TED Residency
Dan Gartenberg: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it
Ден Гартенберг (Dan Gartenberg): Корист од дубоког сна по мозак и како да добијете што више таквог сна
Filmed:
Readability: 4.4
3,783,689 views
Не постоји ништа слично добром сну у току ноћи. Шта ако би нам технологија могла помоћи у добијању више користи из њега? Ден Гартенберг ради на технологији која стимулише дубоки сан, најрегенеративнију фазу која, поред свих других сјајних ствари, можда може да нам помогне да консолидујемо своја сећања и формирамо своје личности. Сазнајте више о томе како пуштање звукова који одсликавају мождане таласе током ове фазе могу да доведу до дубљег сна, као и потенцијалних користи по наше здравље, памћење и способност учења.
Dan Gartenberg - Sleep scientist
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
TED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
What if you could make
your sleep more efficient?
your sleep more efficient?
0
1080
4296
Шта ако бисте могли
да ваш сан учините ефикаснијим?
да ваш сан учините ефикаснијим?
00:17
As a sleep scientist,
1
5400
1736
Као научника који проучава сан
00:19
this is the question
that has captivated me
that has captivated me
2
7160
2896
ово је питање које ме је опседало
00:22
for the past 10 years.
3
10080
1560
у протеклих 10 година.
00:24
Because while the lightbulb
and technology have brought about a world
and technology have brought about a world
4
12360
4576
Јер иако су сијалица
и технологија створиле свет
и технологија створиле свет
00:28
of 24-hour work and productivity,
5
16960
3456
који 24 часа ради и продуктиван је,
00:32
it has come at the cost
6
20440
1656
то је дошло уз цену
00:34
of our naturally occurring
circadian rhythm
circadian rhythm
7
22120
3296
по наш циркадијални ритам
који се природно појављује
који се природно појављује
00:37
and our body's need for sleep.
8
25440
2200
и потребу нашег тела за сном.
00:40
The circadian rhythm dictates
our energy level throughout the day,
our energy level throughout the day,
9
28520
3936
Циркадијални ритам диктира
ниво наше енергије током дана,
ниво наше енергије током дана,
00:44
and only recently we've been conducting
a global experiment on this rhythm,
a global experiment on this rhythm,
10
32479
4857
а тек смо недавно спровели
глобални експеримент о овом ритму,
глобални експеримент о овом ритму,
00:49
which is putting our sleep health
11
37360
2056
који угрожава здравље нашег сна
00:51
and ultimately
our life quality in jeopardy.
our life quality in jeopardy.
12
39440
3400
и, на крају, квалитет нашег живота.
00:56
Because of this,
13
44240
1256
Због тога
00:57
we aren't getting the sleep we need,
14
45520
2136
не добијамо сан који нам је потребан,
00:59
with the average American
sleeping a whole hour less
sleeping a whole hour less
15
47680
3736
при чему просечан Американац
спава цео сат мање
спава цео сат мање
01:03
than they did in the 1940s.
16
51440
2496
у односу на 1940-е.
01:05
For some reason,
17
53960
1256
Из неког разлога
01:07
we decided to wear it as a badge of honor
18
55240
2256
одлучили смо да је похвално
01:09
that we can get by on not enough sleep.
19
57520
2240
да можемо да преживимо без довољно сна.
01:12
This all adds up to a real health crisis.
20
60400
3720
Све ово доприноси
правој здравственој кризи.
правој здравственој кризи.
01:16
Most of us know that poor sleep
is linked to diseases
is linked to diseases
21
64879
3657
Већина нас зна да је лош сан
повезан са болестима
повезан са болестима
01:20
like Alzheimer's, cardiovascular disease,
22
68560
2736
као што је Алцхајмерова,
кардиоваскуларне болести,
кардиоваскуларне болести,
01:23
stroke and diabetes.
23
71320
2040
мождани удар и дијабетес.
01:25
And if you go untreated
with a sleep disorder like sleep apnea,
with a sleep disorder like sleep apnea,
24
73880
3816
А ако не лечите поремећај у спавању
као што је апнеја у сну
као што је апнеја у сну
01:29
you're more likely
to get many of these illnesses.
to get many of these illnesses.
25
77720
2760
већа је вероватноћа да ћете добити
многе од ових болести.
многе од ових болести.
01:33
But did you know about sleep's impact
on your mental states?
on your mental states?
26
81080
4400
Али, да ли знате за утицај сна
на ваше ментално стање?
на ваше ментално стање?
01:38
Poor sleep makes us
make risky, rash decisions
make risky, rash decisions
27
86360
4376
Лош сан нас наводи
да доносимо ризичне, ужурбане одлуке
да доносимо ризичне, ужурбане одлуке
01:42
and is a drain
on our capacity for empathy.
on our capacity for empathy.
28
90760
2960
и уништава нашу способност
да осећамо емпатију.
да осећамо емпатију.
01:46
When sleep deprivation literally makes us
more sensitive to our own pain,
more sensitive to our own pain,
29
94720
5416
Када нас недостатак сна буквално чини
осетљивијима на сопствени бол,
осетљивијима на сопствени бол,
01:52
it's not so surprising that we have
a hard time relating to others
a hard time relating to others
30
100160
4016
не изненађује да нам је тешко
да размишљамо о другима
да размишљамо о другима
01:56
and just generally
being a good and healthy person
being a good and healthy person
31
104200
3216
и да уопште будемо добра и здрава особа
01:59
when we're sleep-deprived.
32
107440
1480
када смо лишени сна.
02:01
Scientists are now starting to understand
33
109640
2656
Научници сада почињу да схватају
02:04
how not only the quantity
34
112320
2176
да не само квантитет
02:06
but also the quality of sleep
impacts our health and well-being.
impacts our health and well-being.
35
114520
4800
него и квалитет сна утиче
на наше здравље и благостање.
на наше здравље и благостање.
02:12
My research focuses
36
120360
1816
Моје се истраживање фокусира
02:14
on what many scientists believe
is the most regenerative stage of sleep:
is the most regenerative stage of sleep:
37
122200
5016
на оно за шта многи научници верују
да је најрегенеративнија фаза сна -
да је најрегенеративнија фаза сна -
02:19
deep sleep.
38
127240
1200
на дубоки сан.
02:20
We now know that generally speaking,
39
128919
2337
Сада знамо да, уопштено говорећи,
02:23
there are three stages of sleep:
40
131280
2616
постоје три фазе сна:
02:25
light sleep,
41
133920
1336
лак сан,
02:27
rapid eye movement or REM
42
135280
2016
сан брзог кретања очију или REM
02:29
and deep sleep.
43
137320
1200
и дубоки сан.
02:31
We measure these stages by connecting
electrodes to the scalp, chin and chest.
electrodes to the scalp, chin and chest.
44
139080
5680
Меримо ове фазе повезивањем електрода
за лобању, браду и груди.
за лобању, браду и груди.
02:37
In light sleep and REM,
45
145600
1456
У лаком сну и REM-у
02:39
our brain waves are very similar
to our brain waves in waking life.
to our brain waves in waking life.
46
147080
4240
наши мождани таласи су веома слични
можданим таласима у будном стању.
можданим таласима у будном стању.
02:43
But our brain waves in deep sleep
have these long-burst brain waves
have these long-burst brain waves
47
151720
4096
Али, наши мождани таласи у дубоком сну
имају таласе са дуготрајним осцилацијама
имају таласе са дуготрајним осцилацијама
02:47
that are very different
from our waking life brain waves.
from our waking life brain waves.
48
155840
3136
који се веома разликују
од можданих таласа у будном стању.
од можданих таласа у будном стању.
02:51
These long-burst brain waves
are called delta waves.
are called delta waves.
49
159000
4400
Ови мождани таласи са дуготрајним
осцилацијама се називају делта таласи.
осцилацијама се називају делта таласи.
02:56
When we don't get the deep sleep we need,
50
164600
2456
Када не добијамо дубоки сан
који нам је потребан,
који нам је потребан,
02:59
it inhibits our ability to learn
51
167080
2176
то кочи нашу способност да учимо
03:01
and for our cells and bodies to recover.
52
169280
2800
и способност наших ћелија
и тела да се опораве.
и тела да се опораве.
03:04
Deep sleep is how we convert
all those interactions
all those interactions
53
172920
3176
Кроз дубок сан претварамо све интеракције
03:08
that we make during the day
54
176120
1696
које остварујемо по дану
03:09
into our long-term memory
and personalities.
and personalities.
55
177840
2720
у дугорочну меморију и личност.
03:13
As we get older,
56
181200
1256
Како старимо,
03:14
we're more likely to lose
these regenerative delta waves.
these regenerative delta waves.
57
182480
3496
све је већа вероватноћа да ћемо изгубити
ове регенеративне делта таласе.
ове регенеративне делта таласе.
03:18
So in way, deep sleep and delta waves
58
186000
2816
Тако су, на неки начин,
дубоки сан и делта таласи
дубоки сан и делта таласи
03:20
are actually a marker
for biological youth.
for biological youth.
59
188840
3640
заправо показатељи биолошке младости.
03:25
So naturally, I wanted to get
more deep sleep for myself
more deep sleep for myself
60
193680
3536
Тако сам, природно, пожелео да добијем
више дубоког сна за себе
више дубоког сна за себе
03:29
and I literally tried almost every gadget,
gizmo, device and hack out there --
gizmo, device and hack out there --
61
197240
5696
и буквално сам испробао сваки уређај,
справу, стварчицу и трик на свету -
справу, стварчицу и трик на свету -
03:34
consumer-grade, clinical-grade,
62
202960
1936
квалитета предвиђеног за потрошаче,
клинички испитане, шта год хоћете.
клинички испитане, шта год хоћете.
03:36
what have you.
63
204920
1200
03:38
I learned a lot, and I found
I really do need, like most people,
I really do need, like most people,
64
206720
3816
Научио сам пуно и открио
да ми заиста треба, као и већини људи,
да ми заиста треба, као и већини људи,
03:42
eight hours of sleep.
65
210560
1656
осам сати сна.
03:44
I even shifted my circadian component
66
212240
3056
Чак сам и променио свој циркадијални ритам
03:47
by changing my meals,
exercise and light exposure,
exercise and light exposure,
67
215320
3696
тако што сам променио оброке,
вежбе и изложеност светлости,
вежбе и изложеност светлости,
03:51
but I still couldn't find a way
to get a deeper night of sleep ...
to get a deeper night of sleep ...
68
219040
4256
али и даље нисам могао да нађем начин
да добијем дубљи сан у току ноћи,
да добијем дубљи сан у току ноћи,
03:55
that is until I met
Dr. Dmitry Gerashchenko
Dr. Dmitry Gerashchenko
69
223320
3056
све док нисам срео
др Дмитрија Герашченкова
др Дмитрија Герашченкова
03:58
from Harvard Medical School.
70
226400
2296
са Харвардске медицинске школе.
04:00
Dmitry told me about
a new finding in the literature,
a new finding in the literature,
71
228720
3176
Дмитри ми је испричао
о новим открићима у писаним радовима
о новим открићима у писаним радовима
04:03
where a lab out of Germany showed
that if you could play certain sounds
that if you could play certain sounds
72
231920
4416
у којима је лабораторија у Немачкој
показала да, ако пустите одређени звук
показала да, ако пустите одређени звук
04:08
at the right time in people's sleep,
73
236360
2536
у одговарајуће време док особа спава,
04:10
you could actually make sleep
deeper and more efficient.
deeper and more efficient.
74
238920
3440
заправо можете учинити
да је сан дубљи и ефикаснији.
да је сан дубљи и ефикаснији.
04:15
And what's more, is that this lab showed
75
243080
2656
Шта више, ова лабораторија је показала
04:17
that you actually could improve
next-day memory performance
next-day memory performance
76
245760
3496
да заправо можете да побољшате
рад меморије током следећег дана
рад меморије током следећег дана
04:21
with this sound.
77
249280
1200
уз помоћ овог звука.
04:23
Dmitry and I teamed up,
78
251080
1376
Дмитри и ја смо се удружили
04:24
and we began working on a way
to build this technology.
to build this technology.
79
252480
3496
и почели смо да радимо на начину
да изградимо ову технологију.
да изградимо ову технологију.
04:28
With our research lab
collaborators at Penn State,
collaborators at Penn State,
80
256000
3079
Уз сараднике из истраживачке лабораторије
са Универзитета у Пенсилванији
са Универзитета у Пенсилванији
04:32
we designed experiments
in order to validate our system.
in order to validate our system.
81
260440
3416
осмислили смо експерименте
да бисмо тестирали свој систем.
да бисмо тестирали свој систем.
04:35
And we've since received grant funding
from the National Science Foundation
from the National Science Foundation
82
263880
3616
Отада смо добили новчана средства
од Националне научне фондације
од Националне научне фондације
04:39
and the National Institute of Health
83
267520
2016
и Националног института за здравље
04:41
to develop this deep-sleep
stimulating technology.
stimulating technology.
84
269560
2920
за развој технологије
која стимулише дубок сан.
која стимулише дубок сан.
04:45
Here's how it works.
85
273480
1576
Ево како то функционише.
04:47
People came into the lab
86
275080
1256
Људи су дошли у лабораторију
04:48
and we hooked them up
to a number of devices,
to a number of devices,
87
276360
2376
и ми смо их повезали за уређаје,
04:50
two of which I have on right here --
88
278760
1776
од којих два имам овде;
04:52
not a fashion statement.
89
280560
1256
то није модни израз.
04:53
(Laughter)
90
281840
1520
(Смех)
04:56
When we detected
that people were in deep sleep,
that people were in deep sleep,
91
284200
2816
Када бисмо открили
да су људи у дубоком сну,
да су људи у дубоком сну,
04:59
we played the deep-sleep
stimulating sounds
stimulating sounds
92
287040
2656
пустили бисмо звукове
за стимулисање дубоког сна
за стимулисање дубоког сна
05:01
that were shown
to make them have deeper sleep.
to make them have deeper sleep.
93
289720
2656
за које се показало
да њихов сан чине дубљим.
да њихов сан чине дубљим.
05:04
I'm going to demo this sound
for you right now.
for you right now.
94
292400
2280
Демонстрираћу вам овај звук сада.
05:08
(Repeating sound waves)
95
296280
3760
(Звучни таласи који се понављају)
05:16
Pretty weird, right?
96
304560
1256
Прилично уврнуто, зар не?
05:17
(Laughter)
97
305840
1736
(Смех)
05:19
So that sound is actually at the same
burst frequency as your brain waves
burst frequency as your brain waves
98
307600
5456
Тај звук, дакле, осцилира на истој
фреквенцији као и ваши мождани таласи
фреквенцији као и ваши мождани таласи
05:25
when your brain is in deep sleep.
99
313080
2336
када ваш мозак спава дубоким сном.
05:27
That sound pattern
actually primes your mind
actually primes your mind
100
315440
3256
Тај звучни образац
заправо припрема ваш мозак
заправо припрема ваш мозак
05:30
to have more of these
regenerative delta waves.
regenerative delta waves.
101
318720
2640
на то да има више ових
регенеративних делта таласа.
регенеративних делта таласа.
05:34
When we asked participants
the next day about the sounds,
the next day about the sounds,
102
322160
2856
Када смо питали испитанике
о звуковима следећег дана,
о звуковима следећег дана,
05:37
they were completely unaware
that we played the sounds,
that we played the sounds,
103
325040
2896
уопште нису били свесни
да смо пуштали звукове,
да смо пуштали звукове,
05:39
yet their brains responded
with more of these delta waves.
with more of these delta waves.
104
327960
3880
а њихов мозак је ипак одговорио
са више ових делта таласа.
са више ових делта таласа.
05:44
Here's an image of someone's brain waves
from the study that we conducted.
from the study that we conducted.
105
332280
3896
Ево слике нечијих можданих таласа
из студије коју смо спровели.
из студије коју смо спровели.
05:48
See the bottom panel?
106
336200
1696
Видите доњи део приказа?
05:49
This shows the sound being played
at that burst frequency.
at that burst frequency.
107
337920
3496
Ово показује да је звук пуштан
на фреквенцији са тим осцилацијама.
на фреквенцији са тим осцилацијама.
05:53
Now look at the brain waves
in the upper part of the graph.
in the upper part of the graph.
108
341440
3096
Сада погледајте мождане таласе
у горњем делу графикона.
у горњем делу графикона.
05:56
You can see from the graph
109
344560
1936
Можете видети из графикона
05:58
that the sound is actually producing
more of these regenerative delta waves.
more of these regenerative delta waves.
110
346520
4480
да звук заправо производи
више ових регенеративних делта таласа.
више ових регенеративних делта таласа.
06:04
We learned that we could
accurately track sleep
accurately track sleep
111
352120
2816
Схватили смо да можемо
прецизно да пратимо сан
прецизно да пратимо сан
06:06
without hooking people up to electrodes
112
354960
2696
без повезивања људи на електроде
06:09
and make people sleep deeper.
113
357680
3096
и да њихов сан може бити дубљи.
06:12
We're continuing to develop
114
360800
1416
Настављамо да развијамо
06:14
the right sound environment
and sleep habitat
and sleep habitat
115
362240
3416
одговарајући звучни амбијент
и окружење за спавање
и окружење за спавање
06:17
to improve people's sleep health.
116
365680
2320
да бисмо побољшали сан људи.
06:20
Our sleep isn't
as regenerative as it could be,
as regenerative as it could be,
117
368640
3616
Наш сан није регенеративан
колико би могао бити,
колико би могао бити,
06:24
but maybe one day soon,
118
372280
1816
али можда ћемо ускоро, једнога дана,
06:26
we could wear a small device
119
374120
2416
носити мали уређај
06:28
and get more out of our sleep.
120
376560
2080
и добијати више користи од нашег сна.
06:31
Thank you.
121
379040
1216
Хвала вам.
06:32
(Applause)
122
380280
3760
(Аплауз)
ABOUT THE SPEAKER
Dan Gartenberg - Sleep scientistTED Resident Dan Gartenberg has spent his adult life trying to make seven and a half hours feel like eight hours.
Why you should listen
Daniel Gartenberg is a PhD in Human Factors and Applied Cognition and is currently an adjunct assistant professor at Penn State University. He has 10 years of experience making sleep technology and is an entrepreneur who founded Proactive Life LLC, Mobile Sleep Technologies LLC, and Fly Fleet LLC. At Proactive Life, Gartenberg developed smartphone and wearable apps, like the Sonic Sleep Coach Alarm Clock, for tracking sleep quality and playing sounds that make sleep deeper. He is currently conducting grant-funded research from the National Science Foundation and the National Institute of Aging to develop sound environments that can diagnose and treat sleep disorders, improve sleep quality, and optimize daytime alertness. Gartenberg works with companies and individuals who want to get more out of their sleep.
Dan Gartenberg | Speaker | TED.com