TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
Adam Alter: Ekranlar neden daha mutsuz hissettiriyor?
Filmed:
Readability: 3.1
3,737,315 views
Ekranlar ve cihazlarımız bize ne yapıyor? Psikolog Adam Alter ekranların ne kadar zamanımızı çaldığını ve bunu nasıl başardıkları konusunda araştırma yapıyor. Telefonumuza, tabletimize veya bilgisayarımıza bakarak harcadığımız saatlerin bizi neden mutsuz bir duruma düşürdüğünü ve bu konuda neler yapabileceğimizi anlatıyor.
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
Birkaç yıl önce ilginç
bir söylenti kulağıma geldi.
bir söylenti kulağıma geldi.
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
Bir hayvan yemi şirketinin yetkilisi
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
bir kutu köpek yemi ile
yıllık genel kurul toplantısına
yıllık genel kurul toplantısına
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
gider ve
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
getirdiği mamayı yermiş.
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
Bu, onun diğerlerini ikna etme yoluymuş,
çünkü yemek kendisine iyi gelirse
çünkü yemek kendisine iyi gelirse
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
hayvanlarına da iyi gelecektir.
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
Bu strateji artık "dogfooding"
(ürününü kullanarak tanıtma)
(ürününü kullanarak tanıtma)
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
olarak bilinen ve
iş dünyasında yaygın bir strateji.
iş dünyasında yaygın bir strateji.
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
Herkes gitsin köpek yemi yesin
demek değil
demek değil
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
ama iş dünyası insanları
kendi ürünlerini,
kendi ürünlerini,
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
ürünlerine olan güvenlerini
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
göstermek için kullanıyor demek bu.
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
Günümüzde yaygın bir uygulamadır.
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
Gerçekten ilginç olduğunu
düşündüğüm şey ise
düşündüğüm şey ise
00:47
to this rule,
15
35882
1151
istisnalarla karşılaşmak;
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
yani kendi ürünlerini kullanmayan
iş dünyası insanları ve şirketleriyle.
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
Görünen o ki özellikle
bir endüstri alanında bu çok sık,
bir endüstri alanında bu çok sık,
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
oldukça düzenli oluyor,
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
ekran merkezli teknoloji sanayiinde yani.
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
2010 yılında Steve Jobs
iPad'i çıkarttığında
iPad'i çıkarttığında
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
onu ''olağanüstü''
bir cihaz olarak tanıttı.
bir cihaz olarak tanıttı.
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
''Görmüş olduğunuz en iyi
internette gezinme deneyimi;
internette gezinme deneyimi;
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
dizüstünden çok daha iyi,
akıllı telefondan çok daha iyi.
akıllı telefondan çok daha iyi.
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
İnanılmaz bir deneyim.''
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
Birkaç ay sonra, kendisini
New York Times'tan
New York Times'tan
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
bir gazeteci arar.
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
Uzun bir telefon görüşmesi yaparlar.
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
Konuşmanın sonunda,
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
gazeteci kolay gibi görünen
bir soru ortaya atıverir.
bir soru ortaya atıverir.
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
''Çocuklarınız iPad'e
bayılıyor olmalı.'' der.
bayılıyor olmalı.'' der.
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
Buna verilecek cevap bellidir,
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
fakat Jobs'un cevabı
gazeteciyi hayrete düşürür.
gazeteciyi hayrete düşürür.
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
Bayağı şaşırmıştır.
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
Çünkü Jobs,
''Çocuklarım hiç kullanmadı.
''Çocuklarım hiç kullanmadı.
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
''Onların evde kullandığı teknolojiyi
sınırlıyoruz.'' demiştir.
sınırlıyoruz.'' demiştir.
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
Teknoloji dünyasında bu çok yaygın.
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
Hatta Silikon Vadisi yakınında
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
Yarımada'ya ait Waldorf Okulu
adlı bir okul var,
adlı bir okul var,
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
burada sekizinci sınıfa kadar
ekran kullanmıyorlar.
ekran kullanmıyorlar.
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
Okulun en ilginç yanı ise
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
bu okula giden çocukların
%75'inin ebeveyninin
%75'inin ebeveyninin
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
Silikon Vadisi'nin üst düzey
teknoloji uzmanları olmasıdır.
teknoloji uzmanları olmasıdır.
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
Bunu ilk duyduğumda çok ilginç
ve şaşırtıcı geldi,
ve şaşırtıcı geldi,
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
sonra ekranların bana,
aileme ve sevdiklerime
aileme ve sevdiklerime
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
ve hatta tüm insanlara neler yaptığını
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
düşünmeye başladım.
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
O yüzden son beş yıldır
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
bir işletme ve psikoloji profesörü olarak
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
ekranların hayatımızdaki
etkisi üzerine çalışıyorum.
etkisi üzerine çalışıyorum.
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
Öncelikle ne kadar zamanımızı
aldıklarını anlatarak başlamak istiyorum,
aldıklarını anlatarak başlamak istiyorum,
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
sonra da zaman kavramı
hakkında konuşabiliriz.
hakkında konuşabiliriz.
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
Burada gördüğünüz,
24 saatlik ortalama bir iş günü,
24 saatlik ortalama bir iş günü,
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
3 farklı dönemi gösteriyor:
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
2007; 10 yıl öncesi,
02:30
2015
56
138604
1459
2015
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
ve topladığım veriler, tam olarak
sadece geçen haftaya ait.
sadece geçen haftaya ait.
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
Aslında çoğu şey
02:36
all that much.
59
144902
1151
pek de değişmemiş gibi.
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
Günde ortalama 7,5 - 8 saat uyuyoruz;
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
bazı insanlar bunun biraz düştüğünü
söylese de pek değişmedi.
söylese de pek değişmedi.
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
Günde 8,5 - 9 saat çalışıyoruz.
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
Yaşamsal faaliyetler içine giriyoruz;
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
yemek yemek, banyo yapmak
ve çocuklara bakmak gibi,
ve çocuklara bakmak gibi,
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
günde 3 saat kadar.
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
Geriye bu beyaz boşluk kalıyor.
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
İşte bu bizim kişisel zamanımız.
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
Bu boşluk bizim için çok önemli.
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
Bizi birey yapan işler yaptığımız
zaman dilimi bu.
zaman dilimi bu.
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
Hobilerimiz, yakın ilişkilerimiz,
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
hayata dair düşüncelerimiz
ve yaratıcılığımız,
ve yaratıcılığımız,
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
geçmişe dair bakışımız,
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
hayata anlam yükleyişimiz
burada oluyor.
burada oluyor.
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
Bunu biraz iş hayatından da alıyoruz
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
ama insanlar geriye dönüp baktıklarında
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
ve hayatlarının sonunda hayatlarının
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
neye benzediğine dair
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
söyledikleri son şeylere bakıyorsunuz.
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
İşte şu beyaz kişisel zaman diliminde
o anlara dair konuşuyorlar.
o anlara dair konuşuyorlar.
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
Bizim için adeta kutsal ve önemli alan.
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
Şimdi size
zaman içerisinde bu boşluğun
zaman içerisinde bu boşluğun
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
ne kadarının ekranlar tarafından
işgal edildiğini göstereceğim.
işgal edildiğini göstereceğim.
03:33
In 2007,
83
201845
1325
2007 yılında,
03:35
this much.
84
203194
1151
işte bu kadar.
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
Bu Apple'ın iPhone'u çıkarttığı yıl.
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
Sekiz yıl sonra,
03:41
this much.
87
209239
1221
işte bu kadar.
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
Şimdi ise bu kadar.
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
Bu boş zamanın ne kadarını ekranlarımızın
başında harcadığımıza bakın.
başında harcadığımıza bakın.
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
Bu sarı alan, bu ince şerit
mucizenin olduğu yer.
mucizenin olduğu yer.
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
Benliğiniz işte bu kısımda.
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
Şimdi ise küçücük bir kutunun içinde.
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
Peki bu konuda ne yapacağız?
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
İlk sorum şu:
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
Kırmızı alan nasıl görünüyor?
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
Ekranlar elbette ki pek çok açıdan
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
mucizevi şeyler.
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
Ben New York'ta yaşıyorum,
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
ailemin çoğu Avustralya'da,
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
bir yaşında da bir oğlum var.
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
Onları oğluma ekran yardımıyla
tanıtabiliyorum.
tanıtabiliyorum.
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
Bunu 15-20 yıl önce böyle
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
yapamazdınız.
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
Yani pek çok artısı var.
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
Kendinize şu soruyu sorabilirsiniz:
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
Bu sürede neler oluyor?
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
Kullandığımız uygulamalar bize ne katıyor?
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
Katkı sağlayanları var.
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
Bu uygulamaları kullanırken
insanları durdurup
insanları durdurup
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
o an ne hissettiklerini sorsanız
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
bu uygulamaların oldukça
keyif verdiğini söylerler;
keyif verdiğini söylerler;
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
şu dinlenme, egzersiz, hava,
okuma, eğitim ve sağlıkla ilgili
okuma, eğitim ve sağlıkla ilgili
04:36
education and health.
113
264512
1543
olanlar.
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
Bunların her biri için günde
ortalama 9 dakika harcıyorlar.
ortalama 9 dakika harcıyorlar.
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
Bu uygulamalar onları
daha az mutlu ediyor.
daha az mutlu ediyor.
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
Diğer yarısını durdurup
ne hissettiklerini sorduğunuzda
ne hissettiklerini sorduğunuzda
bunları kullanmaktan
keyif almadığını söyler.
keyif almadığını söyler.
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
İşin ilginç yanı,
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
flört, sosyal ağ, oyun, eğlence,
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
haberler ve internette gezinme gibi
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
şeylerin her birine insanlar
günde 27 dakika harcıyor.
günde 27 dakika harcıyor.
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
Bizi mutlu etmeyen uygulamalara
üç kat daha fazla zaman harcıyoruz.
üç kat daha fazla zaman harcıyoruz.
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
Pek akıllıca görünmüyor.
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
Bizi mutsuz eden uygulamalara
bu kadar zaman harcamamızın
bu kadar zaman harcamamızın
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
sebeplerinden biri
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
durma güdümüzü elimizden almaları.
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
Durma güdüsü 20. yüzyılda her yerdeydi.
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
Yaptığımız her şeyde vardı.
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
Durma güdüsü hayata
devam etmek için bir işarettir,
devam etmek için bir işarettir,
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
yeni bir şey yapmak,
farklı bir şey yapmak için.
farklı bir şey yapmak için.
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
Gazeteleri bir düşünün;
sonuna gelirsiniz,
sonuna gelirsiniz,
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
gazeteyi katlar ve yerine koyarsınız.
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
Dergiler ve kitaplar için de aynı,
bir bölümün sonuna gelirsiniz,
bir bölümün sonuna gelirsiniz,
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
devam edip etmemek için
bir an düşünürsünüz.
bir an düşünürsünüz.
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
Televizyonda dizi izlersiniz, sona erer
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
ve yeni bölüm için bir hafta beklersiniz.
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
Bu durma güdüleri her yerdeydi.
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
Bugün ise medyayı tüketme şeklimizde
hiçbir durma güdüsü yok.
hiçbir durma güdüsü yok.
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
Haber bandı bitmek bilmiyor,
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
hiçbir şeyin sonu yok:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
e-posta, mesajlaşma, haberler.
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
Diğer kaynakları da kontrol edecek olsanız
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
öylece devam edebilirsiniz.
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
Ne yapacağımız hakkında
Batı Avrupa'yı örnek alabiliriz,
Batı Avrupa'yı örnek alabiliriz,
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
iş yeri için
çok sayıda güzel fikirler var.
çok sayıda güzel fikirler var.
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
Bir örnek:
Bu Hollandalı bir tasarım firması.
Bu Hollandalı bir tasarım firması.
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
Yaptıkları şey masaları
tavana doğru kaydırmak.
tavana doğru kaydırmak.
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
Her gün akşam saat 6'da,
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
kime e-posta gönderdiğiniz
veya ne yaptığınızın önemi yok,
veya ne yaptığınızın önemi yok,
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
masalar tavana doğru yükseliyor.
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
(Kahkahalar)
06:18
(Applause)
152
366085
1250
(Alkışlar)
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
Haftada dört gün, boş alan
yoga stüdyosuna çevriliyor,
yoga stüdyosuna çevriliyor,
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
haftada bir gün ise dans kulübüne.
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
Hangisine katılmak istediğiniz
tamamen size kalmış.
tamamen size kalmış.
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
Bu gerçekten harika bir
durdurucu kural,
durdurucu kural,
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
çünkü günün sonunda
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
her şey duruyor, çalışmak mümkün değil.
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
Alman araba şirketi firması Daimler'de
başka bir harika strateji var.
başka bir harika strateji var.
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
Tatile çıktığınızda,
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
''Bu kişi şu an tatilde,
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
mutlaka size geri döneceklerdir.'' yerine
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
''Bu kişi tatilde, o yüzden
e-postanızı sildik.
e-postanızı sildik.
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
Bu kişi e-postanızı hiçbir zaman
görmeyecek.'' diyorlar.
görmeyecek.'' diyorlar.
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
(Kahkahalar)
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
''İki hafta içinde yeniden
e-posta gönderebilir
e-posta gönderebilir
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
veya başka biriyle görüşebilirsiniz.''
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
(Kahkahalar)
06:54
And so --
169
402697
1172
Yani...
06:55
(Applause)
170
403893
3642
(Alkışlar)
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
Nasıl olduğunu hayal edebilirsiniz.
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
Tatile gidersiniz
ve gerçekten tatilde olursunuz.
ve gerçekten tatilde olursunuz.
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
Bu şirketin çalışanları
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
izinde olduklarını
gerçekten hissediyorlar.
gerçekten hissediyorlar.
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
Fakat bu evde, kendi hayatımızda
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
ne yapmamız gerektiğine dair
çok şey anlatmıyor.
çok şey anlatmıyor.
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
Ben de bir kaç öneri sunayım.
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
Saat 5 ve 6 arasında telefonumu
kullanmayacağım demek çok zor değil.
kullanmayacağım demek çok zor değil.
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
Sorun şu ki saat 5 ve 6 arası
farklı günlerde farklı görünüyor.
farklı günlerde farklı görünüyor.
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
Daha iyi bir strateji şunu demektir:
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
Her gün belli işler yapıyorum,
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
her gün olan belli durumlar var,
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
yemek yemek gibi.
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
Bazen yalnız olacağım,
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
bazen de başkalarıyla,
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
bazen restoranda,
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
bazen evde,
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
ama benimsediğim ilke şu:
Yemekte asla telefon olmayacak.
Yemekte asla telefon olmayacak.
07:40
It's far away,
189
448123
1434
Telefon uzak,
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
mümkün olduğu kadar uzak olmalı.
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
Çünkü karşı koyma konusunda
oldukça kötüyüz.
oldukça kötüyüz.
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
Yemek başladığında,
o durma güdüsü geldiğinde,
o durma güdüsü geldiğinde,
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
telefon uzaklara gidecek
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
ve o cezbedicilikten sakınacaksınız.
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
İlk başta zor olacak.
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
FOMO (geri kalma korkusu) geçirdim.
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
(Kahkahalar)
07:55
I struggled.
198
463843
1166
Mücadele ettim.
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
Zamanla alışıyorsunuz ama.
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
Bir ilacı bıraktığınızda olduğu gibi
gerileme duygusunu aşıyorsunuz.
gerileme duygusunu aşıyorsunuz.
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
Sonra hayat daha renkli ve zengin,
çok daha ilginç oluyor,
çok daha ilginç oluyor,
08:05
more interesting --
202
473254
1155
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
daha güzel sohbetler gerçekleşiyor.
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
Orada sizinle olan insanlarla
daha güzel bağ kuruyorsunuz.
daha güzel bağ kuruyorsunuz.
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
Bu bence harika bir strateji,
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
işe yaradığını da biliyoruz çünkü
insanlar bunu yaptığında
insanlar bunu yaptığında
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
-bunu deneyen çok insan izledim,
08:17
it expands.
208
485950
1170
bu yayılıyor.
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
Çok iyi hissediyorlar,
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
sabahın ilk saatinde yapmaya başlıyorlar.
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
Haftasonları telefonlarını
uçak moduna alıyorlar.
uçak moduna alıyorlar.
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
Bu şekilde telefonunuz sadece
bir fotoğraf makinesi oluyor.
bir fotoğraf makinesi oluyor.
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
Etkili bir fikir gerçekten,
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
Bunu yapan insanlar hayattan
daha fazla zevk alıyor.
daha fazla zevk alıyor.
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
Peki buradan alınacak ders ne?
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
Ekranlar mucizevi;
bunu söylemiştim zaten,
bunu söylemiştim zaten,
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
doğru olduğunu biliyorum.
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
Ancak onu kullanış şeklimiz çok uzun
bir yolda çok hızlı araba sürmek gibi,
bir yolda çok hızlı araba sürmek gibi,
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
arabanın içindesiniz
gaz pedalına sonuna kadar basıyorsunuz,
gaz pedalına sonuna kadar basıyorsunuz,
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
frene basmak zor olacaktır.
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
Seçim yapabilirsiniz.
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
İsterseniz harika okyanus manzaralarının
yanından geçebilirsiniz,
yanından geçebilirsiniz,
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
veya camdan fotoğraf çekebilirsiniz,
- bu kolay olan yol -
- bu kolay olan yol -
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
veya kenara çekilip frene basar,
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
arabayı durdurur,
09:05
to get out,
226
533877
1153
dışarı çıkar,
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
ayakkabı ve çoraplarınızı çıkarıp
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
kumda birkaç adım atar,
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
ayaklarınızın altındaki
kumu hissedersiniz,
kumu hissedersiniz,
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
okyanusa doğru yürür,
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
dalganın bileklerinize çarpmasına
izin verirsiniz.
izin verirsiniz.
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
Hayatınız daha zengin
ve anlamlı olacaktır,
ve anlamlı olacaktır,
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
çünkü bu tecrübeyi yaşıyorsunuz,
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
çünkü telefonunuzu
arabada bırakmıştınız.
arabada bırakmıştınız.
09:24
Thank you.
235
552708
1171
Teşekkür ederim.
09:25
(Applause)
236
553903
2301
(Alkışlar)
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com