ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.

Why you should listen

Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.

Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:

Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
 
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.  
 
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
 
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.

More profile about the speaker
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com
TEDxStanford

Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk

Marily Oppezzo: Wollen Sie kreativer werden? Gehen Sie spazieren.

Filmed:
3,727,050 views

Wenn Sie eine neue Idee haben wollen, erleben wir alle den Moment des Stillstands. Aber laut den Forschungsergebnissen der Verhaltens- und Lernwissenschaftlerin Marily Oppezzo ist das Spazierengehen das einzige, was Sie brauchen, um Ihre kreative Ader zu entfachen. In diesem lustigen und schnellen Vortrag erklärt Oppezzo wie das Gehen das Beste aus Ihrem nächsten Brainstorming herausholt.
- Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:13
The creativekreativ processverarbeiten -- you know this --
0
1396
2176
Der kreative Prozess
-- Sie wissen schon --
00:15
from the first ideaIdee to the finalFinale productProdukt,
1
3596
2211
von der ersten Idee
zum endgültigen Produkt,
00:17
is a long processverarbeiten.
2
5831
1793
ist ein langer Prozess.
00:19
It's super-iterativeSuper-iterative, lots of refinementRaffinesse,
3
7648
2739
Ständige Wiederholungen, Verfeinerungen
00:22
bloodBlut, sweatSchweiß, tearsTränen and yearsJahre.
4
10411
2073
Blut, Schweiß, Tränen
und jahrelange Arbeit.
00:24
And we're not sayingSprichwort
you're going to go out for a walkgehen
5
12508
2559
Wir behaupten nicht,
dass Sie spazierengehen
00:27
and come back with the SistineSixtinische ChapelKapelle
in your left handHand.
6
15091
2691
und mit der Sixtinischen Kapelle
unterm Arm zurückkommen.
00:29
So what frameRahmen of the creativekreativ
processverarbeiten did we focusFokus on?
7
17806
2688
Welchen Aspekt des kreativen
Prozesses haben wir anvisiert?
00:32
Just this first partTeil.
8
20518
1466
Nur diesen ersten.
00:34
Just brainstormingBrainstorming,
comingKommen up with a newneu ideaIdee.
9
22008
2569
Nur das Brainstorming,
eine neue Idee entwickeln.
00:38
We actuallytatsächlich ranlief fourvier studiesStudien
with a varietyVielfalt of people.
10
26178
3806
Wir haben vier Studien mit einer
Vielzahl von Menschen durchgeführt.
00:42
You were eitherentweder walkingGehen
indoorsim Innenbereich or outdoorsdraußen.
11
30008
2418
Man lief entweder drinnen
oder draußen umher.
00:44
And all of these studiesStudien
foundgefunden the samegleich conclusionSchlussfolgerung.
12
32450
3588
Alle Studien kamen zum selben Ergebnis.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them todayheute.
13
36062
2654
Ich berichte Ihnen heute
nur von einer dieser Studien.
00:51
One of the testsTests we used for creativityKreativität
was alternateAlternative usesVerwendungen.
14
39156
4165
Einer der genutzten Kreativitätstests
nannte sich alternative Nutzungen.
00:55
In this testTest, you have fourvier minutesProtokoll.
15
43345
1735
Die Testpersonen haben 4 Minuten,
00:57
Your jobJob is to come up with as manyviele other
waysWege to use commonverbreitet everydayjeden Tag objectsObjekte
16
45104
3877
um möglichst viele
alternative Gebrauchsmöglichkeiten
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
01:02
So, for exampleBeispiel,
what elsesonst would you do with a keySchlüssel,
18
50240
2912
für Alltagsgegenstände zu finden.
Etwa, was kann ein Schlüssel noch tun
01:05
other than to use it
for openingÖffnung up a locksperren?
19
53176
2417
außer etwas aufzuschließen?
01:08
ClearlyKlar, you could use it
as a thirddritte eyeballAugapfel for a giraffeGiraffe, right?
20
56238
3988
Er könnte als dritte Augenbraue
für eine Giraffe dienen, stimmt's?
01:12
Maybe. That's sortSortieren of interestinginteressant,
kindArt of newneu. But is it creativekreativ?
21
60839
4488
Das mag interessant sein,
auch neuartig, aber ist es kreativ?
01:17
So people camekam up with
as manyviele ideasIdeen as they could,
22
65765
2687
Die Testpersonen entwickelten
so vielen Ideen wie möglich
01:20
and we had to decideentscheiden:
23
68476
1165
und wir mussten entscheiden:
01:21
Is this creativekreativ or not?
24
69665
1600
Ist das kreativ oder nicht?
01:24
The definitionDefinition of creativityKreativität
that a lot of people go with
25
72849
2874
Die meisten einigen sich darüber,
dass Kreativität
eine "geeignete Neuheit" ist.
01:27
is "appropriateangemessen noveltyNeuheit."
26
75747
1645
01:29
For something to be appropriateangemessen,
it has to be realisticrealistische,
27
77416
3071
Für geeignet hält man etwas,
das realistisch ist.
01:32
so unfortunatelyUnglücklicherweise, you can't use
a keySchlüssel as an eyeballAugapfel.
28
80511
3865
Also ist ein Schlüssel leider nicht
als Augenbraue zu gebrauchen.
01:36
BooBoo!
29
84400
1168
Buh!
01:37
But "novelRoman," the secondzweite thing,
is that nobodyniemand had to have said it.
30
85592
4847
Aber "neu" bedeutet,
dass keiner es zuvor gesagt hat.
01:42
So for us, it had to be appropriateangemessen first,
31
90463
2904
Für uns, muss es also erstens geeignet
01:45
and then for noveltyNeuheit,
32
93391
1543
und zweitens eine Neuheit sein.
01:46
nobodyniemand elsesonst in the entireganz populationBevölkerung
that we surveyedBefragten could have said it.
33
94958
3785
Testpersonen durften nicht
dieselben Ideen haben.
01:50
So you mightMacht think you could use
a keySchlüssel to scratchkratzen somebody'sjemandes carAuto,
34
98767
3699
Vielleicht könnte ein Schlüssel
ein Auto zerkratzen,
01:54
but if somebodyjemand elsesonst said that,
you didn't get creditKredit for it.
35
102490
2915
aber wenn noch jemand
diese Idee hat, war sie wertlos.
01:57
NeitherWeder of you did.
36
105429
1175
Keiner von beiden war kreativ.
01:58
HoweverJedoch, only one personPerson said this:
37
106628
2979
Allerdings sagte nur einer Folgendes:
02:02
"If you were dyingsterben
and it were a murderMord mysteryGeheimnis,
38
110592
2882
"Wenn du gerade in einem Krimi stirbst
02:05
and you had to carveschnitzen the nameName
of the murdererMörder into the groundBoden
39
113498
2994
und den Namen deines Mörders
mit deinen letzten Worten
02:08
with your dyingsterben wordsWörter."
40
116516
1587
auf den Boden kritzeln möchtest."
02:10
One personPerson said this.
41
118127
1683
Eine einzige Person sagte das.
02:11
(LaughterLachen)
42
119834
1101
(Lachen)
02:12
And it's a creativekreativ ideaIdee,
because it's appropriateangemessen and it's novelRoman.
43
120959
3285
Das ist kreativ, denn es passt
und ist originell.
02:16
You eitherentweder did this testTest and camekam up
with ideasIdeen while you were seatedsitzt
44
124268
3404
Bei diesem Ideentest
durfte man entweder sitzen
02:19
or while you were walkingGehen on a treadmillLaufband.
45
127696
2552
oder auf dem Laufband laufen.
02:22
(LaughterLachen)
46
130272
1268
(Lachen)
02:24
They did the testTest twicezweimal,
with differentanders objectsObjekte.
47
132185
2755
Es wurde zweimal
mit verschiedenen Objekten getestet.
02:26
ThreeDrei groupsGruppen: the first groupGruppe satsaß first
48
134964
3083
Drei Gruppen: Die 1. Gruppe
saß beim ersten Test
02:30
and then satsaß again for the secondzweite testTest.
49
138071
2843
und auch beim zweiten Test.
02:32
The secondzweite groupGruppe satsaß first
50
140938
2558
Die 2. Gruppe saß beim ersten Test
02:35
and then did the secondzweite testTest
while walkingGehen on a treadmillLaufband.
51
143520
3343
und lief beim zweiten Test
auf dem Laufband.
02:38
The thirddritte groupGruppe --
and this is interestinginteressant --
52
146887
2149
Die 3. Gruppe lief
-- interessanterweise --
02:41
they walkedging on the treadmillLaufband first,
and then they satsaß.
53
149060
2948
beim 1. Test auf dem Laufband
und saß beim 2. Test.
02:44
OK, so the two groupsGruppen
that satsaß togetherzusammen for the first testTest,
54
152762
3758
Die ersten zwei Gruppen,
die beim 1. Test saßen,
02:48
they lookedsah prettyziemlich similarähnlich to eachjede einzelne other,
55
156544
2061
ähnelten sich sehr.
02:50
and they averagedim Durchschnitt
about 20 creativekreativ ideasIdeen perpro personPerson.
56
158629
2949
Sie hatten durchschnittlich etwa
20 kreative Ideen pro Person.
02:54
The groupGruppe that was walkingGehen
on the treadmillLaufband
57
162157
2417
Die Gruppe, die auf dem Laufband lief,
02:56
did almostfast twicezweimal as well.
58
164598
1813
hatte doppelt so viele Ideen.
02:59
And they were just walkingGehen
on a treadmillLaufband in a windowlessfensterlose roomZimmer.
59
167071
3348
Und sie liefen bloß auf dem Laufband
in einem Raum ohne Fenster.
Zur Erinnerung, der Test
wurde zweimal durchgeführt.
03:04
RememberDenken Sie daran, they tookdauerte the testTest twicezweimal.
60
172556
2232
03:06
The people who satsaß twicezweimal for that secondzweite
testTest didn't get any better;
61
174812
3694
Die Testpersonen, die beide Male saßen,
wurden nicht viel einfallsreicher.
03:10
practicetrainieren didn't help.
62
178530
1208
Übung tat nichts zur Sache.
03:12
But these samegleich people who were sittingSitzung
and then wentging on the treadmillLaufband
63
180313
3335
Aber die Testpersonen, die erst saßen
und dann auf dem Laufband waren,
erhielten einen Schwung
an neuen Ideen vom Laufen.
03:15
got a boostBoost from walkingGehen.
64
183672
1629
03:17
Here'sHier ist the interestinginteressant thing.
65
185325
1527
Das Interessante daran ist:
03:19
The people who were
walkingGehen on the treadmillLaufband
66
187565
2058
Die Testpersonen auf dem Laufband
03:21
still had a residueRückstände effectbewirken of the walkingGehen,
67
189647
2761
waren vom Laufen noch restbeeinflusst.
03:24
and they were still creativekreativ afterwardsdanach.
68
192432
1906
Sie waren danach immer noch kreativ.
03:26
So the implicationImplikation of this
is that you should go for a walkgehen
69
194362
3125
Die Folgerung ist also, dass Sie
vor Ihrem nächsten großen Meeting
03:29
before your nextNächster biggroß meetingTreffen
and just startAnfang brainstormingBrainstorming right away.
70
197511
3657
spazieren gehen und dann direkt
Ideen sammeln sollten.
03:34
We have fivefünf tipsTipps for you
71
202673
1512
Wir haben fünf Tipps für Sie,
03:36
that will help make this
the bestBeste effectbewirken possiblemöglich.
72
204209
3759
um Bestergebnisse zu erzielen.
03:39
First, you want to pickwähle a problemProblem
or a topicThema to brainstormBrainstorm.
73
207992
4520
Wählen Sie zuerst ein Problem
oder Thema zum Brainstorming aus.
03:44
So, this is not the showerDusche effectbewirken,
74
212536
2109
Ich meine damit nicht den Duscheffekt.
03:46
when you're in the showerDusche
and all of a suddenplötzlich,
75
214669
2192
Wenn Sie unter der Dusche stehen
und plötzlich eine Eingebung
aus der Shampooflasche kommt.
03:48
a newneu ideaIdee popsPops out of the shampooShampoo bottleFlasche.
76
216885
2039
03:50
This is something
you're thinkingDenken about aheadvoraus of time.
77
218948
2579
Das ist etwas, worüber
Sie schon lange nachdenken.
03:53
They're intentionallyabsichtlich thinkingDenken about
brainstormingBrainstorming a differentanders perspectivePerspektive
78
221551
3563
Beim Laufen denken Sie bewusst
über andere Perspektiven
03:57
on the walkgehen.
79
225138
1330
der Ideenfindung nach.
03:58
SecondlyZweitens -- I get askedaufgefordert this a lot:
80
226492
1866
Zweitens, -- das fragt man mich oft:
04:00
Is this OK while runningLaufen?
81
228382
1971
Geht das auch beim Joggen?
04:02
Well, the answerAntworten for me
is that if I were runningLaufen,
82
230377
2818
Meine persönliche Antwort ist,
dass ich beim Joggen,
04:05
the only newneu ideaIdee I would have
would be to stop runningLaufen, so ...
83
233219
4326
nur eine einzige neue Idee hätte,
nämlich anzuhalten, also ...
04:09
(LaughterLachen)
84
237569
1292
(Lachen)
04:10
But if runningLaufen for you
is a comfortablegemütlich paceTempo, good.
85
238885
3121
Aber wenn Joggen für Sie
die richtige Geschwindigkeit ist, gut.
04:14
It turnswendet sich out, whateverwas auch immer physicalphysisch
activityAktivität is not takingunter a lot of attentionAufmerksamkeit.
86
242030
4558
Hauptsache die körperliche Bewegung
lenkt Sie nicht zu sehr ab.
04:18
So just walkingGehen at a comfortablegemütlich
paceTempo is a good choiceWahl.
87
246612
2799
Angenehmes schnelles Laufen
ist also eine gute Wahl.
04:22
AlsoAuch, you want to come up with
as manyviele ideasIdeen as you can.
88
250576
2766
Sie wollen dabei so viele Ideen
wie möglich entwickeln.
04:25
One keySchlüssel of creativityKreativität
is to not locksperren on that first ideaIdee.
89
253366
3448
Ein Schlüssel zur Kreativität ist
nicht an der 1. Idee hängen zu bleiben.
04:28
Keep going.
90
256838
1251
Denken Sie weiter nach.
04:30
Keep comingKommen up with newneu onesEinsen,
untilbis you pickwähle one or two to pursueverfolgen.
91
258113
3736
Denken Sie sich neue aus,
bis Sie eine oder zwei weiter ausarbeiten.
04:35
You mightMacht worrySorge that you don't want
to writeschreiben them down,
92
263007
3097
Sollten Sie Angst haben,
die anderen Ideen zu vergessen,
04:38
because what if you forgetvergessen them?
93
266128
1835
weil Sie sie nicht aufschreiben,
04:39
So the ideaIdee here is to speaksprechen them.
94
267987
1885
können Sie sie laut aussprechen.
04:41
EverybodyAlle was speakingApropos theirihr newneu ideasIdeen.
95
269896
1952
Jeder sprach seine neuen Ideen laut aus.
04:43
So you can put your headphonesKopfhörer on
and recordAufzeichnung throughdurch your phoneTelefon
96
271872
3740
Sie können Ihre Kopfhörer aufsetzen
und mit Ihrem Handy aufnehmen
04:47
and then just pretendso tun als ob you're havingmit
a creativekreativ conversationKonversation, right?
97
275636
3263
und so tun als hätten
Sie ein kreatives Gespräch, okay?
04:50
Because the actHandlung of writingSchreiben
your ideaIdee down is alreadybereits a filterFilter.
98
278923
3062
Denn das Aufschreiben von Ideen
ist schon ein Filter.
04:54
You're going to be like,
"Is this good enoughgenug to writeschreiben down?"
99
282009
2944
Sie werden sich fragen:
„Lohnt es sich das aufzuschreiben?"
Und dann schreiben Sie es auf.
04:56
And then you writeschreiben it down.
100
284977
1327
04:58
So just speaksprechen as manyviele as you can,
recordAufzeichnung them and think about them laterspäter.
101
286328
3560
Nehmen Sie so viele Ideen wie möglich auf
und denken Sie später drüber nach.
05:01
And finallyendlich: don't do this foreverfür immer. Right?
102
289912
2442
Und zuletzt: Denken Sie nicht ewig nach.
05:04
If you're on the walkgehen
and that idea'sdie Idee not comingKommen to you,
103
292378
2886
Wenn sie laufen und keine Ideen bekommen,
05:07
come back to it laterspäter at anotherein anderer time.
104
295288
2016
versuchen Sie es ein anderes Mal erneut.
05:10
I think we're comingKommen up
on a breakUnterbrechung right now,
105
298349
2492
Jetzt könnten wir eine Pause einlegen.
05:12
so I have an ideaIdee:
106
300865
1441
Ich habe nämlich eine Idee:
05:14
Why don't you grabgreifen a leashLeine
107
302330
1710
Nehmen Sie sich eine Leine
05:16
and take your thoughtsGedanken for a walkgehen?
108
304064
2211
und führen Sie mal Ihre Gedanken aus.
05:19
Thank you.
109
307775
1162
Danke schön.
05:20
(ApplauseApplaus)
110
308961
2680
(Applaus)

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ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.

Why you should listen

Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.

Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:

Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
 
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.  
 
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
 
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.

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