ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.

Why you should listen

Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.

Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:

Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
 
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.  
 
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
 
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.

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Marily Oppezzo | Speaker | TED.com
TEDxStanford

Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk

マリリー・オペッゾ: もっと創造的になりたいなら散歩に出よう

Filmed:
3,727,050 views

新しいアイデアを考え出そうと頑張って行き詰まった経験は、みんなあるものです。しかし行動や学習を科学的に研究しているマリリー・オペッゾによると、立ち上がって散歩に出かけるだけで、あなたの創造性の流れが活発になるかもしれません。この楽しく早口なトークで彼女は、あなたが今度行うブレインストーミングから最大のアイデアを引き出すために、歩くことがいかに助けになるかを説明します。
- Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:13
The creative創造的な processプロセス -- you know this --
0
1396
2176
創造的なプロセスというのは
ご存知のとおり
00:15
from the first ideaアイディア to the final最後の product製品,
1
3596
2211
最初のアイデアから
最終的な製品になるまで
00:17
is a long processプロセス.
2
5831
1793
長い道のりです
00:19
It's super-iterative超反復, lots of refinement洗練,
3
7648
2739
同じことを ひたすら繰り返し
何度も練り上げて
00:22
blood血液, sweat, tears and years.
4
10411
2073
血と汗 それに涙のにじむ
努力の年月です
00:24
And we're not saying言って
you're going to go out for a walk歩く
5
12508
2559
散歩に出かけたら
帰ってくる時には
左手にシスティーナ礼拝堂―
なんて話じゃありませんよね
00:27
and come back with the Sistineシスティーヌ Chapelチャペル
in your left handハンド.
6
15091
2691
私たちが注目した創造的プロセスの
枠組みとは何でしょう?
00:29
So what frameフレーム of the creative創造的な
processプロセス did we focusフォーカス on?
7
17806
2688
00:32
Just this first part.
8
20518
1466
この最初の部分だけです
00:34
Just brainstormingブレインストーミング,
coming到来 up with a new新しい ideaアイディア.
9
22008
2569
ブレインストーミングです
新しいアイデアの発案です
00:38
We actually実際に ran走った four4つの studies研究
with a variety品種 of people.
10
26178
3806
実際に 様々な人たちを対象に
4つの研究を行いました
00:42
You were eitherどちらか walking歩く
indoors屋内 or outdoors屋外.
11
30008
2418
室内か戸外のどちらかを
歩いてもらったのです
00:44
And all of these studies研究
found見つけた the same同じ conclusion結論.
12
32450
3588
そして これらの研究はどれも
同じ結論になりました
00:48
I'm only going to tell you
about one of them today今日.
13
36062
2654
今日は その1つについてだけ
お話ししましょう
00:51
One of the testsテスト we used for creativity創造性
was alternate代わりの uses用途.
14
39156
4165
創造性を測るのに使ったテストの1つは
「別の用途を考案する」というものです
00:55
In this testテスト, you have four4つの minutes.
15
43345
1735
このテストの
制限時間は4分間です
00:57
Your jobジョブ is to come up with as manyたくさんの other
ways方法 to use common一般 everyday毎日 objectsオブジェクト
16
45104
3877
あなたの課題は
日常的な物の 別の使い道を
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
できるだけ多く考えることです
01:02
So, for example,
what elseelse would you do with a keyキー,
18
50240
2912
例えば 鍵にはどんな
別の使い道があるでしょう?
01:05
other than to use it
for opening開ける up a lockロック?
19
53176
2417
錠前を開ける以外にですよ
01:08
Clearly明らかに, you could use it
as a third三番 eyeball眼球 for a giraffeキリン, right?
20
56238
3988
確かに キリンの第3の目玉にも
使えますねえ
01:12
Maybe. That's sortソート of interesting面白い,
kind種類 of new新しい. But is it creative創造的な?
21
60839
4488
かもね まあ面白いですね
新しいし でも創造的か?
01:17
So people came来た up with
as manyたくさんの ideasアイデア as they could,
22
65765
2687
できるだけ多くのアイデアを
出してもらったのですが
01:20
and we had to decide決めます:
23
68476
1165
ここで判断が必要でした
01:21
Is this creative創造的な or not?
24
69665
1600
これが創造的かどうか?
01:24
The definition定義 of creativity創造性
that a lot of people go with
25
72849
2874
多くの人たちが同意している
創造性の定義は
01:27
is "appropriate適切な novelty新規性."
26
75747
1645
「適切な新奇性」です
01:29
For something to be appropriate適切な,
it has to be realistic現実的な,
27
77416
3071
何かが適切であるためには
現実的である必要があります
01:32
so unfortunately残念ながら, you can't use
a keyキー as an eyeball眼球.
28
80511
3865
残念ですけど
鍵は目玉として使えませんね
01:36
Booブー!
29
84400
1168
ダメ!
01:37
But "novel小説," the second二番 thing,
is that nobody誰も had to have said it.
30
85592
4847
「新奇」の方で必要なのは
誰もまだそれを挙げていないことです
01:42
So for us, it had to be appropriate適切な first,
31
90463
2904
私たちの定義では
まず適切である必要があり
01:45
and then for novelty新規性,
32
93391
1543
それから新奇性 つまり
01:46
nobody誰も elseelse in the entire全体 population人口
that we surveyed調査した could have said it.
33
94958
3785
対象者のうち 他に誰も
挙げていないということが必要でした
01:50
So you mightかもしれない think you could use
a keyキー to scratchスクラッチ somebody's誰かの car,
34
98767
3699
鍵は誰かの車に傷を付けるのに
使えると考えたとしても
01:54
but if somebody誰か elseelse said that,
you didn't get creditクレジット for it.
35
102490
2915
他の人も言っているなら
誰のアイデアにもなりません
01:57
Neitherどちらも of you did.
36
105429
1175
でも1人だけ
こう言った人がいます
01:58
Howeverしかしながら, only one person said this:
37
106628
2979
02:02
"If you were dying死ぬ
and it were a murder殺人 mystery神秘,
38
110592
2882
「もし殺人ミステリ―の中で
死にかけていたなら
02:05
and you had to carve刻む the name
of the murderer殺人犯 into the ground接地
39
113498
2994
殺人者の名前を
地面に刻まないといけない
末期の言葉と一緒にね」
02:08
with your dying死ぬ words言葉."
40
116516
1587
02:10
One person said this.
41
118127
1683
1人だけいました
こう言った人が
02:11
(Laughter笑い)
42
119834
1101
(笑)
これは創造的なアイデアです
適切で 新奇ですからね
02:12
And it's a creative創造的な ideaアイディア,
because it's appropriate適切な and it's novel小説.
43
120959
3285
参加者はこのテストを座って受け
アイデアを挙げていくか
02:16
You eitherどちらか did this testテスト and came来た up
with ideasアイデア while you were seated座った
44
124268
3404
02:19
or while you were walking歩く on a treadmillトレッドミル.
45
127696
2552
ルームランナーを歩きながら
受けるかのどちらかでした
02:22
(Laughter笑い)
46
130272
1268
(笑)
02:24
They did the testテスト twice二度,
with different異なる objectsオブジェクト.
47
132185
2755
彼らは異なる対象について
2回のテストを受けました
02:26
Three groupsグループ: the first groupグループ sat座っている first
48
134964
3083
3グループに分けました
第1グループは 最初のテストで座り
02:30
and then sat座っている again for the second二番 testテスト.
49
138071
2843
2回目のテストも 座って受けました
02:32
The second二番 groupグループ sat座っている first
50
140938
2558
第2グループは 最初のテストで座り
02:35
and then did the second二番 testテスト
while walking歩く on a treadmillトレッドミル.
51
143520
3343
2回目のテストは
ルームランナーで歩きながら受けました
02:38
The third三番 groupグループ --
and this is interesting面白い --
52
146887
2149
第3グループは
これが面白いんですけど
02:41
they walked歩いた on the treadmillトレッドミル first,
and then they sat座っている.
53
149060
2948
最初のテストは ルームランナーで
次のテストは 座って受けました
02:44
OK, so the two groupsグループ
that sat座っている together一緒に for the first testテスト,
54
152762
3758
つまり2つのグループが
最初のテストの時は一緒に座り
02:48
they looked見た prettyかなり similar類似 to each other,
55
156544
2061
グループ間で
あまり違いは見られず
02:50
and they averaged平均した
about 20 creative創造的な ideasアイデア per〜ごと person.
56
158629
2949
1人あたり 平均20の
創造的なアイデアを出しました
02:54
The groupグループ that was walking歩く
on the treadmillトレッドミル
57
162157
2417
ルームランナーで
歩いていたグループは
02:56
did almostほぼ twice二度 as well.
58
164598
1813
アイデア数が ほぼ2倍でした
彼らは窓のない部屋で
ルームランナー上を歩いていただけです
02:59
And they were just walking歩く
on a treadmillトレッドミル in a windowless窓なし roomルーム.
59
167071
3348
03:04
Remember忘れない, they took取った the testテスト twice二度.
60
172556
2232
テストは2回受けるんでしたね
2回とも座って受けた人たちは
成績の向上はありませんでした
03:06
The people who sat座っている twice二度 for that second二番
testテスト didn't get any better;
61
174812
3694
03:10
practice練習 didn't help.
62
178530
1208
練習の効果はなかったんです
03:12
But these same同じ people who were sitting座っている
and then went行った on the treadmillトレッドミル
63
180313
3335
でも1回目には座っていた
まさにこの同じ人たちが
歩くことで 創造性が
加速したんです
03:15
got a boostブースト from walking歩く.
64
183672
1629
03:17
Here'sここにいる the interesting面白い thing.
65
185325
1527
ここが面白いんです
03:19
The people who were
walking歩く on the treadmillトレッドミル
66
187565
2058
ルームランナーで
歩いていた人たちは
03:21
still had a residue残基 effect効果 of the walking歩く,
67
189647
2761
歩いていた残留効果を
依然として示し
03:24
and they were still creative創造的な afterwardsその後.
68
192432
1906
その後もまだ
創造的だったのです
03:26
So the implication含意 of this
is that you should go for a walk歩く
69
194362
3125
つまり 次の重要会議の前には
散歩に出るべきだということです
03:29
before your next big大きい meeting会議
and just start開始 brainstormingブレインストーミング right away.
70
197511
3657
ブレインストーミングは
その直後に始めましょう
最高の効果を生み出すためには
03:34
We have five tipsヒント for you
71
202673
1512
03:36
that will help make this
the bestベスト effect効果 possible可能.
72
204209
3759
5つのコツがあります
その1 ブレインストーミングには
特定の問題やトピックを取り上げる
03:39
First, you want to pickピック a problem問題
or a topicトピック to brainstormブレインストーム.
73
207992
4520
03:44
So, this is not the showerシャワー effect効果,
74
212536
2109
これは「シャワー効果」ではない
ということです
03:46
when you're in the showerシャワー
and all of a sudden突然,
75
214669
2192
つまりシャワー中に突然
新しいアイデアが
湧き出すという風ではないので
03:48
a new新しい ideaアイディア popsポップス out of the shampooシャンプー bottleボトル.
76
216885
2039
前から考え続けている事柄を
対象にするということです
03:50
This is something
you're thinking考え about ahead前方に of time.
77
218948
2579
研究参加者は 異なる視点を
ブレインストーミングで考え出そうと
03:53
They're intentionally故意に thinking考え about
brainstormingブレインストーミング a different異なる perspective視点
78
221551
3563
意識しながら歩いていました
03:57
on the walk歩く.
79
225138
1330
03:58
Secondly第二に -- I get asked尋ねた this a lot:
80
226492
1866
その2 これはよく質問されます
04:00
Is this OK while runningランニング?
81
228382
1971
走りながらでも良いのか?
04:02
Well, the answer回答 for me
is that if I were runningランニング,
82
230377
2818
私の場合は 走っている時に
04:05
the only new新しい ideaアイディア I would have
would be to stop runningランニング, so ...
83
233219
4326
浮かぶであろう新たなアイデアは
走るのをやめることだけですので…
04:09
(Laughter笑い)
84
237569
1292
(笑)
04:10
But if runningランニング for you
is a comfortable快適 paceペース, good.
85
238885
3121
でも あなたにとって走るのが
心地よいペースなら 良いでしょう
04:14
It turnsターン out, whateverなんでも physical物理的
activityアクティビティ is not taking取る a lot of attention注意.
86
242030
4558
どんな身体活動であるかは
たいして重要でないと分かっています
04:18
So just walking歩く at a comfortable快適
paceペース is a good choice選択.
87
246612
2799
ですから 心地よいペースで歩くのが
良い選択です
04:22
Alsoまた、, you want to come up with
as manyたくさんの ideasアイデア as you can.
88
250576
2766
また 皆さんは できる限り
アイデアを多く出したいと思います
04:25
One keyキー of creativity創造性
is to not lockロック on that first ideaアイディア.
89
253366
3448
創造性の1つの鍵は
最初のアイデアに囚われないことです
04:28
Keep going.
90
256838
1251
進み続けましょう
新しいアイデアを挙げ続けた後に
実行するものを1つ2つ選びましょう
04:30
Keep coming到来 up with new新しい onesもの,
until〜まで you pickピック one or two to pursue追求する.
91
258113
3736
紙に書き出しにくいのが
心配かもしれませんね
04:35
You mightかもしれない worry心配 that you don't want
to write書きます them down,
92
263007
3097
04:38
because what if you forget忘れる them?
93
266128
1835
忘れてしまったら?と
ここでのポイントは
口に出すことなんです
04:39
So the ideaアイディア here is to speak話す them.
94
267987
1885
04:41
Everybodyみんな was speaking話し中 their彼らの new新しい ideasアイデア.
95
269896
1952
参加者は皆 思いつきを
口に出していました
ヘッドホンを付けて
スマホで録音すれば
04:43
So you can put your headphonesヘッドフォン on
and record記録 throughを通して your phone電話
96
271872
3740
04:47
and then just pretendふりをする you're having持つ
a creative創造的な conversation会話, right?
97
275636
3263
創造的な会話をしているふりを
することはできますよね
04:50
Because the act行為 of writing書き込み
your ideaアイディア down is already既に a filterフィルタ.
98
278923
3062
アイデアを書き出すという行動は
すでに選り分けになるんです
こうなるでしょう
「書き出す価値があるか?」
04:54
You're going to be like,
"Is this good enough十分な to write書きます down?"
99
282009
2944
考えてから書く訳です
できる限り多く口に出して 録音して
考えるのは後にしましょう
04:56
And then you write書きます it down.
100
284977
1327
04:58
So just speak話す as manyたくさんの as you can,
record記録 them and think about them later後で.
101
286328
3560
最後のコツは いつまでも
やらないことですね
05:01
And finally最後に: don't do this forever永遠に. Right?
102
289912
2442
05:04
If you're on the walk歩く
and that idea'sアイデア not coming到来 to you,
103
292378
2886
もし歩いていても
アイデアが浮かんでこなかったら
05:07
come back to it later後で at another別の time.
104
295288
2016
また別の時に 再開しましょう
まさに今 アイデアが
湧いてきていると思います
05:10
I think we're coming到来 up
on a breakブレーク right now,
105
298349
2492
05:12
so I have an ideaアイディア:
106
300865
1441
私のアイデアはこれです
05:14
Why don't you grabつかむ a leashひも
107
302330
1710
あなたの考えに綱をつけて
05:16
and take your thoughts思考 for a walk歩く?
108
304064
2211
それを握って
お散歩に連れて行ったらどう?
05:19
Thank you.
109
307775
1162
ありがとう
05:20
(Applause拍手)
110
308961
2680
(拍手)
Translated by Naoko Fujii
Reviewed by Misaki Sato

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ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.

Why you should listen

Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.

Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:

Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
 
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.  
 
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
 
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.

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