TED Residency
Dan Gartenberg: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it
ダン・ガーテンバーグ: 脳が深い睡眠から更なる恩恵を得る方法
Filmed:
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熟睡に取って代われるものはありません。もし睡眠をより効率的にしてくれるテクノロジーがあったらどうでしょう。
ダン・ガーテンバーグは、記憶を定着させたり人格を形成したりする、最も再生力のある深睡眠段階を誘発するテクノロジー開発に携わっています。深睡眠段階の脳波を模倣した音がいかに私達をより深い眠りへと導くのか、また、私達の記憶力や学習能力を高め、健康向上に貢献する可能性を持つことについてお聴き下さい。
Dan Gartenberg - Sleep scientist
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
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00:13
What if you could make
your sleep more efficient?
your sleep more efficient?
0
1080
4296
より効率的な睡眠が
可能だとしたらどうでしょう？
可能だとしたらどうでしょう？
00:17
As a sleep scientist,
1
5400
1736
睡眠科学者として
00:19
this is the question
that has captivated me
that has captivated me
2
7160
2896
これは この10年間
私を虜にしてきた
私を虜にしてきた
00:22
for the past 10 years.
3
10080
1560
課題でした
00:24
Because while the lightbulb
and technology have brought about a world
and technology have brought about a world
4
12360
4576
電気の明かりや
テクノロジーにより生まれた
テクノロジーにより生まれた
00:28
of 24-hour work and productivity,
5
16960
3456
日夜休むことのない
生産社会の代価として
00:32
it has come at the cost
6
20440
1656
00:34
of our naturally occurring
circadian rhythm
circadian rhythm
7
22120
3296
我々の自然な概日リズムは崩れ
身体が必要とする睡眠が
犠牲になっています
犠牲になっています
00:37
and our body's need for sleep.
8
25440
2200
00:40
The circadian rhythm dictates
our energy level throughout the day,
our energy level throughout the day,
9
28520
3936
概日リズムは一日の
エネルギーレベルを左右します
エネルギーレベルを左右します
00:44
and only recently we've been conducting
a global experiment on this rhythm,
a global experiment on this rhythm,
10
32479
4857
ほんの最近始まった
世界的実験では健康的な睡眠
延いては生活の質をも脅かしている
延いては生活の質をも脅かしている
00:49
which is putting our sleep health
11
37360
2056
00:51
and ultimately
our life quality in jeopardy.
our life quality in jeopardy.
12
39440
3400
概日リズムを研究しています
00:56
Because of this,
13
44240
1256
この生活変化のため
00:57
we aren't getting the sleep we need,
14
45520
2136
我々は十分な睡眠をとっていません
00:59
with the average American
sleeping a whole hour less
sleeping a whole hour less
15
47680
3736
平均的アメリカ人の睡眠時間は
1940年代より
まる１時間少ないのです
まる１時間少ないのです
01:03
than they did in the 1940s.
16
51440
2496
01:05
For some reason,
17
53960
1256
なぜだか
睡眠が十分でなくても
何とかやっていけると
何とかやっていけると
01:07
we decided to wear it as a badge of honor
18
55240
2256
01:09
that we can get by on not enough sleep.
19
57520
2240
自慢するような風潮があります
01:12
This all adds up to a real health crisis.
20
60400
3720
これらの要素が相まって
真の健康危機をもたらしています
真の健康危機をもたらしています
01:16
Most of us know that poor sleep
is linked to diseases
is linked to diseases
21
64879
3657
睡眠不足が病を引き起こすことは
ほとんどの人が知っています
ほとんどの人が知っています
01:20
like Alzheimer's, cardiovascular disease,
22
68560
2736
アルツハイマー病や心臓血管疾患
01:23
stroke and diabetes.
23
71320
2040
脳卒中や糖尿病などがそうです
01:25
And if you go untreated
with a sleep disorder like sleep apnea,
with a sleep disorder like sleep apnea,
24
73880
3816
睡眠時無呼吸症候群のような
睡眠障害を治療せずにいると
睡眠障害を治療せずにいると
01:29
you're more likely
to get many of these illnesses.
to get many of these illnesses.
25
77720
2760
このような病気に
かかり易くなります
かかり易くなります
01:33
But did you know about sleep's impact
on your mental states?
on your mental states?
26
81080
4400
皆さんは睡眠の心理的な
影響については知っていましたか？
影響については知っていましたか？
01:38
Poor sleep makes us
make risky, rash decisions
make risky, rash decisions
27
86360
4376
睡眠不足だと
早計な判断を下しがちになり
早計な判断を下しがちになり
01:42
and is a drain
on our capacity for empathy.
on our capacity for empathy.
28
90760
2960
共感力が低下します
01:46
When sleep deprivation literally makes us
more sensitive to our own pain,
more sensitive to our own pain,
29
94720
5416
睡眠不足になると
自分の痛みに より敏感になるので
自分の痛みに より敏感になるので
01:52
it's not so surprising that we have
a hard time relating to others
a hard time relating to others
30
100160
4016
当然のごとく
他人へ共感するのが難しくなりますし
他人へ共感するのが難しくなりますし
01:56
and just generally
being a good and healthy person
being a good and healthy person
31
104200
3216
善良で健康な人で
いられにくくなります
いられにくくなります
01:59
when we're sleep-deprived.
32
107440
1480
それも睡眠不足の影響です
02:01
Scientists are now starting to understand
33
109640
2656
科学者は
睡眠時間の長さだけでなく質が
02:04
how not only the quantity
34
112320
2176
02:06
but also the quality of sleep
impacts our health and well-being.
impacts our health and well-being.
35
114520
4800
いかに健康に影響するか
理解し始めています
理解し始めています
02:12
My research focuses
36
120360
1816
私の研究は
02:14
on what many scientists believe
is the most regenerative stage of sleep:
is the most regenerative stage of sleep:
37
122200
5016
最も再生力があると
思われている睡眠段階 —
思われている睡眠段階 —
「深睡眠」に
焦点を置いています
焦点を置いています
02:19
deep sleep.
38
127240
1200
02:20
We now know that generally speaking,
39
128919
2337
現在 分かっていることは
概して 睡眠には３段階 —
02:23
there are three stages of sleep:
40
131280
2616
「浅い睡眠」
02:25
light sleep,
41
133920
1336
「急速眼球運動（レム）睡眠」
02:27
rapid eye movement or REM
42
135280
2016
「深睡眠」がある
ということです
ということです
02:29
and deep sleep.
43
137320
1200
02:31
We measure these stages by connecting
electrodes to the scalp, chin and chest.
electrodes to the scalp, chin and chest.
44
139080
5680
被験者の頭皮 顎と胸に電極を貼付け
それぞれの睡眠段階を測定します
それぞれの睡眠段階を測定します
02:37
In light sleep and REM,
45
145600
1456
「浅い睡眠」と
「レム睡眠」の脳波は
「レム睡眠」の脳波は
02:39
our brain waves are very similar
to our brain waves in waking life.
to our brain waves in waking life.
46
147080
4240
目覚めている時のそれと
とても似ています
とても似ています
02:43
But our brain waves in deep sleep
have these long-burst brain waves
have these long-burst brain waves
47
151720
4096
しかし深い睡眠中の脳波は
「ロングバースト波」で
「ロングバースト波」で
02:47
that are very different
from our waking life brain waves.
from our waking life brain waves.
48
155840
3136
目覚めている時の脳波とは
非常に異なっています
非常に異なっています
02:51
These long-burst brain waves
are called delta waves.
are called delta waves.
49
159000
4400
このロングバースト脳波は
「デルタ波」と呼ばれます
「デルタ波」と呼ばれます
02:56
When we don't get the deep sleep we need,
50
164600
2456
深い睡眠が不十分だと
02:59
it inhibits our ability to learn
51
167080
2176
学習能力や
03:01
and for our cells and bodies to recover.
52
169280
2800
人体の細胞の回復力が
阻害されます
阻害されます
03:04
Deep sleep is how we convert
all those interactions
all those interactions
53
172920
3176
深い睡眠は
日中の活動全てを
長期記憶や人格に
長期記憶や人格に
03:08
that we make during the day
54
176120
1696
03:09
into our long-term memory
and personalities.
and personalities.
55
177840
2720
変換する過程に
関わっています
関わっています
03:13
As we get older,
56
181200
1256
年齢を重ねるに従い
03:14
we're more likely to lose
these regenerative delta waves.
these regenerative delta waves.
57
182480
3496
我々はこの再生力を持つ
デルタ波を失っていきます
デルタ波を失っていきます
03:18
So in way, deep sleep and delta waves
58
186000
2816
ある意味 深い睡眠とデルタ波は
03:20
are actually a marker
for biological youth.
for biological youth.
59
188840
3640
生物学的年齢を表す
マーカーとも言えます
マーカーとも言えます
03:25
So naturally, I wanted to get
more deep sleep for myself
more deep sleep for myself
60
193680
3536
それで当然 私自身
深い睡眠を求めて
深い睡眠を求めて
03:29
and I literally tried almost every gadget,
gizmo, device and hack out there --
gizmo, device and hack out there --
61
197240
5696
ありとあらゆる
小道具や装置を試しました
小道具や装置を試しました
03:34
consumer-grade, clinical-grade,
62
202960
1936
一般用 医療用に拘らず
手に入る物全てです
03:36
what have you.
63
204920
1200
03:38
I learned a lot, and I found
I really do need, like most people,
I really do need, like most people,
64
206720
3816
この過程で多くを学び
我々に本当に必要なのは
我々に本当に必要なのは
03:42
eight hours of sleep.
65
210560
1656
８時間の睡眠だと分かりました
03:44
I even shifted my circadian component
66
212240
3056
自分の概日リズムを
食事や運動や日光に当たる時間を調節して
変えたりしましたが
変えたりしましたが
03:47
by changing my meals,
exercise and light exposure,
exercise and light exposure,
67
215320
3696
03:51
but I still couldn't find a way
to get a deeper night of sleep ...
to get a deeper night of sleep ...
68
219040
4256
それでも深い睡眠をとる方法が
見つかりませんでした
見つかりませんでした
03:55
that is until I met
Dr. Dmitry Gerashchenko
Dr. Dmitry Gerashchenko
69
223320
3056
それが ハーバード大学の
ディミトリ・ゲラシェンコ博士に
ディミトリ・ゲラシェンコ博士に
03:58
from Harvard Medical School.
70
226400
2296
会って変わったのです
04:00
Dmitry told me about
a new finding in the literature,
a new finding in the literature,
71
228720
3176
彼は ある文献で読んだ
発見について話してくれました
発見について話してくれました
04:03
where a lab out of Germany showed
that if you could play certain sounds
that if you could play certain sounds
72
231920
4416
それはドイツの研究で
ある種の音を
睡眠中の適切なタイミングで聞かせると
睡眠中の適切なタイミングで聞かせると
04:08
at the right time in people's sleep,
73
236360
2536
04:10
you could actually make sleep
deeper and more efficient.
deeper and more efficient.
74
238920
3440
睡眠を効率よく深くできる
というものでした
というものでした
04:15
And what's more, is that this lab showed
75
243080
2656
それだけでなく
その音が翌日の記憶力を
向上させることも
向上させることも
04:17
that you actually could improve
next-day memory performance
next-day memory performance
76
245760
3496
04:21
with this sound.
77
249280
1200
示されていました
04:23
Dmitry and I teamed up,
78
251080
1376
ディミトリと私は手を組んで
04:24
and we began working on a way
to build this technology.
to build this technology.
79
252480
3496
このテクノロジー開発に取り組み始め
04:28
With our research lab
collaborators at Penn State,
collaborators at Penn State,
80
256000
3079
ペンシルベニア州立大と共に
このシステムの実証実験を
考案しました
考案しました
04:32
we designed experiments
in order to validate our system.
in order to validate our system.
81
260440
3416
04:35
And we've since received grant funding
from the National Science Foundation
from the National Science Foundation
82
263880
3616
以来 米国国立科学財団や
米国国立衛生研究所から
米国国立衛生研究所から
04:39
and the National Institute of Health
83
267520
2016
助成金を受け
04:41
to develop this deep-sleep
stimulating technology.
stimulating technology.
84
269560
2920
深睡眠を誘発する
テクノロジー開発を続けています
テクノロジー開発を続けています
04:45
Here's how it works.
85
273480
1576
その研究方法はこうです
04:47
People came into the lab
86
275080
1256
まず研究室で被験者に
04:48
and we hooked them up
to a number of devices,
to a number of devices,
87
276360
2376
様々な装置が繋がれます
04:50
two of which I have on right here --
88
278760
1776
その中の２つがこれです
格好良くはありませんが
04:52
not a fashion statement.
89
280560
1256
04:53
(Laughter)
90
281840
1520
（笑）
04:56
When we detected
that people were in deep sleep,
that people were in deep sleep,
91
284200
2816
被験者が深い眠りに
入ったことが分かると
入ったことが分かると
04:59
we played the deep-sleep
stimulating sounds
stimulating sounds
92
287040
2656
深睡眠を誘発することが
実証された音を流して
実証された音を流して
05:01
that were shown
to make them have deeper sleep.
to make them have deeper sleep.
93
289720
2656
更に深い眠りへと導きます
05:04
I'm going to demo this sound
for you right now.
for you right now.
94
292400
2280
今から その音を流します
05:08
(Repeating sound waves)
95
296280
3760
（繰り返す波の様な音）
05:16
Pretty weird, right?
96
304560
1256
随分変な音でしょう？
05:17
(Laughter)
97
305840
1736
（笑）
05:19
So that sound is actually at the same
burst frequency as your brain waves
burst frequency as your brain waves
98
307600
5456
この音は皆さんが
深い眠りの中にいる時の脳波と
深い眠りの中にいる時の脳波と
05:25
when your brain is in deep sleep.
99
313080
2336
同じ振幅数の音です
05:27
That sound pattern
actually primes your mind
actually primes your mind
100
315440
3256
この音パターンにより
脳に現れる再生デルタ波が増加します
05:30
to have more of these
regenerative delta waves.
regenerative delta waves.
101
318720
2640
05:34
When we asked participants
the next day about the sounds,
the next day about the sounds,
102
322160
2856
その翌日 被験者に尋ねると
その音には全く気付かなかった
ということでしたが
ということでしたが
05:37
they were completely unaware
that we played the sounds,
that we played the sounds,
103
325040
2896
05:39
yet their brains responded
with more of these delta waves.
with more of these delta waves.
104
327960
3880
彼らの脳にはデルタ波の増加が
みられました
みられました
05:44
Here's an image of someone's brain waves
from the study that we conducted.
from the study that we conducted.
105
332280
3896
これは 研究で撮られた
ある被験者の脳波像です
ある被験者の脳波像です
05:48
See the bottom panel?
106
336200
1696
スクリーンの下を見て下さい
05:49
This shows the sound being played
at that burst frequency.
at that burst frequency.
107
337920
3496
研究で使われた振幅数の音です
05:53
Now look at the brain waves
in the upper part of the graph.
in the upper part of the graph.
108
341440
3096
グラフ上部の脳波を見て下さい
05:56
You can see from the graph
109
344560
1936
これから
05:58
that the sound is actually producing
more of these regenerative delta waves.
more of these regenerative delta waves.
110
346520
4480
その音が再生力を持つデルタ波を
より多く誘発しているのが分かります
より多く誘発しているのが分かります
06:04
We learned that we could
accurately track sleep
accurately track sleep
111
352120
2816
我々の研究で
電極を人に繋がずに
電極を人に繋がずに
06:06
without hooking people up to electrodes
112
354960
2696
睡眠の状態を正確に捉え
06:09
and make people sleep deeper.
113
357680
3096
より深い眠りに誘えることが
分かりました
分かりました
06:12
We're continuing to develop
114
360800
1416
我々研究チームは
06:14
the right sound environment
and sleep habitat
and sleep habitat
115
362240
3416
最適な音環境と睡眠環境を
開発し続け
開発し続け
06:17
to improve people's sleep health.
116
365680
2320
人々の睡眠健康を
向上しようとしています
向上しようとしています
06:20
Our sleep isn't
as regenerative as it could be,
as regenerative as it could be,
117
368640
3616
今は睡眠の潜在再生能力は
十分発揮されてはいませんが
十分発揮されてはいませんが
06:24
but maybe one day soon,
118
372280
1816
そのうち
小さな装置を身につけて
06:26
we could wear a small device
119
374120
2416
睡眠から更なる恩恵を
引き出せる日が来るかもしれません
引き出せる日が来るかもしれません
06:28
and get more out of our sleep.
120
376560
2080
06:31
Thank you.
121
379040
1216
ありがとうございました
06:32
(Applause)
122
380280
3760
（拍手）
Translated by Eriko Tsukamoto
ABOUT THE SPEAKER
Dan Gartenberg - Sleep scientistTED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours.
Why you should listen
Daniel Gartenberg is a PhD in Human Factors and Applied Cognition and is currently an adjunct assistant professor at Penn State University. He has 10 years of experience making sleep technology and is an entrepreneur who founded Proactive Life LLC, Mobile Sleep Technologies LLC, and Fly Fleet LLC. At Proactive Life, Gartenberg developed smartphone and wearable apps, like the Sonic Sleep Coach Alarm Clock, for tracking sleep quality and playing sounds that make sleep deeper. He is currently conducting grant-funded research from the National Science Foundation and the National Institute of Aging to develop sound environments that can diagnose and treat sleep disorders, improve sleep quality, and optimize daytime alertness. Gartenberg works with companies and individuals who want to get more out of their sleep.
Dan Gartenberg | Speaker | TED.com