TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
Adam Alter: Dlaczego ekrany odbierają nam radość
Filmed:
Readability: 3.1
3,737,315 views
Co robią z nami ekrany? Psycholog Adam Alter bada, ile kradną nam czasu i jak im to uchodzi na sucho. Wyjaśnia również, dlaczego czas spędzony przed smartfonami, tabletami czy komputerami może odbierać nam radość i co z tym zrobić.
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
Kilka lat temu usłyszałem ciekawą plotkę.
Dyrektor dużej firmy
produkującej karmę dla zwierząt
produkującej karmę dla zwierząt
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
szedł na spotkanie z udziałowcami
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
z puszką psiej karmy
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
i jadł tę karmę.
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
Chciał ich tym przekonać,
że jeśli jest dobra dla niego,
że jeśli jest dobra dla niego,
to będzie dobra dla ich zwierząt.
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
Strategię tę znamy dziś jako "dogfooding"
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
i jest ona popularna w świecie biznesu.
Nie oznacza, że je się psią karmę,
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
ale że ludzie biznesu
używają swoich produktów,
używają swoich produktów,
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
żeby pokazać, jak bardzo są ich pewni.
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
Dziś jest to powszechne,
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
ale bardzo ciekawe są przypadki,
kiedy ludzie biznesu
nie używają własnych produktów.
nie używają własnych produktów.
00:47
to this rule,
15
35882
1151
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
Okazuje się, że zdarza się to nagminnie
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
w branży nowych technologii
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
korzystającej z wyświetlaczy.
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
Kiedy w 2010 roku Steve Jobs
wypuścił na rynek iPada,
wypuścił na rynek iPada,
opisywał go jako coś "nadzwyczajnego".
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
"Przeglądanie stron,
jakiego wcześniej nie było.
jakiego wcześniej nie było.
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
Lepsze niż na laptopie,
lepsze niż na smartfonie.
lepsze niż na smartfonie.
Niesamowite doświadczenie".
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
Parę miesięcy później
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
Jobs odbył długą rozmowę telefoniczną
z dziennikarzem New York Timesa.
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
Na koniec dziennikarz zadał,
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
wydawałoby się, proste pytanie:
"Twoje dzieci pewnie kochają iPada?".
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
Odpowiedź niby oczywista,
ale to, co powiedział Jobs,
wprawiło dziennikarza w osłupienie.
wprawiło dziennikarza w osłupienie.
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
Odpowiedział: "Nie używają go.
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
Ograniczamy dzieciom
dostęp do technologii w domu".
dostęp do technologii w domu".
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
W świecie technologii
to bardzo powszechne.
to bardzo powszechne.
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
W Dolinie Krzemowej jest szkoła,
Waldorf School of the Peninsula,
Waldorf School of the Peninsula,
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
która wprowadza wyświetlacze
dopiero w ósmej klasie.
dopiero w ósmej klasie.
Co ciekawe, rodzice 75% uczniów
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
to pracownicy wysokiego szczebla
z Doliny Krzemowej.
z Doliny Krzemowej.
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
Kiedy się o tym dowiedziałem,
uznałem to za ciekawe i zadziwiające
uznałem to za ciekawe i zadziwiające
i zacząłem się zastanawiać,
jak wyświetlacze wpływają na mnie,
jak wyświetlacze wpływają na mnie,
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
na moją rodzinę, ludzi których kocham
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
i na ludzi ogólnie.
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
Jako profesor biznesu i psychologii
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
przez 5 lat badałem wpływ
wyświetlaczy na nasze życie.
wyświetlaczy na nasze życie.
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
Chciałbym zacząć od tego,
ile czasu spędzamy przed nimi,
ile czasu spędzamy przed nimi,
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
a potem przejść do tego,
jak ten czas wygląda.
jak ten czas wygląda.
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
Mamy tutaj przeciętny
24-godzinny dzień pracy
24-godzinny dzień pracy
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
w trzech różnych momentach w historii.
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
Rok 2007, czyli 10 lat temu,
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
2015
02:30
2015
56
138604
1459
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
i dane, które zebrałem w zeszłym tygodniu.
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
Wiele się nie zmieniło od tego czasu.
02:36
all that much.
59
144902
1151
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
Śpimy około 7,5 - 8 godzin dziennie.
Niektórzy twierdzą, że mniej,
ale niewiele to zmienia.
ale niewiele to zmienia.
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
Pracujemy 8,5 - 9 godzin dziennie.
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
Czynności związane z przetrwaniem,
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
takie jak jedzenie, toaleta,
czy opieka nad dziećmi
czy opieka nad dziećmi
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
zajmują nam około 3 godzin dziennie.
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
Zostało białe pole,
czyli czas do naszej dyspozycji.
czyli czas do naszej dyspozycji.
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
To czas bardzo dla nas istotny,
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
w którym robimy to,
co odróżnia nas od innych.
co odróżnia nas od innych.
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
To czas na nasze hobby,
bliższe kontakty z innymi.
bliższe kontakty z innymi.
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
Czas na przemyślenia, kreatywność,
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
nabieranie dystansu, rozważanie,
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
czy nasze życie ma sens.
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
Część z tego dzieje się podczas pracy,
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
ale kiedy ludzie pod koniec
życia spoglądają wstecz,
życia spoglądają wstecz,
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
najczęściej wspominają
wydarzenia z czasu osobistego.
wydarzenia z czasu osobistego.
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
z tego białego pola.
To sacrum, ważny dla nas czas.
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
Teraz pokażę wam, ile z tego czasu
zabierają nam wyświetlacze.
zabierają nam wyświetlacze.
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
03:33
In 2007,
83
201845
1325
W 2007 roku - tyle.
03:35
this much.
84
203194
1151
W tym roku Apple
wprowadził pierwszego iPhone'a.
wprowadził pierwszego iPhone'a.
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
Osiem lat później - tyle.
03:41
this much.
87
209239
1221
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
Dziś - tyle.
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
Tyle czasu poświęcamy wyświetlaczom.
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
Ta resztka zaznaczona
na żółto to czas magiczny.
na żółto to czas magiczny.
Wtedy odzywa się nasze człowieczeństwo.
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
Teraz to bardzo mały odcinek.
Co z tym czasem robimy?
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
Pytanie brzmi,
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
jak wykorzystujemy tę czerwoną przestrzeń?
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
Dzisiejsze wyświetlacze są cudowne
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
w różnych znaczeniach tego słowa.
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
Mieszkam w Nowym Jorku,
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
spora część mojej rodziny w Australii
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
i mam rocznego synka.
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
Mogłem im go pokazać
właśnie dzięki wyświetlaczom.
właśnie dzięki wyświetlaczom.
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
15 czy 20 lat temu
nie miałbym takiej możliwości.
nie miałbym takiej możliwości.
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
Płynie więc z tego wiele korzyści.
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
Możecie więc zapytać,
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
jak korzystamy z tego czasu?
Jak używane aplikacje nas wzbogacają?
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
Bo niektóre wzbogacają.
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
Kiedy spytacie ludzi
używających jakiejś aplikacji,
używających jakiejś aplikacji,
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
jak się czują,
odpowiedzą, że dobrze,
jeśli korzystają z aplikacji
jeśli korzystają z aplikacji
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
skupiających się na relaksacji,
ćwiczeniach, pogodzie, czytaniu,
ćwiczeniach, pogodzie, czytaniu,
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
edukacji czy zdrowiu.
04:36
education and health.
113
264512
1543
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
Na używaniu tych aplikacji
spędzają średnio 9 minut.
spędzają średnio 9 minut.
A tu mamy aplikacje sprawiające,
że ludzie są mniej szczęśliwi.
że ludzie są mniej szczęśliwi.
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
Zapytani w trakcie używania
o samopoczucie, 50% odpowiada,
o samopoczucie, 50% odpowiada,
że nie czują się dobrze,
kiedy z nich korzystają.
kiedy z nich korzystają.
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
Co ciekawe, to aplikacje skupiające się
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
na randkach, sieciach społecznościowych,
grach, wiadomościach, przeglądaniu sieci.
grach, wiadomościach, przeglądaniu sieci.
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
Ludzie średnio spędzają
27 minut dziennie w każdej z nich.
27 minut dziennie w każdej z nich.
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
Spędzamy 3 razy więcej czasu
w aplikacjach, które nie uszczęśliwiają.
w aplikacjach, które nie uszczęśliwiają.
To niezbyt mądrze.
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
Unieszczęśliwiających aplikacji używamy,
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
bo nie dają sygnałów,
że pora przestać ich używać.
że pora przestać ich używać.
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
W XX wieku mieliśmy
do czynienia z nimi cały czas.
do czynienia z nimi cały czas.
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
Były obecne w każdej aktywności.
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
Mówiły, że trzeba iść dalej,
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
zacząć coś innego, nowego.
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
Czytając gazetę, kiedyś dotrzemy do końca.
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
Złożymy ją i odłożymy na bok.
Tak samo będzie z magazynami i książkami.
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
Skończywszy rozdział,
zastanowisz się, czy czytać dalej.
zastanowisz się, czy czytać dalej.
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
Program telewizyjny się skończył
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
i trzeba było czekać tydzień
na kolejną emisję.
na kolejną emisję.
Takie sygnały były wszędzie.
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
Dziś konsumujemy media,
które nie wysyłają takich sygnałów.
które nie wysyłają takich sygnałów.
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
Aktualności nie mają końca.
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
Twitter, Facebook i Instagram,
skrzynka pocztowa, SMS-y
skrzynka pocztowa, SMS-y
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
i serwisy informacyjne są bez dna.
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
Kiedy szukasz informacji
w różnych źródłach,
w różnych źródłach,
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
możesz to robić bez końca.
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
Możemy czerpać pomysły
z Europy Zachodniej,
z Europy Zachodniej,
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
bo wygląda na to, że mają tam
w pracy sporo dobrych pomysłów.
w pracy sporo dobrych pomysłów.
Oto przykład firmy projektowej z Holandii.
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
Biurka zostały przymocowane do sufitu.
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
Codziennie o 18:00,
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
nieważne, co robisz,
biurko unosi się pod sufit.
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
(Śmiech)
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
06:18
(Applause)
152
366085
1250
(Brawa)
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
Cztery razy w tygodniu
biuro zmienia się w studio jogi,
biuro zmienia się w studio jogi,
a raz w klub taneczny.
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
Sam wybierasz, co wolisz.
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
To świetna zasada,
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
która ustala koniec dnia pracy,
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
wszystko się zatrzymuje
i nie da się pracować.
i nie da się pracować.
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
W niemieckiej firmie Daimler
mają inną super strategię.
Kiedy ktoś jest na wakacjach,
zamiast mówić: "Jest na wakacjach
zamiast mówić: "Jest na wakacjach
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
i jak wróci, to odpisze",
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
mówią: "Jest na wakacjach,
więc usunęliśmy twoją wiadomość
więc usunęliśmy twoją wiadomość
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
i nigdy nie przeczyta twojego maila".
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
(Śmiech)
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
"Możesz napisać znowu za parę tygodni
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
albo napisać do kogoś innego".
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
(Śmiech)
06:54
And so --
169
402697
1172
Tak więc...
06:55
(Applause)
170
403893
3642
(Brawa)
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
Wyobraźcie to sobie.
Jedziecie na wakacje
i naprawdę macie wakacje.
i naprawdę macie wakacje.
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
Ludzie pracujący w tej firmie
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
naprawdę czują, że mają przerwę od pracy.
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
Niestety, to nie mówi nam,
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
co mamy zrobić w domu,
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
więc chciałbym coś zaproponować.
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
Łatwo powiedzieć, między 17 a 18
nie będę używał telefonu.
nie będę używał telefonu.
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
Problem polega na tym,
że w różne dni ta godzina wygląda różnie.
że w różne dni ta godzina wygląda różnie.
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
Myślę, że lepiej przyjąć strategię,
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
że pewne rzeczy robię codziennie,
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
jak na przykład jedzenie obiadu.
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
Czasem jem sam,
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
czasem w towarzystwie,
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
czasem w restauracji,
czasem w domu,
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
ale dla zasady nie używam
telefonu przy stole.
telefonu przy stole.
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
07:40
It's far away,
189
448123
1434
Odkładam go tak daleko,
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
jak tylko mogę.
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
Ciężko oprzeć się pokusie,
ale kiedy pojawia się sygnał,
czyli zaczynam obiad,
czyli zaczynam obiad,
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
telefon wędruje daleko
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
i unikam pokusy.
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
Na początku bolało.
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
Bałem się, że coś tracę.
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
(Śmiech)
07:55
I struggled.
198
463843
1166
Męczyłem się,
ale w końcu przyzwyczaiłem się.
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
Przypomina to odstawienie narkotyku.
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
Życie staje się pełne kolorów, bogatsze,
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
bardziej interesujące.
08:05
more interesting --
202
473254
1155
Rozmowy są ciekawsze.
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
Kontakt z ludźmi dookoła jest prawdziwy.
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
Uważam, że to świetna strategia,
która działa, bo kiedy ludzie ją stosują,
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
a zapytałem wiele osób,
które tego spróbowały,
które tego spróbowały,
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
to się rozprzestrzenia.
08:17
it expands.
208
485950
1170
Ludzie czują się tak dobrze,
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
że wprowadzają tę strategię
w pierwszej godzinie poranka.
w pierwszej godzinie poranka.
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
W weekend włączają tryb samolotowy,
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
żeby telefon robił tylko zdjęcia.
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
To naprawdę świetny pomysł.
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
Ludzie czują się lepiej
po wprowadzeniu go w życie.
po wprowadzeniu go w życie.
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
Jakie z tego płyną wnioski?
Wyświetlacze są cudowne,
jak już powiedziałem
jak już powiedziałem
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
i uważam, że to prawda.
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
Jednak ich używanie przypomina
jazdę długą, szybką autostradą.
jazdę długą, szybką autostradą.
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
Kiedy pedał gazu
jest dociśnięty do podłogi,
jest dociśnięty do podłogi,
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
ciężko jest nacisnąć hamulec.
Ale macie wybór.
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
Możecie albo przemknąć
obok pięknego oceanu
obok pięknego oceanu
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
i strzelić z okna kilka fotek,
co jest bardzo proste,
co jest bardzo proste,
albo zjechać na pobocze
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
i nacisnąć hamulec.
09:05
to get out,
226
533877
1153
Wysiąść,
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
zdjąć buty i skarpetki
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
i wyjść na plażę.
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
Poczuć piasek pod nogami.
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
Wejść do oceanu,
dać się ochlapać wodzie po kostki.
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
Życie będzie bogatsze
i nabierze znaczenia,
i nabierze znaczenia,
bo zagłębisz się w to doświadczenie
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
zostawiając telefon w samochodzie.
09:24
Thank you.
235
552708
1171
Dziękuję.
09:25
(Applause)
236
553903
2301
(Brawa)
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com