ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.

Why you should listen

Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.

He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.   

More profile about the speaker
Adam Alter | Speaker | TED.com
TED2017

Adam Alter: Why our screens make us less happy

아담 알터(Adam Alter): 전자기기의 화면이 우리를 덜 행복하게 만드는 이유

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3,737,315 views

화면이 달린 전자 기기들은 우리에게 어떤 영향을 미칠까요? 심리학자 아담 알터는 전자기기의 화면이 우리에게서 얼마나 많은 시간을 빼앗아가서, 어디에 써버리는지를 연구했습니다. 스마트폰, 태블릿, 컴퓨터를 들여다보고 있는 시간들이 왜 당신을 비참하게 만드는지, 그리고 어떻게 거기서 벗어날 수 있는지 알려드립니다.
- Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

몇 년 전에 제가 재미있는
소문을 하나 들었습니다.
00:12
So, a few조금 years연령 ago...전에 I heard들었던
an interesting재미있는 rumor소문.
0
928
2987
큰 애완동물 식품 회사의 대표가
연례 주주 회의에
00:16
Apparently분명히, the head머리
of a large큰 pet착한 애 food식품 company회사
1
4389
2388
00:18
would go into the annual일년생 식물
shareholder's주주의 meeting모임
2
6801
2255
개 통조림을 들고 간다는 겁니다.
00:21
with can of dog개 food식품.
3
9080
1461
00:22
And he would eat먹다 the can of dog개 food식품.
4
10565
2101
그리고 거기서 그걸 먹습니다.
00:24
And this was his way of convincing설득력 있는 them
that if it was good enough충분히 for him,
5
12690
3553
그 통조림이 사람에게 충분히 좋다면
그만큼 애완동물에게도 좋을 거라고
설득하기 위한 그만의 방법이었습니다.
00:28
it was good enough충분히 for their그들의 pets애완 동물.
6
16267
1677
이 전략은 이제
"개밥 먹기"로 잘 알려져서
00:29
This strategy병법 is now known알려진
as "dogfoodingdogfooding,"
7
17968
2436
00:32
and it's a common공유지 strategy병법
in the business사업 world세계.
8
20428
2319
사업계에서는 흔한 전략입니다.
00:34
It doesn't mean everyone각자 모두
goes간다 in and eats먹다 dog개 food식품,
9
22771
2484
흔히 개밥을 들고 가서
먹는다는 게 아니라
사업가들이 자기 제품을 자기가 쓰면서
00:37
but businesspeople사업가
will use their그들의 own개인적인 products제작품
10
25279
2221
제품에 자신이 있음을 보여주는 겁니다.
00:39
to demonstrate시연하다 that they feel --
11
27524
1537
00:41
that they're confident자신감 in them.
12
29085
1705
좀 흔한 방법이긴 합니다만
00:42
Now, this is a widespread펼친 practice연습,
13
30814
1925
00:44
but I think what's really interesting재미있는
is when you find exceptions예외
14
32763
3095
이런 규칙에서 예외를
찾아보면 정말 재미있습니다.
사업계에 있지만 자기 제품을
사용하지 않는 경우 말입니다.
00:47
to this rule규칙,
15
35882
1151
00:49
when you find cases사례 of businesses사업
or people in businesses사업
16
37057
2707
꽤 많이 이런 규칙을 따르지 않는
분야가 있습니다.
00:51
who don't use their그들의 own개인적인 products제작품.
17
39788
1594
00:53
Turns턴 out there's one industry산업
where this happens일이 in a common공유지 way,
18
41406
3121
00:56
in a pretty예쁜 regular정규병 way,
19
44551
1160
디스플레이 기기와
관련된 산업이 그렇습니다.
00:57
and that is the screen-based스크린 기반
tech기술 industry산업.
20
45735
2434
2010년에 스티브 잡스가
아이패드를 내놓았을 때
01:00
So, in 2010, Steve스티브 Jobs채용 정보,
when he was releasing풀어주는 the iPadiPad,
21
48193
4394
그는 아이패드를
"비범하다"고 표현했습니다.
01:04
described기술 된 the iPadiPad as a device장치
that was "extraordinary이상한."
22
52611
3742
"당신에게 생애 최고의
웹 브라우징 경험을
01:08
"The best베스트 browsing브라우징 experience경험
you've ever had;
23
56377
2540
노트북이나 스마트폰보다 훨씬 나은
믿기 힘든 경험을 제공합니다. "
01:10
way better than a laptop휴대용 퍼스널 컴퓨터,
way better than a smartphone스마트 폰.
24
58941
2733
01:13
It's an incredible놀랄 만한 experience경험."
25
61698
1527
두어 달 후에 그는
뉴욕타임스의 저널리스트를 만나서
01:15
A couple두 of months개월 later후에,
he was approached접근하다 by a journalist기자
26
63249
2785
01:18
from the New새로운 York요크 Times타임스,
27
66058
1156
긴 통화를 했습니다.
01:19
and they had a long phone전화 call.
28
67238
1499
통화가 끝날 때 그 저널리스트가
별것 아닌 듯한 질문을 던졌습니다.
01:20
At the end종료 of the call,
29
68761
1170
01:21
the journalist기자 threw던졌다 in a question문제
that seemed~ 같았다 like a sort종류 of softball소프트볼.
30
69955
3390
"자녀분들 아이패드를 좋아하겠네요. "
라고 한 겁니다.
01:25
He said to him, "Your kids아이들
must절대로 필요한 것 love the iPadiPad."
31
73369
2575
답은 뻔했지만 실제로 잡스가 한 말은
저널리스트를 정말로 놀라게 했습니다.
01:28
There's an obvious분명한 answer대답 to this,
32
76803
1629
01:30
but what Jobs채용 정보 said
really staggered비틀 거리는 the journalist기자.
33
78456
2619
그 저널리스트는
정말 충격을 받았습니다.
01:33
He was very surprised놀란,
34
81099
1191
01:34
because he said, "They haven't~하지 않았다. used it.
35
82314
2575
잡스의 대답은 이랬습니다.
"아이들은 그걸 써 본 적이 없습니다.
집에서 기기 사용시간을 제한하거든요. "
01:36
We limit한도 how much technology과학 기술
our kids아이들 use at home."
36
84913
2922
전자기술계에서는 이게
상당히 일반적인 일입니다.
01:39
This is a very common공유지 thing
in the tech기술 world세계.
37
87859
3863
01:43
In fact것, there's a school학교
quite아주 near가까운 Silicon규소 Valley골짜기
38
91746
2435
실제로 실리콘 밸리에서 꽤 가까운
월도프 학교가 있는데
01:46
called전화 한 the Waldorf월 도프 School학교
of the Peninsula반도,
39
94205
2273
여기서는 8학년이 될 때까지
스크린 기기를 금지합니다.
01:48
and they don't introduce끼워 넣다 screens스크린
until...까지 the eighth여덟 번째 grade학년.
40
96502
3164
이 학교의 정말 흥미로운 점은
01:51
What's really interesting재미있는 about the school학교
41
99690
2042
여기 다니는 아이들 75%가
01:53
is that 75 percent퍼센트
of the kids아이들 who go there
42
101756
2049
실리콘 밸리의 기술 전문가를
부모로 뒀다는 겁니다.
01:55
have parents부모님 who are high-level높은 레벨
Silicon규소 Valley골짜기 tech기술 execs간부.
43
103829
3067
저는 이것이 흥미롭고
놀라운 사실이라고 생각했고
01:59
So when I heard들었던 about this, I thought
it was interesting재미있는 and surprising놀라운,
44
107342
3515
전자기기의 화면이 저와 제 가족과
사랑하는 사람들과 대중들에게
02:02
and it pushed밀린 me to consider중히 여기다
what screens스크린 were doing to me
45
110881
3032
어떤 영향을 미치는지
생각하게 됐습니다.
02:05
and to my family가족 and the people I loved사랑하는,
46
113937
1957
02:07
and to people at large큰.
47
115918
1262
02:09
So for the last five다섯 years연령,
48
117204
1922
그래서 지난 5년간
경영학과 심리학 교수로서
02:11
as a professor교수 of business사업 and psychology심리학,
49
119150
2033
전자기기 화면이 삶에
미치는 영향을 연구했습니다.
02:13
I've been studying공부하는 the effect효과
of screens스크린 on our lives삶.
50
121207
2704
얼마나 많은 시간을 빼앗기는지부터
초점을 맞춰 보도록 하겠습니다.
02:16
And I want to start스타트 by just focusing집중
on how much time they take from us,
51
124889
4082
빼앗긴 시간들이 어떻게 보이는지
이야기 해 보겠습니다.
02:20
and then we can talk about
what that time looks외모 like.
52
128995
2506
제가 지금 보여 드리는 것은
평균적인 24시간의 일과인데
02:23
What I'm showing전시 you here
is the average평균 24-hour-시간 workday평일
53
131525
2667
서로 다른 역사적 시점입니다.
02:26
at three세 different다른 points전철기 in history역사:
54
134216
2338
2007년, 10년 전
02:28
2007 -- 10 years연령 ago...전에 --
55
136578
2002
2015년
02:30
2015
56
138604
1459
그리고 이건 사실 바로 지난 주입니다.
02:32
and then data데이터 that I collected모은,
actually사실은, only last week주.
57
140087
3018
많은 부분이 그다지 변하지 않았습니다.
02:35
And a lot of things haven't~하지 않았다. changed변경된
58
143129
1749
02:36
all that much.
59
144902
1151
우리는 대충 하루에
7시간 반에서 8시간을 잡니다.
02:39
We sleep자다 roughly대충 seven-and-a-half7과 1/2
to eight여덟 hours시간 a day;
60
147320
2775
약간 줄었다고 하는 사람들도 있는데
많이 변하지 않았습니다.
02:42
some people say that's declined거절 한 slightly약간,
but it hasn't~하지 않았다. changed변경된 much.
61
150119
3317
하루에 8시간 반에서
9시간을 일합니다.
02:45
We work eight-and-a-half8시 반
to nine아홉 hours시간 a day.
62
153460
3254
생존을 위한 활동에 시간을 쏟습니다.
02:48
We engage끌다 in survival활착 activities활동들 --
63
156738
1732
02:50
these are things like eating먹기
and bathing입욕 and looking after kids아이들 --
64
158494
3127
먹고, 씻고, 아이들을
돌보는 것 같은 일들에
하루에 세 시간 정도를 씁니다.
02:53
about three세 hours시간 a day.
65
161645
1156
그러면 이 흰색 부분이 남는데
02:54
That leaves이파리 this white화이트 space공간.
66
162825
1528
이건 개인적인 시간입니다.
02:56
That's our personal개인적인 time.
67
164377
1667
이 부분이 우리에게 대단히 중요합니다.
02:58
That space공간 is incredibly엄청나게 important중대한 to us.
68
166068
2788
이 부분에 들어가는 활동들이
우리의 개성을 보여주죠.
03:01
That's the space공간 where we do things
that make us individuals개인.
69
169294
2874
취미활동을 하고, 친밀한 관계를 맺고
03:04
That's where hobbies취미 happen우연히 있다,
where we have close닫기 relationships관계,
70
172192
3101
삶에 대해 생각하고,
창의적인 활동을 하며
03:07
where we really think about our lives삶,
where we get creative창조적 인,
71
175317
2882
한 발 물러서서 우리 삶의 의미를
생각해 보는 시간입니다.
03:10
where we zoom줌 back and try to work out
72
178223
1814
03:12
whether인지 어떤지 our lives삶 have been meaningful의미있는.
73
180061
1860
물론 일을 할 때도
그런 게 있기는 하지만
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
사람들이 삶의 끝머리에 이르러서
03:15
but when people look back on their그들의 lives삶
75
183797
1915
어떤 삶을 살아왔는지 의문을 갖고
삶을 돌아볼 때
03:17
and wonder경이 what their그들의 lives삶 have been like
76
185736
2004
03:19
at the end종료 of their그들의 lives삶,
77
187764
1243
어떤 말을 하는지를 보면
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
사람들은 이 흰색 개인 시간에 경험한
순간들에 대해서 말합니다.
03:22
they are talking말하는 about those moments순간들
that happen우연히 있다 in that white화이트 personal개인적인 space공간.
79
190942
3701
그러니 이건 신성한 겁니다.
우리에게 중요한 거죠.
03:26
So it's sacred신성한; it's important중대한 to us.
80
194667
2003
이번에 제가 여러분께 보여드릴 것은
03:28
Now, what I'm going to do is show보여 주다 you
81
196694
1851
03:30
how much of that space공간
is taken취한 up by screens스크린 across건너서 time.
82
198569
3252
그 중에 화면을 들여다보는 시간이
차지하는 비중의 변화입니다.
03:33
In 2007,
83
201845
1325
2007년에는 이 정도입니다.
03:35
this much.
84
203194
1151
애플이 처음 아이폰을
출시한 연도입니다.
03:36
That was the year년 that Apple사과
introduced도입 된 the first iPhoneiPhone.
85
204369
2980
03:39
Eight여덟 years연령 later후에,
86
207373
1198
8년 후에는 이만큼입니다.
03:41
this much.
87
209239
1221
지금은, 이만큼입니다.
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
03:45
That's how much time we spend보내
of that free비어 있는 time in front앞 of our screens스크린.
89
213131
3438
우리가 화면 앞에서 보내는
여가시간은 이 정도입니다.
이 얇은 노란색 부분에서
마법이 펼쳐집니다.
03:48
This yellow노랑 area지역, this thin얇은 sliver찢어진 조각,
is where the magic마법 happens일이.
90
216593
3303
여러분 안의 인간이 사는 곳입니다.
03:51
That's where your humanity인류 lives삶.
91
219920
1582
그리고 지금은
작은 사각형에 불과합니다.
03:53
And right now, it's in a very small작은 box상자.
92
221526
2032
그러면 우리는 어떻게 해야 할까요?
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
03:57
Well, the first question문제 is:
94
225892
1357
첫 번째 질문입니다.
저 빨간색 부분이 어떻게 보이시나요?
03:59
What does that red빨간 space공간 look like?
95
227273
1859
물론 이런 기기들은
여러 가지 면에서 기적과 같습니다.
04:01
Now, of course코스, screens스크린 are miraculous기적적
96
229156
2105
04:03
in a lot of ways길.
97
231285
1428
저는 뉴욕에 살고
04:04
I live살고 있다 in New새로운 York요크,
98
232737
1257
04:06
a lot of my family가족 lives삶 in Australia호주,
99
234018
1998
가족들 여러 명은
오스트레일리아에 삽니다.
그리고 제게는 한살 난 아들이 있는데
04:08
and I have a one-year-old한 살 son아들.
100
236040
1430
04:09
The way I've been able할 수 있는 to introduce끼워 넣다
them to him is with screens스크린.
101
237494
3898
저는 화면을 통해서 가족들을
아들에게 소개시켜 줄 수 있었습니다.
15년에서 20년 전만 해도
04:13
I couldn't할 수 없었다 have done끝난 that
15 or 20 years연령 ago...전에
102
241416
2090
할 수 없었을 일입니다.
04:15
in quite아주 the same같은 way.
103
243530
1158
04:16
So there's a lot of good
that comes온다 from them.
104
244712
2157
이렇게 이 기기들이 주는
이점도 많습니다.
여러분은 궁금하시겠죠.
04:18
One thing you can do is ask청하다 yourself당신 자신:
105
246893
1846
이 시간 동안 무슨 일이
벌어지는 걸까요?
04:20
What goes간다 on during...동안 that time?
106
248763
2083
우리가 쓰는 앱들이 얼마나
우리를 풍족하게 할까요?
04:22
How enriching풍부하게하는 are the apps앱
that we're using~을 사용하여?
107
250870
2438
어떤 앱들은 그렇게 합니다.
04:25
And some are enriching풍부하게하는.
108
253332
1274
여러분이, 다른 사람이
앱 쓰는 걸 멈추게 하고
04:26
If you stop people while
they're using~을 사용하여 them and say,
109
254630
2442
"지금 기분이 어떤지 말해보세요." 하면
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
앱 덕분에 꽤 기분이 좋다고 말합니다.
04:30
they say they feel pretty예쁜 good
about these apps앱 --
111
258708
2396
휴식이나 운동, 날씨, 독서, 교육과
04:33
those that focus초점 on relaxation기분 전환,
exercise운동, weather날씨, reading독서,
112
261128
3360
건강에 대한 앱들 말입니다.
04:36
education교육 and health건강.
113
264512
1543
사람들은 평균 하루에
9분을 이런 앱에 씁니다.
04:38
They spend보내 an average평균 of nine아홉
minutes의사록 a day on each마다 of these.
114
266079
3134
이런 앱들은 사람들을
덜 행복하게 만듭니다.
04:41
These apps앱 make them much less적게 happy행복.
115
269237
2330
앱 쓰는 걸 멈추게 하고
"기분이 어때요?" 라고 물으면 절반 정도는
04:44
About half절반 the people, when you interrupt일시 정지
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
이런 앱을 쓰고 기분이
좋지 않다고 합니다.
04:47
say they don't feel good about using~을 사용하여 them.
117
275727
2108
여기서 재미있는 사실은
04:49
What's interesting재미있는 about these --
118
277859
1631
데이트, 소셜 네트워크, 게임,
오락, 뉴스, 웹 브라우저 같은 앱에
04:51
dating데이트, social사회적인 networking네트워킹, gaming노름,
119
279514
1710
04:53
entertainment환대, news뉴스, web편물 browsing브라우징 --
120
281248
2726
사람들이 매일 평균
27분을 쓴다는 사실입니다.
04:55
people spend보내 27 minutes의사록 a day
on each마다 of these.
121
283998
2606
04:58
We're spending지출 three세 times타임스 longer더 길게
on the apps앱 that don't make us happy행복.
122
286628
3552
우리는 우리를 덜 행복하게 하는 앱에
3배나 많은 시간을 씁니다.
이건 그다지 현명해 보이지 않습니다.
05:02
That doesn't seem보다 very wise슬기로운.
123
290204
1668
05:04
One of the reasons원인 we spend보내
so much time on these apps앱
124
292886
2538
우리를 덜 행복하게 하는 앱에
이렇게 많은 시간을 쓰는 이유는
05:07
that make us unhappy불행한
125
295448
1152
이것이 정지 신호를
중단시키기 때문입니다.
05:08
is they rob털다 us of stopping멎는 cues단서.
126
296624
1532
05:10
Stopping멎는 cues단서 were everywhere어디에나
in the 20th일 century세기.
127
298180
2379
20세기에는 정지 신호가
어디에나 있었습니다.
우리가 하는 모든 것에
내재되어 있었죠.
05:12
They were baked구운 것 into everything we did.
128
300583
1864
정지 신호란 기본적으로
다른 일로 넘어가라고
05:14
A stopping멎는 cue큐 is basically원래 a signal신호
that it's time to move움직임 on,
129
302471
3416
새로운 것, 다른 것을 하라고
알리는 신호입니다.
05:17
to do something new새로운,
to do something different다른.
130
305911
2697
신문을 읽는다고 하면
결국에는 마지막 장에 도달해서
05:20
And -- think about newspapers신문;
eventually결국 you get to the end종료,
131
308632
3196
신문을 접어서 한 쪽으로 놓습니다.
05:23
you fold겹 the newspaper신문 away,
you put it aside곁에.
132
311852
2297
잡지나 책도 마찬가지라서
각 장의 끝에 도달하게 마련이고
05:26
The same같은 with magazines잡지, books서적 --
you get to the end종료 of a chapter장,
133
314173
3158
그럼 계속 하고 싶은지 고민합니다.
05:29
prompts프롬프트 you to consider중히 여기다
whether인지 어떤지 you want to continue잇다.
134
317355
2777
TV쇼를 보면 결국 쇼는 끝이 나고
05:32
You watched보았다 a show보여 주다 on TVTV,
eventually결국 the show보여 주다 would end종료,
135
320504
2698
다음 편은 일주일을
기다려야 볼 수 있습니다.
05:35
and then you'd당신은 have a week주
until...까지 the next다음 것 one came왔다.
136
323226
2405
정지 신호는 어디에나 있었습니다.
05:37
There were stopping멎는 cues단서 everywhere어디에나.
137
325655
1754
하지만 오늘날 매체 소비 방식에는
정지 신호가 전혀 없습니다.
05:39
But the way we consume바싹 여위다 media미디어 today오늘
is such이러한 that there are no stopping멎는 cues단서.
138
327433
3750
뉴스 피드는 계속 올라오고
05:43
The news뉴스 feed먹이 just rolls롤 on,
139
331923
1575
모든 것이 끝이 없습니다.
트위터, 페이스북, 인스타그램
05:45
and everything's모든 것이 bottomless밑바닥 없는:
Twitter지저귀다, Facebook페이스 북, Instagram인스 타 그램,
140
333522
3673
이메일, 문자 메세지,
뉴스까지 말입니다.
05:49
email이메일, text본문 messaging메시지, the news뉴스.
141
337219
3142
온갖 다른 소식통을 확인하다 보면
05:52
And when you do check검사
all sorts종류 of other sources원천,
142
340385
2970
그냥 계속해서 쭉 하게 되는 겁니다.
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
그럼 우리가 어떻게 해야 하는가,
그 답의 힌트는 서유럽에 있습니다.
05:57
So, we can get a cue큐 about what to do
from Western서부 사람 Europe유럽,
144
345744
4410
일터에 대한 좋은 아이디어가
많이 있는 곳입니다.
06:02
where they seem보다 to have a number번호
of pretty예쁜 good ideas아이디어 in the workplace직장.
145
350178
3401
한 가지 예로, 여기 네덜란드
디자인 회사가 있습니다.
06:05
Here's여기에 one example예.
This is a Dutch네덜란드 사람 design디자인 firm상사.
146
353603
2408
이 회사는 책상을
천장에 매어 두었습니다.
06:08
And what they've그들은 done끝난
is rigged조작 된 the desks책상 to the ceiling천장.
147
356035
3386
그리고 매일 오후 6시가 되면
06:11
And at 6pm오후 every...마다 day,
148
359445
1152
누구에게 메일을 보내고 있었건,
뭘 하고 있었건 간에
06:12
it doesn't matter문제 who you're emailing이메일로 보내기
or what you're doing,
149
360621
2807
책상이 천장으로 올라가 버립니다.
06:15
the desks책상 rise오르기 to the ceiling천장.
150
363452
1477
(웃음)
06:16
(Laughter웃음)
151
364953
1108
06:18
(Applause박수 갈채)
152
366085
1250
(박수)
일주일에 4일은 여기가
요가 학원으로 변하고
06:19
Four사 days일 a week주, the space공간
turns회전 into a yoga요가 studio사진관,
153
367359
4243
하루는 댄스 클럽이 됩니다.
06:23
one day a week주, into a dance댄스 club클럽.
154
371626
1631
어떤 날에 남을지는
순전히 당신 마음이죠.
06:25
It's really up to you which어느 ones그들
you stick스틱 around for.
155
373281
2529
하지만 이건 훌륭한 정지 규정입니다.
06:27
But this is a great stopping멎는 rule규칙,
156
375834
1687
왜냐하면 하루가 끝나고 나면
06:29
because it means방법 at the end종료 of the day,
157
377545
1887
모든 것이 멈추고 일을
할 수가 없게 되거든요.
06:31
everything stops정지, there's no way to work.
158
379456
2037
독일의 자동차 회사인 다임러도
다른 훌륭한 전략을 씁니다.
06:33
At Daimler다임러, the German독일 사람 car차 company회사,
they've그들은 got another다른 great strategy병법.
159
381517
3444
여러분이 휴가를 가면
06:36
When you go on vacation휴가,
160
384985
1530
"지금 휴가 중이니
나중에 답장하겠습니다. " 대신에
06:38
instead대신에 of saying속담,
"This person's명 on vacation휴가,
161
386539
2204
06:40
they'll그들은 할 것이다 get back to you eventually결국,"
162
388767
1723
"지금은 휴가 중이니,
보낸 메일을 삭제했습니다.
06:42
they say, "This person's명 on vacation휴가,
so we've우리는 deleted삭제 된 your email이메일.
163
390514
3222
06:45
This person사람 will never see
the email이메일 you just sent보낸."
164
393760
2646
이 사람은 당신이 방금 쓴 메일을
영원히 보지 못합니다.
06:48
(Laughter웃음)
165
396430
1016
06:49
"You can email이메일 back in a couple두 of weeks주,
166
397470
2641
2주쯤 후에 다시 메일을 보내든가
아니면 다른 사람에게 보내시든가요. "
06:52
or you can email이메일 someone어떤 사람 else그밖에."
167
400135
1486
(웃음)
06:53
(Laughter웃음)
168
401645
1028
06:54
And so --
169
402697
1172
그러면
(박수)
06:55
(Applause박수 갈채)
170
403893
3642
07:00
You can imagine상상하다 what that's like.
171
408882
1638
어떤 식인지 짐작하시겠지요?
휴가를 가서 실제로 휴가 중이라면
07:02
You go on vacation휴가,
and you're actually사실은 on vacation휴가.
172
410544
2458
회사에 있는 사람들이
07:05
The people who work at this company회사 feel
173
413026
1969
실제로 그 사람이 일을
쉬고 있다고 생각합니다.
07:07
that they actually사실은 get a break단절 from work.
174
415019
2362
하지만 이게 우리 삶과 가정에서
뭘 할지 알려주지는 않습니다.
07:09
But of course코스, that doesn't tell us much
175
417405
1917
07:11
about what we should do
at home in our own개인적인 lives삶,
176
419346
2299
그래서 제가 몇 가지
제안을 하고 싶습니다.
07:13
so I want to make some suggestions제안.
177
421669
1682
오후 5시에서 6시까지는 전화를 안 하거나
그런 건 간단하게 말할 수 있습니다만
07:15
It's easy쉬운 to say, between중에서 5 and 6pm오후,
I'm going to not use my phone전화.
178
423375
4493
문제는 5시에서 6시가
그날그날 다른 상황일 수 있습니다.
07:19
The problem문제 is, 5 and 6pm오후
looks외모 different다른 on different다른 days일.
179
427892
3431
제 생각에 더 나은 전략은 이겁니다.
07:23
I think a far멀리 better strategy병법 is to say,
180
431347
2187
저는 매일 하는 특정한 일과가 있습니다.
07:25
I do certain어떤 things every...마다 day,
181
433558
1469
저녁을 먹는 일과 같이 매일 똑같이
일어나는 일이 있습니다.
07:27
there are certain어떤 occasions용무
that happen우연히 있다 every...마다 day,
182
435051
2354
07:29
like eating먹기 dinner공식 만찬.
183
437429
1259
때로는 혼자
07:30
Sometimes때때로 I'll be alone혼자,
184
438712
1318
때로는 다른 사람과
07:32
sometimes때때로 with other people,
185
440054
1506
때로는 식당에서
07:33
sometimes때때로 in a restaurant레스토랑,
186
441584
1279
때로는 집에서요.
07:34
sometimes때때로 at home,
187
442887
1188
하지만 제가 정했던 건 이겁니다.
탁자에서는 전화기를 쓰지 않는 거죠.
07:36
but the rule규칙 that I've adopted채택 된 is:
I will never use my phone전화 at the table표.
188
444099
3646
07:40
It's far멀리 away,
189
448123
1434
멀리 둡니다.
최대한 멀찍이 말입니다.
07:41
as far멀리 away as possible가능한.
190
449581
1461
우리는 유혹에 쉽게 넘어가니까요.
07:43
Because we're really bad나쁜
at resisting저항하는 temptation유혹.
191
451066
2309
하지만 정지 신호는
07:45
But when you have a stopping멎는 cue큐
that, every...마다 time dinner공식 만찬 begins시작하다,
192
453399
3071
저녁 식사가 시작되면
전화기는 멀리 두고
07:48
my phone전화 goes간다 far멀리 away,
193
456494
1156
유혹을 통째로 피하는 겁니다.
07:49
you avoid기피 temptation유혹 all together함께.
194
457674
1668
처음에는 쉽지 않습니다.
07:51
At first, it hurts아파.
195
459366
1717
저는 중요한 일을
놓칠까봐 두려웠습니다.
07:53
I had massive거대한 FOMOFOMO.
196
461107
1622
07:54
(Laughter웃음)
197
462753
1066
저는 고생 좀 했지만
07:55
I struggled고생 한.
198
463843
1166
그러고 나면 익숙해지게 됩니다.
07:57
But what happens일이 is, you get used to it.
199
465369
1930
여러분은 마약에서 벗어나듯이
금단현상을 극복하게 될 거고
07:59
You overcome이기다 the withdrawal철수
the same같은 way you would from a drug약,
200
467323
3098
그 다음에는 삶이 더
다채롭고 풍요로워지며
08:02
and what happens일이 is, life becomes된다
more colorful화려한, richer더 부자 인,
201
470445
2785
흥미롭게도
08:05
more interesting재미있는 --
202
473254
1155
더 나은 대화를 하게 됩니다.
08:06
you have better conversations대화.
203
474433
1650
곁에 있는 사람들과
진정으로 소통하게 됩니다.
08:08
You really connect잇다 with the people
who are there with you.
204
476107
3024
저는 이게 환상적인 전략이라고 생각하고
08:11
I think it's a fantastic환상적인 strategy병법,
205
479155
1644
우리는 이게 효과 있다는 걸 압니다.
누구나 일단 시작하면
08:12
and we know it works공장,
because when people do this --
206
480823
2489
그리고 저는 이걸 시도하는
이들을 많이 지켜봤는데,
08:15
and I've tracked추적 a lot of people
who have tried시도한 this --
207
483336
2590
더 확장해서 하게 됩니다.
08:17
it expands확장하다.
208
485950
1170
너무 좋은 경험이라서
아침에 일어나면 제일 먼저 합니다.
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
08:20
they start스타트 doing it for the first
hour시간 of the day in the morning아침.
210
488484
3092
주말에는 전화기를
비행기 모드로 둡니다.
08:23
They start스타트 putting퍼팅 their그들의 phones전화
on airplane비행기 mode방법 on the weekend주말.
211
491600
3125
그러면 카메라는 여전히 작동되지만
더 이상 전화기는 아닌 겁니다.
08:26
That way, your phone전화 remains유적 a camera카메라,
but it's no longer더 길게 a phone전화.
212
494749
3737
이건 정말 강력한 아이디어고
08:30
It's a really powerful강한 idea생각,
213
498510
1335
하게 되면 삶에 대해 훨씬
좋은 느낌을 갖게 됩니다.
08:31
and we know people feel much better
about their그들의 lives삶 when they do this.
214
499869
3629
그러니까 제가 드린 숙제가 뭐라고요?
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
전자기기 화면은 기적과 같습니다.
그건 이미 말씀드렸습니다만
08:37
Screens스크린 are miraculous기적적;
I've already이미 said that,
216
505586
2239
저는 그게 사실이라고 생각합니다.
08:39
and I feel that it's true참된.
217
507849
1352
하지만 우리는 무서운
속도로 쭉 쓰고 있습니다.
08:41
But the way we use them is a lot like
driving운전 down a really fast빠른, long road도로,
218
509225
4620
가속 페달이 바닥에 들러붙어 버려서
08:45
and you're in a car차 where the accelerator촉진 신경
is mashed으깬 것 to the floor바닥,
219
513869
3163
브레이크를 밟기가 힘든 편입니다.
08:49
it's kind종류 of hard단단한
to reach범위 the brake브레이크 pedal페달.
220
517056
2048
여러분은 선택해야 합니다.
08:51
You've got a choice선택.
221
519128
1492
아름다운 바다의 풍경이나,
뭐 그런 것들을 그냥 지나쳐 버리고는
08:53
You can either어느 한 쪽 glide활주 by, past과거,
say, the beautiful아름다운 ocean대양 scenes장면들
222
521510
4163
창 밖으로 사진이나 찍든가
이건 참 쉬운 일이죠.
08:57
and take snaps스냅 out the window창문 --
that's the easy쉬운 thing to do --
223
525697
3096
아니면 길에서 벗어나서
차를 길가로 몰아서
09:00
or you can go out of your way
to move움직임 the car차 to the side측면 of the road도로,
224
528817
3540
브레이크를 밟고
09:04
to push푸시 that brake브레이크 pedal페달,
225
532381
1472
차에서 나가서
09:05
to get out,
226
533877
1153
신발과 양말을 벗고
09:07
take off your shoes구두 and socks양말,
227
535054
1881
모래 위를 몇 발짝 걸어 보며
09:08
take a couple두 of steps걸음 onto~에 the sand모래,
228
536959
2265
발 아래서 모래를 느끼고
09:11
feel what the sand모래 feels느낀다. like
under아래에 your feet피트,
229
539248
2240
바다로 걸어 들어가서
09:13
walk산책 to the ocean대양,
230
541512
1151
파도가 무릎을 간질이게
하든가 말입니다.
09:14
and let the ocean대양 lap무릎 at your ankles발목.
231
542687
2113
여러분의 삶은 더 풍요로워지고
더 의미있어 질 겁니다.
09:17
Your life will be richer더 부자 인
and more meaningful의미있는
232
545207
2815
여러분이 전화기를 차 안에 두고
09:20
because you breathe숨을 쉬다 in that experience경험,
233
548046
2218
그 경험 안에서 숨쉰다면 말입니다.
09:22
and because you've left
your phone전화 in the car차.
234
550288
2396
감사합니다.
09:24
Thank you.
235
552708
1171
(박수)
09:25
(Applause박수 갈채)
236
553903
2301
Translated by Seongjae Hwang
Reviewed by Jihyeon J. Kim

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ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.

Why you should listen

Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.

He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.   

More profile about the speaker
Adam Alter | Speaker | TED.com
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