TEDxStanford
Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk
Marily Oppezzo: Wil je creatiever zijn? Maak een wandeling
Filmed:
Readability: 2.7
3,727,050 views
Iedereen loopt weleens vast bij het bedenken van nieuwe ideeën. Volgens een studie van gedrags- en leerwetenschapper Marily Oppezzo, is in beweging komen misschien wel het enige wat je hoeft te doen om de creativiteit te laten stromen. In deze leuke, snelle talk legt ze uit hoe je met wandelen misschien wel het meeste haalt uit je volgende brainstormsessie.
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
The creative process -- you know this --
0
1396
2176
Het creatieve proces,
van het eerste idee tot het eindproduct,
00:15
from the first idea to the final product,
1
3596
2211
00:17
is a long process.
2
5831
1793
is een lange weg.
Het is zeer iteratief, vol met details,
00:19
It's super-iterative, lots of refinement,
3
7648
2739
bloed, zweet, tranen en vele jaren.
00:22
blood, sweat, tears and years.
4
10411
2073
00:24
And we're not saying
you're going to go out for a walk
you're going to go out for a walk
5
12508
2559
We zeggen niet: ga een blokje om
en kom terug met de Sixtijnse
kapel in je linkerhand.
kapel in je linkerhand.
00:27
and come back with the Sistine Chapel
in your left hand.
in your left hand.
6
15091
2691
Welk deel van het creatieve
proces hebben we op gefocust?
proces hebben we op gefocust?
00:29
So what frame of the creative
process did we focus on?
process did we focus on?
7
17806
2688
Enkel het eerste deel,
00:32
Just this first part.
8
20518
1466
00:34
Just brainstorming,
coming up with a new idea.
coming up with a new idea.
9
22008
2569
het brainstormen,
aan nieuwe ideeën geraken.
aan nieuwe ideeën geraken.
We deden vier experimenten
met verschillende mensen.
met verschillende mensen.
00:38
We actually ran four studies
with a variety of people.
with a variety of people.
10
26178
3806
00:42
You were either walking
indoors or outdoors.
indoors or outdoors.
11
30008
2418
Je wandelde ofwel binnen ofwel buiten.
Al deze studies kwamen
tot dezelfde conclusie.
tot dezelfde conclusie.
00:44
And all of these studies
found the same conclusion.
found the same conclusion.
12
32450
3588
Vandaag vertel ik jullie er een.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them today.
about one of them today.
13
36062
2654
00:51
One of the tests we used for creativity
was alternate uses.
was alternate uses.
14
39156
4165
Een van de testen was
'alternatief gebruik'.
'alternatief gebruik'.
00:55
In this test, you have four minutes.
15
43345
1735
In deze test heb je vier minuten
om zoveel mogelijk alternatieve gebruiken
te bedenken voor alledaagse objecten.
te bedenken voor alledaagse objecten.
00:57
Your job is to come up with as many other
ways to use common everyday objects
ways to use common everyday objects
16
45104
3877
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
01:02
So, for example,
what else would you do with a key,
what else would you do with a key,
18
50240
2912
Bijvoorbeeld: wat kan ik
doen met een sleutel,
doen met een sleutel,
behalve deuren openen?
01:05
other than to use it
for opening up a lock?
for opening up a lock?
19
53176
2417
01:08
Clearly, you could use it
as a third eyeball for a giraffe, right?
as a third eyeball for a giraffe, right?
20
56238
3988
Je kan het gebruiken als
een derde oog voor een giraffe, toch?
een derde oog voor een giraffe, toch?
01:12
Maybe. That's sort of interesting,
kind of new. But is it creative?
kind of new. But is it creative?
21
60839
4488
Dat is interessant en nieuw.
Maar is het creatief?
Dus mensen kwamen met
zoveel ideeën als ze konden
zoveel ideeën als ze konden
01:17
So people came up with
as many ideas as they could,
as many ideas as they could,
22
65765
2687
01:20
and we had to decide:
23
68476
1165
en wij moesten beoordelen
of ze creatief waren.
of ze creatief waren.
01:21
Is this creative or not?
24
69665
1600
01:24
The definition of creativity
that a lot of people go with
that a lot of people go with
25
72849
2874
De definitie die de meeste mensen volgen
is 'toepasselijk nieuwtje'.
01:27
is "appropriate novelty."
26
75747
1645
01:29
For something to be appropriate,
it has to be realistic,
it has to be realistic,
27
77416
3071
Als je wilt dat iets passend is,
moet het realistisch zijn,
moet het realistisch zijn,
dus spijtig genoeg kan je een sleutel
niet gebruiken als een oogbal.
niet gebruiken als een oogbal.
01:32
so unfortunately, you can't use
a key as an eyeball.
a key as an eyeball.
28
80511
3865
01:36
Boo!
29
84400
1168
Boe!
01:37
But "novel," the second thing,
is that nobody had to have said it.
is that nobody had to have said it.
30
85592
4847
Maar 'nieuw', het tweede ding, hield in
dat niemand anders het had gezegd.
dat niemand anders het had gezegd.
01:42
So for us, it had to be appropriate first,
31
90463
2904
Dus voor ons moest het
in de eerste plaats passend zijn
in de eerste plaats passend zijn
01:45
and then for novelty,
32
93391
1543
en dan wat betreft 'nieuw',
01:46
nobody else in the entire population
that we surveyed could have said it.
that we surveyed could have said it.
33
94958
3785
moest het iets zijn wat niemand anders
uit onze steekproef had gezegd.
uit onze steekproef had gezegd.
01:50
So you might think you could use
a key to scratch somebody's car,
a key to scratch somebody's car,
34
98767
3699
Dus als je zei dat je met een sleutel
een kras op een auto kan maken
een kras op een auto kan maken
en dat was al gezegd,
dan kreeg je geen punten.
dan kreeg je geen punten.
01:54
but if somebody else said that,
you didn't get credit for it.
you didn't get credit for it.
35
102490
2915
Geen van beiden.
01:57
Neither of you did.
36
105429
1175
01:58
However, only one person said this:
37
106628
2979
Maar één persoon zei:
02:02
"If you were dying
and it were a murder mystery,
and it were a murder mystery,
38
110592
2882
"Als je lag te sterven in een moordverhaal
02:05
and you had to carve the name
of the murderer into the ground
of the murderer into the ground
39
113498
2994
en je moest de naam
van je moordenaar in de grond kerven
van je moordenaar in de grond kerven
samen met je laatste woorden".
02:08
with your dying words."
40
116516
1587
02:10
One person said this.
41
118127
1683
Iemand zei dit.
02:11
(Laughter)
42
119834
1101
(Gelach)
Het is een creatief idee,
want het is passend en nieuw.
want het is passend en nieuw.
02:12
And it's a creative idea,
because it's appropriate and it's novel.
because it's appropriate and it's novel.
43
120959
3285
02:16
You either did this test and came up
with ideas while you were seated
with ideas while you were seated
44
124268
3404
Je moest de taak doen,
op ideeën komen, terwijl je zat,
op ideeën komen, terwijl je zat,
of terwijl je op een loopband wandelde.
02:19
or while you were walking on a treadmill.
45
127696
2552
02:22
(Laughter)
46
130272
1268
(Gelach)
02:24
They did the test twice,
with different objects.
with different objects.
47
132185
2755
Ze deden de test twee keer,
met andere voorwerpen.
met andere voorwerpen.
02:26
Three groups: the first group sat first
48
134964
3083
Er waren drie groepen:
de eerste zat eerst
de eerste zat eerst
02:30
and then sat again for the second test.
49
138071
2843
en zat ook weer voor de tweede test.
02:32
The second group sat first
50
140938
2558
De tweede groep zat eerst
02:35
and then did the second test
while walking on a treadmill.
while walking on a treadmill.
51
143520
3343
en deed de tweede test
wandelend op de loopband.
wandelend op de loopband.
De derde groep -- dit is interessant --
02:38
The third group --
and this is interesting --
and this is interesting --
52
146887
2149
02:41
they walked on the treadmill first,
and then they sat.
and then they sat.
53
149060
2948
wandelde eerst en zat daarna.
02:44
OK, so the two groups
that sat together for the first test,
that sat together for the first test,
54
152762
3758
De twee groepen
die zaten voor de eerste test
die zaten voor de eerste test
waren bijna gelijk,
02:48
they looked pretty similar to each other,
55
156544
2061
hun gemiddelde was
20 creatieve ideeën per persoon.
20 creatieve ideeën per persoon.
02:50
and they averaged
about 20 creative ideas per person.
about 20 creative ideas per person.
56
158629
2949
02:54
The group that was walking
on the treadmill
on the treadmill
57
162157
2417
De groep die wandelde op een loopband
vond bijna het dubbele.
02:56
did almost twice as well.
58
164598
1813
02:59
And they were just walking
on a treadmill in a windowless room.
on a treadmill in a windowless room.
59
167071
3348
En zij wandelden gewoon op een loopband
in een kamer zonder ramen.
in een kamer zonder ramen.
En zij deden de test dus twee keer.
03:04
Remember, they took the test twice.
60
172556
2232
De mensen die twee keer zaten,
werden niet beter;
werden niet beter;
03:06
The people who sat twice for that second
test didn't get any better;
test didn't get any better;
61
174812
3694
03:10
practice didn't help.
62
178530
1208
oefenen hielp niet.
03:12
But these same people who were sitting
and then went on the treadmill
and then went on the treadmill
63
180313
3335
Maar de mensen die eerst zaten
en dan op de loopband gingen,
en dan op de loopband gingen,
kregen een boost van het wandelen.
03:15
got a boost from walking.
64
183672
1629
03:17
Here's the interesting thing.
65
185325
1527
Wat was nu zo interessant?
03:19
The people who were
walking on the treadmill
walking on the treadmill
66
187565
2058
De mensen die gewandeld hadden,
03:21
still had a residue effect of the walking,
67
189647
2761
hadden een overgebleven
effect van dat wandelen,
effect van dat wandelen,
ze waren ook erna nog creatief.
03:24
and they were still creative afterwards.
68
192432
1906
03:26
So the implication of this
is that you should go for a walk
is that you should go for a walk
69
194362
3125
Ga dus een stukje lopen
voor je volgende belangrijke vergadering
en begin meteen met brainstormen.
en begin meteen met brainstormen.
03:29
before your next big meeting
and just start brainstorming right away.
and just start brainstorming right away.
70
197511
3657
03:34
We have five tips for you
71
202673
1512
Hier zijn vijf tips
03:36
that will help make this
the best effect possible.
the best effect possible.
72
204209
3759
waarmee je dit effect
zo goed mogelijk benut.
zo goed mogelijk benut.
03:39
First, you want to pick a problem
or a topic to brainstorm.
or a topic to brainstorm.
73
207992
4520
Eerst beslis over welk probleem
of onderwerp je na wilt denken.
of onderwerp je na wilt denken.
Het gaat hier dus niet
over een eurekamoment,
over een eurekamoment,
03:44
So, this is not the shower effect,
74
212536
2109
dat je in bad zit en er ineens
een idee vanuit het niets in je opkomt.
een idee vanuit het niets in je opkomt.
03:46
when you're in the shower
and all of a sudden,
and all of a sudden,
75
214669
2192
03:48
a new idea pops out of the shampoo bottle.
76
216885
2039
Dit is iets wat je vooraf bedenkt.
03:50
This is something
you're thinking about ahead of time.
you're thinking about ahead of time.
77
218948
2579
Ze zijn gericht aan het nadenken
over een alternatief tijdens het wandelen.
over een alternatief tijdens het wandelen.
03:53
They're intentionally thinking about
brainstorming a different perspective
brainstorming a different perspective
78
221551
3563
03:57
on the walk.
79
225138
1330
03:58
Secondly -- I get asked this a lot:
80
226492
1866
Ten tweede, deze vraag hoor ik vaak:
04:00
Is this OK while running?
81
228382
1971
mag je ook hardlopen?
04:02
Well, the answer for me
is that if I were running,
is that if I were running,
82
230377
2818
Voor mij zou het antwoord zijn:
als ik ging hardlopen,
als ik ging hardlopen,
04:05
the only new idea I would have
would be to stop running, so ...
would be to stop running, so ...
83
233219
4326
zou mijn enige nieuwe idee zijn
om te stoppen met hardlopen.
om te stoppen met hardlopen.
(Gelach)
04:09
(Laughter)
84
237569
1292
04:10
But if running for you
is a comfortable pace, good.
is a comfortable pace, good.
85
238885
3121
Maar als je hardlopen
lekker vindt, prima.
lekker vindt, prima.
04:14
It turns out, whatever physical
activity is not taking a lot of attention.
activity is not taking a lot of attention.
86
242030
4558
Het blijkt te werken met iedere
lichamelijke inspanning die niet afleidt.
lichamelijke inspanning die niet afleidt.
04:18
So just walking at a comfortable
pace is a good choice.
pace is a good choice.
87
246612
2799
Dus gewoon op je gemak
lopen is een goede keuze.
lopen is een goede keuze.
04:22
Also, you want to come up with
as many ideas as you can.
as many ideas as you can.
88
250576
2766
Ook moet je zo veel mogelijk
ideeën verzinnen.
ideeën verzinnen.
Een van de voorwaarden van creativiteit
is dat je verder kijkt dan je eerste idee.
is dat je verder kijkt dan je eerste idee.
04:25
One key of creativity
is to not lock on that first idea.
is to not lock on that first idea.
89
253366
3448
04:28
Keep going.
90
256838
1251
Blijf doorgaan, blijf ideeën verzinnen,
en kies er uiteindelijk een of twee uit.
en kies er uiteindelijk een of twee uit.
04:30
Keep coming up with new ones,
until you pick one or two to pursue.
until you pick one or two to pursue.
91
258113
3736
04:35
You might worry that you don't want
to write them down,
to write them down,
92
263007
3097
Misschien denk je:
ik moet ze opschrijven,
ik moet ze opschrijven,
anders vergeet ik ze.
04:38
because what if you forget them?
93
266128
1835
De oplossing is ze hardop te zeggen.
04:39
So the idea here is to speak them.
94
267987
1885
Iedereen zei hun nieuwe idee.
04:41
Everybody was speaking their new ideas.
95
269896
1952
Dus je zet je koptelefoon op
en neemt het op met je telefoon,
en neemt het op met je telefoon,
04:43
So you can put your headphones on
and record through your phone
and record through your phone
96
271872
3740
04:47
and then just pretend you're having
a creative conversation, right?
a creative conversation, right?
97
275636
3263
doe gewoon net alsof
je een creatief gesprek voert.
je een creatief gesprek voert.
04:50
Because the act of writing
your idea down is already a filter.
your idea down is already a filter.
98
278923
3062
Want het opschrijven van je idee
is eigenlijk al een filter.
is eigenlijk al een filter.
04:54
You're going to be like,
"Is this good enough to write down?"
"Is this good enough to write down?"
99
282009
2944
Je denkt: is dit goed genoeg?,
en dan schrijf je het op.
en dan schrijf je het op.
04:56
And then you write it down.
100
284977
1327
Dus zeg er gewoon zo veel mogelijk,
neem ze op en denk er later over na.
neem ze op en denk er later over na.
04:58
So just speak as many as you can,
record them and think about them later.
record them and think about them later.
101
286328
3560
Ten slotte: ga er niet eindeloos mee door.
05:01
And finally: don't do this forever. Right?
102
289912
2442
05:04
If you're on the walk
and that idea's not coming to you,
and that idea's not coming to you,
103
292378
2886
Ben je aan het lopen
en komen er geen ideeën,
en komen er geen ideeën,
05:07
come back to it later at another time.
104
295288
2016
dan ga je gewoon een andere keer verder.
05:10
I think we're coming up
on a break right now,
on a break right now,
105
298349
2492
Volgens mij is het tijd voor een pauze,
05:12
so I have an idea:
106
300865
1441
dus ik heb een idee:
05:14
Why don't you grab a leash
107
302330
1710
pak een leiband
en laat je gedachten even uit.
05:16
and take your thoughts for a walk?
108
304064
2211
05:19
Thank you.
109
307775
1162
Dank je wel.
05:20
(Applause)
110
308961
2680
(Applaus)
ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientistMarily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.
Why you should listen
Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.
Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:
Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com