TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
Adam Alter: Miért tesznek a képernyők boldogtalanná?
Filmed:
Readability: 3.1
3,737,315 views
Mit művelnek velünk a képernyők és az eszközeink? Adam Adler, pszichológus azt vizsgálja, mennyi időnket rabolják el a képernyők, és hogy hogyan viszik ezt véghez. Elmondja, miért tehet boldogtalanná az a rengeteg idő, amelyet az okostelefonunk, a tabletünk vagy a számítógépünk képernyőjére szegezett tekintettel töltünk – és azt is, hogy mit tehetünk ez ellen.
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
Pár évvel ezelőtt hallottam
egy érdekes sztorit.
egy érdekes sztorit.
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
Egy nagy állateledel-gyártó cég igazgatója
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
állítólag kezében egy doboz
kutyatáppal ment be
kutyatáppal ment be
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
a részvényesek éves gyűlésére.
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
Aztán megette.
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
Így győzte meg a részvényeseket,
hogy ha az étel elég jó neki,
hogy ha az étel elég jó neki,
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
akkor elég jó a kedvenceiknek is.
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
A stratégia ma
"kutyatáp-módszerként" ismert,
"kutyatáp-módszerként" ismert,
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
és gyakran alkalmazzák az üzleti életben.
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
Persze nem minden vezető
eszik kutyatápot,
eszik kutyatápot,
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
de az üzletemberek
használják a termékeiket,
használják a termékeiket,
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
hogy megmutassák,
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
bíznak bennük.
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
Elterjedt módszerről van szó,
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
de én azt hiszem, érdekesebb,
amikor kivételt találunk
amikor kivételt találunk
00:47
to this rule,
15
35882
1151
a szabály alól –
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
amikor egy üzletember
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
nem használja a cége termékeit.
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
Mint kiderült, ez különösen gyakori
egy bizonyos területen,
egy bizonyos területen,
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
mégpedig
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
a képernyős technológiák területén.
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
2010-ben, amikor először piacra dobta,
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
Steve Jobs egészen különleges eszközként
mutatta be az iPadet.
mutatta be az iPadet.
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
"Sosem volt még ekkora élmény a böngészés;
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
iPaden böngészni jobb,
mint laptopon vagy okostelefonon.
mint laptopon vagy okostelefonon.
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
Hihetetlen élmény!"
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
Pár hónappal később
megkereste őt egy újságíró
megkereste őt egy újságíró
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
a New York Timestól,
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
és hosszan beszéltek telefonon.
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
A beszélgetés végén
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
az újságíró bedobott
egy látszólag egyszerű megjegyzést:
egy látszólag egyszerű megjegyzést:
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
"A gyerekei bizonyára imádják az iPadet."
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
A válasz erre nyilvánvaló,
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
ám Steve Jobs felelete
megdöbbentette az újságírót.
megdöbbentette az újságírót.
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
Megdöbbentette,
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
mert Jobs azt felelte:
"Nem használnak iPadet.
"Nem használnak iPadet.
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
Korlátozzuk, hogy mennyi időt
töltenek képernyők előtt."
töltenek képernyők előtt."
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
A technológiai iparban
gyakori jelenség ez.
gyakori jelenség ez.
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
Van például egy iskola
a Szilícium-völgy közelében,
a Szilícium-völgy közelében,
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
a Félszigeti Waldorf Iskola,
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
ahol a gyerekek először
a 8. osztályban ülnek képernyő elé.
a 8. osztályban ülnek képernyő elé.
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
Ami igazán érdekes,
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
hogy az iskola tanulóinak 75%-a
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
szilícium-völgyi tech-vezérek gyermeke.
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
Amikor ezt meghallotttam, gondoltam,
ez érdekes és meglepő,
ez érdekes és meglepő,
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
és arra késztetett, hogy átgondoljam,
mit művelnek a képernyők
mit művelnek a képernyők
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
velem, a családommal, a szeretteimmel,
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
és általában mindenkivel.
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
Az elmúlt öt évben az üzleti tanulmányok
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
és a pszichológia professzoraként
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
tanulmányoztam a képernyők
hatását az életünkre.
hatását az életünkre.
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
Először arra térek ki,
mennyi időnket rabolják el,
mennyi időnket rabolják el,
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
majd rátérek arra,
hogy hogy fest ez az idő.
hogy hogy fest ez az idő.
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
Itt egy átlagos 24 órás munkanapot látnak
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
három különböző időpontban:
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
2007-ben – 10 évvel ezelőtt –,
02:30
2015
56
138604
1459
2015-ben
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
és ma – ezek az adatok alig egy héttel
ezelőttiek.
ezelőttiek.
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
Rengeteg dolog
02:36
all that much.
59
144902
1151
kb. ugyanolyan maradt.
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
Nagyjából 7,5-8 órát
alszunk naponta;
alszunk naponta;
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
egyesek szerint kicsit kevesebbet,
mint régen, de nincs nagy változás.
mint régen, de nincs nagy változás.
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
Naponta 8,5-9 órát dolgozunk.
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
Aztán jön a létfenntartás:
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
eszünk, tisztálkodunk, gyereket nevelünk –
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
kb. napi három órában.
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
Végül ennyi időnk marad.
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
Ez a saját időnk.
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
Ez az idő hihetetlenül fontos.
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
Ilyenkor foglalkozunk azzal,
ami egyéniséggé tesz minket.
ami egyéniséggé tesz minket.
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
Ilyenkor hódolunk a hobbinknak,
töltünk időt barátokkal,
töltünk időt barátokkal,
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
gondolkodunk el az életünkön,
alkotunk valamit;
alkotunk valamit;
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
ilyenkor próbálunk rájönni,
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
értelmes életet élünk-e.
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
Munka közben is megtörténik ilyesmi,
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
de amikor a halálhoz közeledve
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
az emberek visszatekintenek,
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
és elmerengenek az életen,
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
az utolsó területre koncentrálnak –
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
arról beszélnek,
ami a saját időben történt.
ami a saját időben történt.
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
Ez az idő szent; nagyon fontos számunkra.
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
Megmutatom,
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
mennyit vesznek el
a saját időnkből a képernyők.
a saját időnkből a képernyők.
03:33
In 2007,
83
201845
1325
2007-ben
03:35
this much.
84
203194
1151
ennyit vettek el.
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
Akkor jelent meg az első iPhone.
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
8 évvel később:
03:41
this much.
87
209239
1221
ennyit.
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
Most pedig ennyit.
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
A szabad időnkből ennyit
töltünk képernyők előtt.
töltünk képernyők előtt.
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
Ezen a kis vékony sárga területen
történik a varázslat.
történik a varázslat.
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
Itt él az emberségünk.
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
Most éppen egy nagyon kicsi dobozban.
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
Mit kezdjünk a helyzettel?
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
Az első kérdés:
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
Hogy néz ki ez a piros terület?
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
A képernyők, persze, csodálatosak,
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
számos tekintetben.
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
New Yorkban élek,
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
a családom nagy része Ausztráliában,
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
és van egy egyéves fiam.
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
A fiamat képernyőkön keresztül
tudtam bemutatni a családomnak.
tudtam bemutatni a családomnak.
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
15 vagy 20 éve
nem lett volna lehetőség erre
nem lett volna lehetőség erre
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
ugyanilyen módon.
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
Sok jót kapunk a képernyőktől.
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
Érdemes feltenni a kérdést:
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
Mi történik ez alatt az idő alatt?
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
Mennyire gazdagítanak minket
az alkalmazásaink?
az alkalmazásaink?
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
Némelyik gazdagít.
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
Ha megkérdezünk embereket,
hogy érzik magukat
hogy érzik magukat
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
egy app használata közben,
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
azt felelik, élvezik az appokat,
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
amelyek a pihenést vagy
sportolást segítik, időjárást jeleznek,
sportolást segítik, időjárást jeleznek,
04:36
education and health.
113
264512
1543
amelyekből tanulhatnak valamit.
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
Az emberek átlagosan napi 9 percet
töltenek ezek mindegyikével.
töltenek ezek mindegyikével.
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
Ám vannak appok, amelyek
kevésbé tesznek boldoggá.
kevésbé tesznek boldoggá.
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
Az emberek kb. fele azt feleli,
nem érzi jól magát,
nem érzi jól magát,
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
amikor ezeket használja.
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
Ami érdekes ezekben –
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
a párkereső, közösségi, játék-,
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
szórakoztató, hír- és
böngészőalkalmazásokban -,
böngészőalkalmazásokban -,
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
hogy átlag napi 27 percet
töltünk ezek mindegyikén.
töltünk ezek mindegyikén.
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
Háromszor annyi időt töltünk olyasmivel,
amitől boldogtalanok leszünk.
amitől boldogtalanok leszünk.
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
Ez nem tűnik nagyon bölcs dolognak.
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
Az egyik ok, amiért ilyen sok időt töltünk
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
ezekkel az appokkal,
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
hogy nincsenek stoptáblák.
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
Stoptáblákkal volt tele a 20. század.
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
Az élet minden területén jelen voltak.
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
A stoptábla olyan jel, amely figyelmeztet,
hogy ideje megállni,
hogy ideje megállni,
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
valami újba, valami másba kezdeni.
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
Gondoljanak az újságokra;
előbb-utóbb kiolvassuk az újságot,
előbb-utóbb kiolvassuk az újságot,
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
összehajtjuk és félretesszük.
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
Ugyanez van a magazinokkal és
könyvekkel – a fejezet végére érünk,
könyvekkel – a fejezet végére érünk,
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
s elgondolkodunk, akarunk-e
még tovább olvasni.
még tovább olvasni.
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
Ha megnéztünk egy műsort a tévében,
az epizód véget ért,
az epizód véget ért,
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
és várni kellett egy hetet a következőre.
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
Mindenütt stoptáblák voltak.
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
Ma viszont stoptáblák nélkül
fogyasztjuk a médiatartalmakat.
fogyasztjuk a médiatartalmakat.
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
A hírfolyam egyre ömlik,
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
sosem érünk a végére se a Twitternek,
se a Facebooknak, se az Instának,
se a Facebooknak, se az Instának,
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
se az emailnek, se az üzeneteknek,
se a híreknek.
se a híreknek.
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
És ha más forrásokra is
kíváncsiak vagyunk,
kíváncsiak vagyunk,
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
a végtelenségig folytathatjuk
a böngészést.
a böngészést.
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
Tanulhatunk valamit Nyugat-Európától,
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
ahol számos jó megoldást
vezettek be a munkahelyeken.
vezettek be a munkahelyeken.
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
Itt egy példa egy holland dizájncégtől.
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
A mennyezethez rögzítették
az íróasztalakokat.
az íróasztalakokat.
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
Minden este hatkor,
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
mindegy, hogy milyen email
vagy feladat közepén jár valaki,
vagy feladat közepén jár valaki,
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
az íróasztal felemelkedik.
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
(Nevetés)
06:18
(Applause)
152
366085
1250
(Taps)
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
A hét négy napján az iroda
jógastúdióvá változik,
jógastúdióvá változik,
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
egy napján pedig diszkóvá.
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
Mindenki eldöntheti, melyik esemény
miatt marad benn.
miatt marad benn.
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
Ez egy remek stoptábla,
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
mert jelzi, hogy vége a napnak,
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
minden megáll, lehetetlen tovább dolgozni.
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
A német autógyárnál, a Daimlernél
másik remek módszert követnek.
másik remek módszert követnek.
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
Ha valaki szabadságra megy,
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
a vakációértesítő nem azt közli:
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
"Ha visszajöttem, válaszolok",
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
hanem azt: "A kolléga szabadságon van,
levelét töröltük.
levelét töröltük.
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
Sosem fogja látni ezt a levelet."
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
(Nevetés)
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
"Kérjük, írjon újra néhány hét múlva,
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
vagy írjon valaki másnak."
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
(Nevetés)
06:54
And so --
169
402697
1172
Így hát –
06:55
(Applause)
170
403893
3642
(Taps)
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
Képzelhetik, milyen jó lehet ez!
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
Ha valaki szabadságra megy,
tényleg szabadságon van.
tényleg szabadságon van.
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
Az itt dolgozók valóban úgy érezhetik,
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
maguk mögött hagyhatják a munkát.
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
Ez persze nem sokat segít abban,
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
mit tehetünk otthon, a saját életünkben,
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
úgyhogy javaslok pár dolgot.
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
Mondhatjuk például, hogy délután 5 és 6
között nem használjuk a telefonunkat.
között nem használjuk a telefonunkat.
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
Ezzel az a gond, hogy az 5 és 6 óra
mindennap más.
mindennap más.
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
Szerintem jobb arra koncentrálni,
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
amit mindennap csinálunk.
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
Vannak naponta ismétlődő dolgok,
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
mint például a vacsora.
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
Néha egyedül vacsorázom,
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
néha társaságban,
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
néha étteremben,
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
néha otthon,
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
ám azt a szabályt követem, hogy sosem
használom a telefont vacsora közben.
használom a telefont vacsora közben.
07:40
It's far away,
189
448123
1434
Elteszem valahova,
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
amilyen messzire csak lehet,
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
mert nehéz ellenállni a kísértésnek.
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
Ha viszont bevezetek egy stoptáblát,
hogy amint vacsorához ülök,
hogy amint vacsorához ülök,
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
elteszem a telefont,
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
elkerülöm a kísértést.
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
Ez először fájdalmas.
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
Úgy éreztem, lemaradok valamiről.
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
(Nevetés)
07:55
I struggled.
198
463843
1166
Küzdöttem.
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
Ám hozzá lehet szokni.
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
Ugyanúgy le lehet jönni
a szerről, mint egy drogról,
a szerről, mint egy drogról,
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
és az élet hirtelen színesebb, gazdagabb,
08:05
more interesting --
202
473254
1155
érdekesebb lesz –
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
jobb beszélgetéseket folytatunk.
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
Valóban kapcsolatba kerülünk
a körülöttünk lévőkkel.
a körülöttünk lévőkkel.
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
Szerintem ez kiváló stratégia,
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
és tudjuk, hogy működik,
mert ha valaki kipróbálja –
mert ha valaki kipróbálja –
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
és sok emberrel beszéltem,
aki kipróbálta –,
aki kipróbálta –,
08:17
it expands.
208
485950
1170
egyre terjed a hatása.
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
Olyan jó érzés,
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
hogy az ember elkezdi a módszert
követni a nap első órájában is.
követni a nap első órájában is.
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
Hétvégenként repülős üzemmódra
állítja a telefont.
állítja a telefont.
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
Így a telefon továbbra is működik
fényképezőgépként, de telefonként nem.
fényképezőgépként, de telefonként nem.
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
Rendkívül hatásos ötlet ez,
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
és az emberek sokkal jobbnak érzik
az életüket ilyenkor.
az életüket ilyenkor.
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
Mi ebből a tanulság?
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
A képernyők bámulatosak;
ezt már mondtam,
ezt már mondtam,
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
és igaznak is érzem.
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
Ám úgy használjuk őket, mint amikor
egy hosszú lejtőn száguldunk lefelé,
egy hosszú lejtőn száguldunk lefelé,
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
tövig nyomott gázpedállal,
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
és alig érjük el a féket.
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
Van választásunk.
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
Elszáguldhatunk például a szépséges
óceánpart mellett
óceánpart mellett
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
és fényképezhetünk az ablakból –
ez a könnyű megoldás –,
ez a könnyű megoldás –,
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
vagy erőt vehetünk magunkon,
félrehúzódhatunk a kocsival,
félrehúzódhatunk a kocsival,
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
benyomhatjuk a féket,
09:05
to get out,
226
533877
1153
kiszállhatunk,
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
levehetjük a cipőt és a zoknit,
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
sétálhatunk a homokban,
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
átélhetjük, milyen érzés ez,
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
lemehetünk az óceánhoz,
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
és érezhetjük,
ahogy a bokánkat nyaldossa.
ahogy a bokánkat nyaldossa.
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
Életünk gazdagabb és értelmesebb lesz,
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
mert belélegezzük az élményt,
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
és mert a telefont a kocsiban hagytuk.
09:24
Thank you.
235
552708
1171
Köszönöm.
09:25
(Applause)
236
553903
2301
(Taps)
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com