TED Residency
Dan Gartenberg: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it
댄 가텐버그(Dan Gartenberg): 숙면이 뇌에 주는 이점과 이를 극대화하는 법
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좋은 수면을 취하는 것 만큼 몸에 좋은게 또 없죠. 수면의 질을 높여 줄 기술이 있다면 어떠세요? 기술자인 댄 가텐버그는 잠의 여러 단계 중에서도 기억을 저장하고 성격을 형성하는 단계인 가장 생산적인 단계의 깊은 잠을 유도하는 방법을 연구합니다. 이 단계의 뇌파를 흉내낸 소리를 들려주는 것으로 깊은 수면을 유도하는 법에 대해 ,그리고 건강, 기억력, 학습능력을 키우는 잠재적인 효능에 대해 알아보세요.
Dan Gartenberg - Sleep scientist
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
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00:13
What if you could make
your sleep more efficient?
your sleep more efficient?
0
1080
4296
잠을 더 효율적으로
잘 수 있다면 어떨까요?
잘 수 있다면 어떨까요?
00:17
As a sleep scientist,
1
5400
1736
수면 과학자로서
00:19
this is the question
that has captivated me
that has captivated me
2
7160
2896
지난 10년 동안 저를
사로잡은 질문입니다.
사로잡은 질문입니다.
00:22
for the past 10 years.
3
10080
1560
00:24
Because while the lightbulb
and technology have brought about a world
and technology have brought about a world
4
12360
4576
전구의 발명과 기술이
24시간 업무 및 생산성을
24시간 업무 및 생산성을
00:28
of 24-hour work and productivity,
5
16960
3456
가능하게 만들었지만
00:32
it has come at the cost
6
20440
1656
자연스러운 신체 리듬과
수면 욕구를 희생시키고맙니다.
수면 욕구를 희생시키고맙니다.
00:34
of our naturally occurring
circadian rhythm
circadian rhythm
7
22120
3296
00:37
and our body's need for sleep.
8
25440
2200
00:40
The circadian rhythm dictates
our energy level throughout the day,
our energy level throughout the day,
9
28520
3936
24시간 주기 리듬은 하루 종일
사람의 에너지 수치를 결정하는데요.
사람의 에너지 수치를 결정하는데요.
00:44
and only recently we've been conducting
a global experiment on this rhythm,
a global experiment on this rhythm,
10
32479
4857
최근 들어서야 이에 대한
전면적인 연구가 시작되었습니다.
전면적인 연구가 시작되었습니다.
이 리듬은 건강한 잠과
삶의 질을 망칠 수도 있는
삶의 질을 망칠 수도 있는
00:49
which is putting our sleep health
11
37360
2056
00:51
and ultimately
our life quality in jeopardy.
our life quality in jeopardy.
12
39440
3400
중요한 요소인데 말이죠.
00:56
Because of this,
13
44240
1256
이 때문에
00:57
we aren't getting the sleep we need,
14
45520
2136
우리가 필요한 만큼
수면을 취하고 있지 못하고
수면을 취하고 있지 못하고
00:59
with the average American
sleeping a whole hour less
sleeping a whole hour less
15
47680
3736
보통 미국인들이 1940년대 보다
1시간이나 더 적게 수면을 취합니다.
01:03
than they did in the 1940s.
16
51440
2496
01:05
For some reason,
17
53960
1256
몇 가지 이유로
01:07
we decided to wear it as a badge of honor
18
55240
2256
충분히 수면을 취하지 못하며
얻는 것들에 대해
얻는 것들에 대해
01:09
that we can get by on not enough sleep.
19
57520
2240
자랑스럽게 생각하고 있음을
발견하였습니다.
발견하였습니다.
01:12
This all adds up to a real health crisis.
20
60400
3720
이것들이 실제로 건강의 심각성을
불러 일으키고 있습니다.
불러 일으키고 있습니다.
01:16
Most of us know that poor sleep
is linked to diseases
is linked to diseases
21
64879
3657
수면부족이 알츠하이머,
심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨병과 같은
심혈관 질환, 뇌졸중, 당뇨병과 같은
01:20
like Alzheimer's, cardiovascular disease,
22
68560
2736
질병들을 일으킨다는 사실은
01:23
stroke and diabetes.
23
71320
2040
대부분 알고 계실텐데요.
01:25
And if you go untreated
with a sleep disorder like sleep apnea,
with a sleep disorder like sleep apnea,
24
73880
3816
수면 무호흡증과 같은
수면장애를 겪고 계신 분들은
수면장애를 겪고 계신 분들은
01:29
you're more likely
to get many of these illnesses.
to get many of these illnesses.
25
77720
2760
이러한 질병들을
더 많이 겪고 계실 겁니다.
더 많이 겪고 계실 겁니다.
01:33
But did you know about sleep's impact
on your mental states?
on your mental states?
26
81080
4400
그런데 잠이 우리의 정신상태에는
어떤 영향을 미치는지 알고 계신가요?
어떤 영향을 미치는지 알고 계신가요?
수면이 부족하면 우리는
위험한 결정을 섣불리 내리기 쉽고
위험한 결정을 섣불리 내리기 쉽고
01:38
Poor sleep makes us
make risky, rash decisions
make risky, rash decisions
27
86360
4376
공감능력이 떨어지게 됩니다.
01:42
and is a drain
on our capacity for empathy.
on our capacity for empathy.
28
90760
2960
01:46
When sleep deprivation literally makes us
more sensitive to our own pain,
more sensitive to our own pain,
29
94720
5416
수면이 부족하면 우리는
고통에 더 예민해집니다.
고통에 더 예민해집니다.
01:52
it's not so surprising that we have
a hard time relating to others
a hard time relating to others
30
100160
4016
다른 사람들과 사교적인 활동을 하거나
01:56
and just generally
being a good and healthy person
being a good and healthy person
31
104200
3216
그저 몸과 마음이
건강한 사람이 되는 것마저도
건강한 사람이 되는 것마저도
01:59
when we're sleep-deprived.
32
107440
1480
잠이 부족한 날에는 벅찬 일이 됩니다.
02:01
Scientists are now starting to understand
33
109640
2656
이제 과학자들은 잠의 양 뿐만이 아니라
02:04
how not only the quantity
34
112320
2176
잠의 질이 어떻게 우리의
건강과 삶에 영향을 미치는지
건강과 삶에 영향을 미치는지
02:06
but also the quality of sleep
impacts our health and well-being.
impacts our health and well-being.
35
114520
4800
이해하기 시작했습니다.
02:12
My research focuses
36
120360
1816
제 연구분야는 잠의 단계 중에서도
02:14
on what many scientists believe
is the most regenerative stage of sleep:
is the most regenerative stage of sleep:
37
122200
5016
많은 과학자들이 가장
생산적이라고 생각하는 단계입니다.
생산적이라고 생각하는 단계입니다.
02:19
deep sleep.
38
127240
1200
바로 깊은 수면입니다.
02:20
We now know that generally speaking,
39
128919
2337
일반적으로 구분하는
잠의 세 가지 단계는 다음과 같습니다.
잠의 세 가지 단계는 다음과 같습니다.
02:23
there are three stages of sleep:
40
131280
2616
02:25
light sleep,
41
133920
1336
얕은 수면
02:27
rapid eye movement or REM
42
135280
2016
급속 안구 운동 수면, 즉 렘 수면
02:29
and deep sleep.
43
137320
1200
그리고 깊은 수면이죠.
02:31
We measure these stages by connecting
electrodes to the scalp, chin and chest.
electrodes to the scalp, chin and chest.
44
139080
5680
두피, 턱, 가슴에 전극을 장치하여 오는 신호로
세 단계를 구분했을 때
세 단계를 구분했을 때
02:37
In light sleep and REM,
45
145600
1456
얕은 수면과 렘 수면에서는
02:39
our brain waves are very similar
to our brain waves in waking life.
to our brain waves in waking life.
46
147080
4240
뇌파의 움직임이 깨어있을 때와
비슷하게 나타납니다.
비슷하게 나타납니다.
02:43
But our brain waves in deep sleep
have these long-burst brain waves
have these long-burst brain waves
47
151720
4096
그러나 깊은 수면의 경우에는
전혀 다른 움직임이 보이죠.
전혀 다른 움직임이 보이죠.
02:47
that are very different
from our waking life brain waves.
from our waking life brain waves.
48
155840
3136
큰 폭으로 오르락
내리락 하는 모양입니다.
내리락 하는 모양입니다.
02:51
These long-burst brain waves
are called delta waves.
are called delta waves.
49
159000
4400
이렇게 큰 진폭을 가진 느린 뇌파를
델타파라고 부릅니다.
델타파라고 부릅니다.
02:56
When we don't get the deep sleep we need,
50
164600
2456
필요한 만큼 깊은 잠을 취하지 못하면
02:59
it inhibits our ability to learn
51
167080
2176
무언가를 배우는 능력이 떨어지고
03:01
and for our cells and bodies to recover.
52
169280
2800
세포와 몸의 회복력이 떨어지게 됩니다.
03:04
Deep sleep is how we convert
all those interactions
all those interactions
53
172920
3176
깊은 잠을 자는 동안
하루에 겪었던 나에게
영향을 주는 모든 일들이
영향을 주는 모든 일들이
03:08
that we make during the day
54
176120
1696
03:09
into our long-term memory
and personalities.
and personalities.
55
177840
2720
장기적인 기억과
성격으로 바뀌기 때문이죠.
성격으로 바뀌기 때문이죠.
03:13
As we get older,
56
181200
1256
나이가 들어가면서
03:14
we're more likely to lose
these regenerative delta waves.
these regenerative delta waves.
57
182480
3496
델타파를 경험하는 시간이
줄어드는 경향이 있습니다.
줄어드는 경향이 있습니다.
03:18
So in way, deep sleep and delta waves
58
186000
2816
그렇기 때문에 깊은 수면과 델타파로
03:20
are actually a marker
for biological youth.
for biological youth.
59
188840
3640
몸의 생물학적인
나이를 짐작할 수 있죠.
나이를 짐작할 수 있죠.
03:25
So naturally, I wanted to get
more deep sleep for myself
more deep sleep for myself
60
193680
3536
그러다보니 저는
깊은 수면을 늘리고 싶어졌어요.
깊은 수면을 늘리고 싶어졌어요.
03:29
and I literally tried almost every gadget,
gizmo, device and hack out there --
gizmo, device and hack out there --
61
197240
5696
정말 말그대로 모든 방법을
다 시도해 봤습니다.
다 시도해 봤습니다.
03:34
consumer-grade, clinical-grade,
62
202960
1936
각종 기계와 장치들, 민간요법
03:36
what have you.
63
204920
1200
그리고 치료 목적의 방법들 까지도요.
03:38
I learned a lot, and I found
I really do need, like most people,
I really do need, like most people,
64
206720
3816
여기서 배운 점도 많았는데
다른 대부분의 사람들과 같이
다른 대부분의 사람들과 같이
03:42
eight hours of sleep.
65
210560
1656
하루 여덟시간 수면은
필수라는 것도 깨달았죠.
필수라는 것도 깨달았죠.
03:44
I even shifted my circadian component
66
212240
3056
심지어는 24시간 주기에서
중요한 요소들인
중요한 요소들인
03:47
by changing my meals,
exercise and light exposure,
exercise and light exposure,
67
215320
3696
식사 시간, 운동, 빛 노출정도도
조절해 보았습니다.
조절해 보았습니다.
03:51
but I still couldn't find a way
to get a deeper night of sleep ...
to get a deeper night of sleep ...
68
219040
4256
그래도 획기적으로
깊은 잠을 잘 방법은 찾지 못했죠.
깊은 잠을 잘 방법은 찾지 못했죠.
03:55
that is until I met
Dr. Dmitry Gerashchenko
Dr. Dmitry Gerashchenko
69
223320
3056
하버드 의과대학에서 근무 중이신
03:58
from Harvard Medical School.
70
226400
2296
드미트리 제라쇼첸코 교수님을
만나기 전까지는요.
만나기 전까지는요.
04:00
Dmitry told me about
a new finding in the literature,
a new finding in the literature,
71
228720
3176
드미트리 교수는 어느 한 문헌에서의
새로운 발견에 대해 얘기해주었습니다.
새로운 발견에 대해 얘기해주었습니다.
04:03
where a lab out of Germany showed
that if you could play certain sounds
that if you could play certain sounds
72
231920
4416
독일의 한 연구실에서 발견한 것인데
04:08
at the right time in people's sleep,
73
236360
2536
만약 사람들이 적절한 시간에
특정 소리를 들을 수 있다면
특정 소리를 들을 수 있다면
04:10
you could actually make sleep
deeper and more efficient.
deeper and more efficient.
74
238920
3440
실제로 수면을 더 깊고 효율적으로
취할 수 있다는 내용이었습니다.
취할 수 있다는 내용이었습니다.
04:15
And what's more, is that this lab showed
75
243080
2656
그리고 또한
04:17
that you actually could improve
next-day memory performance
next-day memory performance
76
245760
3496
이 소리로 인해, 다음 날 기억력을
향상시킬 수 있음을 증명해냈습니다.
향상시킬 수 있음을 증명해냈습니다.
04:21
with this sound.
77
249280
1200
04:23
Dmitry and I teamed up,
78
251080
1376
드미트리와 저는 한 팀이 되어서
04:24
and we began working on a way
to build this technology.
to build this technology.
79
252480
3496
이 기술을 개발하기 위해
함께 일했습니다.
함께 일했습니다.
04:28
With our research lab
collaborators at Penn State,
collaborators at Penn State,
80
256000
3079
펜실베니아 주립대에 있는 우리 연구실에서
같이 일하던 동료들과 함께
같이 일하던 동료들과 함께
04:32
we designed experiments
in order to validate our system.
in order to validate our system.
81
260440
3416
이 시스템을 증명하기 위해
여러 실험을 설계했죠.
여러 실험을 설계했죠.
04:35
And we've since received grant funding
from the National Science Foundation
from the National Science Foundation
82
263880
3616
국립 과학 재단과 국립보건원은
깊은 수면에 대한 기술을
크게 발전시킬 수 있도록
크게 발전시킬 수 있도록
04:39
and the National Institute of Health
83
267520
2016
04:41
to develop this deep-sleep
stimulating technology.
stimulating technology.
84
269560
2920
우리에게 기금을 마련해 주었습니다.
04:45
Here's how it works.
85
273480
1576
어떻게 이루어졌는지 말씀드리겠습니다.
04:47
People came into the lab
86
275080
1256
사람들이 우리 실험실에 방문하면
04:48
and we hooked them up
to a number of devices,
to a number of devices,
87
276360
2376
우리는 그들에게 번호가 붙은
기기를 할당해주고
기기를 할당해주고
04:50
two of which I have on right here --
88
278760
1776
그 기기 중 두개가 여기에 있습니다.
04:52
not a fashion statement.
89
280560
1256
패션에 대해서는 논하지 말아주세요.
04:53
(Laughter)
90
281840
1520
(웃음)
04:56
When we detected
that people were in deep sleep,
that people were in deep sleep,
91
284200
2816
사람들이 깊은 수면에 있을 때
그것을 감지하고
그것을 감지하고
04:59
we played the deep-sleep
stimulating sounds
stimulating sounds
92
287040
2656
이 때 우리는 깊은 수면을
돕는 소리를 들려줍니다.
돕는 소리를 들려줍니다.
05:01
that were shown
to make them have deeper sleep.
to make them have deeper sleep.
93
289720
2656
그들이 더 깊은 수면에
빠질 수 있도록 말이죠.
빠질 수 있도록 말이죠.
05:04
I'm going to demo this sound
for you right now.
for you right now.
94
292400
2280
지금 여기에 그 소리
데모버전을 가지고 왔습니다.
데모버전을 가지고 왔습니다.
05:08
(Repeating sound waves)
95
296280
3760
(반복되는 음파)
05:16
Pretty weird, right?
96
304560
1256
꽤 이상하죠?
05:17
(Laughter)
97
305840
1736
(웃음)
05:19
So that sound is actually at the same
burst frequency as your brain waves
burst frequency as your brain waves
98
307600
5456
이 소리는 사실 여러분의 뇌가
깊은 수면에 빠졌을 때의
깊은 수면에 빠졌을 때의
05:25
when your brain is in deep sleep.
99
313080
2336
두뇌파 진동수와 동일합니다.
05:27
That sound pattern
actually primes your mind
actually primes your mind
100
315440
3256
그 소리 패턴은 실질적으로
05:30
to have more of these
regenerative delta waves.
regenerative delta waves.
101
318720
2640
생성되는 델파타를 더 잘
생성되도록 돕습니다.
생성되도록 돕습니다.
05:34
When we asked participants
the next day about the sounds,
the next day about the sounds,
102
322160
2856
제가 이 소리에 대해서
다음 날 참가자에게 물어보면
다음 날 참가자에게 물어보면
05:37
they were completely unaware
that we played the sounds,
that we played the sounds,
103
325040
2896
그들은 그 소리를 틀어줬다는 것을
전혀 인식하지 못했다고 할 것입니다.
전혀 인식하지 못했다고 할 것입니다.
05:39
yet their brains responded
with more of these delta waves.
with more of these delta waves.
104
327960
3880
그러나 뇌는 이 델파타에
더 잘 반응했죠.
더 잘 반응했죠.
05:44
Here's an image of someone's brain waves
from the study that we conducted.
from the study that we conducted.
105
332280
3896
여기에 우리가 시행했던 연구에서
누군가의 뇌파 이미지를 가져왔습니다.
누군가의 뇌파 이미지를 가져왔습니다.
05:48
See the bottom panel?
106
336200
1696
바닥 패널을 보시겠어요?
05:49
This shows the sound being played
at that burst frequency.
at that burst frequency.
107
337920
3496
버스트 주파수에서 소리가
재생되고 있는 것을 보실 수 있습니다.
재생되고 있는 것을 보실 수 있습니다.
05:53
Now look at the brain waves
in the upper part of the graph.
in the upper part of the graph.
108
341440
3096
그래프의 윗 부분에서는
뇌파를 보실 수 있고요.
뇌파를 보실 수 있고요.
05:56
You can see from the graph
109
344560
1936
여러분은 이 그래프를 통해서
05:58
that the sound is actually producing
more of these regenerative delta waves.
more of these regenerative delta waves.
110
346520
4480
소리가 생성된 델타파가 더 잘
생성됨을 보실 수 있을 겁니다.
생성됨을 보실 수 있을 겁니다.
06:04
We learned that we could
accurately track sleep
accurately track sleep
111
352120
2816
우리는 사람에게 전극을 연결하지 않고도
06:06
without hooking people up to electrodes
112
354960
2696
잠 패턴을 정확하게 볼 수
있다는 것을 발견했습니다.
있다는 것을 발견했습니다.
06:09
and make people sleep deeper.
113
357680
3096
사람들을 더 깊이 자게
할 수도 있다는 것도요.
할 수도 있다는 것도요.
06:12
We're continuing to develop
114
360800
1416
우리는 적당한 소리 환경을
계속해서 연구할 것이고
계속해서 연구할 것이고
06:14
the right sound environment
and sleep habitat
and sleep habitat
115
362240
3416
이 소리가 수면 건강을
향상시키기 위한 수면 습관을
향상시키기 위한 수면 습관을
06:17
to improve people's sleep health.
116
365680
2320
발견하기 위해 노력할 것입니다.
06:20
Our sleep isn't
as regenerative as it could be,
as regenerative as it could be,
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368640
3616
우리는 잠이라는 것을
우리 마음대로 생성할 수는 없지만
우리 마음대로 생성할 수는 없지만
06:24
but maybe one day soon,
118
372280
1816
곧 언젠가 그렇게 될 것입니다.
06:26
we could wear a small device
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374120
2416
우리가 작은 기기 하나를
착용하기만 하면
착용하기만 하면
06:28
and get more out of our sleep.
120
376560
2080
더 좋은 잠을 잘 수
있게 될 것입니다.
있게 될 것입니다.
06:31
Thank you.
121
379040
1216
감사합니다.
06:32
(Applause)
122
380280
3760
(박수)
ABOUT THE SPEAKER
Dan Gartenberg - Sleep scientistTED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours.
Why you should listen
Daniel Gartenberg is a PhD in Human Factors and Applied Cognition and is currently an adjunct assistant professor at Penn State University. He has 10 years of experience making sleep technology and is an entrepreneur who founded Proactive Life LLC, Mobile Sleep Technologies LLC, and Fly Fleet LLC. At Proactive Life, Gartenberg developed smartphone and wearable apps, like the Sonic Sleep Coach Alarm Clock, for tracking sleep quality and playing sounds that make sleep deeper. He is currently conducting grant-funded research from the National Science Foundation and the National Institute of Aging to develop sound environments that can diagnose and treat sleep disorders, improve sleep quality, and optimize daytime alertness. Gartenberg works with companies and individuals who want to get more out of their sleep.
Dan Gartenberg | Speaker | TED.com