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Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk
Marily Oppezzo: Vuoi essere più creativo? Fai una passeggiata
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Quando si cercano nuove idee, a tutti succede di bloccarsi. Ma secondo una ricerca della scienziata dell'apprendimento e del comportamento Marily Oppezzo, alzarsi e fare una passeggiata spesso è quanto basta per riattivare il flusso creativo. In questa divertente e breve conferenza, ci spiega come una passeggiata può aiutarci ad ottimizzare il prossimo brainstorming.
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
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00:13
The creative process -- you know this --
0
1396
2176
Il processo creativo, come sapete,
00:15
from the first idea to the final product,
1
3596
2211
dalla prima idea al prodotto finito,
00:17
is a long process.
2
5831
1793
è un processo lungo.
00:19
It's super-iterative, lots of refinement,
3
7648
2739
È un processo molto iterativo,
di affinamento continuo,
di affinamento continuo,
00:22
blood, sweat, tears and years.
4
10411
2073
sangue, sudore, lacrime e anni.
00:24
And we're not saying
you're going to go out for a walk
you're going to go out for a walk
5
12508
2559
E non stiamo dicendo
che uscite a fare due passi
che uscite a fare due passi
00:27
and come back with the Sistine Chapel
in your left hand.
in your left hand.
6
15091
2691
e tornate con la Cappella Sistina
nella mano sinistra.
nella mano sinistra.
Su quale fase del processo
creativo ci siamo concentrati?
creativo ci siamo concentrati?
00:29
So what frame of the creative
process did we focus on?
process did we focus on?
7
17806
2688
00:32
Just this first part.
8
20518
1466
Soltanto la prima parte.
00:34
Just brainstorming,
coming up with a new idea.
coming up with a new idea.
9
22008
2569
Soltanto il brainstorming,
l'arrivare a una nuova idea.
l'arrivare a una nuova idea.
00:38
We actually ran four studies
with a variety of people.
with a variety of people.
10
26178
3806
Abbiamo condotto quattro studi
con persone di ogni tipo.
con persone di ogni tipo.
00:42
You were either walking
indoors or outdoors.
indoors or outdoors.
11
30008
2418
Potevano camminare al chiuso o all'aperto.
00:44
And all of these studies
found the same conclusion.
found the same conclusion.
12
32450
3588
E tutti questi studi arrivano
alla stessa conclusione.
alla stessa conclusione.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them today.
about one of them today.
13
36062
2654
Oggi, vi parlerò soltanto
di uno di questi.
di uno di questi.
00:51
One of the tests we used for creativity
was alternate uses.
was alternate uses.
14
39156
4165
Uno dei test fatti per la creatività
era sugli usi sostitutivi.
era sugli usi sostitutivi.
00:55
In this test, you have four minutes.
15
43345
1735
In questo test, avete quattro minuti:
00:57
Your job is to come up with as many other
ways to use common everyday objects
ways to use common everyday objects
16
45104
3877
il vostro compito è di trovare più usi
alternativi possibili per oggetti comuni.
alternativi possibili per oggetti comuni.
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
Per esempio, cos'altro
potreste fare con una chiave
potreste fare con una chiave
01:02
So, for example,
what else would you do with a key,
what else would you do with a key,
18
50240
2912
a parte usarla per aprire una serratura?
01:05
other than to use it
for opening up a lock?
for opening up a lock?
19
53176
2417
Ovviamente potreste usarla
come terzo occhio per una giraffa, no?
come terzo occhio per una giraffa, no?
01:08
Clearly, you could use it
as a third eyeball for a giraffe, right?
as a third eyeball for a giraffe, right?
20
56238
3988
Forse. È qualcosa di interessante,
di nuovo. Ma è creativo?
di nuovo. Ma è creativo?
01:12
Maybe. That's sort of interesting,
kind of new. But is it creative?
kind of new. But is it creative?
21
60839
4488
Quindi le persone hanno trovato
più idee possibili,
più idee possibili,
01:17
So people came up with
as many ideas as they could,
as many ideas as they could,
22
65765
2687
e dovevamo decidere:
01:20
and we had to decide:
23
68476
1165
è creativo o no?
01:21
Is this creative or not?
24
69665
1600
La definizione di creatività
che molte persone usano
che molte persone usano
01:24
The definition of creativity
that a lot of people go with
that a lot of people go with
25
72849
2874
è "novità appropriata".
01:27
is "appropriate novelty."
26
75747
1645
Perché qualcosa sia appropriato,
dev'essere realistico,
dev'essere realistico,
01:29
For something to be appropriate,
it has to be realistic,
it has to be realistic,
27
77416
3071
quindi purtroppo non si può usare
una chiave come occhio.
una chiave come occhio.
01:32
so unfortunately, you can't use
a key as an eyeball.
a key as an eyeball.
28
80511
3865
Bu!
01:36
Boo!
29
84400
1168
Ma "nuovo", il secondo aspetto,
è che nessuno deve averlo già detto.
è che nessuno deve averlo già detto.
01:37
But "novel," the second thing,
is that nobody had to have said it.
is that nobody had to have said it.
30
85592
4847
01:42
So for us, it had to be appropriate first,
31
90463
2904
Quindi, per noi,
doveva essere prima appropriato
doveva essere prima appropriato
e poi per la novità,
01:45
and then for novelty,
32
93391
1543
nessuno tra i partecipanti
doveva averlo detto.
doveva averlo detto.
01:46
nobody else in the entire population
that we surveyed could have said it.
that we surveyed could have said it.
33
94958
3785
Quindi potreste usare una chiave
per graffiare la macchina di qualcuno,
per graffiare la macchina di qualcuno,
01:50
So you might think you could use
a key to scratch somebody's car,
a key to scratch somebody's car,
34
98767
3699
ma se uno l'avesse già detto,
non ne prendereste il merito.
non ne prendereste il merito.
01:54
but if somebody else said that,
you didn't get credit for it.
you didn't get credit for it.
35
102490
2915
Nessuno lo prenderebbe.
01:57
Neither of you did.
36
105429
1175
Comunque, solo una persona
ha detto questo:
ha detto questo:
01:58
However, only one person said this:
37
106628
2979
"Se tu stessi morendo,
e fosse un caso di omicidio,
e fosse un caso di omicidio,
02:02
"If you were dying
and it were a murder mystery,
and it were a murder mystery,
38
110592
2882
dovresti incidere il nome
dell'assassino per terra
dell'assassino per terra
02:05
and you had to carve the name
of the murderer into the ground
of the murderer into the ground
39
113498
2994
con le tue ultime parole".
02:08
with your dying words."
40
116516
1587
Una persona l'ha detto.
02:10
One person said this.
41
118127
1683
(Risate)
02:11
(Laughter)
42
119834
1101
Questa è un'idea creativa:
è nuova e appropriata.
è nuova e appropriata.
02:12
And it's a creative idea,
because it's appropriate and it's novel.
because it's appropriate and it's novel.
43
120959
3285
Bisognava fare il test e arrivare
a nuove idee mentre si era seduti
a nuove idee mentre si era seduti
02:16
You either did this test and came up
with ideas while you were seated
with ideas while you were seated
44
124268
3404
o mentre si camminava su un tapis roulant.
02:19
or while you were walking on a treadmill.
45
127696
2552
(Risate)
02:22
(Laughter)
46
130272
1268
Hanno fatto il test due volte
con oggetti differenti.
con oggetti differenti.
02:24
They did the test twice,
with different objects.
with different objects.
47
132185
2755
Tre gruppi: il primo gruppo
all’inizio era seduto
all’inizio era seduto
02:26
Three groups: the first group sat first
48
134964
3083
e poi ancora seduto per il secondo test.
02:30
and then sat again for the second test.
49
138071
2843
Il secondo gruppo prima l'ha fatto seduto
02:32
The second group sat first
50
140938
2558
e il secondo test sul tapis roulant.
02:35
and then did the second test
while walking on a treadmill.
while walking on a treadmill.
51
143520
3343
Il terzo gruppo, e questo è interessante,
02:38
The third group --
and this is interesting --
and this is interesting --
52
146887
2149
ha fatto il primo test camminando,
e il secondo seduti.
e il secondo seduti.
02:41
they walked on the treadmill first,
and then they sat.
and then they sat.
53
149060
2948
Ok, quindi i due gruppi
che hanno fatto il primo test seduti,
che hanno fatto il primo test seduti,
02:44
OK, so the two groups
that sat together for the first test,
that sat together for the first test,
54
152762
3758
avevano risultati molto simili,
02:48
they looked pretty similar to each other,
55
156544
2061
e hanno avuto in media
20 idee creative a testa.
20 idee creative a testa.
02:50
and they averaged
about 20 creative ideas per person.
about 20 creative ideas per person.
56
158629
2949
02:54
The group that was walking
on the treadmill
on the treadmill
57
162157
2417
Il gruppo sul tapis roulant
ha raddoppiato i risultati.
02:56
did almost twice as well.
58
164598
1813
E solo camminando su un tapis roulant
in una stanza senza finestre!
in una stanza senza finestre!
02:59
And they were just walking
on a treadmill in a windowless room.
on a treadmill in a windowless room.
59
167071
3348
Ricordate, hanno fatto il test due volte.
03:04
Remember, they took the test twice.
60
172556
2232
Le persone sedute entrambe le volte
non sono migliorate:
non sono migliorate:
03:06
The people who sat twice for that second
test didn't get any better;
test didn't get any better;
61
174812
3694
la pratica non ha aiutato.
03:10
practice didn't help.
62
178530
1208
Ma le persone che prima erano sedute,
e poi hanno camminato
e poi hanno camminato
03:12
But these same people who were sitting
and then went on the treadmill
and then went on the treadmill
63
180313
3335
hanno avuto una spinta dalla camminata.
03:15
got a boost from walking.
64
183672
1629
Questa è la cosa interessante.
03:17
Here's the interesting thing.
65
185325
1527
Le persone che camminavano
sul tapis roulant
sul tapis roulant
03:19
The people who were
walking on the treadmill
walking on the treadmill
66
187565
2058
avevano ancora un effetto residuo
dalla camminata
dalla camminata
03:21
still had a residue effect of the walking,
67
189647
2761
ed erano ancora creativi dopo.
03:24
and they were still creative afterwards.
68
192432
1906
Quindi questo implica
che dovreste andare a camminare
che dovreste andare a camminare
03:26
So the implication of this
is that you should go for a walk
is that you should go for a walk
69
194362
3125
prima della vostra prossima riunione
e iniziare subito a fare brainstorming.
e iniziare subito a fare brainstorming.
03:29
before your next big meeting
and just start brainstorming right away.
and just start brainstorming right away.
70
197511
3657
Abbiamo 5 suggerimenti per voi
03:34
We have five tips for you
71
202673
1512
che renderanno questo
il più efficace possibile.
il più efficace possibile.
03:36
that will help make this
the best effect possible.
the best effect possible.
72
204209
3759
Primo, dovete scegliere un problema
su cui fare brainstorming.
su cui fare brainstorming.
03:39
First, you want to pick a problem
or a topic to brainstorm.
or a topic to brainstorm.
73
207992
4520
Non si tratta dell'effetto doccia,
03:44
So, this is not the shower effect,
74
212536
2109
quando si è sotto l'acqua
e all'improvviso,
e all'improvviso,
03:46
when you're in the shower
and all of a sudden,
and all of a sudden,
75
214669
2192
una nuova idea esce dallo shampoo.
03:48
a new idea pops out of the shampoo bottle.
76
216885
2039
Questo riguarda qualcosa
a cui pensate in anticipo.
a cui pensate in anticipo.
03:50
This is something
you're thinking about ahead of time.
you're thinking about ahead of time.
77
218948
2579
Loro dovevano intenzionalmente cercare
una nuova prospettiva
una nuova prospettiva
03:53
They're intentionally thinking about
brainstorming a different perspective
brainstorming a different perspective
78
221551
3563
mentre camminavano.
03:57
on the walk.
79
225138
1330
Poi, spesso mi chiedono:
03:58
Secondly -- I get asked this a lot:
80
226492
1866
funziona anche se corro?
04:00
Is this OK while running?
81
228382
1971
Beh, la risposta per me è che se corro,
04:02
Well, the answer for me
is that if I were running,
is that if I were running,
82
230377
2818
l'unica idea che avrei
sarebbe smettere di correre, quindi..
sarebbe smettere di correre, quindi..
04:05
the only new idea I would have
would be to stop running, so ...
would be to stop running, so ...
83
233219
4326
(Risate)
04:09
(Laughter)
84
237569
1292
Ma se correre per voi è
un'andatura confortevole, va bene.
un'andatura confortevole, va bene.
04:10
But if running for you
is a comfortable pace, good.
is a comfortable pace, good.
85
238885
3121
In pratica, va bene con qualsiasi attività
fisica che non richieda molta attenzione.
fisica che non richieda molta attenzione.
04:14
It turns out, whatever physical
activity is not taking a lot of attention.
activity is not taking a lot of attention.
86
242030
4558
Quindi, camminare a un'andatura
piacevole è una buona scelta.
piacevole è una buona scelta.
04:18
So just walking at a comfortable
pace is a good choice.
pace is a good choice.
87
246612
2799
Inoltre, l'obiettivo è il maggior
numero di idee.
numero di idee.
04:22
Also, you want to come up with
as many ideas as you can.
as many ideas as you can.
88
250576
2766
È cruciale per la creatività
non fermarsi alla prima idea.
non fermarsi alla prima idea.
04:25
One key of creativity
is to not lock on that first idea.
is to not lock on that first idea.
89
253366
3448
Andate avanti.
04:28
Keep going.
90
256838
1251
Continuate a cercare nuove idee,
finché non trovate quelle da seguire.
finché non trovate quelle da seguire.
04:30
Keep coming up with new ones,
until you pick one or two to pursue.
until you pick one or two to pursue.
91
258113
3736
Potreste preoccuparvi
di non poterle scrivere,
di non poterle scrivere,
04:35
You might worry that you don't want
to write them down,
to write them down,
92
263007
3097
perché se poi ve le scordate?
04:38
because what if you forget them?
93
266128
1835
La soluzione è di dirle ad alta voce.
04:39
So the idea here is to speak them.
94
267987
1885
Ognuno diceva ad alta voce le sue idee.
04:41
Everybody was speaking their new ideas.
95
269896
1952
Potreste mettervi gli auricolari
e registrarle col cellulare,
e registrarle col cellulare,
04:43
So you can put your headphones on
and record through your phone
and record through your phone
96
271872
3740
facendo finta di avere
una conversazione creativa, no?
una conversazione creativa, no?
04:47
and then just pretend you're having
a creative conversation, right?
a creative conversation, right?
97
275636
3263
Perché anche scriverle è un filtro.
04:50
Because the act of writing
your idea down is already a filter.
your idea down is already a filter.
98
278923
3062
Penserete: è abbastanza
buona da scriverla?
buona da scriverla?
04:54
You're going to be like,
"Is this good enough to write down?"
"Is this good enough to write down?"
99
282009
2944
E poi la scrivete.
Quindi ditene il più possibile,
registratele e poi pensateci più tardi.
registratele e poi pensateci più tardi.
04:56
And then you write it down.
100
284977
1327
04:58
So just speak as many as you can,
record them and think about them later.
record them and think about them later.
101
286328
3560
Un'ultima cosa:
non andate avanti all'infinito!
non andate avanti all'infinito!
05:01
And finally: don't do this forever. Right?
102
289912
2442
Se state camminando,
e l'idea non vi viene,
e l'idea non vi viene,
05:04
If you're on the walk
and that idea's not coming to you,
and that idea's not coming to you,
103
292378
2886
fatelo in un altro momento.
05:07
come back to it later at another time.
104
295288
2016
Mi sa che stiamo arrivando alla fine,
05:10
I think we're coming up
on a break right now,
on a break right now,
105
298349
2492
quindi ho un'idea:
05:12
so I have an idea:
106
300865
1441
perché non prendete un guinzaglio
05:14
Why don't you grab a leash
107
302330
1710
e andate a portare a spasso
i vostri pensieri?
i vostri pensieri?
05:16
and take your thoughts for a walk?
108
304064
2211
05:19
Thank you.
109
307775
1162
Grazie.
(Applausi)
05:20
(Applause)
110
308961
2680
ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientistMarily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.
Why you should listen
Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.
Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:
Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com