TEDxStanford
Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk
Marily Oppezzo: Vrei să fii mai creativ? Ieși la o plimbare
Filmed:
Readability: 2.7
3,727,050 views
Atunci când căutăm o idee nouă, noi toți trăim momente de blocaj. Dar de acord cu cercetările lui Marily Oppezzo, specialistă în ştiințele comportamentale şi ale studiului, să te ridici şi să ieşi la o plimbare poate fi de ajuns pentru a pune din nou în mişcare creativitatea. În prezentarea aceasta distractivă și rapidă, explică în ce fel mersul poate să te ajute să obții cel mai mult din următorul exercițiu de brainstorming.
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
The creative process -- you know this --
0
1396
2176
Procesul creativ — ştiți asta —
00:15
from the first idea to the final product,
1
3596
2211
de la ideea inițială
până la produsul final,
până la produsul final,
00:17
is a long process.
2
5831
1793
este un proces îndelungat.
00:19
It's super-iterative, lots of refinement,
3
7648
2739
Este extrem de repetitiv,
necesită multă perfecționare,
necesită multă perfecționare,
00:22
blood, sweat, tears and years.
4
10411
2073
trudă, sudoare, lacrimi şi ani.
00:24
And we're not saying
you're going to go out for a walk
you're going to go out for a walk
5
12508
2559
Și nu spun că te vei duce la o plimbare
00:27
and come back with the Sistine Chapel
in your left hand.
in your left hand.
6
15091
2691
şi că la întoarcere
vei fi un geniu creator.
vei fi un geniu creator.
00:29
So what frame of the creative
process did we focus on?
process did we focus on?
7
17806
2688
Ce aspect al procesului creativ
am examinat?
am examinat?
00:32
Just this first part.
8
20518
1466
Doar această primă parte.
00:34
Just brainstorming,
coming up with a new idea.
coming up with a new idea.
9
22008
2569
Doar brainstormingul,
găsirea unei idei noi.
găsirea unei idei noi.
00:38
We actually ran four studies
with a variety of people.
with a variety of people.
10
26178
3806
De fapt, am realizat patru studii
cu o mulțime de persoane.
cu o mulțime de persoane.
00:42
You were either walking
indoors or outdoors.
indoors or outdoors.
11
30008
2418
Trebuia ca acestea să se plimbe
înăuntru ori afară.
înăuntru ori afară.
00:44
And all of these studies
found the same conclusion.
found the same conclusion.
12
32450
3588
Și toate studiile acestea au ajuns
la aceeaşi concluzie.
la aceeaşi concluzie.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them today.
about one of them today.
13
36062
2654
Azi am să vă povestesc
doar despre unul dintre ele.
doar despre unul dintre ele.
00:51
One of the tests we used for creativity
was alternate uses.
was alternate uses.
14
39156
4165
Unul din testele de creativitate a fost
găsirea de întrebuințări alternative.
găsirea de întrebuințări alternative.
00:55
In this test, you have four minutes.
15
43345
1735
În acest test ai patru minute.
00:57
Your job is to come up with as many other
ways to use common everyday objects
ways to use common everyday objects
16
45104
3877
Sarcina ta e să găseşti cât mai multe
întrebuințări ale obiectelor de zi cu zi.
întrebuințări ale obiectelor de zi cu zi.
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
câte îți vin în minte.
01:02
So, for example,
what else would you do with a key,
what else would you do with a key,
18
50240
2912
De exemplu, ce altceva ai face cu o cheie,
01:05
other than to use it
for opening up a lock?
for opening up a lock?
19
53176
2417
decât s-o foloseşti
ca să deschizi o broască?
ca să deschizi o broască?
01:08
Clearly, you could use it
as a third eyeball for a giraffe, right?
as a third eyeball for a giraffe, right?
20
56238
3988
Bineînțeles, ai putea s-o foloseşti
ca al treilea ochi al unei girafe, da?
ca al treilea ochi al unei girafe, da?
01:12
Maybe. That's sort of interesting,
kind of new. But is it creative?
kind of new. But is it creative?
21
60839
4488
Poate. E oarecum interesant,
într-un fel, nou. Dar este creativ?
într-un fel, nou. Dar este creativ?
01:17
So people came up with
as many ideas as they could,
as many ideas as they could,
22
65765
2687
Aşa că participanţii au găsit
cât mai multe idei cu putință
cât mai multe idei cu putință
01:20
and we had to decide:
23
68476
1165
şi a trebuit să hotărâm:
01:21
Is this creative or not?
24
69665
1600
Este o idee creativă sau nu?
01:24
The definition of creativity
that a lot of people go with
that a lot of people go with
25
72849
2874
Definiția creativității
cu care mulți sunt de acord
cu care mulți sunt de acord
01:27
is "appropriate novelty."
26
75747
1645
este cea de „noutate adecvată".
01:29
For something to be appropriate,
it has to be realistic,
it has to be realistic,
27
77416
3071
Pentru ca ceva să fie adecvat,
trebuie să fie realist,
trebuie să fie realist,
01:32
so unfortunately, you can't use
a key as an eyeball.
a key as an eyeball.
28
80511
3865
deci nu poți să foloseşti
o cheie pe post de ochi.
o cheie pe post de ochi.
01:36
Boo!
29
84400
1168
Uh!
01:37
But "novel," the second thing,
is that nobody had to have said it.
is that nobody had to have said it.
30
85592
4847
Dar „inedit", a doua caracteristică,
nu trebuia să fi fost spusă de nimeni.
nu trebuia să fi fost spusă de nimeni.
01:42
So for us, it had to be appropriate first,
31
90463
2904
Deci pentru noi, ideea
trebuia să fie întâi adecvată,
trebuia să fie întâi adecvată,
01:45
and then for novelty,
32
93391
1543
iar în ce priveşte ineditul,
01:46
nobody else in the entire population
that we surveyed could have said it.
that we surveyed could have said it.
33
94958
3785
nimeni altcineva din grupul
de sondaj nu ar fi putut s-o spună.
de sondaj nu ar fi putut s-o spună.
01:50
So you might think you could use
a key to scratch somebody's car,
a key to scratch somebody's car,
34
98767
3699
Te-ai putea gândi că ai putea folosi
o cheie ca să zgârii maşina cuiva,
o cheie ca să zgârii maşina cuiva,
dar dacă altcineva a spus aşa ceva,
nu erai punctat pentru asta.
nu erai punctat pentru asta.
01:54
but if somebody else said that,
you didn't get credit for it.
you didn't get credit for it.
35
102490
2915
01:57
Neither of you did.
36
105429
1175
Niciunul nu primea puncte.
01:58
However, only one person said this:
37
106628
2979
Însă doar o persoană a spus asta:
02:02
"If you were dying
and it were a murder mystery,
and it were a murder mystery,
38
110592
2882
„Dacă ai fi pe moarte
şi ar fi o crimă învăluită în mister
şi ar fi o crimă învăluită în mister
02:05
and you had to carve the name
of the murderer into the ground
of the murderer into the ground
39
113498
2994
şi ar trebui să scrijeleşti
numele criminalului în pământ
numele criminalului în pământ
02:08
with your dying words."
40
116516
1587
cu ultimele tale cuvinte."
02:10
One person said this.
41
118127
1683
O singură persoană a spus asta.
02:11
(Laughter)
42
119834
1101
(Râsete)
02:12
And it's a creative idea,
because it's appropriate and it's novel.
because it's appropriate and it's novel.
43
120959
3285
Și este o idee creativă,
pentru că este potrivită şi inedită.
pentru că este potrivită şi inedită.
02:16
You either did this test and came up
with ideas while you were seated
with ideas while you were seated
44
124268
3404
Ori făceai testul acesta
şi găseai idei cât stăteai aşezat
şi găseai idei cât stăteai aşezat
02:19
or while you were walking on a treadmill.
45
127696
2552
sau când mergeai pe o bandă de alergare.
02:22
(Laughter)
46
130272
1268
(Râsete)
02:24
They did the test twice,
with different objects.
with different objects.
47
132185
2755
Au făcut testul de două ori,
cu diferite obiecte.
cu diferite obiecte.
02:26
Three groups: the first group sat first
48
134964
3083
Trei grupuri: primul grup
a stat jos mai întâi
a stat jos mai întâi
02:30
and then sat again for the second test.
49
138071
2843
şi apoi s-a reaşezat
pentru al doilea test.
pentru al doilea test.
02:32
The second group sat first
50
140938
2558
Al doilea grup mai întâi a stat jos
02:35
and then did the second test
while walking on a treadmill.
while walking on a treadmill.
51
143520
3343
şi apoi a făcut al doilea test
mergând pe o bandă de alergare.
mergând pe o bandă de alergare.
02:38
The third group --
and this is interesting --
and this is interesting --
52
146887
2149
Al treilea grup - şi asta e interesant -
02:41
they walked on the treadmill first,
and then they sat.
and then they sat.
53
149060
2948
a mers întâi pe pista de alergare,
şi apoi a stat jos.
şi apoi a stat jos.
02:44
OK, so the two groups
that sat together for the first test,
that sat together for the first test,
54
152762
3758
Deci primele grupuri care au stat jos
împreună la primul test,
împreună la primul test,
02:48
they looked pretty similar to each other,
55
156544
2061
semănau destul unii cu alții,
02:50
and they averaged
about 20 creative ideas per person.
about 20 creative ideas per person.
56
158629
2949
şi au avut o medie
de circa 20 de idei creative fiecare.
de circa 20 de idei creative fiecare.
02:54
The group that was walking
on the treadmill
on the treadmill
57
162157
2417
Grupul care mergea pe banda de alergare
s-a descurcat aproape
de două ori mai bine.
de două ori mai bine.
02:56
did almost twice as well.
58
164598
1813
02:59
And they were just walking
on a treadmill in a windowless room.
on a treadmill in a windowless room.
59
167071
3348
Și doar mergeau pe o bandă de alergare
într-o încăpere fără ferestre.
într-o încăpere fără ferestre.
03:04
Remember, they took the test twice.
60
172556
2232
Amintiți-vă, au făcut testul de două ori.
03:06
The people who sat twice for that second
test didn't get any better;
test didn't get any better;
61
174812
3694
Cei care au stat jos de două ori
la al doilea test
la al doilea test
nu s-au descurcat mai bine;
03:10
practice didn't help.
62
178530
1208
practica nu a folosit.
03:12
But these same people who were sitting
and then went on the treadmill
and then went on the treadmill
63
180313
3335
Dar cei care au stat mai întâi jos
şi apoi s-au dus pe banda de alergare
şi apoi s-au dus pe banda de alergare
03:15
got a boost from walking.
64
183672
1629
au primit un impuls de la mers.
03:17
Here's the interesting thing.
65
185325
1527
Iată lucrul interesant.
03:19
The people who were
walking on the treadmill
walking on the treadmill
66
187565
2058
Cei care au mers pe banda de alergare
03:21
still had a residue effect of the walking,
67
189647
2761
păstraseră un efect rezidual de la mers,
03:24
and they were still creative afterwards.
68
192432
1906
şi încă mai erau creativi după aceea.
03:26
So the implication of this
is that you should go for a walk
is that you should go for a walk
69
194362
3125
Deci ar fi bine să te duci la o plimbare
03:29
before your next big meeting
and just start brainstorming right away.
and just start brainstorming right away.
70
197511
3657
înainte de următoarea întâlnire importantă
şi apoi începe imediat un brainstorming.
şi apoi începe imediat un brainstorming.
03:34
We have five tips for you
71
202673
1512
Avem cinci sfaturi pentru tine
03:36
that will help make this
the best effect possible.
the best effect possible.
72
204209
3759
care te vor ajuta să maximizezi efectul.
03:39
First, you want to pick a problem
or a topic to brainstorm.
or a topic to brainstorm.
73
207992
4520
Mai întâi, alege o problemă
sau o temă pentru brainstorming.
sau o temă pentru brainstorming.
03:44
So, this is not the shower effect,
74
212536
2109
Nu e vorba de efectul duş,
03:46
when you're in the shower
and all of a sudden,
and all of a sudden,
75
214669
2192
ca atunci când faci duş şi dintr-o dată,
03:48
a new idea pops out of the shampoo bottle.
76
216885
2039
o idee nouă iese din sticla de şampon.
03:50
This is something
you're thinking about ahead of time.
you're thinking about ahead of time.
77
218948
2579
Asta este ceva la care
te gândeşti din timp.
te gândeşti din timp.
03:53
They're intentionally thinking about
brainstorming a different perspective
brainstorming a different perspective
78
221551
3563
Se gândesc intenționat
să găsească o perspectivă diferită
să găsească o perspectivă diferită
în timpul plimbării.
03:57
on the walk.
79
225138
1330
03:58
Secondly -- I get asked this a lot:
80
226492
1866
După care - o întrebare frecventă:
04:00
Is this OK while running?
81
228382
1971
Funcționează şi când alergi?
04:02
Well, the answer for me
is that if I were running,
is that if I were running,
82
230377
2818
Ei bine, răspunsul pentru mine
este că dacă aş alerga,
este că dacă aş alerga,
04:05
the only new idea I would have
would be to stop running, so ...
would be to stop running, so ...
83
233219
4326
singura idee nouă care mi-ar veni
ar fi să nu mai alerg, aşa că...
ar fi să nu mai alerg, aşa că...
04:09
(Laughter)
84
237569
1292
(Râsete)
04:10
But if running for you
is a comfortable pace, good.
is a comfortable pace, good.
85
238885
3121
Dar dacă pentru tine alergatul
este un ritm confortabil, bine.
este un ritm confortabil, bine.
04:14
It turns out, whatever physical
activity is not taking a lot of attention.
activity is not taking a lot of attention.
86
242030
4558
De fapt, orice activitate fizică
care nu cere multă atenție.
care nu cere multă atenție.
04:18
So just walking at a comfortable
pace is a good choice.
pace is a good choice.
87
246612
2799
Aşa că mersul într-un ritm confortabil
este o bună alegere.
este o bună alegere.
04:22
Also, you want to come up with
as many ideas as you can.
as many ideas as you can.
88
250576
2766
De asemenea, vrei să găseşti
cât mai multe idei bune cu putința..
cât mai multe idei bune cu putința..
04:25
One key of creativity
is to not lock on that first idea.
is to not lock on that first idea.
89
253366
3448
O cheie a creativității
este să nu te opreşti la ideea inițială
este să nu te opreşti la ideea inițială
04:28
Keep going.
90
256838
1251
Mergi înainte.
04:30
Keep coming up with new ones,
until you pick one or two to pursue.
until you pick one or two to pursue.
91
258113
3736
Continua să găseşti idei noi
până alegi să urmezi una.
până alegi să urmezi una.
04:35
You might worry that you don't want
to write them down,
to write them down,
92
263007
3097
Ai putea să-ți faci griji
că nu le pui în scris,
că nu le pui în scris,
04:38
because what if you forget them?
93
266128
1835
şi dacă le uiți?
04:39
So the idea here is to speak them.
94
267987
1885
Ideea este să le transpui în cuvinte.
04:41
Everybody was speaking their new ideas.
95
269896
1952
Toată lumea îşi spunea ideile noi.
04:43
So you can put your headphones on
and record through your phone
and record through your phone
96
271872
3740
Aşa că pune-ți căştile
şi înregistrează pe telefon
şi înregistrează pe telefon
04:47
and then just pretend you're having
a creative conversation, right?
a creative conversation, right?
97
275636
3263
şi apoi imaginează-ți
o conversație creativă, da?
o conversație creativă, da?
04:50
Because the act of writing
your idea down is already a filter.
your idea down is already a filter.
98
278923
3062
Pentru că a pune ideea în scris
este deja un filtru.
este deja un filtru.
04:54
You're going to be like,
"Is this good enough to write down?"
"Is this good enough to write down?"
99
282009
2944
O să spui cam aşa:
„Merită s-o aștern în scris?"
„Merită s-o aștern în scris?"
Și apoi o pui în scris.
04:56
And then you write it down.
100
284977
1327
Deci spune câte îți vin, înregistrează-te
și gândeşte-te la ele apoi.
și gândeşte-te la ele apoi.
04:58
So just speak as many as you can,
record them and think about them later.
record them and think about them later.
101
286328
3560
Și în cele din urmă: nu face asta
la nesfârşit.
la nesfârşit.
05:01
And finally: don't do this forever. Right?
102
289912
2442
05:04
If you're on the walk
and that idea's not coming to you,
and that idea's not coming to you,
103
292378
2886
Dacă te plimbi şi ideea aia nu-ți vine,
05:07
come back to it later at another time.
104
295288
2016
revino la ea mai târziu.
05:10
I think we're coming up
on a break right now,
on a break right now,
105
298349
2492
Cred că ne apropiem de o pauză acum,
05:12
so I have an idea:
106
300865
1441
aşa că am o idee:
05:14
Why don't you grab a leash
107
302330
1710
de ce nu puneți mâna pe o lesă
05:16
and take your thoughts for a walk?
108
304064
2211
să vă scoateți gândurile la o plimbare?
05:19
Thank you.
109
307775
1162
Mulțumesc.
05:20
(Applause)
110
308961
2680
(Aplauze)
ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientistMarily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.
Why you should listen
Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.
Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:
Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com