TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
Adam Alter: Warum Bildschirme uns unglücklich machen
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Was machen unsere Bildschirme und Geräte mit uns? Der Psychologe Adam Alter erforscht, wie viel Zeit uns Bildschirme stehlen und wie sie das machen. Er berichtet, warum all diese Stunden, die wir mit unserem Smartphone, Tablet oder Computer verbringen, uns unglücklich machen können - und was wir dagegen tun können.
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
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00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
Vor ein paar Jahren hörte ich
von einem interessanten Gerücht.
von einem interessanten Gerücht.
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
Der Chef einer großen Tierfutter-Marke
soll bei den jährlichen Hauptversammlungen
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
Hundefutter mitgebracht
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
und gegessen haben.
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
So überzeuge er alle, dass,
wenn das Futter gut genug für ihn ist,
wenn das Futter gut genug für ihn ist,
es auch gut genug für Haustiere ist.
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
Diese Strategie kennt man
nun unter "Dogfooding",
nun unter "Dogfooding",
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
eine beliebte Strategie
in der Geschäftswelt.
in der Geschäftswelt.
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
Das heißt nicht, dass
nun alle Hundefutter essen;
nun alle Hundefutter essen;
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
doch Geschäftsmänner nutzen
ihre eigenen Produkte,
ihre eigenen Produkte,
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
um damit zu zeigen,
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
dass sie überzeugt von ihnen sind.
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
Das ist ein weit verbreitetes Vorgehen,
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
aber wirklich interessant ist,
wenn man auf Ausnahmen dieser Regel stößt,
00:47
to this rule,
15
35882
1151
wenn man Unternehmen oder
deren Mitarbeiter kennenlernt,
deren Mitarbeiter kennenlernt,
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
die die eigenen Produkte nicht benutzen.
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
Es gibt es eine Branche,
in der dies üblich ist
in der dies üblich ist
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
und sehr häufig vorkommt:
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
Die bildschirmorientierte,
technische Industrie.
technische Industrie.
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
Als Steve Jobs 2010 das iPad
auf den Markt brachte,
auf den Markt brachte,
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
beschrieb er das iPad als ein
"außergewöhnliches" Gerät:
"außergewöhnliches" Gerät:
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
"Das beste Surf-Erlebnis Ihres Lebens,
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
besser als jeder Laptop,
besser als jedes Smartphone,
besser als jedes Smartphone,
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
eine unglaubliche Erfahrung."
Ein paar Monate später
sprach ein Journalist mit ihm
sprach ein Journalist mit ihm
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
von der New York Times,
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
sie hatten ein langes Telefongespräch.
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
Am Ende des Gesprächs
stellte der Journalist eine Frage,
die so weich wie ein Softball scheint.
die so weich wie ein Softball scheint.
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
Er sagte zu ihm:
"Ihre Kinder müssen das iPad lieben."
"Ihre Kinder müssen das iPad lieben."
Die Antwort darauf scheint offensichtlich,
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
aber was Jobs erwiderte,
erstaunte den Journalisten.
erstaunte den Journalisten.
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
Er war überrascht,
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
denn er antwortete:
"Sie haben es noch nicht benutzt.
"Sie haben es noch nicht benutzt.
Zuhause beschränken wir den Zugang
zu Technologie für unsere Kinder."
zu Technologie für unsere Kinder."
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
Das ist häufig so in der technischen Welt.
Im Silicon Valley gibt es eine Schule
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
namens "Waldorf School of the Peninsula",
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
in der Bildschirme bis zur 8. Klasse
nicht genutzt werden.
nicht genutzt werden.
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
Wirklich interessant an dieser Schule ist,
dass 75 Prozent der Kinder,
die diese Schule besuchen Eltern haben,
die diese Schule besuchen Eltern haben,
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
die hochrangige Führungskräfte
im Silicon Valley sind.
im Silicon Valley sind.
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
Als ich das hörte,
fand ich es interessant und überraschend,
fand ich es interessant und überraschend,
und es brachte mich dazu,
darüber nachzudenken,
darüber nachzudenken,
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
was Bildschirme mit mir, meiner Familie,
und geliebten Menschen macht,
und geliebten Menschen macht,
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
und mit Menschen im Allgemeinen.
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
Also habe ich über die letzten 5 Jahre,
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
als Professor für Wirtschaft
und Psychologie,
und Psychologie,
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
den Einfluss von Bildschirmen
auf unser Leben erforscht.
auf unser Leben erforscht.
Zuerst möchte ich herausstellen,
wie viel Zeit sie in Anspruch nehmen,
wie viel Zeit sie in Anspruch nehmen,
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
dann können wir darüber sprechen,
wie diese Zeit aussieht.
wie diese Zeit aussieht.
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
Ich zeige Ihnen hier
einen normalen 24-Stunden-Arbeitstag
einen normalen 24-Stunden-Arbeitstag
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
an drei verschiedenen
Zeitpunkten der Geschichte:
Zeitpunkten der Geschichte:
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
2007 - vor 10 Jahren
02:30
2015
56
138604
1459
2015
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
und Daten von letzter Woche.
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
Vieles hat sich nicht stark geändert.
02:36
all that much.
59
144902
1151
Wir schlafen 7,5 bis 8 Stunden täglich
-- manche Menschen sagen weniger --
-- manche Menschen sagen weniger --
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
aber es hat sich nicht stark geändert.
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
Wir arbeiten 8,5-9 Stunden täglich,
Wir verpflichten uns
zu überlebenswichtigen Tätigkeiten
zu überlebenswichtigen Tätigkeiten
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
wie zum Beispiel Essen, Duschen
und sich um die Kinder kümmern,
und sich um die Kinder kümmern,
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
ca. 3 Stunden täglich.
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
Dabei bleibt dieser weiße Teil frei.
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
Das ist unsere persönliche Zeit.
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
Der Teil ist unglaublich wichtig für uns.
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
Hier tun wir,
was uns zu Individuen macht.
was uns zu Individuen macht.
Wir gehen Hobbys nach,
pflegen enge Beziehungen,
pflegen enge Beziehungen,
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
denken über unser Leben nach,
werden kreativ,
werden kreativ,
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
lehnen uns zurück
und versuchen herauszufinden,
und versuchen herauszufinden,
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
was unser Leben bedeutsam macht.
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
Teilweise machen wir das
durch unsere Arbeit auch,
durch unsere Arbeit auch,
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
aber wenn Menschen
auf ihr Leben zurückblicken
auf ihr Leben zurückblicken
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
und es reflektieren
kurz vor ihrem Ableben,
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
wenn man sich ihre letzten Worte anhört,
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
sprechen sie über Momente
in der weißen, persönlichen Zeit.
in der weißen, persönlichen Zeit.
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
Sie ist heilig, sie ist uns wichtig.
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
Nun werde ich Ihnen zeigen,
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
wie viel dieser Zeit über die Jahre
von Bildschirmen eingenommen wird.
von Bildschirmen eingenommen wird.
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
03:33
In 2007,
83
201845
1325
2007,
so viel.
03:35
this much.
84
203194
1151
Das war das Jahr, in dem Apple
das erste iPhone vorstellte.
das erste iPhone vorstellte.
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
8 Jahre später,
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
so viel.
03:41
this much.
87
209239
1221
Heute so viel.
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
Das ist wie viel unserer freien Zeit
wir vor unseren Bildschirmen verbringen.
wir vor unseren Bildschirmen verbringen.
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
Dieser gelbe Teil, dieses bisschen,
ist wo Magisches passiert.
ist wo Magisches passiert.
Das ist wo Ihre Menschlichkeit wohnt.
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
Im Moment ist sie
in einer kleinen Schachtel.
in einer kleinen Schachtel.
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
Was können wir dagegen tun?
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
Die erste Frage ist:
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
Wie sieht der rote Teil aus?
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
Natürlich sind Bildschirme wunderbar
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
auf unterschiedliche Weisen.
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
Ich lebe in New York,
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
ein Großteil meiner Familie in Australien,
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
und ich habe einen einjährigen Sohn.
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
Um ihn meiner Familie zu zeigen,
nutze ich Bildschirme.
nutze ich Bildschirme.
Das wäre vor 15 oder 20 Jahren
auf diese Art und Weise
auf diese Art und Weise
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
nicht möglich gewesen.
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
Bildschirme haben viele Vorteile.
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
Was Sie sich selber fragen sollten:
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
Was passiert während dieser Zeit?
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
Wie bereichernd sind die Apps,
die wir nutzen?
die wir nutzen?
Manche sind bereichernd.
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
Unterbricht man jemanden,
während er eine App nutzt und fragt:
während er eine App nutzt und fragt:
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
"Sagen Sie mir, wie Sie sich fühlen",
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
würden sie sagen, sie fühlen sich gut
mit diesen Apps --
mit diesen Apps --
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
mit jenen, die sich mit Entspannung,
Sport, Wetter, Lesen,
Sport, Wetter, Lesen,
Bildung und Gesundheit befassen.
04:36
education and health.
113
264512
1543
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
Sie nutzen ca. 9 Minuten
für jede dieser Apps täglich.
für jede dieser Apps täglich.
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
Folgende Apps machen weniger glücklich:
Die Hälfte der Menschen,
die man unterbricht und fragt:
die man unterbricht und fragt:
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
"Wie fühlen Sie sich?",
fühlt sich nicht gut.
fühlt sich nicht gut.
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
Folgendes ist interessant an diesen
Dating Apps, Sozialen Netzwerken,
Dating Apps, Sozialen Netzwerken,
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
Spieleapps, Unterhaltungs-
und Nachrichtenapps
und Nachrichtenapps
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
und Surfen im Internet:
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
Man verbringt ca. 27 Minuten täglich
mit jeder dieser Apps.
mit jeder dieser Apps.
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
Wir verbringen dreimal so viel Zeit
mit Apps, die uns nicht glücklich machen.
mit Apps, die uns nicht glücklich machen.
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
Das scheint nicht sehr klug zu sein.
Wir verbringen so viel Zeit mit Apps,
die uns unglücklich machen,
die uns unglücklich machen,
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
weil sie kein Endsignal haben.
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
Endsignale waren überall
im 20. Jahrhundert.
im 20. Jahrhundert.
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
In allem, was wir taten.
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
Ein Endsignal zeigt im Grunde,
wann es Zeit ist, weiterzuziehen,
wann es Zeit ist, weiterzuziehen,
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
etwas Neues oder Anderes zu machen.
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
Denken Sie an Zeitungen.
Irgendwann sind sie zu Ende,
Irgendwann sind sie zu Ende,
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
sie klappen die Zeitung zusammen
und legen sie weg.
und legen sie weg.
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
Ebenso bei Zeitschriften, Büchern;
Sie kommen zum Ende des Kapitels
Sie kommen zum Ende des Kapitels
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
und überlegen, ob sie weiterlesen möchten.
Sie gucken eine Sendung im Fernsehen,
irgendwann ist sie zu Ende,
irgendwann ist sie zu Ende,
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
und Sie warten eine Woche
bis zur nächsten.
bis zur nächsten.
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
Überall gab es Endsignale.
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
Aber so wie wir heute Medien konsumieren,
gibt es keine Endsignale.
gibt es keine Endsignale.
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
Der Newsfeed läuft immer weiter,
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
nichts hat ein Ende:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
E-Mails, SMS, Nachrichten.
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
Auch wenn man sich andere Quellen anguckt,
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
geht es immer weiter und weiter.
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
Wir können aber Hilfe
aus Westeuropa bekommen,
aus Westeuropa bekommen,
wo es anscheinend gute Ideen gibt,
was den Arbeitsplatz angeht.
was den Arbeitsplatz angeht.
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
Hier ein Beispiel einer
niederländische Design-Firma.
niederländische Design-Firma.
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
Dort sind die Schreibtische
an der Decke aufgehängt.
an der Decke aufgehängt.
Jeden Tag um 18 Uhr,
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
egal wem man eine E-Mail schreibt,
egal was man gerade tut,
egal was man gerade tut,
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
werden die Schreibtische
zur Decke hochgezogen.
zur Decke hochgezogen.
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
(Lachen)
06:18
(Applause)
152
366085
1250
(Applaus)
An vier Tagen pro Woche
wird das Büro zum Yogastudio,
wird das Büro zum Yogastudio,
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
einmal pro Woche zum Tanzstudio.
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
Man entscheidet selbst,
was man machen möchte.
was man machen möchte.
Das ist eine tolle Maßnahme,
um aufzuhören,
um aufzuhören,
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
denn am Ende des Tages hört jeder auf,
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
man kann nicht weiterarbeiten.
Der deutsche Autokonzern Daimler
hat eine andere Strategie.
hat eine andere Strategie.
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
Wenn man Urlaub hat,
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
heißt es nicht:
"Diese Person ist im Urlaub,
"Diese Person ist im Urlaub,
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
und meldet sich später bei Ihnen,"
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
sondern: "Diese Person ist im Urlaub,
also haben wir Ihre E-Mail gelöscht.
also haben wir Ihre E-Mail gelöscht.
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
Diese Person wird Ihre E-Mail nie sehen."
(Lachen)
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
"Versuchen Sie es
in ein paar Wochen erneut
in ein paar Wochen erneut
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
oder mailen sie jemandem anders."
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
(Lachen)
06:54
And so --
169
402697
1172
Also,
(Applaus)
06:55
(Applause)
170
403893
3642
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
Sie können sich vorstellen, wie das ist.
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
Sie haben dann wirklich Urlaub.
Die Menschen, die dort arbeiten
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
bekommen wirklich Auszeit von der Arbeit.
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
Das zeigt uns natürlich nicht,
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
was wir privat zu Hause machen sollten,
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
also hier ein paar Vorschläge:
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
Man kann sagen: "Von 17-18 Uhr
nutze ich das Handy nicht."
nutze ich das Handy nicht."
Das Problem ist, 17 und 18 Uhr
ist von Tag zu Tag unterschiedlich.
ist von Tag zu Tag unterschiedlich.
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
Eine bessere Methode ist zu sagen,
bestimmte Dinge mache ich jeden Tag,
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
bestimmte Dinge passieren jeden Tag,
zum Beispiel zu Abend essen.
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
Manchmal alleine,
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
manchmal mit Anderen zusammen,
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
manchmal in einem Restaurant,
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
manchmal zu Hause,
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
aber meine Regel ist:
Am Tisch benutze ich das Handy nicht.
Am Tisch benutze ich das Handy nicht.
07:40
It's far away,
189
448123
1434
Ich lege es weit weg,
so weit wie möglich.
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
Wir sind schlecht darin,
einer Verführung zu widerstehen.
einer Verführung zu widerstehen.
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
Aber wenn man als Endsignal
das Abendessen setzt
das Abendessen setzt
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
und dann das Handy weglegt,
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
widersteht man der Verführung.
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
Am Anfang tut es weh.
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
Ich hatte große Angst, etwas zu verpassen.
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
(Lachen)
07:55
I struggled.
198
463843
1166
Ich tat mich schwer.
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
Aber man gewöhnt sich daran.
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
Man übersteht den Entzug
so wie von einer Droge,
so wie von einer Droge,
das Leben wird bunter, reicher,
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
interessanter
08:05
more interesting --
202
473254
1155
und man hat bessere Unterhaltungen.
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
Man baut wirklich eine Verbindung auf
mit den Leuten um einen herum.
mit den Leuten um einen herum.
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
Das ist eine tolle Methode.
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
Es funktioniert,
denn wenn Menschen das tun --
denn wenn Menschen das tun --
ich weiß von vielen,
die es ausprobiert haben --
die es ausprobiert haben --
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
verbreitet es sich.
08:17
it expands.
208
485950
1170
Sie fühlen sich so gut damit,
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
dass sie es direkt morgens
für eine Stunde machen.
für eine Stunde machen.
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
Sie fangen an, ihre Handys
am Wochenende auf Flugmodus zu stellen.
am Wochenende auf Flugmodus zu stellen.
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
So bleibt das Handy eine Kamera,
aber kein Telefon mehr.
aber kein Telefon mehr.
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
Es ist eine kraftvolle Idee,
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
und wir wissen,
wir fühlen uns damit besser.
wir fühlen uns damit besser.
Was können Sie also mit nach Hause nehmen?
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
Bildschirme sind super,
das sagte ich bereits,
das sagte ich bereits,
und ich glaube, dass es wahr ist.
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
Aber wir nutzen sie, als würden wir
schnell eine lange Straße herunterfahren,
schnell eine lange Straße herunterfahren,
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
Sie sind im Auto,
das Gaspedal ist heruntergedrückt
das Gaspedal ist heruntergedrückt
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
und es ist schwierig,
an das Bremspedal zu kommen.
an das Bremspedal zu kommen.
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
Sie haben die Wahl.
Sie können vorbeigleiten
an der wunderschönen Meeresküste,
an der wunderschönen Meeresküste,
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
Schnappschüsse aus dem Fenster machen
-- das ist die einfache Möglichkeit --
-- das ist die einfache Möglichkeit --
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
oder Sie machen sich die Mühe,
das Auto zur Seite zu fahren,
das Auto zur Seite zu fahren,
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
das Bremspedal zu drücken,
09:05
to get out,
226
533877
1153
Sie steigen aus,
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
ziehen Schuhe und Socken aus,
gehen ein paar Schritte im Sand,
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
spüren den Sand unter Ihren Füßen,
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
laufen zum Meer
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
und spüren das Wasser an Ihren Knöcheln.
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
Ihr Leben wird reicher und bedeutsamer,
weil Sie die Erfahrung einatmen,
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
weil Sie das Handy im Auto gelassen haben.
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
Danke schön.
09:24
Thank you.
235
552708
1171
(Applaus)
09:25
(Applause)
236
553903
2301
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com