TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
Adam Alter: Pourquoi nos écrans nous rendent moins heureux
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Que nous font nos écrans et appareils électroniques ? Le psychologue Adam Alter étudie combien de temps nos écrans nous volent et comment ils s'en sortent. Il partage pourquoi toutes ces heures passées à fixer votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur pourrait vous rendre malheureux et ce que vous pouvez y faire.
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
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00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
Il y a quelques années,
j'ai entendu une rumeur intéressante.
j'ai entendu une rumeur intéressante.
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
Le directeur d'une entreprise
de nourriture pour animaux
de nourriture pour animaux
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
allait à la réunion annuelle
des actionnaires
des actionnaires
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
avec de la nourriture pour chien.
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
Et il la mangeait.
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
C'était sa façon de les convaincre
que si cela lui convenait,
que si cela lui convenait,
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
cela conviendrait à leurs animaux.
Cette stratégie appelée le « dogfooding »
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
est une stratégie courante
dans les affaires.
dans les affaires.
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
Tout le monde ne mange pas
la nourriture de son chien
la nourriture de son chien
mais les gens d'affaires
utiliseront leurs produits
utiliseront leurs produits
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
pour démontrer leur sentiment :
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
ils sont confiants.
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
C'est une pratique répandue
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
mais l'intéressant est de trouver
des exceptions à cette règle,
des exceptions à cette règle,
00:47
to this rule,
15
35882
1151
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
des cas d'entreprises
ou de gens en affaires
ou de gens en affaires
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
qui n'utilisent pas leurs produits.
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
Il s'avère qu'il y a une industrie
où cela est plutôt courant,
où cela est plutôt courant,
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
plutôt habituel,
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
et c'est l'industrie
des technologies à écran.
des technologies à écran.
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
En 2010, Steve Jobs,
quand il a sorti l'iPad,
quand il a sorti l'iPad,
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
a décrit l'iPad comme un appareil
qui était « extraordinaire ».
qui était « extraordinaire ».
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
« La meilleure expérience
de navigation jamais eue ;
de navigation jamais eue ;
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
bien mieux qu'un ordinateur portable
et qu'un smartphone.
et qu'un smartphone.
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
C'est une expérience incroyable. »
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
Deux mois plus tard,
il a été approché par un journaliste
il a été approché par un journaliste
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
du New York Times
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
au cours d'un long appel.
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
A la fin de l'appel,
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
le journaliste a lancé une question
qui semblait être facile.
qui semblait être facile.
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
Il lui a dit : « Vos enfants
doivent adorer l'iPad. »
doivent adorer l'iPad. »
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
Il y a une réponse évidente à cela,
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
mais ce que Jobs a dit
a stupéfié le journaliste.
a stupéfié le journaliste.
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
Il a été très surpris
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
car il a dit : « Ils ne l'ont pas utilisé.
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
Nous limitons la technologie
que nos enfants utilisent. »
que nos enfants utilisent. »
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
C'est très courant
dans le monde des technologies.
dans le monde des technologies.
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
En fait, il y a une école
près de la Silicon Valley
près de la Silicon Valley
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
appelée la Waldorf School
of the Peninsula
of the Peninsula
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
et ils n'introduisent
des écrans qu'en 4ème.
des écrans qu'en 4ème.
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
Ce que cette école a d'intéressant
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
est que 75% des enfants qui la fréquentent
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
ont des exécutifs en technologie
à la Silicon Valley comme parents.
à la Silicon Valley comme parents.
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
Quand j'ai entendu cela, j'ai trouvé cela
intéressant et surprenant
intéressant et surprenant
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
et cela m'a poussé à considérer
l'impact des écrans sur moi
l'impact des écrans sur moi
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
et sur ma famille et les gens que j'aime,
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
et les gens en général.
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
Les cinq dernières années,
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
étant professeur
de commerce et psychologie,
de commerce et psychologie,
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
j'ai étudié les effets
des écrans sur notre vie.
des écrans sur notre vie.
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
Et je veux commencer par me concentrer
sur le temps qu'ils nous prennent,
sur le temps qu'ils nous prennent,
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
puis nous parlerons
de ce à quoi ce temps ressemble.
de ce à quoi ce temps ressemble.
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
Je vous montre une journée
de travail moyenne
de travail moyenne
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
à trois points de l'histoire :
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
2007, il y a 10 ans,
02:30
2015
56
138604
1459
2015
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
et puis les données collectées
la semaine dernière.
la semaine dernière.
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
Beaucoup de choses
n'ont pas beaucoup changé.
n'ont pas beaucoup changé.
02:36
all that much.
59
144902
1151
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
Nous dormons environs
entre 7,5 et 8 heures par jour ;
entre 7,5 et 8 heures par jour ;
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
certains disent que cela a baissé
mais cela n'a pas beaucoup changé.
mais cela n'a pas beaucoup changé.
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
Nous travaillons
entre 8,5 et 9 heures par jour.
entre 8,5 et 9 heures par jour.
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
Nous entreprenons des activités de survie
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
comme manger, se laver
et surveiller les enfants,
et surveiller les enfants,
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
environ 3 heures par jour.
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
Cela nous laisse ce blanc.
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
C'est notre temps personnel.
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
Ce blanc nous est très important.
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
C'est là que nous faisons
ce qui fait de nous des individus.
ce qui fait de nous des individus.
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
S'y produisent les loisirs,
les relations intimes,
les relations intimes,
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
la réflexion sur notre vie,
notre créativité,
notre créativité,
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
la prise de recul et la réalisation
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
du sens qu'a notre vie.
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
Nous tirons aussi cela du travail,
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
mais quand les gens repensent à leur vie
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
et se demandent
ce que leur vie aurait été
ce que leur vie aurait été
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
à la fin de leur vie,
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
les derniers mots qu'ils disent --
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
ils parlent de ces moments
se produisant dans ce temps personnel.
se produisant dans ce temps personnel.
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
Il est sacré, il nous est important.
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
Je vais vous montrer
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
combien de ce temps a été pris
par les écrans au fil du temps.
par les écrans au fil du temps.
03:33
In 2007,
83
201845
1325
En 2007,
03:35
this much.
84
203194
1151
cela.
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
C'était l'année où Apple
a introduit le premier iPhone.
a introduit le premier iPhone.
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
Huit ans plus tard,
03:41
this much.
87
209239
1221
cela.
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
Maintenant, cela.
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
Voilà combien de temps nous passons
de ce temps libre devant nos écrans.
de ce temps libre devant nos écrans.
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
Cette zone jaune, ce peu de temps,
c'est là que la magie se produit.
c'est là que la magie se produit.
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
C'est là que notre humanité vit.
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
Actuellement, elle vit
dans une petite boite.
dans une petite boite.
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
Qu'y faire ?
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
La première question est :
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
à quoi ressemble cet espace rouge ?
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
Bien sûr, les écrans sont miraculeux
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
de bien des manières.
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
Je vis à New York,
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
la plupart de ma famille vit en Australie
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
et j'ai un fils d'un an.
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
J'ai pu lui présenter ma famille
à travers les écrans.
à travers les écrans.
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
Je n'aurais pas pu le faire ainsi
il y a 15 ou 20 ans.
il y a 15 ou 20 ans.
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
Ils apportent beaucoup de bon.
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
Vous pouvez vous demander :
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
que se passe-t-il durant ce temps ?
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
Les applications utilisées
sont-elles enrichissantes ?
sont-elles enrichissantes ?
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
Certaines le sont.
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
Si vous demandez aux gens
qui les utilisent :
qui les utilisent :
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
« Comment vous sentez-vous ? »,
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
ils ont un sentiment
positif envers ces applications
positif envers ces applications
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
qui se concentrent sur la relaxation,
l'exercice, la météo, la lecture,
l'exercice, la météo, la lecture,
04:36
education and health.
113
264512
1543
l'éducation et la santé.
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
Ils passent en moyenne 9 minutes
par jour sur chacune.
par jour sur chacune.
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
Ces applications
les rendent moins heureux.
les rendent moins heureux.
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
Pour la moitié des gens interrompus
pour leur demander ce qu'ils ressentaient
pour leur demander ce qu'ils ressentaient
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
disent ne pas se sentir bien.
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
Ces applications --
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
rencontres, réseaux sociaux, jeux,
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
divertissements, infos, navigateur --
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
les gens passent 27 minutes
par jour sur chacune.
par jour sur chacune.
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
Nous passons trois fois plus de temps
sur ce qui ne nous rend pas heureux.
sur ce qui ne nous rend pas heureux.
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
Cela ne semble pas très judicieux.
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
Nous passons tant de temps
sur ces applications
sur ces applications
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
nous rendant malheureux
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
car elles privent des signaux d'arrêt
qui étaient partout au XXe siècle.
qui étaient partout au XXe siècle.
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
Ils étaient intégrés partout.
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
Un signal d'arrêt indique
qu'il est temps de passer à autre chose,
qu'il est temps de passer à autre chose,
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
de faire quelque chose
de nouveau, de différent.
de nouveau, de différent.
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
Pensez aux journaux :
vous finissez par arriver à la fin,
vous finissez par arriver à la fin,
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
vous pliez le journal
et le mettez de côté.
et le mettez de côté.
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
Avec les magazines, les livres,
vous atteignez la fin d'un chapitre
vous atteignez la fin d'un chapitre
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
et cela vous fait considérer
le fait de continuer ou non.
le fait de continuer ou non.
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
Vous regardez une série à la télé,
elle prend fin
elle prend fin
et vous aurez une semaine
avant le prochain épisode.
avant le prochain épisode.
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
Il y avait des signaux d'arrêt partout.
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
Mais il n'y a plus de signaux d'arrêt
dans notre consommation des médias.
dans notre consommation des médias.
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
Le fil d'actualité se déroule
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
et tout est sans fin :
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
les mails, les SMS, les actualités.
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
Quand vous vérifiez
toutes sortes d'autres sources,
toutes sortes d'autres sources,
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
vous pouvez continuer éternellement.
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
Nous pouvons nous inspirer
de l'Europe de l'Ouest
de l'Europe de l'Ouest
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
où ils semblent avoir de bonnes idées
sur le lieu de travail.
sur le lieu de travail.
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
Voici un exemple d'entreprise
de design néerlandaise.
de design néerlandaise.
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
Ils ont accroché les bureaux au plafond.
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
A 18h tous les jours,
peu importe à qui vous envoyez un mail
ou ce que vous faites,
ou ce que vous faites,
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
les bureaux montent au plafond.
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
(Rires)
06:18
(Applause)
152
366085
1250
(Applaudissements)
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
Quatre jours par semaine,
l'espace devient studio de yoga,
l'espace devient studio de yoga,
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
un jour par semaine, une discothèque.
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
Vous décidez quand vous restez.
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
Mais c'est une super règle d'arrêt
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
car à la fin de la journée,
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
tout s'arrête, impossible de travailler.
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
Chez Daimler, l'entreprise automobile,
ils ont une autre stratégie géniale.
ils ont une autre stratégie géniale.
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
Quand vous partez en vacances,
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
au lieu de dire :
« Cette personne est en vacances,
« Cette personne est en vacances,
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
elle reviendra vers vous »,
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
ils disent : « Cette personne est
en vacances, votre mail est supprimé.
en vacances, votre mail est supprimé.
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
Cette personne
ne verra jamais votre mail. »
ne verra jamais votre mail. »
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
(Rires)
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
« Vous pouvez renvoyez un mail
dans deux semaines
dans deux semaines
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
ou envoyez un mail à quelqu'un d'autre. »
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
(Rires)
06:54
And so --
169
402697
1172
Et donc --
06:55
(Applause)
170
403893
3642
(Applaudissements)
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
Vous pouvez imaginer comment c'est.
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
Vous partez en vacances
et vous êtes en vacances.
et vous êtes en vacances.
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
Les gens qui y travaillent
ont l'impression
ont l'impression
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
d'avoir une vraie coupure, sans travail.
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
Bien sûr, cela nous en dit peu
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
sur quoi faire à la maison,
dans notre propre vie,
dans notre propre vie,
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
alors j'ai des suggestions.
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
Il est facile de dire qu'entre 17h et 18h
je n'utiliserai pas mon téléphone.
je n'utiliserai pas mon téléphone.
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
Le problème est que 17h et 18h
varient selon les jours.
varient selon les jours.
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
Une bien meilleure stratégie est de dire
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
qu'il y a des activités quotidiennes,
des occasions quotidiennes,
des occasions quotidiennes,
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
comme dîner.
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
Parfois je serai seul,
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
parfois avec d'autres gens,
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
parfois au restaurant,
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
parfois à la maison,
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
mais j'ai adopté cette règle :
ne jamais utiliser mon téléphone à table.
ne jamais utiliser mon téléphone à table.
07:40
It's far away,
189
448123
1434
Il est loin,
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
aussi loin que possible.
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
Nous avons du mal
à résister à la tentation.
à résister à la tentation.
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
Mais quand vous avez un signal d'arrêt,
quand le dîner commence,
quand le dîner commence,
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
le téléphone s'en va,
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
vous évitez toute tentation.
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
Au début, cela fait mal.
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
J'avais peur de manquer quelque chose.
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
(Rires)
07:55
I struggled.
198
463843
1166
J'ai eu du mal.
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
Mais vous vous y habituez.
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
Vous dépassez le manque,
comme pour une drogue,
comme pour une drogue,
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
et la vie devient
plus colorée, plus riche,
plus colorée, plus riche,
08:05
more interesting --
202
473254
1155
plus intéressante --
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
vous avez de meilleures conversations.
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
Vous créez vraiment un lien
avec les gens qui sont avec vous.
avec les gens qui sont avec vous.
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
C'est une stratégie fantastique.
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
Nous savons que ça marche
car quand les gens le font --
car quand les gens le font --
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
j'ai suivi beaucoup de gens
qui ont essayé --
qui ont essayé --
08:17
it expands.
208
485950
1170
cela s'étend.
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
Ils se sentent si bien,
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
ils commencent à le faire
la première heure de la journée.
la première heure de la journée.
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
Ils mettent leur téléphone
en mode avion durant le week-end.
en mode avion durant le week-end.
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
Ainsi votre téléphone reste
un appareil photo mais pas un téléphone.
un appareil photo mais pas un téléphone.
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
C'est une idée formidable
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
et nous savons que les gens se sentent
mieux dans leur vie en le faisant.
mieux dans leur vie en le faisant.
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
Que faut-il retenir ?
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
Les écrans sont miraculeux ;
je l'ai déjà dit
je l'ai déjà dit
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
et je pense que c'est vrai.
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
Mais nous les utilisons comme
une voiture dans une descente,
une voiture dans une descente,
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
avec l'accélérateur collé au plancher,
il est difficile d'atteindre
la pédale de frein.
la pédale de frein.
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
Vous avez un choix.
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
Vous pouvez glisser près
de beaux paysages océaniques
de beaux paysages océaniques
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
et les capturer à travers la vitre --
c'est le plus facile --
c'est le plus facile --
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
ou vous pouvez faire des efforts
pour vous mettre sur le bord de la route,
pour vous mettre sur le bord de la route,
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
appuyer sur la pédale de frein,
09:05
to get out,
226
533877
1153
sortir de la voiture,
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
enlevez vos chaussures et chaussettes,
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
faire quelques pas dans le sable,
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
ressentir le sable sous vos pieds,
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
marcher jusqu'à l'océan
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
et laisser l'océan
vous lécher les chevilles.
vous lécher les chevilles.
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
Votre vie sera plus riche
et pleine de sens
et pleine de sens
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
parce que vous respirerez cette expérience
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
et que vous aurez laissé
votre téléphone dans la voiture.
votre téléphone dans la voiture.
09:24
Thank you.
235
552708
1171
Merci.
09:25
(Applause)
236
553903
2301
(Applaudissements)
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com