TEDxStanford
Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk
Marily Oppezzo: Daha yaratıcı olmak mı istiyorsunuz? Yürüyüşe çıkın
Filmed:
Readability: 2.7
3,727,050 views
Yeni bir fikir bulmaya çalışırken hepimizin sıkıştığı zamanlar vardır. Ancak, davranışçı öğrenme alanında çalışan bilim insanı Marily Oppezzo'nun yaptığı araştırmaya göre, kalkıp yürüyüşe çıkmak, yaratıcı fikirlerinizi akıtmak için gereken tek şey olabilir. Bu eğlenceli, hızlı konuşmada, Marily, yürüyüşün, bir sonraki beyin fırtınanızdan en iyi şekilde yararlanmanıza nasıl yardımcı olabileceğini açıklıyor.
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
The creative process -- you know this --
0
1396
2176
Yaratıcı süreç --biliyorsunuz--
00:15
from the first idea to the final product,
1
3596
2211
ilk fikirden son neticeye kadar
00:17
is a long process.
2
5831
1793
uzun bir süreçtir.
00:19
It's super-iterative, lots of refinement,
3
7648
2739
Müthiş tekrar, çok fazla düzeltme,
00:22
blood, sweat, tears and years.
4
10411
2073
kan, ter, gözyaşı ve yıllar alır.
00:24
And we're not saying
you're going to go out for a walk
you're going to go out for a walk
5
12508
2559
Şunu söylemiyoruz; yürüyüşe çıkacaksınız
00:27
and come back with the Sistine Chapel
in your left hand.
in your left hand.
6
15091
2691
ve sol elinizde Sistina Şapel'i
ile geri geleceksiniz.
ile geri geleceksiniz.
00:29
So what frame of the creative
process did we focus on?
process did we focus on?
7
17806
2688
O hâlde biz, yaratıcı sürecin
hangi karesine odaklandık?
hangi karesine odaklandık?
00:32
Just this first part.
8
20518
1466
Sadece bu ilk kısmına.
00:34
Just brainstorming,
coming up with a new idea.
coming up with a new idea.
9
22008
2569
Sadece beyin fırtınasına,
yeni bir fikir ortaya atmaya.
yeni bir fikir ortaya atmaya.
00:38
We actually ran four studies
with a variety of people.
with a variety of people.
10
26178
3806
Aslında farklı insanlarla dört
çalışma yürüttük.
çalışma yürüttük.
00:42
You were either walking
indoors or outdoors.
indoors or outdoors.
11
30008
2418
Ya içerde ya da dışarda yürüyorlardı.
00:44
And all of these studies
found the same conclusion.
found the same conclusion.
12
32450
3588
Ve tüm bu çalışmalar aynı
sonuca ulaştı.
sonuca ulaştı.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them today.
about one of them today.
13
36062
2654
Bugün size onlardan
birinden bahsedeceğim.
birinden bahsedeceğim.
00:51
One of the tests we used for creativity
was alternate uses.
was alternate uses.
14
39156
4165
Yaratıcılık için kullandığımız testlerden
biri alternatif kullanımlar idi.
biri alternatif kullanımlar idi.
00:55
In this test, you have four minutes.
15
43345
1735
Bu testte, dört dakikanız var.
00:57
Your job is to come up with as many other
ways to use common everyday objects
ways to use common everyday objects
16
45104
3877
İşiniz, düşünebileceğiniz kadar çok günlük
nesneyi kullanmanın
nesneyi kullanmanın
pek çok başka yolunu bulmak.
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
01:02
So, for example,
what else would you do with a key,
what else would you do with a key,
18
50240
2912
Örneğin, bir anahtarla
bir kilidi açmaktan başka
bir kilidi açmaktan başka
01:05
other than to use it
for opening up a lock?
for opening up a lock?
19
53176
2417
ne yapabilirsiniz?
01:08
Clearly, you could use it
as a third eyeball for a giraffe, right?
as a third eyeball for a giraffe, right?
20
56238
3988
Açıkçası, zürafa için üçüncü bir göz
küresi olarak kullanabilirsiniz, değil mi?
küresi olarak kullanabilirsiniz, değil mi?
01:12
Maybe. That's sort of interesting,
kind of new. But is it creative?
kind of new. But is it creative?
21
60839
4488
Belki. Bu ilginç ve bir anlamda yeni.
Ama yaratıcı mı?
Ama yaratıcı mı?
01:17
So people came up with
as many ideas as they could,
as many ideas as they could,
22
65765
2687
İnsanlar yapabilecekleri pek
çok fikir ürettiler
çok fikir ürettiler
01:20
and we had to decide:
23
68476
1165
ve karar vermek zorundaydık:
01:21
Is this creative or not?
24
69665
1600
Bu yaratıcı mı değil mi?
01:24
The definition of creativity
that a lot of people go with
that a lot of people go with
25
72849
2874
Pek çok insanın bildiği
yaratıcılık tanımı
yaratıcılık tanımı
01:27
is "appropriate novelty."
26
75747
1645
"uygun özgünlük" tür.
01:29
For something to be appropriate,
it has to be realistic,
it has to be realistic,
27
77416
3071
Bir şeyin uygun olması için,
gerçekçi olması gerekir,
gerçekçi olması gerekir,
01:32
so unfortunately, you can't use
a key as an eyeball.
a key as an eyeball.
28
80511
3865
bu yüzden ne yazık ki, bir anahtarı
göz küresi olarak kullanamazsınız.
göz küresi olarak kullanamazsınız.
01:36
Boo!
29
84400
1168
Boo!
01:37
But "novel," the second thing,
is that nobody had to have said it.
is that nobody had to have said it.
30
85592
4847
Ancak "özgün", ikinci şey,
kimse bahsetmedi bile.
kimse bahsetmedi bile.
01:42
So for us, it had to be appropriate first,
31
90463
2904
Bizim için, önce uygun,
01:45
and then for novelty,
32
93391
1543
sonra özgün olmalıydı,
01:46
nobody else in the entire population
that we surveyed could have said it.
that we surveyed could have said it.
33
94958
3785
anket yaptığımız tüm popülasyonda
kimse bunu söyleyemedi.
kimse bunu söyleyemedi.
Belki anahtarı birinin arabasını çizmek
için kullanabileceğinizi düşünebilirsiniz
için kullanabileceğinizi düşünebilirsiniz
01:50
So you might think you could use
a key to scratch somebody's car,
a key to scratch somebody's car,
34
98767
3699
01:54
but if somebody else said that,
you didn't get credit for it.
you didn't get credit for it.
35
102490
2915
ama eğer bunu başkası söylediyse,
takdir edilmezdiniz.
takdir edilmezdiniz.
Hiçbiriniz bunu yapmadı.
01:57
Neither of you did.
36
105429
1175
01:58
However, only one person said this:
37
106628
2979
Ancak, tek bir kişi şunu söyledi:
02:02
"If you were dying
and it were a murder mystery,
and it were a murder mystery,
38
110592
2882
"Eğer ölüyorsanız ve bu gizemli
bir cinayetse
bir cinayetse
02:05
and you had to carve the name
of the murderer into the ground
of the murderer into the ground
39
113498
2994
ve katilin adını son sözleriniz olarak
02:08
with your dying words."
40
116516
1587
yere kazımak zorundaysanız."
02:10
One person said this.
41
118127
1683
Bir kişi bunu söyledi.
02:11
(Laughter)
42
119834
1101
(Gülüşmeler)
02:12
And it's a creative idea,
because it's appropriate and it's novel.
because it's appropriate and it's novel.
43
120959
3285
Ve bu bir yaratıcı fikir,
çünkü uygun ve özgün.
çünkü uygun ve özgün.
02:16
You either did this test and came up
with ideas while you were seated
with ideas while you were seated
44
124268
3404
Siz bu testi yaptınız ve belki
ya oturduğunuz yerden
ya oturduğunuz yerden
02:19
or while you were walking on a treadmill.
45
127696
2552
ya da koşu bandında yürürken
fikirler ürettiniz.
fikirler ürettiniz.
02:22
(Laughter)
46
130272
1268
(Gülüşmeler)
02:24
They did the test twice,
with different objects.
with different objects.
47
132185
2755
Testi, farklı nesnelerle
iki kez yaptılar.
iki kez yaptılar.
02:26
Three groups: the first group sat first
48
134964
3083
Üç grupta, birinci grup önce oturdu
02:30
and then sat again for the second test.
49
138071
2843
ve ikinci testte de oturdu.
02:32
The second group sat first
50
140938
2558
İkinci grup önce oturdu
02:35
and then did the second test
while walking on a treadmill.
while walking on a treadmill.
51
143520
3343
ve ikinci testi koşu bandında
yürürken yaptılar.
yürürken yaptılar.
02:38
The third group --
and this is interesting --
and this is interesting --
52
146887
2149
Üçüncü grup -- bu ilginç --
02:41
they walked on the treadmill first,
and then they sat.
and then they sat.
53
149060
2948
önce koşu bandında yürüdü ve
sonra oturdu.
sonra oturdu.
02:44
OK, so the two groups
that sat together for the first test,
that sat together for the first test,
54
152762
3758
Birinci testte oturan iki grup,
02:48
they looked pretty similar to each other,
55
156544
2061
birbirlerine çok benziyorlardı
02:50
and they averaged
about 20 creative ideas per person.
about 20 creative ideas per person.
56
158629
2949
ve ortalama her bir kişi
20 yaratıcı fikir üretti.
20 yaratıcı fikir üretti.
02:54
The group that was walking
on the treadmill
on the treadmill
57
162157
2417
Koşu bandında yürüyen grup
02:56
did almost twice as well.
58
164598
1813
iki kez yaptı.
02:59
And they were just walking
on a treadmill in a windowless room.
on a treadmill in a windowless room.
59
167071
3348
Ve sadece yürüyorlardı,
penceresiz bir odada bir koşu bandında.
penceresiz bir odada bir koşu bandında.
03:04
Remember, they took the test twice.
60
172556
2232
Unutmayın, testi iki kez aldılar.
03:06
The people who sat twice for that second
test didn't get any better;
test didn't get any better;
61
174812
3694
İkinci testte iki kez oturan kişiler
iyi yapamadılar;
iyi yapamadılar;
03:10
practice didn't help.
62
178530
1208
pratik işe yaramadı.
03:12
But these same people who were sitting
and then went on the treadmill
and then went on the treadmill
63
180313
3335
Ancak oturan ve sonra koşu bandına
yönelen bu aynı kişiler,
yönelen bu aynı kişiler,
03:15
got a boost from walking.
64
183672
1629
yürüyüşten destek aldılar.
03:17
Here's the interesting thing.
65
185325
1527
İşte bu ilginç.
03:19
The people who were
walking on the treadmill
walking on the treadmill
66
187565
2058
Koşu bandında yürümekte olan insanlarda
03:21
still had a residue effect of the walking,
67
189647
2761
hâlâ yürümenin kalıntı etkisi vardı
03:24
and they were still creative afterwards.
68
192432
1906
ve sonrasında hâlâ yaratıcıydılar.
03:26
So the implication of this
is that you should go for a walk
is that you should go for a walk
69
194362
3125
Öyleyse bundan çıkarılan sonuç,
büyük bir toplantıdan önce
büyük bir toplantıdan önce
03:29
before your next big meeting
and just start brainstorming right away.
and just start brainstorming right away.
70
197511
3657
yürüyüşe çıkmanız ve hemen beyin
fırtınasına başlamanız.
fırtınasına başlamanız.
03:34
We have five tips for you
71
202673
1512
Size beş tavsiyemiz var
03:36
that will help make this
the best effect possible.
the best effect possible.
72
204209
3759
ki bunlar durumu daha etkili
kılmanıza yardım edecek.
kılmanıza yardım edecek.
03:39
First, you want to pick a problem
or a topic to brainstorm.
or a topic to brainstorm.
73
207992
4520
İlk olarak, beyin fırtınası için
bir sorun veya konu seçin.
bir sorun veya konu seçin.
03:44
So, this is not the shower effect,
74
212536
2109
Bu duş etkisi değil,
03:46
when you're in the shower
and all of a sudden,
and all of a sudden,
75
214669
2192
duştayken aniden şampuan
şişesinden
şişesinden
03:48
a new idea pops out of the shampoo bottle.
76
216885
2039
yeni bir fikir çıkıversin.
03:50
This is something
you're thinking about ahead of time.
you're thinking about ahead of time.
77
218948
2579
Bu şimdiden düşündüğünüz bir şey.
03:53
They're intentionally thinking about
brainstorming a different perspective
brainstorming a different perspective
78
221551
3563
Onlar yürürken, farklı bir bakış açısı
hakkında beyin fırtınası yapmayı
hakkında beyin fırtınası yapmayı
03:57
on the walk.
79
225138
1330
isteyerek düşünüyorlar.
03:58
Secondly -- I get asked this a lot:
80
226492
1866
İkinci olarak -- Bu bana çok soruluyor:
04:00
Is this OK while running?
81
228382
1971
Koşarken de olur mu?
04:02
Well, the answer for me
is that if I were running,
is that if I were running,
82
230377
2818
Bana göre bunun cevabı,
eğer ben koşsaydım,
eğer ben koşsaydım,
04:05
the only new idea I would have
would be to stop running, so ...
would be to stop running, so ...
83
233219
4326
bulacağım tek yeni fikir,
koşmayı bırakmak olurdu...
koşmayı bırakmak olurdu...
04:09
(Laughter)
84
237569
1292
(Gülüşmeler)
04:10
But if running for you
is a comfortable pace, good.
is a comfortable pace, good.
85
238885
3121
Ama size göre koşmak, rahat
bir hız ise, tamam.
bir hız ise, tamam.
04:14
It turns out, whatever physical
activity is not taking a lot of attention.
activity is not taking a lot of attention.
86
242030
4558
Hangi fiziksel aktivite çok dikkat
çekmiyorsa.
çekmiyorsa.
04:18
So just walking at a comfortable
pace is a good choice.
pace is a good choice.
87
246612
2799
Öyleyse, rahat bir hızda yürümek
iyi bir seçim.
iyi bir seçim.
Ayrıca, bulabileceğiniz kadar çok
fikir bulmak istiyorsunuz.
fikir bulmak istiyorsunuz.
04:22
Also, you want to come up with
as many ideas as you can.
as many ideas as you can.
88
250576
2766
04:25
One key of creativity
is to not lock on that first idea.
is to not lock on that first idea.
89
253366
3448
Yaratıcılığın bir anahtarı,
birinci fikre kilitlenmemek.
birinci fikre kilitlenmemek.
04:28
Keep going.
90
256838
1251
Devam edin.
04:30
Keep coming up with new ones,
until you pick one or two to pursue.
until you pick one or two to pursue.
91
258113
3736
Yeni fikirler bulmaya devam edin,
ta ki bir ya da iki tanesini seçene kadar.
ta ki bir ya da iki tanesini seçene kadar.
04:35
You might worry that you don't want
to write them down,
to write them down,
92
263007
3097
Onları yazmadığınız için
endişelenebilirsiniz,
endişelenebilirsiniz,
04:38
because what if you forget them?
93
266128
1835
çünkü unutursunuz diye.
04:39
So the idea here is to speak them.
94
267987
1885
Buradaki fikir, onları seslendirin.
04:41
Everybody was speaking their new ideas.
95
269896
1952
Herkes kendi yeni fikrini seslendiriyor.
04:43
So you can put your headphones on
and record through your phone
and record through your phone
96
271872
3740
Kulaklıklarınızı takın ve konuştuklarınızı
telefonunuza kaydedin
telefonunuza kaydedin
04:47
and then just pretend you're having
a creative conversation, right?
a creative conversation, right?
97
275636
3263
ve yaratıcı bir konuşma yapıyormuşsunuz
gibi davranın.
gibi davranın.
04:50
Because the act of writing
your idea down is already a filter.
your idea down is already a filter.
98
278923
3062
Çünkü fikrinizi bir yere yazmanız
zaten bir filtredir.
zaten bir filtredir.
04:54
You're going to be like,
"Is this good enough to write down?"
"Is this good enough to write down?"
99
282009
2944
Şöyle düşüneceksiniz:
"Bu yazmaya değecek kadar iyi mi?"
"Bu yazmaya değecek kadar iyi mi?"
04:56
And then you write it down.
100
284977
1327
Sonra yazacaksınız.
04:58
So just speak as many as you can,
record them and think about them later.
record them and think about them later.
101
286328
3560
Mümkün olduğu kadar çok konuşun,
onları kaydedin ve sonra üzerinde düşünün.
onları kaydedin ve sonra üzerinde düşünün.
Ve son olarak: bunu ebediyen
yapmayacaksınız, değil mi?
yapmayacaksınız, değil mi?
05:01
And finally: don't do this forever. Right?
102
289912
2442
05:04
If you're on the walk
and that idea's not coming to you,
and that idea's not coming to you,
103
292378
2886
Eğer yürürken aklınıza
bir fikir gelmiyorsa,
bir fikir gelmiyorsa,
05:07
come back to it later at another time.
104
295288
2016
daha sonra tekrar deneyin.
05:10
I think we're coming up
on a break right now,
on a break right now,
105
298349
2492
Sanırım şimdi ara verme zamanı geliyor,
05:12
so I have an idea:
106
300865
1441
bir fikrim var:
05:14
Why don't you grab a leash
107
302330
1710
Neden bir tasmayı elinize alıp
05:16
and take your thoughts for a walk?
108
304064
2211
düşüncelerinizi yürüyüşe çıkarmıyorsunuz?
05:19
Thank you.
109
307775
1162
Teşekkür ederim.
05:20
(Applause)
110
308961
2680
(Alkışlar)
ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientistMarily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.
Why you should listen
Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.
Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:
Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com