TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
Adam Alter: De ce ecranele ne fac nefericiți
Filmed:
Readability: 3.1
3,737,315 views
Cum ne influențează ecranele și dispozitivele noastre? Psihologul Adam Alter studiază cât timp ne răpesc ecranele fără să ne dăm seama. El explică de ce toate orele acelea petrecute cu ochii în smartphone, tabletă sau computer te pot face nefericit - și ce poți face în privința asta.
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
Acum câţiva ani am auzit
un zvon interesant.
un zvon interesant.
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
Liderul unei mari firme
de mâncare pentru animale
de mâncare pentru animale
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
a mers la o ședință anuală
cu acționarii
cu acționarii
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
cu o conservă de mâncare pentru câini.
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
Și a mâncat conserva.
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
Și ăsta era modul lui de a-i convinge
că dacă era bună pentru el,
că dacă era bună pentru el,
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
e bună și pentru animalele lor.
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
Această strategie e cunoscută
acum ca „dogfooding"
acum ca „dogfooding"
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
și este o strategie comună
în lumea afacerilor.
în lumea afacerilor.
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
Nu înseamnă că toți intră
și mănâncă mâncare de câini,
și mănâncă mâncare de câini,
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
dar afaceriștii vor folosi produsele lor
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
să demonstreze că sunt...
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
încrezători în ele.
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
Asta e o practică larg răspândită,
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
dar cred că ceea ce este interesant e
când găsești excepții
când găsești excepții
00:47
to this rule,
15
35882
1151
de la această regulă,
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
când găsești cazuri de afaceri
sau afaceriști
sau afaceriști
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
care nu folosesc produsele lor.
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
Se pare că e o industrie unde asta
se întâmplă în mod normal,
se întâmplă în mod normal,
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
destul de des,
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
și asta este industria
tech bazată pe ecran.
tech bazată pe ecran.
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
Așadar, în 2010, Steve Jobs,
pe când lansa iPad-ul,
pe când lansa iPad-ul,
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
l-a descris ca fiind un dispozitiv
care era „extraordinar".
care era „extraordinar".
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
„Cea mai bună experiență de navigare
de până acum;
de până acum;
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
mult mai bun ca un laptop,
mult mai bun ca un smartphone.
mult mai bun ca un smartphone.
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
Este o experiență incredibilă."
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
Câteva luni mai târziu,
el a fost abordat de un jurnalist
el a fost abordat de un jurnalist
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
de la New York Times,
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
și au avut o lungă discuție.
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
La sfârșitul discuției,
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
jurnalistul i-a pus o întrebare
mai personală.
mai personală.
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
I-a spus: „Copiii voștri probabil
că iubesc iPadul."
că iubesc iPadul."
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
Era un răspuns clar,
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
dar ceea ce Jobs i-a spus
l-a uimit pe jurnalist.
l-a uimit pe jurnalist.
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
A fost foarte surprins,
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
pentru că a spus: „Nu l-au folosit.
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
Noi controlăm câtă tehnologie
folosesc copiii noștri acasă."
folosesc copiii noștri acasă."
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
Acesta este un lucru foarte obișnuit
în lumea tech.
în lumea tech.
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
Există chiar o școală,
aproape de Silicon Valley
aproape de Silicon Valley
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
numită Waldorf School of the Peninsula,
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
și ei nu introduc ecrane
până în clasa a opta.
până în clasa a opta.
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
Ce e foarte interesant la școală asta
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
e că 75% din copiii care merg acolo
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
au părinți care sunt înalți manageri
tech în Silicon Valley.
tech în Silicon Valley.
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
Deci când am auzit asta, m-am gândit
că era interesant și suprinzător,
că era interesant și suprinzător,
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
și m-a făcut să realizez ce impact
au ecranele asupra mea,
au ecranele asupra mea,
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
a familiei mele și persoanelor iubite,
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
și oamenilor în general.
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
Așa că în ultimii cinci ani,
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
ca profesor de afaceri și psihologie,
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
am studiat efectul
ecranelor asupra vieții noastre.
ecranelor asupra vieții noastre.
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
Și vreau să încep prin a mă concentra
la cât de mult timp ne ocupă
la cât de mult timp ne ocupă
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
și apoi vom vorbi
despre ce se întâmplă în acest timp.
despre ce se întâmplă în acest timp.
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
Ce vă arăt aici e o zi obișnuită
de muncă de 24 de ore
de muncă de 24 de ore
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
în 3 momente diferite din istorie:
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
2007 —10 ani în urmă —
02:30
2015
56
138604
1459
2015
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
și apoi date adunate,
de fapt, abia săptămâna trecută.
de fapt, abia săptămâna trecută.
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
Multe lucruri nu s-au schimbat
02:36
all that much.
59
144902
1151
atât de mult.
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
Dormim între șapte ore și jumătate
și opt ore pe zi;
și opt ore pe zi;
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
unii spun că e o mică scădere,
dar nu-i o mare schimbare.
dar nu-i o mare schimbare.
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
Muncim opt și jumătate, nouă ore pe zi.
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
Derulăm activități de supraviețuire —
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
cum ar fi mâncatul,
spălatul și îngrijirea copiilor —
spălatul și îngrijirea copiilor —
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
cam trei ore pe zi.
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
Astfel, rămâne acest spațiu alb.
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
Acesta este timpul nostru liber.
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
Acest spațiu este incredibil de important
pentru noi.
pentru noi.
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
Acesta e spațiul în care facem lucruri
care ne fac unici.
care ne fac unici.
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
Aici apar hobby-urile,
avem relațiile apropiate,
avem relațiile apropiate,
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
ne gândim cu adevărat la viețile
noastre, devenim creativi,
noastre, devenim creativi,
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
reflectăm și încercăm să ne dăm seama
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
dacă viața noastră a fost semnificativă.
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
Obținem ceva asemănător și din muncă,
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
dar când oamenii își privesc trecutul
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
și se întreabă cum a fost viața lor
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
la sfârșitul zilelor,
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
te uiți la ultimele lucruri spuse -
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
ei vorbesc despre momentele
apărute în acel spațiu alb, personal.
apărute în acel spațiu alb, personal.
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
Deci, este sacru;
e important pentru noi.
e important pentru noi.
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
Acum vă voi arăta
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
cât de mult din acel spațiu este luat
de ecrane în decursul timpului.
de ecrane în decursul timpului.
03:33
In 2007,
83
201845
1325
În 2007,
03:35
this much.
84
203194
1151
atât de mult.
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
Acesta a fost anul când Apple
a introdus primul iPhone.
a introdus primul iPhone.
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
Opt ani mai târziu,
03:41
this much.
87
209239
1221
atât de mult.
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
Acum, atât de mult.
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
Atât de mult timp, din acel timp liber
îl petrecem în fața ecranelor.
îl petrecem în fața ecranelor.
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
Zona asta galbenă, această bandă subțire,
e unde se întâmplă magia.
e unde se întâmplă magia.
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
Aici se află umanitatea voastră.
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
Și acum, este într-o cutie foarte mică.
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
Deci ce facem în privința asta?
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
Ei bine, prima întrebare este:
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
Cum arată acest spațiu roșu?
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
Într-adevăr, ecranele sunt miraculoase
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
în multe privințe.
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
Trăiesc în New York,
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
mare parte din familia mea
stă în Australia,
stă în Australia,
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
și am un fiu de un an.
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
Felul în care am reușit să le fac
cunoștință a fost prin ecrane.
cunoștință a fost prin ecrane.
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
Nu puteam face asta acum 15 sau 20 de ani
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
în acest mod.
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
Deci sunt multe părți bune
care vin cu ele.
care vin cu ele.
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
Te-ai putea întreba:
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
Ce se întâmplă în acel timp?
Cât de utile sunt aplicațiile
pe care le folosim?
pe care le folosim?
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
Unele chiar sunt utile.
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
Dacă oprești lumea
când folosește o aplicație și întrebi:
când folosește o aplicație și întrebi:
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
„Spune-mi cum te simți acum",
vor zice că au o părere
bună despre aplicațiile
bună despre aplicațiile
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
referitoare la relaxare,
sport, meteo, lectură,
sport, meteo, lectură,
educație și sănătate.
04:36
education and health.
113
264512
1543
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
Petrec cam nouă
minute pe zi pentru fiecare
minute pe zi pentru fiecare
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
Aceste aplicații îi fac mult
mai puțin fericiți.
mai puțin fericiți.
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
Cam jumătate din oameni, când îi întrerupi
și-ntrebi: „Cum te simți?",
și-ntrebi: „Cum te simți?",
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
spun că nu se simt bine că le folosesc.
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
Ce e interesant despre astea —
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
dating, rețele sociale, jocuri,
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
divertisment, știri,
navigare pe internet —
navigare pe internet —
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
oamenii petrec 27 de minute pe zi
pentru fiecare.
pentru fiecare.
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
Petrecem de trei ori mai mult timp
pe aplicațiile care ne fac nefericiți.
pe aplicațiile care ne fac nefericiți.
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
Asta nu pare prea ințelept.
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
Motivul pentru care petrecem
atât timp pe aplicațiile
atât timp pe aplicațiile
care ne fac nefericiți
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
este că ne fură semnalul de oprire
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
Semnalele de oprire erau peste tot
în secolul XX.
în secolul XX.
Erau implementate în tot ce făceam.
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
Un semnal de oprire este practic
semnul că trebuie să mergem mai departe
semnul că trebuie să mergem mai departe
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
să facem ceva nou, să facem ceva diferit.
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
Gândiți-vă la ziar;
până la urmă ajungi la finalul lui,
până la urmă ajungi la finalul lui,
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
îl împături și îl pui deoparte.
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
La fel cu revistele sau cărțile -
ajungi la finalul capitolului,
ajungi la finalul capitolului,
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
apoi te întrebi dacă dorești să continui.
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
Urmărești o emisiune la TV,
până la urmă se încheie,
până la urmă se încheie,
apoi durează o săptămână
până la următoarea emisiune.
până la următoarea emisiune.
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
Existau semnale de oprire peste tot.
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
Dar la cum consumăm conținut media astăzi,
semnalele de oprire nu mai există.
semnalele de oprire nu mai există.
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
Șirul știrilor curge continuu
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
și toate sunt fără capăt:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
email-ul, mesajele text, știrile.
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
Și când verifici tot felul de alte surse,
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
poți să tot continui la nesfârșit.
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
Am putea primi un semnal
din Europa de Vest despre ce e de făcut,
din Europa de Vest despre ce e de făcut,
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
unde se pare că la serviciu
oamenii au idei destul de bune.
oamenii au idei destul de bune.
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
Iată un exemplu.
Asta e o firmă de design olandeză.
Asta e o firmă de design olandeză.
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
Soluția lor a fost să lege birourile
de tavan.
de tavan.
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
Zilnic, la ora 6 pm,
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
nu contează cui îi trimiți
un email sau ce faci,
un email sau ce faci,
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
birourile se ridică la tavan.
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
(Râsete)
06:18
(Applause)
152
366085
1250
(Aplauze)
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
Patru zile pe săptămână,
biroul devine sală de yoga,
biroul devine sală de yoga,
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
o zi pe săptămână, club de dans.
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
Depinde doar de tine
pentru care din ele optezi.
pentru care din ele optezi.
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
Dar e un minunat semnal de oprire,
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
pentru că înseamnă că la finalul zilei,
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
totul se oprește, nu mai poți munci.
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
La Daimler, firma germană auto,
au altă strategie.
au altă strategie.
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
Când cineva pleacă în concediu,
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
în loc să spună:
„Această persoană e în concediu,
„Această persoană e în concediu,
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
te va contacta el",
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
ei spun: „Această persoană e în concediu,
așa că v-am șters email-ul.
așa că v-am șters email-ul.
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
Persoana asta nu va vedea
niciodată acest email"
niciodată acest email"
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
(Râsete)
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
„Puteți reveni cu un email
peste câteva săptămâni
peste câteva săptămâni
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
sau puteți vorbi cu altcineva.”
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
(Râsete)
06:54
And so --
169
402697
1172
Așa că...
06:55
(Applause)
170
403893
3642
(Aplauze)
Vă puteți imagina ce înseamnă asta.
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
Pleci în concediu
și chiar ești în concediu.
și chiar ești în concediu.
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
Oamenii care lucrează la firma asta simt
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
cu adevărat că fac o pauză.
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
Bineînțeles, asta nu ne spune multe
despre ce trebuie să facem
acasă, în viața privată,
acasă, în viața privată,
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
și aș dori să fac niște sugestii.
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
E ușor de spus, între 17:00 și 18:00,
nu voi folosi telefonul mobil.
nu voi folosi telefonul mobil.
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
Problema e că acest interval orar
arată diferit în fiecare zi.
arată diferit în fiecare zi.
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
Cred că o strategie
mult mai bună e să spui:
mult mai bună e să spui:
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
Fac anumite lucruri zilnic,
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
există anumite lucruri
care se întâmplă zilnic,
care se întâmplă zilnic,
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
cum ar fi cina.
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
Uneori voi fi singur,
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
uneori împreună cu alții,
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
câteodată la restaurant,
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
câteodată acasă,
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
dar regula pe care am adoptat-o este:
Nu voi folosi telefonul la masă.
Nu voi folosi telefonul la masă.
07:40
It's far away,
189
448123
1434
Va fi foarte departe,
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
cât mai departe posibil.
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
Pentru că suntem slabi
în fața tentației.
în fața tentației.
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
Dar când ai regula ca la începutul cinei
să pui telefonul deoparte,
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
eviți toate tentațiile.
La început e greu.
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
Mi-era frică
să nu ratez ceva între timp.
să nu ratez ceva între timp.
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
(Râsete)
07:55
I struggled.
198
463843
1166
Am făcut eforturi.
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
Dar până la urmă te obișnuiești.
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
Învingi sevrajul ca și în cazul unui drog,
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
și realizezi că viața devine
plină de culoare, mai bogată,
plină de culoare, mai bogată,
08:05
more interesting --
202
473254
1155
mai interesantă -
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
ai parte de conversații mai bune.
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
Creezi o legătură cu oamenii
care te înconjoară.
care te înconjoară.
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
Cred că e o strategie fantastică,
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
și știm că funcționează,
deoarece când facem asta —
deoarece când facem asta —
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
și am urmărit mulți oameni
care au încercat asta —
care au încercat asta —
08:17
it expands.
208
485950
1170
se extinde.
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
Ei se simt atât de bine,
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
încât o fac de la prima oră
a dimineții.
a dimineții.
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
Încep să-și pună telefoanele
pe „silențios” în weekend.
pe „silențios” în weekend.
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
Astfel, telefonul devine doar camera foto,
nu mai este telefon.
nu mai este telefon.
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
E o idee foarte puternică,
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
și știm că oamenii sunt mai fericiți
când fac asta.
când fac asta.
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
Deci care este învățătura?
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
Ecranele sunt miraculoase;
am spus asta deja,
am spus asta deja,
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
și cred că este adevărat.
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
Dar modul în care le folosim seamănă
cu o șosea lungă și foarte rapidă,
cu o șosea lungă și foarte rapidă,
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
și noi suntem într-o mașină
în care accelerația e blocată la podea,
în care accelerația e blocată la podea,
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
e destul de greu să ajungi la frână.
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
Ai de făcut o alegere.
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
Poți zbura pe lângă priveliștea superbă
a oceanului, de exemplu,
a oceanului, de exemplu,
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
și arunci câte un ochi pe geam
când și când, asta e calea ușoară,
când și când, asta e calea ușoară,
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
sau te poți opri din drumul tău,
poți trage mașina pe marginea drumului,
poți trage mașina pe marginea drumului,
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
apeși frâna,
09:05
to get out,
226
533877
1153
te dai jos,
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
îți dai jos pantofii și ciorapii,
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
faci câțiva pași pe nisip,
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
să simți nisipul sub tălpi,
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
mergi spre ocean,
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
și lași apa să-ți cuprindă gleznele.
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
Viața ta va fi mai bogată
și mai semnificativă
și mai semnificativă
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
pentru că absorbi acea experiență,
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
și pentru că ți-ai lăsat
telefonul în mașină.
telefonul în mașină.
09:24
Thank you.
235
552708
1171
Mulțumesc.
09:25
(Applause)
236
553903
2301
(Aplauze)
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com