим
нешто везано за вашу пажњу
нешто везано за вашу пажњу
09:24
for the remainder of my talk.
187
552807
1445
до краја мог говора.
Да ли сте за то?
09:26
Are you up for it?
188
554276
1468
09:27
Here's the prediction.
189
555768
1682
Ево предвиђања.
09:29
You will be unaware of what I'm saying
for four out of the next eight minutes.
for four out of the next eight minutes.
190
557474
4229
Нећете бити свесни тога шта причам
четири од следећих осам минута.
четири од следећих осам минута.
09:33
(Laughter)
191
561727
1001
(Смех)
09:34
It's a challenge,
so pay attention, please.
so pay attention, please.
192
562752
2698
То је изазов,
па обратите пажњу, молим вас.
па обратите пажњу, молим вас.
09:37
Now, why am I saying this?
193
565474
2285
Па, зашто то говорим?
09:40
I'm surely going to assume
that you're going to remain seated
that you're going to remain seated
194
568577
3698
Сигурно ћу претпоставити
да ћете остати у седећем положају
да ћете остати у седећем положају
09:44
and, you know, graciously keep
your eyes on me as I speak.
your eyes on me as I speak.
195
572299
2874
и, знате, љубазно задржати
поглед на мени док говорим.
поглед на мени док говорим.
09:47
But a growing body of literature suggests
that we mind-wander,
that we mind-wander,
196
575665
4515
Али све више истраживачке литературе
наговештава да нам мисли лутају,
наговештава да нам мисли лутају,
09:52
we take our mind away
from the task at hand,
from the task at hand,
197
580204
2302
да мозак преусмеравамо
са задатка који је пред нама,
са задатка који је пред нама,
09:54
about 50 percent of our waking moments.
198
582530
2600
око 50 посто времена док смо будни.
09:57
These might be small,
little trips that we take away,
little trips that we take away,
199
585625
2762
Ово могу бити мала,
мајушна путовања на која одемо,
мајушна путовања на која одемо,
10:00
private thoughts that we have.
200
588411
1523
личне мисли које имамо.
10:02
And when this mind-wandering happens,
201
590649
2619
А када нам мисли одлутају,
то може бити проблематично.
то може бити проблематично.
10:05
it can be problematic.
202
593292
1174
10:06
Now I don't think there will be
any dire consequences
any dire consequences
203
594490
2497
Не мислим да ће бити тешких последица
са вама док данас овде седите,
са вама док данас овде седите,
10:09
with you all sitting here today,
204
597011
1565
али замислите војног вођу који пропусти
четири минута војног обавештавања
четири минута војног обавештавања
10:10
but imagine a military leader missing
four minutes of a military briefing,
four minutes of a military briefing,
205
598600
3540
10:14
or a judge missing
four minutes of testimony.
four minutes of testimony.
206
602164
4306
или судију који пропусти
четири минута сведочења.
четири минута сведочења.
10:18
Or a surgeon or firefighter
missing any time.
missing any time.
207
606494
2160
Или хирурга или ватрогасца
који пропусте нешто.
који пропусте нешто.
10:20
The consequences
in those cases could be dire.
in those cases could be dire.
208
608678
2539
Последице у овим случајевима
могу бити тешке.
могу бити тешке.
10:24
So we might ask why do we do this?
209
612030
1904
Можемо се запитати зашто ово радимо.
10:25
Why do we mind-wander so much?
210
613958
1709
Зашто нам мисли толико лутају?
10:27
Well, part of the answer is that our mind
is an exquisite time-traveling master.
is an exquisite time-traveling master.
211
615691
5827
Па, делимичан одговор је да је наш ум
изузетан мајстор путовања кроз време.
изузетан мајстор путовања кроз време.
10:34
It can actually time travel very easily.
212
622079
1966
Заправо може веома лако
путовати у времену.
путовати у времену.
10:36
If we think of the mind as the metaphor
of the music player, we see this.
of the music player, we see this.
213
624069
3484
Ако ум видимо као метафору
за музички уређај, видимо ово.
за музички уређај, видимо ово.
10:39
We can rewind the mind to the past
214
627577
1755
Можемо да премотамо ум на прошлост
10:41
to reflect on events
that have already happened, right?
that have already happened, right?
215
629356
2692
да бисмо размислили о догађајима
који су се већ десили, зар не?
који су се већ десили, зар не?
10:44
Or we can go and fast-future, to plan
for the next thing that we want to do.
for the next thing that we want to do.
216
632688
3780
Или можемо да премотамо на будућност,
да испланирамо следеће што ћемо учинити.
да испланирамо следеће што ћемо учинити.
10:49
And we land in this mental
time-travel mode of the past or the future
time-travel mode of the past or the future
217
637021
4540
А улазимо у ово стање менталног путовања
кроз време, у прошлост или будућност,
кроз време, у прошлост или будућност,
10:53
very frequently.
218
641585
1238
веома често.
10:54
And we land there often
without our awareness,
without our awareness,
219
642847
2365
А често се нађемо у њему несвесно,
10:57
most times without our awareness,
220
645236
1635
већину времена несвесно,
10:58
even if we want to be paying attention.
221
646895
1865
чак и када желимо да обраћамо пажњу.
11:00
Think of just the last time
you were trying to read a book,
you were trying to read a book,
222
648784
2769
Само помислите на задњи пут
када сте покушавали да читате књигу,
када сте покушавали да читате књигу,
11:03
got to the bottom of the page
with no idea what the words were saying.
with no idea what the words were saying.
223
651577
3316
дошли до краја стране
и појма нисте имали шта речи говоре.
и појма нисте имали шта речи говоре.
11:06
This happens to us.
224
654917
1267
Ово нам се дешава.
11:08
And when this happens, when we mind-wander
without an awareness that we're doing it,
without an awareness that we're doing it,
225
656782
5897
А када се ово деси, када нам мисли
несвесно одлутају, а да то не знамо,
несвесно одлутају, а да то не знамо,
11:14
there are consequences.
226
662703
1785
постоје последице.
11:16
We make errors.
227
664512
1150
Правимо грешке.
11:18
We miss critical information, sometimes.
228
666135
2333
Понекада пропустимо
најважније информације.
најважније информације.
11:20
And we have difficulty making decisions.
229
668912
2394
И тешко нам је да донесемо одлуке.
11:24
What's worse is when we experience stress.
230
672492
3063
Још је горе када смо под стресом.
11:28
When we're in a moment of overwhelm.
231
676061
2421
Када нам се деси да смо преплављени.
11:30
We don't just reflect
on the past when we rewind,
on the past when we rewind,
232
678506
3270
Не само да размишљамо
о прошлости када премотавамо,
о прошлости када премотавамо,
11:33
we end up being in the past
ruminating, reliving or regretting
ruminating, reliving or regretting
233
681800
4594
већ завршимо у прошлости,
размишљајући, поново
проживљавајући или жалећи
проживљавајући или жалећи
11:38
events that have already happened.
234
686418
1659
због нечега што се већ десило.
11:40
Or under stress, we fast-forward the mind.
235
688506
2721
Или, када смо под стресом,
брзо премотамо у уму.
брзо премотамо у уму.
11:43
Not just to productively plan.
236
691251
2246
Не само да бисмо продуктивно испланирали,
11:45
But we end up catastrophizing or worrying
237
693521
2061
већ завршимо тако што видимо
катастрофу или бринемо
катастрофу или бринемо
11:47
about events that haven't happened yet
238
695606
1995
о догађајима који се још увек нису десили
11:49
and frankly may never happen.
239
697625
1658
и, искрено, можда се никада и неће.
11:51
So at this point, you might be
thinking to yourself, OK,
thinking to yourself, OK,
240
699307
3611
Тако, овде можете
помислити у себи: „Добро,
помислити у себи: „Добро,
11:54
mind-wandering's happening a lot.
241
702942
2254
мисли нам често лутају.
11:57
Often, it happens without our awareness.
242
705220
2475
То се често деси несвесно.
11:59
And under stress, it's even worse --
243
707719
2221
А када смо под стресом, још је горе -
12:01
we mind-wander more powerfully
and more often.
and more often.
244
709964
2446
мисли нам више и чешће лутају.
12:04
Is there anything
we can possibly do about this?
we can possibly do about this?
245
712434
2286
Да ли постоји ишта што можемо
да урадимо поводом овога?“
да урадимо поводом овога?“
12:07
And I'm happy to say the answer is yes.
246
715306
2406
Задовољсто ми је да кажем да постоји.
12:10
From our work, we're learning
247
718292
1444
Из нашег рада учимо
12:11
that the opposite of a stressed
and wandering mind is a mindful one.
and wandering mind is a mindful one.
248
719760
4906
да је супротност лутајућим мислима
свесно управљање умом.
свесно управљање умом.
12:17
Mindfulness has to do
with paying attention
with paying attention
249
725387
2650
Свесно управљање умом је везано
за обраћање пажње
за обраћање пажње
12:20
to our present-moment experience
with awareness.
with awareness.
250
728061
3191
на наше свесно искуство у садашњости.
12:23
And without any kind of emotional
reactivity of what's happening.
reactivity of what's happening.
251
731553
3566
И без икакве емоционалне реакције
на оно што се дешава.
на оно што се дешава.
12:27
It's about keeping
that button right on play
that button right on play
252
735990
2099
Ради се о томе да притиснете дугме „плеј“
12:30
to experience the moment-to-moment
unfolding of our lives.
unfolding of our lives.
253
738113
3031
да осетите како се живот одвија
из тренутка у тренутак.
из тренутка у тренутак.
12:33
And mindfulness is not just a concept.
254
741863
2769
А свесно управљање умом није само концепт.
12:36
It's more like practice,
255
744656
2080
Више је вежба;
12:38
you have to embody this mindful
mode of being to have any benefits.
mode of being to have any benefits.
256
746760
4190
морате да отелотворите ово стање свесног
управљања да би вам донело користи.
управљања да би вам донело користи.
12:42
And a lot of the work that we're doing,
we're offering people programs
we're offering people programs
257
750974
3571
А много ствари на којима радимо
укључује да нудимо људима програме
укључује да нудимо људима програме
12:46
that give our participants
a suite of exercises
a suite of exercises
258
754569
3207
који нашим учесницима пружају низ вежби
12:49
that they should do daily
259
757800
1628
које треба да ураде дневно
12:51
in order to cultivate more moments
of mindfulness in their life.
of mindfulness in their life.
260
759452
3504
да би неговали ове тренутке
свесног управљања умом у свом животу.
свесног управљања умом у свом животу.
12:55
And for many of the groups
that we work with, high-stress groups,
that we work with, high-stress groups,
261
763895
3119
По многе групе са којима радимо,
које су под великим стресом,
које су под великим стресом,
12:59
like I said -- soldiers,
medical professionals --
medical professionals --
262
767038
4198
као што рекох - војници,
медицински радници -
медицински радници -
13:03
for them, as we know,
mind-wandering can be really dire.
mind-wandering can be really dire.
263
771260
4921
по њих, као што знамо, лутање мисли
може имати тешке последице.
може имати тешке последице.
13:08
So we want to make sure
we offer them very accessible,
we offer them very accessible,
264
776895
3341
Зато желимо да будемо сигурни
да смо им понудили приступачнe,
да смо им понудили приступачнe,
13:12
low time constraints
to optimize the training,
to optimize the training,
265
780260
2936
дуже временске рокове
ради оптимизације обуке,
ради оптимизације обуке,
13:15
so they can benefit from it.
266
783220
1555
да би могли да имају користи од тога.
13:17
And when we do this, what we can do
is track to see what happens,
is track to see what happens,
267
785434
3659
А када то чинимо, можемо да пратимо
и видимо шта се дешава
и видимо шта се дешава
13:21
not just in their regular lives
268
789117
1618
не само у њиховим животима,
13:22
but in the most demanding
circumstances that they may have.
circumstances that they may have.
269
790759
3708
већ и у најзахтевнијим околностима
у којима се могу наћи.
у којима се могу наћи.
13:26
Why do we want to do this?
270
794491
1254
Зашто желимо ово?
13:27
Well, we want to, for example, give it
to students right around finals season.
to students right around finals season.
271
795769
3682
Желимо, рецимо, да обезбедимо ово
ученицима одмах након последњег семестра.
ученицима одмах након последњег семестра.
Или, желимо да одржимо обуку за рачуновође
током периода обраде пореза.
током периода обраде пореза.
13:31
Or we want to give the training
to accountants during tax season.
to accountants during tax season.
272
799475
3491
13:34
Or soldiers and marines
while they're deploying.
while they're deploying.
273
802990
2309
Или војницима и морнарима
док се стационирају.
док се стационирају.
13:37
Why is that?
274
805631
1175
Због чега?
13:38
Because those are the moments
275
806830
1450
Јер су то тренуци
13:40
in which their attention
is most likely to be vulnerable,
is most likely to be vulnerable,
276
808304
2683
у којима ће њихова пажња
највероватније бити ослабљена
највероватније бити ослабљена
13:43
because of stress and mind-wandering.
277
811011
2677
због стреса или лутања мисли.
13:45
And those are also the moments
278
813712
1463
А то су и тренуци
13:47
in which we want their attention
to be in peak shape
to be in peak shape
279
815199
2450
у којима желимо да их пажња најбоље служи
да би могли да имају добру изведбу.
13:49
so they can perform well.
280
817673
1649
13:51
So what we do in our research
281
819346
1612
Тако, ми их у нашем истраживању
13:52
is we have them take
a series of attention tests.
a series of attention tests.
282
820982
2607
подвргавамо низу различитих тестова.
13:55
We track their attention at the beginning
of some kind of high-stress interval,
of some kind of high-stress interval,
283
823613
3727
Пратимо њихову пажњу на почетку
некаквог периода који носи много стреса
некаквог периода који носи много стреса
13:59
and then two months later,
we track them again,
we track them again,
284
827364
2334
и затим их, два месеца касније,
поново пратимо
поново пратимо
и желимо да видимо
да ли је дошло до промене.
да ли је дошло до промене.
14:01
and we want to see
if there's a difference.
if there's a difference.
285
829722
2008
14:03
Is there any benefit of offering them
mindfulness training?
mindfulness training?
286
831754
2849
Да ли има икакве користи
од обуке о свесном управљању умом?
од обуке о свесном управљању умом?
14:06
Can we protect against
the lapses in attention
the lapses in attention
287
834627
2157
Да ли их можемо заштитити
од попуштања пажње
од попуштања пажње
14:08
that might arise over high stress?
288
836808
2266
које се може јавити због великог стреса?
14:12
So here's what we find.
289
840244
1524
Ево шта смо открили.
14:13
Over a high-stress interval,
290
841792
1413
Током веома стресног периода,
14:15
unfortunately, the reality is
if we don't do anything at all,
if we don't do anything at all,
291
843229
2878
нажалост, стварност је,
ако не учинимо ништа,
ако не учинимо ништа,
14:18
attention declines,
292
846131
1255
да пажња опада;
14:19
people are worse at the end
of this high-stress interval than before.
of this high-stress interval than before.
293
847410
3548
људима је горе на крају
овог стресног периода него раније.
овог стресног периода него раније.
14:22
But if we offer mindfulness training,
we can protect against this.
we can protect against this.
294
850982
4055
Али, ако понудимо обуку о свесном
управљању умом, можемо пружити заштиту.
управљању умом, можемо пружити заштиту.
14:27
They stay stable, even though
just like the other groups,
just like the other groups,
295
855061
3041
Они остају стабилни, иако су,
као и у другим групама,
као и у другим групама,
14:30
they were experiencing high stress.
296
858126
1676
доживљавали велики стрес.
14:32
And perhaps even more impressive
297
860473
1817
А можда је још импресивније то да,
14:34
is that if people
take our training programs
take our training programs
298
862314
2087
ако људи учествују
у нашим програмима обуке
у нашим програмима обуке
14:36
over, let's say, eight weeks,
299
864425
1652
током, рецимо, осам недеља,
14:38
and they fully commit
to doing the daily mindfulness exercises
to doing the daily mindfulness exercises
300
866101
3758
и потпуно се посвете свакодневним
вежбама за свесно управљање умом
вежбама за свесно управљање умом
14:41
that allow them to learn
how to be in the present moment,
how to be in the present moment,
301
869883
4375
које ће им омогућити да науче
како да буду присутни у садашњем тренутку,
како да буду присутни у садашњем тренутку,
14:46
well, they actually get better over time,
even though they're in high stress.
even though they're in high stress.
302
874282
4032
па, заправо постају бољи у томе временом,
иако су под великим стресом.
иако су под великим стресом.
14:50
And this last point
is actually important to realize,
is actually important to realize,
303
878338
2477
А ову последњу тачку је заправо
важно разумети,
важно разумети,
14:52
because of what it suggests to us
304
880839
1689
јер она нам сугерише
14:54
is that mindfulness exercises
are very much like physical exercise:
are very much like physical exercise:
305
882552
4311
да су вежбе свесног управљања умом
прилично сличне физичком вежбању:
прилично сличне физичком вежбању:
14:58
if you don't do it, you don't benefit.
306
886887
2214
ако их не радите, немате користи од њих.
15:01
But if you do engage
in mindfulness practice,
in mindfulness practice,
307
889125
2484
Али, ако се укључите у вежбање
свесног управљања умом,
свесног управљања умом,
15:03
the more you do, the more you benefit.
308
891633
2310
што више вежбате, више ћете користи имати.
15:07
And I want to just bring it back
to Captain Jeff Davis.
to Captain Jeff Davis.
309
895176
4150
Желим поново да се вратим
на капетана Џефа Дејвиса.
на капетана Џефа Дејвиса.
15:11
As I mentioned to you at the beginning,
310
899350
2009
Као што сам вам поменула на почетку,
15:13
his marines were involved
in the very first project
in the very first project
311
901383
2512
његови морнари су били укључени
у први пројекат
у први пројекат
15:15
that we ever did,
offering mindfulness training.
offering mindfulness training.
312
903919
3190
који смо икада спровели, а који је
нудио обуку о свесном управљању умом.
нудио обуку о свесном управљању умом.
15:19
And they showed this exact pattern,
which was very heartening.
which was very heartening.
313
907847
2905
А показали су исти образац,
што је било охрабрујуће.
што је било охрабрујуће.
15:22
We had offered them
the mindfulness training
the mindfulness training
314
910776
2071
Понудили смо им обуку
о свесном управљању умом
о свесном управљању умом
15:24
right before they were deployed to Iraq.
315
912871
2325
пре саме прекоманде у Ирак.
15:27
And upon their return,
Captain Davis shared with us
Captain Davis shared with us
316
915220
2854
А након њиховог повратка,
капетан Дејвис је поделио са нама
капетан Дејвис је поделио са нама
15:30
what he was feeling
was the benefit of this program.
was the benefit of this program.
317
918098
3312
оно за шта је мислио
да је корист од овог програма.
да је корист од овог програма.
15:34
He said that unlike last time,
318
922363
2877
Рекао је да, супротно ономе
што се десило прошлог пута,
што се десило прошлог пута,
15:37
after this deployment,
they were much more present.
they were much more present.
319
925264
2858
након ове прекоманде
су били много присутнији.
су били много присутнији.
15:40
They were discerning.
320
928665
1484
Били су проницљивији.
15:42
They were not as reactive.
321
930173
1766
Нису реаговали толико.
15:43
And in some cases,
they were really more compassionate
they were really more compassionate
322
931963
2525
А у неким случајевима
су заиста више саосећали
су заиста више саосећали
са људима са којима су били у додиру,
као и једни са другима.
као и једни са другима.
15:46
with the people they were
engaging with and each other.
engaging with and each other.
323
934512
2841
15:49
He said in many ways,
324
937377
1199
Рекао је да је на много начина
15:50
he felt that the mindfulness
training program we offered
training program we offered
325
938600
2674
осећао да им је ова обука
коју смо им понудили
коју смо им понудили
дала заиста важна средства
15:53
gave them a really important tool
326
941298
1591
15:54
to protect against developing
post-traumatic stress disorder
post-traumatic stress disorder
327
942913
4068
да се заштите од јављања
посттрауматског стресног поремећаја
посттрауматског стресног поремећаја
15:59
and even allowing it to turn
into post-traumatic growth.
into post-traumatic growth.
328
947005
3405
и чак им омогућила да то претворе
у посттрауматски развој.
у посттрауматски развој.
16:02
To us, this was very compelling.
329
950434
1817
За нас је то било веома занимљиво.
16:05
And it ended up
that Captain Davis and I --
that Captain Davis and I --
330
953458
2147
Завршило се тако
да смо капетан Дејвис и ја -
да смо капетан Дејвис и ја -
16:07
you know, this was about
a decade ago, in 2008 --
a decade ago, in 2008 --
331
955629
2286
а ово се десило
пре десет година, 2008. године -
пре десет година, 2008. године -
16:09
we've kept in touch all these years.
332
957939
1880
остали у контакту све ове године.
16:12
And he himself has gone on
to continue practicing mindfulness
to continue practicing mindfulness
333
960268
3719
А он је наставио да користи вежбе
свесног управљања умом
свесног управљања умом
16:16
in a daily way.
334
964011
1150
свакога дана.
16:17
He was promoted to major,
335
965748
2366
Унапређен је у мајора,
16:20
he actually then ended up retiring
from the Marine Corps.
from the Marine Corps.
336
968138
3349
а затим је завршио тако што се пензионисао
после рада у морнарици.
после рада у морнарици.
16:23
He went on to get a divorce,
to get remarried,
to get remarried,
337
971511
4142
Касније је добио развод, поново се оженио,
16:27
to have a child, to get an MBA.
338
975677
1783
добио дете, магистрирао.
16:29
And through all of these challenges
and transitions and joys of his life,
and transitions and joys of his life,
339
977812
4478
А кроз све ове животне изазове,
транзиције и радости
транзиције и радости
16:34
he kept up with his mindfulness practice.
340
982314
2317
наставио је са упражњавањем
свесног управљања умом.
свесног управљања умом.
16:37
And as fate would have it,
just a few months ago,
just a few months ago,
341
985138
4016
И, као што се обично дешава,
само пре неколико месеци,
само пре неколико месеци,
16:41
Captain Davis suffered a massive
heart attack, at the age of 46.
heart attack, at the age of 46.
342
989178
4531
капетан Дејвис је имао
веома снажан инфаркт са 46. година.
веома снажан инфаркт са 46. година.
16:46
And he ended up calling me
a few weeks ago.
a few weeks ago.
343
994717
2711
И на крају ме је позвао
пре неколико недеља.
пре неколико недеља.
16:49
And he said, "I want
to tell you something.
to tell you something.
344
997922
2698
Рекао је: „Желим нешто да ти кажем.
16:52
I know that the doctors
who worked on me, they saved my heart,
who worked on me, they saved my heart,
345
1000644
4214
Знам да су доктори који су ме оперисали
спасили моје срце,
спасили моје срце,
16:56
but mindfulness saved my life.
346
1004882
2794
али ми је свесно управљање
умом спасило живот.
умом спасило живот.
17:00
The presence of mind I had
to stop the ambulance
to stop the ambulance
347
1008184
2908
Присебност коју сам имао
да зауставим амбулантна кола
да зауставим амбулантна кола
17:03
that ended up taking me
to the hospital," -- himself,
to the hospital," -- himself,
348
1011116
4191
која су ме на крају
одвела у болницу“ - сам,
одвела у болницу“ - сам,
17:07
the clarity of mind he had to notice
when there was fear and anxiety happening
when there was fear and anxiety happening
349
1015331
4846
разборитост коју је имао да примети
док су страх и нервоза били присутни,
док су страх и нервоза били присутни,
17:12
but not be gripped by it --
350
1020201
2140
а да га нису обузели -
17:14
he said, "For me, these
were the gifts of mindfulness."
were the gifts of mindfulness."
351
1022365
2912
рекао је: „За мене су ово били дарови
свесног управљања умом.“
свесног управљања умом.“
17:17
And I was so relieved
to hear that he was OK.
to hear that he was OK.
352
1025301
2519
Одахнула сам када сам чула
да је био добро.
да је био добро.
17:19
But really heartened to see
that he had transformed his own attention.
that he had transformed his own attention.
353
1027844
4921
Али ме је и охрабрило то што сам видела
да је променио своју пажњу.
да је променио своју пажњу.
17:25
He went from having a really bad boss --
354
1033252
3698
Прешао је пут од тога да је имао
веома лошег шефа -
веома лошег шефа -
17:28
an attention system
that nearly drove him off a bridge --
that nearly drove him off a bridge --
355
1036974
2849
систем пажње који га је
замало одвукао са моста -
замало одвукао са моста -
17:31
to one that was an exquisite
leader and guide,
leader and guide,
356
1039847
2718
до шефа који је био изузетан вођа и водич
17:34
and saved his life.
357
1042589
1621
и који му је спасио живот.
17:37
So I want to actually end by sharing
my call to action to all of you.
my call to action to all of you.
358
1045238
3857
Желим да закључим тако што ћу поделити
свој позив на акцију упућен свима вама.
свој позив на акцију упућен свима вама.
17:41
And here it is.
359
1049119
1239
И ево га.
17:42
Pay attention to your attention.
360
1050382
2678
Обратите пажњу на своју пажњу.
17:45
Alright?
361
1053770
1163
У реду?
Обратите пажњу на своју пажњу
17:46
Pay attention to your attention
362
1054957
2303
17:49
and incorporate mindfulness training
as part of your daily wellness toolkit,
as part of your daily wellness toolkit,
363
1057284
5125
и укључите вежбе свесног управљања умом
у свој свакодневни програм заштите здравља
у свој свакодневни програм заштите здравља
17:54
in order to tame your own wandering mind
364
1062433
3215
да бисте припитомили своје лутајуће мисли
17:57
and to allow your attention
to be a trusted guide in your own life.
to be a trusted guide in your own life.
365
1065672
3805
и омогућили својој пажњи
да постане ваш животни водич од поверења.
да постане ваш животни водич од поверења.
18:01
Thank you.
366
1069817
1152
Хвала вам.
18:02
(Applause)
367
1070993
4094
(Аплауз)
ABOUT THE SPEAKER
Amishi Jha - NeuroscientistAs a neuroscientist specializing in the brain mechanisms of attention, Amishi Jha researches mindfulness techniques to optimize focus, even under high stress.
Why you should listen
Neuroscientist Amishi Jha studies how to keep the brain’s attention systems in peak shape over high-pressure intervals. In her laboratory at the University of Miami, she uses functional MRI, electrophysiological recordings and behavioral analysis techniques to understand why our attention sometimes fails us, and if it can be trained for greater focus and less distractibility.
In 2008, Jha launched the first-ever study to offer mindfulness training tools to active duty military service members as they prepared for deployment. What she has discovered over the past 10 years of research on this topic is that without intervention, soldiers’ attention and working memory are compromised, and their attentional lapses increase. She has found similar patterns in students and athletes, too. The good news is that engaging in mindfulness training to cultivate greater present moment awareness protects against these effects. Her research is continuing to explore how attention can be trained for optimal performance and well-being. In her TED Talk, Jha unpacks how attention becomes vulnerable under stress and the mechanisms that allow it to be strengthened with mindfulness training.
Amishi Jha | Speaker | TED.com