TED2019
Matt Walker: Sleep is your superpower
Matt Walker: Miegas – jūsų slaptas ginklas
Filmed:
Readability: 4.4
9,134,974 views
„Miegas yra gyvenimą palaikanti sistema ir pačios gamtos mums duotas gebėjimas išlikti nemirtingiems“, teigia miego specialistas Matt Walker. Savo pasakojime mokslininkas dalijasi tuo, kas nutinka tuomet, kai miegame, ir koks žalingas yra miego trūkumo poveikis mūsų smegenims ir kūnui. Pažiūrėkite video ir sužinokite apie miego poveikį atminčiai, mokymuisi, imuninei sistemai ir net genetiniam kodui, taip pat gaukite daug patarimų, padėsiančių pagerinti miego kokybę ir palengvinančių užmigimo procesą.
Matt Walker - Sleep scientist, professor, author
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
Matt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:12
Thank you very much.
0
845
1505
Ačiū jums labai
00:14
Well, I would like
to start with testicles.
to start with testicles.
1
2374
3999
Norėčiau pradėti nuo sėklidžių.
00:18
(Laughter)
2
6683
1610
(Juokas)
00:21
Men who sleep five hours a night
3
9198
2754
Vyrai, miegantys penkias valandas
per naktį
per naktį
00:23
have significantly smaller testicles
than those who sleep seven hours or more.
than those who sleep seven hours or more.
4
11976
5253
turi gerokai mažesnes sėklides negu
tie, kurie miega septynias ar daugiau.
tie, kurie miega septynias ar daugiau.
00:29
(Laughter)
5
17253
2801
(Juokas)
00:32
In addition, men who routinely sleep
just four to five hours a night
just four to five hours a night
6
20078
5079
Taigi, vyrų reguliariai miegančių
keturias–penkias valandas per naktį
keturias–penkias valandas per naktį
00:37
will have a level of testosterone
7
25181
2516
testosterono lygis toks pat kaip
00:39
which is that of someone
10 years their senior.
10 years their senior.
8
27721
3333
kaip ir dešimt metų vyresnio vyro.
00:45
So a lack of sleep
will age a man by a decade
will age a man by a decade
9
33083
3761
Miego trūkumas pasendina vyrą dešimtmečiu
00:48
in terms of that critical
aspect of wellness.
aspect of wellness.
10
36868
2785
turint galvoje kritinį
sveikatingumo aspektą.
sveikatingumo aspektą.
00:53
And we see equivalent impairments
in female reproductive health
in female reproductive health
11
41939
4424
Moterų reprodukcinės sveikatos
sutrikimai lygiai taip pat
sutrikimai lygiai taip pat
00:58
caused by a lack of sleep.
12
46387
1417
sukeliami miego trūkumo.
01:03
This is the best news
that I have for you today.
that I have for you today.
13
51086
2651
Tai yra geriausia žinia,
kuria galiu pasidalinti.
kuria galiu pasidalinti.
01:05
(Laughter)
14
53761
2676
(Juokas)
01:08
From this point, it may only get worse.
15
56461
2377
Nuo šios akimirkos, bus tik blogiau.
01:10
Not only will I tell you
about the wonderfully good things
about the wonderfully good things
16
58862
2780
Aš jums papasakosiu ne tik
apie nuostabius dalykus,
apie nuostabius dalykus,
01:13
that happen when you get sleep,
17
61666
1835
kurie įvyksta miegant,
01:15
but the alarmingly bad things
that happen when you don't get enough,
that happen when you don't get enough,
18
63525
4481
bet ir pateiksiu nerimą keliančius faktus
apie poveikį jūsų smegenims ir kūnui,
apie poveikį jūsų smegenims ir kūnui,
01:20
both for your brain and for your body.
19
68030
2531
kai miegate nepakankamai.
01:23
Let me start with the brain
20
71394
2414
Pradėkime nuo smegenų
01:25
and the functions of learning and memory,
21
73832
3005
ir nuo mokymosi bei atminties funkcijų,
01:28
because what we've discovered
over the past 10 or so years
over the past 10 or so years
22
76861
3269
nes per pastarąjį dešimtmetį paaiškėjo,
01:32
is that you need sleep after learning
23
80154
2897
kad po mokymosi reikia miego,
01:35
to essentially hit the save button
on those new memories
on those new memories
24
83075
3287
kad būtų galima įsiminti
naujas žinias
naujas žinias
01:38
so that you don't forget.
25
86386
1300
ir jas išsaugoti.
01:40
But recently, we discovered
that you also need sleep before learning
that you also need sleep before learning
26
88948
5516
Visai neseniai išsiaiškinome, kad miego
reikia ir prieš mokymąsi,
reikia ir prieš mokymąsi,
01:46
to actually prepare your brain,
27
94488
3071
kad smegenis
01:49
almost like a dry sponge
28
97583
2056
lyg sausą kempinę
01:51
ready to initially soak up
new information.
new information.
29
99663
2443
paruoštume įsiurbti naują informaciją.
01:55
And without sleep,
the memory circuits of the brain
the memory circuits of the brain
30
103167
3112
Be miego, smegenų prisiminimų grandinės
01:58
essentially become
waterlogged, as it were,
waterlogged, as it were,
31
106303
2771
iš esmės yra pripildomos vandens,
ir tuomet
ir tuomet
02:01
and you can't absorb new memories.
32
109098
2157
jūs negalite įsisavinti naujų prisiminimų.
02:04
So let me show you the data.
33
112179
1889
Leiskite jums parodyti duomenis.
02:06
Here in this study, we decided
to test the hypothesis
to test the hypothesis
34
114092
4253
Šiuose tyrimuose mes nusprendėme
testuoti hipotezę,
testuoti hipotezę,
02:10
that pulling the all-nighter
was a good idea.
was a good idea.
35
118369
2548
jog nemiegojimas visą naktį yra
labai bloga mintis.
labai bloga mintis.
02:14
So we took a group of individuals
36
122244
2359
Mes pasirinkome grupę žmonių
02:16
and we assigned them
to one of two experimental groups:
to one of two experimental groups:
37
124627
3547
ir suskirstėme juos į dvi eksperimento
grupes:
grupes:
02:20
a sleep group
and a sleep deprivation group.
and a sleep deprivation group.
38
128198
3457
miego grupę ir miego nepritekliaus grupę.
02:23
Now the sleep group, they're going to get
a full eight hours of slumber,
a full eight hours of slumber,
39
131679
4620
Miego grupė miegos pilnas aštuonias
valandas,
valandas,
02:28
but the deprivation group,
we're going to keep them awake
we're going to keep them awake
40
136323
2668
o nepritekliaus grupei bus neleidžiama
miegoti,
miegoti,
02:31
in the laboratory, under full supervision.
41
139015
2150
juos stebėsime laboratorijoje.
02:33
There's no naps or caffeine, by the way,
so it's miserable for everyone involved.
so it's miserable for everyone involved.
42
141658
4380
Jiems nebus leidžiama miegoti, vartoti
kofeino, ir tai sukels nemalonių pojūčių.
kofeino, ir tai sukels nemalonių pojūčių.
02:38
And then the next day,
43
146586
1529
Kitą dieną,
02:40
we're going to place those participants
inside an MRI scanner
inside an MRI scanner
44
148139
4300
mes atliksime tiems dalyviams
magnetinio rezonanso tyrimą
magnetinio rezonanso tyrimą
02:44
and we're going to have them
try and learn a whole list of new facts
try and learn a whole list of new facts
45
152463
3786
ir duosime jiems išmokti sąrašą
naujų faktų
naujų faktų
02:48
as we're taking snapshots
of brain activity.
of brain activity.
46
156273
3299
tuo pat metu fiksuodami smegenų veiklą.
02:51
And then we're going to test them
47
159596
1979
Ir tuomet atliksime testus
02:53
to see how effective
that learning has been.
that learning has been.
48
161599
2484
padėsiančius nustatyti
mokymosi efektyvumą.
mokymosi efektyvumą.
02:56
And that's what you're looking at
here on the vertical axis.
here on the vertical axis.
49
164948
2936
Jūs tai matote ant vertikalios ašies.
03:00
And when you put
those two groups head to head,
those two groups head to head,
50
168515
2680
Ir kai palyginsite šias grupes,
03:03
what you find is a quite significant,
40-percent deficit
40-percent deficit
51
171219
5039
pamatysite reikšmingą 40 procentų deficitą
03:08
in the ability of the brain
to make new memories without sleep.
to make new memories without sleep.
52
176282
3476
smegenų gebėjime kurti naujus
prisiminimus be miego.
prisiminimus be miego.
03:13
I think this should be concerning,
53
181044
1850
Manau dėl to turėtų būti susirūpinta,
03:14
considering what we know
is happening to sleep
is happening to sleep
54
182918
2222
atsižvelgiant į tai, kas vyksta miegui
03:17
in our education populations right now.
55
185164
2419
dabartinėje mūsų švietimo populiacijoje.
03:20
In fact, to put that in context,
56
188538
1819
Tiesą sakant,
03:22
it would be the difference
in a child acing an exam
in a child acing an exam
57
190381
3497
skirtumas tarp vaiko, išlaikančio
egzaminą
egzaminą
03:25
versus failing it miserably -- 40 percent.
58
193902
2900
ir tarp neišlaikančio būtų 40 procentų.
03:30
And we've gone on to discover
what goes wrong within your brain
what goes wrong within your brain
59
198294
4196
Mes toliau aiškinomės,
kas sutrinka smegenyse,
kas sutrinka smegenyse,
03:34
to produce these types
of learning disabilities.
of learning disabilities.
60
202514
3121
kad atsiranda mokymosi sutrikimai.
03:38
And there's a structure that sits
61
206759
1574
Egzistuoja struktūra, kuri yra
03:40
on the left and the right side
of your brain, called the hippocampus.
of your brain, called the hippocampus.
62
208357
4632
kairėje ir dešinėje smegenų pusėje,
vadinama hipokampu.
vadinama hipokampu.
03:45
And you can think of the hippocampus
63
213013
1785
Hipokampą galima apibūdinti kaip
03:46
almost like the informational
inbox of your brain.
inbox of your brain.
64
214822
3237
jūsų smegenų informacijos dėžutę,
03:50
It's very good at receiving
new memory files
new memory files
65
218634
3191
kuriai puikiai sekasi priimti
naują informaciją
naują informaciją
03:53
and then holding on to them.
66
221849
1475
ir ją išlaikyti.
03:56
And when you look at this structure
67
224931
1711
Ir kai pažiūri į šią struktūrą,
03:58
in those people who'd had
a full night of sleep,
a full night of sleep,
68
226666
3062
tų žmonių kurie miegojo visą naktį
04:01
we saw lots of healthy
learning-related activity.
learning-related activity.
69
229752
3525
mes matėme daug sveikos, su mokymosi
susijusios veiklos.
susijusios veiklos.
04:06
Yet in those people
who were sleep-deprived,
who were sleep-deprived,
70
234644
2959
Vis dėlto, tų žmonių, kuriems
trūko miego, smegenyse
trūko miego, smegenyse
04:09
we actually couldn't find
any significant signal whatsoever.
any significant signal whatsoever.
71
237627
3626
negalėjome rasti jokių reikšmingų signalų.
04:14
So it's almost as though sleep deprivation
had shut down your memory inbox,
had shut down your memory inbox,
72
242732
4981
Lyg miego trūkumas būtų uždaręs
jūsų atminties dėžutę
jūsų atminties dėžutę
04:19
and any new incoming files --
they were just being bounced.
they were just being bounced.
73
247737
2976
ir nauja įeinanti informacija
tiesiog atsitrenkdavo į sieną.
tiesiog atsitrenkdavo į sieną.
04:23
You couldn't effectively
commit new experiences to memory.
commit new experiences to memory.
74
251898
3608
Šitaip neįmanoma efektyviai
priimti naujos informacijos.
priimti naujos informacijos.
04:30
So that's the bad that can happen
if I were to take sleep away from you,
if I were to take sleep away from you,
75
258062
4499
Tai – blogi dalykai, kurie gali atsitikti,
jei iš jūsų atimtų miegą,
jei iš jūsų atimtų miegą,
04:34
but let me just come back
to that control group for a second.
to that control group for a second.
76
262585
3072
bet leiskite man sekundei
sugrįžti prie kontrolės grupės.
sugrįžti prie kontrolės grupės.
04:38
Do you remember those folks
that got a full eight hours of sleep?
that got a full eight hours of sleep?
77
266444
3332
Ar pamenate tuos žmones, kurie miegojo
pilnas aštuonias valandas?
pilnas aštuonias valandas?
04:42
Well, we can ask
a very different question:
a very different question:
78
270418
2476
Na, galime užduoti kitokį klausimą:
04:44
What is it about the physiological
quality of your sleep
quality of your sleep
79
272918
3604
Kas yra fiziologinė miego kokybė,
04:48
when you do get it
80
276546
1547
kuomet ją gauni,
04:50
that restores and enhances
your memory and learning ability
your memory and learning ability
81
278117
3812
kuri atkuria ir pagerina jūsų
atmintį ir mokymosi galimybes
atmintį ir mokymosi galimybes
04:53
each and every day?
82
281953
1150
kiekvieną dieną?
04:56
And by placing electrodes
all over the head,
all over the head,
83
284004
2982
Ir dedant elektrodus ant galvos
04:59
what we've discovered
is that there are big, powerful brainwaves
is that there are big, powerful brainwaves
84
287010
4047
mes atradome, kad ten yra didelės ir
galingos smegenų bangos,
galingos smegenų bangos,
05:03
that happen during
the very deepest stages of sleep
the very deepest stages of sleep
85
291081
3619
kurio banguoja per giliausią
miego stadiją,
miego stadiją,
05:06
that have riding on top of them
86
294724
2285
ir kur atsiranda
05:09
these spectacular bursts
of electrical activity
of electrical activity
87
297033
3274
įspūdingi elektros impulsų sprogimai,
05:12
that we call sleep spindles.
88
300331
1734
kuriuos mes vadiname miego velenais.
05:15
And it's the combined quality
of these deep-sleep brainwaves
of these deep-sleep brainwaves
89
303066
4422
Tai yra bendra savybė šio gilaus miego
smegenų bangavimo
smegenų bangavimo
05:19
that acts like a file-transfer
mechanism at night,
mechanism at night,
90
307512
4461
kas veikia kaip informacijos perkėlimo
mechanizmas nakties laiku,
mechanizmas nakties laiku,
05:23
shifting memories from a short-term
vulnerable reservoir
vulnerable reservoir
91
311997
4071
perkeliant atmintį iš trumpalaikio
laikino rezervuaro
laikino rezervuaro
05:28
to a more permanent long-term
storage site within the brain,
storage site within the brain,
92
316092
4342
į ilgalaikę saugojimo vietą smegenyse
05:32
and therefore protecting them,
making them safe.
making them safe.
93
320458
3390
taip ją apsaugant.
05:37
And it is important that we understand
94
325467
2039
Svarbu, kad mes suprastumėme,
05:39
what during sleep actually transacts
these memory benefits,
these memory benefits,
95
327530
5059
kas miego metu iš tikro išsaugo šiuos
prisiminimus,
prisiminimus,
05:44
because there are real medical
and societal implications.
and societal implications.
96
332613
4134
nes yra realių medicininių ir
visuomeninių pasekmių.
visuomeninių pasekmių.
05:48
And let me just tell you about one area
97
336771
2017
Leiskite man papasakoti apie vieną sritį
05:50
that we've moved this work
out into, clinically,
out into, clinically,
98
338812
3436
kuriai mes kliniškai pritaikėme
savo atradimus
savo atradimus
05:54
which is the context of aging
and dementia.
and dementia.
99
342272
3213
ir tai yra senėjimo
ir demencijos kontekstas.
ir demencijos kontekstas.
05:58
Because it's of course no secret
that, as we get older,
that, as we get older,
100
346870
3425
Ne paslaptis, jog kuomet senstame,
06:02
our learning and memory abilities
begin to fade and decline.
begin to fade and decline.
101
350319
3285
mūsų mokymosi ir atminties
gebėjimai pradeda silpnėti.
gebėjimai pradeda silpnėti.
06:07
But what we've also discovered
102
355051
1618
Bet ką mes taip pat išsiaiškinome
06:08
is that a physiological signature of aging
is that your sleep gets worse,
is that your sleep gets worse,
103
356693
6785
yra tai kad, fiziologinis senėjimo ženklas
yra tai, kad jūsų miegas pablogėja,
yra tai, kad jūsų miegas pablogėja,
06:15
especially that deep quality of sleep
that I was just discussing.
that I was just discussing.
104
363502
3804
ir ypač ta gili miego kokybė,
apie kurią ką tik kalbėjau.
apie kurią ką tik kalbėjau.
06:20
And only last year,
we finally published evidence
we finally published evidence
105
368620
3114
Tik praėjusiais metais mes
paskelbėme įrodymus,
paskelbėme įrodymus,
06:23
that these two things,
they're not simply co-occurring,
they're not simply co-occurring,
106
371758
2959
kad šie du dalykai yra ne tik
kartu atsirandantys,
kartu atsirandantys,
06:26
they are significantly interrelated.
107
374741
2818
bet ir reikšmingai tarpusavyje susiję.
06:30
And it suggests
that the disruption of deep sleep
that the disruption of deep sleep
108
378837
3287
Tai rodo, kad gilaus miego sutrikimas
06:34
is an underappreciated factor
109
382148
2294
yra nepagrįstas veiksnys,
06:36
that is contributing
to cognitive decline or memory decline
to cognitive decline or memory decline
110
384466
3913
kuris pasireiškia pažinimo
nuosmukiu ar atminties silpnėjimu
nuosmukiu ar atminties silpnėjimu
06:40
in aging, and most recently
we've discovered,
we've discovered,
111
388403
3578
senstant, pastaruoju metu mes
06:44
in Alzheimer's disease as well.
112
392005
2222
taip pat atradome Alzheimerio ligą.
06:48
Now, I know this is remarkably
depressing news.
depressing news.
113
396329
3739
Dabar žinau, kad tai
nepaprastai slegianti naujiena.
nepaprastai slegianti naujiena.
06:52
It's in the mail. It's coming at you.
114
400092
2303
Ji pas tave ateina.
06:54
But there's a potential
silver lining here.
silver lining here.
115
402419
2285
Bet ne viskas yra taip blogai.
06:57
Unlike many of the other factors
that we know are associated with aging,
that we know are associated with aging,
116
405760
4858
Skirtingai nuo daugelio kitų mūsų žinomų
veiksnių, susijusių su senėjimu,
veiksnių, susijusių su senėjimu,
07:02
for example changes
in the physical structure of the brain,
in the physical structure of the brain,
117
410642
3659
pavyzdžiui, fizinės smegenų
struktūros pokyčiai,
struktūros pokyčiai,
07:06
that's fiendishly difficult to treat.
118
414325
3062
tai sunkiai išgydoma.
07:09
But that sleep is a missing piece
in the explanatory puzzle
in the explanatory puzzle
119
417411
4556
Bet miegas yra trūkstama
dėlionės dalis, paaiškinanti
dėlionės dalis, paaiškinanti
07:13
of aging and Alzheimer's is exciting
120
421991
2595
senėjimo ir Alzhaimerio ligos ryšį.
07:16
because we may be able
to do something about it.
to do something about it.
121
424610
2738
Nes galbūt mes galime dėl to
kažką padaryti.
kažką padaryti.
07:20
And one way that we are
approaching this at my sleep center
approaching this at my sleep center
122
428530
3931
Ir vienas būdas, kurį nagrinėjame
mano miego tyrimų centre,
mano miego tyrimų centre,
07:24
is not by using
sleeping pills, by the way.
sleeping pills, by the way.
123
432485
3008
beje, nėra susijęs su migdomaisiais
preparatais.
preparatais.
07:27
Unfortunately, they are blunt instruments
that do not produce naturalistic sleep.
that do not produce naturalistic sleep.
124
435517
4929
Deja, jie yra grubios priomonės,
kurios nesukelia natūralaus miego.
kurios nesukelia natūralaus miego.
07:33
Instead, we're actually developing
a method based on this.
a method based on this.
125
441532
3247
Vietoj to mes kuriame metodą,
paremtą savo tyrimais.
paremtą savo tyrimais.
07:36
It's called direct current
brain stimulation.
brain stimulation.
126
444803
3215
Tai vadinama tiesioginės srovės
smegenų stimuliacija.
smegenų stimuliacija.
07:40
You insert a small amount
of voltage into the brain,
of voltage into the brain,
127
448042
3281
Į smegenis leidžiama nedidelė
įtampos dozė,
įtampos dozė,
07:43
so small you typically don't feel it,
128
451347
2238
tokia maža, kad jos net nejauti,
07:45
but it has a measurable impact.
129
453609
1892
tačiau tai turi išmatuojamą poveikį.
07:48
Now if you apply this stimulation
during sleep in young, healthy adults,
during sleep in young, healthy adults,
130
456826
6341
Jeigu naudojate šią simuliaciją miego metu
jauniems, sveikiems, suaugusiems,
jauniems, sveikiems, suaugusiems,
07:55
as if you're sort of singing in time
with those deep-sleep brainwaves,
with those deep-sleep brainwaves,
131
463191
4715
tarsi dainuojate tuo pačiu metu kaip ir
miegančių smegenų bangos,
miegančių smegenų bangos,
07:59
not only can you amplify
the size of those deep-sleep brainwaves,
the size of those deep-sleep brainwaves,
132
467930
4542
šitaip ne tik galite padidinami giliųjų
miego smegenų bangų dydį,
miego smegenų bangų dydį,
08:04
but in doing so, we can almost
double the amount of memory benefit
double the amount of memory benefit
133
472496
4544
bet ir beveik dvigubai
padidindami atminties naudą,
padidindami atminties naudą,
08:09
that you get from sleep.
134
477064
2034
kurią gauname iš miego.
08:11
The question now
is whether we can translate
is whether we can translate
135
479122
2815
Klausimas, ar mes galime tai perkelti
08:13
this same affordable,
potentially portable piece of technology
potentially portable piece of technology
136
481961
4301
ta pačią prieinamą, potencialiai
nešiojamą technologiją ir naudoti
nešiojamą technologiją ir naudoti
08:18
into older adults and those with dementia.
137
486286
2881
vyresniems ir demenciją turintiems
žmonėms.
žmonėms.
08:22
Can we restore back
some healthy quality of deep sleep,
some healthy quality of deep sleep,
138
490726
4586
Ar galime atkurti
sveiką gilaus miego kokybę,
sveiką gilaus miego kokybę,
08:27
and in doing so, can we salvage
aspects of their learning
aspects of their learning
139
495336
4619
ir tai darydami,
galime išgelbėti jų mokymosi aspektus
galime išgelbėti jų mokymosi aspektus
08:31
and memory function?
140
499979
1484
ir atminties funkciją?
08:33
That is my real hope now.
141
501487
2166
Tai yra mano tikra viltis.
08:36
That's one of our moon-shot
goals, as it were.
goals, as it were.
142
504378
3005
Tai vienas iš mūsų tikslų.
08:41
So that's an example
of sleep for your brain,
of sleep for your brain,
143
509335
3358
Taigi tai yra jūsų smegenų miego pavyzdys,
08:44
but sleep is just
as essential for your body.
as essential for your body.
144
512717
3213
bet miegas yra toks pat
svarbus jūsų kūnui.
svarbus jūsų kūnui.
08:49
We've already spoken about sleep loss
and your reproductive system.
and your reproductive system.
145
517276
3675
Mes jau kalbėjome apie miego praradimą
ir jūsų reprodukcinę sistemą.
ir jūsų reprodukcinę sistemą.
08:53
Or I could tell you about sleep loss
and your cardiovascular system,
and your cardiovascular system,
146
521863
4862
Galėčiau papasakoti apie miego
praradimą ir širdies kraujagyslių sistemą,
praradimą ir širdies kraujagyslių sistemą,
08:58
and that all it takes is one hour.
147
526749
3174
ir viskas, ko tam reikia,
yra viena valanda.
yra viena valanda.
09:01
Because there is a global experiment
performed on 1.6 billion people
performed on 1.6 billion people
148
529947
5508
Su 1,6 milijardais žmonių 70 šalių
2 kartus per metus atliekamas
2 kartus per metus atliekamas
09:07
across 70 countries twice a year,
149
535479
4277
pasaulinis eksperimentas.
09:11
and it's called daylight saving time.
150
539780
1889
Ir tai vadinama vasaros laiku.
09:14
Now, in the spring,
when we lose one hour of sleep,
when we lose one hour of sleep,
151
542907
3458
Dabar, pavasarį, kai mes
prarandame vieną valandą miego,
prarandame vieną valandą miego,
09:18
we see a subsequent 24-percent increase
in heart attacks that following day.
in heart attacks that following day.
152
546389
5619
mes matome pasekmę – 24 procentų
širdies priepuolių padidėjimą kitą dieną.
širdies priepuolių padidėjimą kitą dieną.
09:26
In the autumn,
when we gain an hour of sleep,
when we gain an hour of sleep,
153
554952
3175
Rudenį, kai prisideda miego valanda,
09:30
we see a 21-percent
reduction in heart attacks.
reduction in heart attacks.
154
558151
3868
matome, kad širdies
priepuoliai sumažėja 21 procentu.
priepuoliai sumažėja 21 procentu.
09:35
Isn't that incredible?
155
563752
1680
Argi tai neįtikėtina?
09:38
And you see exactly the same profile
for car crashes, road traffic accidents,
for car crashes, road traffic accidents,
156
566929
5676
Jūs galite tai stebėti ir su avarijomis,
kelių eismo įvykiais,
kelių eismo įvykiais,
09:44
even suicide rates.
157
572629
1902
net savižudybių dažnumu.
09:48
But as a deeper dive,
I want to focus on this:
I want to focus on this:
158
576928
2905
Vis labiau gilinantis norisi
sutelkti dėmesį ties štai kuo:
sutelkti dėmesį ties štai kuo:
09:51
sleep loss and your immune system.
159
579857
2491
miego netekimas ir imunitetas.
09:55
And here, I'll introduce these delightful
blue elements in the image.
blue elements in the image.
160
583149
4842
Dabar jus supažindinsiu su puikiais
mėlynais elementais, kuriuos matote.
mėlynais elementais, kuriuos matote.
10:00
They are called natural killer cells,
161
588015
3178
Jie yra vadinami naturaliais
ląstelių žudikais,
ląstelių žudikais,
10:03
and you can think of natural killer cells
almost like the secret service agents
almost like the secret service agents
162
591217
4850
ir jūs galite palyginti šias ląsteles su
slaptais jūsų įmuninės sistemos
slaptais jūsų įmuninės sistemos
10:08
of your immune system.
163
596091
1611
paslaugų agentais.
10:09
They are very good at identifying
dangerous, unwanted elements
dangerous, unwanted elements
164
597726
4983
Jie puikiai identifikuoja pavojingus,
nepageidaujamus elementus
nepageidaujamus elementus
10:14
and eliminating them.
165
602733
1397
ir juos pašalina.
10:17
In fact, what they're doing here
is destroying a cancerous tumor mass.
is destroying a cancerous tumor mass.
166
605253
3944
Iš tiesų tai, ką jūs matote –
auglio naikinimas.
auglio naikinimas.
10:22
So what you wish for
is a virile set of these immune assassins
is a virile set of these immune assassins
167
610586
5936
Taigi, ką visą laiką turėtumėte norėti –
energingas šių
energingas šių
10:28
at all times,
168
616546
2056
įmuninių žudikų rinkinys,
10:30
and tragically, that's what you don't have
if you're not sleeping enough.
if you're not sleeping enough.
169
618626
3810
labai gaila, jūs to neturite,
jeigu nemiegate pakankamai.
jeigu nemiegate pakankamai.
10:35
So here in this experiment,
170
623825
1644
Štai šiame eksperimente
10:37
you're not going to have your sleep
deprived for an entire night,
deprived for an entire night,
171
625493
3829
jūs neturėsite savo miego atsisakyti
visai nakčiai,
visai nakčiai,
10:41
you're simply going to have your sleep
restricted to four hours
restricted to four hours
172
629346
3511
jūs tiesiog turėsite savo miego laika
apribotą iki keturių valandų
apribotą iki keturių valandų
10:44
for one single night,
173
632881
1778
vienai nakčiai,
10:46
and then we're going to look to see
what's the percent reduction
what's the percent reduction
174
634683
3001
ir tada mes pasižiurėsime kaip sumažėjęs
10:49
in immune cell activity that you suffer.
175
637708
1990
jūsų įmuninės ląstelės aktyvumas.
10:52
And it's not small -- it's not 10 percent,
176
640774
2829
Ir tai nėra maža dalis – tai nėra
10 procentų,
10 procentų,
10:55
it's not 20 percent.
177
643627
2003
nėra ir 20 procentų.
10:57
There was a 70-percent drop
in natural killer cell activity.
in natural killer cell activity.
178
645654
4572
Tai net 70 procentų sumažėjęs
natūraliųjų ląstelių žudikių aktyvumas.
natūraliųjų ląstelių žudikių aktyvumas.
11:03
That's a concerning state
of immune deficiency,
of immune deficiency,
179
651786
4055
Tai yra didžiulį nerimą keliantis
įmuninės sistemos deficitas,
įmuninės sistemos deficitas,
11:09
and you can perhaps understand
why we're now finding
why we're now finding
180
657358
2817
ir jūs turbūt suprantate,
kodėl mes dabar randame
kodėl mes dabar randame
11:12
significant links between
short sleep duration
short sleep duration
181
660199
3856
tokius reikšmingus ryšius tarp
neilgos miego trukmės
neilgos miego trukmės
11:16
and your risk for the development
of numerous forms of cancer.
of numerous forms of cancer.
182
664079
3913
ir rizikos susirgti įvairių
skirtingų tipų vėžiu.
skirtingų tipų vėžiu.
11:21
Currently, that list includes
cancer of the bowel,
cancer of the bowel,
183
669892
2783
Šiuo metu, šiame sąraše yra
žarnyno vėžys,
žarnyno vėžys,
11:24
cancer of the prostate
and cancer of the breast.
and cancer of the breast.
184
672699
3262
prostato vežys, ir krūties vėžys.
11:29
In fact, the link between a lack of sleep
and cancer is now so strong
and cancer is now so strong
185
677853
5356
Iš tikrųjų, ryšys tarp miego trūkumo
ir vėžio yra toks stiprus dabar,
ir vėžio yra toks stiprus dabar,
11:35
that the World Health Organization
186
683233
2382
kad Pasaulio Sveikatos Organizacija
11:37
has classified any form
of nighttime shift work
of nighttime shift work
187
685639
4190
nustatė, kad bet kokia
naktinės pamainos veikla,
naktinės pamainos veikla,
11:41
as a probable carcinogen,
188
689853
3182
veikia kaip galimas kancerogenas,
11:45
because of a disruption
of your sleep-wake rhythms.
of your sleep-wake rhythms.
189
693059
2667
sutrikdantis miego ir prabudimo
ritmą.
ritmą.
11:49
So you may have heard of that old maxim
190
697830
2730
Galbūt jūs esate girdėję seną posakį,
11:52
that you can sleep when you're dead.
191
700584
2112
kad galėsi miegoti, kai numirsi.
11:54
Well, I'm being quite serious now --
192
702720
2070
Na, aš dabar labai rimtai sakau –
11:56
it is mortally unwise advice.
193
704814
2611
tai yra mirtinai neprotingas patarimas.
12:00
We know this from epidemiological studies
across millions of individuals.
across millions of individuals.
194
708375
5037
Mes tai žinome iš epidemiologinių tyrimų,
atliktų su milijonais asmenų.
atliktų su milijonais asmenų.
12:05
There's a simple truth:
195
713436
1981
Egzistuoja paprasta tiesa:
12:07
the shorter your sleep,
the shorter your life.
the shorter your life.
196
715441
3404
kuo trumpesnis tavo miegas,
tuo trumpesnis tavo gyvenimas.
tuo trumpesnis tavo gyvenimas.
12:10
Short sleep predicts all-cause mortality.
197
718869
3555
Trumpas miegas skatina įvairiausių
priežasčių sukeltą mirtingumą.
priežasčių sukeltą mirtingumą.
12:16
And if increasing your risk
for the development of cancer
for the development of cancer
198
724940
4169
Ir jei didėjanti vėžio rizika
12:21
or even Alzheimer's disease
199
729133
2244
ar net Alzheimerio liga
12:23
were not sufficiently disquieting,
200
731401
4176
nebuvo pakankamai keliantys nerimą,
12:27
we have since discovered
that a lack of sleep will even erode
that a lack of sleep will even erode
201
735601
3698
mes atradome, kad
miego trūkumas, gali netgi suardyti
miego trūkumas, gali netgi suardyti
12:31
the very fabric of biological life itself,
202
739323
4073
pačia biologinės gyvybės struktūrą,
12:36
your DNA genetic code.
203
744681
1992
tavo DNR genetinį kodą.
12:40
So here in this study,
they took a group of healthy adults
they took a group of healthy adults
204
748038
3936
Tai šiame tyrime,
buvo pakviesta grupė sveikų suaugusiųjų
buvo pakviesta grupė sveikų suaugusiųjų
12:43
and they limited them
to six hours of sleep a night
to six hours of sleep a night
205
751998
3739
kurių miegas buvo apribotas iki šešių
valandų per naktį
valandų per naktį
12:47
for one week,
206
755761
1651
vienai savaitei,
12:49
and then they measured the change
in their gene activity profile
in their gene activity profile
207
757436
3797
ir tada buvo įvertinti pasikeitimai
jų genų aktyvume
jų genų aktyvume
12:53
relative to when those same individuals
208
761257
2444
palyginus su tais pačiais asmenimis,
12:55
were getting a full eight hours
of sleep a night.
of sleep a night.
209
763725
2547
kai jie galėjo miegoti aštuonias valandas
per naktį.
per naktį.
12:59
And there were two critical findings.
210
767451
1816
Paaiškėjo du svarbūs dalykai.
13:02
First, a sizable and significant 711 genes
211
770204
5071
Pirmiausiai, sutriko nemažo skaičiaus
genų (711)
genų (711)
13:07
were distorted in their activity,
212
775299
2328
veikla, tai atsitiko
13:09
caused by a lack of sleep.
213
777651
1443
dėl miego trūkumo.
13:11
The second result
was that about half of those genes
was that about half of those genes
214
779923
3127
Antras rezultatas buvo tai, kad
apie pusės tų genų veikla
apie pusės tų genų veikla
13:15
were actually increased in their activity.
215
783074
2443
suintensyvėjo.
13:17
The other half were decreased.
216
785842
1929
Kitos pusės veikla susilpnėjo.
13:20
Now those genes that were switched off
by a lack of sleep
by a lack of sleep
217
788448
3281
Genai, kurie prarado veiksmingumą
dėl miego trūkumo,
dėl miego trūkumo,
13:23
were genes associated
with your immune system,
with your immune system,
218
791753
3489
buvo susiję su imunine sistema.
13:27
so once again, you can see
that immune deficiency.
that immune deficiency.
219
795266
2840
Taigi, vėl matome šį imuninį trūkumą.
13:31
In contrast, those genes
that were actually upregulated
that were actually upregulated
220
799348
3073
Priešingai, tie genai, kurių
veikla suintensyvėjo
veikla suintensyvėjo
13:34
or increased by way of a lack of sleep,
221
802445
2372
dėl miego trūkumo,
13:36
were genes associated
with the promotion of tumors,
with the promotion of tumors,
222
804841
3898
buvo genai, susiję su auglio
augimo skatinimu,
augimo skatinimu,
13:40
genes associated with long-term
chronic inflammation within the body,
chronic inflammation within the body,
223
808763
5151
genai susiję su ilgalaikiu
chronišku uždegimu kūne,
chronišku uždegimu kūne,
13:45
and genes associated with stress,
224
813938
2802
ir genai susiję su stresu,
13:48
and, as a consequence,
cardiovascular disease.
cardiovascular disease.
225
816764
3029
ir, kaip pasekmė,
širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
13:53
There is simply no aspect of your wellness
226
821171
3660
Tiesiog nėra jokio tavo sveikatos aspekto,
13:56
that can retreat at the sign
of sleep deprivation
of sleep deprivation
227
824855
3267
kad būtų galima atsitraukti tik pajutus
miego trūkumą
miego trūkumą
14:00
and get away unscathed.
228
828146
1814
ir pabėgti nepažeistam.
14:02
It's rather like a broken
water pipe in your home.
water pipe in your home.
229
830912
3008
Tai kaip prakiuręs
vandens vamzdis tavo namuose.
vandens vamzdis tavo namuose.
14:05
Sleep loss will leak down
into every nook and cranny
into every nook and cranny
230
833944
3643
Miego trūkumas nutekės į
kiekvieną jūsų fiziologijos
kiekvieną jūsų fiziologijos
14:09
of your physiology,
231
837611
2386
užkampį ir plyšį,
14:12
even tampering with
the very DNA nucleic alphabet
the very DNA nucleic alphabet
232
840021
3905
net bandys pažeisti DNR
nukleorūgšties grandinę,
nukleorūgšties grandinę,
14:15
that spells out
your daily health narrative.
your daily health narrative.
233
843950
2840
kuri sąlygoja
tavo kasdieninę sveikatos būklę.
tavo kasdieninę sveikatos būklę.
14:21
And at this point, you may be thinking,
234
849866
2683
Jūs jau turbūt galvojate,
14:24
"Oh my goodness,
how do I start to get better sleep?
how do I start to get better sleep?
235
852573
2532
„O dieve, kaip man
pradėti geriau miegoti?
pradėti geriau miegoti?
14:27
What are you tips for good sleep?"
236
855129
2245
Kokie yra patarimai geresniam miegui?“
14:30
Well, beyond avoiding
the damaging and harmful impact
the damaging and harmful impact
237
858080
4478
Na, be bandymo išvengti
žalingo ir kenksmingo
žalingo ir kenksmingo
14:34
of alcohol and caffeine on sleep,
238
862582
2919
alkoholio ir kofeino poveikio miegui,
14:37
and if you're struggling
with sleep at night,
with sleep at night,
239
865525
2437
ir jei kamuojiesi
bandydamas užmigti naktį,
bandydamas užmigti naktį,
14:39
avoiding naps during the day,
240
867986
2181
vengti snausti dienos metu,
14:42
I have two pieces of advice for you.
241
870191
2143
aš turiu tau du patarimus.
14:45
The first is regularity.
242
873104
2814
Pirmas yra reguliavimas.
14:47
Go to bed at the same time,
wake up at the same time,
wake up at the same time,
243
875942
3401
Nueik miegoti tuo pačiu laiku,
atsikelk tuo pačiu laiku,
atsikelk tuo pačiu laiku,
14:51
no matter whether
it's the weekday or the weekend.
it's the weekday or the weekend.
244
879367
3061
nesvarbu ar
tai darbo darbo diena ar savaitgalis.
tai darbo darbo diena ar savaitgalis.
14:54
Regularity is king,
245
882452
2745
Reguliavimas viską valdo,
14:57
and it will anchor your sleep
246
885221
1961
ir tai sustiprins tavo miegą
14:59
and improve the quantity
and the quality of that sleep.
and the quality of that sleep.
247
887206
3312
pailgins jo trukmę
bei pagerins kokybę.
bei pagerins kokybę.
15:04
The second is keep it cool.
248
892372
2682
Antras patarimas – miegokite vėsioje
vietoje.
vietoje.
15:08
Your body needs to drop
its core temperature
its core temperature
249
896088
2427
Jūsų kūnui reikia, kad jo
temperatūra nukristų
temperatūra nukristų
15:10
by about two to three degrees
Fahrenheit to initiate sleep
Fahrenheit to initiate sleep
250
898539
4213
apie 1-1.5 Celsijaus laipsnius tam,
kad pradėtum miegoti
kad pradėtum miegoti
15:14
and then to stay asleep,
251
902776
2080
ir kad miegotum ilgai,
15:16
and it's the reason
you will always find it easier
you will always find it easier
252
904880
2492
štai kodėl tau lengviau pavyks
15:19
to fall asleep in a room that's too cold
253
907396
2381
užmigti kambaryje, kuriame
yra labai šalta negu
yra labai šalta negu
15:21
than too hot.
254
909801
1244
ten, kur labai karšta.
15:24
So aim for a bedroom temperature
of around 65 degrees,
of around 65 degrees,
255
912013
3516
Taigi, nustatykite savo miegamajame
apie 65 laispnius pagal Farenheitą
apie 65 laispnius pagal Farenheitą
15:27
or about 18 degrees Celsius.
256
915553
1954
arba apie 18 laipsnių Celsijaus.
15:29
That's going to be optimal
for the sleep of most people.
for the sleep of most people.
257
917531
2767
Tai bus optimalu daugumos žmonių miegui.
15:34
And then finally,
in taking a step back, then,
in taking a step back, then,
258
922446
3497
Ir pagaliau,
grįžtant prie esmės –
grįžtant prie esmės –
15:37
what is the mission-critical
statement here?
statement here?
259
925967
3193
ką aš norėjau pasakyti?
15:42
Well, I think it may be this:
260
930771
2216
Pagrindinė mintis galėtų būti:
15:45
sleep, unfortunately,
is not an optional lifestyle luxury.
is not an optional lifestyle luxury.
261
933011
5272
miegas, dėja, nėra pasirenkama
gyvenimo būdo prabanga.
gyvenimo būdo prabanga.
15:51
Sleep is a nonnegotiable
biological necessity.
biological necessity.
262
939105
4547
Miegas – neabejotinai biologinė būtinybė.
15:56
It is your life-support system,
263
944892
3591
Tai yra tavo gyvenimo palaikymo sistema,
16:00
and it is Mother Nature's
best effort yet at immortality.
best effort yet at immortality.
264
948507
4634
ir tai yra motinos Gamtos geriausios
pastangos nemirtingumui.
pastangos nemirtingumui.
16:06
And the decimation of sleep
throughout industrialized nations
throughout industrialized nations
265
954709
4516
Ir miego sumažėjimas viso pasaulio
išsivysčiusiose šalyse
išsivysčiusiose šalyse
16:11
is having a catastrophic impact
on our health, our wellness,
on our health, our wellness,
266
959249
5217
turii katastrofišką poveikį mūsų
sveikatai, mūsų gerovei,
sveikatai, mūsų gerovei,
16:16
even the safety and the education
of our children.
of our children.
267
964490
2666
net saugumui ir mūsų vaikų švietimui.
16:20
It's a silent sleep loss epidemic,
268
968323
3016
Tai yra tyli miego praradimo epidemija,
16:23
and it's fast becoming one of the greatest
public health challenges
public health challenges
269
971363
3365
greitai tampanti vienu iš didžiausių
visuomenės sveikatų iššūkių,
visuomenės sveikatų iššūkių,
16:26
that we face in the 21st century.
270
974752
2722
su kuriais susiduriame XXI amžiuje.
16:32
I believe it is now time for us
to reclaim our right
to reclaim our right
271
980294
5083
Aš tikiu, kad dabar yra laikas
susigrąžinti mūsų teises
susigrąžinti mūsų teises
16:37
to a full night of sleep,
272
985401
1471
į pilną nakties miegą
16:40
and without embarrassment
273
988012
2157
be jokios gėdos ir nepatogumų
16:42
or that unfortunate stigma of laziness.
274
990193
3399
ar dėl sustabarėjusios nuomonės
apie tinginystę.
apie tinginystę.
16:46
And in doing so, we can be reunited
with the most powerful elixir of life,
with the most powerful elixir of life,
275
994638
5984
Ir tai darydami, mes galime
vėl naudoti jį kaip gyvenimo eliksyrą –
vėl naudoti jį kaip gyvenimo eliksyrą –
16:54
the Swiss Army knife
of health, as it were.
of health, as it were.
276
1002038
2703
kokybišką ilgą miegą,
kaip ir buvo anksčiau.
kaip ir buvo anksčiau.
16:58
And with that soapbox rant over,
277
1006667
2644
Baigiant savo kalbą, noriu ištarti
17:01
I will simply say, good night, good luck,
278
1009335
2095
Labanakt ir sėkmės,
17:03
and above all ...
279
1011454
1150
ir dar –
17:06
I do hope you sleep well.
280
1014889
1762
aš tikiuosi, jūs miegate gerai.
17:08
Thank you very much indeed.
281
1016675
1358
Tikrai, labai jums ačiū.
17:10
(Applause)
282
1018057
4531
(Plojimai)
17:14
Thank you.
283
1022612
1158
Ačiū.
17:15
(Applause)
284
1023794
2842
(Plojimai)
17:18
Thank you so much.
285
1026660
1543
Labai ačiū.
17:20
David Biello: No, no, no.
Stay there for a second.
Stay there for a second.
286
1028227
2743
Deividas Biello: Ne, ne, ne.
Pasilikite čia sekundei.
Pasilikite čia sekundei.
17:22
Good job not running away, though.
I appreciate that.
I appreciate that.
287
1030994
2552
Šaunu kad nepabėgai, tikrai
tai vertinu.
tai vertinu.
17:25
So that was terrifying.
288
1033570
1244
Tai buvo baisu.
17:26
Matt Walker: You're welcome.
DB: Yes, thank you, thank you.
DB: Yes, thank you, thank you.
289
1034838
3096
Matt Walker: Prašom.
DB: Taip, ačiū, ačiū.
DB: Taip, ačiū, ačiū.
17:30
Since we can't catch up on sleep,
what are we supposed to do?
what are we supposed to do?
290
1038314
5176
Kadangi mes negalime užmigti,
ką mes turėtume daryti?
ką mes turėtume daryti?
17:35
What do we do when we're, like,
tossing and turning in bed late at night
tossing and turning in bed late at night
291
1043514
3532
Ką mes turėtume daryti, kai mes
vartomės lovoje naktį
vartomės lovoje naktį
17:39
or doing shift work or whatever else?
292
1047070
3062
arba dirbant pamaininį darbą
kažką panašaus?
kažką panašaus?
17:42
MW: So you're right,
we can't catch up on sleep.
we can't catch up on sleep.
293
1050156
2341
MW: Tu esi teisus,
mes negalime užmigti.
mes negalime užmigti.
17:44
Sleep is not like the bank.
294
1052521
1325
Miegas nėra bankas.
17:45
You can't accumulate a debt
295
1053870
2040
Tu negali kaupti skolos
17:47
and then hope to pay it off
at a later point in time.
at a later point in time.
296
1055934
2692
ir tada tikėtis, kad sumokėsi veliau laiku.
17:50
I should also note the reason
that it's so catastrophic
that it's so catastrophic
297
1058650
3144
Aš norėčiau akcentuoti, kad tai
yra tiesiog katastrofiška
yra tiesiog katastrofiška
17:53
and that our health
deteriorates so quickly,
deteriorates so quickly,
298
1061818
3054
ir mūsų sveikata pablogėja labai greit.
17:56
first, it's because human beings
are the only species
are the only species
299
1064896
2737
Pirma, tai vyksta todėl, kad
žmonės - vienintelė rūšis,
žmonės - vienintelė rūšis,
17:59
that deliberately deprive
themselves of sleep
themselves of sleep
300
1067657
2478
kurie tyčia atima iš savęs miegą
18:02
for no apparent reason.
301
1070159
2389
be jokios akivaizdžios priežasties.
18:04
DB: Because we're smart.
302
1072572
1152
DB: Nes mes gudrūs.
18:05
MW: And I make that point
because it means that Mother Nature,
because it means that Mother Nature,
303
1073748
4825
MW: Ir aš akcentuoju, kad tai reiškia,
jog mūsų motina Gamta
jog mūsų motina Gamta
18:10
throughout the course of evolution,
304
1078597
1690
visos pasaulio evoliucijos eigoje
18:12
has never had to face the challenge
of this thing called sleep deprivation.
of this thing called sleep deprivation.
305
1080311
4303
niekada neturėjo susidurti su iššūkiu,
vadinamu miego nepriteklius.
vadinamu miego nepriteklius.
18:17
So she's never developed a safety net,
306
1085295
3412
Taigi ji niekada nėra sukūrusi
saugaus tinklo,
saugaus tinklo,
18:20
and that's why when you undersleep,
307
1088731
2128
ir todėl tada kai tu neišsimiegi
18:22
things just sort of implode so quickly,
both within the brain and the body.
both within the brain and the body.
308
1090883
4334
viskas smegenyse ir kūne
labai greitai žlunga.
labai greitai žlunga.
18:27
So you just have to prioritize.
309
1095241
2773
Taigi, reikia tik susidėlioti
prioritetus.
prioritetus.
18:30
DB: OK, but tossing and turning in bed,
310
1098038
3302
DB: OK, bet ką daryti jei aš
18:33
what do I do?
311
1101364
1411
nuolat vartausi lovoje?
18:34
MW: So if you are staying in bed
awake for too long,
awake for too long,
312
1102799
4619
MW: Taigi jeigu tu lovoje
per ilgai neužmiegi,
per ilgai neužmiegi,
18:39
you should get out of bed
and go to a different room
and go to a different room
313
1107442
3253
tu turėtum išlipti iš lovos ir eiti į
kitą kambarį
kitą kambarį
18:42
and do something different.
314
1110719
1313
bei veikti kažką kito.
18:44
The reason is because your brain
will very quickly associate your bedroom
will very quickly associate your bedroom
315
1112056
4321
Priežastis ta, kad tavo smegenys labai
greitai susieja miegamąjį
greitai susieja miegamąjį
18:48
with the place of wakefulness,
316
1116401
2319
su pabudimo vieta,
18:50
and you need to break that association.
317
1118744
2689
ir tu turi suardyti tą sąsają.
18:53
So only return to bed when you are sleepy,
318
1121457
2897
Taigi tu turi tik grįžti į lovątada, kai
esi apsnūdęs,
esi apsnūdęs,
18:56
and that way you will relearn
the association that you once had,
the association that you once had,
319
1124378
3539
ir tu tokiu būdu iš naujo išmoksi tą
asociaciją ,kurią tu kartą turėjai,
asociaciją ,kurią tu kartą turėjai,
18:59
which is your bed is the place of sleep.
320
1127941
2508
kuri sako, kad lova yra
tavo miego vieta.
tavo miego vieta.
19:02
So the analogy would be,
321
1130473
1659
Taigi analogiškai būtų,
19:04
you'd never sit at the dinner table,
waiting to get hungry,
waiting to get hungry,
322
1132156
3576
kad niekada nesėdame prie stalo ir
nelaukiame, kada išalksime.
nelaukiame, kada išalksime.
19:07
so why would you lie in bed,
waiting to get sleepy?
waiting to get sleepy?
323
1135756
2963
Tai kodėl reikia gulėti lovoje ir
laukti, kada tapsi mieguistu?
laukti, kada tapsi mieguistu?
19:11
DB: Well, thank you for that wake-up call.
324
1139548
2000
DB: Gerai, ačiū už tavo prabudinimo kalbą.
19:13
Great job, Matt.
325
1141572
1169
Šaunuolis, Matai.
19:14
MW: You're very welcome.
Thank you very much.
Thank you very much.
326
1142765
2196
MW: Labai prašom.
Labai ačiū.
Labai ačiū.
ABOUT THE SPEAKER
Matt Walker - Sleep scientist, professor, authorMatt Walker is a brain scientist trying to understand why we sleep.
Why you should listen
Matt Walker's research examines the impact of sleep on human health and disease. He got his PhD from the Medical Research Council in London, UK, and subsequently became a Professor of Psychiatry at Harvard Medical School. He's currently a Professor of Neuroscience and Psychology at the University of California, Berkeley, and Director of the Center for Human Sleep Science.
Walker has received funding awards from the National Science Foundation and the National Institutes of Health, and he's a Kavli Fellow of the National Academy of Sciences. He has shared his research on the importance of sleep on television and radio outlets including CBS's "60 Minutes," National Geographic, NOVA Science, NRP and the BBC. He is the author of the international bestseller Why We Sleep.
Matt Walker | Speaker | TED.com