TED2019
Matt Walker: Sleep is your superpower
Ματ Γουόκερ: Ο ύπνος είναι η υπερδύναμή σας
Filmed:
Readability: 4.4
9,134,974 views
Ο ύπνος είναι το σύστημα που μας κρατά στη ζωή και η καλύτερη προσπάθεια της Μητέρας-Φύσης ως τώρα για την αθανασία, λέει ο ειδικός στον ύπνο επιστήμονας Ματ Γουόκερ. Σ' αυτή την κατάδυση στην επιστήμη του ύπνου, ο Γουόκερ μοιράζεται μαζί μας τα υπέροχα καλά πράγματα που συμβαίνουν όταν κοιμόμαστε και τα ανησυχητικά άσχημα πράγματα που συμβαίνουν όταν δεν κοιμόμαστε, στον εγκέφαλο και στο σώμα. Μάθετε περισσότερα για την επίδραση του ύπνου στη μάθηση, στη μνήμη, στο ανοσοποιητικό σύστημα, ακόμη και στον γενετικό μας κώδικα, καθώς και ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για να μπορέσετε να κλείσετε λίγο τα μάτια.
Matt Walker - Sleep scientist, professor, author
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
Thank you very much.
0
845
1505
Σας ευχαριστώ πάρα πολύ.
00:14
Well, I would like
to start with testicles.
to start with testicles.
1
2374
3999
Λοιπόν, θα ήθελα
να ξεκινήσω με τους όρχεις.
να ξεκινήσω με τους όρχεις.
00:18
(Laughter)
2
6683
1610
(Γέλια)
00:21
Men who sleep five hours a night
3
9198
2754
Οι άντρες που κοιμούνται
πέντε ώρες τη νύχτα
πέντε ώρες τη νύχτα
00:23
have significantly smaller testicles
than those who sleep seven hours or more.
than those who sleep seven hours or more.
4
11976
5253
έχουν σημαντικά μικρότερους όρχεις
απ' όσους κοιμούνται επτά ώρες και πάνω.
απ' όσους κοιμούνται επτά ώρες και πάνω.
00:29
(Laughter)
5
17253
2801
(Γέλια)
00:32
In addition, men who routinely sleep
just four to five hours a night
just four to five hours a night
6
20078
5079
Επιπλέον, οι άντρες που κοιμούνται
συνήθως τέσσερις με πέντε ώρες τη νύχτα
συνήθως τέσσερις με πέντε ώρες τη νύχτα
00:37
will have a level of testosterone
7
25181
2516
θα έχουν επίπεδα τεστοστερόνης
00:39
which is that of someone
10 years their senior.
10 years their senior.
8
27721
3333
ίδια με κάποιου δέκα χρόνια μεγαλύτερου.
00:45
So a lack of sleep
will age a man by a decade
will age a man by a decade
9
33083
3761
Επομένως, η έλλειψη ύπνου κάνει
τον άντρα να γερνά κατά μία δεκαετία
τον άντρα να γερνά κατά μία δεκαετία
00:48
in terms of that critical
aspect of wellness.
aspect of wellness.
10
36868
2785
από την άποψη της ευζωίας.
00:53
And we see equivalent impairments
in female reproductive health
in female reproductive health
11
41939
4424
Βλέπουμε ανάλογες επιπτώσεις
στη γυναικεία αναπαραγωγική υγεία
στη γυναικεία αναπαραγωγική υγεία
00:58
caused by a lack of sleep.
12
46387
1417
που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου.
01:03
This is the best news
that I have for you today.
that I have for you today.
13
51086
2651
Αυτά είναι τα καλύτερα νέα
που σας έχω για σήμερα.
που σας έχω για σήμερα.
01:05
(Laughter)
14
53761
2676
(Γέλια)
01:08
From this point, it may only get worse.
15
56461
2377
Στο εξής, τα πράγματα θα γίνουν χειρότερα.
01:10
Not only will I tell you
about the wonderfully good things
about the wonderfully good things
16
58862
2780
Όχι μόνο θα σας πω
για τα θαυμαστά καλά πράγματα
για τα θαυμαστά καλά πράγματα
01:13
that happen when you get sleep,
17
61666
1835
που συμβαίνουν ενώ κοιμάστε,
01:15
but the alarmingly bad things
that happen when you don't get enough,
that happen when you don't get enough,
18
63525
4481
αλλά και για τα ανησυχητικά κακά πράγματα
που συμβαίνουν όταν δεν κοιμάστε αρκετά,
που συμβαίνουν όταν δεν κοιμάστε αρκετά,
01:20
both for your brain and for your body.
19
68030
2531
και στον εγκέφαλο και στο σώμα σας.
01:23
Let me start with the brain
20
71394
2414
Ας ξεκινήσω με τον εγκέφαλο
01:25
and the functions of learning and memory,
21
73832
3005
και τις λειτουργίες
της μάθησης και της μνήμης,
της μάθησης και της μνήμης,
01:28
because what we've discovered
over the past 10 or so years
over the past 10 or so years
22
76861
3269
γιατί ανακαλύψαμε την περασμένη δεκαετία
01:32
is that you need sleep after learning
23
80154
2897
ότι χρειαζόμαστε ύπνο μετά τη μάθηση
01:35
to essentially hit the save button
on those new memories
on those new memories
24
83075
3287
ώστε να αποθηκεύσουμε
αυτές τις νέες αναμνήσεις,
αυτές τις νέες αναμνήσεις,
01:38
so that you don't forget.
25
86386
1300
για να μην ξεχνάμε.
01:40
But recently, we discovered
that you also need sleep before learning
that you also need sleep before learning
26
88948
5516
Πρόσφατα όμως, ανακαλύψαμε
την ανάγκη για ύπνο και πριν τη μάθηση
την ανάγκη για ύπνο και πριν τη μάθηση
01:46
to actually prepare your brain,
27
94488
3071
για να προετοιμάσουμε τον εγκέφαλο,
01:49
almost like a dry sponge
28
97583
2056
περίπου σαν ένα στεγνό σφουγγάρι
01:51
ready to initially soak up
new information.
new information.
29
99663
2443
έτοιμο να ρουφήξει κάθε νέα πληροφορία.
01:55
And without sleep,
the memory circuits of the brain
the memory circuits of the brain
30
103167
3112
Χωρίς ύπνο, τα δίκτυα
της μνήμης στον εγκέφαλο
της μνήμης στον εγκέφαλο
01:58
essentially become
waterlogged, as it were,
waterlogged, as it were,
31
106303
2771
πλημμυρίζουν, όπως ήταν πριν,
02:01
and you can't absorb new memories.
32
109098
2157
και δεν μπορούμε να απορροφήσουμε
νέες πληροφορίες.
νέες πληροφορίες.
02:04
So let me show you the data.
33
112179
1889
Να σας δείξω λοιπόν τα δεδομένα.
02:06
Here in this study, we decided
to test the hypothesis
to test the hypothesis
34
114092
4253
Εδώ σ' αυτή τη μελέτη, αποφασίσαμε
να ελέγξουμε την υπόθεση
να ελέγξουμε την υπόθεση
02:10
that pulling the all-nighter
was a good idea.
was a good idea.
35
118369
2548
ότι αν ξαγρυπνήσουμε είναι καλή ιδέα.
02:14
So we took a group of individuals
36
122244
2359
Πήραμε μια ομάδα ατόμων
02:16
and we assigned them
to one of two experimental groups:
to one of two experimental groups:
37
124627
3547
και τους βάλαμε σε μία από δύο
ομάδες του πειράματος:
ομάδες του πειράματος:
02:20
a sleep group
and a sleep deprivation group.
and a sleep deprivation group.
38
128198
3457
μια ομάδα ύπνου
και μια ομάδα στέρησης ύπνου.
και μια ομάδα στέρησης ύπνου.
02:23
Now the sleep group, they're going to get
a full eight hours of slumber,
a full eight hours of slumber,
39
131679
4620
Η ομάδα του ύπνου θα κοιμηθεί
επί οκτώ ολόκληρες ώρες,
επί οκτώ ολόκληρες ώρες,
02:28
but the deprivation group,
we're going to keep them awake
we're going to keep them awake
40
136323
2668
αλλά την ομάδα της στέρησης ύπνου
θα την κρατήσουμε ξύπνια
θα την κρατήσουμε ξύπνια
02:31
in the laboratory, under full supervision.
41
139015
2150
στο εργαστήριο, υπό πλήρη επίβλεψη.
02:33
There's no naps or caffeine, by the way,
so it's miserable for everyone involved.
so it's miserable for everyone involved.
42
141658
4380
Δεν παίρνουν υπνάκους ούτε καφεΐνη,
οπότε όποιος συμμετέχει ατύχησε.
οπότε όποιος συμμετέχει ατύχησε.
02:38
And then the next day,
43
146586
1529
Την επόμενη μέρα,
02:40
we're going to place those participants
inside an MRI scanner
inside an MRI scanner
44
148139
4300
θα τοποθετήσουμε τους συμμετέχοντες
σε έναν μαγνητικό τομογράφο
σε έναν μαγνητικό τομογράφο
02:44
and we're going to have them
try and learn a whole list of new facts
try and learn a whole list of new facts
45
152463
3786
και θα τους βάλουμε να μάθουν
μια ολόκληρη λίστα από νέα γεγονότα
μια ολόκληρη λίστα από νέα γεγονότα
02:48
as we're taking snapshots
of brain activity.
of brain activity.
46
156273
3299
καθώς θα παίρνουμε στιγμιότυπα
της εγκεφαλικής τους δραστηριότητας.
της εγκεφαλικής τους δραστηριότητας.
02:51
And then we're going to test them
47
159596
1979
Μετά θα τους εξετάσουμε
02:53
to see how effective
that learning has been.
that learning has been.
48
161599
2484
για να δούμε κατά πόσο
η μάθηση ήταν αποτελεσματική.
η μάθηση ήταν αποτελεσματική.
02:56
And that's what you're looking at
here on the vertical axis.
here on the vertical axis.
49
164948
2936
Αυτό βλέπουμε εδώ στον κάθετο άξονα.
03:00
And when you put
those two groups head to head,
those two groups head to head,
50
168515
2680
Και όταν συγκρίνουμε τις δύο ομάδες
03:03
what you find is a quite significant,
40-percent deficit
40-percent deficit
51
171219
5039
βρίσκουμε ένα πολύ σημαντικό
έλλειμμα της τάξης του 40%
έλλειμμα της τάξης του 40%
03:08
in the ability of the brain
to make new memories without sleep.
to make new memories without sleep.
52
176282
3476
στην ικανότητα του εγκεφάλου
να σχηματίζει νέες αναμνήσεις χωρίς ύπνο.
να σχηματίζει νέες αναμνήσεις χωρίς ύπνο.
Νομίζω ότι αυτό θα έπρεπε να μας ανησυχεί,
03:13
I think this should be concerning,
53
181044
1850
03:14
considering what we know
is happening to sleep
is happening to sleep
54
182918
2222
εφόσον γνωρίζουμε τι συμβαίνει με τον ύπνο
03:17
in our education populations right now.
55
185164
2419
των ατόμων στα σχολεία αυτή τη στιγμή.
03:20
In fact, to put that in context,
56
188538
1819
Για να δώσω ένα απτό παράδειγμα,
03:22
it would be the difference
in a child acing an exam
in a child acing an exam
57
190381
3497
αποτελεί τη διαφορά ανάμεσα
σ' ένα παιδί που αριστεύει στις εξετάσεις
σ' ένα παιδί που αριστεύει στις εξετάσεις
03:25
versus failing it miserably -- 40 percent.
58
193902
2900
και σ' ένα που αποτυγχάνει παταγωδώς, 40%.
03:30
And we've gone on to discover
what goes wrong within your brain
what goes wrong within your brain
59
198294
4196
Συνεχίσαμε κι ανακαλύψαμε
τι πάει στραβά στον εγκέφαλό μας
τι πάει στραβά στον εγκέφαλό μας
03:34
to produce these types
of learning disabilities.
of learning disabilities.
60
202514
3121
και προκύπτει αυτός ο τύπος
μαθησιακών δυσκολιών.
μαθησιακών δυσκολιών.
03:38
And there's a structure that sits
61
206759
1574
Υπάρχει μια δομή που βρίσκεται
03:40
on the left and the right side
of your brain, called the hippocampus.
of your brain, called the hippocampus.
62
208357
4632
στην αριστερή και τη δεξιά πλευρά
του εγκεφάλου, που λέγεται ιππόκαμπος.
του εγκεφάλου, που λέγεται ιππόκαμπος.
03:45
And you can think of the hippocampus
63
213013
1785
Φανταστείτε τον ιππόκαμπο
03:46
almost like the informational
inbox of your brain.
inbox of your brain.
64
214822
3237
σαν μια αποθήκη πληροφοριών του εγκεφάλου.
03:50
It's very good at receiving
new memory files
new memory files
65
218634
3191
Δέχεται πολύ εύκολα νέα αρχεία μνήμης
03:53
and then holding on to them.
66
221849
1475
και μετά τα αποθηκεύει.
03:56
And when you look at this structure
67
224931
1711
Όταν κοιτάμε αυτή τη δομή
03:58
in those people who'd had
a full night of sleep,
a full night of sleep,
68
226666
3062
στα άτομα που κοιμήθηκαν όλη τη νύχτα
04:01
we saw lots of healthy
learning-related activity.
learning-related activity.
69
229752
3525
βλέπουμε μια πολύ υγιή
δραστηριότητα μάθησης.
δραστηριότητα μάθησης.
04:06
Yet in those people
who were sleep-deprived,
who were sleep-deprived,
70
234644
2959
Στα άτομα που στερήθηκαν τον ύπνο
04:09
we actually couldn't find
any significant signal whatsoever.
any significant signal whatsoever.
71
237627
3626
δεν βρίσκουμε κανένα σημαντικό σημάδι.
04:14
So it's almost as though sleep deprivation
had shut down your memory inbox,
had shut down your memory inbox,
72
242732
4981
Επομένως, η στέρηση ύπνου έσβησε
την αποθήκη της μνήμης
την αποθήκη της μνήμης
04:19
and any new incoming files --
they were just being bounced.
they were just being bounced.
73
247737
2976
και κάθε νεοεισερχόμενο αρχείο
απλώς το απώθησε.
απλώς το απώθησε.
04:23
You couldn't effectively
commit new experiences to memory.
commit new experiences to memory.
74
251898
3608
Δεν μπορούμε να εισάγουμε αποτελεσματικά
νέες εμπειρίες στη μνήμη.
νέες εμπειρίες στη μνήμη.
04:30
So that's the bad that can happen
if I were to take sleep away from you,
if I were to take sleep away from you,
75
258062
4499
Αυτό είναι το κακό που μπορεί
να συμβεί αν στερηθούμε ύπνο,
να συμβεί αν στερηθούμε ύπνο,
04:34
but let me just come back
to that control group for a second.
to that control group for a second.
76
262585
3072
αλλά επιτρέψτε μου να επιστρέψω
σ' αυτή την ομάδα για λίγο.
σ' αυτή την ομάδα για λίγο.
04:38
Do you remember those folks
that got a full eight hours of sleep?
that got a full eight hours of sleep?
77
266444
3332
Θυμάστε αυτούς τους τύπους
που κοιμήθηκαν οκτώ ολόκληρες ώρες;
που κοιμήθηκαν οκτώ ολόκληρες ώρες;
04:42
Well, we can ask
a very different question:
a very different question:
78
270418
2476
Μπορούμε να ρωτήσουμε
μια πολύ διαφορετική ερώτηση:
μια πολύ διαφορετική ερώτηση:
04:44
What is it about the physiological
quality of your sleep
quality of your sleep
79
272918
3604
Τι συμβαίνει με τη φυσιολογική
ποιότητα του ύπνου όταν κοιμάστε
ποιότητα του ύπνου όταν κοιμάστε
04:48
when you do get it
80
276546
1547
04:50
that restores and enhances
your memory and learning ability
your memory and learning ability
81
278117
3812
που επαναφέρει και ενισχύει τη μνήμη
και την ικανότητα μάθησης καθημερινά;
και την ικανότητα μάθησης καθημερινά;
04:53
each and every day?
82
281953
1150
04:56
And by placing electrodes
all over the head,
all over the head,
83
284004
2982
Τοποθετώντας ηλεκτρόδια σε όλο το κεφάλι
04:59
what we've discovered
is that there are big, powerful brainwaves
is that there are big, powerful brainwaves
84
287010
4047
ανακαλύψαμε ότι μεγάλα και ισχυρά
εγκεφαλικά κύματα
εγκεφαλικά κύματα
05:03
that happen during
the very deepest stages of sleep
the very deepest stages of sleep
85
291081
3619
εκπέμπονται κατά τη διάρκεια
των σταδίων του βαθύτερου ύπνου
των σταδίων του βαθύτερου ύπνου
05:06
that have riding on top of them
86
294724
2285
κι επιπλέον, πάνω από αυτά,
05:09
these spectacular bursts
of electrical activity
of electrical activity
87
297033
3274
υπάρχουν θεαματικές εκρήξεις
ηλεκτρικής δραστηριότητας
ηλεκτρικής δραστηριότητας
05:12
that we call sleep spindles.
88
300331
1734
που τις ονομάζουμε ατράκτους του ύπνου.
05:15
And it's the combined quality
of these deep-sleep brainwaves
of these deep-sleep brainwaves
89
303066
4422
Η συνδυαστική ποιότητα αυτών
των εγκεφαλικών κυμάτων του βαθύ ύπνου
των εγκεφαλικών κυμάτων του βαθύ ύπνου
05:19
that acts like a file-transfer
mechanism at night,
mechanism at night,
90
307512
4461
που λειτουργεί ως μηχανισμός
μεταφοράς αρχείων τη νύχτα,
μεταφοράς αρχείων τη νύχτα,
05:23
shifting memories from a short-term
vulnerable reservoir
vulnerable reservoir
91
311997
4071
μετακινώντας τις μνήμες από μια αποθήκη
βραχυπρόθεσμη και εύθραυστη
βραχυπρόθεσμη και εύθραυστη
05:28
to a more permanent long-term
storage site within the brain,
storage site within the brain,
92
316092
4342
σε έναν πιο μόνιμο και μακροπρόθεσμο
χώρο αποθήκευσης μέσα στον εγκέφαλο,
χώρο αποθήκευσης μέσα στον εγκέφαλο,
05:32
and therefore protecting them,
making them safe.
making them safe.
93
320458
3390
κι επομένως προστατεύοντάς τες,
κρατώντας τες ασφαλείς.
κρατώντας τες ασφαλείς.
05:37
And it is important that we understand
94
325467
2039
Είναι σημαντικό να καταλάβουμε
05:39
what during sleep actually transacts
these memory benefits,
these memory benefits,
95
327530
5059
ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου συμβαίνουν
αυτά τα ευεργετικά οφέλη για τη μνήμη,
αυτά τα ευεργετικά οφέλη για τη μνήμη,
05:44
because there are real medical
and societal implications.
and societal implications.
96
332613
4134
γιατί υπάρχουν πραγματικές ιατρικές
και κοινωνικές επιπτώσεις.
και κοινωνικές επιπτώσεις.
05:48
And let me just tell you about one area
97
336771
2017
Να σας πω για ένα ζήτημα
05:50
that we've moved this work
out into, clinically,
out into, clinically,
98
338812
3436
που φέραμε στο φως
με αυτή την κλινική μελέτη,
με αυτή την κλινική μελέτη,
05:54
which is the context of aging
and dementia.
and dementia.
99
342272
3213
που είναι το ζήτημα
της γήρανσης και της άνοιας.
της γήρανσης και της άνοιας.
05:58
Because it's of course no secret
that, as we get older,
that, as we get older,
100
346870
3425
Γιατί φυσικά δεν είναι μυστικό
ότι καθώς γερνάμε
ότι καθώς γερνάμε
06:02
our learning and memory abilities
begin to fade and decline.
begin to fade and decline.
101
350319
3285
οι δεξιότητές μάθησης και μνήμης
αρχίζουν να φθίνουν.
αρχίζουν να φθίνουν.
06:07
But what we've also discovered
102
355051
1618
Ανακαλύψαμε όμως επίσης
06:08
is that a physiological signature of aging
is that your sleep gets worse,
is that your sleep gets worse,
103
356693
6785
ότι μια φυσιολογική ένδειξη της γήρανσης
είναι ότι ο ύπνος γίνεται χειρότερος,
είναι ότι ο ύπνος γίνεται χειρότερος,
06:15
especially that deep quality of sleep
that I was just discussing.
that I was just discussing.
104
363502
3804
ειδικά εκείνη η ποιότητα του βαθύ ύπνου
που σας έλεγα προηγουμένως.
που σας έλεγα προηγουμένως.
06:20
And only last year,
we finally published evidence
we finally published evidence
105
368620
3114
Μόλις πέρσι δημοσιεύσαμε την απόδειξη
06:23
that these two things,
they're not simply co-occurring,
they're not simply co-occurring,
106
371758
2959
ότι αυτά τα δύο πράγματα
δεν συμβαίνουν απλά ταυτόχρονα,
δεν συμβαίνουν απλά ταυτόχρονα,
06:26
they are significantly interrelated.
107
374741
2818
αλλά είναι σε σημαντικό βαθμό αλληλένδετα.
06:30
And it suggests
that the disruption of deep sleep
that the disruption of deep sleep
108
378837
3287
Φαίνεται ότι η διακοπή του βαθύ ύπνου
06:34
is an underappreciated factor
109
382148
2294
είναι ένας παράγοντας που έχει υποτιμηθεί
06:36
that is contributing
to cognitive decline or memory decline
to cognitive decline or memory decline
110
384466
3913
και που συμβάλλει στη γνωστική έκπτωση
ή στη φθορά της μνήμης κατά τη γήρανση
ή στη φθορά της μνήμης κατά τη γήρανση
06:40
in aging, and most recently
we've discovered,
we've discovered,
111
388403
3578
και πιο πρόσφατα ανακαλύψαμε
06:44
in Alzheimer's disease as well.
112
392005
2222
ότι το ίδιο ισχύει και για το Αλτσχάιμερ.
06:48
Now, I know this is remarkably
depressing news.
depressing news.
113
396329
3739
Ξέρω ότι αυτά τα νέα είναι
πολύ δυσάρεστα νέα.
πολύ δυσάρεστα νέα.
06:52
It's in the mail. It's coming at you.
114
400092
2303
Είναι στα εισερχόμενα. Σας έρχονται.
06:54
But there's a potential
silver lining here.
silver lining here.
115
402419
2285
Αλλά υπάρχει και μια πιθανή
νότα αισιοδοξίας.
νότα αισιοδοξίας.
06:57
Unlike many of the other factors
that we know are associated with aging,
that we know are associated with aging,
116
405760
4858
Πολλοί άλλοι παράγοντες που ξέρουμε
ότι σχετίζονται με τη γήρανση,
ότι σχετίζονται με τη γήρανση,
07:02
for example changes
in the physical structure of the brain,
in the physical structure of the brain,
117
410642
3659
για παράδειγμα αλλαγές στη φυσιολογική
δομή του εγκεφάλου,
δομή του εγκεφάλου,
07:06
that's fiendishly difficult to treat.
118
414325
3062
είναι πάρα πολύ δύσκολο
να τις αντιμετωπίσουμε.
να τις αντιμετωπίσουμε.
07:09
But that sleep is a missing piece
in the explanatory puzzle
in the explanatory puzzle
119
417411
4556
Αλλά το ότι ο ύπνος είναι το κομμάτι
του παζλ που λείπει και εξηγεί
του παζλ που λείπει και εξηγεί
07:13
of aging and Alzheimer's is exciting
120
421991
2595
τη γήρανση και το Αλτσχάιμερ
είναι εκπληκτικό
είναι εκπληκτικό
07:16
because we may be able
to do something about it.
to do something about it.
121
424610
2738
γιατί ίσως να μπορούμε
να κάνουμε κάτι γι' αυτό.
να κάνουμε κάτι γι' αυτό.
07:20
And one way that we are
approaching this at my sleep center
approaching this at my sleep center
122
428530
3931
Ένας τρόπος με τον οποίο πλησιάζουμε
στη λύση στο δικό μου κέντρο ύπνου
στη λύση στο δικό μου κέντρο ύπνου
07:24
is not by using
sleeping pills, by the way.
sleeping pills, by the way.
123
432485
3008
είναι χωρίς να χρησιμοποιούμε
υπνωτικά χάπια, πάντως.
υπνωτικά χάπια, πάντως.
07:27
Unfortunately, they are blunt instruments
that do not produce naturalistic sleep.
that do not produce naturalistic sleep.
124
435517
4929
Δυστυχώς, είναι ακατάλληλα μέσα
που δεν παρέχουν έναν φυσικό ύπνο.
που δεν παρέχουν έναν φυσικό ύπνο.
07:33
Instead, we're actually developing
a method based on this.
a method based on this.
125
441532
3247
Αντίθετα, αναπτύσσουμε μια μέθοδο
που βασίζεται σε αυτό.
που βασίζεται σε αυτό.
07:36
It's called direct current
brain stimulation.
brain stimulation.
126
444803
3215
Λέγεται άμεση τρέχουσα
εγκεφαλική διέγερση.
εγκεφαλική διέγερση.
07:40
You insert a small amount
of voltage into the brain,
of voltage into the brain,
127
448042
3281
Διατρέχουμε με μια μικρή ποσότητα
ρεύματος στον εγκέφαλο,
ρεύματος στον εγκέφαλο,
07:43
so small you typically don't feel it,
128
451347
2238
τόσο μικρή που ουσιαστικά
είναι ανεπαίσθητη,
είναι ανεπαίσθητη,
07:45
but it has a measurable impact.
129
453609
1892
αλλά έχει μια μετρήσιμη επίδραση.
07:48
Now if you apply this stimulation
during sleep in young, healthy adults,
during sleep in young, healthy adults,
130
456826
6341
Αν εφαρμόσουμε αυτή τη διέγερση
κατά τον ύπνο σε νεαρούς, υγιείς ενήλικες,
κατά τον ύπνο σε νεαρούς, υγιείς ενήλικες,
07:55
as if you're sort of singing in time
with those deep-sleep brainwaves,
with those deep-sleep brainwaves,
131
463191
4715
σαν να τραγουδάμε ταυτόχρονα
με τα εγκεφαλικά κύματα του βαθύ ύπνου
με τα εγκεφαλικά κύματα του βαθύ ύπνου
07:59
not only can you amplify
the size of those deep-sleep brainwaves,
the size of those deep-sleep brainwaves,
132
467930
4542
όχι μόνο μπορούμε να ενισχύσουμε
το μέγεθος των εγκεφαλικών κυμάτων,
το μέγεθος των εγκεφαλικών κυμάτων,
08:04
but in doing so, we can almost
double the amount of memory benefit
double the amount of memory benefit
133
472496
4544
αλλά κάνοντάς το, μπορούμε σχεδόν
να διπλασιάσουμε τα οφέλη για τη μνήμη
να διπλασιάσουμε τα οφέλη για τη μνήμη
08:09
that you get from sleep.
134
477064
2034
που λαμβάνουμε από τον ύπνο.
08:11
The question now
is whether we can translate
is whether we can translate
135
479122
2815
Το ερώτημα τώρα είναι αν μπορούμε
αυτό να το μετατρέψουμε
αυτό να το μετατρέψουμε
08:13
this same affordable,
potentially portable piece of technology
potentially portable piece of technology
136
481961
4301
σε μια προσιτή, πιθανόν φορητή, τεχνολογία
08:18
into older adults and those with dementia.
137
486286
2881
σε μεγαλύτερης ηλικίας ενήλικες
και σε πάσχοντες από άνοια.
και σε πάσχοντες από άνοια.
08:22
Can we restore back
some healthy quality of deep sleep,
some healthy quality of deep sleep,
138
490726
4586
Μπορούμε να ανακτήσουμε
μια υγιή ποιότητα βαθύ ύπνου,
μια υγιή ποιότητα βαθύ ύπνου,
08:27
and in doing so, can we salvage
aspects of their learning
aspects of their learning
139
495336
4619
και κάνοντάς το αυτό, μπορούμε
να διασώσουμε τις δεξιότητες μάθησης
να διασώσουμε τις δεξιότητες μάθησης
08:31
and memory function?
140
499979
1484
και τις λειτουργίες της μνήμης;
08:33
That is my real hope now.
141
501487
2166
Αυτή είναι τώρα η ελπίδα μου.
08:36
That's one of our moon-shot
goals, as it were.
goals, as it were.
142
504378
3005
Αυτός είναι ένας μεγάλος μου στόχος.
08:41
So that's an example
of sleep for your brain,
of sleep for your brain,
143
509335
3358
Σας έδειξα λοιπόν τον ύπνο
για τον εγκέφαλό μας,
για τον εγκέφαλό μας,
08:44
but sleep is just
as essential for your body.
as essential for your body.
144
512717
3213
αλλά ο ύπνος είναι εξίσου
σημαντικός και για το σώμα μας.
σημαντικός και για το σώμα μας.
08:49
We've already spoken about sleep loss
and your reproductive system.
and your reproductive system.
145
517276
3675
Μιλήσαμε ήδη για τη στέρηση ύπνου
και το αναπαραγωγικό μας σύστημα.
και το αναπαραγωγικό μας σύστημα.
08:53
Or I could tell you about sleep loss
and your cardiovascular system,
and your cardiovascular system,
146
521863
4862
Ή θα μπορούσα να σας πω για τη στέρηση
ύπνου και το καρδιαγγειακό σύστημα
ύπνου και το καρδιαγγειακό σύστημα
08:58
and that all it takes is one hour.
147
526749
3174
και ότι αρκεί μόνο μία ώρα.
09:01
Because there is a global experiment
performed on 1.6 billion people
performed on 1.6 billion people
148
529947
5508
Γιατί διεξάγεται ένα παγκόσμιο
πείραμα σε 1,6 δις άτομα
πείραμα σε 1,6 δις άτομα
09:07
across 70 countries twice a year,
149
535479
4277
σε 70 χώρες δύο φορές τον χρόνο,
09:11
and it's called daylight saving time.
150
539780
1889
και ονομάζεται θερινή ώρα.
09:14
Now, in the spring,
when we lose one hour of sleep,
when we lose one hour of sleep,
151
542907
3458
Την άνοιξη, όταν χάνουμε μία ώρα ύπνου,
09:18
we see a subsequent 24-percent increase
in heart attacks that following day.
in heart attacks that following day.
152
546389
5619
παρατηρούμε μια αύξηση της τάξης του 24%
σε καρδιακές προσβολές την επόμενη ημέρα.
σε καρδιακές προσβολές την επόμενη ημέρα.
09:26
In the autumn,
when we gain an hour of sleep,
when we gain an hour of sleep,
153
554952
3175
Το φθινόπωρο, όταν
κερδίζουμε μία ώρα ύπνου,
κερδίζουμε μία ώρα ύπνου,
09:30
we see a 21-percent
reduction in heart attacks.
reduction in heart attacks.
154
558151
3868
βλέπουμε μια μείωση της τάξης του 21%
σε καρδιακές προσβολές.
σε καρδιακές προσβολές.
09:35
Isn't that incredible?
155
563752
1680
Δεν είναι απίστευτο;
09:38
And you see exactly the same profile
for car crashes, road traffic accidents,
for car crashes, road traffic accidents,
156
566929
5676
Διαπιστώνουμε το ίδιο για τα τροχαία,
09:44
even suicide rates.
157
572629
1902
ακόμη και στα ποσοστά αυτοκτονιών.
09:48
But as a deeper dive,
I want to focus on this:
I want to focus on this:
158
576928
2905
Για να πάω ακόμη βαθύτερα,
θα ήθελα να εστιάσω στο εξής:
θα ήθελα να εστιάσω στο εξής:
09:51
sleep loss and your immune system.
159
579857
2491
στέρηση ύπνου και ανοσοποιητικό σύστημα.
09:55
And here, I'll introduce these delightful
blue elements in the image.
blue elements in the image.
160
583149
4842
Εδώ, θα εισάγω αυτά τα όμορφα
μπλε στοιχεία στην εικόνα.
μπλε στοιχεία στην εικόνα.
10:00
They are called natural killer cells,
161
588015
3178
Ονομάζονται κύτταρα-φυσικοί δολοφόνοι,
10:03
and you can think of natural killer cells
almost like the secret service agents
almost like the secret service agents
162
591217
4850
και μπορείτε να τα φανταστείτε
σαν μυστικούς πράκτορες
σαν μυστικούς πράκτορες
10:08
of your immune system.
163
596091
1611
του ανοσοποιητικού συστήματος.
10:09
They are very good at identifying
dangerous, unwanted elements
dangerous, unwanted elements
164
597726
4983
Είναι πολύ καλά στον εντοπισμό
επικίνδυνων και ανεπιθύμητων στοιχείων
επικίνδυνων και ανεπιθύμητων στοιχείων
10:14
and eliminating them.
165
602733
1397
και στην εξάλειψή τους.
10:17
In fact, what they're doing here
is destroying a cancerous tumor mass.
is destroying a cancerous tumor mass.
166
605253
3944
Αυτό που κάνουν, είναι να καταστρέφουν
καρκινικούς όγκους.
καρκινικούς όγκους.
10:22
So what you wish for
is a virile set of these immune assassins
is a virile set of these immune assassins
167
610586
5936
Επομένως θέλουμε μια δυνατή ομάδα
από αυτούς τους δολοφόνους, συνεχώς,
από αυτούς τους δολοφόνους, συνεχώς,
10:28
at all times,
168
616546
2056
10:30
and tragically, that's what you don't have
if you're not sleeping enough.
if you're not sleeping enough.
169
618626
3810
και, κατά τρόπο τραγικό, αυτό μας λείπει
όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά.
όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά.
10:35
So here in this experiment,
170
623825
1644
Σ' αυτό το πείραμα,
10:37
you're not going to have your sleep
deprived for an entire night,
deprived for an entire night,
171
625493
3829
δεν θα στερηθείτε τον ύπνο
για μια ολόκληρη νύχτα,
για μια ολόκληρη νύχτα,
10:41
you're simply going to have your sleep
restricted to four hours
restricted to four hours
172
629346
3511
ο ύπνος σας θα περιοριστεί
σε τέσσερις ώρες
σε τέσσερις ώρες
10:44
for one single night,
173
632881
1778
για μία και μόνο νύχτα,
10:46
and then we're going to look to see
what's the percent reduction
what's the percent reduction
174
634683
3001
και μετά θα δούμε το ποσοστό μείωσης
10:49
in immune cell activity that you suffer.
175
637708
1990
στη δράση των κυττάρων του ανοσοποιητικού.
10:52
And it's not small -- it's not 10 percent,
176
640774
2829
Δεν είναι μικρή,
δεν είναι 10%, δεν είναι 20%.
δεν είναι 10%, δεν είναι 20%.
10:55
it's not 20 percent.
177
643627
2003
10:57
There was a 70-percent drop
in natural killer cell activity.
in natural killer cell activity.
178
645654
4572
Είναι μείωση 70% στη δραστηριότητα
των κυττάρων-φυσικών δολοφόνων.
των κυττάρων-φυσικών δολοφόνων.
11:03
That's a concerning state
of immune deficiency,
of immune deficiency,
179
651786
4055
Αυτή η κατάσταση του ανοσοποιητικού
προκαλεί ανησυχία,
προκαλεί ανησυχία,
11:09
and you can perhaps understand
why we're now finding
why we're now finding
180
657358
2817
κι ίσως να μπορείτε να καταλάβετε
γιατί τώρα βρίσκουμε
γιατί τώρα βρίσκουμε
11:12
significant links between
short sleep duration
short sleep duration
181
660199
3856
σημαντικούς συνδέσμους ανάμεσα
στη μικρή διάρκεια του ύπνου
στη μικρή διάρκεια του ύπνου
11:16
and your risk for the development
of numerous forms of cancer.
of numerous forms of cancer.
182
664079
3913
και τον κίνδυνο ανάπτυξης
πολυάριθμων μορφών καρκίνου.
πολυάριθμων μορφών καρκίνου.
11:21
Currently, that list includes
cancer of the bowel,
cancer of the bowel,
183
669892
2783
Αυτή τη στιγμή, η λίστα περιλαμβάνει
καρκίνο του εντέρου,
καρκίνο του εντέρου,
11:24
cancer of the prostate
and cancer of the breast.
and cancer of the breast.
184
672699
3262
καρκίνο του προστάτη
και καρκίνο του μαστού.
και καρκίνο του μαστού.
11:29
In fact, the link between a lack of sleep
and cancer is now so strong
and cancer is now so strong
185
677853
5356
Η σύνδεση ανάμεσα στη στέρηση ύπνου
και στον καρκίνο είναι τόσο μεγάλη
και στον καρκίνο είναι τόσο μεγάλη
11:35
that the World Health Organization
186
683233
2382
που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας
11:37
has classified any form
of nighttime shift work
of nighttime shift work
187
685639
4190
όρισε κάθε μορφή νυχτερινής βάρδιας
11:41
as a probable carcinogen,
188
689853
3182
ως πιθανή καρκινογόνο αιτία,
11:45
because of a disruption
of your sleep-wake rhythms.
of your sleep-wake rhythms.
189
693059
2667
λόγω της διακοπής των ρυθμών
ύπνου και εγρήγορσης.
ύπνου και εγρήγορσης.
11:49
So you may have heard of that old maxim
190
697830
2730
Μπορεί να έχετε ακούσει
εκείνο το παλιό ρητό
εκείνο το παλιό ρητό
11:52
that you can sleep when you're dead.
191
700584
2112
ότι μπορείτε να κοιμηθείτε
όταν θα πεθάνετε.
όταν θα πεθάνετε.
11:54
Well, I'm being quite serious now --
192
702720
2070
Το λέω σοβαρά τώρα,
11:56
it is mortally unwise advice.
193
704814
2611
είναι μια θανάσιμα κακή συμβουλή.
12:00
We know this from epidemiological studies
across millions of individuals.
across millions of individuals.
194
708375
5037
Το γνωρίζουμε από επιδημιολογικές μελέτες
που διεξήχθησαν σε εκατομμύρια άτομα.
που διεξήχθησαν σε εκατομμύρια άτομα.
12:05
There's a simple truth:
195
713436
1981
Είναι ένα απλό, αληθινό γεγονός:
12:07
the shorter your sleep,
the shorter your life.
the shorter your life.
196
715441
3404
όσο πιο σύντομος ο ύπνος σου,
τόσο πιο σύντομη η ζωή σου.
τόσο πιο σύντομη η ζωή σου.
12:10
Short sleep predicts all-cause mortality.
197
718869
3555
Η έλλειψη ύπνου προβλέπει
κάθε αιτίας θνησιμότητα.
κάθε αιτίας θνησιμότητα.
12:16
And if increasing your risk
for the development of cancer
for the development of cancer
198
724940
4169
Κι αν τα στοιχεία για την αύξηση
του κινδύνου για την εμφάνιση καρκίνου
του κινδύνου για την εμφάνιση καρκίνου
12:21
or even Alzheimer's disease
199
729133
2244
ή ακόμη και Αλτσχάιμερ
12:23
were not sufficiently disquieting,
200
731401
4176
δεν ήταν επαρκώς ανησυχητικά,
12:27
we have since discovered
that a lack of sleep will even erode
that a lack of sleep will even erode
201
735601
3698
ανακαλύψαμε επίσης ότι η στέρηση
ύπνου καταστρέφει
ύπνου καταστρέφει
12:31
the very fabric of biological life itself,
202
739323
4073
τον ίδιο τον βιολογικό ιστό,
12:36
your DNA genetic code.
203
744681
1992
τον γενετικό μας κώδικα.
12:40
So here in this study,
they took a group of healthy adults
they took a group of healthy adults
204
748038
3936
Σε αυτή τη μελέτη, πήραν
μια ομάδα από υγιείς ενήλικες
μια ομάδα από υγιείς ενήλικες
12:43
and they limited them
to six hours of sleep a night
to six hours of sleep a night
205
751998
3739
και περιόρισαν τον ύπνο τους
σε έξι ώρες τη νύχτα για μία εβδομάδα,
σε έξι ώρες τη νύχτα για μία εβδομάδα,
12:47
for one week,
206
755761
1651
12:49
and then they measured the change
in their gene activity profile
in their gene activity profile
207
757436
3797
και μετά μέτρησαν την αλλαγή
στη δραστηριότητα του γονιδιακού προφίλ
στη δραστηριότητα του γονιδιακού προφίλ
12:53
relative to when those same individuals
208
761257
2444
σε σύγκριση με τα ίδια άτομα
12:55
were getting a full eight hours
of sleep a night.
of sleep a night.
209
763725
2547
όταν κοιμόντουσαν οκτώ ώρες τη νύχτα.
12:59
And there were two critical findings.
210
767451
1816
Τα βασικά ευρήματα ήταν δύο.
13:02
First, a sizable and significant 711 genes
211
770204
5071
Το πρώτο, σημαντικό
και μεγάλο, 711 γονίδια
και μεγάλο, 711 γονίδια
13:07
were distorted in their activity,
212
775299
2328
είχαν αλλοιώσεις στη δραστηριότητά τους,
13:09
caused by a lack of sleep.
213
777651
1443
εξαιτίας της στέρησης ύπνου.
13:11
The second result
was that about half of those genes
was that about half of those genes
214
779923
3127
Το δεύτερο εύρημα αφορούσε
τα μισά από αυτά τα γονίδια
τα μισά από αυτά τα γονίδια
13:15
were actually increased in their activity.
215
783074
2443
των οποίων η δραστηριότητα αυξήθηκε.
13:17
The other half were decreased.
216
785842
1929
Στα άλλα μισά μειώθηκε.
13:20
Now those genes that were switched off
by a lack of sleep
by a lack of sleep
217
788448
3281
Τα γονίδια που σταμάτησαν
να λειτουργούν από έλλειψη ύπνου
να λειτουργούν από έλλειψη ύπνου
13:23
were genes associated
with your immune system,
with your immune system,
218
791753
3489
συνδέονται με το ανοσοποιητικό σύστημα,
13:27
so once again, you can see
that immune deficiency.
that immune deficiency.
219
795266
2840
και γι' άλλη μια φορά βλέπουμε
το πρόβλημα στο ανοσοποιητικό.
το πρόβλημα στο ανοσοποιητικό.
13:31
In contrast, those genes
that were actually upregulated
that were actually upregulated
220
799348
3073
Αντίθετα, εκείνα τα γονίδια
που διεγέρθηκαν,
που διεγέρθηκαν,
που αυξήθηκε η δραστηριότητά τους
από την έλλειψη ύπνου,
από την έλλειψη ύπνου,
13:34
or increased by way of a lack of sleep,
221
802445
2372
13:36
were genes associated
with the promotion of tumors,
with the promotion of tumors,
222
804841
3898
ήταν γονίδια που συνδέονται
με την ανάπτυξη όγκων,
με την ανάπτυξη όγκων,
13:40
genes associated with long-term
chronic inflammation within the body,
chronic inflammation within the body,
223
808763
5151
γονίδια που συνδέονται
με χρόνιες φλεγμονές στο σώμα,
με χρόνιες φλεγμονές στο σώμα,
13:45
and genes associated with stress,
224
813938
2802
γονίδια που συνδέονται με στρες,
13:48
and, as a consequence,
cardiovascular disease.
cardiovascular disease.
225
816764
3029
και, κατά συνέπεια,
με καρδιαγγειακά νοσήματα.
με καρδιαγγειακά νοσήματα.
13:53
There is simply no aspect of your wellness
226
821171
3660
Δεν υπάρχει καμία πλευρά της ευεξίας μας
13:56
that can retreat at the sign
of sleep deprivation
of sleep deprivation
227
824855
3267
που να ξεφεύγει από την έλλειψη ύπνου
14:00
and get away unscathed.
228
828146
1814
και να παραμένει αλώβητη.
14:02
It's rather like a broken
water pipe in your home.
water pipe in your home.
229
830912
3008
Είναι σαν έναν χαλασμένο
σωλήνα νερού στο σπίτι μας.
σωλήνα νερού στο σπίτι μας.
14:05
Sleep loss will leak down
into every nook and cranny
into every nook and cranny
230
833944
3643
Η στέρηση ύπνου διαχέεται
και στην παραμικρή γωνία
και στην παραμικρή γωνία
14:09
of your physiology,
231
837611
2386
της φυσιολογίας μας,
14:12
even tampering with
the very DNA nucleic alphabet
the very DNA nucleic alphabet
232
840021
3905
επηρεάζοντας ακόμη και το νουκλεϊκό
αλφάβητο του ίδιου μας του DNA
αλφάβητο του ίδιου μας του DNA
14:15
that spells out
your daily health narrative.
your daily health narrative.
233
843950
2840
που καθορίζει την υγεία μας καθημερινά.
14:21
And at this point, you may be thinking,
234
849866
2683
Σ' αυτό το σημείο, θα σκέφτεστε:
14:24
"Oh my goodness,
how do I start to get better sleep?
how do I start to get better sleep?
235
852573
2532
«Θεέ μου, πώς θα καταφέρω
να κοιμάμαι καλύτερα;
να κοιμάμαι καλύτερα;
14:27
What are you tips for good sleep?"
236
855129
2245
Ποιες είναι οι συμβουλές σου
για καλύτερο ύπνο;»
για καλύτερο ύπνο;»
14:30
Well, beyond avoiding
the damaging and harmful impact
the damaging and harmful impact
237
858080
4478
Πέρα από την αποφυγή
της καταστροφικής επίπτωσης
της καταστροφικής επίπτωσης
14:34
of alcohol and caffeine on sleep,
238
862582
2919
του αλκοόλ και της καφεΐνης στον ύπνο,
14:37
and if you're struggling
with sleep at night,
with sleep at night,
239
865525
2437
αν ταλαιπωρείστε με τον ύπνο τη νύχτα,
14:39
avoiding naps during the day,
240
867986
2181
αποφεύγοντας να κοιμάστε μέσα στη μέρα,
14:42
I have two pieces of advice for you.
241
870191
2143
έχω δύο συμβουλές για σας.
14:45
The first is regularity.
242
873104
2814
Το πρώτο είναι η κανονικότητα.
14:47
Go to bed at the same time,
wake up at the same time,
wake up at the same time,
243
875942
3401
Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα,
ξυπνήστε την ίδια ώρα,
ξυπνήστε την ίδια ώρα,
14:51
no matter whether
it's the weekday or the weekend.
it's the weekday or the weekend.
244
879367
3061
είτε είναι καθημερινή είτε σαββατοκύριακο.
14:54
Regularity is king,
245
882452
2745
Η κανονικότητα είναι ζωτικής σημασίας,
14:57
and it will anchor your sleep
246
885221
1961
θα σταθεροποιήσει τον ύπνο σας
14:59
and improve the quantity
and the quality of that sleep.
and the quality of that sleep.
247
887206
3312
και θα βελτιώσει την ποσότητα
και την ποιότητα αυτού του ύπνου.
και την ποιότητα αυτού του ύπνου.
15:04
The second is keep it cool.
248
892372
2682
Το δεύτερο είναι να έχετε δροσιά.
Το σώμα σας χρειάζεται να ρίξει
την εσωτερική του θερμοκρασία
την εσωτερική του θερμοκρασία
15:08
Your body needs to drop
its core temperature
its core temperature
249
896088
2427
15:10
by about two to three degrees
Fahrenheit to initiate sleep
Fahrenheit to initiate sleep
250
898539
4213
κατά περίπου δύο με τρεις βαθμούς
Φαρενάιτ για να ξεκινήσει ο ύπνος
Φαρενάιτ για να ξεκινήσει ο ύπνος
15:14
and then to stay asleep,
251
902776
2080
και να παραμείνει κοιμισμένο
15:16
and it's the reason
you will always find it easier
you will always find it easier
252
904880
2492
γι' αυτό και είναι ευκολότερο
15:19
to fall asleep in a room that's too cold
253
907396
2381
να κοιμηθεί κανείς σε ένα κρύο δωμάτιο
15:21
than too hot.
254
909801
1244
παρά σε ένα πολύ ζεστό.
15:24
So aim for a bedroom temperature
of around 65 degrees,
of around 65 degrees,
255
912013
3516
Προσπαθήστε η κρεβατοκάμαρα
να έχει 65 βαθμούς Φαρενάιτ
να έχει 65 βαθμούς Φαρενάιτ
15:27
or about 18 degrees Celsius.
256
915553
1954
ή 18 βαθμούς Κελσίου.
15:29
That's going to be optimal
for the sleep of most people.
for the sleep of most people.
257
917531
2767
Αυτό είναι το καλύτερο
για τον ύπνο των περισσότερων ανθρώπων.
για τον ύπνο των περισσότερων ανθρώπων.
15:34
And then finally,
in taking a step back, then,
in taking a step back, then,
258
922446
3497
Τελικά, κάνοντας ένα βήμα πίσω,
15:37
what is the mission-critical
statement here?
statement here?
259
925967
3193
ποιο είναι το κεντρικό νόημα εδώ;
15:42
Well, I think it may be this:
260
930771
2216
Νομίζω ότι ίσως είναι το εξής:
15:45
sleep, unfortunately,
is not an optional lifestyle luxury.
is not an optional lifestyle luxury.
261
933011
5272
ο ύπνος, δυστυχώς, δεν είναι
μια προαιρετική πολυτέλεια.
μια προαιρετική πολυτέλεια.
15:51
Sleep is a nonnegotiable
biological necessity.
biological necessity.
262
939105
4547
Ο ύπνος είναι μια αδιαπραγμάτευτη
βιολογική ανάγκη.
βιολογική ανάγκη.
15:56
It is your life-support system,
263
944892
3591
Είναι το σύστημα που μας κρατά στη ζωή,
16:00
and it is Mother Nature's
best effort yet at immortality.
best effort yet at immortality.
264
948507
4634
είναι η καλύτερη προσπάθεια
της Μητέρας Φύσης για την αθανασία.
της Μητέρας Φύσης για την αθανασία.
16:06
And the decimation of sleep
throughout industrialized nations
throughout industrialized nations
265
954709
4516
Η στέρηση του ύπνου
στις βιομηχανικές χώρες
στις βιομηχανικές χώρες
16:11
is having a catastrophic impact
on our health, our wellness,
on our health, our wellness,
266
959249
5217
έχει καταστροφικά αποτελέσματα
στην υγεία και την ευεξία μας,
στην υγεία και την ευεξία μας,
16:16
even the safety and the education
of our children.
of our children.
267
964490
2666
ακόμη και την ασφάλεια
και την εκπαίδευση των παιδιών μας.
και την εκπαίδευση των παιδιών μας.
16:20
It's a silent sleep loss epidemic,
268
968323
3016
Είναι μια σιωπηλή επιδημία στέρησης ύπνου,
16:23
and it's fast becoming one of the greatest
public health challenges
public health challenges
269
971363
3365
και γρήγορα γίνεται μία μεγάλη
πρόκληση για τη δημόσια υγεία
πρόκληση για τη δημόσια υγεία
16:26
that we face in the 21st century.
270
974752
2722
που αντιμετωπίζουμε στον 21ο αιώνα.
16:32
I believe it is now time for us
to reclaim our right
to reclaim our right
271
980294
5083
Πιστεύω ότι είναι ώρα
να επαναδιεκδικήσουμε τη νύχτα μας,
να επαναδιεκδικήσουμε τη νύχτα μας,
16:37
to a full night of sleep,
272
985401
1471
μια ολόκληρη νύχτα ύπνου,
16:40
and without embarrassment
273
988012
2157
και χωρίς ντροπή,
16:42
or that unfortunate stigma of laziness.
274
990193
3399
και το ατυχές στίγμα της τεμπελιάς.
16:46
And in doing so, we can be reunited
with the most powerful elixir of life,
with the most powerful elixir of life,
275
994638
5984
Αν το κάνουμε, θα επανασυνδεθούμε
με το πιο ισχυρό ελιξήριο της ζωής,
με το πιο ισχυρό ελιξήριο της ζωής,
16:54
the Swiss Army knife
of health, as it were.
of health, as it were.
276
1002038
2703
τον ελβετικό σουγιά της υγείας.
16:58
And with that soapbox rant over,
277
1006667
2644
Καθώς τελειώνει αυτή η ομιλία,
17:01
I will simply say, good night, good luck,
278
1009335
2095
θα σας πω απλώς καληνύχτα, καλή τύχη,
17:03
and above all ...
279
1011454
1150
και πάνω απ' όλα...
17:06
I do hope you sleep well.
280
1014889
1762
ελπίζω να κοιμηθείτε καλά.
17:08
Thank you very much indeed.
281
1016675
1358
Σας ευχαριστώ πραγματικά πάρα πολύ.
17:10
(Applause)
282
1018057
4531
(Χειροκρότημα)
17:14
Thank you.
283
1022612
1158
Ευχαριστώ.
17:15
(Applause)
284
1023794
2842
(Χειροκρότημα)
17:18
Thank you so much.
285
1026660
1543
Ευχαριστώ πολύ.
17:20
David Biello: No, no, no.
Stay there for a second.
Stay there for a second.
286
1028227
2743
Ντέιβιντ Μπιέλο: Όχι, όχι, όχι.
Μείνε εδώ για λίγο.
Μείνε εδώ για λίγο.
17:22
Good job not running away, though.
I appreciate that.
I appreciate that.
287
1030994
2552
Καλά που δεν έτρεξες πάντως, το εκτιμώ.
17:25
So that was terrifying.
288
1033570
1244
Αυτό ήταν τρομακτικό.
17:26
Matt Walker: You're welcome.
DB: Yes, thank you, thank you.
DB: Yes, thank you, thank you.
289
1034838
3096
Ματ Γουόκερ. Παρακαλώ.
NM: Ναι, ευχαριστώ, ευχαριστώ.
NM: Ναι, ευχαριστώ, ευχαριστώ.
17:30
Since we can't catch up on sleep,
what are we supposed to do?
what are we supposed to do?
290
1038314
5176
Αν δεν μπορούμε να αναπληρώσουμε
τον ύπνο, τι μπορούμε να κάνουμε;
τον ύπνο, τι μπορούμε να κάνουμε;
17:35
What do we do when we're, like,
tossing and turning in bed late at night
tossing and turning in bed late at night
291
1043514
3532
Τι κάνουμε όταν στριφογυρνάμε
στο κρεβάτι αργά τη νύχτα
στο κρεβάτι αργά τη νύχτα
17:39
or doing shift work or whatever else?
292
1047070
3062
ή κάνουμε βάρδιες ή οτιδήποτε άλλο;
ΜΓ: Πράγματι, δεν μπορούμε
να αναπληρώσουμε τον ύπνο.
να αναπληρώσουμε τον ύπνο.
17:42
MW: So you're right,
we can't catch up on sleep.
we can't catch up on sleep.
293
1050156
2341
Ο ύπνος δεν είναι σαν την τράπεζα.
17:44
Sleep is not like the bank.
294
1052521
1325
17:45
You can't accumulate a debt
295
1053870
2040
Δεν μπορείς να πάρεις ένα δάνειο
17:47
and then hope to pay it off
at a later point in time.
at a later point in time.
296
1055934
2692
και μετά να ελπίζεις
να το αποπληρώσεις αργότερα.
να το αποπληρώσεις αργότερα.
17:50
I should also note the reason
that it's so catastrophic
that it's so catastrophic
297
1058650
3144
Πρέπει να τονίσω επίσης
τον λόγο που είναι τόσο καταστροφικό
τον λόγο που είναι τόσο καταστροφικό
17:53
and that our health
deteriorates so quickly,
deteriorates so quickly,
298
1061818
3054
και που η υγεία μας
επιδεινώνεται τόσο γρήγορα,
επιδεινώνεται τόσο γρήγορα,
17:56
first, it's because human beings
are the only species
are the only species
299
1064896
2737
πρώτον, επειδή οι άνθρωποι
είναι το μόνο είδος
είναι το μόνο είδος
17:59
that deliberately deprive
themselves of sleep
themselves of sleep
300
1067657
2478
που με τη θέλησή τους στερούνται τον ύπνο
18:02
for no apparent reason.
301
1070159
2389
χωρίς ουσιαστικό λόγο.
NM: Επειδή είμαστε έξυπνοι.
18:04
DB: Because we're smart.
302
1072572
1152
18:05
MW: And I make that point
because it means that Mother Nature,
because it means that Mother Nature,
303
1073748
4825
ΜΓ: Το λέω αυτό επειδή σημαίνει
ότι η Μητέρα Φύση,
ότι η Μητέρα Φύση,
18:10
throughout the course of evolution,
304
1078597
1690
σε όλη τη διάρκεια της εξέλιξης,
18:12
has never had to face the challenge
of this thing called sleep deprivation.
of this thing called sleep deprivation.
305
1080311
4303
δεν αντιμετώπισε ποτέ την πρόκληση
της στέρησης ύπνου.
της στέρησης ύπνου.
18:17
So she's never developed a safety net,
306
1085295
3412
Γι' αυτό ποτέ δεν ανέπτυξε
ένα δίχτυ ασφαλείας,
ένα δίχτυ ασφαλείας,
18:20
and that's why when you undersleep,
307
1088731
2128
και γι' αυτό όταν δεν κοιμάσαι αρκετά
18:22
things just sort of implode so quickly,
both within the brain and the body.
both within the brain and the body.
308
1090883
4334
όλα καταρρέουν τόσο γρήγορα,
τόσο στον εγκέφαλο όσο και στο σώμα.
τόσο στον εγκέφαλο όσο και στο σώμα.
18:27
So you just have to prioritize.
309
1095241
2773
Γι' αυτό πρέπει να θέσουμε προτεραιότητες.
18:30
DB: OK, but tossing and turning in bed,
310
1098038
3302
NM: Οκ, αλλά αν στριφογυρνάω
στο κρεβάτι, τι να κάνω;
στο κρεβάτι, τι να κάνω;
18:33
what do I do?
311
1101364
1411
18:34
MW: So if you are staying in bed
awake for too long,
awake for too long,
312
1102799
4619
ΜΓ: Αν μένεις στο κρεβάτι
ξύπνιος πολλή ώρα,
ξύπνιος πολλή ώρα,
18:39
you should get out of bed
and go to a different room
and go to a different room
313
1107442
3253
θα πρέπει να σηκωθείς
και να πας σε ένα άλλο δωμάτιο
και να πας σε ένα άλλο δωμάτιο
18:42
and do something different.
314
1110719
1313
και να κάνεις κάτι άλλο.
18:44
The reason is because your brain
will very quickly associate your bedroom
will very quickly associate your bedroom
315
1112056
4321
Κι αυτό γιατί ο εγκέφαλός σου πολύ σύντομα
θα συνδέσει την κρεβατοκάμαρα
θα συνδέσει την κρεβατοκάμαρα
18:48
with the place of wakefulness,
316
1116401
2319
με αυτή την κατάσταση εγρήγορσης
18:50
and you need to break that association.
317
1118744
2689
και πρέπει να διαρρήξεις αυτή τη σύνδεση.
18:53
So only return to bed when you are sleepy,
318
1121457
2897
Να επιστρέψεις στο κρεβάτι
μόνο όταν νυστάζεις,
μόνο όταν νυστάζεις,
18:56
and that way you will relearn
the association that you once had,
the association that you once had,
319
1124378
3539
κι έτσι θα ξαναβρείς τη σύνδεση
18:59
which is your bed is the place of sleep.
320
1127941
2508
και το κρεβάτι θα γίνει χώρος ύπνου.
19:02
So the analogy would be,
321
1130473
1659
Είναι κάτι ανάλογο
19:04
you'd never sit at the dinner table,
waiting to get hungry,
waiting to get hungry,
322
1132156
3576
με το ότι δεν κάθεσαι ποτέ στο τραπέζι
περιμένοντας να πεινάσεις,
περιμένοντας να πεινάσεις,
19:07
so why would you lie in bed,
waiting to get sleepy?
waiting to get sleepy?
323
1135756
2963
γιατί λοιπόν να ξαπλώνεις στο κρεβάτι
περιμένοντας να νυστάξεις;
περιμένοντας να νυστάξεις;
19:11
DB: Well, thank you for that wake-up call.
324
1139548
2000
NM: Ευχαριστούμε που μας ξύπνησες.
19:13
Great job, Matt.
325
1141572
1169
Πολύ καλή δουλειά, Ματ.
19:14
MW: You're very welcome.
Thank you very much.
Thank you very much.
326
1142765
2196
ΜΓ: Παρακαλώ. Ευχαριστώ πάρα πολύ.
ABOUT THE SPEAKER
Matt Walker - Sleep scientist, professor, authorMatt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep.
Why you should listen
Matt Walker's research examines the impact of sleep on human health and disease. He got his PhD from the Medical Research Council in London, UK, and subsequently became a Professor of Psychiatry at Harvard Medical School. He's currently a Professor of Neuroscience and Psychology at the University of California, Berkeley, and Director of the Center for Human Sleep Science.
Walker has received funding awards from the National Science Foundation and the National Institutes of Health, and he's a Kavli Fellow of the National Academy of Sciences. He has shared his research on the importance of sleep on television and radio outlets including CBS's "60 Minutes," National Geographic, NOVA Science, NRP and the BBC. He is the author of the international bestseller Why We Sleep.
Matt Walker | Speaker | TED.com