TED2017
Adam Alter: Why our screens make us less happy
Adam Alter: Prečo nás obrazovky robia menej šťastnými
Filmed:
Readability: 3.1
3,737,315 views
Ako na nás pôsobia naše obrazovky a zariadenia? Psychológ Adam Alter sa zaoberá štúdiom toho, o koľko času nás okrádajú a prečo im to dovolíme. Vysvetľuje, že ak sa celé hodiny pozeráme na smartfóny, tablety alebo počítače, môžeme sa cítiť mizerne. Dáva návod, ako si môžeme pomôcť.
Adam Alter - Psychologist
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
What makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
Pred pár rokmi som počul zaujímavú fámu.
00:12
So, a few years ago I heard
an interesting rumor.
an interesting rumor.
0
928
2987
Riaditeľ jednej veľkej spoločnosti
na krmivo pre zvieratá
na krmivo pre zvieratá
00:16
Apparently, the head
of a large pet food company
of a large pet food company
1
4389
2388
00:18
would go into the annual
shareholder's meeting
shareholder's meeting
2
6801
2255
prišiel na výročnú schôdzu akcionárov
00:21
with can of dog food.
3
9080
1461
s plechovkou krmiva pre psa
00:22
And he would eat the can of dog food.
4
10565
2101
a vraj ho tam zjedol.
Týmto chcel presvedčiť akcionárov,
že ak je to dobré pre neho,
že ak je to dobré pre neho,
00:24
And this was his way of convincing them
that if it was good enough for him,
that if it was good enough for him,
5
12690
3553
je to dobré aj pre ich zvieratká.
00:28
it was good enough for their pets.
6
16267
1677
Táto stratégia je dnes známa
ako „dogfooding“ (testovanie na sebe),
ako „dogfooding“ (testovanie na sebe),
00:29
This strategy is now known
as "dogfooding,"
as "dogfooding,"
7
17968
2436
00:32
and it's a common strategy
in the business world.
in the business world.
8
20428
2319
a je bežná vo svete obchodu.
00:34
It doesn't mean everyone
goes in and eats dog food,
goes in and eats dog food,
9
22771
2484
Neznamená, že každý je krmivo pre psa,
00:37
but businesspeople
will use their own products
will use their own products
10
25279
2221
ale že ľudia v biznise používajú
svoje vlastné produkty,
svoje vlastné produkty,
00:39
to demonstrate that they feel --
11
27524
1537
aby ukázali, že im dôverujú.
00:41
that they're confident in them.
12
29085
1705
00:42
Now, this is a widespread practice,
13
30814
1925
Toto je rozšírená prax,
ale skutočne zaujímavé je,
ale skutočne zaujímavé je,
00:44
but I think what's really interesting
is when you find exceptions
is when you find exceptions
14
32763
3095
ak nájdeme výnimku z tohto pravidla,
00:47
to this rule,
15
35882
1151
ak nájdeme prípad ľudí v biznise,
ktorí nepoužívanú vlastné produkty.
ktorí nepoužívanú vlastné produkty.
00:49
when you find cases of businesses
or people in businesses
or people in businesses
16
37057
2707
00:51
who don't use their own products.
17
39788
1594
Ukázalo sa, že v jednom priemyselnom
odvetví sa to bežne stáva,
odvetví sa to bežne stáva,
00:53
Turns out there's one industry
where this happens in a common way,
where this happens in a common way,
18
41406
3121
a to celkom pravidelne.
00:56
in a pretty regular way,
19
44551
1160
Je to technický priemysel
používajúci obrazovky.
používajúci obrazovky.
00:57
and that is the screen-based
tech industry.
tech industry.
20
45735
2434
01:00
So, in 2010, Steve Jobs,
when he was releasing the iPad,
when he was releasing the iPad,
21
48193
4394
A tak, v roku 2010, kedy
Steve Jobs uvádzal na trh iPad,
Steve Jobs uvádzal na trh iPad,
01:04
described the iPad as a device
that was "extraordinary."
that was "extraordinary."
22
52611
3742
opísal toto zariadenia ako „mimoriadne“.
01:08
"The best browsing experience
you've ever had;
you've ever had;
23
56377
2540
„Najlepší zážitok z prehliadania webu,
aký ste kedy mali,
aký ste kedy mali,
01:10
way better than a laptop,
way better than a smartphone.
way better than a smartphone.
24
58941
2733
oveľa lepší než laptop,
oveľa lepší než smartfón.
oveľa lepší než smartfón.
01:13
It's an incredible experience."
25
61698
1527
Neuveriteľný zážitok.“
O niekoľko mesiacov mu zavolal
novinár z New York Times
novinár z New York Times
01:15
A couple of months later,
he was approached by a journalist
he was approached by a journalist
26
63249
2785
01:18
from the New York Times,
27
66058
1156
a dlho sa rozprávali.
01:19
and they had a long phone call.
28
67238
1499
Na konci položil novinár
01:20
At the end of the call,
29
68761
1170
01:21
the journalist threw in a question
that seemed like a sort of softball.
that seemed like a sort of softball.
30
69955
3390
na prvý pohľad veľmi jednoduchú otázku.
Povedal: „Vaše deti iPad určite milujú.“
01:25
He said to him, "Your kids
must love the iPad."
must love the iPad."
31
73369
2575
Na čo existuje zrejmá odpoveď,
01:28
There's an obvious answer to this,
32
76803
1629
01:30
but what Jobs said
really staggered the journalist.
really staggered the journalist.
33
78456
2619
ale to, čo Jobs povedal,
novinára skutočne zarazilo.
novinára skutočne zarazilo.
01:33
He was very surprised,
34
81099
1191
Bol veľmi prekvapený, pretože
povedal: „Oni ho ešte nepoužili.
povedal: „Oni ho ešte nepoužili.
01:34
because he said, "They haven't used it.
35
82314
2575
01:36
We limit how much technology
our kids use at home."
our kids use at home."
36
84913
2922
Našim deťom dovolíme používať
iba isté množstvo technológií.“
iba isté množstvo technológií.“
01:39
This is a very common thing
in the tech world.
in the tech world.
37
87859
3863
Toto je bežné vo svete technológií.
01:43
In fact, there's a school
quite near Silicon Valley
quite near Silicon Valley
38
91746
2435
Blízko Silicon Valley sa nachádza škola
01:46
called the Waldorf School
of the Peninsula,
of the Peninsula,
39
94205
2273
s názvom Peninsulská Waldorfská škola,
01:48
and they don't introduce screens
until the eighth grade.
until the eighth grade.
40
96502
3164
kde žiaci používajú zariadenia
s obrazovkou až v ôsmom ročníku.
s obrazovkou až v ôsmom ročníku.
01:51
What's really interesting about the school
41
99690
2042
Skutočne zaujímavé je,
že rodičia 75 percent detí,
ktoré ju navštevujú,
ktoré ju navštevujú,
01:53
is that 75 percent
of the kids who go there
of the kids who go there
42
101756
2049
01:55
have parents who are high-level
Silicon Valley tech execs.
Silicon Valley tech execs.
43
103829
3067
sú vysokovzdelaní technickí experti
v Silicon Valley.
v Silicon Valley.
Keď som to počul,
prekvapilo ma to a zaujalo
prekvapilo ma to a zaujalo
01:59
So when I heard about this, I thought
it was interesting and surprising,
it was interesting and surprising,
44
107342
3515
02:02
and it pushed me to consider
what screens were doing to me
what screens were doing to me
45
110881
3032
a primälo zamyslieť sa nad tým,
ako obrazovky pôsobia na mňa,
ako obrazovky pôsobia na mňa,
02:05
and to my family and the people I loved,
46
113937
1957
moju rodinu, na ľudí, ktorých mám rád,
a na ľudí všeobecne.
a na ľudí všeobecne.
02:07
and to people at large.
47
115918
1262
02:09
So for the last five years,
48
117204
1922
A tak som,
ako profesor biznisu a psychológie,
ako profesor biznisu a psychológie,
02:11
as a professor of business and psychology,
49
119150
2033
posledných päť rokov študoval
účinky obrazovky na naše životy.
účinky obrazovky na naše životy.
02:13
I've been studying the effect
of screens on our lives.
of screens on our lives.
50
121207
2704
02:16
And I want to start by just focusing
on how much time they take from us,
on how much time they take from us,
51
124889
4082
Najskôr by som sa rád zameral na to,
o koľko času nás oberajú,
o koľko času nás oberajú,
02:20
and then we can talk about
what that time looks like.
what that time looks like.
52
128995
2506
a potom si povieme, ako tento čas vyzerá.
02:23
What I'm showing you here
is the average 24-hour workday
is the average 24-hour workday
53
131525
2667
Tu vidíte priemerný
24-hodinový pracovný deň
24-hodinový pracovný deň
02:26
at three different points in history:
54
134216
2338
v troch rôznych obdobiach v minulosti:
02:28
2007 -- 10 years ago --
55
136578
2002
2007 – pred desiatimi rokmi,
2015 a údaje z minulého týždňa.
2015 a údaje z minulého týždňa.
02:30
2015
56
138604
1459
02:32
and then data that I collected,
actually, only last week.
actually, only last week.
57
140087
3018
02:35
And a lot of things haven't changed
58
143129
1749
Až tak veľa sa toho nezmenilo.
02:36
all that much.
59
144902
1151
02:39
We sleep roughly seven-and-a-half
to eight hours a day;
to eight hours a day;
60
147320
2775
Spávame zhruba sedem a pol
až osem hodín denne.
až osem hodín denne.
02:42
some people say that's declined slightly,
but it hasn't changed much.
but it hasn't changed much.
61
150119
3317
Niekto hovorí, že to trochu klesá,
ale nie až tak veľmi.
ale nie až tak veľmi.
02:45
We work eight-and-a-half
to nine hours a day.
to nine hours a day.
62
153460
3254
Pracujeme osem a pol až deväť hodín denne.
02:48
We engage in survival activities --
63
156738
1732
Tri hodiny denne sa venujeme aktivitám,
02:50
these are things like eating
and bathing and looking after kids --
and bathing and looking after kids --
64
158494
3127
ktoré nás držia pri živote: jeme,
umývame sa a staráme sa o deti.
umývame sa a staráme sa o deti.
02:53
about three hours a day.
65
161645
1156
02:54
That leaves this white space.
66
162825
1528
Zostáva tento biely priestor.
02:56
That's our personal time.
67
164377
1667
To je náš osobný čas.
02:58
That space is incredibly important to us.
68
166068
2788
Tento priestor je pre nás
nesmierne dôležitý.
nesmierne dôležitý.
03:01
That's the space where we do things
that make us individuals.
that make us individuals.
69
169294
2874
Tu robíme veci,
ktorými sa líšime od ostatných.
ktorými sa líšime od ostatných.
Tu sa venujeme koníčkom,
vytvárame si blízke vzťahy,
vytvárame si blízke vzťahy,
03:04
That's where hobbies happen,
where we have close relationships,
where we have close relationships,
70
172192
3101
03:07
where we really think about our lives,
where we get creative,
where we get creative,
71
175317
2882
kde sa zamýšľame
nad svojimi životmi, kde tvoríme,
nad svojimi životmi, kde tvoríme,
03:10
where we zoom back and try to work out
72
178223
1814
kde sa pozeráme za seba a skúmame,
03:12
whether our lives have been meaningful.
73
180061
1860
či náš život má nejaký zmysel.
03:13
We get some of that from work as well,
74
181945
1828
Istý zmysel vidíme v práci.
03:15
but when people look back on their lives
75
183797
1915
Ale keď sa ľudia na sklonku
života obzerajú za seba
života obzerajú za seba
03:17
and wonder what their lives have been like
76
185736
2004
a uvažujú, aký bol ich život,
posledné, o čom hovoria,
posledné, o čom hovoria,
03:19
at the end of their lives,
77
187764
1243
03:21
you look at the last things they say --
78
189031
1887
sú momenty, ktoré sa odohrali
v tomto bielom osobnom priestore.
v tomto bielom osobnom priestore.
03:22
they are talking about those moments
that happen in that white personal space.
that happen in that white personal space.
79
190942
3701
Takže je posvätný, pre nás dôležitý.
03:26
So it's sacred; it's important to us.
80
194667
2003
Teraz vám ukážem,
03:28
Now, what I'm going to do is show you
81
196694
1851
koľko nám z tohto priestoru,
ako plynul čas, obsadili obrazovky.
ako plynul čas, obsadili obrazovky.
03:30
how much of that space
is taken up by screens across time.
is taken up by screens across time.
82
198569
3252
03:33
In 2007,
83
201845
1325
V roku 2007 toľkoto.
03:35
this much.
84
203194
1151
03:36
That was the year that Apple
introduced the first iPhone.
introduced the first iPhone.
85
204369
2980
To bol rok, v ktorom Apple
predstavil prvý iPhone.
predstavil prvý iPhone.
03:39
Eight years later,
86
207373
1198
O osem rokov neskôr toľko.
03:41
this much.
87
209239
1221
03:43
Now, this much.
88
211318
1789
Teraz, takto veľa.
03:45
That's how much time we spend
of that free time in front of our screens.
of that free time in front of our screens.
89
213131
3438
Toto je časť nášho voľného času,
ktorú trávime pred obrazovkou.
ktorú trávime pred obrazovkou.
03:48
This yellow area, this thin sliver,
is where the magic happens.
is where the magic happens.
90
216593
3303
V tejto žltej oblasti, v tomto úzkom
úseku, sa deje niečo zázračné.
úseku, sa deje niečo zázračné.
03:51
That's where your humanity lives.
91
219920
1582
Tu prežíva naša ľudskosť.
03:53
And right now, it's in a very small box.
92
221526
2032
A práve teraz je v tomto malom okienku.
03:56
So what do we do about this?
93
224243
1625
Takže, čo s tým urobíme?
03:57
Well, the first question is:
94
225892
1357
Opýtajme sa najskôr,
ako tá červená časť vyzerá.
ako tá červená časť vyzerá.
03:59
What does that red space look like?
95
227273
1859
04:01
Now, of course, screens are miraculous
96
229156
2105
Samozrejme, obrazovky
sú jedinečné z mnohých aspektov.
sú jedinečné z mnohých aspektov.
04:03
in a lot of ways.
97
231285
1428
04:04
I live in New York,
98
232737
1257
Žijem v New Yorku,
04:06
a lot of my family lives in Australia,
99
234018
1998
veľká časť mojej rodiny žije v Austrálii.
04:08
and I have a one-year-old son.
100
236040
1430
Mám jednoročného syna.
04:09
The way I've been able to introduce
them to him is with screens.
them to him is with screens.
101
237494
3898
Jediný spôsob, ako mu ich predstaviť,
je prostredníctvom obrazovky.
je prostredníctvom obrazovky.
04:13
I couldn't have done that
15 or 20 years ago
15 or 20 years ago
102
241416
2090
To by som pred 15 alebo 20 rokmi
urobiť nemohol.
urobiť nemohol.
04:15
in quite the same way.
103
243530
1158
04:16
So there's a lot of good
that comes from them.
that comes from them.
104
244712
2157
Takže veľa užitočného
pochádza z obrazoviek.
pochádza z obrazoviek.
04:18
One thing you can do is ask yourself:
105
246893
1846
Môžeme sa spýtať samých seba:
04:20
What goes on during that time?
106
248763
2083
Čo sa deje počas tohto času?
04:22
How enriching are the apps
that we're using?
that we're using?
107
250870
2438
Ako nás obohacujú aplikácie,
ktoré používame?
ktoré používame?
04:25
And some are enriching.
108
253332
1274
A niektoré také sú.
04:26
If you stop people while
they're using them and say,
they're using them and say,
109
254630
2442
Ak sa spýtate ľudí počas ich
používania, ako sa práve cítia,
používania, ako sa práve cítia,
04:29
"Tell us how you feel right now,"
110
257096
1588
04:30
they say they feel pretty good
about these apps --
about these apps --
111
258708
2396
povedia, že majú dobrý pocit z aplikácií,
04:33
those that focus on relaxation,
exercise, weather, reading,
exercise, weather, reading,
112
261128
3360
ktoré sa zameriavajú na relax,
cvičenie, počasie, čítanie,
cvičenie, počasie, čítanie,
04:36
education and health.
113
264512
1543
vzdelávanie a zdravie.
04:38
They spend an average of nine
minutes a day on each of these.
minutes a day on each of these.
114
266079
3134
Na každej z týchto trávia
v priemere deväť minút denne.
v priemere deväť minút denne.
04:41
These apps make them much less happy.
115
269237
2330
Tieto aplikácie robia ľudí
menej šťastnými.
menej šťastnými.
04:44
About half the people, when you interrupt
them and say, "How do you feel?"
them and say, "How do you feel?"
116
272099
3604
Približne polovica ľudí na otázku
ako sa cítia, odpovie,
ako sa cítia, odpovie,
04:47
say they don't feel good about using them.
117
275727
2108
že z ich používania nemá dobrý pocit.
04:49
What's interesting about these --
118
277859
1631
Čo je zaujímavé, ľudia na každej z týchto:
04:51
dating, social networking, gaming,
119
279514
1710
zoznamky, sociálne siete, hry,
zábava, správy, webové prehliadače,
zábava, správy, webové prehliadače,
04:53
entertainment, news, web browsing --
120
281248
2726
04:55
people spend 27 minutes a day
on each of these.
on each of these.
121
283998
2606
trávia 27 minút denne.
04:58
We're spending three times longer
on the apps that don't make us happy.
on the apps that don't make us happy.
122
286628
3552
Trávime trikrát viac času na aplikáciách,
ktoré nám neprinášajú radosť.
ktoré nám neprinášajú radosť.
05:02
That doesn't seem very wise.
123
290204
1668
To nie je veľmi rozumné.
Jedným z dôvodov, prečo na tých,
ktoré nám nerobia radosť,
ktoré nám nerobia radosť,
05:04
One of the reasons we spend
so much time on these apps
so much time on these apps
124
292886
2538
trávime tak veľa času je,
že chýba podnet, aby sme prestali.
že chýba podnet, aby sme prestali.
05:07
that make us unhappy
125
295448
1152
05:08
is they rob us of stopping cues.
126
296624
1532
05:10
Stopping cues were everywhere
in the 20th century.
in the 20th century.
127
298180
2379
V dvadsiatom storočí boli
takého podnety všade.
takého podnety všade.
05:12
They were baked into everything we did.
128
300583
1864
Boli súčasťou všetkého, čo sme robili.
05:14
A stopping cue is basically a signal
that it's time to move on,
that it's time to move on,
129
302471
3416
Ide v podstate o signál,
že je načase pohnúť sa ďalej,
že je načase pohnúť sa ďalej,
05:17
to do something new,
to do something different.
to do something different.
130
305911
2697
robiť niečo nové, niečo iné.
05:20
And -- think about newspapers;
eventually you get to the end,
eventually you get to the end,
131
308632
3196
Zoberte si také noviny.
Napokon sa dostanete ku koncu,
zložíte ich a odložíte preč.
zložíte ich a odložíte preč.
05:23
you fold the newspaper away,
you put it aside.
you put it aside.
132
311852
2297
05:26
The same with magazines, books --
you get to the end of a chapter,
you get to the end of a chapter,
133
314173
3158
Tak isto je to s časopismi, knihami:
dostanete sa na koniec kapitoly
dostanete sa na koniec kapitoly
05:29
prompts you to consider
whether you want to continue.
whether you want to continue.
134
317355
2777
a zvažujete, či budete pokračovať.
05:32
You watched a show on TV,
eventually the show would end,
eventually the show would end,
135
320504
2698
Pozeráte televíznu šou,
ktorá napokon skončí
ktorá napokon skončí
05:35
and then you'd have a week
until the next one came.
until the next one came.
136
323226
2405
a pokračovať bude až o týždeň.
05:37
There were stopping cues everywhere.
137
325655
1754
Tam všade sú podnety prestať.
05:39
But the way we consume media today
is such that there are no stopping cues.
is such that there are no stopping cues.
138
327433
3750
Dnes však konzumujeme médiá spôsobom,
ako keby takéto podnety neexistovali.
ako keby takéto podnety neexistovali.
Tok noviniek stále pokračuje,
všetko je bezodné:
všetko je bezodné:
05:43
The news feed just rolls on,
139
331923
1575
05:45
and everything's bottomless:
Twitter, Facebook, Instagram,
Twitter, Facebook, Instagram,
140
333522
3673
Twitter, Facebook, Instagram,
e-mail, SMS, správy.
e-mail, SMS, správy.
05:49
email, text messaging, the news.
141
337219
3142
A použitím ďalších rôznych zdrojov
môžete takto pokračovať donekonečna.
môžete takto pokračovať donekonečna.
05:52
And when you do check
all sorts of other sources,
all sorts of other sources,
142
340385
2970
05:55
you can just keep going on and on and on.
143
343379
2341
Isté inšpirácie, čo s tým urobiť,
môžeme čerpať zo západnej Európy,
môžeme čerpať zo západnej Európy,
05:57
So, we can get a cue about what to do
from Western Europe,
from Western Europe,
144
345744
4410
06:02
where they seem to have a number
of pretty good ideas in the workplace.
of pretty good ideas in the workplace.
145
350178
3401
kde uviedli na pracoviskách
do praxe celkom pekné myšlienky.
do praxe celkom pekné myšlienky.
06:05
Here's one example.
This is a Dutch design firm.
This is a Dutch design firm.
146
353603
2408
Tu je príklad jednej
holandskej dizajnérskej firmy.
holandskej dizajnérskej firmy.
06:08
And what they've done
is rigged the desks to the ceiling.
is rigged the desks to the ceiling.
147
356035
3386
Čo urobili je, že upevnili
pracovné stoly k stropu.
pracovné stoly k stropu.
06:11
And at 6pm every day,
148
359445
1152
Každý večer o šiestej, bez ohľadu na to,
06:12
it doesn't matter who you're emailing
or what you're doing,
or what you're doing,
149
360621
2807
komu píšete e-mail, alebo čo práve robíte,
06:15
the desks rise to the ceiling.
150
363452
1477
stoly sa vytiahnu ku stropu.
06:16
(Laughter)
151
364953
1108
(smiech)
06:18
(Applause)
152
366085
1250
(potlesk)
06:19
Four days a week, the space
turns into a yoga studio,
turns into a yoga studio,
153
367359
4243
Štyri dni v týždni sa tento priestor
mení na joga štúdio,
mení na joga štúdio,
06:23
one day a week, into a dance club.
154
371626
1631
raz týždenne na tanečný klub.
06:25
It's really up to you which ones
you stick around for.
you stick around for.
155
373281
2529
Je iba na vás, ktorého sa zúčastníte.
Je to úžasné pravidlo, podnet prestať,
06:27
But this is a great stopping rule,
156
375834
1687
pretože znamená, že na konci dňa
všetko zastane, nepracuje sa.
všetko zastane, nepracuje sa.
06:29
because it means at the end of the day,
157
377545
1887
06:31
everything stops, there's no way to work.
158
379456
2037
06:33
At Daimler, the German car company,
they've got another great strategy.
they've got another great strategy.
159
381517
3444
V nemeckej automobilke Daimler
majú inú skvelú stratégiu.
majú inú skvelú stratégiu.
Keď niekto ide na dovolenku,
namiesto oznamu:
namiesto oznamu:
06:36
When you go on vacation,
160
384985
1530
06:38
instead of saying,
"This person's on vacation,
"This person's on vacation,
161
386539
2204
„Tento človek má dovolenku,
ozve sa vám neskôr.“
ozve sa vám neskôr.“
06:40
they'll get back to you eventually,"
162
388767
1723
oznámia: „Tento človek má dovolenku,
váš e-mail bol zmazaný.
váš e-mail bol zmazaný.
06:42
they say, "This person's on vacation,
so we've deleted your email.
so we've deleted your email.
163
390514
3222
06:45
This person will never see
the email you just sent."
the email you just sent."
164
393760
2646
Nikdy neuvidí e-mail,
ktorý ste mu práve poslali.“
ktorý ste mu práve poslali.“
06:48
(Laughter)
165
396430
1016
(smiech)
06:49
"You can email back in a couple of weeks,
166
397470
2641
„Môžete mu poslať e-mail o pár týždňov
06:52
or you can email someone else."
167
400135
1486
alebo kontaktujte niekoho iného.“
06:53
(Laughter)
168
401645
1028
(smiech)
06:54
And so --
169
402697
1172
A tak...
06:55
(Applause)
170
403893
3642
(potlesk)
07:00
You can imagine what that's like.
171
408882
1638
Môžete si to predstaviť.
07:02
You go on vacation,
and you're actually on vacation.
and you're actually on vacation.
172
410544
2458
Idete na dovolenku
a naozaj na dovolenke ste.
a naozaj na dovolenke ste.
07:05
The people who work at this company feel
173
413026
1969
Ľudia, ktorí tu pracujú, cítia,
že si naozaj môžu od práce oddýchnuť.
že si naozaj môžu od práce oddýchnuť.
07:07
that they actually get a break from work.
174
415019
2362
07:09
But of course, that doesn't tell us much
175
417405
1917
Ale to nám samozrejme nehovorí,
čo máme robiť doma,
čo máme robiť doma,
07:11
about what we should do
at home in our own lives,
at home in our own lives,
176
419346
2299
vo vlastnom živote,
a tak tu je zopár tipov.
a tak tu je zopár tipov.
07:13
so I want to make some suggestions.
177
421669
1682
07:15
It's easy to say, between 5 and 6pm,
I'm going to not use my phone.
I'm going to not use my phone.
178
423375
4493
Je ľahké povedať: večer, medzi 5. a 6.
hodinou, nebudem používať mobil.
hodinou, nebudem používať mobil.
07:19
The problem is, 5 and 6pm
looks different on different days.
looks different on different days.
179
427892
3431
Ale 5. a 6. hodina vyzerá každý deň inak.
07:23
I think a far better strategy is to say,
180
431347
2187
Myslím si, že oveľa lepšie je povedať:
07:25
I do certain things every day,
181
433558
1469
Urobím isté veci
pri istých príležitostiach,
pri istých príležitostiach,
07:27
there are certain occasions
that happen every day,
that happen every day,
182
435051
2354
ktoré sa opakujú každý deň,
napríklad pri večeri.
napríklad pri večeri.
07:29
like eating dinner.
183
437429
1259
07:30
Sometimes I'll be alone,
184
438712
1318
Niekedy budem sám, niekedy s inými ľuďmi,
07:32
sometimes with other people,
185
440054
1506
07:33
sometimes in a restaurant,
186
441584
1279
niekedy v reštaurácii, niekedy doma,
07:34
sometimes at home,
187
442887
1188
07:36
but the rule that I've adopted is:
I will never use my phone at the table.
I will never use my phone at the table.
188
444099
3646
ale pravidlo, ktoré som prijal, je:
Nikdy pri stole nepoužijem mobil.
Nikdy pri stole nepoužijem mobil.
07:40
It's far away,
189
448123
1434
Odložím ho tak ďaleko,
ako je to len možné.
ako je to len možné.
07:41
as far away as possible.
190
449581
1461
07:43
Because we're really bad
at resisting temptation.
at resisting temptation.
191
451066
2309
Pretože nevieme odolať pokušeniu.
07:45
But when you have a stopping cue
that, every time dinner begins,
that, every time dinner begins,
192
453399
3071
Ale keď odložíte mobil nabok
vždy, keď sa začne večera,
vždy, keď sa začne večera,
07:48
my phone goes far away,
193
456494
1156
pokušeniu sa úplne vyhnete.
07:49
you avoid temptation all together.
194
457674
1668
Spočiatku to bolí.
07:51
At first, it hurts.
195
459366
1717
07:53
I had massive FOMO.
196
461107
1622
Prežíval som obrovský FOMO
(strach, že mi niečo ujde).
(strach, že mi niečo ujde).
07:54
(Laughter)
197
462753
1066
07:55
I struggled.
198
463843
1166
Zápasil som.
07:57
But what happens is, you get used to it.
199
465369
1930
Ale časom si na to zvyknete.
07:59
You overcome the withdrawal
the same way you would from a drug,
the same way you would from a drug,
200
467323
3098
Prekonáte abstinenčné príznaky
rovnako, ako je to pri drogách,
rovnako, ako je to pri drogách,
08:02
and what happens is, life becomes
more colorful, richer,
more colorful, richer,
201
470445
2785
a život sa stane farebnejším,
bohatším, zaujímavejším.
bohatším, zaujímavejším.
08:05
more interesting --
202
473254
1155
Budete lepšie komunikovať s ľuďmi.
08:06
you have better conversations.
203
474433
1650
08:08
You really connect with the people
who are there with you.
who are there with you.
204
476107
3024
Vytvoríte si skutočné väzby s ľuďmi,
ktorí sú okolo vás.
ktorí sú okolo vás.
Myslím si, že to je fantastická stratégia,
08:11
I think it's a fantastic strategy,
205
479155
1644
08:12
and we know it works,
because when people do this --
because when people do this --
206
480823
2489
a vieme, že funguje, pretože
keď sa ňou ľudia riadia,
keď sa ňou ľudia riadia,
08:15
and I've tracked a lot of people
who have tried this --
who have tried this --
207
483336
2590
a viem o mnohých, ktorí ju vyskúšali,
tak sa šíri ďalej.
08:17
it expands.
208
485950
1170
Vďaka nej sa cítia tak dobre,
08:19
They feel so good about it,
209
487144
1316
že sa ňou začnú riadiť každý deň
od prvej rannej hodiny.
od prvej rannej hodiny.
08:20
they start doing it for the first
hour of the day in the morning.
hour of the day in the morning.
210
488484
3092
Cez víkend si nastavujú
mobily na režim lietadlo.
mobily na režim lietadlo.
08:23
They start putting their phones
on airplane mode on the weekend.
on airplane mode on the weekend.
211
491600
3125
08:26
That way, your phone remains a camera,
but it's no longer a phone.
but it's no longer a phone.
212
494749
3737
Takto funguje ako fotoaparát,
ale nie ako telefón.
ale nie ako telefón.
08:30
It's a really powerful idea,
213
498510
1335
Je to veľmi účinné
08:31
and we know people feel much better
about their lives when they do this.
about their lives when they do this.
214
499869
3629
a vieme, že ľudia, ktorí to robia,
cítia, že ich život je oveľa lepší.
cítia, že ich život je oveľa lepší.
08:35
So what's the take home here?
215
503973
1589
Takže čo by sme si mali pamätať?
08:37
Screens are miraculous;
I've already said that,
I've already said that,
216
505586
2239
Ako som už povedal, obrazovky sú úžasné,
08:39
and I feel that it's true.
217
507849
1352
a cítim, že to pravda je.
08:41
But the way we use them is a lot like
driving down a really fast, long road,
driving down a really fast, long road,
218
509225
4620
Ale spôsob, akým ich používame,
je ako dlhá rýchla jazda
je ako dlhá rýchla jazda
08:45
and you're in a car where the accelerator
is mashed to the floor,
is mashed to the floor,
219
513869
3163
s plynovým pedálom stlačeným až k podlahe,
08:49
it's kind of hard
to reach the brake pedal.
to reach the brake pedal.
220
517056
2048
keď je ťažké stúpiť na brzdu.
08:51
You've got a choice.
221
519128
1492
Máte na výber.
08:53
You can either glide by, past,
say, the beautiful ocean scenes
say, the beautiful ocean scenes
222
521510
4163
Môžete takto preletieť, povedzme,
prekrásnou prímorskou krajinou
prekrásnou prímorskou krajinou
08:57
and take snaps out the window --
that's the easy thing to do --
that's the easy thing to do --
223
525697
3096
a urobiť zopár rýchlych záberov z okna,
čo je jednoduché,
čo je jednoduché,
09:00
or you can go out of your way
to move the car to the side of the road,
to move the car to the side of the road,
224
528817
3540
alebo môžete vybočiť zo smeru jazdy,
aby ste zastavili pri krajnici,
aby ste zastavili pri krajnici,
09:04
to push that brake pedal,
225
532381
1472
stlačiť brzdový pedál, vyjsť z auta,
09:05
to get out,
226
533877
1153
09:07
take off your shoes and socks,
227
535054
1881
vyzuť sa, dať si dolu ponožky,
09:08
take a couple of steps onto the sand,
228
536959
2265
urobiť zopár krokov po piesku,
precítiť piesok pod nohami,
precítiť piesok pod nohami,
09:11
feel what the sand feels like
under your feet,
under your feet,
229
539248
2240
vojsť do vody, nechať oceán,
nech vám obmýva členky.
nech vám obmýva členky.
09:13
walk to the ocean,
230
541512
1151
09:14
and let the ocean lap at your ankles.
231
542687
2113
09:17
Your life will be richer
and more meaningful
and more meaningful
232
545207
2815
Váš život bude bohatší a zmysluplnejší,
09:20
because you breathe in that experience,
233
548046
2218
pretože tento zážitok vás vnútorne naplní,
a pretože ste nechali telefón v aute.
a pretože ste nechali telefón v aute.
09:22
and because you've left
your phone in the car.
your phone in the car.
234
550288
2396
09:24
Thank you.
235
552708
1171
Ďakujem.
09:25
(Applause)
236
553903
2301
(potlesk)
ABOUT THE SPEAKER
Adam Alter - PsychologistWhat makes us incessantly check our phones? Adam Alter dives into the fascinating psychology that drives our tech addictions.
Why you should listen
Adam Alter's academic research focuses on judgment, decision-making and social psychology, with a particular interest in the sometimes surprising effects of subtle cues in the environment on human cognition and behavior.
He is the bestselling author of two books: Irresistible, which considers why so many people today are addicted to so many behaviors, from incessant smart phone and internet use to video game playing and online shopping, and Drunk Tank Pink, which investigates how hidden forces in the world around us shape our thoughts, feelings and behaviors.
Adam Alter | Speaker | TED.com