ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.

Why you should listen

Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.

Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:

Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
 
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.  
 
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
 
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.

More profile about the speaker
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com
TEDxStanford

Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk

Marily Oppezzo: Vuoi essere più creativo? Fai una passeggiata

Filmed:
3,727,050 views

Quando si cercano nuove idee, a tutti succede di bloccarsi. Ma secondo una ricerca della scienziata dell'apprendimento e del comportamento Marily Oppezzo, alzarsi e fare una passeggiata spesso è quanto basta per riattivare il flusso creativo. In questa divertente e breve conferenza, ci spiega come una passeggiata può aiutarci ad ottimizzare il prossimo brainstorming.
- Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:13
The creativecreativo processprocesso -- you know this --
0
1396
2176
Il processo creativo, come sapete,
00:15
from the first ideaidea to the finalfinale productprodotto,
1
3596
2211
dalla prima idea al prodotto finito,
00:17
is a long processprocesso.
2
5831
1793
è un processo lungo.
00:19
It's super-iterativeSuper-iterativo, lots of refinementraffinatezza,
3
7648
2739
È un processo molto iterativo,
di affinamento continuo,
00:22
bloodsangue, sweatsudore, tearslacrime and yearsanni.
4
10411
2073
sangue, sudore, lacrime e anni.
00:24
And we're not sayingdetto
you're going to go out for a walkcamminare
5
12508
2559
E non stiamo dicendo
che uscite a fare due passi
00:27
and come back with the SistineSistina ChapelCappella
in your left handmano.
6
15091
2691
e tornate con la Cappella Sistina
nella mano sinistra.
Su quale fase del processo
creativo ci siamo concentrati?
00:29
So what frametelaio of the creativecreativo
processprocesso did we focusmessa a fuoco on?
7
17806
2688
00:32
Just this first partparte.
8
20518
1466
Soltanto la prima parte.
00:34
Just brainstormingdi brainstorming,
comingvenuta up with a newnuovo ideaidea.
9
22008
2569
Soltanto il brainstorming,
l'arrivare a una nuova idea.
00:38
We actuallyin realtà rancorse fourquattro studiesstudi
with a varietyvarietà of people.
10
26178
3806
Abbiamo condotto quattro studi
con persone di ogni tipo.
00:42
You were eithero walkinga passeggio
indoorsal chiuso or outdoorsall'aperto.
11
30008
2418
Potevano camminare al chiuso o all'aperto.
00:44
And all of these studiesstudi
foundtrovato the samestesso conclusionconclusione.
12
32450
3588
E tutti questi studi arrivano
alla stessa conclusione.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them todayoggi.
13
36062
2654
Oggi, vi parlerò soltanto
di uno di questi.
00:51
One of the teststest we used for creativitycreatività
was alternatealternativo usesusi.
14
39156
4165
Uno dei test fatti per la creatività
era sugli usi sostitutivi.
00:55
In this testTest, you have fourquattro minutesminuti.
15
43345
1735
In questo test, avete quattro minuti:
00:57
Your joblavoro is to come up with as manymolti other
waysmodi to use commonComune everydayogni giorno objectsoggetti
16
45104
3877
il vostro compito è di trovare più usi
alternativi possibili per oggetti comuni.
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
Per esempio, cos'altro
potreste fare con una chiave
01:02
So, for exampleesempio,
what elsealtro would you do with a keychiave,
18
50240
2912
a parte usarla per aprire una serratura?
01:05
other than to use it
for openingapertura up a lockserratura?
19
53176
2417
Ovviamente potreste usarla
come terzo occhio per una giraffa, no?
01:08
ClearlyChiaramente, you could use it
as a thirdterzo eyeballbulbo oculare for a giraffegiraffa, right?
20
56238
3988
Forse. È qualcosa di interessante,
di nuovo. Ma è creativo?
01:12
Maybe. That's sortordinare of interestinginteressante,
kindgenere of newnuovo. But is it creativecreativo?
21
60839
4488
Quindi le persone hanno trovato
più idee possibili,
01:17
So people cameè venuto up with
as manymolti ideasidee as they could,
22
65765
2687
e dovevamo decidere:
01:20
and we had to decidedecidere:
23
68476
1165
è creativo o no?
01:21
Is this creativecreativo or not?
24
69665
1600
La definizione di creatività
che molte persone usano
01:24
The definitiondefinizione of creativitycreatività
that a lot of people go with
25
72849
2874
è "novità appropriata".
01:27
is "appropriateadeguata noveltynovità."
26
75747
1645
Perché qualcosa sia appropriato,
dev'essere realistico,
01:29
For something to be appropriateadeguata,
it has to be realisticrealistico,
27
77416
3071
quindi purtroppo non si può usare
una chiave come occhio.
01:32
so unfortunatelypurtroppo, you can't use
a keychiave as an eyeballbulbo oculare.
28
80511
3865
Bu!
01:36
BooBoo!
29
84400
1168
Ma "nuovo", il secondo aspetto,
è che nessuno deve averlo già detto.
01:37
But "novelromanzo," the secondsecondo thing,
is that nobodynessuno had to have said it.
30
85592
4847
01:42
So for us, it had to be appropriateadeguata first,
31
90463
2904
Quindi, per noi,
doveva essere prima appropriato
e poi per la novità,
01:45
and then for noveltynovità,
32
93391
1543
nessuno tra i partecipanti
doveva averlo detto.
01:46
nobodynessuno elsealtro in the entireintero populationpopolazione
that we surveyedintervistate could have said it.
33
94958
3785
Quindi potreste usare una chiave
per graffiare la macchina di qualcuno,
01:50
So you mightpotrebbe think you could use
a keychiave to scratchgraffiare somebody'sdi qualcuno carauto,
34
98767
3699
ma se uno l'avesse già detto,
non ne prendereste il merito.
01:54
but if somebodyqualcuno elsealtro said that,
you didn't get creditcredito for it.
35
102490
2915
Nessuno lo prenderebbe.
01:57
Neither of you did.
36
105429
1175
Comunque, solo una persona
ha detto questo:
01:58
HoweverTuttavia, only one personpersona said this:
37
106628
2979
"Se tu stessi morendo,
e fosse un caso di omicidio,
02:02
"If you were dyingsta morendo
and it were a murderomicidio mysterymistero,
38
110592
2882
dovresti incidere il nome
dell'assassino per terra
02:05
and you had to carveintagliare the namenome
of the murdererassassino into the groundterra
39
113498
2994
con le tue ultime parole".
02:08
with your dyingsta morendo wordsparole."
40
116516
1587
Una persona l'ha detto.
02:10
One personpersona said this.
41
118127
1683
(Risate)
02:11
(LaughterRisate)
42
119834
1101
Questa è un'idea creativa:
è nuova e appropriata.
02:12
And it's a creativecreativo ideaidea,
because it's appropriateadeguata and it's novelromanzo.
43
120959
3285
Bisognava fare il test e arrivare
a nuove idee mentre si era seduti
02:16
You eithero did this testTest and cameè venuto up
with ideasidee while you were seatedseduto
44
124268
3404
o mentre si camminava su un tapis roulant.
02:19
or while you were walkinga passeggio on a treadmilltapis roulant.
45
127696
2552
(Risate)
02:22
(LaughterRisate)
46
130272
1268
Hanno fatto il test due volte
con oggetti differenti.
02:24
They did the testTest twicedue volte,
with differentdiverso objectsoggetti.
47
132185
2755
Tre gruppi: il primo gruppo
all’inizio era seduto
02:26
ThreeTre groupsgruppi: the first groupgruppo satsat first
48
134964
3083
e poi ancora seduto per il secondo test.
02:30
and then satsat again for the secondsecondo testTest.
49
138071
2843
Il secondo gruppo prima l'ha fatto seduto
02:32
The secondsecondo groupgruppo satsat first
50
140938
2558
e il secondo test sul tapis roulant.
02:35
and then did the secondsecondo testTest
while walkinga passeggio on a treadmilltapis roulant.
51
143520
3343
Il terzo gruppo, e questo è interessante,
02:38
The thirdterzo groupgruppo --
and this is interestinginteressante --
52
146887
2149
ha fatto il primo test camminando,
e il secondo seduti.
02:41
they walkedcamminava on the treadmilltapis roulant first,
and then they satsat.
53
149060
2948
Ok, quindi i due gruppi
che hanno fatto il primo test seduti,
02:44
OK, so the two groupsgruppi
that satsat togetherinsieme for the first testTest,
54
152762
3758
avevano risultati molto simili,
02:48
they lookedguardato prettybella similarsimile to eachogni other,
55
156544
2061
e hanno avuto in media
20 idee creative a testa.
02:50
and they averageduna media di
about 20 creativecreativo ideasidee perper personpersona.
56
158629
2949
02:54
The groupgruppo that was walkinga passeggio
on the treadmilltapis roulant
57
162157
2417
Il gruppo sul tapis roulant
ha raddoppiato i risultati.
02:56
did almostquasi twicedue volte as well.
58
164598
1813
E solo camminando su un tapis roulant
in una stanza senza finestre!
02:59
And they were just walkinga passeggio
on a treadmilltapis roulant in a windowlesssenza finestra roomcamera.
59
167071
3348
Ricordate, hanno fatto il test due volte.
03:04
RememberRicordate, they tookha preso the testTest twicedue volte.
60
172556
2232
Le persone sedute entrambe le volte
non sono migliorate:
03:06
The people who satsat twicedue volte for that secondsecondo
testTest didn't get any better;
61
174812
3694
la pratica non ha aiutato.
03:10
practicepratica didn't help.
62
178530
1208
Ma le persone che prima erano sedute,
e poi hanno camminato
03:12
But these samestesso people who were sittingseduta
and then wentandato on the treadmilltapis roulant
63
180313
3335
hanno avuto una spinta dalla camminata.
03:15
got a boostSpinta from walkinga passeggio.
64
183672
1629
Questa è la cosa interessante.
03:17
Here'sQui è the interestinginteressante thing.
65
185325
1527
Le persone che camminavano
sul tapis roulant
03:19
The people who were
walkinga passeggio on the treadmilltapis roulant
66
187565
2058
avevano ancora un effetto residuo
dalla camminata
03:21
still had a residueresiduo effecteffetto of the walkinga passeggio,
67
189647
2761
ed erano ancora creativi dopo.
03:24
and they were still creativecreativo afterwardsin seguito.
68
192432
1906
Quindi questo implica
che dovreste andare a camminare
03:26
So the implicationimplicazione of this
is that you should go for a walkcamminare
69
194362
3125
prima della vostra prossima riunione
e iniziare subito a fare brainstorming.
03:29
before your nextIl prossimo biggrande meetingincontro
and just startinizio brainstormingdi brainstorming right away.
70
197511
3657
Abbiamo 5 suggerimenti per voi
03:34
We have fivecinque tipsSuggerimenti for you
71
202673
1512
che renderanno questo
il più efficace possibile.
03:36
that will help make this
the bestmigliore effecteffetto possiblepossibile.
72
204209
3759
Primo, dovete scegliere un problema
su cui fare brainstorming.
03:39
First, you want to pickraccogliere a problemproblema
or a topicargomento to brainstormBrainstorm.
73
207992
4520
Non si tratta dell'effetto doccia,
03:44
So, this is not the showerdoccia effecteffetto,
74
212536
2109
quando si è sotto l'acqua
e all'improvviso,
03:46
when you're in the showerdoccia
and all of a suddenimprovviso,
75
214669
2192
una nuova idea esce dallo shampoo.
03:48
a newnuovo ideaidea popssi apre out of the shampooshampoo bottlebottiglia.
76
216885
2039
Questo riguarda qualcosa
a cui pensate in anticipo.
03:50
This is something
you're thinkingpensiero about aheadavanti of time.
77
218948
2579
Loro dovevano intenzionalmente cercare
una nuova prospettiva
03:53
They're intentionallyapposta thinkingpensiero about
brainstormingdi brainstorming a differentdiverso perspectiveprospettiva
78
221551
3563
mentre camminavano.
03:57
on the walkcamminare.
79
225138
1330
Poi, spesso mi chiedono:
03:58
SecondlyIn secondo luogo -- I get askedchiesto this a lot:
80
226492
1866
funziona anche se corro?
04:00
Is this OK while runningin esecuzione?
81
228382
1971
Beh, la risposta per me è che se corro,
04:02
Well, the answerrisposta for me
is that if I were runningin esecuzione,
82
230377
2818
l'unica idea che avrei
sarebbe smettere di correre, quindi..
04:05
the only newnuovo ideaidea I would have
would be to stop runningin esecuzione, so ...
83
233219
4326
(Risate)
04:09
(LaughterRisate)
84
237569
1292
Ma se correre per voi è
un'andatura confortevole, va bene.
04:10
But if runningin esecuzione for you
is a comfortableconfortevole paceritmo, good.
85
238885
3121
In pratica, va bene con qualsiasi attività
fisica che non richieda molta attenzione.
04:14
It turnsgiri out, whateverqualunque cosa physicalfisico
activityattività is not takingpresa a lot of attentionAttenzione.
86
242030
4558
Quindi, camminare a un'andatura
piacevole è una buona scelta.
04:18
So just walkinga passeggio at a comfortableconfortevole
paceritmo is a good choicescelta.
87
246612
2799
Inoltre, l'obiettivo è il maggior
numero di idee.
04:22
AlsoAnche, you want to come up with
as manymolti ideasidee as you can.
88
250576
2766
È cruciale per la creatività
non fermarsi alla prima idea.
04:25
One keychiave of creativitycreatività
is to not lockserratura on that first ideaidea.
89
253366
3448
Andate avanti.
04:28
Keep going.
90
256838
1251
Continuate a cercare nuove idee,
finché non trovate quelle da seguire.
04:30
Keep comingvenuta up with newnuovo onesquelli,
untilfino a you pickraccogliere one or two to pursueperseguire.
91
258113
3736
Potreste preoccuparvi
di non poterle scrivere,
04:35
You mightpotrebbe worrypreoccupazione that you don't want
to writeScrivi them down,
92
263007
3097
perché se poi ve le scordate?
04:38
because what if you forgetdimenticare them?
93
266128
1835
La soluzione è di dirle ad alta voce.
04:39
So the ideaidea here is to speakparlare them.
94
267987
1885
Ognuno diceva ad alta voce le sue idee.
04:41
EverybodyTutti was speakingA proposito di theirloro newnuovo ideasidee.
95
269896
1952
Potreste mettervi gli auricolari
e registrarle col cellulare,
04:43
So you can put your headphonescuffie on
and recorddisco throughattraverso your phoneTelefono
96
271872
3740
facendo finta di avere
una conversazione creativa, no?
04:47
and then just pretendfar finta you're havingavendo
a creativecreativo conversationconversazione, right?
97
275636
3263
Perché anche scriverle è un filtro.
04:50
Because the actatto of writingscrittura
your ideaidea down is alreadygià a filterfiltro.
98
278923
3062
Penserete: è abbastanza
buona da scriverla?
04:54
You're going to be like,
"Is this good enoughabbastanza to writeScrivi down?"
99
282009
2944
E poi la scrivete.
Quindi ditene il più possibile,
registratele e poi pensateci più tardi.
04:56
And then you writeScrivi it down.
100
284977
1327
04:58
So just speakparlare as manymolti as you can,
recorddisco them and think about them laterdopo.
101
286328
3560
Un'ultima cosa:
non andate avanti all'infinito!
05:01
And finallyfinalmente: don't do this foreverper sempre. Right?
102
289912
2442
Se state camminando,
e l'idea non vi viene,
05:04
If you're on the walkcamminare
and that idea'sdi idea not comingvenuta to you,
103
292378
2886
fatelo in un altro momento.
05:07
come back to it laterdopo at anotherun altro time.
104
295288
2016
Mi sa che stiamo arrivando alla fine,
05:10
I think we're comingvenuta up
on a breakrompere right now,
105
298349
2492
quindi ho un'idea:
05:12
so I have an ideaidea:
106
300865
1441
perché non prendete un guinzaglio
05:14
Why don't you grabafferrare a leashguinzaglio
107
302330
1710
e andate a portare a spasso
i vostri pensieri?
05:16
and take your thoughtspensieri for a walkcamminare?
108
304064
2211
05:19
Thank you.
109
307775
1162
Grazie.
(Applausi)
05:20
(ApplauseApplausi)
110
308961
2680
Translated by Lorenzo Monacci
Reviewed by Paolo Zanardelli

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ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.

Why you should listen

Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.

Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:

Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
 
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.  
 
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
 
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.

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