TEDxStanford
Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk
Μάριλι Οπέτζο: Θέλεις να είσαι πιο δημιουργικός; Πήγαινε μια βόλτα
Filmed:
Readability: 2.7
3,727,050 views
Όταν προσπαθούμε να σκεφτούμε μια νέα ιδέα, υπάρχουν στιγμές που κολλάμε. Όμως, σύμφωνα με έρευνες από την επιστήμονα της συμπεριφοράς και της μάθησης Μάριλι Οπέτζο, μια βόλτα μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για ξυπνήσει τη δημιουργικότητά μας. Σε αυτή τη γρήγορη, διασκεδαστική ομιλία, εξηγεί πώς μια βόλτα θα μπορούσε να βοηθήσει σε μια καλύτερη παραγωγή ιδεών.
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
The creative process -- you know this --
0
1396
2176
Ξέρετε ότι η δημιουργική διαδικασία
από την πρώτη ιδέα μέχρι το τελικό προϊόν,
00:15
from the first idea to the final product,
1
3596
2211
είναι μεγάλη διαδικασία.
00:17
is a long process.
2
5831
1793
Απαιτεί πολλές επαναλήψεις και βελτιώσεις,
00:19
It's super-iterative, lots of refinement,
3
7648
2739
αίμα, ιδρώτα, δάκρυα και χρόνια.
00:22
blood, sweat, tears and years.
4
10411
2073
Και δεν λέμε ότι θα βγείτε μια βόλτα
00:24
And we're not saying
you're going to go out for a walk
you're going to go out for a walk
5
12508
2559
και θα επιστρέψετε με την Καπέλα Σιξτίνα
στο αριστερό σας χέρι.
στο αριστερό σας χέρι.
00:27
and come back with the Sistine Chapel
in your left hand.
in your left hand.
6
15091
2691
Σε ποιο σημείο της δημιουργικής
διαδικασίας επικεντρωθήκαμε;
διαδικασίας επικεντρωθήκαμε;
00:29
So what frame of the creative
process did we focus on?
process did we focus on?
7
17806
2688
00:32
Just this first part.
8
20518
1466
Μόνο στο πρώτο κομμάτι.
00:34
Just brainstorming,
coming up with a new idea.
coming up with a new idea.
9
22008
2569
Μόνο στην παραγωγή μιας νέας ιδέας.
00:38
We actually ran four studies
with a variety of people.
with a variety of people.
10
26178
3806
Διεξάγαμε τέσσερις έρευνες
με διάφορους ανθρώπους.
με διάφορους ανθρώπους.
Περπατούσαν είτε σε εσωτερικό,
είτε σε εξωτερικό χώρο.
είτε σε εξωτερικό χώρο.
00:42
You were either walking
indoors or outdoors.
indoors or outdoors.
11
30008
2418
Όλες οι έρευνες
κατέληξαν στο ίδιο συμπέρασμα.
κατέληξαν στο ίδιο συμπέρασμα.
00:44
And all of these studies
found the same conclusion.
found the same conclusion.
12
32450
3588
Σήμερα, θα σας μιλήσω
μόνο για μία από αυτές.
μόνο για μία από αυτές.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them today.
about one of them today.
13
36062
2654
Ένα από τα τεστ δημιουργικότητας
ήταν οι εναλλακτικές χρήσεις.
ήταν οι εναλλακτικές χρήσεις.
00:51
One of the tests we used for creativity
was alternate uses.
was alternate uses.
14
39156
4165
00:55
In this test, you have four minutes.
15
43345
1735
Σε αυτό το τεστ, έχετε τέσσερα λεπτά,
00:57
Your job is to come up with as many other
ways to use common everyday objects
ways to use common everyday objects
16
45104
3877
για να βρείτε όσους περισσότερους
εναλλακτικούς τρόπους μπορείτε
εναλλακτικούς τρόπους μπορείτε
για τη χρήση καθημερινών αντικειμένων.
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
01:02
So, for example,
what else would you do with a key,
what else would you do with a key,
18
50240
2912
Για παράδειγμα,
τι άλλο θα κάνατε με ένα κλειδί,
τι άλλο θα κάνατε με ένα κλειδί,
εκτός του να ξεκλειδώσετε μια κλειδαριά;
01:05
other than to use it
for opening up a lock?
for opening up a lock?
19
53176
2417
Θα μπορούσε να είναι
το τρίτο μάτι μιας καμηλοπάρδαλης, σωστά;
το τρίτο μάτι μιας καμηλοπάρδαλης, σωστά;
01:08
Clearly, you could use it
as a third eyeball for a giraffe, right?
as a third eyeball for a giraffe, right?
20
56238
3988
Ίσως. Είναι ενδιαφέρον, κάπως καινούργιο.
Αλλά είναι δημιουργικό;
Αλλά είναι δημιουργικό;
01:12
Maybe. That's sort of interesting,
kind of new. But is it creative?
kind of new. But is it creative?
21
60839
4488
01:17
So people came up with
as many ideas as they could,
as many ideas as they could,
22
65765
2687
Τα άτομα βρήκαν όσο
περισσότερες ιδέες μπορούσαν,
περισσότερες ιδέες μπορούσαν,
και εμείς έπρεπε να αποφασίσουμε:
01:20
and we had to decide:
23
68476
1165
01:21
Is this creative or not?
24
69665
1600
Είναι δημιουργικές ή όχι;
Ο συνήθης ορισμός της δημιουργικότητας,
01:24
The definition of creativity
that a lot of people go with
that a lot of people go with
25
72849
2874
είναι «κατάλληλη καινοτομία».
01:27
is "appropriate novelty."
26
75747
1645
01:29
For something to be appropriate,
it has to be realistic,
it has to be realistic,
27
77416
3071
Για να είναι κάτι κατάλληλο,
πρέπει να είναι ρεαλιστικό,
πρέπει να είναι ρεαλιστικό,
01:32
so unfortunately, you can't use
a key as an eyeball.
a key as an eyeball.
28
80511
3865
οπότε, δυστυχώς, δεν μπορείς
να χρησιμοποιήσεις ένα κλειδί ως μάτι.
να χρησιμοποιήσεις ένα κλειδί ως μάτι.
Τι κρίμα!
01:36
Boo!
29
84400
1168
Όμως το δεύτερο, η καινοτομία, είναι
ότι κανείς δεν πρέπει να το έχει ήδη πει.
ότι κανείς δεν πρέπει να το έχει ήδη πει.
01:37
But "novel," the second thing,
is that nobody had to have said it.
is that nobody had to have said it.
30
85592
4847
Άρα για εμάς, η ιδέα έπρεπε
πρώτα να είναι κατάλληλη,
πρώτα να είναι κατάλληλη,
01:42
So for us, it had to be appropriate first,
31
90463
2904
και, έπειτα, να είναι πρωτότυπη,
01:45
and then for novelty,
32
93391
1543
01:46
nobody else in the entire population
that we surveyed could have said it.
that we surveyed could have said it.
33
94958
3785
κανένας από τον πληθυσμό
που ερευνήσαμε να μην την είχε σκεφτεί.
που ερευνήσαμε να μην την είχε σκεφτεί.
Ίσως σκεφτείτε πως με το κλειδί
μπορούμε να χαράξουμε ένα αμάξι,
μπορούμε να χαράξουμε ένα αμάξι,
01:50
So you might think you could use
a key to scratch somebody's car,
a key to scratch somebody's car,
34
98767
3699
αλλά αν κάποιος το είχε ήδη πει,
δε θα παίρνατε τα εύσημα.
δε θα παίρνατε τα εύσημα.
01:54
but if somebody else said that,
you didn't get credit for it.
you didn't get credit for it.
35
102490
2915
Κανένας από τους δύο δε θα τα έπαιρνε.
01:57
Neither of you did.
36
105429
1175
01:58
However, only one person said this:
37
106628
2979
Παρ' όλα αυτά,
μόνο ένα άτομο είπε το εξής:
μόνο ένα άτομο είπε το εξής:
«Αν πέθαινες, και προκειμένου
να εξιχνιαστεί η δολοφονία σου,
να εξιχνιαστεί η δολοφονία σου,
02:02
"If you were dying
and it were a murder mystery,
and it were a murder mystery,
38
110592
2882
έπρεπε να χαράξεις το όνομα
του δολοφόνου στο έδαφος,
του δολοφόνου στο έδαφος,
02:05
and you had to carve the name
of the murderer into the ground
of the murderer into the ground
39
113498
2994
μαζί με τις τελευταίες σου λέξεις».
02:08
with your dying words."
40
116516
1587
Ένα άτομο το είπε αυτό.
02:10
One person said this.
41
118127
1683
02:11
(Laughter)
42
119834
1101
(Γέλια)
Ήταν δημιουργική ιδέα,
γιατί ήταν κατάλληλη και πρωτότυπη.
γιατί ήταν κατάλληλη και πρωτότυπη.
02:12
And it's a creative idea,
because it's appropriate and it's novel.
because it's appropriate and it's novel.
43
120959
3285
02:16
You either did this test and came up
with ideas while you were seated
with ideas while you were seated
44
124268
3404
Στη διάρκεια του τεστ
έβρισκες ιδέες είτε καθιστός,
έβρισκες ιδέες είτε καθιστός,
02:19
or while you were walking on a treadmill.
45
127696
2552
είτε περπατώντας σε έναν διάδρομο.
02:22
(Laughter)
46
130272
1268
(Γέλια)
Έκαναν το τεστ δύο φορές,
με διαφορετικά αντικείμενα.
με διαφορετικά αντικείμενα.
02:24
They did the test twice,
with different objects.
with different objects.
47
132185
2755
Υπήρχαν τρεις ομάδες:
Η πρώτη ήταν καθιστή για το πρώτο τεστ,
Η πρώτη ήταν καθιστή για το πρώτο τεστ,
02:26
Three groups: the first group sat first
48
134964
3083
02:30
and then sat again for the second test.
49
138071
2843
το ίδιο και για το δεύτερο τεστ.
Η δεύτερη ομάδα ήταν καθιστή
για το πρώτο τεστ,
για το πρώτο τεστ,
02:32
The second group sat first
50
140938
2558
02:35
and then did the second test
while walking on a treadmill.
while walking on a treadmill.
51
143520
3343
και για το δεύτερο τεστ,
περπατούσε πάνω στον διάδρομο.
περπατούσε πάνω στον διάδρομο.
02:38
The third group --
and this is interesting --
and this is interesting --
52
146887
2149
Το ενδιαφέρον είναι ότι η τρίτη ομάδα,
02:41
they walked on the treadmill first,
and then they sat.
and then they sat.
53
149060
2948
πρώτα περπάτησε στον διάδρομο,
και, στο δεύτερο τεστ ήταν καθιστή.
και, στο δεύτερο τεστ ήταν καθιστή.
02:44
OK, so the two groups
that sat together for the first test,
that sat together for the first test,
54
152762
3758
Λοιπόν, οι δύο ομάδες που έκαναν
το πρώτο τεστ καθιστές,
το πρώτο τεστ καθιστές,
02:48
they looked pretty similar to each other,
55
156544
2061
είχαν πολλές ομοιότητες.
02:50
and they averaged
about 20 creative ideas per person.
about 20 creative ideas per person.
56
158629
2949
Σκέφτηκαν, κατά μέσο όρο,
20 δημιουργικές ιδέες το άτομο.
20 δημιουργικές ιδέες το άτομο.
02:54
The group that was walking
on the treadmill
on the treadmill
57
162157
2417
Η ομάδα που περπατούσε στο διάδρομο,
είχε περίπου δύο φορές καλύτερη απόδοση.
02:56
did almost twice as well.
58
164598
1813
02:59
And they were just walking
on a treadmill in a windowless room.
on a treadmill in a windowless room.
59
167071
3348
Απλώς περπατούσαν στον διάδρομο,
σε ένα δωμάτιο χωρίς παράθυρα.
σε ένα δωμάτιο χωρίς παράθυρα.
Θυμηθείτε, έκαναν το τεστ δύο φορές.
03:04
Remember, they took the test twice.
60
172556
2232
Τα άτομα που κάθισαν και τη δεύτερη φορά,
δε βελτιώθηκαν καθόλου.
δε βελτιώθηκαν καθόλου.
03:06
The people who sat twice for that second
test didn't get any better;
test didn't get any better;
61
174812
3694
Η εξάσκηση δεν τα βοήθησε.
03:10
practice didn't help.
62
178530
1208
Όμως, τα άτομα που τη δεύτερη φορά
περπάτησαν στον διάδρομο,
περπάτησαν στον διάδρομο,
03:12
But these same people who were sitting
and then went on the treadmill
and then went on the treadmill
63
180313
3335
πήραν μια ώθηση από το περπάτημα.
03:15
got a boost from walking.
64
183672
1629
03:17
Here's the interesting thing.
65
185325
1527
Το ενδιαφέρον είναι,
ότι τα άτομα που περπάτησαν στον διάδρομο,
03:19
The people who were
walking on the treadmill
walking on the treadmill
66
187565
2058
είχαν ακόμα την επίδραση από το περπάτημα,
03:21
still had a residue effect of the walking,
67
189647
2761
03:24
and they were still creative afterwards.
68
192432
1906
ήταν δημιουργικοί και στο δεύτερο τεστ.
03:26
So the implication of this
is that you should go for a walk
is that you should go for a walk
69
194362
3125
Το συμπέρασμα, λοιπόν, είναι
ότι πρέπει να πάτε μια βόλτα,
ότι πρέπει να πάτε μια βόλτα,
03:29
before your next big meeting
and just start brainstorming right away.
and just start brainstorming right away.
70
197511
3657
πριν την επόμενη σημαντική συνάντηση,
και να βρείτε ιδέες εκείνη την στιγμή.
και να βρείτε ιδέες εκείνη την στιγμή.
Έχουμε πέντε συμβουλές για εσάς,
03:34
We have five tips for you
71
202673
1512
03:36
that will help make this
the best effect possible.
the best effect possible.
72
204209
3759
που θα σας βοηθήσουν να έχετε
τα καλύτερα αποτελέσματα.
τα καλύτερα αποτελέσματα.
Πρώτα, πρέπει να επιλέξετε
ένα πρόβλημα ή ένα θέμα.
ένα πρόβλημα ή ένα θέμα.
03:39
First, you want to pick a problem
or a topic to brainstorm.
or a topic to brainstorm.
73
207992
4520
03:44
So, this is not the shower effect,
74
212536
2109
Δε μιλάμε για το «φαινόμενο του ντους»,
εκεί που είστε στο μπάνιο
κι εντελώς ξαφνικά
κι εντελώς ξαφνικά
03:46
when you're in the shower
and all of a sudden,
and all of a sudden,
75
214669
2192
βγαίνει μια νέα ιδέα από το σαμπουάν.
03:48
a new idea pops out of the shampoo bottle.
76
216885
2039
Μιλάμε για κάτι, που σκέφτεστε από πριν,
03:50
This is something
you're thinking about ahead of time.
you're thinking about ahead of time.
77
218948
2579
και εσκεμμένα σκέφτεστε
πως πρέπει να βρείτε νέες ιδέες
πως πρέπει να βρείτε νέες ιδέες
03:53
They're intentionally thinking about
brainstorming a different perspective
brainstorming a different perspective
78
221551
3563
στη βόλτα σας.
03:57
on the walk.
79
225138
1330
Δεύτερον, με ρωτούν πολλοί:
03:58
Secondly -- I get asked this a lot:
80
226492
1866
04:00
Is this OK while running?
81
228382
1971
Μπορώ να το κάνω αυτό ενώ τρέχω;
04:02
Well, the answer for me
is that if I were running,
is that if I were running,
82
230377
2818
Η απάντηση είναι ότι αν εγώ έτρεχα,
η μόνη ιδέα που θα μου ερχόταν,
θα ήταν να σταματήσω το τρέξιμο, οπότε...
θα ήταν να σταματήσω το τρέξιμο, οπότε...
04:05
the only new idea I would have
would be to stop running, so ...
would be to stop running, so ...
83
233219
4326
(Γέλια)
04:09
(Laughter)
84
237569
1292
Αν, όμως, το τρέξιμο είναι για εσάς
ένας άνετος ρυθμός, εντάξει.
ένας άνετος ρυθμός, εντάξει.
04:10
But if running for you
is a comfortable pace, good.
is a comfortable pace, good.
85
238885
3121
04:14
It turns out, whatever physical
activity is not taking a lot of attention.
activity is not taking a lot of attention.
86
242030
4558
Οποιαδήποτε άσκηση δεν απαιτεί
πολλή προσοχή, είναι κατάλληλη.
πολλή προσοχή, είναι κατάλληλη.
04:18
So just walking at a comfortable
pace is a good choice.
pace is a good choice.
87
246612
2799
Το περπάτημα με έναν άνετο ρυθμό
είναι μια καλή επιλογή.
είναι μια καλή επιλογή.
Επιπλέον, πρέπει να σκεφτείτε
όσο περισσότερες ιδέες μπορείτε.
όσο περισσότερες ιδέες μπορείτε.
04:22
Also, you want to come up with
as many ideas as you can.
as many ideas as you can.
88
250576
2766
Ένα κλειδί για τη δημιουργικότητα
είναι να μην μείνετε στην πρώτη ιδέα.
είναι να μην μείνετε στην πρώτη ιδέα.
04:25
One key of creativity
is to not lock on that first idea.
is to not lock on that first idea.
89
253366
3448
Συνεχίστε.
04:28
Keep going.
90
256838
1251
Συνεχίστε να βρίσκετε ιδέες,
μέχρι να επιλέξετε μία ή δύο.
μέχρι να επιλέξετε μία ή δύο.
04:30
Keep coming up with new ones,
until you pick one or two to pursue.
until you pick one or two to pursue.
91
258113
3736
Μπορεί να μην θέλετε να τις σημειώσετε,
04:35
You might worry that you don't want
to write them down,
to write them down,
92
263007
3097
04:38
because what if you forget them?
93
266128
1835
αλλά αν τις ξεχάσετε;
Έτσι, είναι προτιμότερο
να τις λέτε δυνατά.
να τις λέτε δυνατά.
04:39
So the idea here is to speak them.
94
267987
1885
04:41
Everybody was speaking their new ideas.
95
269896
1952
Όλοι έλεγαν δυνατά τις ιδέες τους.
Μπορείτε να βάλετε τα ακουστικά σας,
να ηχογραφείτε από το κινητό σας,
να ηχογραφείτε από το κινητό σας,
04:43
So you can put your headphones on
and record through your phone
and record through your phone
96
271872
3740
και να προσποιείστε
ότι έχετε μια δημιουργική συζήτηση.
ότι έχετε μια δημιουργική συζήτηση.
04:47
and then just pretend you're having
a creative conversation, right?
a creative conversation, right?
97
275636
3263
04:50
Because the act of writing
your idea down is already a filter.
your idea down is already a filter.
98
278923
3062
Γιατί το γράψιμο των ιδεών
είναι ένας τρόπος φιλτραρίσματος.
είναι ένας τρόπος φιλτραρίσματος.
04:54
You're going to be like,
"Is this good enough to write down?"
"Is this good enough to write down?"
99
282009
2944
Θα λέτε: «Είναι
αρκετά καλή ιδέα να τη γράψω;»
αρκετά καλή ιδέα να τη γράψω;»
Και μετά θα τη γράφετε.
04:56
And then you write it down.
100
284977
1327
Απλώς πείτε όσες περισσότερες μπορείτε,
ηχογραφείστε και τις σκέφτεστε αργότερα.
ηχογραφείστε και τις σκέφτεστε αργότερα.
04:58
So just speak as many as you can,
record them and think about them later.
record them and think about them later.
101
286328
3560
Τέλος: μην το κάνετε για πάρα πολλή ώρα.
05:01
And finally: don't do this forever. Right?
102
289912
2442
05:04
If you're on the walk
and that idea's not coming to you,
and that idea's not coming to you,
103
292378
2886
Αν είστε βόλτα
και δεν σας έρχεται κάποια ιδέα,
και δεν σας έρχεται κάποια ιδέα,
επιστρέψτε σε αυτό άλλη φορά.
05:07
come back to it later at another time.
104
295288
2016
Νομίζω ότι θα γίνει διάλειμμα τώρα,
05:10
I think we're coming up
on a break right now,
on a break right now,
105
298349
2492
οπότε έχω μια ιδέα:
05:12
so I have an idea:
106
300865
1441
Γιατι δεν παίρνετε ένα λουρί,
05:14
Why don't you grab a leash
107
302330
1710
να βγάλετε τις σκέψεις σας μια βόλτα;
05:16
and take your thoughts for a walk?
108
304064
2211
Σας ευχαριστώ.
05:19
Thank you.
109
307775
1162
05:20
(Applause)
110
308961
2680
(Χειροκρότημα)
ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientistMarily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.
Why you should listen
Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.
Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:
Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com