TED2019
Matt Walker: Sleep is your superpower
Matt Walker: Somnul este superputerea ta
Filmed:
Readability: 4.4
9,134,974 views
Somnul este sistemul vostru de susținere a vieții și cel mai bun efort de până acum al Mamei Natură către nemurire, spune omul de știință a somnului, Matt Walker. În această incursiune în ştiinţa somnului, Walker împărtăşeşte minunatele lucruri bune care se întâmplă când dormiţi, şi lucrurile alarmant de rele care se întâmplă atunci când nu o faceţi, atât pentru creier, cât și pentru corp. Aflaţi mai multe despre impactul somnului asupra învățării, memoriei, sistemului imunitar și chiar a codului genetic, precum și câteva sfaturi utile pentru a adormi.
Matt Walker - Sleep scientist, professor, author
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
Thank you very much.
0
845
1505
Vă mulţumesc foarte mult!
00:14
Well, I would like
to start with testicles.
to start with testicles.
1
2374
3999
Aş vrea să încep cu testiculele.
(Râsete)
00:18
(Laughter)
2
6683
1610
00:21
Men who sleep five hours a night
3
9198
2754
Bărbaţii care dorm cinci ore pe noapte
00:23
have significantly smaller testicles
than those who sleep seven hours or more.
than those who sleep seven hours or more.
4
11976
5253
au testicule semnificativ mai mici
decât cei care dorm șapte ore
sau mai mult.
sau mai mult.
00:29
(Laughter)
5
17253
2801
(Râsete)
00:32
In addition, men who routinely sleep
just four to five hours a night
just four to five hours a night
6
20078
5079
În plus, bărbaţii care în mod obişnuit
dorm doar patru-cinci ore pe noapte
dorm doar patru-cinci ore pe noapte
vor avea un nivel al testosteronului
00:37
will have a level of testosterone
7
25181
2516
00:39
which is that of someone
10 years their senior.
10 years their senior.
8
27721
3333
ca al celor care sunt
cu zece ani mai în vârstă.
cu zece ani mai în vârstă.
00:45
So a lack of sleep
will age a man by a decade
will age a man by a decade
9
33083
3761
Aşa că lipsa somnului va îmbătrâni
cu zece ani un bărbat
cu zece ani un bărbat
în privința acestui aspect critic
al stării de bine.
al stării de bine.
00:48
in terms of that critical
aspect of wellness.
aspect of wellness.
10
36868
2785
Şi vedem alterări echivalente
ale sănătăţii reproducerii la femei
ale sănătăţii reproducerii la femei
00:53
And we see equivalent impairments
in female reproductive health
in female reproductive health
11
41939
4424
00:58
caused by a lack of sleep.
12
46387
1417
cauzate de lipsa somnului.
Acestea sunt cea mai bune ştiri
pe care le am astăzi pentru voi.
pe care le am astăzi pentru voi.
01:03
This is the best news
that I have for you today.
that I have for you today.
13
51086
2651
01:05
(Laughter)
14
53761
2676
(Râsete)
01:08
From this point, it may only get worse.
15
56461
2377
De aici înainte lucrurile
devin și mai rele.
devin și mai rele.
01:10
Not only will I tell you
about the wonderfully good things
about the wonderfully good things
16
58862
2780
Vă voi spune nu numai
despre minunatele lucruri
despre minunatele lucruri
01:13
that happen when you get sleep,
17
61666
1835
care au loc când dormiţi,
01:15
but the alarmingly bad things
that happen when you don't get enough,
that happen when you don't get enough,
18
63525
4481
ci şi despre lucruri rele ce au loc
atunci când nu dormiţi suficient.
atunci când nu dormiţi suficient.
01:20
both for your brain and for your body.
19
68030
2531
Atât pentru creier, cât şi pentru corp.
01:23
Let me start with the brain
20
71394
2414
Să începem cu creierul
01:25
and the functions of learning and memory,
21
73832
3005
şi cu funcţiile învăţării şi memorizării.
01:28
because what we've discovered
over the past 10 or so years
over the past 10 or so years
22
76861
3269
Ceea ce am descoperit în ultimii zece ani
01:32
is that you need sleep after learning
23
80154
2897
e că trebuie să dormi după ce ai învățat
01:35
to essentially hit the save button
on those new memories
on those new memories
24
83075
3287
pentru a putea salva acele noi informații,
01:38
so that you don't forget.
25
86386
1300
astfel încât să nu le uiți.
01:40
But recently, we discovered
that you also need sleep before learning
that you also need sleep before learning
26
88948
5516
Recent am descoperit că trebuie
să dormi şi înainte de a învăţa
să dormi şi înainte de a învăţa
01:46
to actually prepare your brain,
27
94488
3071
pentru a pregăti creierul,
01:49
almost like a dry sponge
28
97583
2056
ca pe un burete uscat,
01:51
ready to initially soak up
new information.
new information.
29
99663
2443
gata să absoarbă noi informaţii.
Iar fără somn,
circuitele memoriei creierului
circuitele memoriei creierului
01:55
And without sleep,
the memory circuits of the brain
the memory circuits of the brain
30
103167
3112
01:58
essentially become
waterlogged, as it were,
waterlogged, as it were,
31
106303
2771
devin suprasaturate
02:01
and you can't absorb new memories.
32
109098
2157
şi nu poți absorbi noi informaţii.
02:04
So let me show you the data.
33
112179
1889
Permiteţi-mi să vă prezint datele.
02:06
Here in this study, we decided
to test the hypothesis
to test the hypothesis
34
114092
4253
În acest studiu am decis să testăm ipoteza
că a lucra o noapte întreagă
e o idee bună.
e o idee bună.
02:10
that pulling the all-nighter
was a good idea.
was a good idea.
35
118369
2548
Aşa că am luat un grup de oameni
02:14
So we took a group of individuals
36
122244
2359
şi i-am repartizat într-unul dintre
cele două grupuri experimentale:
cele două grupuri experimentale:
02:16
and we assigned them
to one of two experimental groups:
to one of two experimental groups:
37
124627
3547
02:20
a sleep group
and a sleep deprivation group.
and a sleep deprivation group.
38
128198
3457
un grup ce a dormit
şi un grup privat de somn.
şi un grup privat de somn.
02:23
Now the sleep group, they're going to get
a full eight hours of slumber,
a full eight hours of slumber,
39
131679
4620
Grupul ce doarme va primi
opt ore de somn,
opt ore de somn,
dar grupul privat de somn
va fi ţinut treaz
va fi ţinut treaz
02:28
but the deprivation group,
we're going to keep them awake
we're going to keep them awake
40
136323
2668
în laborator, sub supraveghere continuă.
02:31
in the laboratory, under full supervision.
41
139015
2150
02:33
There's no naps or caffeine, by the way,
so it's miserable for everyone involved.
so it's miserable for everyone involved.
42
141658
4380
Apropo, fără să ațipească sau cafea,
aşa că e dificil pentru toată lumea.
aşa că e dificil pentru toată lumea.
Iar a doua zi vom pune participanţii
02:38
And then the next day,
43
146586
1529
02:40
we're going to place those participants
inside an MRI scanner
inside an MRI scanner
44
148139
4300
într-un aparat RMN
02:44
and we're going to have them
try and learn a whole list of new facts
try and learn a whole list of new facts
45
152463
3786
şi vor încerca să învețe
o întreagă listă de noi lucruri
o întreagă listă de noi lucruri
02:48
as we're taking snapshots
of brain activity.
of brain activity.
46
156273
3299
pe măsură ce luăm instantanee
ale activităţii lor cerebrale.
ale activităţii lor cerebrale.
02:51
And then we're going to test them
47
159596
1979
Iar apoi îi testăm
02:53
to see how effective
that learning has been.
that learning has been.
48
161599
2484
ca să vedem
cât de eficientă a fost învăţarea.
cât de eficientă a fost învăţarea.
02:56
And that's what you're looking at
here on the vertical axis.
here on the vertical axis.
49
164948
2936
Asta veți vedea pe axa verticală.
03:00
And when you put
those two groups head to head,
those two groups head to head,
50
168515
2680
Şi când punem faţă în faţă
cele două grupuri,
cele două grupuri,
03:03
what you find is a quite significant,
40-percent deficit
40-percent deficit
51
171219
5039
descoperim un deficit important de 40%
a abilităţii creierului de a asimila noi
cunoştinţe atunci când e privat de somn.
cunoştinţe atunci când e privat de somn.
03:08
in the ability of the brain
to make new memories without sleep.
to make new memories without sleep.
52
176282
3476
03:13
I think this should be concerning,
53
181044
1850
Cred că ar trebui să fim îngrijoraţi,
03:14
considering what we know
is happening to sleep
is happening to sleep
54
182918
2222
ţinând cont că ştim
ce se întâmplă cu somnul
ce se întâmplă cu somnul
03:17
in our education populations right now.
55
185164
2419
în populaţia educată, în acest moment.
03:20
In fact, to put that in context,
56
188538
1819
De fapt, ca să punem asta în context,
03:22
it would be the difference
in a child acing an exam
in a child acing an exam
57
190381
3497
40% e diferenţa între un copil
care trece cu brio un examen
care trece cu brio un examen
03:25
versus failing it miserably -- 40 percent.
58
193902
2900
și unul care eșuează lamentabil.
Şi vă voi spune ce funcţionează
greşit în creier
greşit în creier
03:30
And we've gone on to discover
what goes wrong within your brain
what goes wrong within your brain
59
198294
4196
și produce aceste dizabilităţi
de învăţare.
de învăţare.
03:34
to produce these types
of learning disabilities.
of learning disabilities.
60
202514
3121
03:38
And there's a structure that sits
61
206759
1574
Există un organ ce se află
03:40
on the left and the right side
of your brain, called the hippocampus.
of your brain, called the hippocampus.
62
208357
4632
în stânga şi în dreapta creierului,
numită hipocamp.
numită hipocamp.
03:45
And you can think of the hippocampus
63
213013
1785
Puteţi să vă gândiţi la hipocamp
03:46
almost like the informational
inbox of your brain.
inbox of your brain.
64
214822
3237
ca la „inbox” informaţional
al creierului vostru.
al creierului vostru.
E foarte bun la receptarea
de noi informații
de noi informații
03:50
It's very good at receiving
new memory files
new memory files
65
218634
3191
şi la păstrarea lor.
03:53
and then holding on to them.
66
221849
1475
Iar dacă analizăm structura acelor oameni
03:56
And when you look at this structure
67
224931
1711
03:58
in those people who'd had
a full night of sleep,
a full night of sleep,
68
226666
3062
care au dormit toată noaptea,
04:01
we saw lots of healthy
learning-related activity.
learning-related activity.
69
229752
3525
observăm o activitate sănătoasă
asociată cu învăţare.
asociată cu învăţare.
Totuşi, la oamenii
care au fost privaţi de somn
care au fost privaţi de somn
04:06
Yet in those people
who were sleep-deprived,
who were sleep-deprived,
70
234644
2959
04:09
we actually couldn't find
any significant signal whatsoever.
any significant signal whatsoever.
71
237627
3626
nu se poate observa
nicio activitate semnificativă.
nicio activitate semnificativă.
E ca şi cum privarea de somn
a închis „inbox”-ul memoriei
a închis „inbox”-ul memoriei
04:14
So it's almost as though sleep deprivation
had shut down your memory inbox,
had shut down your memory inbox,
72
242732
4981
04:19
and any new incoming files --
they were just being bounced.
they were just being bounced.
73
247737
2976
şi orice informație transmisă e respinsă.
04:23
You couldn't effectively
commit new experiences to memory.
commit new experiences to memory.
74
251898
3608
Pur şi simplu nu puteți
memora lucruri noi.
memora lucruri noi.
Deci, acesta e efectul nociv
rezultat dacă eliminăm somnul,
rezultat dacă eliminăm somnul,
04:30
So that's the bad that can happen
if I were to take sleep away from you,
if I were to take sleep away from you,
75
258062
4499
dar să ne întoarcem la grupul
de control pentru un moment.
de control pentru un moment.
04:34
but let me just come back
to that control group for a second.
to that control group for a second.
76
262585
3072
04:38
Do you remember those folks
that got a full eight hours of sleep?
that got a full eight hours of sleep?
77
266444
3332
Vă aduceţi aminte de cei
care au dormit opt ore pe noapte?
care au dormit opt ore pe noapte?
04:42
Well, we can ask
a very different question:
a very different question:
78
270418
2476
Ei bine, putem pune
o întrebare foarte diferită:
o întrebare foarte diferită:
04:44
What is it about the physiological
quality of your sleep
quality of your sleep
79
272918
3604
care e caracteristica fiziologică
a somnului,
a somnului,
04:48
when you do get it
80
276546
1547
atunci când ai parte de el,
04:50
that restores and enhances
your memory and learning ability
your memory and learning ability
81
278117
3812
care restaurează şi îmbunătăţeşte
memoria şi capacitatea de înţelegere
memoria şi capacitatea de înţelegere
04:53
each and every day?
82
281953
1150
în fiecare zi?
Iar prin plasarea de electrozi
pe întreaga suprafaţă a craniului,
pe întreaga suprafaţă a craniului,
04:56
And by placing electrodes
all over the head,
all over the head,
83
284004
2982
04:59
what we've discovered
is that there are big, powerful brainwaves
is that there are big, powerful brainwaves
84
287010
4047
am descoperit că există
unde cerebrale mari şi puternice
unde cerebrale mari şi puternice
ce apar în timpul etapelor
cele mai profunde ale somnului,
cele mai profunde ale somnului,
05:03
that happen during
the very deepest stages of sleep
the very deepest stages of sleep
85
291081
3619
05:06
that have riding on top of them
86
294724
2285
care au suprapuse pe ele
05:09
these spectacular bursts
of electrical activity
of electrical activity
87
297033
3274
o explozie spectaculoasă
de activitate electrică,
de activitate electrică,
05:12
that we call sleep spindles.
88
300331
1734
pe care le numim axele de somn.
05:15
And it's the combined quality
of these deep-sleep brainwaves
of these deep-sleep brainwaves
89
303066
4422
Şi calitatea combinată a acestor
unde cerebrale ale somnului profund
unde cerebrale ale somnului profund
05:19
that acts like a file-transfer
mechanism at night,
mechanism at night,
90
307512
4461
se comportă noaptea ca un mecanism
de transfer a fişierelor,
de transfer a fişierelor,
05:23
shifting memories from a short-term
vulnerable reservoir
vulnerable reservoir
91
311997
4071
mutând informațiile dintr-un rezervor
pe termen scurt, vulnerabil,
pe termen scurt, vulnerabil,
05:28
to a more permanent long-term
storage site within the brain,
storage site within the brain,
92
316092
4342
într-o zonă de depozitare
pe termen lung a creierului,
pe termen lung a creierului,
05:32
and therefore protecting them,
making them safe.
making them safe.
93
320458
3390
şi astfel le protejează, le asigură.
Şi e important să înţelegem
05:37
And it is important that we understand
94
325467
2039
ce generează aceste beneficii
ale memoriei în timpul somnului,
ale memoriei în timpul somnului,
05:39
what during sleep actually transacts
these memory benefits,
these memory benefits,
95
327530
5059
deoarece există
implicaţii medicale şi sociale.
implicaţii medicale şi sociale.
05:44
because there are real medical
and societal implications.
and societal implications.
96
332613
4134
05:48
And let me just tell you about one area
97
336771
2017
Permiteţi-mi să vă vorbesc
despre un domeniu
despre un domeniu
05:50
that we've moved this work
out into, clinically,
out into, clinically,
98
338812
3436
în care am integrat, clinic vorbind,
această muncă,
această muncă,
05:54
which is the context of aging
and dementia.
and dementia.
99
342272
3213
și anume domeniul
îmbătrânirii şi al demenţei.
îmbătrânirii şi al demenţei.
Nu e niciun secret
că pe măsură ce îmbătrânim,
că pe măsură ce îmbătrânim,
05:58
Because it's of course no secret
that, as we get older,
that, as we get older,
100
346870
3425
06:02
our learning and memory abilities
begin to fade and decline.
begin to fade and decline.
101
350319
3285
abilităţile noastre de a învăţa
încep să scadă.
încep să scadă.
Dar am descoperit, de asemenea,
06:07
But what we've also discovered
102
355051
1618
06:08
is that a physiological signature of aging
is that your sleep gets worse,
is that your sleep gets worse,
103
356693
6785
că semnătura fiziologică a îmbătrânirii
e înrăutățirea somnului,
e înrăutățirea somnului,
06:15
especially that deep quality of sleep
that I was just discussing.
that I was just discussing.
104
363502
3804
în special acea profunzime a somnului
despre care v-am vorbit.
despre care v-am vorbit.
06:20
And only last year,
we finally published evidence
we finally published evidence
105
368620
3114
Şi abia anul trecut am publicat dovezile
06:23
that these two things,
they're not simply co-occurring,
they're not simply co-occurring,
106
371758
2959
că aceste două lucruri
nu sunt doar concomitente,
nu sunt doar concomitente,
06:26
they are significantly interrelated.
107
374741
2818
ci sunt interdependente.
06:30
And it suggests
that the disruption of deep sleep
that the disruption of deep sleep
108
378837
3287
Şi sugerează că afectarea somnului profund
06:34
is an underappreciated factor
109
382148
2294
e un factor subestimat
care contribuie la deteriorarea cognitivă
sau la deteriorarea memoriei
sau la deteriorarea memoriei
06:36
that is contributing
to cognitive decline or memory decline
to cognitive decline or memory decline
110
384466
3913
pe parcursul îmbătrânirii,
și foarte recent am descoperit
și foarte recent am descoperit
06:40
in aging, and most recently
we've discovered,
we've discovered,
111
388403
3578
că e valabil și în cazul bolii Alzheimer.
06:44
in Alzheimer's disease as well.
112
392005
2222
06:48
Now, I know this is remarkably
depressing news.
depressing news.
113
396329
3739
Ştiu că sunt niște vești
extrem de deprimante.
extrem de deprimante.
E în inbox. Vă va ajunge din urmă.
06:52
It's in the mail. It's coming at you.
114
400092
2303
Dar există și o potențială parte pozitivă.
06:54
But there's a potential
silver lining here.
silver lining here.
115
402419
2285
06:57
Unlike many of the other factors
that we know are associated with aging,
that we know are associated with aging,
116
405760
4858
Spre deosebire de mulţi alţi factori
care sunt asociaţi cu îmbătrânirea,
care sunt asociaţi cu îmbătrânirea,
07:02
for example changes
in the physical structure of the brain,
in the physical structure of the brain,
117
410642
3659
de exemplu,
schimbările morfologice ale creierului,
schimbările morfologice ale creierului,
07:06
that's fiendishly difficult to treat.
118
414325
3062
ce sunt dificil de tratat,
07:09
But that sleep is a missing piece
in the explanatory puzzle
in the explanatory puzzle
119
417411
4556
dar faptul că somnul e piesa lipsă
în acest puzzle
în acest puzzle
07:13
of aging and Alzheimer's is exciting
120
421991
2595
al îmbătrânirii şi bolii Alzheimer,
e palpitant,
e palpitant,
07:16
because we may be able
to do something about it.
to do something about it.
121
424610
2738
pentru că e posibil
să facem ceva în acest sens.
să facem ceva în acest sens.
07:20
And one way that we are
approaching this at my sleep center
approaching this at my sleep center
122
428530
3931
O metodă prin care abordăm acest lucru
în laboratorul meu,
în laboratorul meu,
07:24
is not by using
sleeping pills, by the way.
sleeping pills, by the way.
123
432485
3008
nu e prin folosirea somniferelor.
07:27
Unfortunately, they are blunt instruments
that do not produce naturalistic sleep.
that do not produce naturalistic sleep.
124
435517
4929
Din păcate nu sunt foarte precise,
și nu produc somn natural.
și nu produc somn natural.
07:33
Instead, we're actually developing
a method based on this.
a method based on this.
125
441532
3247
În schimb, dezvoltăm o metodă
bazată pe următorul lucru:
bazată pe următorul lucru:
07:36
It's called direct current
brain stimulation.
brain stimulation.
126
444803
3215
se numeşte stimulare
electrică cerebrală directă.
electrică cerebrală directă.
07:40
You insert a small amount
of voltage into the brain,
of voltage into the brain,
127
448042
3281
Introduceţi o mică cantitate
de tensiune electrică în creier,
de tensiune electrică în creier,
07:43
so small you typically don't feel it,
128
451347
2238
atât de mică încât de obicei nu o simţiţi,
07:45
but it has a measurable impact.
129
453609
1892
dar care are un impact important.
Dacă aplicaţi stimularea în timpul
somnului tinerilor adulţi sănătoşi,
somnului tinerilor adulţi sănătoşi,
07:48
Now if you apply this stimulation
during sleep in young, healthy adults,
during sleep in young, healthy adults,
130
456826
6341
07:55
as if you're sort of singing in time
with those deep-sleep brainwaves,
with those deep-sleep brainwaves,
131
463191
4715
ca și cum am cânta în ritmul acelor
unde de somn profund ale creierului,
unde de somn profund ale creierului,
07:59
not only can you amplify
the size of those deep-sleep brainwaves,
the size of those deep-sleep brainwaves,
132
467930
4542
nu numai că putem amplifica mărimea
acelor unde cerebrale ale somnului profund
acelor unde cerebrale ale somnului profund
08:04
but in doing so, we can almost
double the amount of memory benefit
double the amount of memory benefit
133
472496
4544
dar făcând acest lucru, putem aproape
dubla cantitatea de beneficii ale memoriei
dubla cantitatea de beneficii ale memoriei
08:09
that you get from sleep.
134
477064
2034
care se obţin prin somn.
08:11
The question now
is whether we can translate
is whether we can translate
135
479122
2815
Acum, întrebarea e dacă putem implementa
08:13
this same affordable,
potentially portable piece of technology
potentially portable piece of technology
136
481961
4301
aceeaşi tehnologie accesibilă
şi potenţial portabilă
şi potenţial portabilă
08:18
into older adults and those with dementia.
137
486286
2881
în rândul adulţilor vârstnici
şi la cei cu demenţă.
şi la cei cu demenţă.
08:22
Can we restore back
some healthy quality of deep sleep,
some healthy quality of deep sleep,
138
490726
4586
Putem restabili o parte din calitatea
benefică a somnului profund
benefică a somnului profund
08:27
and in doing so, can we salvage
aspects of their learning
aspects of their learning
139
495336
4619
şi făcând asta, putem repara
funcţia de învăţare şi memorizare?
funcţia de învăţare şi memorizare?
08:31
and memory function?
140
499979
1484
08:33
That is my real hope now.
141
501487
2166
Aceasta e speranţa mea acum.
08:36
That's one of our moon-shot
goals, as it were.
goals, as it were.
142
504378
3005
E unul dintre ţelurile noastre
cele mai importante.
cele mai importante.
08:41
So that's an example
of sleep for your brain,
of sleep for your brain,
143
509335
3358
Acesta e un exemplu în cazul creierului,
08:44
but sleep is just
as essential for your body.
as essential for your body.
144
512717
3213
dar somnul e la fel de important
şi pentru corp.
şi pentru corp.
Am vorbit deja despre privarea de somn
și sistemul reproductiv.
și sistemul reproductiv.
08:49
We've already spoken about sleep loss
and your reproductive system.
and your reproductive system.
145
517276
3675
08:53
Or I could tell you about sleep loss
and your cardiovascular system,
and your cardiovascular system,
146
521863
4862
Vă pot spune și despre privarea de somn
şi sistemul cardiovascular,
şi sistemul cardiovascular,
şi e nevoie de doar o oră.
08:58
and that all it takes is one hour.
147
526749
3174
Pentru că există un experiment global
făcut asupra a 1,6 miliarde de oameni
făcut asupra a 1,6 miliarde de oameni
09:01
Because there is a global experiment
performed on 1.6 billion people
performed on 1.6 billion people
148
529947
5508
09:07
across 70 countries twice a year,
149
535479
4277
din 70 de ţări, de două ori pe an.
09:11
and it's called daylight saving time.
150
539780
1889
Se numește „ora de vară”.
09:14
Now, in the spring,
when we lose one hour of sleep,
when we lose one hour of sleep,
151
542907
3458
Primăvara, când pierdem o oră de somn,
09:18
we see a subsequent 24-percent increase
in heart attacks that following day.
in heart attacks that following day.
152
546389
5619
observăm o creștere cu 24%
a infarctelor în ziua următoare.
a infarctelor în ziua următoare.
În toamnă, când câştigăm o oră de somn,
09:26
In the autumn,
when we gain an hour of sleep,
when we gain an hour of sleep,
153
554952
3175
09:30
we see a 21-percent
reduction in heart attacks.
reduction in heart attacks.
154
558151
3868
vedem o reducere cu 21% a infarctelor.
09:35
Isn't that incredible?
155
563752
1680
Nu e incredibil?
Și vedem exact același efect
pentru accidentele rutiere,
pentru accidentele rutiere,
09:38
And you see exactly the same profile
for car crashes, road traffic accidents,
for car crashes, road traffic accidents,
156
566929
5676
09:44
even suicide rates.
157
572629
1902
chiar şi pentru suicid.
Dar pentru a aprofunda, vreau
să mă concentrez pe acest lucru:
să mă concentrez pe acest lucru:
09:48
But as a deeper dive,
I want to focus on this:
I want to focus on this:
158
576928
2905
09:51
sleep loss and your immune system.
159
579857
2491
privarea de somn şi sistemul imunitar.
09:55
And here, I'll introduce these delightful
blue elements in the image.
blue elements in the image.
160
583149
4842
Vă voi prezenta aceste încântătoare
elemente albastre din imagine.
elemente albastre din imagine.
10:00
They are called natural killer cells,
161
588015
3178
Sunt numite celule Natular Killer.
10:03
and you can think of natural killer cells
almost like the secret service agents
almost like the secret service agents
162
591217
4850
Şi ne putem gândi la ele
ca la niște agenți secreţi
ca la niște agenți secreţi
10:08
of your immune system.
163
596091
1611
ai sistemului imunitar.
10:09
They are very good at identifying
dangerous, unwanted elements
dangerous, unwanted elements
164
597726
4983
Sunt foarte bune în identificarea
elementelor periculoase şi nedorite
elementelor periculoase şi nedorite
10:14
and eliminating them.
165
602733
1397
şi în eliminarea lor.
10:17
In fact, what they're doing here
is destroying a cancerous tumor mass.
is destroying a cancerous tumor mass.
166
605253
3944
De fapt, ce fac aici e să distrugă
o masă tumorală canceroasă.
o masă tumorală canceroasă.
10:22
So what you wish for
is a virile set of these immune assassins
is a virile set of these immune assassins
167
610586
5936
Ceea ce v-ați dori
sunt niște asasini imunitari puternici
sunt niște asasini imunitari puternici
10:28
at all times,
168
616546
2056
mereu în gardă.
10:30
and tragically, that's what you don't have
if you're not sleeping enough.
if you're not sleeping enough.
169
618626
3810
Şi în mod tragic,
nu îi aveţi dacă nu dormiţi suficient.
nu îi aveţi dacă nu dormiţi suficient.
10:35
So here in this experiment,
170
623825
1644
Aşa că în acest experiment
10:37
you're not going to have your sleep
deprived for an entire night,
deprived for an entire night,
171
625493
3829
nu au fost privați de somn
pentru o întreagă noapte,
pentru o întreagă noapte,
10:41
you're simply going to have your sleep
restricted to four hours
restricted to four hours
172
629346
3511
ci li s-a redus somnul la patru ore
10:44
for one single night,
173
632881
1778
doar într-o singură noapte,
10:46
and then we're going to look to see
what's the percent reduction
what's the percent reduction
174
634683
3001
şi apoi am analizat
cu cât la sută s-a redus
cu cât la sută s-a redus
activitatea celulelor sistemului imunitar.
10:49
in immune cell activity that you suffer.
175
637708
1990
Şi nu deloc mic, nu e 10%,
10:52
And it's not small -- it's not 10 percent,
176
640774
2829
nu e 20%.
10:55
it's not 20 percent.
177
643627
2003
10:57
There was a 70-percent drop
in natural killer cell activity.
in natural killer cell activity.
178
645654
4572
A fost o scădere de 70%
a activităţii celulelor Natural Killer.
a activităţii celulelor Natural Killer.
11:03
That's a concerning state
of immune deficiency,
of immune deficiency,
179
651786
4055
E o problemă îngrijorătoare
de imunodeficiență
de imunodeficiență
11:09
and you can perhaps understand
why we're now finding
why we're now finding
180
657358
2817
și probabil acum e de înțeles
de ce observăm
de ce observăm
11:12
significant links between
short sleep duration
short sleep duration
181
660199
3856
asocieri importante între privarea de somn
11:16
and your risk for the development
of numerous forms of cancer.
of numerous forms of cancer.
182
664079
3913
şi riscul de dezvoltarea
a unor diferite tipuri de cancer.
a unor diferite tipuri de cancer.
11:21
Currently, that list includes
cancer of the bowel,
cancer of the bowel,
183
669892
2783
În prezent, această listă
include cancerul intestinal,
include cancerul intestinal,
11:24
cancer of the prostate
and cancer of the breast.
and cancer of the breast.
184
672699
3262
cancerul prostatic şi cancerul mamar.
Legătura dintre privarea de somn
şi cancer e acum atât de puternică
şi cancer e acum atât de puternică
11:29
In fact, the link between a lack of sleep
and cancer is now so strong
and cancer is now so strong
185
677853
5356
11:35
that the World Health Organization
186
683233
2382
încât Organizaţia Mondială a Sănătăţii
11:37
has classified any form
of nighttime shift work
of nighttime shift work
187
685639
4190
a clasificat orice formă
de muncă pe timp de noapte
de muncă pe timp de noapte
11:41
as a probable carcinogen,
188
689853
3182
ca fiind un factor carcinogen.
11:45
because of a disruption
of your sleep-wake rhythms.
of your sleep-wake rhythms.
189
693059
2667
din cauza întreruperii ciclului somnului.
11:49
So you may have heard of that old maxim
190
697830
2730
E posibil să fi auzit această vorbă:
11:52
that you can sleep when you're dead.
191
700584
2112
că puteţi dormi când veţi fi morţi.
Ei bine, vorbesc foarte serios acum,
11:54
Well, I'm being quite serious now --
192
702720
2070
11:56
it is mortally unwise advice.
193
704814
2611
acesta e un sfat mortal de imprudent.
12:00
We know this from epidemiological studies
across millions of individuals.
across millions of individuals.
194
708375
5037
Ştim asta din studiile epidemiologice
asupra a milioane de indivizi.
asupra a milioane de indivizi.
E un adevăr foarte simplu:
12:05
There's a simple truth:
195
713436
1981
12:07
the shorter your sleep,
the shorter your life.
the shorter your life.
196
715441
3404
cu cât dormiţi mai puţin,
cu atât trăiţi mai puţin.
cu atât trăiţi mai puţin.
Somnul insuficient crește
mortalitatea generală.
mortalitatea generală.
12:10
Short sleep predicts all-cause mortality.
197
718869
3555
Și dacă creșterea riscului
de apariție a cancerului
de apariție a cancerului
12:16
And if increasing your risk
for the development of cancer
for the development of cancer
198
724940
4169
sau chiar a bolii Alzheimer
12:21
or even Alzheimer's disease
199
729133
2244
12:23
were not sufficiently disquieting,
200
731401
4176
nu au fost suficient de descurajatoare,
12:27
we have since discovered
that a lack of sleep will even erode
that a lack of sleep will even erode
201
735601
3698
între timp am descoperit
că lipsa somnului afectează
că lipsa somnului afectează
12:31
the very fabric of biological life itself,
202
739323
4073
însăşi structura vieții biologice:
codul nostru genetic.
12:36
your DNA genetic code.
203
744681
1992
În acest studiu
au luat un grup de adulți sănătoși,
au luat un grup de adulți sănătoși,
12:40
So here in this study,
they took a group of healthy adults
they took a group of healthy adults
204
748038
3936
i-au limitat la șase ore de somn pe noapte
12:43
and they limited them
to six hours of sleep a night
to six hours of sleep a night
205
751998
3739
12:47
for one week,
206
755761
1651
timp de o săptămână,
12:49
and then they measured the change
in their gene activity profile
in their gene activity profile
207
757436
3797
şi apoi au măsurat
modificarea activității genelor
modificarea activității genelor
12:53
relative to when those same individuals
208
761257
2444
în comparaţie cu aceiaşi indivizi
12:55
were getting a full eight hours
of sleep a night.
of sleep a night.
209
763725
2547
când au dormit opt ore de somn pe noapte.
Şi au descoperit două lucruri importante.
12:59
And there were two critical findings.
210
767451
1816
13:02
First, a sizable and significant 711 genes
211
770204
5071
Primul: unui număr
considerabil de gene, 711 la număr,
considerabil de gene, 711 la număr,
13:07
were distorted in their activity,
212
775299
2328
le-a fost afectată activitatea
13:09
caused by a lack of sleep.
213
777651
1443
din cauza somnului insuficient.
13:11
The second result
was that about half of those genes
was that about half of those genes
214
779923
3127
Al doilea rezultat a fost
că la aproximativ jumătate din aceste gene
că la aproximativ jumătate din aceste gene
13:15
were actually increased in their activity.
215
783074
2443
activitatea a crescut.
13:17
The other half were decreased.
216
785842
1929
Iar în cazul celeilalte jumătăţi a scăzut.
13:20
Now those genes that were switched off
by a lack of sleep
by a lack of sleep
217
788448
3281
Genele care au fost dezactivate
din cauza lipsei de somn
din cauza lipsei de somn
13:23
were genes associated
with your immune system,
with your immune system,
218
791753
3489
sunt genele asociate cu sistemul imunitar.
13:27
so once again, you can see
that immune deficiency.
that immune deficiency.
219
795266
2840
Aşa că, încă o dată, se observă
un deficit imunitar.
un deficit imunitar.
În contrast, acele gene
care au fost activate
care au fost activate
13:31
In contrast, those genes
that were actually upregulated
that were actually upregulated
220
799348
3073
13:34
or increased by way of a lack of sleep,
221
802445
2372
sau le-a crescut activitatea
din cauza lipsei de somn,
din cauza lipsei de somn,
13:36
were genes associated
with the promotion of tumors,
with the promotion of tumors,
222
804841
3898
au fost genele asociate
cu dezvoltarea de tumori,
cu dezvoltarea de tumori,
genele asociate cu inflamaţia cronică
13:40
genes associated with long-term
chronic inflammation within the body,
chronic inflammation within the body,
223
808763
5151
13:45
and genes associated with stress,
224
813938
2802
şi genele asociate cu stresul
13:48
and, as a consequence,
cardiovascular disease.
cardiovascular disease.
225
816764
3029
şi drept consecinţă,
cu bolile cardiovasculare.
cu bolile cardiovasculare.
13:53
There is simply no aspect of your wellness
226
821171
3660
Pur şi simplu nu există aspect
al stării voastre de bine
al stării voastre de bine
care să poată fi lipsit de somn
13:56
that can retreat at the sign
of sleep deprivation
of sleep deprivation
227
824855
3267
14:00
and get away unscathed.
228
828146
1814
şi să scape nevătămat.
14:02
It's rather like a broken
water pipe in your home.
water pipe in your home.
229
830912
3008
E ca o ţeavă de apă spartă în casă.
14:05
Sleep loss will leak down
into every nook and cranny
into every nook and cranny
230
833944
3643
Privarea de somn se va infiltra
în orice crăpătură
în orice crăpătură
14:09
of your physiology,
231
837611
2386
a fiziologiei voastre,
afectând până și alfabetului nucleic,
ADN-ul,
ADN-ul,
14:12
even tampering with
the very DNA nucleic alphabet
the very DNA nucleic alphabet
232
840021
3905
14:15
that spells out
your daily health narrative.
your daily health narrative.
233
843950
2840
care dictează narativul
sănătăţii voastre zilnice.
sănătăţii voastre zilnice.
14:21
And at this point, you may be thinking,
234
849866
2683
Şi acum poate că vă gândiţi:
14:24
"Oh my goodness,
how do I start to get better sleep?
how do I start to get better sleep?
235
852573
2532
„Dumnezeule,
cum fac să dorm mai bine?
cum fac să dorm mai bine?
14:27
What are you tips for good sleep?"
236
855129
2245
Care sunt sfaturile tale
pentru un somn mai bun?”
pentru un somn mai bun?”
14:30
Well, beyond avoiding
the damaging and harmful impact
the damaging and harmful impact
237
858080
4478
Ei bine, în afară de evitarea
impactului nociv și dăunător
impactului nociv și dăunător
14:34
of alcohol and caffeine on sleep,
238
862582
2919
al alcoolului şi cofeinei asupra somnului,
14:37
and if you're struggling
with sleep at night,
with sleep at night,
239
865525
2437
şi dacă vă e greu să dormiți noaptea,
14:39
avoiding naps during the day,
240
867986
2181
să evitaţi să dormiți în cursul zilei,
14:42
I have two pieces of advice for you.
241
870191
2143
am două sfaturi pentru voi.
14:45
The first is regularity.
242
873104
2814
Primul este regularitatea.
14:47
Go to bed at the same time,
wake up at the same time,
wake up at the same time,
243
875942
3401
Mergeţi la culcare la aceeaşi oră,
treziţi-vă la aceeaşi oră,
treziţi-vă la aceeaşi oră,
14:51
no matter whether
it's the weekday or the weekend.
it's the weekday or the weekend.
244
879367
3061
indiferent dacă e în cursul săptămânii
sau în weekend.
sau în weekend.
14:54
Regularity is king,
245
882452
2745
Regularitatea e mană cerească!
14:57
and it will anchor your sleep
246
885221
1961
Și vă va regla somnul
14:59
and improve the quantity
and the quality of that sleep.
and the quality of that sleep.
247
887206
3312
şi vă va îmbunătăți cantitatea
și calitatea acelui somn.
și calitatea acelui somn.
Al doilea e să mențineţi
o temperatură scăzută în dormitor.
o temperatură scăzută în dormitor.
15:04
The second is keep it cool.
248
892372
2682
15:08
Your body needs to drop
its core temperature
its core temperature
249
896088
2427
Corpul trebuie să îşi scadă temperatura
15:10
by about two to three degrees
Fahrenheit to initiate sleep
Fahrenheit to initiate sleep
250
898539
4213
cu aproximativ 1-2 grade Celsius
pentru a iniţia somnul
pentru a iniţia somnul
15:14
and then to stay asleep,
251
902776
2080
şi pentru a continua să doarmă.
15:16
and it's the reason
you will always find it easier
you will always find it easier
252
904880
2492
Acesta e motivul
pentru care vă e mereu mai uşor
pentru care vă e mereu mai uşor
15:19
to fall asleep in a room that's too cold
253
907396
2381
să adormiţi într-o cameră
care e prea rece,
care e prea rece,
15:21
than too hot.
254
909801
1244
decât într-una în care e prea cald.
15:24
So aim for a bedroom temperature
of around 65 degrees,
of around 65 degrees,
255
912013
3516
Țintiţi către o temperatură
a dormitorului de aproximativ 65 de grade,
a dormitorului de aproximativ 65 de grade,
15:27
or about 18 degrees Celsius.
256
915553
1954
aproximativ 18 grade Celsius.
Aceasta e potrivită
pentru somnul majorității oamenilor.
pentru somnul majorității oamenilor.
15:29
That's going to be optimal
for the sleep of most people.
for the sleep of most people.
257
917531
2767
Și în final, făcând un pas înapoi,
15:34
And then finally,
in taking a step back, then,
in taking a step back, then,
258
922446
3497
15:37
what is the mission-critical
statement here?
statement here?
259
925967
3193
care e misiunea cea mai importantă?
15:42
Well, I think it may be this:
260
930771
2216
Cred că poate fi asta:
15:45
sleep, unfortunately,
is not an optional lifestyle luxury.
is not an optional lifestyle luxury.
261
933011
5272
din păcate, somnul nu e
un lux opţional al vieții.
un lux opţional al vieții.
Somnul e o necesitate
biologică nenegociabilă.
biologică nenegociabilă.
15:51
Sleep is a nonnegotiable
biological necessity.
biological necessity.
262
939105
4547
15:56
It is your life-support system,
263
944892
3591
E sistemul nostru de susţinere a vieţii
16:00
and it is Mother Nature's
best effort yet at immortality.
best effort yet at immortality.
264
948507
4634
și e cel mai apropiat efort
al Mamei Natură de nemurire.
al Mamei Natură de nemurire.
Iar decimarea somnului
în toate țările industrializate
în toate țările industrializate
16:06
And the decimation of sleep
throughout industrialized nations
throughout industrialized nations
265
954709
4516
16:11
is having a catastrophic impact
on our health, our wellness,
on our health, our wellness,
266
959249
5217
are un impact catastrofal
asupra sănătății, bunăstării,
asupra sănătății, bunăstării,
16:16
even the safety and the education
of our children.
of our children.
267
964490
2666
chiar şi asupra siguranței
și educației copiilor noștri.
și educației copiilor noștri.
16:20
It's a silent sleep loss epidemic,
268
968323
3016
Există o epidemie tăcută
a privării de somn
a privării de somn
16:23
and it's fast becoming one of the greatest
public health challenges
public health challenges
269
971363
3365
şi devine rapid una dintre cele
mai mari provocări ale sănătăţii publice
mai mari provocări ale sănătăţii publice
16:26
that we face in the 21st century.
270
974752
2722
cu care ne confruntăm în secolul XXI.
Cred că a venit timpul
să ne revendicăm dreptul nostru
să ne revendicăm dreptul nostru
16:32
I believe it is now time for us
to reclaim our right
to reclaim our right
271
980294
5083
16:37
to a full night of sleep,
272
985401
1471
la o întreagă noapte de somn.
16:40
and without embarrassment
273
988012
2157
Şi fără să ne simțim rușinați
16:42
or that unfortunate stigma of laziness.
274
990193
3399
și fără să ne simțim stigmatizați
drept leneși.
drept leneși.
Și făcând asta, ne putem reuni
cu cel mai puternic elixir al vieții,
cu cel mai puternic elixir al vieții,
16:46
And in doing so, we can be reunited
with the most powerful elixir of life,
with the most powerful elixir of life,
275
994638
5984
cuţitul militar elveţian al sănătăţii,
altfel spus.
altfel spus.
16:54
the Swiss Army knife
of health, as it were.
of health, as it were.
276
1002038
2703
Și ca să terminăm această conferință,
16:58
And with that soapbox rant over,
277
1006667
2644
vă spun noapte bună, noroc bun
17:01
I will simply say, good night, good luck,
278
1009335
2095
şi mai presus de toate...
17:03
and above all ...
279
1011454
1150
Sper că veţi dormi bine!
17:06
I do hope you sleep well.
280
1014889
1762
17:08
Thank you very much indeed.
281
1016675
1358
Vă mulţumesc foarte mult!
17:10
(Applause)
282
1018057
4531
(Aplauze)
17:14
Thank you.
283
1022612
1158
Vă mulţumesc!
17:15
(Applause)
284
1023794
2842
(Aplauze)
17:18
Thank you so much.
285
1026660
1543
Vă mulţumesc mult!
17:20
David Biello: No, no, no.
Stay there for a second.
Stay there for a second.
286
1028227
2743
David Bielo: Nu, nu. Mai stai puţin.
17:22
Good job not running away, though.
I appreciate that.
I appreciate that.
287
1030994
2552
Treaba nu s-a terminat încă.
Apreciez asta.
Apreciez asta.
17:25
So that was terrifying.
288
1033570
1244
A fost terifiant.
17:26
Matt Walker: You're welcome.
DB: Yes, thank you, thank you.
DB: Yes, thank you, thank you.
289
1034838
3096
Matt Walker: Pentru nimic.
DB: Da, mulţumesc, mulţumesc.
DB: Da, mulţumesc, mulţumesc.
Deoarece nu putem recupera somnul
pierdut, ce ar trebui să facem?
pierdut, ce ar trebui să facem?
17:30
Since we can't catch up on sleep,
what are we supposed to do?
what are we supposed to do?
290
1038314
5176
Ce facem când ne zvârcolim noaptea în pat?
17:35
What do we do when we're, like,
tossing and turning in bed late at night
tossing and turning in bed late at night
291
1043514
3532
Sau lucrăm în schimb de noapte
sau orice altceva?
sau orice altceva?
17:39
or doing shift work or whatever else?
292
1047070
3062
MW: Ai dreptate, nu putem
să recuperăm somnul pierdut.
să recuperăm somnul pierdut.
17:42
MW: So you're right,
we can't catch up on sleep.
we can't catch up on sleep.
293
1050156
2341
17:44
Sleep is not like the bank.
294
1052521
1325
Somnul nu e ca o bancă.
17:45
You can't accumulate a debt
295
1053870
2040
Nu poți acumula o datorie,
sperând că o vei plăti mai târziu.
17:47
and then hope to pay it off
at a later point in time.
at a later point in time.
296
1055934
2692
17:50
I should also note the reason
that it's so catastrophic
that it's so catastrophic
297
1058650
3144
Trebuie să subliniez că motivul
pentru care e atât de catastrofal
pentru care e atât de catastrofal
17:53
and that our health
deteriorates so quickly,
deteriorates so quickly,
298
1061818
3054
și pentru care sănătatea noastră
se deteriorează așa repede,
se deteriorează așa repede,
17:56
first, it's because human beings
are the only species
are the only species
299
1064896
2737
e, în primul rând,
pentru că oamenii sunt singura specie
pentru că oamenii sunt singura specie
17:59
that deliberately deprive
themselves of sleep
themselves of sleep
300
1067657
2478
care în mod deliberat se privează de somn
18:02
for no apparent reason.
301
1070159
2389
pentru niciun motiv evident.
DB: Pentru că suntem deştepţi.
18:04
DB: Because we're smart.
302
1072572
1152
18:05
MW: And I make that point
because it means that Mother Nature,
because it means that Mother Nature,
303
1073748
4825
MW: Și subliniez asta
pentru că Mama Natură
pentru că Mama Natură
pe parcursul evoluţiei
18:10
throughout the course of evolution,
304
1078597
1690
nu s-a confruntat vreodată
cu privare de somn.
cu privare de somn.
18:12
has never had to face the challenge
of this thing called sleep deprivation.
of this thing called sleep deprivation.
305
1080311
4303
18:17
So she's never developed a safety net,
306
1085295
3412
Aşa că nu a dezvoltat
o plasă de siguranță
o plasă de siguranță
şi de asta, când dormi mai puţin
18:20
and that's why when you undersleep,
307
1088731
2128
18:22
things just sort of implode so quickly,
both within the brain and the body.
both within the brain and the body.
308
1090883
4334
lucrurile o iau razna atât de repede,
atât în creier, cât și în corp.
atât în creier, cât și în corp.
18:27
So you just have to prioritize.
309
1095241
2773
Aşa că trebuie să te organizezi.
18:30
DB: OK, but tossing and turning in bed,
310
1098038
3302
DB: Bine. Dar dacă mă zvârcolesc în pat,
18:33
what do I do?
311
1101364
1411
ce trebuie să fac?
18:34
MW: So if you are staying in bed
awake for too long,
awake for too long,
312
1102799
4619
MW: Dacă stai în pat treaz prea mult timp,
18:39
you should get out of bed
and go to a different room
and go to a different room
313
1107442
3253
ar trebui să te ridici din pat
şi să mergi în altă cameră
şi să mergi în altă cameră
18:42
and do something different.
314
1110719
1313
şi să faci altceva.
18:44
The reason is because your brain
will very quickly associate your bedroom
will very quickly associate your bedroom
315
1112056
4321
Asta deoarece creierul va asocia
foarte rapid dormitorul
foarte rapid dormitorul
cu locul de veghe
18:48
with the place of wakefulness,
316
1116401
2319
şi trebuie să rupi această asociere.
18:50
and you need to break that association.
317
1118744
2689
18:53
So only return to bed when you are sleepy,
318
1121457
2897
Aşa că, întoarce-te în pat
doar când eşti somnoros,
doar când eşti somnoros,
18:56
and that way you will relearn
the association that you once had,
the association that you once had,
319
1124378
3539
iar în acest mod vei reînvăţa
asocierea pe care ai avut-o odată,
asocierea pe care ai avut-o odată,
18:59
which is your bed is the place of sleep.
320
1127941
2508
aceea că patul e locul unde dormi.
19:02
So the analogy would be,
321
1130473
1659
Analogia ar fi că niciodată
19:04
you'd never sit at the dinner table,
waiting to get hungry,
waiting to get hungry,
322
1132156
3576
nu te aşezi la masă
aşteptând să ţi se facă foame;
aşteptând să ţi se facă foame;
19:07
so why would you lie in bed,
waiting to get sleepy?
waiting to get sleepy?
323
1135756
2963
atunci, de ce ai stai în pat
așteptând să ţi se facă somn?
așteptând să ţi se facă somn?
DB: Bine, mulţumesc
pentru acest semnal de alarmă!
pentru acest semnal de alarmă!
19:11
DB: Well, thank you for that wake-up call.
324
1139548
2000
19:13
Great job, Matt.
325
1141572
1169
Excelent, Matt.
19:14
MW: You're very welcome.
Thank you very much.
Thank you very much.
326
1142765
2196
MW: Cu mare plăcere.
Mulţumesc foarte mult!
Mulţumesc foarte mult!
ABOUT THE SPEAKER
Matt Walker - Sleep scientist, professor, authorMatt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep.
Why you should listen
Matt Walker's research examines the impact of sleep on human health and disease. He got his PhD from the Medical Research Council in London, UK, and subsequently became a Professor of Psychiatry at Harvard Medical School. He's currently a Professor of Neuroscience and Psychology at the University of California, Berkeley, and Director of the Center for Human Sleep Science.
Walker has received funding awards from the National Science Foundation and the National Institutes of Health, and he's a Kavli Fellow of the National Academy of Sciences. He has shared his research on the importance of sleep on television and radio outlets including CBS's "60 Minutes," National Geographic, NOVA Science, NRP and the BBC. He is the author of the international bestseller Why We Sleep.
Matt Walker | Speaker | TED.com