TED2019
Matt Walker: Sleep is your superpower
Matt Walker: Dormir es tu superpoder
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"El sueño es el sistema de respaldo de la vida y lo más cercano a la inmortalidad que nos brinda la madre naturaleza", afirma el científico del sueño Matt Walker. En esta detallada charla sobre la ciencia del sueño, Walker nos explica cuáles son los increíbles efectos de dormir bien y las alarmantes consecuencias de no hacerlo, tanto para el cerebro como para el cuerpo. Descubre más sobre el impacto del sueño en el aprendizaje, la memoria, el sistema inmunitario e incluso en el código genético, y otros consejos útiles para dormir mejor.
Matt Walker - Sleep scientist, professor, author
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
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00:12
Thank you very much.
0
845
1505
Muchas gracias.
00:14
Well, I would like
to start with testicles.
to start with testicles.
1
2374
3999
Me gustaría comenzar por los testículos.
00:18
(Laughter)
2
6683
1610
(Risas)
00:21
Men who sleep five hours a night
3
9198
2754
Los hombres que duermen
cinco horas por noche
cinco horas por noche
00:23
have significantly smaller testicles
than those who sleep seven hours or more.
than those who sleep seven hours or more.
4
11976
5253
tienen testículos
significativamente más pequeños
significativamente más pequeños
que quienes duermen siete horas o más.
00:29
(Laughter)
5
17253
2801
(Risas)
00:32
In addition, men who routinely sleep
just four to five hours a night
just four to five hours a night
6
20078
5079
Además, los hombres que habitualmente
duermen solamente cuatro o cinco horas
duermen solamente cuatro o cinco horas
00:37
will have a level of testosterone
7
25181
2516
tendrán un nivel de testosterona
00:39
which is that of someone
10 years their senior.
10 years their senior.
8
27721
3333
equivalente al de una persona
diez años mayor.
diez años mayor.
00:45
So a lack of sleep
will age a man by a decade
will age a man by a decade
9
33083
3761
Es decir, la privación del sueño
envejece a los hombres una década
envejece a los hombres una década
00:48
in terms of that critical
aspect of wellness.
aspect of wellness.
10
36868
2785
en términos de ese aspecto
crítico de bienestar.
crítico de bienestar.
00:53
And we see equivalent impairments
in female reproductive health
in female reproductive health
11
41939
4424
Y vemos deterioros equivalentes
en la salud reproductiva de las mujeres
en la salud reproductiva de las mujeres
00:58
caused by a lack of sleep.
12
46387
1417
causados por la privación del sueño.
01:03
This is the best news
that I have for you today.
that I have for you today.
13
51086
2651
Estas fueron las buenas noticias.
01:05
(Laughter)
14
53761
2676
(Risas)
01:08
From this point, it may only get worse.
15
56461
2377
Lo que resta es aún peor.
01:10
Not only will I tell you
about the wonderfully good things
about the wonderfully good things
16
58862
2780
Voy a contarles no solamente cuáles son
los maravillosos efectos de dormir bien,
los maravillosos efectos de dormir bien,
01:13
that happen when you get sleep,
17
61666
1835
01:15
but the alarmingly bad things
that happen when you don't get enough,
that happen when you don't get enough,
18
63525
4481
sino también los efectos alarmantes que
se dan cuando no duermen lo suficiente,
se dan cuando no duermen lo suficiente,
01:20
both for your brain and for your body.
19
68030
2531
tanto en el cerebro como en el cuerpo.
01:23
Let me start with the brain
20
71394
2414
Permítanme comenzar por el cerebro
01:25
and the functions of learning and memory,
21
73832
3005
y las funciones
del aprendizaje y la memoria,
del aprendizaje y la memoria,
01:28
because what we've discovered
over the past 10 or so years
over the past 10 or so years
22
76861
3269
porque durante los últimos
10 años aproximadamente,
10 años aproximadamente,
se ha demostrado que dormir
es necesario después del aprendizaje
es necesario después del aprendizaje
01:32
is that you need sleep after learning
23
80154
2897
01:35
to essentially hit the save button
on those new memories
on those new memories
24
83075
3287
para así almacenar correctamente
esos nuevos recuerdos
esos nuevos recuerdos
01:38
so that you don't forget.
25
86386
1300
y no olvidarlos.
01:40
But recently, we discovered
that you also need sleep before learning
that you also need sleep before learning
26
88948
5516
Pero hace poco se descubrió
que es necesario dormir
también antes del aprendizaje
también antes del aprendizaje
para preparar el cerebro,
01:46
to actually prepare your brain,
27
94488
3071
01:49
almost like a dry sponge
28
97583
2056
como si se tratara de una esponja seca
que absorbe toda la información nueva.
que absorbe toda la información nueva.
01:51
ready to initially soak up
new information.
new information.
29
99663
2443
01:55
And without sleep,
the memory circuits of the brain
the memory circuits of the brain
30
103167
3112
Si no han dormido, los circuitos
de la memoria del cerebro se anegan
de la memoria del cerebro se anegan
01:58
essentially become
waterlogged, as it were,
waterlogged, as it were,
31
106303
2771
y no pueden absorber nuevos recuerdos.
02:01
and you can't absorb new memories.
32
109098
2157
02:04
So let me show you the data.
33
112179
1889
Permítanme mostrarles los datos.
02:06
Here in this study, we decided
to test the hypothesis
to test the hypothesis
34
114092
4253
En este estudio, decidimos
poner a prueba la hipótesis
poner a prueba la hipótesis
02:10
that pulling the all-nighter
was a good idea.
was a good idea.
35
118369
2548
de que pasar toda la noche
despierto es una buena idea.
despierto es una buena idea.
02:14
So we took a group of individuals
36
122244
2359
Así que seleccionamos
un grupo de participantes
un grupo de participantes
02:16
and we assigned them
to one of two experimental groups:
to one of two experimental groups:
37
124627
3547
y los distribuimos en dos
grupos experimentales:
grupos experimentales:
02:20
a sleep group
and a sleep deprivation group.
and a sleep deprivation group.
38
128198
3457
los de un grupo durmieron,
los del otro no.
los del otro no.
02:23
Now the sleep group, they're going to get
a full eight hours of slumber,
a full eight hours of slumber,
39
131679
4620
Los del grupo que sí durmieron
lo hicieron durante ocho horas completas,
lo hicieron durante ocho horas completas,
02:28
but the deprivation group,
we're going to keep them awake
we're going to keep them awake
40
136323
2668
y a los del otro grupo
los mantuvimos despiertos
los mantuvimos despiertos
en el laboratorio, bajo control absoluto.
02:31
in the laboratory, under full supervision.
41
139015
2150
02:33
There's no naps or caffeine, by the way,
so it's miserable for everyone involved.
so it's miserable for everyone involved.
42
141658
4380
No hubo siestas ni cafeína, por cierto,
así que fue difícil para todos.
así que fue difícil para todos.
02:38
And then the next day,
43
146586
1529
Al día siguiente,
02:40
we're going to place those participants
inside an MRI scanner
inside an MRI scanner
44
148139
4300
ubicamos a estos participantes
en un resonador magnético
en un resonador magnético
02:44
and we're going to have them
try and learn a whole list of new facts
try and learn a whole list of new facts
45
152463
3786
e intentamos hacer que aprendieran
todo un listado de cosas nuevas
todo un listado de cosas nuevas
02:48
as we're taking snapshots
of brain activity.
of brain activity.
46
156273
3299
mientras tomamos imágenes
de su actividad cerebral.
de su actividad cerebral.
02:51
And then we're going to test them
47
159596
1979
Luego, los pusimos a prueba
02:53
to see how effective
that learning has been.
that learning has been.
48
161599
2484
para comprobar qué tan efectivo
resultó el aprendizaje.
resultó el aprendizaje.
02:56
And that's what you're looking at
here on the vertical axis.
here on the vertical axis.
49
164948
2936
Eso es lo que pueden observar
aquí en el eje vertical.
aquí en el eje vertical.
03:00
And when you put
those two groups head to head,
those two groups head to head,
50
168515
2680
Y al comparar los resultados
de los dos grupos,
de los dos grupos,
03:03
what you find is a quite significant,
40-percent deficit
40-percent deficit
51
171219
5039
lo que descubrimos es muy significativo:
un déficit del 40 %
03:08
in the ability of the brain
to make new memories without sleep.
to make new memories without sleep.
52
176282
3476
en la capacidad del cerebro
de crear nuevos recuerdos al no dormir.
de crear nuevos recuerdos al no dormir.
03:13
I think this should be concerning,
53
181044
1850
Creo que esto debería preocuparnos,
03:14
considering what we know
is happening to sleep
is happening to sleep
54
182918
2222
teniendo en cuenta
lo que está sucediendo hoy
lo que está sucediendo hoy
03:17
in our education populations right now.
55
185164
2419
con los hábitos de sueño
de los estudiantes.
de los estudiantes.
03:20
In fact, to put that in context,
56
188538
1819
Para contextualizarlo un poco,
03:22
it would be the difference
in a child acing an exam
in a child acing an exam
57
190381
3497
sería la diferencia entre un niño
que saca la calificación más alta
que saca la calificación más alta
03:25
versus failing it miserably -- 40 percent.
58
193902
2900
y uno que reprueba
estrepitosamente... el 40 %.
estrepitosamente... el 40 %.
03:30
And we've gone on to discover
what goes wrong within your brain
what goes wrong within your brain
59
198294
4196
E incluso hemos descubierto
lo que sucede en el cerebro
lo que sucede en el cerebro
03:34
to produce these types
of learning disabilities.
of learning disabilities.
60
202514
3121
cuando se producen este tipo
de discapacidades del aprendizaje.
de discapacidades del aprendizaje.
03:38
And there's a structure that sits
61
206759
1574
Hay un órgano ubicado en el hemisferio
derecho e izquierdo del cerebro,
derecho e izquierdo del cerebro,
03:40
on the left and the right side
of your brain, called the hippocampus.
of your brain, called the hippocampus.
62
208357
4632
se trata del hipocampo.
03:45
And you can think of the hippocampus
63
213013
1785
El hipocampo puede considerarse
03:46
almost like the informational
inbox of your brain.
inbox of your brain.
64
214822
3237
la bandeja de entrada
de información del cerebro.
de información del cerebro.
03:50
It's very good at receiving
new memory files
new memory files
65
218634
3191
Se especializa en la recepción
de nuevos archivos en la memoria
de nuevos archivos en la memoria
03:53
and then holding on to them.
66
221849
1475
y también en su retención.
03:56
And when you look at this structure
67
224931
1711
Y al observar este órgano en las personas
que durmieron las ocho horas,
que durmieron las ocho horas,
03:58
in those people who'd had
a full night of sleep,
a full night of sleep,
68
226666
3062
04:01
we saw lots of healthy
learning-related activity.
learning-related activity.
69
229752
3525
descubrimos un nivel alto de
actividad sana en relación al aprendizaje.
actividad sana en relación al aprendizaje.
04:06
Yet in those people
who were sleep-deprived,
who were sleep-deprived,
70
234644
2959
Sin embargo, en quienes no habían dormido,
04:09
we actually couldn't find
any significant signal whatsoever.
any significant signal whatsoever.
71
237627
3626
no pudimos observar ninguna señal
significativa de ningún tipo.
significativa de ningún tipo.
04:14
So it's almost as though sleep deprivation
had shut down your memory inbox,
had shut down your memory inbox,
72
242732
4981
Es como si la privación del sueño evitara
que los recuerdos se almacenen,
que los recuerdos se almacenen,
04:19
and any new incoming files --
they were just being bounced.
they were just being bounced.
73
247737
2976
y que ingrese cualquier tipo
de información nueva.
de información nueva.
04:23
You couldn't effectively
commit new experiences to memory.
commit new experiences to memory.
74
251898
3608
No pueden almacenar
experiencias nuevas en la memoria.
experiencias nuevas en la memoria.
04:30
So that's the bad that can happen
if I were to take sleep away from you,
if I were to take sleep away from you,
75
258062
4499
Tales son los efectos negativos
de la privación del sueño,
de la privación del sueño,
04:34
but let me just come back
to that control group for a second.
to that control group for a second.
76
262585
3072
pero regresemos al grupo
de control por un momento.
de control por un momento.
04:38
Do you remember those folks
that got a full eight hours of sleep?
that got a full eight hours of sleep?
77
266444
3332
¿Recuerdan las personas
que durmieron ocho horas?
que durmieron ocho horas?
04:42
Well, we can ask
a very different question:
a very different question:
78
270418
2476
Podemos formularnos
una pregunta diferente:
una pregunta diferente:
¿Cuál es la calidad fisiológica
del descanso cuando sí se duerme
del descanso cuando sí se duerme
04:44
What is it about the physiological
quality of your sleep
quality of your sleep
79
272918
3604
04:48
when you do get it
80
276546
1547
04:50
that restores and enhances
your memory and learning ability
your memory and learning ability
81
278117
3812
que restaura y mejora la memoria
y capacidad de aprendizaje a diario?
y capacidad de aprendizaje a diario?
04:53
each and every day?
82
281953
1150
04:56
And by placing electrodes
all over the head,
all over the head,
83
284004
2982
Al colocarles electrodos en la cabeza,
04:59
what we've discovered
is that there are big, powerful brainwaves
is that there are big, powerful brainwaves
84
287010
4047
descubrimos que hay grandes
y potentes ondas cerebrales
y potentes ondas cerebrales
05:03
that happen during
the very deepest stages of sleep
the very deepest stages of sleep
85
291081
3619
que se registran durante los estadios
más profundos del descanso
más profundos del descanso
05:06
that have riding on top of them
86
294724
2285
que presentan también
estas ráfagas de actividad eléctrica
estas ráfagas de actividad eléctrica
05:09
these spectacular bursts
of electrical activity
of electrical activity
87
297033
3274
que denominamos "husos del sueño".
05:12
that we call sleep spindles.
88
300331
1734
05:15
And it's the combined quality
of these deep-sleep brainwaves
of these deep-sleep brainwaves
89
303066
4422
Y es la calidad combinada de estas ondas
cerebrales del sueño profundo
cerebrales del sueño profundo
05:19
that acts like a file-transfer
mechanism at night,
mechanism at night,
90
307512
4461
lo que actúa como mecanismo
de transferencia de información al dormir,
de transferencia de información al dormir,
05:23
shifting memories from a short-term
vulnerable reservoir
vulnerable reservoir
91
311997
4071
haciendo que los recuerdos pasen
de la vulnerable memoria a corto plazo
de la vulnerable memoria a corto plazo
05:28
to a more permanent long-term
storage site within the brain,
storage site within the brain,
92
316092
4342
a la memoria a largo plazo
que es más permanente.
que es más permanente.
05:32
and therefore protecting them,
making them safe.
making them safe.
93
320458
3390
De esta forma, los recuerdos
se protegen y se consolidan.
se protegen y se consolidan.
05:37
And it is important that we understand
94
325467
2039
Y es importante que entendamos
05:39
what during sleep actually transacts
these memory benefits,
these memory benefits,
95
327530
5059
los beneficios que se dan
realmente durante el sueño,
realmente durante el sueño,
05:44
because there are real medical
and societal implications.
and societal implications.
96
332613
4134
ya que hay ramificaciones
médicas y sociales reales.
médicas y sociales reales.
05:48
And let me just tell you about one area
97
336771
2017
Permítanme contarles sobre la nueva área
05:50
that we've moved this work
out into, clinically,
out into, clinically,
98
338812
3436
en la que encuadramos
nuestro trabajo clínico:
nuestro trabajo clínico:
05:54
which is the context of aging
and dementia.
and dementia.
99
342272
3213
el área del envejecimiento y la demencia.
05:58
Because it's of course no secret
that, as we get older,
that, as we get older,
100
346870
3425
No es ningún secreto que, al envejecer,
06:02
our learning and memory abilities
begin to fade and decline.
begin to fade and decline.
101
350319
3285
nuestras capacidades de aprendizaje
y memoria comienzan a deteriorase.
y memoria comienzan a deteriorase.
06:07
But what we've also discovered
102
355051
1618
Pero también hemos descubierto que
una marca fisiológica del envejecimiento
una marca fisiológica del envejecimiento
06:08
is that a physiological signature of aging
is that your sleep gets worse,
is that your sleep gets worse,
103
356693
6785
es que el sueño empeora,
06:15
especially that deep quality of sleep
that I was just discussing.
that I was just discussing.
104
363502
3804
en particular el sueño profundo
y de calidad que mencioné hace un momento.
y de calidad que mencioné hace un momento.
06:20
And only last year,
we finally published evidence
we finally published evidence
105
368620
3114
Apenas el año pasado,
finalmente publicamos evidencia
finalmente publicamos evidencia
06:23
that these two things,
they're not simply co-occurring,
they're not simply co-occurring,
106
371758
2959
de que estas dos situaciones
no están solamente ocurriendo a la vez,
no están solamente ocurriendo a la vez,
06:26
they are significantly interrelated.
107
374741
2818
sino que están relacionadas
de forma significativa.
de forma significativa.
06:30
And it suggests
that the disruption of deep sleep
that the disruption of deep sleep
108
378837
3287
Se sugiere que la perturbación
del sueño profundo
del sueño profundo
06:34
is an underappreciated factor
109
382148
2294
es un factor pasado por alto,
06:36
that is contributing
to cognitive decline or memory decline
to cognitive decline or memory decline
110
384466
3913
que contribuye al deterioro cognitivo
--o deterioro de la memoria--
--o deterioro de la memoria--
06:40
in aging, and most recently
we've discovered,
we've discovered,
111
388403
3578
durante el envejecimiento,
y también, según descubrimos
recientemente, al Alzheimer.
recientemente, al Alzheimer.
06:44
in Alzheimer's disease as well.
112
392005
2222
06:48
Now, I know this is remarkably
depressing news.
depressing news.
113
396329
3739
Sé que esto es una noticia muy deprimente.
06:52
It's in the mail. It's coming at you.
114
400092
2303
Es inevitable, se dará en el futuro.
06:54
But there's a potential
silver lining here.
silver lining here.
115
402419
2285
Pero hay aquí un posible beneficio.
06:57
Unlike many of the other factors
that we know are associated with aging,
that we know are associated with aging,
116
405760
4858
A diferencia de los demás factores
que sabemos que se relacionan
con el envejecimiento,
con el envejecimiento,
07:02
for example changes
in the physical structure of the brain,
in the physical structure of the brain,
117
410642
3659
como los cambios en
la estructura física del cerebro,
la estructura física del cerebro,
07:06
that's fiendishly difficult to treat.
118
414325
3062
eso es extremadamente difícil de tratar.
07:09
But that sleep is a missing piece
in the explanatory puzzle
in the explanatory puzzle
119
417411
4556
El sueño es la pieza faltante
en el rompecabezas explicativo
en el rompecabezas explicativo
del envejecimiento y el Alzheimer,
07:13
of aging and Alzheimer's is exciting
120
421991
2595
y esto es emocionante porque significa
que podríamos hacer algo al respecto.
que podríamos hacer algo al respecto.
07:16
because we may be able
to do something about it.
to do something about it.
121
424610
2738
07:20
And one way that we are
approaching this at my sleep center
approaching this at my sleep center
122
428530
3931
Y una de las formas en que estamos
abordando esto en mi Centro del sueño
abordando esto en mi Centro del sueño
07:24
is not by using
sleeping pills, by the way.
sleeping pills, by the way.
123
432485
3008
no es recurriendo a pastillas para dormir.
07:27
Unfortunately, they are blunt instruments
that do not produce naturalistic sleep.
that do not produce naturalistic sleep.
124
435517
4929
Desafortunadamente, son inadecuadas
y no producen un sueño natural.
y no producen un sueño natural.
07:33
Instead, we're actually developing
a method based on this.
a method based on this.
125
441532
3247
En vez de eso, estamos desarrollando
un método basado en esto.
un método basado en esto.
07:36
It's called direct current
brain stimulation.
brain stimulation.
126
444803
3215
Se llama "estimulación del cerebro
con corriente continua".
con corriente continua".
07:40
You insert a small amount
of voltage into the brain,
of voltage into the brain,
127
448042
3281
Se aplica un pequeño voltaje al cerebro,
07:43
so small you typically don't feel it,
128
451347
2238
tan pequeño que normalmente no se siente,
pero tiene un impacto mensurable.
pero tiene un impacto mensurable.
07:45
but it has a measurable impact.
129
453609
1892
07:48
Now if you apply this stimulation
during sleep in young, healthy adults,
during sleep in young, healthy adults,
130
456826
6341
Si se aplica este estímulo a adultos
jóvenes y saludables mientras duermen,
jóvenes y saludables mientras duermen,
07:55
as if you're sort of singing in time
with those deep-sleep brainwaves,
with those deep-sleep brainwaves,
131
463191
4715
como si se estuviera cantando al unísono
con las ondas cerebrales
del sueño profundo,
del sueño profundo,
07:59
not only can you amplify
the size of those deep-sleep brainwaves,
the size of those deep-sleep brainwaves,
132
467930
4542
no solamente se puede amplificar
el tamaño de las ondas cerebrales,
el tamaño de las ondas cerebrales,
08:04
but in doing so, we can almost
double the amount of memory benefit
double the amount of memory benefit
133
472496
4544
sino que, además, al hacer esto
podemos casi duplicar el beneficio
que la memoria obtiene del sueño.
que la memoria obtiene del sueño.
08:09
that you get from sleep.
134
477064
2034
08:11
The question now
is whether we can translate
is whether we can translate
135
479122
2815
El interrogante ahora
es si podemos aplicar
es si podemos aplicar
08:13
this same affordable,
potentially portable piece of technology
potentially portable piece of technology
136
481961
4301
esta misma tecnología accesible
y potencialmente portátil
y potencialmente portátil
08:18
into older adults and those with dementia.
137
486286
2881
a los adultos jóvenes
y a quienes sufren demencia.
y a quienes sufren demencia.
08:22
Can we restore back
some healthy quality of deep sleep,
some healthy quality of deep sleep,
138
490726
4586
¿Es posible recuperar algo
de la calidad del sueño profundo
de la calidad del sueño profundo
08:27
and in doing so, can we salvage
aspects of their learning
aspects of their learning
139
495336
4619
y, al hacerlo, podemos recobrar aspectos
de sus funciones de aprendizaje y memoria?
de sus funciones de aprendizaje y memoria?
08:31
and memory function?
140
499979
1484
08:33
That is my real hope now.
141
501487
2166
Ésa es mi esperanza ahora mismo.
08:36
That's one of our moon-shot
goals, as it were.
goals, as it were.
142
504378
3005
Es una de nuestras metas más ambiciosas.
08:41
So that's an example
of sleep for your brain,
of sleep for your brain,
143
509335
3358
Esto es un ejemplo de cómo
el sueño afecta el cerebro,
el sueño afecta el cerebro,
08:44
but sleep is just
as essential for your body.
as essential for your body.
144
512717
3213
pero es igualmente
importante para el cuerpo.
importante para el cuerpo.
Mencioné ya cómo la privación
del sueño afecta el sistema reproductivo.
del sueño afecta el sistema reproductivo.
08:49
We've already spoken about sleep loss
and your reproductive system.
and your reproductive system.
145
517276
3675
08:53
Or I could tell you about sleep loss
and your cardiovascular system,
and your cardiovascular system,
146
521863
4862
Podría contarles
cuál es la relación entre la privación
del sueño y el sistema cardiovascular,
del sueño y el sistema cardiovascular,
08:58
and that all it takes is one hour.
147
526749
3174
y que solamente requiere de una hora.
09:01
Because there is a global experiment
performed on 1.6 billion people
performed on 1.6 billion people
148
529947
5508
Existe un experimento mundial que
se realiza a 1,6 mil millones de personas
se realiza a 1,6 mil millones de personas
09:07
across 70 countries twice a year,
149
535479
4277
en 70 países dos veces al año,
09:11
and it's called daylight saving time.
150
539780
1889
y se llama "horario de verano".
09:14
Now, in the spring,
when we lose one hour of sleep,
when we lose one hour of sleep,
151
542907
3458
En primavera, cuando perdemos
una hora de sueño,
una hora de sueño,
09:18
we see a subsequent 24-percent increase
in heart attacks that following day.
in heart attacks that following day.
152
546389
5619
se registra un aumento del 24 %
de casos de infartos al día siguiente.
de casos de infartos al día siguiente.
09:26
In the autumn,
when we gain an hour of sleep,
when we gain an hour of sleep,
153
554952
3175
En otoño, cuando ganamos
una hora de sueño,
una hora de sueño,
09:30
we see a 21-percent
reduction in heart attacks.
reduction in heart attacks.
154
558151
3868
se registra una disminución
del 21 % de casos de infarto.
del 21 % de casos de infarto.
09:35
Isn't that incredible?
155
563752
1680
¿No es increíble?
09:38
And you see exactly the same profile
for car crashes, road traffic accidents,
for car crashes, road traffic accidents,
156
566929
5676
Y podemos notar lo mismo
en los casos de choque
de vehículos, accidentes de tránsito
de vehículos, accidentes de tránsito
09:44
even suicide rates.
157
572629
1902
e incluso en las tasas de suicidio.
09:48
But as a deeper dive,
I want to focus on this:
I want to focus on this:
158
576928
2905
Pero quiero abordar
con mayor profundidad esto:
con mayor profundidad esto:
09:51
sleep loss and your immune system.
159
579857
2491
la privación del sueño
y el sistema inmunológico.
y el sistema inmunológico.
09:55
And here, I'll introduce these delightful
blue elements in the image.
blue elements in the image.
160
583149
4842
Les presento estos geniales elementos
azules que se ven en la imagen.
azules que se ven en la imagen.
10:00
They are called natural killer cells,
161
588015
3178
Se trata de células asesinas naturales,
10:03
and you can think of natural killer cells
almost like the secret service agents
almost like the secret service agents
162
591217
4850
y se las puede considerar
como agentes del servicio secreto
como agentes del servicio secreto
10:08
of your immune system.
163
596091
1611
del sistema inmunológico.
10:09
They are very good at identifying
dangerous, unwanted elements
dangerous, unwanted elements
164
597726
4983
Se especializan en identificar
elementos peligrosos y extraños
elementos peligrosos y extraños
10:14
and eliminating them.
165
602733
1397
y en eliminarlos.
10:17
In fact, what they're doing here
is destroying a cancerous tumor mass.
is destroying a cancerous tumor mass.
166
605253
3944
En esta imagen, están destruyendo
la masa cancerosa de un tumor.
la masa cancerosa de un tumor.
10:22
So what you wish for
is a virile set of these immune assassins
is a virile set of these immune assassins
167
610586
5936
Así que todos necesitamos contar
con un conjunto potente de estos asesinos
inmunológicos en todo momento
inmunológicos en todo momento
10:28
at all times,
168
616546
2056
10:30
and tragically, that's what you don't have
if you're not sleeping enough.
if you're not sleeping enough.
169
618626
3810
y, desafortunadamente, carecen
de ellos si no duermen lo suficiente.
de ellos si no duermen lo suficiente.
10:35
So here in this experiment,
170
623825
1644
En el siguiente experimento,
no se les privó enteramente del descanso.
no se les privó enteramente del descanso.
10:37
you're not going to have your sleep
deprived for an entire night,
deprived for an entire night,
171
625493
3829
10:41
you're simply going to have your sleep
restricted to four hours
restricted to four hours
172
629346
3511
solamente se limitó su descanso
a cuatro horas durante una sola noche.
a cuatro horas durante una sola noche.
10:44
for one single night,
173
632881
1778
10:46
and then we're going to look to see
what's the percent reduction
what's the percent reduction
174
634683
3001
Luego, vimos cuánto disminuyó
la actividad de las células inmunitarias.
la actividad de las células inmunitarias.
10:49
in immune cell activity that you suffer.
175
637708
1990
10:52
And it's not small -- it's not 10 percent,
176
640774
2829
No es un porcentaje bajo,
no es 10 %, ni 20 %.
no es 10 %, ni 20 %.
10:55
it's not 20 percent.
177
643627
2003
10:57
There was a 70-percent drop
in natural killer cell activity.
in natural killer cell activity.
178
645654
4572
Se da una disminución del 70 % en
la actividad de las células inmunitarias.
la actividad de las células inmunitarias.
11:03
That's a concerning state
of immune deficiency,
of immune deficiency,
179
651786
4055
Se trata de un caso preocupante
de inmunodeficiencia,
de inmunodeficiencia,
11:09
and you can perhaps understand
why we're now finding
why we're now finding
180
657358
2817
y quizá entiendan por qué
estamos descubriendo ahora
estamos descubriendo ahora
11:12
significant links between
short sleep duration
short sleep duration
181
660199
3856
vínculos significativos
entre un descanso breve
entre un descanso breve
11:16
and your risk for the development
of numerous forms of cancer.
of numerous forms of cancer.
182
664079
3913
y el riesgo a desarrollar
distintos tipos de cáncer.
distintos tipos de cáncer.
11:21
Currently, that list includes
cancer of the bowel,
cancer of the bowel,
183
669892
2783
Actualmente, la lista
incluye cáncer de colon,
incluye cáncer de colon,
11:24
cancer of the prostate
and cancer of the breast.
and cancer of the breast.
184
672699
3262
cáncer de próstata y cáncer de mama.
11:29
In fact, the link between a lack of sleep
and cancer is now so strong
and cancer is now so strong
185
677853
5356
El vínculo entre la privación del sueño
y el cáncer es tan fuerte
y el cáncer es tan fuerte
11:35
that the World Health Organization
186
683233
2382
que la Organización Mundial de la Salud
11:37
has classified any form
of nighttime shift work
of nighttime shift work
187
685639
4190
declaró como potencial carcinógeno
cualquier tipo de trabajo nocturno,
cualquier tipo de trabajo nocturno,
11:41
as a probable carcinogen,
188
689853
3182
debido a la interrupción
en los hábitos normales de sueño.
en los hábitos normales de sueño.
11:45
because of a disruption
of your sleep-wake rhythms.
of your sleep-wake rhythms.
189
693059
2667
11:49
So you may have heard of that old maxim
190
697830
2730
Puede que hayan escuchado ese antiguo
dicho de que dormirán cuando mueran.
dicho de que dormirán cuando mueran.
11:52
that you can sleep when you're dead.
191
700584
2112
11:54
Well, I'm being quite serious now --
192
702720
2070
Pues digo esto con absoluta seriedad:
es un consejo fatalmente imprudente.
es un consejo fatalmente imprudente.
11:56
it is mortally unwise advice.
193
704814
2611
12:00
We know this from epidemiological studies
across millions of individuals.
across millions of individuals.
194
708375
5037
Sabemos esto gracias
a los estudios epidemiológicos
a los estudios epidemiológicos
realizados a millones de personas.
12:05
There's a simple truth:
195
713436
1981
Es una verdad sencilla:
12:07
the shorter your sleep,
the shorter your life.
the shorter your life.
196
715441
3404
cuanto menos duerman,
más baja será su expectativa de vida.
más baja será su expectativa de vida.
12:10
Short sleep predicts all-cause mortality.
197
718869
3555
Dormir poco predice una mortandad
por diversas causas.
por diversas causas.
12:16
And if increasing your risk
for the development of cancer
for the development of cancer
198
724940
4169
Y si un mayor riesgo de desarrollar cáncer
12:21
or even Alzheimer's disease
199
729133
2244
o incluso Alzheimer
12:23
were not sufficiently disquieting,
200
731401
4176
no fuera lo suficientemente alarmante,
12:27
we have since discovered
that a lack of sleep will even erode
that a lack of sleep will even erode
201
735601
3698
hemos descubierto que la privación
del sueño también socaba
del sueño también socaba
12:31
the very fabric of biological life itself,
202
739323
4073
el mismísimo tejido de la vida biológica:
12:36
your DNA genetic code.
203
744681
1992
el código genético del ADN.
12:40
So here in this study,
they took a group of healthy adults
they took a group of healthy adults
204
748038
3936
En este estudio se seleccionó
un grupo de adultos saludables
un grupo de adultos saludables
12:43
and they limited them
to six hours of sleep a night
to six hours of sleep a night
205
751998
3739
que limitaron su sueño a seis horas
por noche durante una semana.
por noche durante una semana.
12:47
for one week,
206
755761
1651
12:49
and then they measured the change
in their gene activity profile
in their gene activity profile
207
757436
3797
Luego, se midió el cambio
en su perfil de actividad genética
en su perfil de actividad genética
comparándose con los resultados
de cuando esos mismos individuos
de cuando esos mismos individuos
12:53
relative to when those same individuals
208
761257
2444
12:55
were getting a full eight hours
of sleep a night.
of sleep a night.
209
763725
2547
dormían ocho horas por noche.
12:59
And there were two critical findings.
210
767451
1816
Se obtuvieron dos resultados críticos:
13:02
First, a sizable and significant 711 genes
211
770204
5071
primero, un conjunto
considerable de 711 genes
considerable de 711 genes
13:07
were distorted in their activity,
212
775299
2328
había distorsionado su actividad normal
debido a la privación del sueño.
debido a la privación del sueño.
13:09
caused by a lack of sleep.
213
777651
1443
13:11
The second result
was that about half of those genes
was that about half of those genes
214
779923
3127
El segundo resultado fue que
aproximadamente la mitad de esos genes
aproximadamente la mitad de esos genes
13:15
were actually increased in their activity.
215
783074
2443
presentaban mayor actividad.
13:17
The other half were decreased.
216
785842
1929
La otra mitad, menor actividad.
13:20
Now those genes that were switched off
by a lack of sleep
by a lack of sleep
217
788448
3281
Los genes que disminuyeron
su actividad por la privación del sueño
su actividad por la privación del sueño
13:23
were genes associated
with your immune system,
with your immune system,
218
791753
3489
eran genes asociados
al sistema inmunológico,
al sistema inmunológico,
13:27
so once again, you can see
that immune deficiency.
that immune deficiency.
219
795266
2840
así que podemos notar
una vez más la inmunodeficiencia.
una vez más la inmunodeficiencia.
13:31
In contrast, those genes
that were actually upregulated
that were actually upregulated
220
799348
3073
Por otro lado, los genes que aumentaron
su actividad por la privación del sueño,
su actividad por la privación del sueño,
13:34
or increased by way of a lack of sleep,
221
802445
2372
13:36
were genes associated
with the promotion of tumors,
with the promotion of tumors,
222
804841
3898
eran genes asociados
al desarrollo de tumores,
al desarrollo de tumores,
13:40
genes associated with long-term
chronic inflammation within the body,
chronic inflammation within the body,
223
808763
5151
asociados a inflamación crónica
a largo plazo dentro del organismo,
a largo plazo dentro del organismo,
13:45
and genes associated with stress,
224
813938
2802
y asociados al estrés, por ende,
a las enfermedades cardiovasculares.
a las enfermedades cardiovasculares.
13:48
and, as a consequence,
cardiovascular disease.
cardiovascular disease.
225
816764
3029
13:53
There is simply no aspect of your wellness
226
821171
3660
Sencillamente no hay
ningún aspecto de la salud
ningún aspecto de la salud
13:56
that can retreat at the sign
of sleep deprivation
of sleep deprivation
227
824855
3267
que, al verse afectado
por la privación del sueño,
por la privación del sueño,
permanezca ileso.
14:00
and get away unscathed.
228
828146
1814
14:02
It's rather like a broken
water pipe in your home.
water pipe in your home.
229
830912
3008
Es como una tubería
de agua rota en el hogar.
de agua rota en el hogar.
14:05
Sleep loss will leak down
into every nook and cranny
into every nook and cranny
230
833944
3643
La pérdida del sueño afectará
cada rincón de la fisiología humana,
cada rincón de la fisiología humana,
14:09
of your physiology,
231
837611
2386
14:12
even tampering with
the very DNA nucleic alphabet
the very DNA nucleic alphabet
232
840021
3905
incluso el alfabeto nucleico,
el mismísimo ADN
el mismísimo ADN
14:15
that spells out
your daily health narrative.
your daily health narrative.
233
843950
2840
con el que se escribe la historia diaria
de su estado de salud.
de su estado de salud.
14:21
And at this point, you may be thinking,
234
849866
2683
Puede que estén pensando:
14:24
"Oh my goodness,
how do I start to get better sleep?
how do I start to get better sleep?
235
852573
2532
"Oh, Dios, ¿cómo hago para dormir mejor?,
14:27
What are you tips for good sleep?"
236
855129
2245
¿cuáles son los consejos
para dormir bien?".
para dormir bien?".
14:30
Well, beyond avoiding
the damaging and harmful impact
the damaging and harmful impact
237
858080
4478
Pues además de evitar el impacto nocivo
14:34
of alcohol and caffeine on sleep,
238
862582
2919
del alcohol y la cafeína en el sueño,
14:37
and if you're struggling
with sleep at night,
with sleep at night,
239
865525
2437
y si tienen problemas para dormir de noche
y evitan las siestas durante el día,
y evitan las siestas durante el día,
14:39
avoiding naps during the day,
240
867986
2181
14:42
I have two pieces of advice for you.
241
870191
2143
les tengo dos recomendaciones.
14:45
The first is regularity.
242
873104
2814
En primer lugar, la rutina.
14:47
Go to bed at the same time,
wake up at the same time,
wake up at the same time,
243
875942
3401
Acuéstense y levántense
siempre a la misma hora,
siempre a la misma hora,
14:51
no matter whether
it's the weekday or the weekend.
it's the weekday or the weekend.
244
879367
3061
sin importar si es día
de semana o fin de semana.
de semana o fin de semana.
14:54
Regularity is king,
245
882452
2745
La rutina es lo central,
14:57
and it will anchor your sleep
246
885221
1961
hará que regularicen el sueño
y lo mejoren en cantidad y calidad.
y lo mejoren en cantidad y calidad.
14:59
and improve the quantity
and the quality of that sleep.
and the quality of that sleep.
247
887206
3312
15:04
The second is keep it cool.
248
892372
2682
En segundo lugar, el frío.
15:08
Your body needs to drop
its core temperature
its core temperature
249
896088
2427
El cuerpo debe disminuir su temperatura
15:10
by about two to three degrees
Fahrenheit to initiate sleep
Fahrenheit to initiate sleep
250
898539
4213
unos 2 o 3 ºF para comenzar a dormir
15:14
and then to stay asleep,
251
902776
2080
y para permanecer en ese estado.
15:16
and it's the reason
you will always find it easier
you will always find it easier
252
904880
2492
Es también la razón por la que
siempre les parece más sencillo
siempre les parece más sencillo
15:19
to fall asleep in a room that's too cold
253
907396
2381
dormir en un cuarto que está muy frío
que en uno muy caliente.
que en uno muy caliente.
15:21
than too hot.
254
909801
1244
15:24
So aim for a bedroom temperature
of around 65 degrees,
of around 65 degrees,
255
912013
3516
Así que intenten que la temperatura
ambiente sea de unos 65 ºF, o unos 18 ºC.
ambiente sea de unos 65 ºF, o unos 18 ºC.
15:27
or about 18 degrees Celsius.
256
915553
1954
15:29
That's going to be optimal
for the sleep of most people.
for the sleep of most people.
257
917531
2767
Eso es lo óptimo para el sueño
de la mayoría de la gente.
de la mayoría de la gente.
15:34
And then finally,
in taking a step back, then,
in taking a step back, then,
258
922446
3497
Finalmente, retrocediendo un poco,
15:37
what is the mission-critical
statement here?
statement here?
259
925967
3193
¿cuál es la conclusión
más importante de esta charla?
más importante de esta charla?
15:42
Well, I think it may be this:
260
930771
2216
Creo que la siguiente:
15:45
sleep, unfortunately,
is not an optional lifestyle luxury.
is not an optional lifestyle luxury.
261
933011
5272
dormir, desafortunadamente,
no es un lujo opcional,
no es un lujo opcional,
15:51
Sleep is a nonnegotiable
biological necessity.
biological necessity.
262
939105
4547
sino una necesidad
biológica no negociable.
biológica no negociable.
15:56
It is your life-support system,
263
944892
3591
Es el sistema de respaldo de la vida,
16:00
and it is Mother Nature's
best effort yet at immortality.
best effort yet at immortality.
264
948507
4634
y es lo más cercano a la inmortalidad
que nos brinda la madre naturaleza.
que nos brinda la madre naturaleza.
16:06
And the decimation of sleep
throughout industrialized nations
throughout industrialized nations
265
954709
4516
La disminución del sueño en
numerosas naciones industrializadas
numerosas naciones industrializadas
16:11
is having a catastrophic impact
on our health, our wellness,
on our health, our wellness,
266
959249
5217
tiene hoy un efecto catastrófico
en la salud y el bienestar,
en la salud y el bienestar,
16:16
even the safety and the education
of our children.
of our children.
267
964490
2666
también en la seguridad
y educación de los niños.
y educación de los niños.
16:20
It's a silent sleep loss epidemic,
268
968323
3016
Se trata de una silenciosa
epidemia de la pérdida del sueño,
epidemia de la pérdida del sueño,
16:23
and it's fast becoming one of the greatest
public health challenges
public health challenges
269
971363
3365
y se está volviendo uno de los principales
desafíos de la salud pública
desafíos de la salud pública
16:26
that we face in the 21st century.
270
974752
2722
que enfrentamos en el siglo XXI.
16:32
I believe it is now time for us
to reclaim our right
to reclaim our right
271
980294
5083
Creo que es hora de ejercer
nuestro derecho
nuestro derecho
16:37
to a full night of sleep,
272
985401
1471
a dormir con normalidad
16:40
and without embarrassment
273
988012
2157
y sin avergonzarnos
por estigmas de pereza.
por estigmas de pereza.
16:42
or that unfortunate stigma of laziness.
274
990193
3399
16:46
And in doing so, we can be reunited
with the most powerful elixir of life,
with the most powerful elixir of life,
275
994638
5984
Y, al hacerlo, podremos retomar
el elixir más potente de la vida,
el elixir más potente de la vida,
16:54
the Swiss Army knife
of health, as it were.
of health, as it were.
276
1002038
2703
la navaja suiza de la salud,
podríamos decirle.
podríamos decirle.
16:58
And with that soapbox rant over,
277
1006667
2644
Para finalizar esta charla
diré simplemente:
diré simplemente:
17:01
I will simply say, good night, good luck,
278
1009335
2095
buenas noches, buena suerte
y, principalmente,
y, principalmente,
17:03
and above all ...
279
1011454
1150
17:06
I do hope you sleep well.
280
1014889
1762
en verdad deseo que duerman bien.
17:08
Thank you very much indeed.
281
1016675
1358
Muchas gracias.
17:10
(Applause)
282
1018057
4531
(Aplausos)
17:14
Thank you.
283
1022612
1158
Gracias.
17:15
(Applause)
284
1023794
2842
(Aplausos)
17:18
Thank you so much.
285
1026660
1543
Muchas gracias.
17:20
David Biello: No, no, no.
Stay there for a second.
Stay there for a second.
286
1028227
2743
David Biello: No, no.
Quédate ahí un momento.
Quédate ahí un momento.
Menos mal que no saliste
corriendo; te lo agradezco.
corriendo; te lo agradezco.
17:22
Good job not running away, though.
I appreciate that.
I appreciate that.
287
1030994
2552
Tu charla fue aterradora.
17:25
So that was terrifying.
288
1033570
1244
17:26
Matt Walker: You're welcome.
DB: Yes, thank you, thank you.
DB: Yes, thank you, thank you.
289
1034838
3096
Matt Walker: De nada.
DB: Sí, gracias, gracias.
DB: Sí, gracias, gracias.
17:30
Since we can't catch up on sleep,
what are we supposed to do?
what are we supposed to do?
290
1038314
5176
Dado que no podemos ponernos al día
con el sueño, ¿qué deberíamos hacer?
con el sueño, ¿qué deberíamos hacer?
¿Qué hacer cuando, p. ej., estamos
en la cama dando vueltas sin poder dormir,
en la cama dando vueltas sin poder dormir,
17:35
What do we do when we're, like,
tossing and turning in bed late at night
tossing and turning in bed late at night
291
1043514
3532
17:39
or doing shift work or whatever else?
292
1047070
3062
o si trabajamos de noche,
o en situaciones similares?
o en situaciones similares?
MW: Así es, no podemos
ponernos al día con el sueño.
ponernos al día con el sueño.
17:42
MW: So you're right,
we can't catch up on sleep.
we can't catch up on sleep.
293
1050156
2341
17:44
Sleep is not like the bank.
294
1052521
1325
El dormir no es un banco.
17:45
You can't accumulate a debt
295
1053870
2040
No podemos acumular deudas
y luego pretender saldarlas más adelante.
y luego pretender saldarlas más adelante.
17:47
and then hope to pay it off
at a later point in time.
at a later point in time.
296
1055934
2692
17:50
I should also note the reason
that it's so catastrophic
that it's so catastrophic
297
1058650
3144
También debo resaltar la razón
por la que es tan catastrófico
por la que es tan catastrófico
17:53
and that our health
deteriorates so quickly,
deteriorates so quickly,
298
1061818
3054
y por la que nuestra salud
se deteriora tan rápido.
se deteriora tan rápido.
17:56
first, it's because human beings
are the only species
are the only species
299
1064896
2737
Primero, es porque los seres humanos
son la única especie
son la única especie
17:59
that deliberately deprive
themselves of sleep
themselves of sleep
300
1067657
2478
que se priva del sueño de forma
deliberada, sin razón aparente.
deliberada, sin razón aparente.
18:02
for no apparent reason.
301
1070159
2389
18:04
DB: Because we're smart.
302
1072572
1152
DB: Porque somos inteligentes.
18:05
MW: And I make that point
because it means that Mother Nature,
because it means that Mother Nature,
303
1073748
4825
MW: Y resalto esto
porque la madre naturaleza,
porque la madre naturaleza,
18:10
throughout the course of evolution,
304
1078597
1690
a lo largo de la evolución,
18:12
has never had to face the challenge
of this thing called sleep deprivation.
of this thing called sleep deprivation.
305
1080311
4303
nunca antes tuvo que afrontar el desafío
de esto que llamamos privación del sueño.
de esto que llamamos privación del sueño.
18:17
So she's never developed a safety net,
306
1085295
3412
Por lo que nunca desarrolló
una forma de solucionarla.
una forma de solucionarla.
18:20
and that's why when you undersleep,
307
1088731
2128
Por eso cuando duermes poco,
18:22
things just sort of implode so quickly,
both within the brain and the body.
both within the brain and the body.
308
1090883
4334
los efectos negativos se dan de forma
muy rápida en el cerebro y en el cuerpo.
muy rápida en el cerebro y en el cuerpo.
18:27
So you just have to prioritize.
309
1095241
2773
Así que debes decidir qué priorizar.
18:30
DB: OK, but tossing and turning in bed,
310
1098038
3302
DB: Y en el caso de estar
en la cama y no conciliar el sueño,
en la cama y no conciliar el sueño,
18:33
what do I do?
311
1101364
1411
¿qué puedo hacer?
18:34
MW: So if you are staying in bed
awake for too long,
awake for too long,
312
1102799
4619
MW: Si te quedas en la cama
despierto por mucho tiempo,
despierto por mucho tiempo,
18:39
you should get out of bed
and go to a different room
and go to a different room
313
1107442
3253
deberías levantarte, ir a otra habitación
y hacer algo diferente.
y hacer algo diferente.
18:42
and do something different.
314
1110719
1313
18:44
The reason is because your brain
will very quickly associate your bedroom
will very quickly associate your bedroom
315
1112056
4321
Esto es porque tu cerebro asociará
rápidamente tu habitación
rápidamente tu habitación
18:48
with the place of wakefulness,
316
1116401
2319
con un lugar donde no es posible dormir.
18:50
and you need to break that association.
317
1118744
2689
Tienes que romper esa asociación.
18:53
So only return to bed when you are sleepy,
318
1121457
2897
Regresa a la habitación
únicamente cuando sientas sueño,
únicamente cuando sientas sueño,
18:56
and that way you will relearn
the association that you once had,
the association that you once had,
319
1124378
3539
y así reaprenderás la asociación previa,
18:59
which is your bed is the place of sleep.
320
1127941
2508
es decir, que tu cama
es el lugar para dormir.
es el lugar para dormir.
19:02
So the analogy would be,
321
1130473
1659
La analogía sería: nunca te sientas
a la mesa y esperas a tener hambre.
a la mesa y esperas a tener hambre.
19:04
you'd never sit at the dinner table,
waiting to get hungry,
waiting to get hungry,
322
1132156
3576
19:07
so why would you lie in bed,
waiting to get sleepy?
waiting to get sleepy?
323
1135756
2963
¿Por qué estarías en cama
esperando a tener sueño?
esperando a tener sueño?
19:11
DB: Well, thank you for that wake-up call.
324
1139548
2000
DB: Gracias por el aviso.
Buen trabajo, Matt.
Buen trabajo, Matt.
19:13
Great job, Matt.
325
1141572
1169
MW: De nada. Muchas gracias.
19:14
MW: You're very welcome.
Thank you very much.
Thank you very much.
326
1142765
2196
ABOUT THE SPEAKER
Matt Walker - Sleep scientist, professor, authorMatt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep.
Why you should listen
Matt Walker's research examines the impact of sleep on human health and disease. He got his PhD from the Medical Research Council in London, UK, and subsequently became a Professor of Psychiatry at Harvard Medical School. He's currently a Professor of Neuroscience and Psychology at the University of California, Berkeley, and Director of the Center for Human Sleep Science.
Walker has received funding awards from the National Science Foundation and the National Institutes of Health, and he's a Kavli Fellow of the National Academy of Sciences. He has shared his research on the importance of sleep on television and radio outlets including CBS's "60 Minutes," National Geographic, NOVA Science, NRP and the BBC. He is the author of the international bestseller Why We Sleep.
Matt Walker | Speaker | TED.com