ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.

Why you should listen

Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.

Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:

Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
 
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.  
 
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
 
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.

More profile about the speaker
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com
TEDxStanford

Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk

Marily Oppezzo: ¿Quieres ser más creativo? Ve a dar un paseo.

Filmed:
3,727,050 views

A la hora de generar nuevas ideas, todos tenemos momentos en los que no se nos ocurre nada. Pero las investigaciones de Marily Oppezzo, especialista en ciencias del comportamiento y aprendizaje, nos muestran que levantarse y salir a dar un paseo puede ser suficiente para estimular la creatividad. En esta charla rápida y divertida, Oppezzo nos explica cómo caminar podría ayudarnos a aprovechar al máximo nuestra próxima lluvia de ideas.
- Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:13
The creativecreativo processproceso -- you know this --
0
1396
2176
El proceso creativo, como Uds. saben,
de la idea inicial al producto final,
00:15
from the first ideaidea to the finalfinal productproducto,
1
3596
2211
00:17
is a long processproceso.
2
5831
1793
es un largo proceso.
00:19
It's super-iterativeSuper iterativo, lots of refinementrefinamiento,
3
7648
2739
Es superiterativo, con muchos ajustes,
sangre, sudor, lágrimas, ¡y años!
00:22
bloodsangre, sweatsudor, tearslágrimas and yearsaños.
4
10411
2073
No es cuestión de ir a dar un paseo
00:24
And we're not sayingdiciendo
you're going to go out for a walkcaminar
5
12508
2559
y volver con la Capilla Sixtina, ¿verdad?
00:27
and come back with the SistineSistine ChapelCapilla
in your left handmano.
6
15091
2691
Entonces, ¿en qué etapa
del proceso nos centramos?
00:29
So what framemarco of the creativecreativo
processproceso did we focusatención on?
7
17806
2688
Solo la primera parte.
00:32
Just this first partparte.
8
20518
1466
00:34
Just brainstormingreunión creativa,
comingviniendo up with a newnuevo ideaidea.
9
22008
2569
Solo la lluvia de ideas,
generar una nueva idea.
00:38
We actuallyactualmente rancorrió fourlas cuatro studiesestudios
with a varietyvariedad of people.
10
26178
3806
Hicimos cuatro estudios
con una variedad de personas,
00:42
You were eitherya sea walkingpara caminar
indoorsadentro or outdoorsal aire libre.
11
30008
2418
caminando adentro o afuera,
00:44
And all of these studiesestudios
foundencontró the samemismo conclusionconclusión.
12
32450
3588
y todos estos estudios
llegaron a la misma conclusión.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them todayhoy.
13
36062
2654
Hoy solo voy a hablarles
de uno de estos estudios.
Uno de los tests de creatividad que usamos
fue el test de los usos alternativos.
00:51
One of the testspruebas we used for creativitycreatividad
was alternatealterno usesusos.
14
39156
4165
00:55
In this testprueba, you have fourlas cuatro minutesminutos.
15
43345
1735
Son cuatro minutos,
00:57
Your jobtrabajo is to come up with as manymuchos other
waysformas to use commoncomún everydaycada día objectsobjetos
16
45104
3877
y la tarea es generar
la mayor cantidad posible
de usos alternativos
para objetos cotidianos.
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
01:02
So, for exampleejemplo,
what elsemás would you do with a keyllave,
18
50240
2912
Por ejemplo, ¿qué otra cosa
se puede hacer con una llave,
01:05
other than to use it
for openingapertura up a lockbloquear?
19
53176
2417
además de abrir una cerradura?
01:08
ClearlyClaramente, you could use it
as a thirdtercero eyeballglobo del ojo for a giraffejirafa, right?
20
56238
3988
Obviamente, podría servir como
tercer ojo para una jirafa, ¿no?
01:12
Maybe. That's sortordenar of interestinginteresante,
kindtipo of newnuevo. But is it creativecreativo?
21
60839
4488
Podría ser. Es interesante y novedoso
en cierta medida, pero ¿es creativo?
01:17
So people camevino up with
as manymuchos ideasideas as they could,
22
65765
2687
Los participantes generaban
tantas ideas como podían
01:20
and we had to decidedecidir:
23
68476
1165
y nosotros teníamos que decidir
si eran creativas o no.
01:21
Is this creativecreativo or not?
24
69665
1600
01:24
The definitiondefinición of creativitycreatividad
that a lot of people go with
25
72849
2874
La definición de creatividad
que mucha gente acepta
01:27
is "appropriateapropiado noveltynovedad."
26
75747
1645
es la de "novedad adecuada".
01:29
For something to be appropriateapropiado,
it has to be realisticrealista,
27
77416
3071
Para que algo sea "adecuado"
tiene que ser realista,
01:32
so unfortunatelyDesafortunadamente, you can't use
a keyllave as an eyeballglobo del ojo.
28
80511
3865
así que, lamentablemente,
la llave no sirve como ojo.
01:36
BooAbucheo!
29
84400
1168
¡Buuu!
Pero "novedad", el segundo aspecto,
significa que nadie lo haya dicho antes.
01:37
But "novelnovela," the secondsegundo thing,
is that nobodynadie had to have said it.
30
85592
4847
01:42
So for us, it had to be appropriateapropiado first,
31
90463
2904
Entonces la idea tenía que ser
adecuada, en primer lugar,
01:45
and then for noveltynovedad,
32
93391
1543
y luego novedosa,
01:46
nobodynadie elsemás in the entiretodo populationpoblación
that we surveyedencuestado could have said it.
33
94958
3785
o sea que no se le hubiera ocurrido
a ningún otro sujeto del estudio.
01:50
So you mightpodría think you could use
a keyllave to scratchrasguño somebody'salguien es carcoche,
34
98767
3699
O sea que se te podía ocurrir
usar la llave para rayar un auto,
pero, si alguien más lo decía,
01:54
but if somebodyalguien elsemás said that,
you didn't get creditcrédito for it.
35
102490
2915
no sumaba puntos para ninguno de los dos.
01:57
NeitherNinguno of you did.
36
105429
1175
Pero hubo una sola persona que dijo esto:
01:58
Howeversin embargo, only one personpersona said this:
37
106628
2979
02:02
"If you were dyingmoribundo
and it were a murderasesinato mysterymisterio,
38
110592
2882
"Si fueras la víctima
de un misterioso asesinato,
02:05
and you had to carveesculpir the namenombre
of the murdererasesino into the groundsuelo
39
113498
2994
y tuvieras que escribir el nombre
del asesino en el suelo
con tus últimas palabras".
02:08
with your dyingmoribundo wordspalabras."
40
116516
1587
02:10
One personpersona said this.
41
118127
1683
Una persona dijo esto.
02:11
(LaughterRisa)
42
119834
1101
(Risas)
Y es una idea creativa,
porque es adecuada y es novedosa.
02:12
And it's a creativecreativo ideaidea,
because it's appropriateapropiado and it's novelnovela.
43
120959
3285
El test de generación de ideas
podía hacerse sentado
02:16
You eitherya sea did this testprueba and camevino up
with ideasideas while you were seatedsentado
44
124268
3404
02:19
or while you were walkingpara caminar on a treadmillrueda de andar.
45
127696
2552
o caminando en la cinta.
02:22
(LaughterRisa)
46
130272
1268
(Risas)
02:24
They did the testprueba twicedos veces,
with differentdiferente objectsobjetos.
47
132185
2755
Hicieron el test dos veces,
con distintos objetos.
Tres grupos.
02:26
ThreeTres groupsgrupos: the first groupgrupo satsab first
48
134964
3083
El primer grupo lo hizo
sentado la primera vez,
02:30
and then satsab again for the secondsegundo testprueba.
49
138071
2843
y luego sentado de nuevo la segunda vez.
02:32
The secondsegundo groupgrupo satsab first
50
140938
2558
El segundo grupo lo hizo
sentado la primera vez
02:35
and then did the secondsegundo testprueba
while walkingpara caminar on a treadmillrueda de andar.
51
143520
3343
y caminando en la cinta la segunda vez.
02:38
The thirdtercero groupgrupo --
and this is interestinginteresante --
52
146887
2149
El tercer grupo, y esto es interesante,
02:41
they walkedcaminado on the treadmillrueda de andar first,
and then they satsab.
53
149060
2948
caminó en la cinta la primera vez,
y luego se sentó.
02:44
OK, so the two groupsgrupos
that satsab togetherjuntos for the first testprueba,
54
152762
3758
Entonces, los dos grupos que estuvieron
sentados juntos la primera vez,
02:48
they lookedmirado prettybonita similarsimilar to eachcada other,
55
156544
2061
tuvieron resultados similares
y generaron un promedio
de 20 ideas creativas por persona.
02:50
and they averagedpromediado
about 20 creativecreativo ideasideas perpor personpersona.
56
158629
2949
02:54
The groupgrupo that was walkingpara caminar
on the treadmillrueda de andar
57
162157
2417
El grupo que estaba caminando en la cinta
02:56
did almostcasi twicedos veces as well.
58
164598
1813
generó casi el doble de ideas.
02:59
And they were just walkingpara caminar
on a treadmillrueda de andar in a windowlesssin ventanas roomhabitación.
59
167071
3348
Y solo estaban caminando en una cinta,
en un cuarto sin ventanas.
Recuerden que el test se hizo dos veces.
03:04
RememberRecuerda, they tooktomó the testprueba twicedos veces.
60
172556
2232
Las personas que siguieron sentadas
la segunda vez, no mejoraron;
03:06
The people who satsab twicedos veces for that secondsegundo
testprueba didn't get any better;
61
174812
3694
03:10
practicepráctica didn't help.
62
178530
1208
la práctica no ayudó.
03:12
But these samemismo people who were sittingsentado
and then wentfuimos on the treadmillrueda de andar
63
180313
3335
Pero los que se sentaron primero
y luego pasaron a la cinta
se vieron estimulados por la caminata.
03:15
got a boostaumentar from walkingpara caminar.
64
183672
1629
03:17
Here'sAquí está the interestinginteresante thing.
65
185325
1527
Y aquí está lo interesante:
Los que caminaron la primera vez,
03:19
The people who were
walkingpara caminar on the treadmillrueda de andar
66
187565
2058
tuvieron un efecto residual
durante la segunda vuelta
03:21
still had a residueresiduo effectefecto of the walkingpara caminar,
67
189647
2761
y continuaron siendo creativos.
03:24
and they were still creativecreativo afterwardsdespués.
68
192432
1906
Quiere decir que deberían a dar un paseo
03:26
So the implicationimplicación of this
is that you should go for a walkcaminar
69
194362
3125
antes de una reunión importante.
03:29
before your nextsiguiente biggrande meetingreunión
and just startcomienzo brainstormingreunión creativa right away.
70
197511
3657
Y empezar a generar
ideas ni bien regresen.
Tenemos cinco consejos para Uds.
03:34
We have fivecinco tipsconsejos for you
71
202673
1512
03:36
that will help make this
the bestmejor effectefecto possibleposible.
72
204209
3759
que los van a ayudar a obtener
el mejor efecto posible.
03:39
First, you want to pickrecoger a problemproblema
or a topictema to brainstormidea genial.
73
207992
4520
Primero: elijan un problema
o un tema para pensar.
03:44
So, this is not the showerducha effectefecto,
74
212536
2109
Este no es el "efecto ducha",
03:46
when you're in the showerducha
and all of a suddenrepentino,
75
214669
2192
cuando abrimos la botella del champú
y de pronto se nos ocurre una idea.
03:48
a newnuevo ideaidea popsestalla out of the shampoochampú bottlebotella.
76
216885
2039
Es algo en lo que estamos
pensando con anterioridad,
03:50
This is something
you're thinkingpensando about aheadadelante of time.
77
218948
2579
con la intención de generar
una perspectiva diferente
03:53
They're intentionallyintencionalmente thinkingpensando about
brainstormingreunión creativa a differentdiferente perspectiveperspectiva
78
221551
3563
durante la caminata.
03:57
on the walkcaminar.
79
225138
1330
03:58
SecondlyEn segundo lugar -- I get askedpreguntó this a lot:
80
226492
1866
Segundo, algo que me preguntan mucho:
04:00
Is this OK while runningcorriendo?
81
228382
1971
¿funciona corriendo?
04:02
Well, the answerresponder for me
is that if I were runningcorriendo,
82
230377
2818
Bueno, yo, personalmente,
si estuviera corriendo,
04:05
the only newnuevo ideaidea I would have
would be to stop runningcorriendo, so ...
83
233219
4326
la única idea nueva que tendría
sería dejar de correr, así que...
04:09
(LaughterRisa)
84
237569
1292
(Risas)
04:10
But if runningcorriendo for you
is a comfortablecómodo pacepaso, good.
85
238885
3121
Pero, si correr es un ritmo
cómodo para Uds., está bien.
04:14
It turnsvueltas out, whateverlo que sea physicalfísico
activityactividad is not takingtomando a lot of attentionatención.
86
242030
4558
Tiene que ser una actividad física
que no requiera demasiada atención.
04:18
So just walkingpara caminar at a comfortablecómodo
pacepaso is a good choiceelección.
87
246612
2799
Una simple caminata a un ritmo
cómodo es una buena idea.
04:22
Alsotambién, you want to come up with
as manymuchos ideasideas as you can.
88
250576
2766
La otra cosa es generar
tantas ideas como sea posible.
Un aspecto clave de la creatividad
es no quedarse con la primera idea.
04:25
One keyllave of creativitycreatividad
is to not lockbloquear on that first ideaidea.
89
253366
3448
No paren; sigan generando ideas
04:28
Keep going.
90
256838
1251
04:30
Keep comingviniendo up with newnuevo onesunos,
untilhasta you pickrecoger one or two to pursueperseguir.
91
258113
3736
y después elijan una
o dos para desarrollar.
Tal vez les preocupe no escribirlas.
04:35
You mightpodría worrypreocupación that you don't want
to writeescribir them down,
92
263007
3097
¿Qué pasa si se olvidan?
04:38
because what if you forgetolvidar them?
93
266128
1835
Bueno, la idea es hablar en voz alta,
04:39
So the ideaidea here is to speakhablar them.
94
267987
1885
como lo hicimos en el estudio.
04:41
EverybodyTodos was speakingHablando theirsu newnuevo ideasideas.
95
269896
1952
Pueden ponerse los auriculares
y grabar en el teléfono
04:43
So you can put your headphonesauriculares on
and recordgrabar throughmediante your phoneteléfono
96
271872
3740
y hacer de cuenta que están teniendo
una conversación creativa.
04:47
and then just pretendfingir you're havingteniendo
a creativecreativo conversationconversacion, right?
97
275636
3263
Porque el acto de escribir la idea
ya constituye un filtro.
04:50
Because the actacto of writingescritura
your ideaidea down is alreadyya a filterfiltrar.
98
278923
3062
04:54
You're going to be like,
"Is this good enoughsuficiente to writeescribir down?"
99
282009
2944
¿Es una buena idea?
¿Vale la pena escribirla?
Así que hablen, graben tantas ideas
como puedan y piénsenlas después.
04:56
And then you writeescribir it down.
100
284977
1327
04:58
So just speakhablar as manymuchos as you can,
recordgrabar them and think about them laterluego.
101
286328
3560
Y por último: pónganse
un límite de tiempo.
05:01
And finallyfinalmente: don't do this foreverSiempre. Right?
102
289912
2442
Si están caminando y la idea no viene,
05:04
If you're on the walkcaminar
and that idea'sidea not comingviniendo to you,
103
292378
2886
déjenlo para otro momento.
05:07
come back to it laterluego at anotherotro time.
104
295288
2016
Creo que ahora tenemos un receso,
05:10
I think we're comingviniendo up
on a breakdescanso right now,
105
298349
2492
05:12
so I have an ideaidea:
106
300865
1441
así que tengo una idea:
05:14
Why don't you grabagarrar a leashCorrea
107
302330
1710
¿por qué no agarran la correa
05:16
and take your thoughtspensamientos for a walkcaminar?
108
304064
2211
y sacan a pasear sus pensamientos?
05:19
Thank you.
109
307775
1162
Gracias.
05:20
(ApplauseAplausos)
110
308961
2680
(Aplausos)
Translated by Analia Padin
Reviewed by Eduardo Sierra

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ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.

Why you should listen

Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.

Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:

Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
 
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.  
 
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
 
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.

More profile about the speaker
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com