TED2019
Matt Walker: Sleep is your superpower
Matt Walker: Il sonno è il vostro superpotere
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Il sonno è il vostro sistema di sostegno vitale e lo sforzo migliore di madre natura verso l'immortalità, dice lo studioso del sonno Matt Walker. In questa immersione nella scienza del sonno, Walker ci parla delle meraviglie che accadono quando si dorme e degli allarmanti aspetti negativi che si manifestano in caso contrario, sia per il corpo sia per la mente. Ecco ulteriori informazioni sull'impatto del sonno sull'apprendimento, la memoria, il sistema immunitario e persino sul codice genetico, oltre ad alcuni suggerimenti utili per riuscire a fare qualche sonnellino.
Matt Walker - Sleep scientist, professor, author
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
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00:12
Thank you very much.
0
845
1505
Grazie mille.
00:14
Well, I would like
to start with testicles.
to start with testicles.
1
2374
3999
Vorrei iniziare con i testicoli.
00:18
(Laughter)
2
6683
1610
(Risate)
00:21
Men who sleep five hours a night
3
9198
2754
Gli uomini che dormono cinque ore a notte
00:23
have significantly smaller testicles
than those who sleep seven hours or more.
than those who sleep seven hours or more.
4
11976
5253
hanno i testicoli molto più piccoli
di quelli che dormono sette ore o più.
di quelli che dormono sette ore o più.
00:29
(Laughter)
5
17253
2801
(Risate)
00:32
In addition, men who routinely sleep
just four to five hours a night
just four to five hours a night
6
20078
5079
Oltretutto, gli uomini che per abitudine
dormono solo quattro o cinque ore a notte
dormono solo quattro o cinque ore a notte
00:37
will have a level of testosterone
7
25181
2516
hanno un livello di testosterone
00:39
which is that of someone
10 years their senior.
10 years their senior.
8
27721
3333
come quello di chi
è dieci anni più vecchio.
è dieci anni più vecchio.
00:45
So a lack of sleep
will age a man by a decade
will age a man by a decade
9
33083
3761
Quindi, la mancanza di sonno
fa invecchiare di dieci anni
fa invecchiare di dieci anni
dal punto di vista di quell'aspetto
cruciale del benessere.
cruciale del benessere.
00:48
in terms of that critical
aspect of wellness.
aspect of wellness.
10
36868
2785
00:53
And we see equivalent impairments
in female reproductive health
in female reproductive health
11
41939
4424
E si vedono problemi equivalenti
nella salute riproduttiva femminile
nella salute riproduttiva femminile
00:58
caused by a lack of sleep.
12
46387
1417
causati dalla mancanza di sonno.
01:03
This is the best news
that I have for you today.
that I have for you today.
13
51086
2651
Questa è la notizia migliore
che vi darò oggi.
che vi darò oggi.
01:05
(Laughter)
14
53761
2676
(Risate)
01:08
From this point, it may only get worse.
15
56461
2377
Da qui in poi, può solo andare peggio.
01:10
Not only will I tell you
about the wonderfully good things
about the wonderfully good things
16
58862
2780
Non vi parlerò solo
delle meravigliose cose buone
delle meravigliose cose buone
01:13
that happen when you get sleep,
17
61666
1835
che accadono quando dormite,
01:15
but the alarmingly bad things
that happen when you don't get enough,
that happen when you don't get enough,
18
63525
4481
ma anche delle allarmanti cose brutte
che accadono se non lo fate abbastanza,
che accadono se non lo fate abbastanza,
01:20
both for your brain and for your body.
19
68030
2531
sia al vostro cervello
che al vostro corpo.
che al vostro corpo.
01:23
Let me start with the brain
20
71394
2414
Iniziamo dal cervello
01:25
and the functions of learning and memory,
21
73832
3005
e dalle funzioni dell'apprendimento
e della memoria,
e della memoria,
01:28
because what we've discovered
over the past 10 or so years
over the past 10 or so years
22
76861
3269
perché quello che abbiamo scoperto
negli ultimi dieci anni circa
negli ultimi dieci anni circa
01:32
is that you need sleep after learning
23
80154
2897
è che c'è bisogno di dormire
dopo aver imparato,
dopo aver imparato,
01:35
to essentially hit the save button
on those new memories
on those new memories
24
83075
3287
fondamentalmente per mettere
al sicuro le cose nuove
al sicuro le cose nuove
e non dimenticarle.
01:38
so that you don't forget.
25
86386
1300
01:40
But recently, we discovered
that you also need sleep before learning
that you also need sleep before learning
26
88948
5516
Ma recentemente abbiamo scoperto
che c'è bisogno di sonno
anche prima di imparare,
anche prima di imparare,
01:46
to actually prepare your brain,
27
94488
3071
per preparare il cervello,
01:49
almost like a dry sponge
28
97583
2056
quasi come una spugna secca
pronta ad assorbire nuove informazioni.
01:51
ready to initially soak up
new information.
new information.
29
99663
2443
01:55
And without sleep,
the memory circuits of the brain
the memory circuits of the brain
30
103167
3112
Senza sonno, i circuiti
della memoria del cervello
della memoria del cervello
01:58
essentially become
waterlogged, as it were,
waterlogged, as it were,
31
106303
2771
è come se fossero
pieni d'acqua, per così dire,
pieni d'acqua, per così dire,
incapaci di assorbire nuove memorie.
02:01
and you can't absorb new memories.
32
109098
2157
02:04
So let me show you the data.
33
112179
1889
Lasciate che vi mostri i dati.
02:06
Here in this study, we decided
to test the hypothesis
to test the hypothesis
34
114092
4253
In questo studio abbiamo
deciso di testare l'ipotesi
deciso di testare l'ipotesi
che studiare di notte sia una bella idea.
02:10
that pulling the all-nighter
was a good idea.
was a good idea.
35
118369
2548
02:14
So we took a group of individuals
36
122244
2359
Quindi, abbiamo preso un gruppo di persone
02:16
and we assigned them
to one of two experimental groups:
to one of two experimental groups:
37
124627
3547
e lo abbiamo diviso in due gruppi
per la sperimentazione:
per la sperimentazione:
02:20
a sleep group
and a sleep deprivation group.
and a sleep deprivation group.
38
128198
3457
un gruppo con riposo regolare
e un gruppo con privazione di sonno.
e un gruppo con privazione di sonno.
Il gruppo con riposo regolare avrebbe
dormito per otto ore piene,
dormito per otto ore piene,
02:23
Now the sleep group, they're going to get
a full eight hours of slumber,
a full eight hours of slumber,
39
131679
4620
ma il gruppo con privazione di sonno
sarebbe rimasto sveglio
sarebbe rimasto sveglio
02:28
but the deprivation group,
we're going to keep them awake
we're going to keep them awake
40
136323
2668
02:31
in the laboratory, under full supervision.
41
139015
2150
sotto controllo nel nostro laboratorio.
02:33
There's no naps or caffeine, by the way,
so it's miserable for everyone involved.
so it's miserable for everyone involved.
42
141658
4380
A proposito, niente sonnellini
né caffeina, una tristezza per tutti.
né caffeina, una tristezza per tutti.
02:38
And then the next day,
43
146586
1529
Il giorno dopo
02:40
we're going to place those participants
inside an MRI scanner
inside an MRI scanner
44
148139
4300
mettiamo i partecipanti in uno scanner
per la risonanza magnetica
per la risonanza magnetica
e chiediamo loro di provare a imparare
una serie completa di fatti nuovi
una serie completa di fatti nuovi
02:44
and we're going to have them
try and learn a whole list of new facts
try and learn a whole list of new facts
45
152463
3786
mentre facciamo delle foto
alla loro attività cerebrale.
alla loro attività cerebrale.
02:48
as we're taking snapshots
of brain activity.
of brain activity.
46
156273
3299
Poi, li interroghiamo
02:51
And then we're going to test them
47
159596
1979
02:53
to see how effective
that learning has been.
that learning has been.
48
161599
2484
per vedere quanto sia stato
efficace stato il loro studio.
efficace stato il loro studio.
02:56
And that's what you're looking at
here on the vertical axis.
here on the vertical axis.
49
164948
2936
È quello che si vede qui
sull'asse verticale.
sull'asse verticale.
03:00
And when you put
those two groups head to head,
those two groups head to head,
50
168515
2680
Quando si mettono
questi due gruppi fianco a fianco,
questi due gruppi fianco a fianco,
03:03
what you find is a quite significant,
40-percent deficit
40-percent deficit
51
171219
5039
si scopre qualcosa di significativo,
un deficit del 40%
un deficit del 40%
03:08
in the ability of the brain
to make new memories without sleep.
to make new memories without sleep.
52
176282
3476
nella capacità del cervello di memorizzare
cose nuove in assenza di sonno.
cose nuove in assenza di sonno.
Credo che questo dovrebbe preoccuparci,
03:13
I think this should be concerning,
53
181044
1850
03:14
considering what we know
is happening to sleep
is happening to sleep
54
182918
2222
visto che sappiamo
cosa sta succedendo al riposo
cosa sta succedendo al riposo
03:17
in our education populations right now.
55
185164
2419
proprio oggi nell'istruzione
della popolazione.
della popolazione.
03:20
In fact, to put that in context,
56
188538
1819
Di fatto, contestualizzandolo,
03:22
it would be the difference
in a child acing an exam
in a child acing an exam
57
190381
3497
per un bambino farebbe la differenza
tra superare a pieni voti un esame
tra superare a pieni voti un esame
e fallire completamente: il 40%.
03:25
versus failing it miserably -- 40 percent.
58
193902
2900
03:30
And we've gone on to discover
what goes wrong within your brain
what goes wrong within your brain
59
198294
4196
Abbiamo continuato per scoprire
cosa non funzione nel cervello
cosa non funzione nel cervello
03:34
to produce these types
of learning disabilities.
of learning disabilities.
60
202514
3121
e che crea questo tipo
di difficoltà di apprendimento.
di difficoltà di apprendimento.
03:38
And there's a structure that sits
61
206759
1574
C'è una struttura posta
sul lato destro e sinistro del cervello
sul lato destro e sinistro del cervello
03:40
on the left and the right side
of your brain, called the hippocampus.
of your brain, called the hippocampus.
62
208357
4632
chiamata ippocampo.
03:45
And you can think of the hippocampus
63
213013
1785
Si può pensare all'ippocampo
03:46
almost like the informational
inbox of your brain.
inbox of your brain.
64
214822
3237
quasi come alla casella postale
per le informazioni del cervello.
per le informazioni del cervello.
03:50
It's very good at receiving
new memory files
new memory files
65
218634
3191
È molto bravo a ricevere
nuovi file di memoria
nuovi file di memoria
e a conservarli.
03:53
and then holding on to them.
66
221849
1475
03:56
And when you look at this structure
67
224931
1711
Osservando questa struttura
03:58
in those people who'd had
a full night of sleep,
a full night of sleep,
68
226666
3062
nelle persone che hanno avuto
una notte di sonno,
una notte di sonno,
04:01
we saw lots of healthy
learning-related activity.
learning-related activity.
69
229752
3525
abbiamo notato una sana attività
legata all'apprendimento.
legata all'apprendimento.
04:06
Yet in those people
who were sleep-deprived,
who were sleep-deprived,
70
234644
2959
Nelle persone private del sonno invece
04:09
we actually couldn't find
any significant signal whatsoever.
any significant signal whatsoever.
71
237627
3626
non siamo riusciti a riscontrare
un qualsiasi segnale significativo.
un qualsiasi segnale significativo.
04:14
So it's almost as though sleep deprivation
had shut down your memory inbox,
had shut down your memory inbox,
72
242732
4981
È quasi come se la privazione del sonno
avesse chiuso qualsiasi
casella della memoria
casella della memoria
04:19
and any new incoming files --
they were just being bounced.
they were just being bounced.
73
247737
2976
e i nuovi file in entrata
venissero semplicemente respinti.
venissero semplicemente respinti.
04:23
You couldn't effectively
commit new experiences to memory.
commit new experiences to memory.
74
251898
3608
Non si riuscivano a memorizzare
nuove esperienze in modo efficace.
nuove esperienze in modo efficace.
04:30
So that's the bad that can happen
if I were to take sleep away from you,
if I were to take sleep away from you,
75
258062
4499
Ecco cosa può succedere
se io dovessi privarvi del sonno,
se io dovessi privarvi del sonno,
04:34
but let me just come back
to that control group for a second.
to that control group for a second.
76
262585
3072
ma lasciate che torni al mio gruppo
di controllo per un momento.
di controllo per un momento.
04:38
Do you remember those folks
that got a full eight hours of sleep?
that got a full eight hours of sleep?
77
266444
3332
Ricordate le persone
che hanno dormito per otto ore piene?
che hanno dormito per otto ore piene?
04:42
Well, we can ask
a very different question:
a very different question:
78
270418
2476
Bene, si può fare
una domanda molto diversa:
una domanda molto diversa:
04:44
What is it about the physiological
quality of your sleep
quality of your sleep
79
272918
3604
che cosa c'è nella qualità fisiologica
del vostro sonno,
del vostro sonno,
quando riposate,
04:48
when you do get it
80
276546
1547
04:50
that restores and enhances
your memory and learning ability
your memory and learning ability
81
278117
3812
che ripristina e migliora
la vostra memoria
la vostra memoria
e l'abilità di apprendere ogni giorno?
04:53
each and every day?
82
281953
1150
04:56
And by placing electrodes
all over the head,
all over the head,
83
284004
2982
Posizionando degli elettrodi
su tutta la testa,
su tutta la testa,
04:59
what we've discovered
is that there are big, powerful brainwaves
is that there are big, powerful brainwaves
84
287010
4047
abbiamo scoperto che ci sono
delle grandi e potenti onde cerebrali
delle grandi e potenti onde cerebrali
05:03
that happen during
the very deepest stages of sleep
the very deepest stages of sleep
85
291081
3619
durante le fasi più profonde del sonno
che hanno al loro culmine
05:06
that have riding on top of them
86
294724
2285
05:09
these spectacular bursts
of electrical activity
of electrical activity
87
297033
3274
questi spettacolari scoppi
di attività elettrica
di attività elettrica
05:12
that we call sleep spindles.
88
300331
1734
che noi chiamiamo fusi del sonno.
05:15
And it's the combined quality
of these deep-sleep brainwaves
of these deep-sleep brainwaves
89
303066
4422
Ed è la qualità combinata di queste
onde cerebrali del sonno profondo
onde cerebrali del sonno profondo
05:19
that acts like a file-transfer
mechanism at night,
mechanism at night,
90
307512
4461
che agisce come meccanismo
di trasferimento dati durante la notte,
di trasferimento dati durante la notte,
05:23
shifting memories from a short-term
vulnerable reservoir
vulnerable reservoir
91
311997
4071
spostando i ricordi da un vulnerabile
serbatoio a breve termine
serbatoio a breve termine
05:28
to a more permanent long-term
storage site within the brain,
storage site within the brain,
92
316092
4342
a uno spazio nel cervello
per la conservazione a lungo termine,
per la conservazione a lungo termine,
per proteggerli e metterli al sicuro.
05:32
and therefore protecting them,
making them safe.
making them safe.
93
320458
3390
05:37
And it is important that we understand
94
325467
2039
È importante capire
05:39
what during sleep actually transacts
these memory benefits,
these memory benefits,
95
327530
5059
cosa effettivamente porti
a questi benefici sulla memoria,
a questi benefici sulla memoria,
perché ci sono implicazioni
mediche e sociali.
mediche e sociali.
05:44
because there are real medical
and societal implications.
and societal implications.
96
332613
4134
Lasciate che vi parli dell'area
05:48
And let me just tell you about one area
97
336771
2017
05:50
that we've moved this work
out into, clinically,
out into, clinically,
98
338812
3436
su cui ci siamo spostati, clinicamente,
05:54
which is the context of aging
and dementia.
and dementia.
99
342272
3213
l'area dell'invecchiamento
e della demenza.
e della demenza.
05:58
Because it's of course no secret
that, as we get older,
that, as we get older,
100
346870
3425
Perché naturalmente non è un segreto
che, quando si invecchia,
che, quando si invecchia,
06:02
our learning and memory abilities
begin to fade and decline.
begin to fade and decline.
101
350319
3285
le nostre abilità di apprendimento
e la memoria iniziano a calare.
e la memoria iniziano a calare.
06:07
But what we've also discovered
102
355051
1618
Ma abbiamo scoperto anche
06:08
is that a physiological signature of aging
is that your sleep gets worse,
is that your sleep gets worse,
103
356693
6785
che un marchio fisiologico dell'età
è il peggioramento del sonno,
è il peggioramento del sonno,
06:15
especially that deep quality of sleep
that I was just discussing.
that I was just discussing.
104
363502
3804
specialmente la qualità
di quel sonno profondo di cui vi parlavo.
di quel sonno profondo di cui vi parlavo.
06:20
And only last year,
we finally published evidence
we finally published evidence
105
368620
3114
Solo lo scorso anno abbiamo
finalmente pubblicato la prova
finalmente pubblicato la prova
che queste due cose
non solo avvengono nello stesso momento,
non solo avvengono nello stesso momento,
06:23
that these two things,
they're not simply co-occurring,
they're not simply co-occurring,
106
371758
2959
06:26
they are significantly interrelated.
107
374741
2818
ma sono correlate in modo significativo.
06:30
And it suggests
that the disruption of deep sleep
that the disruption of deep sleep
108
378837
3287
Ciò suggerisce che l'interruzione
del sonno profondo
del sonno profondo
è un fattore sottovalutato
06:34
is an underappreciated factor
109
382148
2294
06:36
that is contributing
to cognitive decline or memory decline
to cognitive decline or memory decline
110
384466
3913
che contribuisce al declino
cognitivo o della memoria
cognitivo o della memoria
06:40
in aging, and most recently
we've discovered,
we've discovered,
111
388403
3578
con l'avanzare dell'età,
e più recentemente abbiamo scoperto
e più recentemente abbiamo scoperto
anche con l'Alzheimer.
06:44
in Alzheimer's disease as well.
112
392005
2222
06:48
Now, I know this is remarkably
depressing news.
depressing news.
113
396329
3739
Capisco che questa
sia una notizia molto deprimente.
sia una notizia molto deprimente.
È scritto, lo vedrete.
06:52
It's in the mail. It's coming at you.
114
400092
2303
Ma c'è un potenziale lato positivo.
06:54
But there's a potential
silver lining here.
silver lining here.
115
402419
2285
06:57
Unlike many of the other factors
that we know are associated with aging,
that we know are associated with aging,
116
405760
4858
Altri fattori che sappiamo
essere legati all'età,
essere legati all'età,
per esempio i cambiamenti
nella struttura fisica del cervello,
nella struttura fisica del cervello,
07:02
for example changes
in the physical structure of the brain,
in the physical structure of the brain,
117
410642
3659
sono terribilmente difficile da trattare.
07:06
that's fiendishly difficult to treat.
118
414325
3062
07:09
But that sleep is a missing piece
in the explanatory puzzle
in the explanatory puzzle
119
417411
4556
Ma quello del sonno
è un pezzo mancante del puzzle
è un pezzo mancante del puzzle
che spiega l'invecchiamento e l'Alzheimer,
07:13
of aging and Alzheimer's is exciting
120
421991
2595
ed è stimolante perché forse
saremo in grado di fare qualcosa.
saremo in grado di fare qualcosa.
07:16
because we may be able
to do something about it.
to do something about it.
121
424610
2738
07:20
And one way that we are
approaching this at my sleep center
approaching this at my sleep center
122
428530
3931
Uno dei modi in cui lo stiamo affrontando
nel mio centro per il sonno
nel mio centro per il sonno
07:24
is not by using
sleeping pills, by the way.
sleeping pills, by the way.
123
432485
3008
non è con l'uso di sonniferi, per inciso.
07:27
Unfortunately, they are blunt instruments
that do not produce naturalistic sleep.
that do not produce naturalistic sleep.
124
435517
4929
Sfortunatamente, sono pagliativi
che non producono un sonno naturale.
che non producono un sonno naturale.
07:33
Instead, we're actually developing
a method based on this.
a method based on this.
125
441532
3247
Stiamo invece sviluppando
un metodo basato su questo.
un metodo basato su questo.
07:36
It's called direct current
brain stimulation.
brain stimulation.
126
444803
3215
È chiamata stimolazione
elettrica diretta del cervello.
elettrica diretta del cervello.
07:40
You insert a small amount
of voltage into the brain,
of voltage into the brain,
127
448042
3281
Immetti un basso voltaggio nel cervello,
così basso che generalmente
non si percepisce,
non si percepisce,
07:43
so small you typically don't feel it,
128
451347
2238
07:45
but it has a measurable impact.
129
453609
1892
ma ha un impatto misurabile.
07:48
Now if you apply this stimulation
during sleep in young, healthy adults,
during sleep in young, healthy adults,
130
456826
6341
Se si applica questa stimolazione durante
il sonno dei nostri giovani adulti sani,
il sonno dei nostri giovani adulti sani,
07:55
as if you're sort of singing in time
with those deep-sleep brainwaves,
with those deep-sleep brainwaves,
131
463191
4715
come se si cantasse a tempo
con quelle onde cerebrali profonde,
con quelle onde cerebrali profonde,
07:59
not only can you amplify
the size of those deep-sleep brainwaves,
the size of those deep-sleep brainwaves,
132
467930
4542
non solo si può amplificare l'ampiezza
delle onde cerebrali di sonno profondo,
delle onde cerebrali di sonno profondo,
08:04
but in doing so, we can almost
double the amount of memory benefit
double the amount of memory benefit
133
472496
4544
ma nel farlo possiamo quasi raddoppiare
il beneficio che la memoria
il beneficio che la memoria
ottiene dal sonno.
08:09
that you get from sleep.
134
477064
2034
08:11
The question now
is whether we can translate
is whether we can translate
135
479122
2815
Il punto adesso è se possiamo trasferire
08:13
this same affordable,
potentially portable piece of technology
potentially portable piece of technology
136
481961
4301
questa stessa tecnologia poco costosa
e potenzialmente portatile
e potenzialmente portatile
su adulti anziani o persone con demenza.
08:18
into older adults and those with dementia.
137
486286
2881
08:22
Can we restore back
some healthy quality of deep sleep,
some healthy quality of deep sleep,
138
490726
4586
Possiamo ripristinare
una certa qualità del sonno profondo,
una certa qualità del sonno profondo,
e con questo salvare degli aspetti
08:27
and in doing so, can we salvage
aspects of their learning
aspects of their learning
139
495336
4619
delle funzioni di apprendimento e memoria?
08:31
and memory function?
140
499979
1484
08:33
That is my real hope now.
141
501487
2166
Questa è adesso la mia speranza.
08:36
That's one of our moon-shot
goals, as it were.
goals, as it were.
142
504378
3005
È uno dei nostri grandi
traguardi, si può dire.
traguardi, si può dire.
08:41
So that's an example
of sleep for your brain,
of sleep for your brain,
143
509335
3358
Questo era un esempio
di azione del sonno sul cervello,
di azione del sonno sul cervello,
08:44
but sleep is just
as essential for your body.
as essential for your body.
144
512717
3213
ma il sonno è altrettanto
essenziale per il corpo.
essenziale per il corpo.
08:49
We've already spoken about sleep loss
and your reproductive system.
and your reproductive system.
145
517276
3675
Abbiamo già parlato di mancanza di sonno
e apparato riproduttore.
e apparato riproduttore.
08:53
Or I could tell you about sleep loss
and your cardiovascular system,
and your cardiovascular system,
146
521863
4862
O potrei parlare di mancanza di sonno
e sistema cardiovascolare,
e sistema cardiovascolare,
08:58
and that all it takes is one hour.
147
526749
3174
e tutto quello che ci vuole è un'ora.
09:01
Because there is a global experiment
performed on 1.6 billion people
performed on 1.6 billion people
148
529947
5508
Perché c'è un esperimento globale
fatto su 1,6 miliardi di persone
fatto su 1,6 miliardi di persone
09:07
across 70 countries twice a year,
149
535479
4277
in 70 paesi due volte l'anno,
chiamato ora legale.
09:11
and it's called daylight saving time.
150
539780
1889
09:14
Now, in the spring,
when we lose one hour of sleep,
when we lose one hour of sleep,
151
542907
3458
Ora, in primavera,
quando perdiamo un'ora di sonno,
quando perdiamo un'ora di sonno,
09:18
we see a subsequent 24-percent increase
in heart attacks that following day.
in heart attacks that following day.
152
546389
5619
il giorno dopo si verifica un incremento
del 24% degli attacchi cardiaci.
del 24% degli attacchi cardiaci.
09:26
In the autumn,
when we gain an hour of sleep,
when we gain an hour of sleep,
153
554952
3175
In autunno, quando guadagniamo
un'ora di sonno,
un'ora di sonno,
09:30
we see a 21-percent
reduction in heart attacks.
reduction in heart attacks.
154
558151
3868
si verifica una riduzione
del 21% degli attacchi cardiaci.
del 21% degli attacchi cardiaci.
09:35
Isn't that incredible?
155
563752
1680
Non è incredibile?
09:38
And you see exactly the same profile
for car crashes, road traffic accidents,
for car crashes, road traffic accidents,
156
566929
5676
E accade esattamente lo stesso
per gli incidenti stradali,
per gli incidenti stradali,
e anche per il tasso di suicidi.
09:44
even suicide rates.
157
572629
1902
09:48
But as a deeper dive,
I want to focus on this:
I want to focus on this:
158
576928
2905
Ma come un'immersione profonda,
voglio focalizzarmi su questo:
voglio focalizzarmi su questo:
perdita di sonno e sistema immunitario.
09:51
sleep loss and your immune system.
159
579857
2491
09:55
And here, I'll introduce these delightful
blue elements in the image.
blue elements in the image.
160
583149
4842
E qui, introduco questi deliziosi
elementi blu nell'immagine.
elementi blu nell'immagine.
10:00
They are called natural killer cells,
161
588015
3178
Sono chiamati cellule Natural Killer,
10:03
and you can think of natural killer cells
almost like the secret service agents
almost like the secret service agents
162
591217
4850
e si può pensare a queste cellule
quasi come a degli agenti segreti
quasi come a degli agenti segreti
10:08
of your immune system.
163
596091
1611
del nostro sistema immunitario.
10:09
They are very good at identifying
dangerous, unwanted elements
dangerous, unwanted elements
164
597726
4983
Sono molto brave a individuare
elementi pericolosi indesiderati
elementi pericolosi indesiderati
e a eliminarli.
10:14
and eliminating them.
165
602733
1397
10:17
In fact, what they're doing here
is destroying a cancerous tumor mass.
is destroying a cancerous tumor mass.
166
605253
3944
Infatti, quello che fanno qui
è distruggere le masse tumorali.
è distruggere le masse tumorali.
10:22
So what you wish for
is a virile set of these immune assassins
is a virile set of these immune assassins
167
610586
5936
Quello in cui si spera è un potente gruppo
di questi assassini immunitari
di questi assassini immunitari
10:28
at all times,
168
616546
2056
in ogni momento,
10:30
and tragically, that's what you don't have
if you're not sleeping enough.
if you're not sleeping enough.
169
618626
3810
e questo è ciò che tragicamente non c'è
se non dormiamo abbastanza.
se non dormiamo abbastanza.
10:35
So here in this experiment,
170
623825
1644
In questo esperimento,
10:37
you're not going to have your sleep
deprived for an entire night,
deprived for an entire night,
171
625493
3829
non si è privati del sonno
per un'intera notte,
per un'intera notte,
10:41
you're simply going to have your sleep
restricted to four hours
restricted to four hours
172
629346
3511
lo si limita semplicemente a quattro ore
10:44
for one single night,
173
632881
1778
in una sola notte,
10:46
and then we're going to look to see
what's the percent reduction
what's the percent reduction
174
634683
3001
e poi andremo a vedere
in che percentuale diminuisce
in che percentuale diminuisce
10:49
in immune cell activity that you suffer.
175
637708
1990
l'attività delle cellule immunitarie.
10:52
And it's not small -- it's not 10 percent,
176
640774
2829
E non è bassa, non è il 10%,
10:55
it's not 20 percent.
177
643627
2003
non è il 20%.
10:57
There was a 70-percent drop
in natural killer cell activity.
in natural killer cell activity.
178
645654
4572
C'era una diminuzione del 70%
nell'attività delle cellule killer.
nell'attività delle cellule killer.
11:03
That's a concerning state
of immune deficiency,
of immune deficiency,
179
651786
4055
È una situazione preoccupante
di deficienza immunitaria,
di deficienza immunitaria,
11:09
and you can perhaps understand
why we're now finding
why we're now finding
180
657358
2817
e forse potete capire come mai
stiamo trovando
stiamo trovando
11:12
significant links between
short sleep duration
short sleep duration
181
660199
3856
legami significativi tra la brevità
della durata del sonno
della durata del sonno
11:16
and your risk for the development
of numerous forms of cancer.
of numerous forms of cancer.
182
664079
3913
e il rischio di sviluppare
numerose forme di tumore.
numerose forme di tumore.
11:21
Currently, that list includes
cancer of the bowel,
cancer of the bowel,
183
669892
2783
Al momento quest'elenco include
il tumore all'intestino,
il tumore all'intestino,
11:24
cancer of the prostate
and cancer of the breast.
and cancer of the breast.
184
672699
3262
il tumore alla prostata
e il tumore al seno.
e il tumore al seno.
11:29
In fact, the link between a lack of sleep
and cancer is now so strong
and cancer is now so strong
185
677853
5356
In effetti, il legame tra la mancanza
di sonno e il tumore è così forte
di sonno e il tumore è così forte
11:35
that the World Health Organization
186
683233
2382
che l'Organizzazione Mondiale della Sanità
11:37
has classified any form
of nighttime shift work
of nighttime shift work
187
685639
4190
ha classificato qualsiasi forma
di turno di lavoro notturno
di turno di lavoro notturno
11:41
as a probable carcinogen,
188
689853
3182
come virtualmente cancerogeno,
11:45
because of a disruption
of your sleep-wake rhythms.
of your sleep-wake rhythms.
189
693059
2667
perché causa l'interruzione
dei ritmi sonno-veglia.
dei ritmi sonno-veglia.
11:49
So you may have heard of that old maxim
190
697830
2730
Forse avete sentito quel vecchio detto
11:52
that you can sleep when you're dead.
191
700584
2112
che potremo dormire quando saremo morti.
11:54
Well, I'm being quite serious now --
192
702720
2070
Adesso sono molto serio,
11:56
it is mortally unwise advice.
193
704814
2611
è un consiglio mortalmente sbagliato.
12:00
We know this from epidemiological studies
across millions of individuals.
across millions of individuals.
194
708375
5037
Lo sappiamo dagli studi epidemiologici
su milioni di individui.
su milioni di individui.
12:05
There's a simple truth:
195
713436
1981
È una semplice verità:
12:07
the shorter your sleep,
the shorter your life.
the shorter your life.
196
715441
3404
meno dormi, meno vivi.
12:10
Short sleep predicts all-cause mortality.
197
718869
3555
Un sonno breve preannuncia
una mortalità per cause di ogni tipo.
una mortalità per cause di ogni tipo.
12:16
And if increasing your risk
for the development of cancer
for the development of cancer
198
724940
4169
E se aumentare il rischio
di sviluppare un cancro
di sviluppare un cancro
12:21
or even Alzheimer's disease
199
729133
2244
o persino l'Alzheimer
12:23
were not sufficiently disquieting,
200
731401
4176
non fosse abbastanza angosciante,
abbiamo scoperto anche
che la mancanza di sonno
che la mancanza di sonno
12:27
we have since discovered
that a lack of sleep will even erode
that a lack of sleep will even erode
201
735601
3698
12:31
the very fabric of biological life itself,
202
739323
4073
intacca il tessuto stesso
della vita biologica,
della vita biologica,
12:36
your DNA genetic code.
203
744681
1992
il vostro codice genetico.
12:40
So here in this study,
they took a group of healthy adults
they took a group of healthy adults
204
748038
3936
C'è uno studio dove hanno preso
un gruppo di adulti sani
un gruppo di adulti sani
12:43
and they limited them
to six hours of sleep a night
to six hours of sleep a night
205
751998
3739
e hanno limitato il loro sonno
a sei ore per notte
a sei ore per notte
per una settimana,
12:47
for one week,
206
755761
1651
12:49
and then they measured the change
in their gene activity profile
in their gene activity profile
207
757436
3797
poi hanno misurato i cambiamenti
nel profilo della loro attività genetica
nel profilo della loro attività genetica
rispetto a quando quegli stessi individui
12:53
relative to when those same individuals
208
761257
2444
12:55
were getting a full eight hours
of sleep a night.
of sleep a night.
209
763725
2547
avevano otto ore piene di sonno per notte.
12:59
And there were two critical findings.
210
767451
1816
Si sono trovati due punti critici.
13:02
First, a sizable and significant 711 genes
211
770204
5071
Per prima cosa, ben 711 geni
indicavano un'attività alterata
13:07
were distorted in their activity,
212
775299
2328
13:09
caused by a lack of sleep.
213
777651
1443
causata dalla mancanza di sonno.
13:11
The second result
was that about half of those genes
was that about half of those genes
214
779923
3127
Il secondo risultato indicava
che circa metà di quei geni
che circa metà di quei geni
in realtà avevano aumentato
la loro attività.
la loro attività.
13:15
were actually increased in their activity.
215
783074
2443
13:17
The other half were decreased.
216
785842
1929
L'altra metà l'aveva diminuita.
13:20
Now those genes that were switched off
by a lack of sleep
by a lack of sleep
217
788448
3281
Ora, i geni che si erano spenti
per la mancanza di sonno
per la mancanza di sonno
13:23
were genes associated
with your immune system,
with your immune system,
218
791753
3489
erano i geni associati
al nostro sistema immunitario,
al nostro sistema immunitario,
13:27
so once again, you can see
that immune deficiency.
that immune deficiency.
219
795266
2840
una volta ancora, quindi,
si rileva un'immunodeficienza.
si rileva un'immunodeficienza.
13:31
In contrast, those genes
that were actually upregulated
that were actually upregulated
220
799348
3073
Al contrario, i geni
la cui attività era aumentata
la cui attività era aumentata
13:34
or increased by way of a lack of sleep,
221
802445
2372
o erano iperattivi
per la mancanza di sonno,
per la mancanza di sonno,
13:36
were genes associated
with the promotion of tumors,
with the promotion of tumors,
222
804841
3898
erano geni associati
all'avanzamento dei tumori,
all'avanzamento dei tumori,
13:40
genes associated with long-term
chronic inflammation within the body,
chronic inflammation within the body,
223
808763
5151
geni associati all'infiammazione cronica
a lungo termine all'interno del corpo,
a lungo termine all'interno del corpo,
13:45
and genes associated with stress,
224
813938
2802
geni associati allo stress,
13:48
and, as a consequence,
cardiovascular disease.
cardiovascular disease.
225
816764
3029
e di conseguenza
alle malattie cardiovascolari.
alle malattie cardiovascolari.
13:53
There is simply no aspect of your wellness
226
821171
3660
In pratica non esiste aspetto
del vostro benessere
del vostro benessere
13:56
that can retreat at the sign
of sleep deprivation
of sleep deprivation
227
824855
3267
che non batta in ritirata sotto i colpi
della carenza di sonno
della carenza di sonno
14:00
and get away unscathed.
228
828146
1814
e ne esca indenne.
14:02
It's rather like a broken
water pipe in your home.
water pipe in your home.
229
830912
3008
È simile a una perdita d'acqua in casa.
14:05
Sleep loss will leak down
into every nook and cranny
into every nook and cranny
230
833944
3643
La carenza di sonno gocciolerà
in ogni angolino e in ogni fessura
in ogni angolino e in ogni fessura
14:09
of your physiology,
231
837611
2386
della vostra fisiologia,
14:12
even tampering with
the very DNA nucleic alphabet
the very DNA nucleic alphabet
232
840021
3905
andando ad alterare persino
la scrittura del nucleo del DNA
la scrittura del nucleo del DNA
che detta la storia
della vostra salute quotidiana.
della vostra salute quotidiana.
14:15
that spells out
your daily health narrative.
your daily health narrative.
233
843950
2840
14:21
And at this point, you may be thinking,
234
849866
2683
A questo punto, forse penserete:
"Oh mio dio, come posso iniziare
a dormire meglio?
a dormire meglio?
14:24
"Oh my goodness,
how do I start to get better sleep?
how do I start to get better sleep?
235
852573
2532
14:27
What are you tips for good sleep?"
236
855129
2245
Quali sono i consigli per dormire meglio?"
14:30
Well, beyond avoiding
the damaging and harmful impact
the damaging and harmful impact
237
858080
4478
A di là dell'evitare l'impatto dannoso
dell'alcol e della caffeina sul sonno,
14:34
of alcohol and caffeine on sleep,
238
862582
2919
e, se avete problemi
con il sonno di notte,
con il sonno di notte,
14:37
and if you're struggling
with sleep at night,
with sleep at night,
239
865525
2437
evitare i sonnellini di giorno,
14:39
avoiding naps during the day,
240
867986
2181
14:42
I have two pieces of advice for you.
241
870191
2143
ho due consigli per voi.
14:45
The first is regularity.
242
873104
2814
Il primo è la regolarità.
Andate a letto sempre alla stessa ora,
svegliatevi alla stessa ora,
svegliatevi alla stessa ora,
14:47
Go to bed at the same time,
wake up at the same time,
wake up at the same time,
243
875942
3401
non importa se è giorno lavorativo
o fine settimana.
o fine settimana.
14:51
no matter whether
it's the weekday or the weekend.
it's the weekday or the weekend.
244
879367
3061
14:54
Regularity is king,
245
882452
2745
La regolarità è sovrana,
stabilizzerà il vostro sonno,
14:57
and it will anchor your sleep
246
885221
1961
14:59
and improve the quantity
and the quality of that sleep.
and the quality of that sleep.
247
887206
3312
migliorerà la quantità
e la qualità del vostro sonno.
e la qualità del vostro sonno.
15:04
The second is keep it cool.
248
892372
2682
Il secondo è: rinfrescatelo.
Il corpo ha bisogno
di far calare la temperatura interna
di far calare la temperatura interna
15:08
Your body needs to drop
its core temperature
its core temperature
249
896088
2427
15:10
by about two to three degrees
Fahrenheit to initiate sleep
Fahrenheit to initiate sleep
250
898539
4213
di due o tre gradi Fahrenheit
per iniziare a dormire
per iniziare a dormire
e rimanere addormentato.
15:14
and then to stay asleep,
251
902776
2080
15:16
and it's the reason
you will always find it easier
you will always find it easier
252
904880
2492
Questa è la ragione per cui è più facile
15:19
to fall asleep in a room that's too cold
253
907396
2381
addormentarsi in una stanza troppo fredda
15:21
than too hot.
254
909801
1244
piuttosto che troppo calda.
15:24
So aim for a bedroom temperature
of around 65 degrees,
of around 65 degrees,
255
912013
3516
La temperatura ideale in camera
è intorno ai 65 gradi Farenheit
è intorno ai 65 gradi Farenheit
o 18 ai gradi Celsius.
15:27
or about 18 degrees Celsius.
256
915553
1954
15:29
That's going to be optimal
for the sleep of most people.
for the sleep of most people.
257
917531
2767
È ottimale per il sonno
della maggior parte della gente.
della maggior parte della gente.
15:34
And then finally,
in taking a step back, then,
in taking a step back, then,
258
922446
3497
E infine, facendo un passo indietro,
15:37
what is the mission-critical
statement here?
statement here?
259
925967
3193
qual è l'affermazione fondamentale qui?
15:42
Well, I think it may be this:
260
930771
2216
Credo possa essere questa:
15:45
sleep, unfortunately,
is not an optional lifestyle luxury.
is not an optional lifestyle luxury.
261
933011
5272
dormire, sfortunatamente,
non è un lusso facoltativo nella vita.
non è un lusso facoltativo nella vita.
15:51
Sleep is a nonnegotiable
biological necessity.
biological necessity.
262
939105
4547
Il sonno è una necessità
biologica non negoziabile.
biologica non negoziabile.
15:56
It is your life-support system,
263
944892
3591
È il vostro sistema di sostegno vitale
16:00
and it is Mother Nature's
best effort yet at immortality.
best effort yet at immortality.
264
948507
4634
e finora è il miglior sforzo
di madre natura verso l'immortalità.
di madre natura verso l'immortalità.
16:06
And the decimation of sleep
throughout industrialized nations
throughout industrialized nations
265
954709
4516
E la decimazione del sonno
in tutte le nazioni industrializzate
in tutte le nazioni industrializzate
16:11
is having a catastrophic impact
on our health, our wellness,
on our health, our wellness,
266
959249
5217
sta avendo un effetto catastrofico
sulla nostra salute, il nostro benessere,
sulla nostra salute, il nostro benessere,
anche sulla sicurezza
e l'istruzione dei nostri figli.
e l'istruzione dei nostri figli.
16:16
even the safety and the education
of our children.
of our children.
267
964490
2666
16:20
It's a silent sleep loss epidemic,
268
968323
3016
È un'epidemia silenziosa
di carenza di sonno,
di carenza di sonno,
16:23
and it's fast becoming one of the greatest
public health challenges
public health challenges
269
971363
3365
e sta diventando velocemente
una delle più grandi sfide sulla salute
una delle più grandi sfide sulla salute
che affrontiamo nel XXI secolo.
16:26
that we face in the 21st century.
270
974752
2722
16:32
I believe it is now time for us
to reclaim our right
to reclaim our right
271
980294
5083
Credo sia arrivato il momento
di reclamare il nostro diritto
di reclamare il nostro diritto
a una notte di sonno pieno,
16:37
to a full night of sleep,
272
985401
1471
16:40
and without embarrassment
273
988012
2157
e senza imbarazzo
16:42
or that unfortunate stigma of laziness.
274
990193
3399
o senza quel disgraziato
marchio della pigrizia.
marchio della pigrizia.
16:46
And in doing so, we can be reunited
with the most powerful elixir of life,
with the most powerful elixir of life,
275
994638
5984
E nel farlo, ci possiamo riunire
al più potente elisir di lunga vita,
al più potente elisir di lunga vita,
16:54
the Swiss Army knife
of health, as it were.
of health, as it were.
276
1002038
2703
al coltellino svizzero
della salute, diciamo.
della salute, diciamo.
16:58
And with that soapbox rant over,
277
1006667
2644
E finito il mio sermone,
vi auguro semplicemente
buona notte, buona fortuna
buona notte, buona fortuna
17:01
I will simply say, good night, good luck,
278
1009335
2095
17:03
and above all ...
279
1011454
1150
e soprattutto
17:06
I do hope you sleep well.
280
1014889
1762
spero dormiate bene.
Grazie infinite.
17:08
Thank you very much indeed.
281
1016675
1358
17:10
(Applause)
282
1018057
4531
(Applausi)
Grazie.
17:14
Thank you.
283
1022612
1158
17:15
(Applause)
284
1023794
2842
(Applausi)
17:18
Thank you so much.
285
1026660
1543
Grazie mille.
17:20
David Biello: No, no, no.
Stay there for a second.
Stay there for a second.
286
1028227
2743
David Biello: No, no, no.
Rimani per un secondo.
Rimani per un secondo.
17:22
Good job not running away, though.
I appreciate that.
I appreciate that.
287
1030994
2552
Meno male che non sei corso via.
Lo apprezzo molto.
Lo apprezzo molto.
È stato terribile.
17:25
So that was terrifying.
288
1033570
1244
17:26
Matt Walker: You're welcome.
DB: Yes, thank you, thank you.
DB: Yes, thank you, thank you.
289
1034838
3096
Matt Walker: Non c'è di che.
DB: Si, grazie, grazie.
DB: Si, grazie, grazie.
17:30
Since we can't catch up on sleep,
what are we supposed to do?
what are we supposed to do?
290
1038314
5176
Dato che non possiamo recuperarlo,
cosa dovremmo fare con il sonno?
cosa dovremmo fare con il sonno?
17:35
What do we do when we're, like,
tossing and turning in bed late at night
tossing and turning in bed late at night
291
1043514
3532
Cosa si fa quando ci si rigira
nel letto a notte fonda
nel letto a notte fonda
o si fanno turni di lavoro
o cose simili?
o cose simili?
17:39
or doing shift work or whatever else?
292
1047070
3062
17:42
MW: So you're right,
we can't catch up on sleep.
we can't catch up on sleep.
293
1050156
2341
MW: Hai ragione, non si può
recuperare il sonno.
recuperare il sonno.
17:44
Sleep is not like the bank.
294
1052521
1325
Il sonno non è una banca.
17:45
You can't accumulate a debt
295
1053870
2040
Non puoi accumulare un debito
17:47
and then hope to pay it off
at a later point in time.
at a later point in time.
296
1055934
2692
e poi sperare di ripagarlo
più in là nel tempo.
più in là nel tempo.
17:50
I should also note the reason
that it's so catastrophic
that it's so catastrophic
297
1058650
3144
Dovrei anche evidenziare
la ragione per cui è così catastrofico
la ragione per cui è così catastrofico
17:53
and that our health
deteriorates so quickly,
deteriorates so quickly,
298
1061818
3054
e la nostra salute
si deteriora così rapidamente:
si deteriora così rapidamente:
17:56
first, it's because human beings
are the only species
are the only species
299
1064896
2737
primo, perché gli esseri umani sono i soli
17:59
that deliberately deprive
themselves of sleep
themselves of sleep
300
1067657
2478
che si privano volontariamente del sonno
senza una ragione apparente.
18:02
for no apparent reason.
301
1070159
2389
DB: Perché siamo svegli.
18:04
DB: Because we're smart.
302
1072572
1152
18:05
MW: And I make that point
because it means that Mother Nature,
because it means that Mother Nature,
303
1073748
4825
MW: E lo ribadisco
perché significa che madre natura
perché significa che madre natura
nel corso dell'evoluzione,
18:10
throughout the course of evolution,
304
1078597
1690
18:12
has never had to face the challenge
of this thing called sleep deprivation.
of this thing called sleep deprivation.
305
1080311
4303
non ha mai dovuto affrontare la sfida
della cosiddetta privazione del sonno.
della cosiddetta privazione del sonno.
18:17
So she's never developed a safety net,
306
1085295
3412
Quindi non ha mai sviluppato
una rete di salvataggio,
una rete di salvataggio,
18:20
and that's why when you undersleep,
307
1088731
2128
ed è per questo che quando si dorme poco
18:22
things just sort of implode so quickly,
both within the brain and the body.
both within the brain and the body.
308
1090883
4334
le cose implodono così velocemente,
sia nel corpo che nella mente.
sia nel corpo che nella mente.
18:27
So you just have to prioritize.
309
1095241
2773
Si devono quindi stabilire delle priorità.
18:30
DB: OK, but tossing and turning in bed,
310
1098038
3302
DB: Ok, ma se mi rigiro nel letto,
18:33
what do I do?
311
1101364
1411
cosa faccio?
18:34
MW: So if you are staying in bed
awake for too long,
awake for too long,
312
1102799
4619
MW: Se rimani a letto
sveglio troppo a lungo,
sveglio troppo a lungo,
dovresti alzarti e andare
in un'altra stanza
in un'altra stanza
18:39
you should get out of bed
and go to a different room
and go to a different room
313
1107442
3253
18:42
and do something different.
314
1110719
1313
a fare qualcosa di diverso.
18:44
The reason is because your brain
will very quickly associate your bedroom
will very quickly associate your bedroom
315
1112056
4321
Questo perché io tuo cervello associa
molto velocemente la camera da letto
molto velocemente la camera da letto
con il luogo dell'insonnia,
18:48
with the place of wakefulness,
316
1116401
2319
18:50
and you need to break that association.
317
1118744
2689
e bisogna rompere quell'associazione.
18:53
So only return to bed when you are sleepy,
318
1121457
2897
Quindi, torna a letto
solo quando hai sonno
solo quando hai sonno
18:56
and that way you will relearn
the association that you once had,
the association that you once had,
319
1124378
3539
e in questo modo ricostruirai
l'associazione che avevi,
l'associazione che avevi,
18:59
which is your bed is the place of sleep.
320
1127941
2508
e cioè che il letto
è il posto per dormire.
è il posto per dormire.
19:02
So the analogy would be,
321
1130473
1659
L'analogia è che
19:04
you'd never sit at the dinner table,
waiting to get hungry,
waiting to get hungry,
322
1132156
3576
non ti siederesti mai a tavola
aspettando che ti venga fame,
aspettando che ti venga fame,
perché dovresti stare a letto
aspettando che ti venga sonno?
aspettando che ti venga sonno?
19:07
so why would you lie in bed,
waiting to get sleepy?
waiting to get sleepy?
323
1135756
2963
19:11
DB: Well, thank you for that wake-up call.
324
1139548
2000
DB: Grazie per averci svegliato.
Bel lavoro, Matt.
19:13
Great job, Matt.
325
1141572
1169
19:14
MW: You're very welcome.
Thank you very much.
Thank you very much.
326
1142765
2196
MW: Non c'è di che.
Grazie mille.
Grazie mille.
ABOUT THE SPEAKER
Matt Walker - Sleep scientist, professor, authorMatt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep.
Why you should listen
Matt Walker's research examines the impact of sleep on human health and disease. He got his PhD from the Medical Research Council in London, UK, and subsequently became a Professor of Psychiatry at Harvard Medical School. He's currently a Professor of Neuroscience and Psychology at the University of California, Berkeley, and Director of the Center for Human Sleep Science.
Walker has received funding awards from the National Science Foundation and the National Institutes of Health, and he's a Kavli Fellow of the National Academy of Sciences. He has shared his research on the importance of sleep on television and radio outlets including CBS's "60 Minutes," National Geographic, NOVA Science, NRP and the BBC. He is the author of the international bestseller Why We Sleep.
Matt Walker | Speaker | TED.com