TEDxStanford
Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk
Марили Оппеццо: Хотите стать более творческой личностью? Сходите погулять
Filmed:
Readability: 2.7
3,727,050 views
Когда мы пытаемся придумать что-то новое, у нас бывают моменты затруднений. Но согласно исследованиям специалиста по вопросам поведения и обучения Марили Оппеццо, небольшая прогулка может стать именно тем, что необходимо для того, чтобы ваше творческое начало снова заработало. В этом весёлом коротком выступлении она объясняет, как прогулка может помочь извлечь максимальную пользу из вашего следующего мозгового штурма.
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
The creative process -- you know this --
0
1396
2176
Творческий процесс, как известно,
00:15
from the first idea to the final product,
1
3596
2211
от первоначальной идеи
до конечного результата —
до конечного результата —
00:17
is a long process.
2
5831
1793
довольно долгий процесс.
00:19
It's super-iterative, lots of refinement,
3
7648
2739
Это огромное количество
попыток, доработок,
попыток, доработок,
00:22
blood, sweat, tears and years.
4
10411
2073
это кровь, пот, слёзы и долгие годы.
00:24
And we're not saying
you're going to go out for a walk
you're going to go out for a walk
5
12508
2559
И мы не говорим,
что вы собираетесь прогуляться,
что вы собираетесь прогуляться,
00:27
and come back with the Sistine Chapel
in your left hand.
in your left hand.
6
15091
2691
а потом вернуться
с Сикстинской капеллой в левой руке.
с Сикстинской капеллой в левой руке.
00:29
So what frame of the creative
process did we focus on?
process did we focus on?
7
17806
2688
Так в какой момент творческого процесса
нужно сосредоточиться?
нужно сосредоточиться?
00:32
Just this first part.
8
20518
1466
Это только начало.
00:34
Just brainstorming,
coming up with a new idea.
coming up with a new idea.
9
22008
2569
Мозговой штурм, рождающий новую идею.
00:38
We actually ran four studies
with a variety of people.
with a variety of people.
10
26178
3806
Мы провели четыре эксперимента
с разными людьми.
с разными людьми.
00:42
You were either walking
indoors or outdoors.
indoors or outdoors.
11
30008
2418
Они прогуливались
либо по помещению, либо по улице.
либо по помещению, либо по улице.
00:44
And all of these studies
found the same conclusion.
found the same conclusion.
12
32450
3588
Результат всех экспериментов
оказался одинаковым.
оказался одинаковым.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them today.
about one of them today.
13
36062
2654
Сегодня я расскажу вам об одном из них.
00:51
One of the tests we used for creativity
was alternate uses.
was alternate uses.
14
39156
4165
Один из тестов для определения творческого
начала — альтернативное использование.
начала — альтернативное использование.
На прохождение теста даётся четыре минуты.
00:55
In this test, you have four minutes.
15
43345
1735
00:57
Your job is to come up with as many other
ways to use common everyday objects
ways to use common everyday objects
16
45104
3877
Ваша задача — придумать как можно больше
вариантов применения обычных предметов,
вариантов применения обычных предметов,
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
используемых ежедневно.
01:02
So, for example,
what else would you do with a key,
what else would you do with a key,
18
50240
2912
Например, что ещё можно делать ключом,
01:05
other than to use it
for opening up a lock?
for opening up a lock?
19
53176
2417
кроме как открывать замок?
01:08
Clearly, you could use it
as a third eyeball for a giraffe, right?
as a third eyeball for a giraffe, right?
20
56238
3988
Очевидно, можно использовать его
как третий глаз у жирафа, верно?
как третий глаз у жирафа, верно?
01:12
Maybe. That's sort of interesting,
kind of new. But is it creative?
kind of new. But is it creative?
21
60839
4488
Возможно. Это что-то новенькое
и интересное. Но креативное ли?
и интересное. Но креативное ли?
Участники придумывали множество вариантов,
на какие только были способны,
на какие только были способны,
01:17
So people came up with
as many ideas as they could,
as many ideas as they could,
22
65765
2687
01:20
and we had to decide:
23
68476
1165
а мы должны были решить:
01:21
Is this creative or not?
24
69665
1600
креативные они или нет.
01:24
The definition of creativity
that a lot of people go with
that a lot of people go with
25
72849
2874
Для большинства людей
основная суть изобретательности —
основная суть изобретательности —
01:27
is "appropriate novelty."
26
75747
1645
её применимость.
01:29
For something to be appropriate,
it has to be realistic,
it has to be realistic,
27
77416
3071
Иногда то, что можно было бы применить,
должно быть реальным,
должно быть реальным,
01:32
so unfortunately, you can't use
a key as an eyeball.
a key as an eyeball.
28
80511
3865
поэтому, к сожалению, нельзя использовать
ключ в качестве третьего глаза.
ключ в качестве третьего глаза.
01:36
Boo!
29
84400
1168
Увы!
01:37
But "novel," the second thing,
is that nobody had to have said it.
is that nobody had to have said it.
30
85592
4847
Вторая составляющая — «новизна»:
раньше до этого никто не додумывался.
раньше до этого никто не додумывался.
01:42
So for us, it had to be appropriate first,
31
90463
2904
Для нас на первом месте
была возможность применения,
была возможность применения,
01:45
and then for novelty,
32
93391
1543
а на втором — новизна,
01:46
nobody else in the entire population
that we surveyed could have said it.
that we surveyed could have said it.
33
94958
3785
то есть другие испытуемые
такой вариант использования не упоминали.
такой вариант использования не упоминали.
01:50
So you might think you could use
a key to scratch somebody's car,
a key to scratch somebody's car,
34
98767
3699
Вы могли придумать:
поцарапать ключом чей-то автомобиль,
поцарапать ключом чей-то автомобиль,
но если этот вариант до вас озвучил
кто-то другой, то вам его не зачтут.
кто-то другой, то вам его не зачтут.
01:54
but if somebody else said that,
you didn't get credit for it.
you didn't get credit for it.
35
102490
2915
01:57
Neither of you did.
36
105429
1175
Никому его не зачтут.
01:58
However, only one person said this:
37
106628
2979
Однако лишь один человек сказал:
02:02
"If you were dying
and it were a murder mystery,
and it were a murder mystery,
38
110592
2882
«Если бы вы умирали
и это было бы убийство,
и это было бы убийство,
02:05
and you had to carve the name
of the murderer into the ground
of the murderer into the ground
39
113498
2994
то в последний момент вы смогли бы
ключом нацарапать на земле
ключом нацарапать на земле
02:08
with your dying words."
40
116516
1587
имя убийцы».
02:10
One person said this.
41
118127
1683
Всего один человек придумал такой вариант.
02:11
(Laughter)
42
119834
1101
(Смех)
02:12
And it's a creative idea,
because it's appropriate and it's novel.
because it's appropriate and it's novel.
43
120959
3285
Это и есть творческая идея,
потому что она применима и нова.
потому что она применима и нова.
02:16
You either did this test and came up
with ideas while you were seated
with ideas while you were seated
44
124268
3404
Испытуемые выполняли этот тест,
02:19
or while you were walking on a treadmill.
45
127696
2552
сидя или шагая по беговой дорожке.
02:22
(Laughter)
46
130272
1268
(Смех)
02:24
They did the test twice,
with different objects.
with different objects.
47
132185
2755
Тест выполняли дважды
с разными предметами.
с разными предметами.
02:26
Three groups: the first group sat first
48
134964
3083
Было три группы: первая группа
выполняла как первый,
выполняла как первый,
02:30
and then sat again for the second test.
49
138071
2843
так и второй тест, сидя.
02:32
The second group sat first
50
140938
2558
Вторая группа первый тест выполняла сидя,
02:35
and then did the second test
while walking on a treadmill.
while walking on a treadmill.
51
143520
3343
а второй — шагая по беговой дорожке.
02:38
The third group --
and this is interesting --
and this is interesting --
52
146887
2149
Третья группа, самая интересная,
02:41
they walked on the treadmill first,
and then they sat.
and then they sat.
53
149060
2948
первый тест — на беговой дорожке,
а второй — сидя.
а второй — сидя.
02:44
OK, so the two groups
that sat together for the first test,
that sat together for the first test,
54
152762
3758
Результаты двух групп,
выполнявших первый тест сидя,
выполнявших первый тест сидя,
02:48
they looked pretty similar to each other,
55
156544
2061
были очень похожи друг на друга,
02:50
and they averaged
about 20 creative ideas per person.
about 20 creative ideas per person.
56
158629
2949
итог — в среднем по 20 процентов
креативных идей на человека.
креативных идей на человека.
02:54
The group that was walking
on the treadmill
on the treadmill
57
162157
2417
Участники, которые ходили
по беговой дорожке,
по беговой дорожке,
02:56
did almost twice as well.
58
164598
1813
показали результат почти в два раза лучше.
02:59
And they were just walking
on a treadmill in a windowless room.
on a treadmill in a windowless room.
59
167071
3348
Они просто прохаживались по дорожке
в помещении без окон.
в помещении без окон.
03:04
Remember, they took the test twice.
60
172556
2232
Не забывайте, что они
выполняли тест дважды.
выполняли тест дважды.
03:06
The people who sat twice for that second
test didn't get any better;
test didn't get any better;
61
174812
3694
Участники, выполнявшие оба теста сидя,
во втором не достигли лучших результатов,
во втором не достигли лучших результатов,
03:10
practice didn't help.
62
178530
1208
тренировка не помогла.
03:12
But these same people who were sitting
and then went on the treadmill
and then went on the treadmill
63
180313
3335
Но те люди, которые сначала сидели,
а потом встали на дорожку,
а потом встали на дорожку,
03:15
got a boost from walking.
64
183672
1629
улучшили результат после прогулки.
03:17
Here's the interesting thing.
65
185325
1527
И вот что интересно.
03:19
The people who were
walking on the treadmill
walking on the treadmill
66
187565
2058
Участники на беговой дорожке
03:21
still had a residue effect of the walking,
67
189647
2761
имели остаточный эффект от прогулки,
03:24
and they were still creative afterwards.
68
192432
1906
и их креативность сохранилась.
03:26
So the implication of this
is that you should go for a walk
is that you should go for a walk
69
194362
3125
Смысл в том, что, когда в следующий раз
вам предстоит серьёзная встреча,
вам предстоит серьёзная встреча,
03:29
before your next big meeting
and just start brainstorming right away.
and just start brainstorming right away.
70
197511
3657
вам нужно прогуляться перед ней
и сразу же начать мозговой штурм.
и сразу же начать мозговой штурм.
03:34
We have five tips for you
71
202673
1512
Мы подготовили пять советов,
03:36
that will help make this
the best effect possible.
the best effect possible.
72
204209
3759
которые помогут вам достичь
максимального эффекта.
максимального эффекта.
03:39
First, you want to pick a problem
or a topic to brainstorm.
or a topic to brainstorm.
73
207992
4520
Во-первых, вам нужно выбрать проблему
или тему для мозгового штурма.
или тему для мозгового штурма.
03:44
So, this is not the shower effect,
74
212536
2109
Это вам не в ду́ше помыться:
03:46
when you're in the shower
and all of a sudden,
and all of a sudden,
75
214669
2192
вы стоите под струёй воды,
и вдруг неожиданно
и вдруг неожиданно
03:48
a new idea pops out of the shampoo bottle.
76
216885
2039
из бутылочки с шампунем появляется идея.
03:50
This is something
you're thinking about ahead of time.
you're thinking about ahead of time.
77
218948
2579
Это нечто вроде того,
когда ваши мысли опережают время.
когда ваши мысли опережают время.
03:53
They're intentionally thinking about
brainstorming a different perspective
brainstorming a different perspective
78
221551
3563
Вы рассматриваете мозговой штурм
с другой стороны
с другой стороны
03:57
on the walk.
79
225138
1330
во время прогулки.
03:58
Secondly -- I get asked this a lot:
80
226492
1866
Во-вторых, я часто спрашиваю:
04:00
Is this OK while running?
81
228382
1971
«Можно ли это делать во время пробежки?»
04:02
Well, the answer for me
is that if I were running,
is that if I were running,
82
230377
2818
Если бы мне пришлось бегать,
04:05
the only new idea I would have
would be to stop running, so ...
would be to stop running, so ...
83
233219
4326
единственная новая идея, которая у меня бы
возникла, — это прекратить бегать...
возникла, — это прекратить бегать...
04:09
(Laughter)
84
237569
1292
(Смех)
04:10
But if running for you
is a comfortable pace, good.
is a comfortable pace, good.
85
238885
3121
Но если бег доставляет вам
удовольствие, то хорошо.
удовольствие, то хорошо.
04:14
It turns out, whatever physical
activity is not taking a lot of attention.
activity is not taking a lot of attention.
86
242030
4558
Получается, что любая физическая
активность не требует большого внимания.
активность не требует большого внимания.
04:18
So just walking at a comfortable
pace is a good choice.
pace is a good choice.
87
246612
2799
Поэтому простая прогулка
с комфортной скоростью — хороший выбор.
с комфортной скоростью — хороший выбор.
Кроме того, постарайтесь придумать
как можно больше новых идей.
как можно больше новых идей.
04:22
Also, you want to come up with
as many ideas as you can.
as many ideas as you can.
88
250576
2766
04:25
One key of creativity
is to not lock on that first idea.
is to not lock on that first idea.
89
253366
3448
Главный ключ к творческому началу —
не зацикливаться на первой идее.
не зацикливаться на первой идее.
04:28
Keep going.
90
256838
1251
Не останавливайтесь.
04:30
Keep coming up with new ones,
until you pick one or two to pursue.
until you pick one or two to pursue.
91
258113
3736
Продолжайте придумывать новые идеи,
пока не подберёте парочку подходящих.
пока не подберёте парочку подходящих.
04:35
You might worry that you don't want
to write them down,
to write them down,
92
263007
3097
Вас беспокоит то,
что вы не можете их записать,
что вы не можете их записать,
04:38
because what if you forget them?
93
266128
1835
а потом вдруг забудете их?
04:39
So the idea here is to speak them.
94
267987
1885
Смысл в том, чтобы проговаривать их вслух.
04:41
Everybody was speaking their new ideas.
95
269896
1952
Все озвучивали свои новые идеи.
04:43
So you can put your headphones on
and record through your phone
and record through your phone
96
271872
3740
Можно надеть наушники
и сделать запись с помощью телефона,
и сделать запись с помощью телефона,
04:47
and then just pretend you're having
a creative conversation, right?
a creative conversation, right?
97
275636
3263
а затем притвориться,
что ведёте творческий диалог.
что ведёте творческий диалог.
04:50
Because the act of writing
your idea down is already a filter.
your idea down is already a filter.
98
278923
3062
Потому что процесс записывания идеи —
своего рода фильтр.
своего рода фильтр.
04:54
You're going to be like,
"Is this good enough to write down?"
"Is this good enough to write down?"
99
282009
2944
Вы начинаете размышлять:
а стоит ли это записывать?
а стоит ли это записывать?
04:56
And then you write it down.
100
284977
1327
А затем вы переносите это на бумагу.
04:58
So just speak as many as you can,
record them and think about them later.
record them and think about them later.
101
286328
3560
Поэтому говорите как можно больше,
записывайте их, а обдумаете позже.
записывайте их, а обдумаете позже.
05:01
And finally: don't do this forever. Right?
102
289912
2442
И наконец, умейте остановиться. Хорошо?
05:04
If you're on the walk
and that idea's not coming to you,
and that idea's not coming to you,
103
292378
2886
Если вы гуляете,
а идея всё никак не приходит,
а идея всё никак не приходит,
05:07
come back to it later at another time.
104
295288
2016
вернитесь к ней в другой раз.
05:10
I think we're coming up
on a break right now,
on a break right now,
105
298349
2492
Прямо сейчас у нас будет перерыв,
05:12
so I have an idea:
106
300865
1441
и у меня созрела идея:
05:14
Why don't you grab a leash
107
302330
1710
почему бы нам всем не взять поводок
05:16
and take your thoughts for a walk?
108
304064
2211
и не вывести свои мысли на прогулку?
05:19
Thank you.
109
307775
1162
Спасибо.
05:20
(Applause)
110
308961
2680
(Аплодисменты)
ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientistMarily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.
Why you should listen
Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.
Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:
Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com