ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.

Why you should listen

Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.

Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:

Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
 
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.  
 
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
 
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.

More profile about the speaker
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com
TEDxStanford

Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk

Марили Оппеццо: Хотите стать более творческой личностью? Сходите погулять

Filmed:
3,727,050 views

Когда мы пытаемся придумать что-то новое, у нас бывают моменты затруднений. Но согласно исследованиям специалиста по вопросам поведения и обучения Марили Оппеццо, небольшая прогулка может стать именно тем, что необходимо для того, чтобы ваше творческое начало снова заработало. В этом весёлом коротком выступлении она объясняет, как прогулка может помочь извлечь максимальную пользу из вашего следующего мозгового штурма.
- Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:13
The creativeтворческий processобработать -- you know this --
0
1396
2176
Творческий процесс, как известно,
00:15
from the first ideaидея to the finalокончательный productпродукт,
1
3596
2211
от первоначальной идеи
до конечного результата —
00:17
is a long processобработать.
2
5831
1793
довольно долгий процесс.
00:19
It's super-iterativeсупер-итеративный, lots of refinementутонченность,
3
7648
2739
Это огромное количество
попыток, доработок,
00:22
bloodкровь, sweatпот, tearsслезы and yearsлет.
4
10411
2073
это кровь, пот, слёзы и долгие годы.
00:24
And we're not sayingпоговорка
you're going to go out for a walkходить
5
12508
2559
И мы не говорим,
что вы собираетесь прогуляться,
00:27
and come back with the SistineСикстинская Chapelчасовня
in your left handрука.
6
15091
2691
а потом вернуться
с Сикстинской капеллой в левой руке.
00:29
So what frameРамка of the creativeтворческий
processобработать did we focusфокус on?
7
17806
2688
Так в какой момент творческого процесса
нужно сосредоточиться?
00:32
Just this first partчасть.
8
20518
1466
Это только начало.
00:34
Just brainstormingмозговая атака,
comingприход up with a newновый ideaидея.
9
22008
2569
Мозговой штурм, рождающий новую идею.
00:38
We actuallyна самом деле ranпобежал four4 studiesисследования
with a varietyразнообразие of people.
10
26178
3806
Мы провели четыре эксперимента
с разными людьми.
00:42
You were eitherили walkingгулять пешком
indoorsв помещении or outdoorsна открытом воздухе.
11
30008
2418
Они прогуливались
либо по помещению, либо по улице.
00:44
And all of these studiesисследования
foundнайденный the sameодна и та же conclusionвывод.
12
32450
3588
Результат всех экспериментов
оказался одинаковым.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them todayCегодня.
13
36062
2654
Сегодня я расскажу вам об одном из них.
00:51
One of the testsтесты we used for creativityкреативность
was alternateчередовать usesиспользования.
14
39156
4165
Один из тестов для определения творческого
начала — альтернативное использование.
На прохождение теста даётся четыре минуты.
00:55
In this testконтрольная работа, you have four4 minutesминут.
15
43345
1735
00:57
Your jobработа is to come up with as manyмногие other
waysпути to use commonобщий everydayкаждый день objectsобъекты
16
45104
3877
Ваша задача — придумать как можно больше
вариантов применения обычных предметов,
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
используемых ежедневно.
01:02
So, for exampleпример,
what elseеще would you do with a keyключ,
18
50240
2912
Например, что ещё можно делать ключом,
01:05
other than to use it
for openingоткрытие up a lockзамок?
19
53176
2417
кроме как открывать замок?
01:08
Clearlyочевидно, you could use it
as a thirdв третьих eyeballглазное яблоко for a giraffeжирафа, right?
20
56238
3988
Очевидно, можно использовать его
как третий глаз у жирафа, верно?
01:12
Maybe. That's sortСортировать of interestingинтересно,
kindсвоего рода of newновый. But is it creativeтворческий?
21
60839
4488
Возможно. Это что-то новенькое
и интересное. Но креативное ли?
Участники придумывали множество вариантов,
на какие только были способны,
01:17
So people cameпришел up with
as manyмногие ideasидеи as they could,
22
65765
2687
01:20
and we had to decideпринимать решение:
23
68476
1165
а мы должны были решить:
01:21
Is this creativeтворческий or not?
24
69665
1600
креативные они или нет.
01:24
The definitionопределение of creativityкреативность
that a lot of people go with
25
72849
2874
Для большинства людей
основная суть изобретательности —
01:27
is "appropriateподходящее noveltyновинка."
26
75747
1645
её применимость.
01:29
For something to be appropriateподходящее,
it has to be realisticреалистический,
27
77416
3071
Иногда то, что можно было бы применить,
должно быть реальным,
01:32
so unfortunatelyК сожалению, you can't use
a keyключ as an eyeballглазное яблоко.
28
80511
3865
поэтому, к сожалению, нельзя использовать
ключ в качестве третьего глаза.
01:36
BooБу!
29
84400
1168
Увы!
01:37
But "novelроман," the secondвторой thing,
is that nobodyникто had to have said it.
30
85592
4847
Вторая составляющая — «новизна»:
раньше до этого никто не додумывался.
01:42
So for us, it had to be appropriateподходящее first,
31
90463
2904
Для нас на первом месте
была возможность применения,
01:45
and then for noveltyновинка,
32
93391
1543
а на втором — новизна,
01:46
nobodyникто elseеще in the entireвсе populationНаселение
that we surveyedобследовано could have said it.
33
94958
3785
то есть другие испытуемые
такой вариант использования не упоминали.
01:50
So you mightмог бы think you could use
a keyключ to scratchцарапина somebody'sчей-то carавтомобиль,
34
98767
3699
Вы могли придумать:
поцарапать ключом чей-то автомобиль,
но если этот вариант до вас озвучил
кто-то другой, то вам его не зачтут.
01:54
but if somebodyкто-то elseеще said that,
you didn't get creditкредит for it.
35
102490
2915
01:57
Neitherни of you did.
36
105429
1175
Никому его не зачтут.
01:58
HoweverОднако, only one personчеловек said this:
37
106628
2979
Однако лишь один человек сказал:
02:02
"If you were dyingумирающий
and it were a murderубийство mysteryтайна,
38
110592
2882
«Если бы вы умирали
и это было бы убийство,
02:05
and you had to carveразделывать the nameимя
of the murdererубийца into the groundземля
39
113498
2994
то в последний момент вы смогли бы
ключом нацарапать на земле
02:08
with your dyingумирающий wordsслова."
40
116516
1587
имя убийцы».
02:10
One personчеловек said this.
41
118127
1683
Всего один человек придумал такой вариант.
02:11
(LaughterСмех)
42
119834
1101
(Смех)
02:12
And it's a creativeтворческий ideaидея,
because it's appropriateподходящее and it's novelроман.
43
120959
3285
Это и есть творческая идея,
потому что она применима и нова.
02:16
You eitherили did this testконтрольная работа and cameпришел up
with ideasидеи while you were seatedсидящий
44
124268
3404
Испытуемые выполняли этот тест,
02:19
or while you were walkingгулять пешком on a treadmillбегущая дорожка.
45
127696
2552
сидя или шагая по беговой дорожке.
02:22
(LaughterСмех)
46
130272
1268
(Смех)
02:24
They did the testконтрольная работа twiceдважды,
with differentдругой objectsобъекты.
47
132185
2755
Тест выполняли дважды
с разными предметами.
02:26
ThreeТри groupsгруппы: the first groupгруппа satсидел first
48
134964
3083
Было три группы: первая группа
выполняла как первый,
02:30
and then satсидел again for the secondвторой testконтрольная работа.
49
138071
2843
так и второй тест, сидя.
02:32
The secondвторой groupгруппа satсидел first
50
140938
2558
Вторая группа первый тест выполняла сидя,
02:35
and then did the secondвторой testконтрольная работа
while walkingгулять пешком on a treadmillбегущая дорожка.
51
143520
3343
а второй — шагая по беговой дорожке.
02:38
The thirdв третьих groupгруппа --
and this is interestingинтересно --
52
146887
2149
Третья группа, самая интересная,
02:41
they walkedходил on the treadmillбегущая дорожка first,
and then they satсидел.
53
149060
2948
первый тест — на беговой дорожке,
а второй — сидя.
02:44
OK, so the two groupsгруппы
that satсидел togetherвместе for the first testконтрольная работа,
54
152762
3758
Результаты двух групп,
выполнявших первый тест сидя,
02:48
they lookedсмотрел prettyСимпатичная similarаналогичный to eachкаждый other,
55
156544
2061
были очень похожи друг на друга,
02:50
and they averagedв среднем
about 20 creativeтворческий ideasидеи perв personчеловек.
56
158629
2949
итог — в среднем по 20 процентов
креативных идей на человека.
02:54
The groupгруппа that was walkingгулять пешком
on the treadmillбегущая дорожка
57
162157
2417
Участники, которые ходили
по беговой дорожке,
02:56
did almostпочти twiceдважды as well.
58
164598
1813
показали результат почти в два раза лучше.
02:59
And they were just walkingгулять пешком
on a treadmillбегущая дорожка in a windowlessбез окон roomкомната.
59
167071
3348
Они просто прохаживались по дорожке
в помещении без окон.
03:04
RememberЗапомнить, they tookвзял the testконтрольная работа twiceдважды.
60
172556
2232
Не забывайте, что они
выполняли тест дважды.
03:06
The people who satсидел twiceдважды for that secondвторой
testконтрольная работа didn't get any better;
61
174812
3694
Участники, выполнявшие оба теста сидя,
во втором не достигли лучших результатов,
03:10
practiceпрактика didn't help.
62
178530
1208
тренировка не помогла.
03:12
But these sameодна и та же people who were sittingсидящий
and then wentотправился on the treadmillбегущая дорожка
63
180313
3335
Но те люди, которые сначала сидели,
а потом встали на дорожку,
03:15
got a boostувеличение from walkingгулять пешком.
64
183672
1629
улучшили результат после прогулки.
03:17
Here'sВот the interestingинтересно thing.
65
185325
1527
И вот что интересно.
03:19
The people who were
walkingгулять пешком on the treadmillбегущая дорожка
66
187565
2058
Участники на беговой дорожке
03:21
still had a residueостаток effectэффект of the walkingгулять пешком,
67
189647
2761
имели остаточный эффект от прогулки,
03:24
and they were still creativeтворческий afterwardsвпоследствии.
68
192432
1906
и их креативность сохранилась.
03:26
So the implicationимпликация of this
is that you should go for a walkходить
69
194362
3125
Смысл в том, что, когда в следующий раз
вам предстоит серьёзная встреча,
03:29
before your nextследующий bigбольшой meetingвстреча
and just startНачало brainstormingмозговая атака right away.
70
197511
3657
вам нужно прогуляться перед ней
и сразу же начать мозговой штурм.
03:34
We have five5 tipsчаевые for you
71
202673
1512
Мы подготовили пять советов,
03:36
that will help make this
the bestЛучший effectэффект possibleвозможное.
72
204209
3759
которые помогут вам достичь
максимального эффекта.
03:39
First, you want to pickвыбирать a problemпроблема
or a topicтема to brainstormмозговой штурм.
73
207992
4520
Во-первых, вам нужно выбрать проблему
или тему для мозгового штурма.
03:44
So, this is not the showerдуш effectэффект,
74
212536
2109
Это вам не в ду́ше помыться:
03:46
when you're in the showerдуш
and all of a suddenвнезапно,
75
214669
2192
вы стоите под струёй воды,
и вдруг неожиданно
03:48
a newновый ideaидея popsпопса out of the shampooшампунь bottleбутылка.
76
216885
2039
из бутылочки с шампунем появляется идея.
03:50
This is something
you're thinkingмышление about aheadвпереди of time.
77
218948
2579
Это нечто вроде того,
когда ваши мысли опережают время.
03:53
They're intentionallyнамеренно thinkingмышление about
brainstormingмозговая атака a differentдругой perspectiveперспективы
78
221551
3563
Вы рассматриваете мозговой штурм
с другой стороны
03:57
on the walkходить.
79
225138
1330
во время прогулки.
03:58
Secondlyво-вторых -- I get askedспросил this a lot:
80
226492
1866
Во-вторых, я часто спрашиваю:
04:00
Is this OK while runningБег?
81
228382
1971
«Можно ли это делать во время пробежки?»
04:02
Well, the answerответ for me
is that if I were runningБег,
82
230377
2818
Если бы мне пришлось бегать,
04:05
the only newновый ideaидея I would have
would be to stop runningБег, so ...
83
233219
4326
единственная новая идея, которая у меня бы
возникла, — это прекратить бегать...
04:09
(LaughterСмех)
84
237569
1292
(Смех)
04:10
But if runningБег for you
is a comfortableудобный paceтемп, good.
85
238885
3121
Но если бег доставляет вам
удовольствие, то хорошо.
04:14
It turnsвитки out, whateverбез разницы physicalфизическое
activityМероприятия is not takingпринятие a lot of attentionвнимание.
86
242030
4558
Получается, что любая физическая
активность не требует большого внимания.
04:18
So just walkingгулять пешком at a comfortableудобный
paceтемп is a good choiceвыбор.
87
246612
2799
Поэтому простая прогулка
с комфортной скоростью — хороший выбор.
Кроме того, постарайтесь придумать
как можно больше новых идей.
04:22
AlsoТакже, you want to come up with
as manyмногие ideasидеи as you can.
88
250576
2766
04:25
One keyключ of creativityкреативность
is to not lockзамок on that first ideaидея.
89
253366
3448
Главный ключ к творческому началу —
не зацикливаться на первой идее.
04:28
Keep going.
90
256838
1251
Не останавливайтесь.
04:30
Keep comingприход up with newновый onesте,,
untilдо you pickвыбирать one or two to pursueпреследовать.
91
258113
3736
Продолжайте придумывать новые идеи,
пока не подберёте парочку подходящих.
04:35
You mightмог бы worryбеспокоиться that you don't want
to writeзаписывать them down,
92
263007
3097
Вас беспокоит то,
что вы не можете их записать,
04:38
because what if you forgetзабывать them?
93
266128
1835
а потом вдруг забудете их?
04:39
So the ideaидея here is to speakговорить them.
94
267987
1885
Смысл в том, чтобы проговаривать их вслух.
04:41
Everybodyвсе was speakingГоворящий theirих newновый ideasидеи.
95
269896
1952
Все озвучивали свои новые идеи.
04:43
So you can put your headphonesнаушники on
and recordзапись throughчерез your phoneТелефон
96
271872
3740
Можно надеть наушники
и сделать запись с помощью телефона,
04:47
and then just pretendделать вид you're havingимеющий
a creativeтворческий conversationразговор, right?
97
275636
3263
а затем притвориться,
что ведёте творческий диалог.
04:50
Because the actакт of writingписьмо
your ideaидея down is alreadyуже a filterфильтр.
98
278923
3062
Потому что процесс записывания идеи —
своего рода фильтр.
04:54
You're going to be like,
"Is this good enoughдостаточно to writeзаписывать down?"
99
282009
2944
Вы начинаете размышлять:
а стоит ли это записывать?
04:56
And then you writeзаписывать it down.
100
284977
1327
А затем вы переносите это на бумагу.
04:58
So just speakговорить as manyмногие as you can,
recordзапись them and think about them laterпозже.
101
286328
3560
Поэтому говорите как можно больше,
записывайте их, а обдумаете позже.
05:01
And finallyв конце концов: don't do this foreverнавсегда. Right?
102
289912
2442
И наконец, умейте остановиться. Хорошо?
05:04
If you're on the walkходить
and that idea'sидея-х not comingприход to you,
103
292378
2886
Если вы гуляете,
а идея всё никак не приходит,
05:07
come back to it laterпозже at anotherдругой time.
104
295288
2016
вернитесь к ней в другой раз.
05:10
I think we're comingприход up
on a breakломать right now,
105
298349
2492
Прямо сейчас у нас будет перерыв,
05:12
so I have an ideaидея:
106
300865
1441
и у меня созрела идея:
05:14
Why don't you grabгрейфер a leashпривязь
107
302330
1710
почему бы нам всем не взять поводок
05:16
and take your thoughtsмысли for a walkходить?
108
304064
2211
и не вывести свои мысли на прогулку?
05:19
Thank you.
109
307775
1162
Спасибо.
05:20
(ApplauseАплодисменты)
110
308961
2680
(Аплодисменты)
Translated by Alena Chernykh
Reviewed by Vera Kalbach

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.

Why you should listen

Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.

Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:

Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
 
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.  
 
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
 
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.

More profile about the speaker
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com