TEDxStanford
Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk
Marily Oppezzo: Kreatívabbak szeretnénk lenni? Járjunk egyet!
Filmed:
Readability: 2.7
3,727,050 views
Időnként mindannyian elakadunk, amikor új ötletekkel kell előállnunk. Marily Oppezzo viselkedés- és tanulásszakértő kutatása azonban azt bizonyítja, hogy elegendő egy séta, és a kreativitás máris megpezsdül a vérünkben. Szórakoztató és lendületes előadásban elmagyarázza, hogy miként hozhatjuk ki magunkból a legtöbbet ötletrohamunk során.
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
The creative process -- you know this --
0
1396
2176
A kreatív folyamat, mint tudják,
00:15
from the first idea to the final product,
1
3596
2211
az első ötlettől a végső változatig
00:17
is a long process.
2
5831
1793
hosszú folyamat.
00:19
It's super-iterative, lots of refinement,
3
7648
2739
Közelítő folyamat: sok finomítás,
00:22
blood, sweat, tears and years.
4
10411
2073
vér, izzadság, könnyek és évek.
00:24
And we're not saying
you're going to go out for a walk
you're going to go out for a walk
5
12508
2559
Persze, nem arról van szó,
hogy csak sétálnak egyet,
hogy csak sétálnak egyet,
és bal kezükben
a Sixtus-kápolnával térnek vissza.
a Sixtus-kápolnával térnek vissza.
00:27
and come back with the Sistine Chapel
in your left hand.
in your left hand.
6
15091
2691
A kreatív folyamat
melyik fázisára koncentráltunk?
melyik fázisára koncentráltunk?
00:29
So what frame of the creative
process did we focus on?
process did we focus on?
7
17806
2688
Csak az első szakaszra.
00:32
Just this first part.
8
20518
1466
00:34
Just brainstorming,
coming up with a new idea.
coming up with a new idea.
9
22008
2569
Csak az ötletgyűjtésre,
új ötlet születésére.
új ötlet születésére.
00:38
We actually ran four studies
with a variety of people.
with a variety of people.
10
26178
3806
Négy kutatást végeztünk
különböző emberekkel.
különböző emberekkel.
00:42
You were either walking
indoors or outdoors.
indoors or outdoors.
11
30008
2418
Sétálhattak bent vagy kint a szabadban.
00:44
And all of these studies
found the same conclusion.
found the same conclusion.
12
32450
3588
Az összes kutatás azonos
következtetésre jutott.
következtetésre jutott.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them today.
about one of them today.
13
36062
2654
Ma csak egyikükről fogok beszélni.
00:51
One of the tests we used for creativity
was alternate uses.
was alternate uses.
14
39156
4165
A kreativitás egyik tesztje
az alternatív felhasználás volt.
az alternatív felhasználás volt.
00:55
In this test, you have four minutes.
15
43345
1735
Négy percük van a tesztre.
00:57
Your job is to come up with as many other
ways to use common everyday objects
ways to use common everyday objects
16
45104
3877
A feladat, hogy köznapi tárgyak annyi
alternatív felhasználásával álljanak elő,
alternatív felhasználásával álljanak elő,
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
amennyivel csak tudnak.
01:02
So, for example,
what else would you do with a key,
what else would you do with a key,
18
50240
2912
Pl. mi másra használnának egy kulcsot,
01:05
other than to use it
for opening up a lock?
for opening up a lock?
19
53176
2417
ha nem arra, hogy zárat nyissanak vele?
01:08
Clearly, you could use it
as a third eyeball for a giraffe, right?
as a third eyeball for a giraffe, right?
20
56238
3988
Pl. használhatnánk zsiráf
harmadik szemeként, nem igaz?
harmadik szemeként, nem igaz?
01:12
Maybe. That's sort of interesting,
kind of new. But is it creative?
kind of new. But is it creative?
21
60839
4488
Talán. Elég érdekes és új is.
De vajon kreatív-e?
De vajon kreatív-e?
01:17
So people came up with
as many ideas as they could,
as many ideas as they could,
22
65765
2687
A résztvevők szabadon ötleteltek,
01:20
and we had to decide:
23
68476
1165
és döntenünk kellett:
01:21
Is this creative or not?
24
69665
1600
ötletük kreatív-e vagy sem?
01:24
The definition of creativity
that a lot of people go with
that a lot of people go with
25
72849
2874
A kreativitás definíciója,
amelyet sok ember használ:
amelyet sok ember használ:
01:27
is "appropriate novelty."
26
75747
1645
az "alkalmazható újdonság".
01:29
For something to be appropriate,
it has to be realistic,
it has to be realistic,
27
77416
3071
Hogy valami alkalmazható legyen,
gyakorlatiasnak kell lennie.
gyakorlatiasnak kell lennie.
01:32
so unfortunately, you can't use
a key as an eyeball.
a key as an eyeball.
28
80511
3865
Tehát, sajnos, kulcsot nem lehet
szemgolyóként használni.
szemgolyóként használni.
01:36
Boo!
29
84400
1168
Jaj!
01:37
But "novel," the second thing,
is that nobody had to have said it.
is that nobody had to have said it.
30
85592
4847
De az "újszerűt", a második szempontot,
senkinek sem kellett hangsúlyozni.
senkinek sem kellett hangsúlyozni.
01:42
So for us, it had to be appropriate first,
31
90463
2904
Az első szempontunk az alkalmazhatóság,
01:45
and then for novelty,
32
93391
1543
a második az újszerűség volt,
01:46
nobody else in the entire population
that we surveyed could have said it.
that we surveyed could have said it.
33
94958
3785
amelyet a kutatásban részvevők közül
senki sem említette volna.
senki sem említette volna.
01:50
So you might think you could use
a key to scratch somebody's car,
a key to scratch somebody's car,
34
98767
3699
Pl. a kulcsot használhatnánk arra,
hogy összekarcoljuk valaki autóját,
hogy összekarcoljuk valaki autóját,
01:54
but if somebody else said that,
you didn't get credit for it.
you didn't get credit for it.
35
102490
2915
de ha valaki már mondta,
nem kaptunk érte pontot.
nem kaptunk érte pontot.
01:57
Neither of you did.
36
105429
1175
Senki sem kapott.
01:58
However, only one person said this:
37
106628
2979
Ám ezt csak egy ember mondta:
02:02
"If you were dying
and it were a murder mystery,
and it were a murder mystery,
38
110592
2882
"Ha haldokolnál,
és rejtélyes gyilkosságról lenne szó,
és rejtélyes gyilkosságról lenne szó,
02:05
and you had to carve the name
of the murderer into the ground
of the murderer into the ground
39
113498
2994
a földbe kellene vésned a gyilkos nevét
02:08
with your dying words."
40
116516
1587
az utolsó szavaiddal."
02:10
One person said this.
41
118127
1683
Egyetlen ember mondta.
02:11
(Laughter)
42
119834
1101
(Nevetés)
02:12
And it's a creative idea,
because it's appropriate and it's novel.
because it's appropriate and it's novel.
43
120959
3285
Ez kreatív ötlet: alkalmazható és eredeti.
02:16
You either did this test and came up
with ideas while you were seated
with ideas while you were seated
44
124268
3404
A részvevők ötletelés közben ültek
02:19
or while you were walking on a treadmill.
45
127696
2552
vagy futópadon gyalogoltak.
02:22
(Laughter)
46
130272
1268
(Nevetés)
02:24
They did the test twice,
with different objects.
with different objects.
47
132185
2755
Kétszer végezték el a tesztet,
különböző tárgyakkal.
különböző tárgyakkal.
02:26
Three groups: the first group sat first
48
134964
3083
Három csoport volt: az első először ült,
02:30
and then sat again for the second test.
49
138071
2843
és a második teszten is ülve maradt.
02:32
The second group sat first
50
140938
2558
A második csoport először ült,
02:35
and then did the second test
while walking on a treadmill.
while walking on a treadmill.
51
143520
3343
majd a második teszten a
a futópadon gyalogolt.
a futópadon gyalogolt.
02:38
The third group --
and this is interesting --
and this is interesting --
52
146887
2149
A harmadik csoport, és ez érdekes,
02:41
they walked on the treadmill first,
and then they sat.
and then they sat.
53
149060
2948
először a futópadon gyalogolt,
másodszor pedig ült.
másodszor pedig ült.
02:44
OK, so the two groups
that sat together for the first test,
that sat together for the first test,
54
152762
3758
A első tesztet ülve csináló két csoport
02:48
they looked pretty similar to each other,
55
156544
2061
nagyon hasonló eredményre jutott,
02:50
and they averaged
about 20 creative ideas per person.
about 20 creative ideas per person.
56
158629
2949
és átlagosan fejenként
kb. 20 kreatív ötlettel állt elő.
kb. 20 kreatív ötlettel állt elő.
02:54
The group that was walking
on the treadmill
on the treadmill
57
162157
2417
A futópadon gyalogló csoport
02:56
did almost twice as well.
58
164598
1813
majdnem kétszer olyan jól teljesített.
02:59
And they were just walking
on a treadmill in a windowless room.
on a treadmill in a windowless room.
59
167071
3348
Úgy, hogy ablak nélküli szobában
lévő futópadon sétáltak.
lévő futópadon sétáltak.
De ne felejtsék, kétszer tesztelték őket.
03:04
Remember, they took the test twice.
60
172556
2232
Akik mindkét alkalommal ültek,
nem teljesítettek jobban,
nem teljesítettek jobban,
03:06
The people who sat twice for that second
test didn't get any better;
test didn't get any better;
61
174812
3694
03:10
practice didn't help.
62
178530
1208
nem segített a gyakorlás.
03:12
But these same people who were sitting
and then went on the treadmill
and then went on the treadmill
63
180313
3335
De akik először ültek,
majd futópadra pattantak,
majd futópadra pattantak,
03:15
got a boost from walking.
64
183672
1629
megélénkültek a gyaloglástól.
03:17
Here's the interesting thing.
65
185325
1527
És ez az érdekes.
03:19
The people who were
walking on the treadmill
walking on the treadmill
66
187565
2058
A futópadon gyalogló résztvevők
03:21
still had a residue effect of the walking,
67
189647
2761
még érezték a gyaloglás utóhatását,
03:24
and they were still creative afterwards.
68
192432
1906
és még utána is kreatívak voltak.
03:26
So the implication of this
is that you should go for a walk
is that you should go for a walk
69
194362
3125
Ebből következik,
hogy sétálniuk kellene egyet
hogy sétálniuk kellene egyet
03:29
before your next big meeting
and just start brainstorming right away.
and just start brainstorming right away.
70
197511
3657
a következő nagy megbeszélésük előtt,
aztán egyből lehet ötletelni.
aztán egyből lehet ötletelni.
03:34
We have five tips for you
71
202673
1512
Öt tanácsot adunk,
03:36
that will help make this
the best effect possible.
the best effect possible.
72
204209
3759
amelyek ezt a lehető
leghatékonyabbá teszik.
leghatékonyabbá teszik.
03:39
First, you want to pick a problem
or a topic to brainstorm.
or a topic to brainstorm.
73
207992
4520
Először, válasszák ki, milyen témáról
vagy problémáról szeretnének ötletelni.
vagy problémáról szeretnének ötletelni.
03:44
So, this is not the shower effect,
74
212536
2109
Ugyanis, ez nem a zuhanyhatás,
03:46
when you're in the shower
and all of a sudden,
and all of a sudden,
75
214669
2192
amikor a tus alatt állva hirtelen
új ötlet ugrik elő a samponos flakonból.
03:48
a new idea pops out of the shampoo bottle.
76
216885
2039
Csak olyannal működik,
amelyről előtte már gondolkoztak.
amelyről előtte már gondolkoztak.
03:50
This is something
you're thinking about ahead of time.
you're thinking about ahead of time.
77
218948
2579
Ők tudatosan más nézőpontból
tekintettek az ötletelésre,
tekintettek az ötletelésre,
03:53
They're intentionally thinking about
brainstorming a different perspective
brainstorming a different perspective
78
221551
3563
miközben gyalogoltak.
03:57
on the walk.
79
225138
1330
03:58
Secondly -- I get asked this a lot:
80
226492
1866
Másodszor, és ezt sokan megkérdezik:
04:00
Is this OK while running?
81
228382
1971
futás közben is működik?
04:02
Well, the answer for me
is that if I were running,
is that if I were running,
82
230377
2818
Erre az a válaszom, hogy ha én futnék,
04:05
the only new idea I would have
would be to stop running, so ...
would be to stop running, so ...
83
233219
4326
az egyetlen ötletem az lenne,
hogy meg kéne állni, úgyhogy...
hogy meg kéne állni, úgyhogy...
04:09
(Laughter)
84
237569
1292
(Nevetés)
04:10
But if running for you
is a comfortable pace, good.
is a comfortable pace, good.
85
238885
3121
De ha önöknek a futás
a kényelmes tempó, akkor jó.
a kényelmes tempó, akkor jó.
04:14
It turns out, whatever physical
activity is not taking a lot of attention.
activity is not taking a lot of attention.
86
242030
4558
Bármilyen, csekély figyelmet
igénylő testmozgással működik.
igénylő testmozgással működik.
04:18
So just walking at a comfortable
pace is a good choice.
pace is a good choice.
87
246612
2799
A kényelmes tempójú séta jó választás.
04:22
Also, you want to come up with
as many ideas as you can.
as many ideas as you can.
88
250576
2766
Ezenkívül, a lehető legtöbb
ötlettel szeretnének előállni.
ötlettel szeretnének előállni.
04:25
One key of creativity
is to not lock on that first idea.
is to not lock on that first idea.
89
253366
3448
A kreativitás egyik kulcsa,
hogy ne ragadjanak le az első ötletnél.
hogy ne ragadjanak le az első ötletnél.
04:28
Keep going.
90
256838
1251
Folytassák!
Addig gyűjtsék az új ötleteket,
amíg nem találnak egy-két igazán jót.
amíg nem találnak egy-két igazán jót.
04:30
Keep coming up with new ones,
until you pick one or two to pursue.
until you pick one or two to pursue.
91
258113
3736
04:35
You might worry that you don't want
to write them down,
to write them down,
92
263007
3097
Nyugtalankodnak,
hogy ha nem írják le, elfelejtik őket?
04:38
because what if you forget them?
93
266128
1835
04:39
So the idea here is to speak them.
94
267987
1885
A megoldás: mondják hangosan!
04:41
Everybody was speaking their new ideas.
95
269896
1952
Mindenki hangosan mondta új ötleteit.
04:43
So you can put your headphones on
and record through your phone
and record through your phone
96
271872
3740
Fejhallgatót is használhatnak,
és felvehetik magukat telefonnal,
és felvehetik magukat telefonnal,
04:47
and then just pretend you're having
a creative conversation, right?
a creative conversation, right?
97
275636
3263
mintha kreatív párbeszédet folytatnának.
04:50
Because the act of writing
your idea down is already a filter.
your idea down is already a filter.
98
278923
3062
Mert az írás már maga is szűrő.
04:54
You're going to be like,
"Is this good enough to write down?"
"Is this good enough to write down?"
99
282009
2944
Azt jár majd a fejükben:
"Érdemes ezt leírnom?"
"Érdemes ezt leírnom?"
És csak utána írják le.
04:56
And then you write it down.
100
284977
1327
Beszéljenek minél többet, vegyék fel,
mérlegelni ráérnek később.
mérlegelni ráérnek később.
04:58
So just speak as many as you can,
record them and think about them later.
record them and think about them later.
101
286328
3560
Végül: ne csinálják a végtelenségig.
05:01
And finally: don't do this forever. Right?
102
289912
2442
05:04
If you're on the walk
and that idea's not coming to you,
and that idea's not coming to you,
103
292378
2886
Ha sétálni mennek, és nem jön az ötlet,
05:07
come back to it later at another time.
104
295288
2016
térjenek rá vissza máskor.
05:10
I think we're coming up
on a break right now,
on a break right now,
105
298349
2492
Azt hiszem, lassan a végéhez közeledünk,
05:12
so I have an idea:
106
300865
1441
úgyhogy van egy ötletem:
05:14
Why don't you grab a leash
107
302330
1710
fogjanak pórázt,
05:16
and take your thoughts for a walk?
108
304064
2211
és sétáltassák meg gondolataikat!
05:19
Thank you.
109
307775
1162
Köszönöm!
05:20
(Applause)
110
308961
2680
(Taps)
ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientistMarily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.
Why you should listen
Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.
Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:
Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com