TEDxBeaconStreet
Robert Waldinger: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness
Ρόμπερτ Γουάλντινγκερ: Τι κάνει τη ζωή ποιοτική ; Μαθήματα από την πιο μακροχρόνια έρευνα για την ευτυχία
Filmed:
Readability: 3.5
31,511,567 views
Τι είναι αυτό που μας κρατάει ευτυχισμένους και υγιείς σε όλη την διάρκεια της ζωής μας; Εάν νομίζατε ότι είναι η φήμη και ο πλούτος, τότε δεν είστε οι μόνοι, αλλά, σύμφωνα με τον ψυχίατρο Ρόμπερτ Γουάλντινγκερ, κάνετε λάθος. Ως διευθυντής μιας 75ετής έρευνας πάνω στην ανάπτυξη των ενηλίκων, ο Γουάλντινγκερ έχει άνευ προηγουμένου πρόσβαση σε δεδομένα σχετικά με την ευτυχία και την ικανοποίηση. Σε αυτήν την ομιλία, μοιράζεται μαζί μας τρία βασικά μαθήματα που έμαθε από την έρευνα αυτή, καθώς και μερικές πρακτικές συμβουλές, παλιές όσο και η ανθρώπινη ζωή, για να κτίσουμε μια ικανοποιητική και μακρά ζωή.
Robert Waldinger - Psychiatrist, psychoanalyst, Zen priest
Robert Waldinger is the Director of the Harvard Study of Adult Development, one of the most comprehensive longitudinal studies in history. Full bio
Robert Waldinger is the Director of the Harvard Study of Adult Development, one of the most comprehensive longitudinal studies in history. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
What keeps us healthy and happy
0
760
2975
Τι μας κρατά υγιείς και ευτυχισμένους
00:15
as we go through life?
1
3760
1560
στη ζωή μας;
00:18
If you were going to invest now
2
6520
2496
Αν έπρεπε να επενδύσετε τώρα
00:21
in your future best self,
3
9040
2056
στον καλύτερο μελλοντικό σας εαυτό,
00:23
where would you put your time
and your energy?
and your energy?
4
11120
2960
πού θα επικεντρώνατε
τον χρόνο και την ενέργειά σας;
τον χρόνο και την ενέργειά σας;
00:27
There was a recent survey of millennials
5
15120
2416
Υπήρξε μια πρόσφατη έρευνα στους νέους
00:29
asking them what their
most important life goals were,
most important life goals were,
6
17560
5176
οι οποίοι ρωτήθηκαν ποιοι ήταν
οι σημαντικότεροι στόχοι τους
οι σημαντικότεροι στόχοι τους
00:34
and over 80 percent said
7
22760
2016
και περισσότεροι από το 80%
είπαν ότι ο σημαντικότερος στόχος τους
ήταν να γίνουν πλούσιοι.
ήταν να γίνουν πλούσιοι.
00:36
that a major life goal for them
was to get rich.
was to get rich.
8
24800
4136
00:40
And another 50 percent
of those same young adults
of those same young adults
9
28960
4336
Άλλο ένα 50% των ίδιων
00:45
said that another major life goal
10
33320
2536
είπε πως ακόμη ένας σημαντικός
στόχος της ζωής τους
στόχος της ζωής τους
00:47
was to become famous.
11
35880
1840
ήταν να γίνουν διάσημοι.
00:50
(Laughter)
12
38960
1216
(Γέλια)
00:52
And we're constantly told
to lean in to work, to push harder
to lean in to work, to push harder
13
40200
6656
Συνεχώς μας λένε να δουλέψουμε πιο πολύ,
να πιεστούμε περισσότερο
να πιεστούμε περισσότερο
00:58
and achieve more.
14
46880
2056
και να καταφέρουμε περισσότερα.
01:00
We're given the impression that these
are the things that we need to go after
are the things that we need to go after
15
48960
3656
Έχουμε την εντύπωση ότι αυτά είναι
που πρέπει να κυνηγήσουμε
που πρέπει να κυνηγήσουμε
01:04
in order to have a good life.
16
52640
1816
για να έχουμε μια καλή ζωή.
01:06
Pictures of entire lives,
17
54480
2216
Δεδομένα μιας ολόκληρης ζωής
01:08
of the choices that people make
and how those choices work out for them,
and how those choices work out for them,
18
56720
5216
των επιλογών που έκαναν οι άνθρωποι
και των αποτελεσμάτων τους,
και των αποτελεσμάτων τους,
01:13
those pictures
are almost impossible to get.
are almost impossible to get.
19
61960
2880
είναι σχεδόν αδύνατο να τα αποκτήσουμε.
01:18
Most of what we know about human life
20
66080
3056
Τα περισσότερα πράγματα
που γνωρίζουμε για την ανθρώπινη ζωή
που γνωρίζουμε για την ανθρώπινη ζωή
01:21
we know from asking people
to remember the past,
to remember the past,
21
69160
3456
τα μάθαμε ρωτώντας ανθρώπους
να μιλήσουν για το παρελθόν τους,
να μιλήσουν για το παρελθόν τους,
01:24
and as we know, hindsight
is anything but 20/20.
is anything but 20/20.
22
72640
4776
όμως η στερνή γνώση δεν είναι πάντα σωστή.
01:29
We forget vast amounts
of what happens to us in life,
of what happens to us in life,
23
77440
3696
Ξεχνάμε μεγάλα κομμάτια από τη ζωή μας
01:33
and sometimes memory
is downright creative.
is downright creative.
24
81160
2880
και πολλές φορές η μνήμη
συμπληρώνει τα κενά μόνη της.
συμπληρώνει τα κενά μόνη της.
01:36
But what if we could watch entire lives
25
84800
4376
Αλλά τι θα γινόταν αν μπορούσαμε
να δούμε όλη τη ζωή μας
να δούμε όλη τη ζωή μας
01:41
as they unfold through time?
26
89200
2856
καθώς αυτή εξελίσσεται μέσα στον χρόνο;
01:44
What if we could study people
from the time that they were teenagers
from the time that they were teenagers
27
92080
3976
Τι θα γινόταν αν μπορούσαμε
να μελετήσουμε τους ανθρώπους
να μελετήσουμε τους ανθρώπους
από την εφηβεία μέχρι τα βαθιά γεράματα
01:48
all the way into old age
28
96080
2736
01:50
to see what really keeps people
happy and healthy?
happy and healthy?
29
98840
3360
για να δούμε τι τους κάνει
ευτυχισμένους και υγιείς;
ευτυχισμένους και υγιείς;
01:55
We did that.
30
103560
1200
Το κάναμε αυτό.
01:57
The Harvard Study of Adult Development
31
105640
2216
Η έρευνα για την ανάπτυξη
ενηλίκων του Χάρβαρντ
ενηλίκων του Χάρβαρντ
01:59
may be the longest study
of adult life that's ever been done.
of adult life that's ever been done.
32
107880
4760
είναι η μεγαλύτερη σε διάρκεια
που έχει γίνει ποτέ για την ενήλικη ζωή.
που έχει γίνει ποτέ για την ενήλικη ζωή.
02:05
For 75 years, we've tracked
the lives of 724 men,
the lives of 724 men,
33
113720
6120
Για 75 χρόνια καταγράψαμε
τις ζωές 724 ανδρών,
τις ζωές 724 ανδρών,
02:13
year after year, asking about their work,
their home lives, their health,
their home lives, their health,
34
121360
4496
συνεχώς, ρωτώντας για τη δουλειά τους,
την οικογένειά τους, την υγεία τους,
την οικογένειά τους, την υγεία τους,
02:17
and of course asking all along the way
without knowing how their life stories
without knowing how their life stories
35
125880
4376
και φυσικά ρωτώντας όλα αυτά
χωρίς να γνωρίζουμε
χωρίς να γνωρίζουμε
02:22
were going to turn out.
36
130280
1440
πώς θα εξελιχθούν τα πράγματα.
02:25
Studies like this are exceedingly rare.
37
133280
3616
Έρευνες σαν αυτή είναι εξαιρετικά σπάνιες.
02:28
Almost all projects of this kind
fall apart within a decade
fall apart within a decade
38
136920
4056
Όλα σχεδόν τα πρότζεκτ αυτού του είδους
σταματάνε συνήθως μέσα σε μια δεκαετία
σταματάνε συνήθως μέσα σε μια δεκαετία
02:33
because too many people
drop out of the study,
drop out of the study,
39
141000
3176
επειδή πολλοί από
τους συμμετέχοντες παραιτούνται
τους συμμετέχοντες παραιτούνται
02:36
or funding for the research dries up,
40
144200
2896
ή τελειώνουν τα χρήματα της επιχορήγησης
02:39
or the researchers get distracted,
41
147120
2256
ή αποσπάται η προσοχή των ερευνητών
02:41
or they die, and nobody moves the ball
further down the field.
further down the field.
42
149400
4080
ή πεθαίνουν και κανείς
δεν συνεχίζει την έρευνα.
δεν συνεχίζει την έρευνα.
02:46
But through a combination of luck
43
154280
2256
Αλλά με έναν συνδυασμό τύχης
02:48
and the persistence
of several generations of researchers,
of several generations of researchers,
44
156560
3696
και επιμονής πολλών γενεών επιστημόνων,
02:52
this study has survived.
45
160280
1560
αυτή η έρευνα έχει επιβιώσει.
02:54
About 60 of our original 724 men
46
162520
4496
Σχεδόν οι 60 από τους αρχικούς 724 άνδρες
02:59
are still alive,
47
167040
1296
είναι ακόμα ζωντανοί
03:00
still participating in the study,
48
168360
2176
και συμμετέχουν στην έρευνα,
03:02
most of them in their 90s.
49
170560
2040
οι περισσότεροι πλέον στα 90 τους χρόνια.
03:05
And we are now beginning to study
50
173560
1896
Τώρα μόλις ξεκινάμε τη μελέτη
03:07
the more than 2,000 children of these men.
51
175480
3360
σε περισσότερα από 2000 παιδιά
αυτών των ανδρών.
αυτών των ανδρών.
03:11
And I'm the fourth director of the study.
52
179680
2320
Είμαι ο τέταρτος διευθυντής
σε αυτήν την έρευνα.
σε αυτήν την έρευνα.
03:15
Since 1938, we've tracked the lives
of two groups of men.
of two groups of men.
53
183400
4736
Από το 1938, καταγράψαμε τις ζωές
δύο ομάδων ανδρών.
δύο ομάδων ανδρών.
03:20
The first group started in the study
54
188160
2136
Η πρώτη ομάδα ξεκίνησε στην έρευνα
03:22
when they were sophomores
at Harvard College.
at Harvard College.
55
190320
2696
όταν ήταν στο δεύτερο έτος
στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ.
στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ.
03:25
They all finished college
during World War II,
during World War II,
56
193040
2816
Όλοι τελείωσαν το πανεπιστήμιο
μέσα στον Β' Παγκόσμιο Πόλεμο
μέσα στον Β' Παγκόσμιο Πόλεμο
03:27
and then most went off
to serve in the war.
to serve in the war.
57
195880
2440
και έφυγαν για να υπηρετήσουν στον στρατό.
03:31
And the second group that we've followed
58
199280
2136
Η δεύτερη ομάδα που ακολουθήσαμε
03:33
was a group of boys
from Boston's poorest neighborhoods,
from Boston's poorest neighborhoods,
59
201440
4176
ήταν μια ομάδα αγοριών
από τις φτωχότερες γειτονιές της Βοστώνης·
από τις φτωχότερες γειτονιές της Βοστώνης·
03:37
boys who were chosen for the study
60
205640
2016
αγόρια που επιλέχτηκαν για την έρευνα
03:39
specifically because they were
from some of the most troubled
from some of the most troubled
61
207680
3336
ακριβώς επειδή προέρχονταν
από τις πιο προβληματικές
από τις πιο προβληματικές
03:43
and disadvantaged families
62
211040
1856
και σε μειονεκτική θέση οικογένειες
03:44
in the Boston of the 1930s.
63
212920
2736
της Βοστώνης της δεκαετίας του '30.
03:47
Most lived in tenements,
many without hot and cold running water.
many without hot and cold running water.
64
215680
4600
Οι περισσότεροι μένανε σε διαμερίσματα,
χωρίς ζεστό και πόσιμο νερό.
χωρίς ζεστό και πόσιμο νερό.
03:54
When they entered the study,
65
222520
1896
Όταν εντάχθηκαν στην έρευνα
03:56
all of these teenagers were interviewed.
66
224440
2936
όλοι πήραν μέρος σε μια συνέντευξη.
03:59
They were given medical exams.
67
227400
2216
Υποβλήθηκαν σε ιατρικές εξετάσεις.
04:01
We went to their homes
and we interviewed their parents.
and we interviewed their parents.
68
229640
3536
Πήγαμε στα σπίτια τους
και μιλήσαμε με τους γονείς τους.
και μιλήσαμε με τους γονείς τους.
04:05
And then these teenagers
grew up into adults
grew up into adults
69
233200
2376
Έτσι αυτοί οι νέοι μεγάλωσαν
και έγιναν ενήλικες,
και έγιναν ενήλικες,
04:07
who entered all walks of life.
70
235600
2416
ο καθένας με διαφορετική κατάληξη.
04:10
They became factory workers and lawyers
and bricklayers and doctors,
and bricklayers and doctors,
71
238040
6096
Κάποιοι έγιναν εργάτες σε εργοστάσια,
άλλοι δικηγόροι, χτίστες, γιατροί,
άλλοι δικηγόροι, χτίστες, γιατροί,
04:16
one President of the United States.
72
244160
2360
ένας έγινε πρόεδρος των ΗΠΑ.
04:20
Some developed alcoholism.
A few developed schizophrenia.
A few developed schizophrenia.
73
248160
4240
Κάποιοι έγιναν αλκοολικοί
και άλλοι διαγνώστηκαν με σχιζοφρένεια.
και άλλοι διαγνώστηκαν με σχιζοφρένεια.
04:25
Some climbed the social ladder
74
253320
2296
Κάποιοι εξελίχθηκαν κοινωνικά,
04:27
from the bottom
all the way to the very top,
all the way to the very top,
75
255640
3216
από τον πάτο μέχρι την κορυφή,
04:30
and some made that journey
in the opposite direction.
in the opposite direction.
76
258880
3280
και κάποιοι ακολούθησαν αντίθετη πορεία.
04:35
The founders of this study
77
263520
2936
Οι ιδρυτές της έρευνας
04:38
would never in their wildest dreams
78
266480
2016
ούτε στα πιο τρελά τους όνειρα
04:40
have imagined that I would be
standing here today, 75 years later,
standing here today, 75 years later,
79
268520
4536
δεν θα μπορούσαν να φανταστούν
ότι σήμερα, 75 χρόνια μετά,
ότι σήμερα, 75 χρόνια μετά,
04:45
telling you that
the study still continues.
the study still continues.
80
273080
3080
θα σας έλεγα ότι η έρευνα
ακόμα συνεχίζεται.
ακόμα συνεχίζεται.
04:49
Every two years, our patient
and dedicated research staff
and dedicated research staff
81
277280
3616
Κάθε δύο χρόνια, το προσωπικό μας
με υπομονή και αφοσίωση
με υπομονή και αφοσίωση
04:52
calls up our men
and asks them if we can send them
and asks them if we can send them
82
280920
3056
καλεί τους συμμετέχοντες
και τους ρωτά αν μπορούμε να στείλουμε
και τους ρωτά αν μπορούμε να στείλουμε
04:56
yet one more set of questions
about their lives.
about their lives.
83
284000
3120
μερικές ακόμα ερωτήσεις
σχετικά με τις ζωές τους.
σχετικά με τις ζωές τους.
05:00
Many of the inner city Boston men ask us,
84
288040
3576
Πολλοί από αυτούς
που έμεναν στη Βοστώνη μας ρωτάνε:
που έμεναν στη Βοστώνη μας ρωτάνε:
05:03
"Why do you keep wanting to study me?
My life just isn't that interesting."
My life just isn't that interesting."
85
291640
3880
«Γιατί συνεχίζετε να μελετάτε τη ζωή μου;
Δεν είναι ενδιαφέρουσα».
Δεν είναι ενδιαφέρουσα».
05:08
The Harvard men never ask that question.
86
296600
2376
Οι άνδρες του Χάρβαρντ
δεν το ρώτησαν ποτέ αυτό.
δεν το ρώτησαν ποτέ αυτό.
05:11
(Laughter)
87
299000
5200
(Γέλια)
05:20
To get the clearest picture
of these lives,
of these lives,
88
308920
2856
Για να αποκτήσουμε
μία πιο ξεκάθαρη εικόνα της ζωής τους,
μία πιο ξεκάθαρη εικόνα της ζωής τους,
05:23
we don't just send them questionnaires.
89
311800
2936
δεν τους στέλνουμε απλώς ερωτηματολόγια.
05:26
We interview them in their living rooms.
90
314760
2456
Συζητάμε μαζί τους μέσα στο σαλόνι τους.
05:29
We get their medical records
from their doctors.
from their doctors.
91
317240
2936
Ζητάμε το ιατρικό ιστορικό
από τους γιατρούς τους.
από τους γιατρούς τους.
05:32
We draw their blood, we scan their brains,
92
320200
2496
Παίρνουμε δείγμα αίματος,
ελέγχουμε τον εγκέφαλό,
ελέγχουμε τον εγκέφαλό,
05:34
we talk to their children.
93
322720
1696
μιλάμε στα παιδιά τους.
05:36
We videotape them talking with their wives
about their deepest concerns.
about their deepest concerns.
94
324440
5256
Βιντεοσκοπούμε συζητήσεις με
τις συζύγους τους για τις ανησυχίες τους.
τις συζύγους τους για τις ανησυχίες τους.
05:41
And when, about a decade ago,
we finally asked the wives
we finally asked the wives
95
329720
3536
Τελικά, πριν περίπου 10 χρόνια,
ζητήσαμε από τις συζύγους τους
ζητήσαμε από τις συζύγους τους
05:45
if they would join us
as members of the study,
as members of the study,
96
333280
2376
να συμμετάσχουν στην έρευνά και οι ίδιες,
05:47
many of the women said,
"You know, it's about time."
"You know, it's about time."
97
335680
2696
με πολλές από αυτές να λένε
«Καιρός ήτανε».
«Καιρός ήτανε».
05:50
(Laughter)
98
338400
1056
(Γέλια)
05:51
So what have we learned?
99
339480
1696
Οπότε τελικά, τι μάθαμε;
05:53
What are the lessons that come
from the tens of thousands of pages
from the tens of thousands of pages
100
341200
5216
Ποια είναι τα μαθήματα
που κρύβονται μέσα στις χιλιάδες σελίδες
που κρύβονται μέσα στις χιλιάδες σελίδες
05:58
of information that we've generated
101
346440
3056
πληροφοριών που έχουμε συλλέξει
06:01
on these lives?
102
349520
1200
για αυτές τις ζωές;
06:03
Well, the lessons aren't about wealth
or fame or working harder and harder.
or fame or working harder and harder.
103
351720
5600
Τα μαθήματα δεν σχετίζονται με τον πλούτο,
τη φήμη και τη σκληρή δουλειά.
τη φήμη και τη σκληρή δουλειά.
06:10
The clearest message that we get
from this 75-year study is this:
from this 75-year study is this:
104
358520
6296
Το πιο ξεκάθαρο μάθημα
της 75ετής έρευνας μας είναι ότι:
της 75ετής έρευνας μας είναι ότι:
06:16
Good relationships keep us
happier and healthier. Period.
happier and healthier. Period.
105
364840
5200
Οι καλές σχέσεις μας κρατάνε
ευτυχισμένους και υγιείς. Τελεία.
ευτυχισμένους και υγιείς. Τελεία.
06:23
We've learned three big lessons
about relationships.
about relationships.
106
371000
3816
Πήραμε τρία μεγάλα μαθήματα
για τις σχέσεις.
για τις σχέσεις.
06:26
The first is that social connections
are really good for us,
are really good for us,
107
374840
4096
Το πρώτο είναι ότι οι κοινωνικές σχέσεις
είναι ιδιαίτερα καλές για τους ανθρώπους,
είναι ιδιαίτερα καλές για τους ανθρώπους,
06:30
and that loneliness kills.
108
378960
2496
και ότι η μοναξιά σκοτώνει.
06:33
It turns out that people
who are more socially connected
who are more socially connected
109
381480
3656
Αποδεικνύεται ότι τελικά οι άνθρωποι
που είναι περισσότερο συνδεδεμένοι
που είναι περισσότερο συνδεδεμένοι
06:37
to family, to friends, to community,
110
385160
3096
με την οικογένεια,
τους φίλους τους και την κοινωνία,
τους φίλους τους και την κοινωνία,
06:40
are happier, they're physically healthier,
and they live longer
and they live longer
111
388280
4696
είναι πιο ευτυχισμένοι, υγιέστεροι
και ζούνε περισσότερο
και ζούνε περισσότερο
06:45
than people who are less well connected.
112
393000
3376
από τους ανθρώπους
με λιγότερες κοινωνικές σχέσεις.
με λιγότερες κοινωνικές σχέσεις.
06:48
And the experience of loneliness
turns out to be toxic.
turns out to be toxic.
113
396400
3416
Η μοναξιά φαίνεται πως είναι τοξική.
06:51
People who are more isolated
than they want to be from others
than they want to be from others
114
399840
5136
Οι άνθρωποι που είναι περισσότερο
απομονωμένοι από τους άλλους
απομονωμένοι από τους άλλους
06:57
find that they are less happy,
115
405000
3216
είναι λιγότερο ευτυχισμένοι,
07:00
their health declines earlier in midlife,
116
408240
2936
η υγεία τους φθίνει νωρίτερα
στη μέση ηλικία,
στη μέση ηλικία,
07:03
their brain functioning declines sooner
117
411200
2216
η λειτουργία του εγκεφάλου
φθίνει νωρίτερα,
φθίνει νωρίτερα,
07:05
and they live shorter lives
than people who are not lonely.
than people who are not lonely.
118
413440
3560
και ζούν λιγότερο σε σχέση
με τους μη μοναχικούς ανθρώπους.
με τους μη μοναχικούς ανθρώπους.
07:10
And the sad fact
is that at any given time,
is that at any given time,
119
418040
3216
Το λυπηρό γεγονός είναι
ότι κάθε δεδομένη στιγμή,
ότι κάθε δεδομένη στιγμή,
07:13
more than one in five Americans
will report that they're lonely.
will report that they're lonely.
120
421280
4600
περισσότεροι από ένας στους πέντε
Αμερικάνους δηλώνουν ότι νιώθουν μόνοι.
Αμερικάνους δηλώνουν ότι νιώθουν μόνοι.
07:19
And we know that you
can be lonely in a crowd
can be lonely in a crowd
121
427040
2656
Ξέρουμε ότι μπορεί να νιώθεις
μόνος μέσα στο πλήθος,
μόνος μέσα στο πλήθος,
07:21
and you can be lonely in a marriage,
122
429720
2656
μπορεί να νιώθεις μόνος μέσα σε έναν γάμο,
07:24
so the second big lesson that we learned
123
432400
2136
και έτσι το δεύτερο μεγάλο μάθημα
07:26
is that it's not just
the number of friends you have,
the number of friends you have,
124
434560
3096
είναι ότι δεν μετράει μόνο
ο αριθμός των φίλων που έχει κανείς,
ο αριθμός των φίλων που έχει κανείς,
07:29
and it's not whether or not
you're in a committed relationship,
you're in a committed relationship,
125
437680
3496
και δεν σχετίζεται αν είναι ή όχι
αφοσιωμένος σε μια σχέση,
αφοσιωμένος σε μια σχέση,
07:33
but it's the quality
of your close relationships that matters.
of your close relationships that matters.
126
441200
4640
αλλά είναι η ποιότητα
των στενών σχέσεων που έχει σημασία.
των στενών σχέσεων που έχει σημασία.
07:38
It turns out that living in the midst
of conflict is really bad for our health.
of conflict is really bad for our health.
127
446560
4776
Το να ζούμε συνεχώς μέσα σε συγκρούσεις
αποδεικνύεται κακό για την υγεία μας.
αποδεικνύεται κακό για την υγεία μας.
07:43
High-conflict marriages, for example,
without much affection,
without much affection,
128
451360
3976
Γάμοι με πολλούς καυγάδες για παράδειγμα,
χωρίς ιδιαίτερη στοργή,
χωρίς ιδιαίτερη στοργή,
07:47
turn out to be very bad for our health,
perhaps worse than getting divorced.
perhaps worse than getting divorced.
129
455360
5776
κάνουν κακό στην υγεία μας,
πιθανώς μεγαλύτερο και από το διαζύγιο.
πιθανώς μεγαλύτερο και από το διαζύγιο.
07:53
And living in the midst of good,
warm relationships is protective.
warm relationships is protective.
130
461160
4776
Η ζωή όμως μέσα σε καλές
και ζεστές σχέσεις είναι καλύτερη.
και ζεστές σχέσεις είναι καλύτερη.
07:57
Once we had followed our men
all the way into their 80s,
all the way into their 80s,
131
465960
3096
Ακολουθώντας τις ζωές των συμμεχόντων
μέχρι και τα 80 τους,
μέχρι και τα 80 τους,
08:01
we wanted to look back at them at midlife
132
469080
3016
θελήσαμε να κοιτάξουμε πίσω
στα μέσα της ζωής τους,
στα μέσα της ζωής τους,
08:04
and to see if we could predict
133
472120
1576
αν μπορούμε να προβλέψουμε
08:05
who was going to grow
into a happy, healthy octogenarian
into a happy, healthy octogenarian
134
473720
3976
ποιος μεγαλώνοντας θα ήταν ευτυχισμένος
και υγιής μετά τα 80 του χρόνια
και υγιής μετά τα 80 του χρόνια
08:09
and who wasn't.
135
477720
1200
και ποιος όχι.
08:11
And when we gathered together
everything we knew about them
everything we knew about them
136
479680
4216
Μαζέψαμε ό,τι γνωρίζαμε γι' αυτούς
08:15
at age 50,
137
483920
1360
ως την ηλικία των 50 ετών,
08:18
it wasn't their middle age
cholesterol levels
cholesterol levels
138
486080
2536
και δεν ήταν το επίπεδο
χοληστερίνης στα 50 τους
χοληστερίνης στα 50 τους
08:20
that predicted how they
were going to grow old.
were going to grow old.
139
488640
2896
που μπορούσε να προβλέψει
πώς θα γερνούσαν.
πώς θα γερνούσαν.
08:23
It was how satisfied they were
in their relationships.
in their relationships.
140
491560
3456
Ήταν το πόσο ικανοποιημένοι
ήταν με τις σχέσεις τους.
ήταν με τις σχέσεις τους.
08:27
The people who were the most satisfied
in their relationships at age 50
in their relationships at age 50
141
495040
4896
Αυτοί που ήταν περισσότερο ικανοποιημένοι
με τις σχέσεις τους στα 50,
με τις σχέσεις τους στα 50,
08:31
were the healthiest at age 80.
142
499960
2400
ήταν υγιέστεροι αργότερα στα 80.
08:35
And good, close relationships
seem to buffer us
seem to buffer us
143
503680
3176
Οι καλές και στενές σχέσεις
φαίνεται να μας προστατεύουν
φαίνεται να μας προστατεύουν
08:38
from some of the slings and arrows
of getting old.
of getting old.
144
506880
2760
από τις αρνητικές επιπτώσεις
των γηρατειών.
των γηρατειών.
08:42
Our most happily partnered men and women
145
510480
3976
Τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια
08:46
reported, in their 80s,
146
514480
2055
ανέφεραν, όταν ήταν 80 ετών,
08:48
that on the days
when they had more physical pain,
when they had more physical pain,
147
516559
2937
ότι τις ημέρες που είχαν
περισσότερο φυσικό πόνο,
περισσότερο φυσικό πόνο,
08:51
their mood stayed just as happy.
148
519520
1960
η διάθεσή τους έμενε ίδια.
08:54
But the people who were
in unhappy relationships,
in unhappy relationships,
149
522400
3256
Αλλά αυτοί που βρίσκονταν
σε δυστυχισμένες σχέσεις,
σε δυστυχισμένες σχέσεις,
08:57
on the days when they
reported more physical pain,
reported more physical pain,
150
525680
2936
τις ημέρες που ανέφεραν
ότι είχαν περισσότερο φυσικό πόνο,
ότι είχαν περισσότερο φυσικό πόνο,
09:00
it was magnified by more emotional pain.
151
528640
3040
αντίστοιχα μεγάλωνε
και ο συναισθηματικός πόνος μέσα τους.
και ο συναισθηματικός πόνος μέσα τους.
09:04
And the third big lesson that we learned
about relationships and our health
about relationships and our health
152
532360
4376
Το τρίτο και τελευταίο μάθημα που πήραμε
σχετικά με τις σχέσεις και την υγιεία μας
σχετικά με τις σχέσεις και την υγιεία μας
09:08
is that good relationships
don't just protect our bodies,
don't just protect our bodies,
153
536760
3256
είναι ότι οι υγιείς σχέσεις
δεν προστατεύουν απλώς το σώμα μας,
δεν προστατεύουν απλώς το σώμα μας,
09:12
they protect our brains.
154
540040
1480
προστατεύουν και το μυαλό μας.
09:14
It turns out that being
in a securely attached relationship
in a securely attached relationship
155
542440
4656
Καταλήξαμε στο ότι
μια ασφαλής και υγιής σχέση
μια ασφαλής και υγιής σχέση
09:19
to another person in your 80s
is protective,
is protective,
156
547120
3896
με κάποιον άλλον στα 80
λειτουργεί προστατευτικά,
λειτουργεί προστατευτικά,
09:23
that the people who are in relationships
157
551040
1976
και αυτοί που είναι σε σχέση,
09:25
where they really feel they can count
on the other person in times of need,
on the other person in times of need,
158
553040
4136
που νιώθουν ότι μπορούν να βασιστούν
στον άλλον αν τον χρειαστούν,
στον άλλον αν τον χρειαστούν,
09:29
those people's memories
stay sharper longer.
stay sharper longer.
159
557200
3696
έχουν καλύτερη μνήμη για μεγαλύτερο χρόνο.
09:32
And the people in relationships
160
560920
1496
Και οι άνθρωποι σε σχέση
09:34
where they feel they really
can't count on the other one,
can't count on the other one,
161
562440
3136
που αισθάνονται ότι δεν μπορούν
να βασιστούν στον συντροφό τους,
να βασιστούν στον συντροφό τους,
09:37
those are the people who experience
earlier memory decline.
earlier memory decline.
162
565600
3880
είναι αυτοί των οποίων
η μνήμη χειροτερεύει πολύ πιο νωρίς.
η μνήμη χειροτερεύει πολύ πιο νωρίς.
09:42
And those good relationships,
they don't have to be smooth all the time.
they don't have to be smooth all the time.
163
570520
3456
Οι σχέσεις όμως δεν χρειάζεται
να είναι συνεχώς ήρεμες.
να είναι συνεχώς ήρεμες.
09:46
Some of our octogenarian couples
could bicker with each other
could bicker with each other
164
574000
3576
Μερικά από τα ζευγάρια μας στα 80 τους,
μπορεί να λογομαχούσαν μεταξύ τους
μπορεί να λογομαχούσαν μεταξύ τους
09:49
day in and day out,
165
577600
1736
κάθε μέρα,
09:51
but as long as they felt that they
could really count on the other
could really count on the other
166
579360
3176
αλλά όσο ένιωθαν ότι μπορούσαν
να βασιστούν ο ένας στον άλλο,
να βασιστούν ο ένας στον άλλο,
09:54
when the going got tough,
167
582560
1816
όταν κάτι θα συνέβαινε
09:56
those arguments didn't take a toll
on their memories.
on their memories.
168
584400
3600
οι καυγάδες αυτοί
δεν επηρέαζαν την μνήμη τους.
δεν επηρέαζαν την μνήμη τους.
10:01
So this message,
169
589600
2736
Έτσι το μήνυμα,
10:04
that good, close relationships
are good for our health and well-being,
are good for our health and well-being,
170
592360
5696
ότι οι καλές, στενές σχέσεις είναι καλές
για την υγεία και την ευεξία μας,
για την υγεία και την ευεξία μας,
10:10
this is wisdom that's as old as the hills.
171
598080
2936
είναι σοφία τόσο παλιά όσο και τα βουνά.
10:13
Why is this so hard to get
and so easy to ignore?
and so easy to ignore?
172
601040
3840
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να το πετύχουμε
και τόσο εύκολο να το αγνοήσουμε όμως;
και τόσο εύκολο να το αγνοήσουμε όμως;
10:17
Well, we're human.
173
605560
1456
Λοιπόν, είμαστε άνθρωποι.
10:19
What we'd really like is a quick fix,
174
607040
2816
Αυτό που όλοι θέλουμε είναι
μια γρήγορη λύση,
μια γρήγορη λύση,
10:21
something we can get
175
609880
1696
κάτι που θα μάθουμε
10:23
that'll make our lives good
and keep them that way.
and keep them that way.
176
611600
2760
και θα κάνει τις ζωές μας καλύτερες
και θα μείνουν έτσι.
και θα μείνουν έτσι.
10:27
Relationships are messy
and they're complicated
and they're complicated
177
615320
3336
Οι σχέσεις είναι ακατάστατες, περίπλοκες
10:30
and the hard work of tending
to family and friends,
to family and friends,
178
618680
3816
και η σκληρή δουλειά της φροντίδας
της οικογένειας και των φίλων μας,
της οικογένειας και των φίλων μας,
10:34
it's not sexy or glamorous.
179
622520
2656
δεν είναι σέξυ ή γεμάτη αίγλη.
10:37
It's also lifelong. It never ends.
180
625200
3336
Είναι επίσης κάτι
που χρειάζεται συνεχή προσπάθεια.
που χρειάζεται συνεχή προσπάθεια.
10:40
The people in our 75-year study
who were the happiest in retirement
who were the happiest in retirement
181
628560
5056
Οι άνθρωποι στην 75ετή έρευνά μας
που ήταν ευτυχισμένοι όταν πήραν σύνταξη,
που ήταν ευτυχισμένοι όταν πήραν σύνταξη,
10:45
were the people who had actively worked
to replace workmates with new playmates.
to replace workmates with new playmates.
182
633640
5816
ήταν αυτοί που αντικατέστησαν
τους συναδέλφους τους με νέους φίλους.
τους συναδέλφους τους με νέους φίλους.
10:51
Just like the millennials
in that recent survey,
in that recent survey,
183
639480
2976
Όπως και τα παιδιά της χιλιετίας
στην πρόσφατη έρευνα,
στην πρόσφατη έρευνα,
10:54
many of our men when they
were starting out as young adults
were starting out as young adults
184
642480
3616
έτσι και πολλοί από τους δικούς μας
συμμετέχοντες, ως νέοι
συμμετέχοντες, ως νέοι
10:58
really believed that fame and wealth
and high achievement
and high achievement
185
646120
4016
πιστεύαν πραγματικά ότι η φήμη,
ο πλούτος και η επαγγελματική καταξίωση
ο πλούτος και η επαγγελματική καταξίωση
11:02
were what they needed to go after
to have a good life.
to have a good life.
186
650160
3936
είναι αυτά που πρέπει να κυνηγήσουν
για να έχουν μια καλή ζωή.
για να έχουν μια καλή ζωή.
11:06
But over and over, over these 75 years,
our study has shown
our study has shown
187
654120
4176
Αλλά συνεχώς, αυτά τα 75 χρόνια,
η ερευνά μας έχει δείξει
η ερευνά μας έχει δείξει
11:10
that the people who fared the best were
the people who leaned in to relationships,
the people who leaned in to relationships,
188
658320
5656
ότι οι άνθρωποι που προόδευσαν
είναι όσοι αφοσιώθηκαν στις σχέσεις τους
είναι όσοι αφοσιώθηκαν στις σχέσεις τους
11:16
with family, with friends, with community.
189
664000
3240
με την οικογένεια, τους φίλους
και την τοπική κοινότητα.
και την τοπική κοινότητα.
11:21
So what about you?
190
669080
1976
Εσείς όμως;
11:23
Let's say you're 25,
or you're 40, or you're 60.
or you're 40, or you're 60.
191
671080
3760
Ας υποθέσουμε ότι είστε 25 ή 40 ή 60 ετών.
11:27
What might leaning in
to relationships even look like?
to relationships even look like?
192
675800
2960
Τι θα κάνατε για να έχετε
μια καλύτερη σχέση;
μια καλύτερη σχέση;
11:31
Well, the possibilities
are practically endless.
are practically endless.
193
679760
3120
Υπάρχουν άπειρα πράγματα
που μπορείτε να κάνετε.
που μπορείτε να κάνετε.
11:35
It might be something as simple
as replacing screen time with people time
as replacing screen time with people time
194
683600
6096
Είναι κάτι τόσο απλό όσο η αντικατάσταση
μιας οθόνης με ανθρώπους,
μιας οθόνης με ανθρώπους,
11:41
or livening up a stale relationship
by doing something new together,
by doing something new together,
195
689720
4456
ή το να αναζωογονήσετε μια σχέση
κάνοντας κάτι καινούριο μαζί,
κάνοντας κάτι καινούριο μαζί,
11:46
long walks or date nights,
196
694200
2200
μεγάλοι περίπατοι ή βραδινά ραντεβού,
11:49
or reaching out to that family member
who you haven't spoken to in years,
who you haven't spoken to in years,
197
697360
4856
ή να μιλήσετε με ένα μέλος της οικογένειας
με το οποίο δεν έχετε μιλήσει για χρόνια,
με το οποίο δεν έχετε μιλήσει για χρόνια,
11:54
because those all-too-common family feuds
198
702240
3496
γιατί όλες αυτές
οι συνηθισμένες οικογενειακές έχθρες
οι συνηθισμένες οικογενειακές έχθρες
11:57
take a terrible toll
199
705760
2216
έχουν πολύ άσχημη επίπτωση
12:00
on the people who hold the grudges.
200
708000
2080
στους ανθρώπους που κρατούν κακία.
12:04
I'd like to close with a quote
from Mark Twain.
from Mark Twain.
201
712000
3920
Θα ήθελα να κλείσω
με ένα απόφθεγμα του Μάρκ Τουέιν.
με ένα απόφθεγμα του Μάρκ Τουέιν.
12:09
More than a century ago,
202
717280
2376
Περισσότερο από έναν αιώνα πριν,
12:11
he was looking back on his life,
203
719680
2616
αναπολούσε τη ζωή του,
12:14
and he wrote this:
204
722320
1280
και έγραψε αυτό:
12:16
"There isn't time, so brief is life,
205
724840
3696
«Δεν υπάρχει χρόνος,
τόσο μικρή είναι η ζωή,
τόσο μικρή είναι η ζωή,
12:20
for bickerings, apologies,
heartburnings, callings to account.
heartburnings, callings to account.
206
728560
5160
για διαπληκτισμούς, απολογίες,
πικρίες και ευθύνες.
πικρίες και ευθύνες.
12:26
There is only time for loving,
207
734720
2816
Υπάρχει μόνο χρόνος για αγάπη
12:29
and but an instant,
so to speak, for that."
so to speak, for that."
208
737560
3720
και αυτός ακόμα είναι λίγος».
12:34
The good life is built
with good relationships.
with good relationships.
209
742760
4376
Η καλή ζωή χτίζεται με καλές σχέσεις.
12:39
Thank you.
210
747160
1216
Σας ευχαριστώ.
12:40
(Applause)
211
748400
5440
(Χειροκρότημα)
ABOUT THE SPEAKER
Robert Waldinger - Psychiatrist, psychoanalyst, Zen priestRobert Waldinger is the Director of the Harvard Study of Adult Development, one of the most comprehensive longitudinal studies in history.
Why you should listen
Robert Waldinger is a psychiatrist, psychoanalyst and Zen priest. He is Clinical Professor of Psychiatry at Harvard Medical School and directs the Harvard Study of Adult Development, one of the longest-running studies of adult life ever done. The Study tracked the lives of two groups of men for over 75 years, and it now follows their Baby Boomer children to understand how childhood experience reaches across decades to affect health and wellbeing in middle age. He writes about what science and Zen can teach us about healthy human development.
Dr. Waldinger is the author of numerous scientific papers as well as two books. He teaches medical students and psychiatry residents at Massachusetts General Hospital in Boston, and he is a Senior Dharma Teacher in Boundless Way Zen.
To keep abreast of research findings, insights and more, visit robertwaldinger.com.
Robert Waldinger | Speaker | TED.com