ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.

Why you should listen

Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.

Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:

Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
 
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.  
 
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
 
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.

More profile about the speaker
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com
TEDxStanford

Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk

मेरीली ओप्पेज्जो: अधिक सृजनात्मक बनना चाहते हैं? टहलने जाईये।

Filmed:
3,727,050 views

नए आईडिया कि तलाश में अक्सर हम सब एक पड़ाव पर आकर फंस जाते हैं. स्वभाव एवं अध्ययनविद मरिली ओप्पेज्जो की शोध के अनुसार, महज़ पैदल सैर पर जाने से आप रचनात्मक विचारों से परिपूर्ण हो सकते हैं. इस तेज चर्चा में वह बताती हैं कि कैसे पैदल चलने से आप अपनी अगली मंथन मीटिंग से ज्यादा से ज्यादा फायदा पा सकते हैं.
- Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:13
The creativeरचनात्मक processप्रक्रिया -- you know this --
0
1396
2176
आप जानते हैं कि रचनात्मक प्रक्रिया,
00:15
from the first ideaविचार to the finalअंतिम productउत्पाद,
1
3596
2211
पहली कल्पना से लेकर अंतिम उत्पाद तक,
00:17
is a long processप्रक्रिया.
2
5831
1793
एक लंबी प्रक्रिया है।
00:19
It's super-iterativeसुपर-चलने, lots of refinementशोधन,
3
7648
2739
यह पुनरावृत्तीय है, कई सुधार करने होते है,
00:22
bloodरक्त, sweatपसीना, tearsआँसू and yearsवर्षों.
4
10411
2073
खून, पसीना, आँसू और साल मांगती है.
00:24
And we're not sayingकह रही है
you're going to go out for a walkटहल लो
5
12508
2559
और हम नहीं कह रहे हैं आप
टहलने के लिए जायेंगे,
00:27
and come back with the Sistineसिस्टिन Chapelचैपल
in your left handहाथ.
6
15091
2691
और आपके बाऐं हाथ में सिस्टिन चैपल
लेके वापस आयेंगे.
00:29
So what frameढांचा of the creativeरचनात्मक
processप्रक्रिया did we focusफोकस on?
7
17806
2688
हमने इस प्रक्रिया के
किस भाग पर ध्यान दिया?
00:32
Just this first partअंश.
8
20518
1466
बस पहला हिस्सा.
00:34
Just brainstormingबुद्धिशीलता,
comingअ रहे है up with a newनया ideaविचार.
9
22008
2569
बस विचार मंथन,
एक नये विचार का जन्म.
हमने विभिन्न लोगों के साथ
चार परिक्षण किये,
00:38
We actuallyवास्तव में ranभाग गया fourचार studiesअध्ययन करते हैं
with a varietyविविधता of people.
10
26178
3806
जो पैदल चल रहे थे - भीतर या बाहर.
00:42
You were eitherभी walkingघूमना
indoorsअंदर or outdoorsसड़क पर.
11
30008
2418
00:44
And all of these studiesअध्ययन करते हैं
foundमिल गया the sameवही conclusionनिष्कर्ष.
12
32450
3588
इन चार परीक्षणों से एकजैसे निष्कर्ष निकले,
मैं उनमे से एक के बारे में बात करुँगी.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them todayआज.
13
36062
2654
हमने एक टेस्ट किया - दूसरे उपयोग.
00:51
One of the testsपरीक्षण we used for creativityरचनात्मकता
was alternateवैकल्पिक usesका उपयोग करता है.
14
39156
4165
इसमें आपके पास चार मिनट हैं.
00:55
In this testपरीक्षण, you have fourचार minutesमिनट.
15
43345
1735
00:57
Your jobकाम is to come up with as manyअनेक other
waysतरीके to use commonसामान्य everydayहर दिन objectsवस्तुओं
16
45104
3877
आपको रोज़मर्रा की चीज़ों के
दूसरे उपयोग बताने हैं
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
01:02
So, for exampleउदाहरण,
what elseअन्य would you do with a keyकुंजी,
18
50240
2912
मसलन, एक चाबी से आप और क्या कर सकते हैं,
01:05
other than to use it
for openingप्रारंभिक up a lockताला?
19
53176
2417
ताला खोलने के अलावा.
आप जिराफ़ की तीसरी आँख बना सकते हैं.
01:08
Clearlyजाहिर, you could use it
as a thirdतीसरा eyeballनेत्रगोलक for a giraffeजिराफ, right?
20
56238
3988
01:12
Maybe. That's sortतरह of interestingदिलचस्प,
kindमेहरबान of newनया. But is it creativeरचनात्मक?
21
60839
4488
ये दिलचस्प है, पर क्या ये रचनात्मक है?
लोगोंने ऐसे उपयोग बताये.
01:17
So people cameआ गया up with
as manyअनेक ideasविचारों as they could,
22
65765
2687
और हमें तय करना था:
01:20
and we had to decideतय:
23
68476
1165
01:21
Is this creativeरचनात्मक or not?
24
69665
1600
क्या ये रचनात्मक है या नहीं?
रचनात्मकता की परिभाषा है,
01:24
The definitionपरिभाषा of creativityरचनात्मकता
that a lot of people go with
25
72849
2874
"उचित नवीनता".
01:27
is "appropriateउपयुक्त noveltyनवीनता."
26
75747
1645
01:29
For something to be appropriateउपयुक्त,
it has to be realisticयथार्थवादी,
27
77416
3071
किसी चीज़ को उचित होने के लिए,
उसका संभव होना जरुरी है.
01:32
so unfortunatelyदुर्भाग्य से, you can't use
a keyकुंजी as an eyeballनेत्रगोलक.
28
80511
3865
इसलिए, चाबी को आँख की
तरह नहीं इस्तेमाल कर सकते.
01:36
Booबू!
29
84400
1168
01:37
But "novelउपन्यास," the secondदूसरा thing,
is that nobodyकोई भी नहीं had to have said it.
30
85592
4847
"नवीन" मतलब किसी अन्य ने वह उपयोग बताया?
01:42
So for us, it had to be appropriateउपयुक्त first,
31
90463
2904
वह पहले उचित होना चाहिए,
और नवीन भी.
01:45
and then for noveltyनवीनता,
32
93391
1543
हमने जितने लोगों का सर्वे किया,
किसी ने यह उत्तर नहीं दिया.
01:46
nobodyकोई भी नहीं elseअन्य in the entireसंपूर्ण populationआबादी
that we surveyedसर्वेक्षण could have said it.
33
94958
3785
01:50
So you mightपराक्रम think you could use
a keyकुंजी to scratchखरोंच somebody'sकिसी को है carगाड़ी,
34
98767
3699
अगर आप कहते हैं चाबी से कार में खरोंच
मार सकते हैं,
01:54
but if somebodyकोई elseअन्य said that,
you didn't get creditश्रेय for it.
35
102490
2915
किसीऔर ने यहीउत्तर दिया,
तो किसी का उत्तर सही नहीं माना जाएगा.
01:57
Neither of you did.
36
105429
1175
01:58
Howeverहालांकि, only one personव्यक्ति said this:
37
106628
2979
एक व्यक्ति ने बोला:
"आप मरते मरते
02:02
"If you were dyingमौत
and it were a murderहत्या mysteryरहस्य,
38
110592
2882
अपने क़ातिल का नाम जमीन पर
02:05
and you had to carveकाटना the nameनाम
of the murdererमार डालनेवाला into the groundभूमि
39
113498
2994
चाबी से लिख सकते हैं."
02:08
with your dyingमौत wordsशब्द."
40
116516
1587
एक व्यक्ति ने ये कहा.
02:10
One personव्यक्ति said this.
41
118127
1683
(हँसी)
02:11
(Laughterहँसी)
42
119834
1101
ये रचनात्मक है, क्यूँकि ये उचित है
और नवीन भी.
02:12
And it's a creativeरचनात्मक ideaविचार,
because it's appropriateउपयुक्त and it's novelउपन्यास.
43
120959
3285
लोग ये टेस्ट बैठे हुए कर सकते हैं,
02:16
You eitherभी did this testपरीक्षण and cameआ गया up
with ideasविचारों while you were seatedआसीन
44
124268
3404
या ट्रेडमिल पर चलते हुए.
02:19
or while you were walkingघूमना on a treadmillट्रेडमिल.
45
127696
2552
(हँसी)
02:22
(Laughterहँसी)
46
130272
1268
वे इस टेस्ट को दो बार करते हैं,
अलग वस्तुओं के साथ.
02:24
They did the testपरीक्षण twiceदो बार,
with differentविभिन्न objectsवस्तुओं.
47
132185
2755
02:26
Threeतीन groupsसमूहों: the first groupसमूह satबैठ गया first
48
134964
3083
1 ग्रुप पहले टेस्ट में बैठके उत्तर देता है
02:30
and then satबैठ गया again for the secondदूसरा testपरीक्षण.
49
138071
2843
और दूसरे टेस्ट में भी बैठा रहता है.
2 ग्रुप पहले बैठ के उत्तर देता है,
02:32
The secondदूसरा groupसमूह satबैठ गया first
50
140938
2558
और दूसरे टेस्ट में ट्रेडमिल पर चलते हुए.
02:35
and then did the secondदूसरा testपरीक्षण
while walkingघूमना on a treadmillट्रेडमिल.
51
143520
3343
3 ग्रुप - ये रोचक है -
02:38
The thirdतीसरा groupसमूह --
and this is interestingदिलचस्प --
52
146887
2149
पहले चलते हुए, और फिर बैठे हुए.
02:41
they walkedचला on the treadmillट्रेडमिल first,
and then they satबैठ गया.
53
149060
2948
02:44
OK, so the two groupsसमूहों
that satबैठ गया togetherसाथ में for the first testपरीक्षण,
54
152762
3758
जो ग्रुप पहले टेस्ट में बैठे हुए थे,
वे एक समान दिख रहे हैं,
02:48
they lookedदेखा prettyसुंदर similarसमान to eachसे प्रत्येक other,
55
156544
2061
उन्होंने दिए 20 आईडिया प्रति व्यक्ति.
02:50
and they averagedऔसत
about 20 creativeरचनात्मक ideasविचारों perप्रति personव्यक्ति.
56
158629
2949
जो ग्रुप ट्रेडमिल पर चल रहा था,
02:54
The groupसमूह that was walkingघूमना
on the treadmillट्रेडमिल
57
162157
2417
वो दूसरों से दुगुने बेहतर थे.
02:56
did almostलगभग twiceदो बार as well.
58
164598
1813
और वे एक बिना खिड़की के कमरे में चल रहे थे.
02:59
And they were just walkingघूमना
on a treadmillट्रेडमिल in a windowlessखिड़की roomकक्ष.
59
167071
3348
याद रखिये, सबने टेस्ट दो बार दिया.
03:04
Rememberयाद, they tookलिया the testपरीक्षण twiceदो बार.
60
172556
2232
जो दूसरी बार भी बैठकर
03:06
The people who satबैठ गया twiceदो बार for that secondदूसरा
testपरीक्षण didn't get any better;
61
174812
3694
टेस्ट दे रहे थे, उनके परिणाम में
सुधार नहीं हुआ.
03:10
practiceअभ्यास didn't help.
62
178530
1208
पर जो पहले बैठे थे, फिर ट्रेडमिल
03:12
But these sameवही people who were sittingबैठक
and then wentचला गया on the treadmillट्रेडमिल
63
180313
3335
पर गए, उनके परिणाम बेहतर हुए.
03:15
got a boostबूस्ट from walkingघूमना.
64
183672
1629
दिलचस्प ये है कि,
03:17
Here'sयहां के the interestingदिलचस्प thing.
65
185325
1527
जिन्होंने पहले चलते हुए टेस्ट दिया,
03:19
The people who were
walkingघूमना on the treadmillट्रेडमिल
66
187565
2058
03:21
still had a residueअवशेषों effectप्रभाव of the walkingघूमना,
67
189647
2761
उनको बाद में बैठे हुए भी फायदा मिला,
और वे बाद में भी रचनात्मक रहे.
03:24
and they were still creativeरचनात्मक afterwardsबाद में.
68
192432
1906
निष्कर्ष यह है की, आपको पैदल सैर पर जाना
03:26
So the implicationनिहितार्थ of this
is that you should go for a walkटहल लो
69
194362
3125
चाहिए, अगली बड़ी मीटिंग से पहले.
03:29
before your nextआगामी bigबड़े meetingमुलाकात
and just startप्रारंभ brainstormingबुद्धिशीलता right away.
70
197511
3657
हम आपको 5 सुझाव देते हैं,
03:34
We have fiveपंज tipsयुक्तियाँ for you
71
202673
1512
03:36
that will help make this
the bestश्रेष्ठ effectप्रभाव possibleमुमकिन.
72
204209
3759
जो आपको बेहतरीन फायदा देंगे.
03:39
First, you want to pickचुनना a problemमुसीबत
or a topicविषय to brainstormमंथन.
73
207992
4520
1: कोई विचारयोग्य समस्या या विषय चुनें.
03:44
So, this is not the showerशावर effectप्रभाव,
74
212536
2109
यह कोई "शावर इफ़ेक्ट" नहीं है,
03:46
when you're in the showerशावर
and all of a suddenअचानक,
75
214669
2192
कि शावर लेते हुए अचानक एक नया आईडिया
03:48
a newनया ideaविचार popsचबूतरे out of the shampooशैम्पू bottleबोतल.
76
216885
2039
शैम्पू की बोतल से कूद पड़ेगा.
ये ऐसा विषय है, जिसके बारे में आप लम्बे
03:50
This is something
you're thinkingविचारधारा about aheadआगे of time.
77
218948
2579
समय से सोच रहे हैं और अब,
03:53
They're intentionallyजानबूझ कर thinkingविचारधारा about
brainstormingबुद्धिशीलता a differentविभिन्न perspectiveपरिप्रेक्ष्य
78
221551
3563
दूसरा दृष्टीकोण चाहते हैं.
03:57
on the walkटहल लो.
79
225138
1330
2. - ये मुझसे कई बार पुछा जाता है:
03:58
Secondlyदूसरे -- I get askedपूछा this a lot:
80
226492
1866
क्या हम ये दौड़ते हुएकर सकते हैं?
04:00
Is this OK while runningदौड़ना?
81
228382
1971
04:02
Well, the answerउत्तर for me
is that if I were runningदौड़ना,
82
230377
2818
सच में, अगर मैं दौड़ रही हूँ, तो मेरे दिमाग
में एक ही विचार आता है -
04:05
the only newनया ideaविचार I would have
would be to stop runningदौड़ना, so ...
83
233219
4326
मैं कब रुकूंगी..... (हँसी).
04:09
(Laughterहँसी)
84
237569
1292
04:10
But if runningदौड़ना for you
is a comfortableआरामदायक paceगति, good.
85
238885
3121
अगर आप दौड़ते वक़्त आराम से हैं, तो ठीक है.
कोई भी गतिविधि, जो ज्यादा ध्यान नहीं
खींचती, वो ठीक है.
04:14
It turnsबदल जाता है out, whateverजो कुछ physicalभौतिक
activityगतिविधि is not takingले रहा a lot of attentionध्यान.
86
242030
4558
04:18
So just walkingघूमना at a comfortableआरामदायक
paceगति is a good choiceपसंद.
87
246612
2799
इसलिए पैदल चलना अच्छा चुनाव है.
3. आपका ध्येय बहुत सारे आईडिया खोजना है,
04:22
Alsoभी, you want to come up with
as manyअनेक ideasविचारों as you can.
88
250576
2766
इसलिए पहले आईडिया पर अटके
04:25
One keyकुंजी of creativityरचनात्मकता
is to not lockताला on that first ideaविचार.
89
253366
3448
मत रहिये, सोचते जाइये.
04:28
Keep going.
90
256838
1251
04:30
Keep comingअ रहे है up with newनया onesलोगों,
untilजब तक you pickचुनना one or two to pursueआगे बढ़ाने.
91
258113
3736
बहुत सारे नए आईडिया सोचिये, फिर 1 या 2
पर गहराई से विचार करें.
4. शायद आप सारे आईडिया लिखना चाहेंगे,
04:35
You mightपराक्रम worryचिंता that you don't want
to writeलिखना them down,
92
263007
3097
ताकि आप इन्हें भूल न जाएँ.
04:38
because what if you forgetभूल जाओ them?
93
266128
1835
इसके लिए उनको बोलते रहिये.
04:39
So the ideaविचार here is to speakबोले them.
94
267987
1885
04:41
Everybodyसभी was speakingबोला जा रहा है theirजो अपने newनया ideasविचारों.
95
269896
1952
सब अपने आईडिया के बारे में बोलेंगे
04:43
So you can put your headphonesHeadphones on
and recordअभिलेख throughके माध्यम से your phoneफ़ोन
96
271872
3740
और आप उनको फ़ोन पर रिकॉर्ड कर सकते हैं.
बाद में उनपर वार्ता कर सकते हैं.
04:47
and then just pretendनाटक you're havingहोने
a creativeरचनात्मक conversationबातचीत, right?
97
275636
3263
आईडिया लिखने से, पहलेही छंटनी करने लगेंगे.
04:50
Because the actअधिनियम of writingलिख रहे हैं
your ideaविचार down is alreadyपहले से a filterफिल्टर.
98
278923
3062
आप सोचेंगे- ये लिखना चाहिए?
04:54
You're going to be like,
"Is this good enoughपर्याप्त to writeलिखना down?"
99
282009
2944
फिर शायद लिखें या न लिखें.
04:56
And then you writeलिखना it down.
100
284977
1327
इसलिए आईडिया के बारे में बोलिए, रिकॉर्ड
कीजिये.
04:58
So just speakबोले as manyअनेक as you can,
recordअभिलेख them and think about them laterबाद में.
101
286328
3560
5. इसको लगातार मत करते बैठिये.
05:01
And finallyआखिरकार: don't do this foreverसदैव. Right?
102
289912
2442
अगर आप चल रहे हैं और आपको आईडिया नहीं
05:04
If you're on the walkटहल लो
and that idea'sआइडिया के not comingअ रहे है to you,
103
292378
2886
आ रहा, तो उसे किसी और समय पर करें.
05:07
come back to it laterबाद में at anotherएक और time.
104
295288
2016
शायद अब ब्रेक का समय हो गया.
05:10
I think we're comingअ रहे है up
on a breakटूटना right now,
105
298349
2492
तो मेरा एक सुझाव है:
05:12
so I have an ideaविचार:
106
300865
1441
05:14
Why don't you grabलपकना a leashपट्टा
107
302330
1710
आप अपने विचारों के साथ क्यों न
05:16
and take your thoughtsविचार for a walkटहल लो?
108
304064
2211
पैदल सैर करने चले जायें.
धन्यवाद.
05:19
Thank you.
109
307775
1162
(तालियाँ और प्रशंसा)
05:20
(Applauseप्रशंसा)
110
308961
2680
Translated by Amol P Pachchhapurkar
Reviewed by arvind patil

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ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.

Why you should listen

Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.

Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:

Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
 
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.  
 
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
 
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.

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Marily Oppezzo | Speaker | TED.com