ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.

Why you should listen

Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.

Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:

Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
 
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.  
 
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
 
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.

More profile about the speaker
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com
TEDxStanford

Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk

매릴리 오페조(Marily Oppezzo): 창의력을 향상시키고 싶나요? 그럼 걸으세요

Filmed:
3,727,050 views

우리는 새로운 아이디어를 생각해 내고 싶지만, 잘 떠오르지 않을 때가 많습니다. 그런데 행동 학습 과학자인 매릴리 오페조(Marily Oppezzo)가 실시한 연구에 따르면, 창의력을 샘솟게 하기 위해서 단지 일어나 걷기만 하면 된다고 합니다. 이 재미있고 유창한 강연에서, 매러리 오페조는 걷는 행동이 최대한 많은 아이디어들을 떠올리는 데 어떻게 도움이 되는지를 설명합니다.
- Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio

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00:13
The creative창조적 인 process방법 -- you know this --
0
1396
2176
창작 과정은 말이죠,
여러분도 아실 겁니다.
00:15
from the first idea생각 to the final결정적인 product생성물,
1
3596
2211
아이디어를 생각해내서
최종 제품으로 완성되기까지
00:17
is a long process방법.
2
5831
1793
긴 과정을 거칩니다.
00:19
It's super-iterative슈퍼 반복, lots of refinement정제,
3
7648
2739
이것은 매우 반복적인,
수많은 정제 작업을 거쳐야 하고
00:22
blood, sweat, tears눈물 and years연령.
4
10411
2073
엄청난 노력과 시간이
필요한 과정입니다.
00:24
And we're not saying속담
you're going to go out for a walk산책
5
12508
2559
우리가 할 이야기는, 걷고 나면
시스틴 성당같은 대단한 작품을 만들 수 있는
창의력이 생긴다는 게 아닙니다. 그렇죠?
00:27
and come back with the Sistine시스틴 Chapel예배당
in your left hand.
6
15091
2691
00:29
So what frame of the creative창조적 인
process방법 did we focus초점 on?
7
17806
2688
그럼 창작 과정의
기본 구성은 무엇이었죠?
00:32
Just this first part부품.
8
20518
1466
이것이 첫 번째 내용입니다.
00:34
Just brainstorming브레인 스토밍,
coming오는 up with a new새로운 idea생각.
9
22008
2569
바로 브레인스토밍,
새로운 아이디어를 떠올리는 거죠.
00:38
We actually사실은 ran달렸다 four studies연구
with a variety종류 of people.
10
26178
3806
실제로 여러 사람을 대상으로
네 가지 연구를 했습니다.
00:42
You were either어느 한 쪽 walking보행
indoors실내 or outdoors옥외.
11
30008
2418
사람들을 실내외 둘 중
어느 한 곳에서 걷게 하여 연구한 결과
00:44
And all of these studies연구
found녹이다 the same같은 conclusion결론.
12
32450
3588
모두 같은 결론이 나왔습니다.
오늘 저는 이 연구들 중
하나만 얘기하려고 합니다.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them today오늘.
13
36062
2654
창의력 실험들 중 하나는
대체 사용에 관한 것입니다.
00:51
One of the tests검사들 we used for creativity독창성
was alternate번갈아 하는 uses용도.
14
39156
4165
00:55
In this test테스트, you have four minutes의사록.
15
43345
1735
이 실험에서 주어진 시간은 4분입니다.
시간 내에 실험자는 일상의 물체가
어떻게 다양하게 사용될 수 있는지
00:57
Your job is to come up with as many많은 other
ways to use common공유지 everyday매일 objects사물
16
45104
3877
가능한 한 많이 생각해내야 합니다.
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
예를 들어, 열쇠는
자물쇠를 여는 데 외에
01:02
So, for example,
what else그밖에 would you do with a key,
18
50240
2912
01:05
other than to use it
for opening열리는 up a lock자물쇠?
19
53176
2417
어떤 용도로 사용될 수 있을까요?
분명, 열쇠를 기린의 세 번째 눈으로
생각해볼 수 있습니다. 그렇죠?
01:08
Clearly분명히, you could use it
as a third제삼 eyeball눈알 for a giraffe기린, right?
20
56238
3988
아마도 그럴 거예요. 흥미롭고, 새롭죠.
하지만 이 생각이 과연 창의적일까요?
01:12
Maybe. That's sort종류 of interesting재미있는,
kind종류 of new새로운. But is it creative창조적 인?
21
60839
4488
01:17
So people came왔다 up with
as many많은 ideas아이디어 as they could,
22
65765
2687
사람들이 가능한 한
많은 아이디어를 떠올리면
우리는 이 생각들이
창의적인지 그렇지 않은지
01:20
and we had to decide결정하다:
23
68476
1165
01:21
Is this creative창조적 인 or not?
24
69665
1600
가려내야 했습니다.
대부분의 사람들이 생각하는
창의력의 정의는
01:24
The definition정의 of creativity독창성
that a lot of people go with
25
72849
2874
"실제 적용이 가능한 기발함"입니다.
01:27
is "appropriate적당한 novelty진기함."
26
75747
1645
01:29
For something to be appropriate적당한,
it has to be realistic현실적인,
27
77416
3071
무언가를 실제로 적용하려면,
그 무언가는 현실적이어야 해서
아쉽지만 눈동자로써의
열쇠는 불가능하네요.
01:32
so unfortunately운수 나쁘게, you can't use
a key as an eyeball눈알.
28
80511
3865
01:36
Boo우우!
29
84400
1168
땡!
01:37
But "novel소설," the second둘째 thing,
is that nobody아무도 had to have said it.
30
85592
4847
두 번째는 "기발함"인데,
어느 누구도 말한 적이 없는 것이어야 합니다.
정리해보면, 우선 실제 적용이
가능한 것이어야 하고
01:42
So for us, it had to be appropriate적당한 first,
31
90463
2904
두 번째로 기발한 것
01:45
and then for novelty진기함,
32
93391
1543
우리가 조사한 전체 모집단에서
누구도 말한 적이 없는 것이어야 했습니다.
01:46
nobody아무도 else그밖에 in the entire완전한 population인구
that we surveyed조사한 could have said it.
33
94958
3785
01:50
So you might think you could use
a key to scratch할퀴다 somebody's누군가 car,
34
98767
3699
그렇기 때문에 열쇠를 누군가의 차를
긁는 데 사용할 수도 있지만
누군가가 이미 말했다면,
인정되지 않습니다.
01:54
but if somebody어떤 사람 else그밖에 said that,
you didn't get credit신용 for it.
35
102490
2915
이 생각을 말한 사람들
모두가 틀렸습니다.
01:57
Neither어느 쪽이든 of you did.
36
105429
1175
01:58
However하나, only one person사람 said this:
37
106628
2979
그런데 어느 한 사람만이
이렇게 말했습니다.
"만일 당신이 불가사의한
살인 사건에서 죽어가고 있다면
02:02
"If you were dying사망
and it were a murder살인 mystery신비,
38
110592
2882
당신은 땅에다가 그 살인자의
이름을 새겨야 합니다.
02:05
and you had to carve새기다 the name이름
of the murderer살인자 into the ground바닥
39
113498
2994
마지막 유언으로 말이죠."
02:08
with your dying사망 words."
40
116516
1587
02:10
One person사람 said this.
41
118127
1683
누군가 이렇게 말했습니다.
(웃음)
02:11
(Laughter웃음)
42
119834
1101
이것은 창의적인 생각인데, 왜냐하면
실제 적용이 가능하고 기발하기 때문이죠.
02:12
And it's a creative창조적 인 idea생각,
because it's appropriate적당한 and it's novel소설.
43
120959
3285
이제는 앉거나 또는 러닝머신을
걷거나 둘 중 하나를 하게 한 상태에서
02:16
You either어느 한 쪽 did this test테스트 and came왔다 up
with ideas아이디어 while you were seated앉아있는
44
124268
3404
02:19
or while you were walking보행 on a treadmill밟아 돌리는 바퀴.
45
127696
2552
앞서 말한 실험을 적용했습니다.
(웃음)
02:22
(Laughter웃음)
46
130272
1268
02:24
They did the test테스트 twice두번,
with different다른 objects사물.
47
132185
2755
다른 대상들을 가지고
각각 두 번씩 실험했습니다.
세 그룹이 있습니다.
첫 번째 그룹은 처음에 앉아 있다가
02:26
Three groups여러 떼: the first group그룹 sat앉은 first
48
134964
3083
두 번째 실험에서 다시 앉았습니다.
02:30
and then sat앉은 again for the second둘째 test테스트.
49
138071
2843
02:32
The second둘째 group그룹 sat앉은 first
50
140938
2558
두 번째 그룹은 처음에는 앉아 있다가
두 번째 실험에서는
러닝머신을 걸었습니다.
02:35
and then did the second둘째 test테스트
while walking보행 on a treadmill밟아 돌리는 바퀴.
51
143520
3343
02:38
The third제삼 group그룹 --
and this is interesting재미있는 --
52
146887
2149
세 번째 그룹은, 좀 흥미롭습니다.
02:41
they walked걸었다 on the treadmill밟아 돌리는 바퀴 first,
and then they sat앉은.
53
149060
2948
처음에는 러닝머신을 걷고 있다가
나중에는 앉았습니다.
02:44
OK, so the two groups여러 떼
that sat앉은 together함께 for the first test테스트,
54
152762
3758
그럼 첫 번째 실험에서
앉아 있던 두 그룹을 봅시다.
이 두 그룹은 서로
아주 비슷한 결과가 나왔는데
02:48
they looked보았다 pretty예쁜 similar비슷한 to each마다 other,
55
156544
2061
한 사람당 평균 약 20개의
아이디어들을 생각해 냈습니다.
02:50
and they averaged평균
about 20 creative창조적 인 ideas아이디어 per person사람.
56
158629
2949
02:54
The group그룹 that was walking보행
on the treadmill밟아 돌리는 바퀴
57
162157
2417
반면, 러닝머신을 걸었던 그룹은
02:56
did almost거의 twice두번 as well.
58
164598
1813
그보다 거의 2배나 되는
아이디어들을 생각해 냈습니다.
그들은 창문이 없는 방에서
러닝머신을 걸었을 뿐입니다.
02:59
And they were just walking보행
on a treadmill밟아 돌리는 바퀴 in a windowless창없는 room.
59
167071
3348
03:04
Remember생각해 내다, they took~했다 the test테스트 twice두번.
60
172556
2232
기억하세요, 실험은
두 번 실시되었습니다.
두 번째에도 앉았던 그
룹의 결과는 같았습니다.
03:06
The people who sat앉은 twice두번 for that second둘째
test테스트 didn't get any better;
61
174812
3694
03:10
practice연습 didn't help.
62
178530
1208
첫 번째 실험에서 한 연습은
도움이 되지 않았습니다.
하지만 앉아 있다가
러닝머신을 걸은 두 번째 그룹은
03:12
But these same같은 people who were sitting좌석
and then went갔다 on the treadmill밟아 돌리는 바퀴
63
180313
3335
걸음으로 인해
엄청난 효과가 나타났습니다.
03:15
got a boost후원 from walking보행.
64
183672
1629
03:17
Here's여기에 the interesting재미있는 thing.
65
185325
1527
여기 흥미로운 점이 있어요.
03:19
The people who were
walking보행 on the treadmill밟아 돌리는 바퀴
66
187565
2058
러닝머신을 걷고 있었던 사람들은
03:21
still had a residue잔여 effect효과 of the walking보행,
67
189647
2761
여전히 걸음으로 인한
효과가 남아 있어서
03:24
and they were still creative창조적 인 afterwards나중에.
68
192432
1906
그 후에도 계속해서 창의적인
생각들을 떠올릴 수 있었습니다.
따라서 이 결론이 암시하는 바는
중요한 회의가 있다면 그 전에 걸어야 하고
03:26
So the implication함축 of this
is that you should go for a walk산책
69
194362
3125
03:29
before your next다음 것 big meeting모임
and just start스타트 brainstorming브레인 스토밍 right away.
70
197511
3657
들어가서 바로 브레인스토밍을
해야 한다는 것입니다.
이것이 최고의 효과를
볼 수 있도록 도움이 되는
03:34
We have five다섯 tips for you
71
202673
1512
03:36
that will help make this
the best베스트 effect효과 possible가능한.
72
204209
3759
5가지 요령을 알려드리겠습니다.
첫째, 브레인스토밍을 할
문제나 주제를 하나 고르세요.
03:39
First, you want to pick선택 a problem문제
or a topic이야기 to brainstorm영감.
73
207992
4520
03:44
So, this is not the shower샤워 effect효과,
74
212536
2109
그러니까 이것은 샤워를 하다가
갑자기 샴푸통 밖으로
아이디어가 불쑥 튀어나오는
03:46
when you're in the shower샤워
and all of a sudden갑자기,
75
214669
2192
03:48
a new새로운 idea생각 pops아저씨 out of the shampoo샴푸 bottle.
76
216885
2039
그런 샤워 효과가 아닙니다.
03:50
This is something
you're thinking생각 about ahead앞으로 of time.
77
218948
2579
이것은 이미 생각하고
있었던 것들이에요.
그들은 걸으면서
의도적으로 다른 관점으로
03:53
They're intentionally의도적으로 thinking생각 about
brainstorming브레인 스토밍 a different다른 perspective원근법
78
221551
3563
03:57
on the walk산책.
79
225138
1330
브레인스토밍을 하고 있는 겁니다.
두 번째로 저는 이 물음에 대해
여러 번 생각해봤습니다.
03:58
Secondly둘째로 -- I get asked물었다 this a lot:
80
226492
1866
달리면서 생각하는 것도 괜찮을까?
04:00
Is this OK while running달리는?
81
228382
1971
04:02
Well, the answer대답 for me
is that if I were running달리는,
82
230377
2818
음, 제 생각에는,
만일 제가 달리고 있다면
04:05
the only new새로운 idea생각 I would have
would be to stop running달리는, so ...
83
233219
4326
멈춰야겠다는
생각뿐일 거예요, 그러니...
(웃음)
04:09
(Laughter웃음)
84
237569
1292
04:10
But if running달리는 for you
is a comfortable편안 pace속도, good.
85
238885
3121
하지만 편안한 속도로
달리는 건 괜찮아요.
04:14
It turns회전 out, whatever도대체 무엇이 physical물리적 인
activity활동 is not taking취득 a lot of attention주의.
86
242030
4558
엄청난 집중을 요하는
신체 운동은 없답니다.
그러니 편안한 속도로 걸으세요.
04:18
So just walking보행 at a comfortable편안
pace속도 is a good choice선택.
87
246612
2799
04:22
Also또한, you want to come up with
as many많은 ideas아이디어 as you can.
88
250576
2766
그리고 가능한 한 많은
아이디어들을 떠올리려고 하세요.
04:25
One key of creativity독창성
is to not lock자물쇠 on that first idea생각.
89
253366
3448
창의력의 핵심은 생각을
멈추지 않는 것입니다.
04:28
Keep going.
90
256838
1251
계속해서 생각하세요.
마음에 드는 한 두 가지가 나올 때까지
더 많은 것들을 떠올리세요.
04:30
Keep coming오는 up with new새로운 ones그들,
until...까지 you pick선택 one or two to pursue추구하다.
91
258113
3736
04:35
You might worry걱정 that you don't want
to write쓰다 them down,
92
263007
3097
그 아이디어들을 잊어버릴까봐
적어두지 않은 걸
걱정할 수도 있겠네요.
04:38
because what if you forget잊다 them?
93
266128
1835
그래서 말하면서 기억하는
방법을 알려드리겠습니다.
04:39
So the idea생각 here is to speak말하다 them.
94
267987
1885
04:41
Everybody각자 모두 was speaking말하기 their그들의 new새로운 ideas아이디어.
95
269896
1952
모두들 자신의 아이디어들을 말합니다.
이 때 당신은 헤드폰을 쓰고 녹음을 하면서
04:43
So you can put your headphones헤드폰 on
and record기록 through...을 통하여 your phone전화
96
271872
3740
04:47
and then just pretend체하다 you're having
a creative창조적 인 conversation대화, right?
97
275636
3263
그냥 창의적인 대화를
하는 척 하세요, 아셨죠?
04:50
Because the act행위 of writing쓰기
your idea생각 down is already이미 a filter필터.
98
278923
3062
글로 쓴다면 생각들은 이미
걸러진거나 다름없기 때문입니다.
사람들은 이렇게 행동합니다.
04:54
You're going to be like,
"Is this good enough충분히 to write쓰다 down?"
99
282009
2944
"적으면 효과가 있을까?"라고
말해놓고 또 적습니다.
04:56
And then you write쓰다 it down.
100
284977
1327
그러니 그냥 가능한 한 많이 말하고
녹음한 다음, 나중에 다시 생각해보세요.
04:58
So just speak말하다 as many많은 as you can,
record기록 them and think about them later후에.
101
286328
3560
마지막으로, 무언가 떠오를 때까지
계속 하려고 애쓰지 마세요.
05:01
And finally마침내: don't do this forever영원히. Right?
102
289912
2442
05:04
If you're on the walk산책
and that idea's아이디어 not coming오는 to you,
103
292378
2886
만일 걷고 난 후 아이디어가
떠오르지 않으면
05:07
come back to it later후에 at another다른 time.
104
295288
2016
나중에 다른 때에 다시 해보세요.
이제 강연을 마칠 때가 된 거 같네요.
05:10
I think we're coming오는 up
on a break단절 right now,
105
298349
2492
05:12
so I have an idea생각:
106
300865
1441
그래서 저는 이렇게 말하고 싶습니다.
05:14
Why don't you grab그랩 a leash속박
107
302330
1710
애완견을 데리고
산책하면서 생각해보는 건 어떨까요?
05:16
and take your thoughts생각들 for a walk산책?
108
304064
2211
05:19
Thank you.
109
307775
1162
감사합니다.
05:20
(Applause박수 갈채)
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(박수)
Translated by Wona Lee
Reviewed by Jihyeon J. Kim

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ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.

Why you should listen

Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.

Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:

Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
 
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.  
 
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
 
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.

More profile about the speaker
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com