ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.

Why you should listen

Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.

Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:

Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
 
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.  
 
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
 
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.

More profile about the speaker
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com
TEDxStanford

Marily Oppezzo: Want to be more creative? Go for a walk

מרילי אופנזו: רוצים להיות יותר יצריתיים? צאו להליכה

Filmed:
3,727,050 views

כשתאם מנסים להעלות רעיון חדש, לכולנו יש זמנים בהם אנחנו נתקעים. אבל לפי המחקר של מדענית ההתנהגות והלמידה מרילי אופנזו, לקום ולצאת להליה אולי יהיה כל מה שדרוש כדי להזרים את מיצי היצירתיות. בהרצאה כיפית ומהירה זו, האי מסבירה איך הליכה יכולה לעזור להפיק הכי הרבה מסיעור מוחות.
- Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:13
The creativeיְצִירָתִי processתהליך -- you know this --
0
1396
2176
תהליך היצירה -- אתם יודעים את זה --
00:15
from the first ideaרַעְיוֹן to the finalסופי productמוצר,
1
3596
2211
מהרעיון הראשון ועד המוצר הסופי
00:17
is a long processתהליך.
2
5831
1793
הוא תהליך ארוך.
00:19
It's super-iterativeסופר איטרטיבי, lots of refinementעֲדִינוּת,
3
7648
2739
הוא מחזורי מאד, הרבה עידונים,
00:22
bloodדָם, sweatלְהָזִיעַ, tearsדמעות and yearsשנים.
4
10411
2073
דם, יזע, דמעות ושנים.
00:24
And we're not sayingפִּתגָם
you're going to go out for a walkלָלֶכֶת
5
12508
2559
ואנחנו לא אומרים שאתם יוצאים לטיול
00:27
and come back with the Sistineסיסטין Chapelקפלה
in your left handיד.
6
15091
2691
וחוזרים בקלות עם הקפלה הסיסטינית.
00:29
So what frameמִסגֶרֶת of the creativeיְצִירָתִי
processתהליך did we focusמוֹקֵד on?
7
17806
2688
אז באיזו מסגרת של תהליך היצירה
אנחנו מתמקדים?
00:32
Just this first partחֵלֶק.
8
20518
1466
רק החלק הראשון הזה.
00:34
Just brainstormingסיעור מוחות,
comingמגיע up with a newחָדָשׁ ideaרַעְיוֹן.
9
22008
2569
רק סיעור מוחות, העלאת רעיון חדש.
00:38
We actuallyלמעשה ranרץ fourארבעה studiesלימודים
with a varietyמגוון of people.
10
26178
3806
למעשה הרצנו ארבעה מחקרים עם מגוון אנשים.
00:42
You were eitherאוֹ walkingהליכה
indoorsבתוך בית or outdoorsמחוץ לבית.
11
30008
2418
או שהלכת בפנים או בחוץ.
00:44
And all of these studiesלימודים
foundמצאתי the sameאותו conclusionסיכום.
12
32450
3588
וכל המחקרים האלה הגיעו לאותה מסקנה.
00:48
I'm only going to tell you
about one of them todayהיום.
13
36062
2654
אני אספר לכם רק על אחד מהם היום.
00:51
One of the testsבדיקות we used for creativityיְצִירָתִיוּת
was alternateלְהַחלִיף usesשימו.
14
39156
4165
אחד המבחנים בהם השתמשנו
ליצירתיות היה 'שימושים חלופיים'.
00:55
In this testמִבְחָן, you have fourארבעה minutesדקות.
15
43345
1735
במבחן הזה, יש לכם ארבע דקות.
00:57
Your jobעבודה is to come up with as manyרב other
waysדרכים to use commonמשותף everydayכל יום objectsחפצים
16
45104
3877
העבודה שלכם היא להעלות
כמה שיותר שימושים לעצמים יום יומיים
שאתם יכולים להעלות בדעתכם.
01:01
as you can think of.
17
49005
1211
01:02
So, for exampleדוגמא,
what elseאַחֵר would you do with a keyמַפְתֵחַ,
18
50240
2912
אז, לדוגמה, מה עוד אתם יכולים
לעשות עם מפתח,
01:05
other than to use it
for openingפְּתִיחָה up a lockלנעול?
19
53176
2417
חוץ מלהשתמש בו לפתיחת מנעול?
01:08
Clearlyבְּבִירוּר, you could use it
as a thirdשְׁלִישִׁי eyeballגַלגַל הָעַיִן for a giraffeג'ִירָפָה, right?
20
56238
3988
ברור, אתם יכולים להשתמש בו
כגלגל עין שלישי לג'ירפה, נכון?
01:12
Maybe. That's sortסוג of interestingמעניין,
kindסוג of newחָדָשׁ. But is it creativeיְצִירָתִי?
21
60839
4488
אולי, זה סוג של מעניין,
סוג של חדש, אבל האם זה יצירתי?
01:17
So people cameבא up with
as manyרב ideasרעיונות as they could,
22
65765
2687
אז אנשים חשבו
על הכי הרבה רעיונות שהם יכלו,
01:20
and we had to decideלְהַחלִיט:
23
68476
1165
והיינו צריכים להחליט:
01:21
Is this creativeיְצִירָתִי or not?
24
69665
1600
האם זה יצירתי או לא?
01:24
The definitionהַגדָרָה of creativityיְצִירָתִיוּת
that a lot of people go with
25
72849
2874
ההגדרה של יצירתיות
שהרבה אנשים מסכימים עליה
01:27
is "appropriateמתאים noveltyטְרִיוּת."
26
75747
1645
היא "חדשנות מתאימה",
כדי שמשהו יהיה מתאים,
01:29
For something to be appropriateמתאים,
it has to be realisticמְצִיאוּתִי,
27
77416
3071
הוא חייב להיות מציאותי
01:32
so unfortunatelyלצערי, you can't use
a keyמַפְתֵחַ as an eyeballגַלגַל הָעַיִן.
28
80511
3865
אז למרבה הצער, אתם לא יכולים
להשתמש במפתח כגלגל עין.
01:36
BooBoo!
29
84400
1168
בוו!
01:37
But "novelרוֹמָן," the secondשְׁנִיָה thing,
is that nobodyאף אחד had to have said it.
30
85592
4847
אבל "חדשני," החלק השני,
זה שאף אחד לא היה צריך להגיד אותו.
01:42
So for us, it had to be appropriateמתאים first,
31
90463
2904
אז בשבילנו, זה היה חייב להיות מתאים קודם,
01:45
and then for noveltyטְרִיוּת,
32
93391
1543
ואז חדשני,
01:46
nobodyאף אחד elseאַחֵר in the entireשלם populationאוּכְלוֹסִיָה
that we surveyedנסקרו could have said it.
33
94958
3785
אף אחד אחר בכל האוכלוסיה שסקרנו
לא היה יכול להגיד את זה.
01:50
So you mightאולי think you could use
a keyמַפְתֵחַ to scratchשריטה somebody'sשל מישהו carאוטו,
34
98767
3699
אז אתם אולי חושבים שנוכל להשתמש במפתח
כדי לשרוט מכונית של מישהו,
01:54
but if somebodyמִישֶׁהוּ elseאַחֵר said that,
you didn't get creditאַשׁרַאי for it.
35
102490
2915
אבל אם מישהו אחר היה אומר את זה,
לא הייתם מקבלים קרדיט על זה.
אף אחד מכם לא עשה זאת.
01:57
Neitherלא זה ולא זה of you did.
36
105429
1175
01:58
Howeverלמרות זאת, only one personאדם said this:
37
106628
2979
עם זאת, רק אדם אחד אמר את זה:
02:02
"If you were dyingגְסִיסָה
and it were a murderרֶצַח mysteryמִסתוֹרִין,
38
110592
2882
"אם הייתם מתים וזו היתה חקירת רצח,
02:05
and you had to carveלגלף the nameשֵׁם
of the murdererרוֹצֵחַ into the groundקרקע, אדמה
39
113498
2994
והייתם צריכים לחרוט את שם הרוצח על האדמה
02:08
with your dyingגְסִיסָה wordsמילים."
40
116516
1587
במילותיכם האחרונות."
02:10
One personאדם said this.
41
118127
1683
אדם אחד אמר את זה.
02:11
(Laughterצחוק)
42
119834
1101
(צחוק)
02:12
And it's a creativeיְצִירָתִי ideaרַעְיוֹן,
because it's appropriateמתאים and it's novelרוֹמָן.
43
120959
3285
וזה רעיון יצירתי, בגלל שהוא מתאים וחדשני.
02:16
You eitherאוֹ did this testמִבְחָן and cameבא up
with ideasרעיונות while you were seatedיושבים
44
124268
3404
או שעשיתם את המבחן הזה
והעליתם רעיונות בזמן שישבתם
02:19
or while you were walkingהליכה on a treadmillהליכון.
45
127696
2552
או בעודכם הולכים על הליכון.
02:22
(Laughterצחוק)
46
130272
1268
(צחוק)
02:24
They did the testמִבְחָן twiceפעמיים,
with differentשונה objectsחפצים.
47
132185
2755
הם עשו את המבחן הזה פעמיים,עם עצמים שונים.
02:26
Threeשְׁלוֹשָׁה groupsקבוצות: the first groupקְבוּצָה satישבה first
48
134964
3083
שלוש קבוצות: הראשונה ישבה קודם
02:30
and then satישבה again for the secondשְׁנִיָה testמִבְחָן.
49
138071
2843
ואז ישבה שוב למבחן השני.
02:32
The secondשְׁנִיָה groupקְבוּצָה satישבה first
50
140938
2558
הקבוצה השנייה ישבה קודם
02:35
and then did the secondשְׁנִיָה testמִבְחָן
while walkingהליכה on a treadmillהליכון.
51
143520
3343
ואז עשתה את המבחן השני על הליכון.
02:38
The thirdשְׁלִישִׁי groupקְבוּצָה --
and this is interestingמעניין --
52
146887
2149
הקבוצה השלישית -- וזה מעניין --
02:41
they walkedהלך on the treadmillהליכון first,
and then they satישבה.
53
149060
2948
הם הלכו על ההליכון ואז ישבו.
02:44
OK, so the two groupsקבוצות
that satישבה togetherיַחַד for the first testמִבְחָן,
54
152762
3758
אוקיי, אז שתי הקבוצות שישבו במבחן הראשון,
02:48
they lookedהביט prettyיפה similarדוֹמֶה to eachכל אחד other,
55
156544
2061
הן נראות די דומה,
02:50
and they averagedממוצעת
about 20 creativeיְצִירָתִי ideasרעיונות perלְכָל personאדם.
56
158629
2949
והממוצע שלהן היה
בערך 20 רעיונות יצירתיים לאדם.
02:54
The groupקְבוּצָה that was walkingהליכה
on the treadmillהליכון
57
162157
2417
הקבוצה שהלכה על ההליכון,
02:56
did almostכִּמעַט twiceפעמיים as well.
58
164598
1813
הגיעה לכמעט פי שתיים.
02:59
And they were just walkingהליכה
on a treadmillהליכון in a windowlessללא חלונות roomחֶדֶר.
59
167071
3348
והם רק הלכו על הליכון בחדר נטול חלונות.
03:04
Rememberלִזכּוֹר, they tookלקח the testמִבְחָן twiceפעמיים.
60
172556
2232
זכרו, הם עשו את המבחן פעמיים.
03:06
The people who satישבה twiceפעמיים for that secondשְׁנִיָה
testמִבְחָן didn't get any better;
61
174812
3694
האנשים שישבו פעמיים
למבחן השני לא הצליחו יותר;
03:10
practiceלְתַרְגֵל didn't help.
62
178530
1208
אימון לא עזר.
03:12
But these sameאותו people who were sittingיְשִׁיבָה
and then wentהלך on the treadmillהליכון
63
180313
3335
אבל אותם אנשים שישבו ואז עלו על ההליכון
03:15
got a boostלְהַגבִּיר from walkingהליכה.
64
183672
1629
קיבלו חיזוק מהליכה.
03:17
Here'sהנה the interestingמעניין thing.
65
185325
1527
הנה הדבר המעניין.
03:19
The people who were
walkingהליכה on the treadmillהליכון
66
187565
2058
לאנשים שהלכו על ההליכון
03:21
still had a residueמִשׁקָע effectהשפעה of the walkingהליכה,
67
189647
2761
עדיין הייתה השפעה של ההליכה,
03:24
and they were still creativeיְצִירָתִי afterwardsלאחר מכן.
68
192432
1906
והם עדיין היו יצירתיים אחר כך.
03:26
So the implicationמַשְׁמָעוּת of this
is that you should go for a walkלָלֶכֶת
69
194362
3125
אז המסקנה של זה
היא שאתם צריכים לצאת להליכה
לפני הפגישה הבאה שלכם
ופשוט להתחיל סיעור מוחות מיד.
03:29
before your nextהַבָּא bigגָדוֹל meetingפְּגִישָׁה
and just startהַתחָלָה brainstormingסיעור מוחות right away.
70
197511
3657
03:34
We have fiveחָמֵשׁ tipsטיפים for you
71
202673
1512
יש לנו חמישה טיפים בשבילכם
03:36
that will help make this
the bestהטוב ביותר effectהשפעה possibleאפשרי.
72
204209
3759
שיעזרו לכם להפוך את ההשפעה לאפקטיבית.
03:39
First, you want to pickלִבחוֹר a problemבְּעָיָה
or a topicנוֹשֵׂא to brainstormרַעְיוֹן מַבְרִיק.
73
207992
4520
ראשית, כדאי לבחור בעיה
או נושא לסיעור מוחות.
03:44
So, this is not the showerמִקלַחַת effectהשפעה,
74
212536
2109
אז, זה לא אפקט המקלחת,
03:46
when you're in the showerמִקלַחַת
and all of a suddenפִּתְאוֹמִי,
75
214669
2192
כשאתם במקלחת ופתאום,
רעיון חדש קופץ מתוך בקבוק השמפו.
03:48
a newחָדָשׁ ideaרַעְיוֹן popsאבא out of the shampooשַׁמפּוֹ bottleבקבוק.
76
216885
2039
זה משהו שאתם חושבים עליו מראש.
03:50
This is something
you're thinkingחושב about aheadקָדִימָה of time.
77
218948
2579
וגם בכוונה חושבים
על סיעור מוחות מנקודת מבט שונה
03:53
They're intentionallyבְּמֵזִיד thinkingחושב about
brainstormingסיעור מוחות a differentשונה perspectiveפֶּרספֶּקטִיבָה
78
221551
3563
בהליכה.
03:57
on the walkלָלֶכֶת.
79
225138
1330
03:58
Secondlyשנית -- I get askedשאל this a lot:
80
226492
1866
שנית -- שואלים אותי את זה הרבה:
04:00
Is this OK while runningרץ?
81
228382
1971
האם זה בסדר בזמן ריצה?
04:02
Well, the answerתשובה for me
is that if I were runningרץ,
82
230377
2818
ובכן, התשובה בשבילי היא שאם הייתי רצה,
04:05
the only newחָדָשׁ ideaרַעְיוֹן I would have
would be to stop runningרץ, so ...
83
233219
4326
הרעיון החדש היחיד שהיה עולה לי
היה להפסיק לרוץ, אז...
04:09
(Laughterצחוק)
84
237569
1292
(צחוק)
04:10
But if runningרץ for you
is a comfortableנוֹחַ paceלִפְסוֹעַ, good.
85
238885
3121
אבל אם ריצה עבורכם היא קצב נוח, טוב.
04:14
It turnsפונה out, whateverמה שתגיד physicalגוּפָנִי
activityפעילות is not takingלְקִיחָה a lot of attentionתשומת הלב.
86
242030
4558
מסתבר, שכל פעילות גופנית
שלא לוקחת הרבה תשומת לב.
04:18
So just walkingהליכה at a comfortableנוֹחַ
paceלִפְסוֹעַ is a good choiceבְּחִירָה.
87
246612
2799
אז רק הליכה בקצב נוח היא בחירה טובה.
04:22
Alsoגַם, you want to come up with
as manyרב ideasרעיונות as you can.
88
250576
2766
כמו כן, אתם רוצים להעלות
הכי הרבה רעיונות שאתם יכולים.
04:25
One keyמַפְתֵחַ of creativityיְצִירָתִיוּת
is to not lockלנעול on that first ideaרַעְיוֹן.
89
253366
3448
מפתח אחד ליצירתיות
הוא לא להנעל על הרעיון הראשון.
04:28
Keep going.
90
256838
1251
המשיכו.
המשיכו להעלות רעיונות חדשים,
עד שתבחרו אחד או שניים שתרצו לפתח.
04:30
Keep comingמגיע up with newחָדָשׁ onesיחידות,
untilעד you pickלִבחוֹר one or two to pursueלרדוף.
91
258113
3736
04:35
You mightאולי worryדאגה that you don't want
to writeלִכתוֹב them down,
92
263007
3097
אולי תדאגו שאתם לא כותבים אותם,
בגלל שמה אם תשכחו אותם?
04:38
because what if you forgetלשכוח them?
93
266128
1835
04:39
So the ideaרַעְיוֹן here is to speakלְדַבֵּר them.
94
267987
1885
אז הרעיון פה הוא להגיד אותם.
כולם אמרו את הרעיון החדש שלהם.
04:41
Everybodyכולם was speakingמדבר theirשֶׁלָהֶם newחָדָשׁ ideasרעיונות.
95
269896
1952
אז אתם יכולים לשים את האוזניות
ולהקליט דרך הטלפון
04:43
So you can put your headphonesאוזניות on
and recordתקליט throughדרך your phoneטלפון
96
271872
3740
04:47
and then just pretendלהעמיד פנים you're havingשיש
a creativeיְצִירָתִי conversationשִׂיחָה, right?
97
275636
3263
ואז פשוט להעמיד פנים
שיש לכם שיחה יצירתית, נכון?
04:50
Because the actפעולה of writingכְּתִיבָה
your ideaרַעְיוֹן down is alreadyכְּבָר a filterלְסַנֵן.
98
278923
3062
בגלל שהפעולה של כתיבת הרעיונות
היא כבר סנן.
04:54
You're going to be like,
"Is this good enoughמספיק to writeלִכתוֹב down?"
99
282009
2944
אתם תאמרו,
"האם זה מספיק טוב כדי לכתוב?"
ואז אתם כותבים אותו.
04:56
And then you writeלִכתוֹב it down.
100
284977
1327
אז רק להגיד כמה שיותר רעיונות שאתם יכולים,
הקליטו אותם וחשבו עליהם אחר כך.
04:58
So just speakלְדַבֵּר as manyרב as you can,
recordתקליט them and think about them laterיותר מאוחר.
101
286328
3560
ולבסוף, אל תעשו את זה לתמיד, כן?
05:01
And finallyסוף כל סוף: don't do this foreverלָנֶצַח. Right?
102
289912
2442
05:04
If you're on the walkלָלֶכֶת
and that idea'sרעיונות not comingמגיע to you,
103
292378
2886
אם אתם בהליכה והרעיון לא מגיע,
05:07
come back to it laterיותר מאוחר at anotherאַחֵר time.
104
295288
2016
חזרו לזה בזמן אחר.
05:10
I think we're comingמגיע up
on a breakלשבור right now,
105
298349
2492
אני חושבת שאנחנו מתקרבים להפסקה עכשיו,
05:12
so I have an ideaרַעְיוֹן:
106
300865
1441
אז קחו רעיון:
05:14
Why don't you grabלִתְפּוֹס a leashרצועה
107
302330
1710
למה לא לתפוש רצועה
05:16
and take your thoughtsמחשבות for a walkלָלֶכֶת?
108
304064
2211
ולקחת את המחשבות שלכם לטיול?
05:19
Thank you.
109
307775
1162
תודה לכם.
05:20
(Applauseתְשׁוּאוֹת)
110
308961
2680
(מחיאות כפיים)
Translated by Ido Dekkers
Reviewed by Meshi Blum

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Marily Oppezzo - Behavioral and learning scientist
Marily Oppezzo studies how the movement of the body can affect the movement of the mind.

Why you should listen

Inheriting an energetic passion for health from her dad, Marily Oppezzo's past research has investigated ways to use the world to motivate healthy brains and healthy behaviors. She is currently an Instructor of Medicine at the Stanford Prevention Research Center. She is also working with Dr. Dan Schwartz to find out if fidgeting in the classroom may be a desirable cognitive tool rather than an irritating hallmark of inattention, and she's working with Dr. Margaret Neale and Dr. Jodi Prochaska to discover how walking may improve negotiation outcomes.

Along her way, Oppezzo has collected several souvenir lessons from her range of work and educational experiences:

Bartending:
1. The environment has incredible power to elicit and shape behaviors; and
2. Everyone has at least one interesting story in them.
 
Dietetics:
1. Biochemistry is fascinating;
2. We grant food immense powers. It can be simultaneously viewed as a vehicle of health, morality, social bonding, government conspiracy, inequality and pleasure; and
3. A plateful of knowledge doesn't always help the medicine go down.  
 
Teaching / education:
1. Watching people learn, grow, and change is a deep gratification unique to teaching and behavior change work; and
2. Learning, like behavior change, takes distributed practice to become part of you. (We can’t binge-watch knowledge any more than we should pull flossing all-nighters).
 
Cardiac rehab:
1. Everyone has the capacity to be an inspiration and in surprising, unexpected ways; and
2. Health becomes incredibly valuable once you experience a true loss of it; and
3. Exercise is the ultimate multitasker: it can heal the brain, the heart and the body all at once.

More profile about the speaker
Marily Oppezzo | Speaker | TED.com
THE ORIGINAL VIDEO ON TED.COM
מרילי אופנזו: רוצים להיות יותר יצריתיים? צאו להליכה | TED Talk | TED.com