ABOUT THE SPEAKER
Susan David - Psychologist, researcher, author
Susan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead.

Why you should listen

What does it take internally, in the way we deal with our thoughts, emotions and stories, for us to thrive in a complex and changing world? How we respond to these inner experiences drives our actions, careers, relationships, happiness, health -- everything that matters in our lives. Susan David became fascinated by this question through first-hand experience of loss and resilience, while growing up in a country in which hate was legislated: apartheid South Africa.

David holds a PhD in the psychology of emotions, is an award-winning Harvard Medical School psychologist, and is ranked as one of the world's leading management thinkers. Her #1 Wall Street Journal bestselling book, Emotional Agility, describes the psychological skills critical to thriving in times of complexity and change. David is CEO of Evidence Based Psychology, on Harvard Medical School faculty, and a co-founder of the Institute of Coaching. Described as "a powerful speaker, visionary thinker and inspirational personality," she is an unwavering believer in the power of people to bring the best of who they are to themselves, their children, their organizations and their communities.

More profile about the speaker
Susan David | Speaker | TED.com
TEDWomen 2017

Susan David: The gift and power of emotional courage

סוזן דייויד: המתנה והכח של אומץ רגשי

Filmed:
6,509,711 views

הפסיכולוגית סוזן דייויד טוענת שהדרך שבה אנו מתמודדים עם הרגשות שלנו מעצבת כל דבר שהוא משמעותי עבורינו: הפעולות שלנו, הקריירות שלנו, מערכות היחסים, בריאות ואושר. בהרצאה המרגשת, ההומוריסטית ואולי אפילו משנת-חיים הזו, היא מאתגרת את החברה שמקדשת חיוביות על פני אמת, ומדברת על האסטרטגיות העוצמתיות של גמישות רגשית. הרצה הראויה לשיתוף.
- Psychologist, researcher, author
Susan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead. Full bio

Double-click the English transcript below to play the video.

00:13
Helloשלום, everyoneכל אחד.
0
1167
1190
שלום לכולם.
00:15
Sawubonaסוואוונה.
1
3531
1150
"סָאוּבוֹנַה".
00:20
In Southדָרוֹם Africaאַפְרִיקָה, where I come from,
2
8412
2206
בדרום אפריקה, שממנה הגעתי,
00:22
"sawubonaמיכל לנסר" is the Zuluזולו wordמִלָה for "helloשלום."
3
10642
2555
"סָאוּבוֹנַה" משמעותה "שלום" בשפת הזוּלוּ.
00:26
There's a beautifulיפה and powerfulחָזָק
intentionמַטָרָה behindמֵאָחוֹר the wordמִלָה
4
14122
2722
ישנה כוונה יפהפייה ועוצמתית מאחורי המילה,
00:28
because "sawubonaמיכל לנסר"
literallyפשוטו כמשמעו translatedמְתוּרגָם meansאומר,
5
16868
2230
מכיוון שהתרגום המילולי ל"סָאוּבוֹנַה" הוא:
00:31
"I see you, and by seeingרְאִיָה you,
I bringלְהָבִיא you into beingלהיות."
6
19122
3291
"אני רואה אותך, ובכך אני מנכיחה את קיומך."
00:35
So beautifulיפה, imagineלדמיין
beingלהיות greetedברכה like that.
7
23538
2920
כה יפה, דמיינו שמברכים אתכם בצורה הזו.
00:40
But what does it take
in the way we see ourselvesבְּעָצמֵנוּ?
8
28093
2920
אבל מה זה אומר,
לגבי האופן שבו אנו רואים את עצמנו?
00:43
Our thoughtsמחשבות, our emotionsרגשות and our storiesסיפורים
9
31037
2746
המחשבות שלנו, הרגשות שלנו והסיפורים שלנו,
00:45
that help us to thriveלְשַׂגְשֵׂג
10
33807
1332
שעוזרים לנו לשגשג
00:47
in an increasinglyיותר ויותר complexמורכב
and fraughtכָּרוּך worldעוֹלָם?
11
35163
2950
בעולם שהופך מורכב וטעון יותר ויותר?
00:50
This crucialמַכרִיעַ questionשְׁאֵלָה has been
at the centerמֶרְכָּז of my life'sהחיים work.
12
38958
3825
השאלה המכריעה הזו נמצאת במרכז מפעל חיי.
00:54
Because how we dealעִסקָה
with our innerפְּנִימִי worldעוֹלָם drivesכוננים everything.
13
42807
3310
מכיוון שהדרך בה אנו מתמודדים
עם עולמנו הפנימי מניעה את הכל:
00:58
Everyכֹּל aspectאספקט of how we love, how we liveלחיות,
14
46593
3190
כל היבט בדרך שבה אנו אוהבים, חיים,
01:01
how we parentהוֹרֶה and how we leadעוֹפֶרֶת.
15
49807
2000
מגדלים את ילדינו ומנהיגים אחרים.
01:04
The conventionalמוּסכָּם viewנוף
of emotionsרגשות as good or badרַע,
16
52696
3785
הראייה המקובלת של רגשות כטובים או רעים,
01:08
positiveחִיוּבִי or negativeשלילי,
17
56505
1667
חיוביים או שליליים,
01:10
is rigidנוקשה.
18
58196
1150
היא נוקשה.
01:11
And rigidityקְשִׁיחוּת in the faceפָּנִים
of complexityמוּרכָּבוּת is toxicרַעִיל.
19
59768
3283
ונוקשות למול מורכבות היא ארסית.
01:16
We need greaterגדול יותר levelsרמות
of emotionalרִגשִׁי agilityזְרִיזוּת
20
64093
3294
אנו צריכים רמות גבוהות יותר
של גמישות רגשית
01:19
for trueנָכוֹן resilienceכּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת and thrivingמשגשגת.
21
67411
2200
בשביל חוסן ושגשוג אמיתיים.
01:23
My journeyמסע with this callingיִעוּד
22
71302
1683
המסע שלי עם הייעוד הזה,
01:25
beganהחל not in the hallowedמְקוּדָשׁ hallsאולמות
of a universityאוּנִיבֶרְסִיטָה,
23
73009
3618
החל לא במסדרונות המקודשים של אוניברסיטה,
01:28
but in the messyמבולגן, tenderמִכרָז businessעֵסֶק of life.
24
76651
2268
אלא בעסק המבולגן והרגיש של החיים.
01:31
I grewגדל up in the whiteלבן suburbsפרברים
of apartheidאפרטהייד Southדָרוֹם Africaאַפְרִיקָה,
25
79728
3635
אני גדלתי בפרברים הלבנים
באפרטהייד של דרום אפריקה,
01:35
a countryמדינה and communityהקהילה
committedמְחוּיָב to not seeingרְאִיָה.
26
83387
3523
מדינה וקהילה שהייתה מחויבת ל"לא לראות".
01:38
To denialהַכחָשָׁה.
27
86934
1150
להכחשה.
01:40
It's denialהַכחָשָׁה that makesעושה 50 yearsשנים
of racistגִזעָן legislationחֲקִיקָה possibleאפשרי
28
88578
4548
זוהי הכחשה שהופכת 50 שנים
של חקיקה גזענית לאפשרית,
01:45
while people convinceלְשַׁכְנֵעַ themselvesעצמם
that they are doing nothing wrongלא בסדר.
29
93150
3372
בעוד אנשים משכנעים את עצמם
שהם לא עושים שום דבר רע.
01:49
And yetעדיין, I first learnedמְלוּמָד
of the destructiveהַרסָנִי powerכּוֹחַ of denialהַכחָשָׁה
30
97461
3806
ועדיין, למדתי לראשונה על כוחה
ההרסני של ההכחשה ברמה האישית,
01:53
at a personalאישי levelרָמָה,
31
101291
1333
01:55
before I understoodהבין what it was doing
to the countryמדינה of my birthהוּלֶדֶת.
32
103117
4015
לפני שהבנתי מה היא גורמת למדינת הולדתי.
02:01
My fatherאַבָּא diedמת on a Fridayיוֹם שִׁישִׁי.
33
109850
1800
אבי נפטר ביום שישי
02:04
He was 42 yearsשנים oldישן and I was 15.
34
112564
2200
הוא היה בן 42 ואני הייתי בת 15.
02:07
My motherאִמָא whisperedלחש to me to go
and say goodbyeהֱיה שלום to my fatherאַבָּא
35
115802
2833
אמי לחשה לי ללכת ולהיפרד מאבי
02:10
before I wentהלך to schoolבית ספר.
36
118659
1551
לפני שהלכתי לבית הספר.
02:12
So I put my backpackתיק גב down
and walkedהלך the passageמַעֲבָר that ranרץ throughדרך
37
120234
3571
אז הנחתי את הילקוט שלי
ופסעתי דרך המסדרון שהוביל
02:15
to where the heartלֵב of our home
my fatherאַבָּא layלְהַנִיחַ dyingגְסִיסָה of cancerמחלת הסרטן.
38
123829
2897
ללב ביתינו, איפה שאבי שכב גוסס מסרטן.
02:19
His eyesעיניים were closedסָגוּר,
but he knewידע I was there.
39
127526
2790
עיניו היו סגורות,
אבל הוא ידע שאני שם
02:22
In his presenceנוכחות, I had always feltהרגיש seenלראות.
40
130997
2631
בנוכחותו, תמיד הרגשתי נראית
02:26
I told him I lovedאהוב him,
41
134331
1452
אמרתי לו שאני אוהבת אותו,
02:27
said goodbyeהֱיה שלום and headedבראשותו off for my day.
42
135807
2600
נפרדתי ממנו והלכתי לדרכי.
02:31
At schoolבית ספר, I driftedנסחף from scienceמַדָע
to mathematicsמָתֵימָטִיקָה to historyהִיסטוֹרִיָה to biologyביולוגיה,
43
139984
4088
בבית הספר, קיפצתי בין השיעורים השונים
02:36
as my fatherאַבָּא slippedהחליק from the worldעוֹלָם.
44
144096
2196
בזמן שאבי נפרד מן העולם.
02:38
From Mayמאי to Julyיולי to Septemberסֶפּטֶמבֶּר to Novemberנוֹבֶמבֶּר,
45
146889
2798
מחודש מאי עד יולי, סטפטמבר ואז נובמבר,
02:41
I wentהלך about with my usualרָגִיל smileחיוך.
46
149711
2200
התהלכתי עם החיוך הרגיל שלי.
02:44
I didn't dropיְרִידָה a singleיחיד gradeכיתה.
47
152251
1933
אף ציון שלי לא נפגע.
02:46
When askedשאל how I was doing,
I would shrugמושכת בכתפיה and say, "OK."
48
154673
3666
כשנשאלתי, "מה שלומך?" פשוט אמרתי "בסדר"
02:51
I was praisedמְהוּלָל for beingלהיות strongחָזָק.
49
159292
2066
שיבחו אותי על היותי חוזקה.
02:54
I was the masterלִשְׁלוֹט of beingלהיות OK.
50
162108
2794
הייתי אמנית בלהיות "בסדר".
02:58
But back home, we struggledנאבק --
51
166673
1582
אבל בבית, נאבקנו.
03:00
my fatherאַבָּא hadn'tלא been ableיכול
to keep his smallקָטָן businessעֵסֶק going
52
168279
2766
אבי לא יכל לנהל את העסק הקטן שלו
03:03
duringבְּמַהֲלָך his illnessמַחֲלָה.
53
171069
1159
בזמן מחלתו.
03:04
And my motherאִמָא, aloneלבד,
was grievingמתאבל the love of her life
54
172252
3031
ואמי, לבדה, התאבלה על אהבת חייה,
03:07
tryingמנסה to raiseהַעֲלָאָה threeשְׁלוֹשָׁה childrenיְלָדִים,
55
175307
1477
ניסתה לגדל שלושה ילדים
03:08
and the creditorsנושים were knockingדפיקות.
56
176808
1877
והנושים דפקו על הדלת.
03:11
We feltהרגיש, as a familyמִשׁפָּחָה, financiallyכלכלית
and emotionallyרגשית ravagedהרוס.
57
179355
3665
הרגשנו, כמשפחה, הרוסים כלכלית ורגשית.
03:15
And I beganהחל to spiralסְלִילִי down,
isolatedמְבוּדָד, fastמָהִיר.
58
183553
3972
ואני התחלתי לצלול למטה בודדה, במהירות.
03:20
I startedהתחיל to use foodמזון to numbחסר תחושה my painכְּאֵב.
59
188798
3118
התחלתי להשתמש באוכל כדי לאלחש את הכאב שלי.
03:24
Bingingזלילה and purgingטיהור.
60
192733
1414
זללתי והקאתי.
03:26
Refusingסרב to acceptלְקַבֵּל
the fullמלא weightמִשׁקָל of my griefצַעַר.
61
194893
3200
סירבתי לקבל את מלוא כובד האבל שלי.
03:31
No one knewידע, and in a cultureתַרְבּוּת
that valuesערכים relentlessחֲסַר רַחֲמִים positivityחִיוּבִיוּת,
62
199125
4238
איש לא ידע, ובתרבות שמקדשת חיוביות תמידית,
03:35
I thought that no one wanted to know.
63
203387
2037
חשבתי שאף אחד לא רצה לדעת.
03:39
But one personאדם did not buyלִקְנוֹת into
my storyכַּתָבָה of triumphנצחון over griefצַעַר.
64
207339
4267
אבל אישה אחת לא קנתה
את סיפור ניצחוני על האבל.
03:44
My eighth-gradeכיתה ח Englishאנגלית teacherמוֹרֶה
fixedתוקן me with burningשריפה blueכָּחוֹל eyesעיניים
65
212751
3517
מורתי לאנגלית בכיתה ח'
התמקדה בי עם עיניה הכחולות,
03:48
as she handedביד out blankרֵיק notebooksמחברות.
66
216292
2461
בזמן שחילקה מחברות ריקות
03:51
She said, "Writeלִכתוֹב what you're feelingמַרגִישׁ.
67
219598
2533
היא אמרה: "כתבו מה שאתם מרגישים.
03:55
Tell the truthאֶמֶת.
68
223106
1150
ספרו את האמת.
03:56
Writeלִכתוֹב like nobody'sאף אחד readingקריאה."
69
224876
2000
כתבו כאילו אף אחד לא קורא."
04:00
And just like that,
70
228093
1214
וככה פתאום,
04:01
I was invitedמוזמן to showלְהַצִיג up
authenticallyבאופן אותנטי to my griefצַעַר and painכְּאֵב.
71
229331
3622
זומנתי להופיע, באותנטיות,
לאבל שלי ולכאב שלי.
04:05
It was a simpleפָּשׁוּט actפעולה
72
233395
2325
זה היה מעשה פשוט,
04:07
but nothing shortקצר of a revolutionמַהְפֵּכָה for me.
73
235744
2610
אבל לא פחות ממהפיכה עבורי.
04:11
It was this revolutionמַהְפֵּכָה
that startedהתחיל in this blankרֵיק notebookמחברת
74
239040
4301
זאת הייתה מהפכה שהחלה במחברת הריקה הזו,
04:15
30 yearsשנים agoלִפנֵי
75
243365
2239
לפני 30 שנה,
04:17
that shapedמְעוּצָב my life'sהחיים work.
76
245628
1872
שעיצבה את עבודת חיי.
04:20
The secretסוֹד, silentשקט
correspondenceהִתכַּתְבוּת with myselfעצמי.
77
248117
3288
בהתכתבויות הסמויות עם עצמי,
04:24
Like a gymnastמִתְעַמֵל,
78
252656
1176
כמו מתעמלת,
04:25
I startedהתחיל to moveמהלך \ לזוז \ לעבור beyondמעבר
the rigidityקְשִׁיחוּת of denialהַכחָשָׁה
79
253856
4531
החלתי לנוע מעבר לנוקשות של ההכחשה
04:30
into what I've now come to call
80
258411
2104
אל מה שהחלתי לקרוא לו
04:32
emotionalרִגשִׁי agilityזְרִיזוּת.
81
260539
1532
"גמישות רגשית."
04:38
Life'sהחיים beautyיוֹפִי is inseparableבלתי ניתנים להפרדה
from its fragilityשְׁבִירוּת.
82
266187
3222
יופי החיים לא ניתן להפרדה משביריריותו.
יופי החיים לא ניתן להפרדה משביריריותו.
04:43
We are youngצָעִיר untilעד we are not.
83
271036
1933
אנחנו צעירים עד שאנחנו כבר לא.
04:45
We walkלָלֶכֶת down the streetsרחובות sexyסֶקסִי
84
273807
1873
אנחנו הולכים ברחובות סקסיים
04:47
untilעד one day we realizeלִהַבִין
that we are unseenבלתי נראות.
85
275704
2869
עד שיום אחד אנו מגלים שאנחנו בלתי נראים
04:53
We nagלְנַדְנֵד our childrenיְלָדִים and one day realizeלִהַבִין
86
281488
2221
אנו מנדנדים לילדינו ויום אחד אנו מבינים
04:55
that there is silenceשתיקה
where that childיֶלֶד onceפַּעַם was,
87
283733
2257
שיש דממה היכן שהילדה הזו שכנה,
04:58
now makingהֲכָנָה his or her way in the worldעוֹלָם.
88
286014
1969
עכשיו עושה את דרכה בעולם.
05:01
We are healthyבָּרִיא untilעד a diagnosisאִבחוּן
bringsמביא us to our kneesברכיים.
89
289009
4928
אנחנו בריאים עד שאבחנה
מורידה אותנו לברכיים.
05:07
The only certaintyוַדָאוּת is uncertaintyחוסר ודאות,
90
295009
2342
הוודאות היחידה היא חוסר הוודאות.
05:09
and yetעדיין we are not navigatingניווט
this frailtyחוּלשָׁה successfullyבְּהַצלָחָה or sustainablyבאופן בר קיימא.
91
297375
3602
ועדיין, אנחנו לא מנווטים במציאות הזו
בהצלחה או בצורה בת קיימא.
05:14
The Worldעוֹלָם Healthבְּרִיאוּת Organizationאִרגוּן
tellsאומר us that depressionדִכָּאוֹן
92
302164
3008
ארגון הבריאות העולמי מספר לנו שדיכאון
05:17
is now the singleיחיד leadingמוֹבִיל causeגורם
of disabilityנָכוּת globallyגלובלי --
93
305196
3609
הוא הגורם העולמי המוביל ללקות.
05:21
outstrippingoutstripping cancerמחלת הסרטן,
94
309585
1801
מעבר לסרטן,
05:23
outstrippingoutstripping heartלֵב diseaseמַחֲלָה.
95
311410
1669
מעבר למחלות לב.
05:26
And at a time of greaterגדול יותר complexityמוּרכָּבוּת,
96
314411
4094
ובזמן של מורכבות הולכת וגוברת,
05:30
unprecedentedחֲסַר תַקְדִים technologicalטֶכנוֹלוֹגִי,
politicalפּוֹלִיטִי and economicכַּלְכָּלִי changeשינוי,
97
318529
3548
ושינויים טכנולוגיים,
פוליטיים וכלכליים, חסרי תקדים,
05:34
we are seeingרְאִיָה how people'sשל אנשים tendencyמְגַמָה
98
322895
1777
אנחנו רואים איך נטיית האנשים
05:36
is more and more to lockלנעול down
into rigidנוקשה responsesהתגובות to theirשֶׁלָהֶם emotionsרגשות.
99
324696
4111
היא יותר ויותר להינעל לתוך
תגובות קשיחות לרגשותיהם.
05:42
On the one handיד we mightאולי
obsessivelyבאובססיביות broodלִרְבּוֹץ on our feelingsרגשות.
100
330371
3067
מצד אחד, אנו עלולים לחשוב
באובססיביות על רגשותינו,
05:46
Gettingמקבל stuckתָקוּעַ insideבְּתוֹך our headsראשים.
101
334387
1833
נתקעים בתוך ראשינו,
05:48
Hookedמָכוּר on beingלהיות right.
102
336735
1469
מכורים ללהיות צודקים,
05:51
Or victimizedקורבן by our newsחֲדָשׁוֹת feedהזנה.
103
339085
2127
או להיות קורבנו של הפיד שלנו.
05:55
On the other, we mightאולי
bottleבקבוק our emotionsרגשות,
104
343124
2024
מצד שני, אנו עלולים לאפסן את רגשותינו,
05:57
pushingדוחף them asideבַּצַד
105
345172
1984
דוחפים אותם הצידה,
05:59
and permittingמַתִיר only those emotionsרגשות
deemedנחשב legitimateלֵגִיטִימִי.
106
347180
3136
ומאפשרים רק את אלו שנחשבים לגיטימיים.
06:04
In a surveyסֶקֶר I recentlyלאחרונה conductedמנוהל
with over 70,000 people,
107
352068
3170
בסקר שערכתי עם מעל 70,000 אנשים,
06:07
I foundמצאתי that a thirdשְׁלִישִׁי of us --
108
355262
1734
מצאתי ששליש מאיתנו --
06:09
a thirdשְׁלִישִׁי --
109
357704
1150
שליש --
06:11
eitherאוֹ judgeלִשְׁפּוֹט ourselvesבְּעָצמֵנוּ for havingשיש
so-calledמה שנקרא "badרַע emotionsרגשות,"
110
359466
4900
שופטים את עצמנו על הרגשת "רגשות רעים"
06:16
like sadnessעֶצֶב,
111
364390
1794
כמו עצב,
06:18
angerכַּעַס or even griefצַעַר.
112
366208
1959
כעס או אפילו אבל,
06:22
Or activelyבאופן פעיל try to pushלִדחוֹף asideבַּצַד
these feelingsרגשות.
113
370057
3747
או מנסים להדוף את הרגשות האלו
06:27
We do this not only to ourselvesבְּעָצמֵנוּ,
114
375273
1650
אנו לא עושים זאת רק לעצמנו
06:28
but alsoגַם to people we love,
like our childrenיְלָדִים --
115
376947
2254
אלא גם לאנשים שאנו אוהבים,
כמו הילדים שלנו.
06:31
we mayמאי inadvertentlyבטעות shameבושה them
out of emotionsרגשות seenלראות as negativeשלילי,
116
379225
4598
מבלי להתכוון, אנו עלולים לבייש אותם
מלהרגיש רגשות שנתפסים כ"רעים,"
06:35
jumpקְפִיצָה to a solutionפִּתָרוֹן,
117
383847
2024
קופצים לפתרון
06:37
and failלְהִכָּשֵׁל to help them
118
385895
1480
ונכשלים בלעזור להם
06:39
to see these emotionsרגשות
as inherentlyמטבע הדברים valuableבעל ערך.
119
387399
3090
לראות את הרגשות האלו כבעלי ערך יסודי.
06:45
Normalנוֹרמָלִי, naturalטִבעִי emotionsרגשות
are now seenלראות as good or badרַע.
120
393030
5412
רגשות נורמלים וטבעיים
נתפסים כ"טובים" או "רעים".
06:52
And beingלהיות positiveחִיוּבִי has becomeהפכו
a newחָדָשׁ formטופס of moralמוסר השכל correctnessנְכוֹנוּת.
121
400474
4188
ולהיות חיובי, נהיה תצורה
חדשה של תקינות מוסרית.
06:59
People with cancerמחלת הסרטן are automaticallyבאופן אוטומטי told
to just stayשָׁהוּת positiveחִיוּבִי.
122
407522
3871
לאנשים עם סרטן נאמר, פשוט תישארו חיוביים.
07:06
Womenנשים, to stop beingלהיות so angryכּוֹעֵס.
123
414434
2803
לנשים, תפסיקו להיות כעוסות.
07:11
And the listרשימה goesהולך on.
124
419191
1400
והרשימה עוד ארוכה.
07:14
It's a tyrannyעָרִיצוּת.
125
422000
1414
זו עריצות.
07:16
It's a tyrannyעָרִיצוּת of positivityחִיוּבִיוּת.
126
424303
2147
זו עריצות של חיוביות.
07:20
And it's cruelאַכְזָרִי.
127
428752
1309
וזה אכזרי.
07:23
Unkindאכזרי.
128
431021
1150
לא הומני.
07:25
And ineffectiveלֹא יָעִיל.
129
433260
1381
ולא יעיל.
07:27
And we do it to ourselvesבְּעָצמֵנוּ,
130
435728
2532
ואנחנו עושים זאת לעצמנו,
07:30
and we do it to othersאחרים.
131
438284
1533
ואנחנו עושים זאת לאחרים.
07:33
If there's one commonמשותף featureתכונה
132
441373
2697
אם יש מאפיין משותף אחד
07:36
of broodingדְגִירָה, bottlingבקבוק
or falseשֶׁקֶר positivityחִיוּבִיוּת, it's this:
133
444094
3651
לחשיבה אובססיסית, הדחקה או
חיוביות שקרית, הוא זה:
07:40
they are all rigidנוקשה responsesהתגובות.
134
448666
2413
הם כולם תגובות נוקשות.
07:44
And if there's a singleיחיד
lessonשיעור we can learnלִלמוֹד
135
452586
2080
ואם יש שיעור אחד שאנו יכולים ללמוד
07:46
from the inevitableבִּלתִי נִמנַע fallנפילה of apartheidאפרטהייד
136
454690
2793
מהנפילה הבלתי נמנעת של משטר האפרטהייד,
07:49
it is that rigidנוקשה denialהַכחָשָׁה doesn't work.
137
457507
2685
זה שהדחקה נוקשה לא עובדת.
07:53
It's unsustainableלא בר קיימא.
138
461642
1350
היא לא ברת-קיימא.
07:55
For individualsיחידים, for familiesמשפחות,
139
463967
2864
לאנשים, למשפחות.
07:58
for societiesחברות.
140
466855
1150
לקהילות.
08:00
And as we watch the iceקרח capsכובעים meltלהמיס,
141
468783
4080
וכשאנו רואים את הקרחונים נמסים,
08:04
it is unsustainableלא בר קיימא for our planetכוכב לכת.
142
472887
2706
היא לא ברת-קיימא לכדור הארץ.
08:09
Researchמחקר on emotionalרִגשִׁי suppressionהַדחָקָה showsמופעים
143
477831
1865
מחקרים על הדחקה רגשית מראים
08:11
that when emotionsרגשות
are pushedדחף asideבַּצַד or ignoredהתעלם,
144
479720
2968
שכשמדחיקים או מתעלמים מרגשות
08:14
they get strongerיותר חזק.
145
482712
1200
הם מתעצמים.
08:16
Psychologistsפסיכולוגים call this amplificationהַגבָּרָה.
146
484664
2214
פסיכולוגים קוראים לזה "הגברה."
08:18
Like that deliciousטָעִים מְאוֹד chocolateשׁוֹקוֹלַד cakeעוגה
in the refrigeratorמְקָרֵר --
147
486902
3252
כמו עוגת השוקולד הטעימה במקרר
08:23
the more you try to ignoreלהתעלם it ...
148
491061
1934
ככל שתנסו להתעלם ממנה ...
08:26
(Laughterצחוק)
149
494124
3604
(צחוק)
08:30
the greaterגדול יותר its holdלְהַחזִיק on you.
150
498744
2158
כך האחיזה שלה עלייכם גדולה יותר.
08:34
You mightאולי think you're in controlלִשְׁלוֹט
of unwantedלא רצוי emotionsרגשות when you ignoreלהתעלם them,
151
502619
3572
אתם אולי חושבים שאתם בשליטה על
רגשות בלתי רצויים כשאתם מתעלים מהם,
08:38
but in factעוּבדָה they controlלִשְׁלוֹט you.
152
506215
2642
אבל, בעצם, הם שולטים בכם.
08:42
Internalפְּנִימִי painכְּאֵב always comesבא out.
153
510127
2179
כאב פנימי תמיד יוצא.
08:45
Always.
154
513068
1150
תמיד.
08:46
And who paysמשלם the priceמחיר?
155
514863
1532
ומי משלם את המחיר?
08:49
We do.
156
517244
1405
אנחנו.
08:50
Our childrenיְלָדִים,
157
518673
1150
הילדים שלנו.
08:52
our colleaguesעמיתים,
158
520696
1150
העמיתים שלנו.
08:55
our communitiesקהילות.
159
523354
1150
הקהילות שלנו.
09:01
Now, don't get me wrongלא בסדר.
160
529354
1412
עכשיו, אל תבינו אותי לא נכון.
09:03
I'm not anti-happinessאנטי-שמחה.
161
531203
1638
אני לא נגד אושר.
09:06
I like beingלהיות happyשַׂמֵחַ.
162
534213
1309
אני אוהבת להיות מאושרת.
09:07
I'm a prettyיפה happyשַׂמֵחַ personאדם.
163
535546
1587
אני אישה די מאושרת.
09:10
But when we pushלִדחוֹף asideבַּצַד normalנוֹרמָלִי emotionsרגשות
to embraceלְחַבֵּק falseשֶׁקֶר positivityחִיוּבִיוּת,
164
538181
5777
אבל, כשאנחנו מדחיקים רגשות נורמליים
בכדי לחבק חיוביות שקרית,
09:15
we loseלאבד our capacityקיבולת to developלְפַתֵחַ skillsמיומנויות
to dealעִסקָה with the worldעוֹלָם as it is,
165
543982
5000
אנו מאבדים את היכולת לפתח כישורים
בכדי להתמודד עם העולם כפי שהוא,
09:22
not as we wishבַּקָשָׁה it to be.
166
550013
1683
לא כפי שהיינו רוצים שהוא יהיה.
09:24
I've had hundredsמאות of people tell me
what they don't want to feel.
167
552950
3259
פגשתי מאות אנשים שאמרו לי
מה הם לא רוצים להרגיש.
09:29
They say things like,
168
557180
1698
הם אומרים דברים כמו,
09:30
"I don't want to try because
I don't want to feel disappointedמְאוּכזָב."
169
558902
3142
"אני לא רוצה לנסות
בגלל שאני לא רוצה להתאכזב."
09:35
Or, "I just want this feelingמַרגִישׁ to go away."
170
563022
3468
או, "אני רק רוצה שההרגשה הזו תעבור"
09:41
"I understandמבין," I say to them.
171
569235
1867
"אני מבינה", אני אומרת להם.
09:44
"But you have deadמֵת people'sשל אנשים goalsמטרות."
172
572061
2200
"אבל יש לכם מטרות של אנשים מתים"
09:47
(Laughterצחוק)
173
575187
5350
(צחוק)
09:52
(Applauseתְשׁוּאוֹת)
174
580561
6293
(כפיים)
09:58
Only deadמֵת people
175
586878
2040
רק אנשים מתים
10:00
never get unwantedלא רצוי or inconveniencedאי-נוחות
by theirשֶׁלָהֶם feelingsרגשות.
176
588942
3635
לעולם לא חווים
רגשות לא רצויים או לא נוחים
10:04
(Laughterצחוק)
177
592601
1309
(צחוק)
10:05
Only deadמֵת people never get stressedלחוץ,
178
593934
2296
רק אנשים מתים לעולם לא נלחצים,
10:09
never get brokenשָׁבוּר heartsלבבות,
179
597101
1600
לעולם לא חווים שברון לב,
10:11
never experienceניסיון the disappointmentאַכזָבָה
that comesבא with failureכישלון.
180
599196
3944
לעולם לא חווים את האכזבה שמגיעה עם כישלון.
10:17
Toughקָשֶׁה emotionsרגשות are partחֵלֶק
of our contractחוֹזֶה with life.
181
605195
3500
רגשות קשים הם חלק מהחוזה שלנו עם החיים.
10:21
You don't get to have a meaningfulבעל משמעות careerקריירה
182
609949
2325
אתם לא תוכלו לעבוד בקריירה משמעותית
10:24
or raiseהַעֲלָאָה a familyמִשׁפָּחָה
183
612298
1795
או לגדל משפחה
10:26
or leaveלעזוב the worldעוֹלָם a better placeמקום
184
614117
2778
או להשאיר את העולם טוב יותר
10:28
withoutלְלֹא stressלחץ and discomfortאִי נוֹחוּת.
185
616919
2118
בלי מתח ואי נוחות.
10:32
Discomfortנוחות is the priceמחיר of admissionהוֹדָאָה
to a meaningfulבעל משמעות life.
186
620173
4880
אי נוחות היא מחיר הכניסה לחיים משמעותיים.
אי נוחות היא מחיר הכניסה לחיים משמעותיים.
10:39
So, how do we beginהתחל to dismantleלְפַרֵק rigidityקְשִׁיחוּת
187
627561
2572
אז, איך אנו מתחילים לפרק נוקשות
10:42
and embraceלְחַבֵּק emotionalרִגשִׁי agilityזְרִיזוּת?
188
630157
2000
ומתחילים לחבק גמישות רגשית?
10:45
As that youngצָעִיר schoolgirlתלמידה,
189
633791
1659
כילדה הזו בבית הספר,
10:47
when I leanedרכן into those blankרֵיק pagesדפים,
190
635474
3367
כשלמדתי להתמסר לדפים הריקים האלו,
10:50
I startedהתחיל to do away with feelingsרגשות
191
638865
2389
התחלתי להשתחרר מרגשות
10:53
of what I should be experiencingהִתנַסוּת.
192
641278
3118
של מה שאני אמורה לחוות.
10:57
And insteadבמקום זאת startedהתחיל to openלִפְתוֹחַ my heartלֵב
to what I did feel.
193
645254
3346
ובמקום, התחלתי לפתוח את הלב שלי
למה שבאמת הרגשתי.
11:01
Painכְּאֵב.
194
649103
1187
כאב.
11:02
And griefצַעַר.
195
650679
1150
ואבל.
11:04
And lossהֶפסֵד.
196
652838
1539
ואובדן.
11:06
And regretחֲרָטָה.
197
654401
1150
וחרטה.
11:09
Researchמחקר now showsמופעים
198
657972
2581
מחקרים עכשיו מראים
11:12
that the radicalקיצוני acceptanceקַבָּלָה
of all of our emotionsרגשות --
199
660577
3333
שהקבלה הקיצונית של כל הרגשות שלנו --
11:15
even the messyמבולגן, difficultקָשֶׁה onesיחידות --
200
663934
1659
גם אלו המבולגנים והקשים ביותר --
11:17
is the cornerstoneאבן פינה
to resilienceכּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת, thrivingמשגשגת,
201
665617
2747
היא אבן הפינה לחוסן נפשי, לשגשוג
11:20
and trueנָכוֹן, authenticאוֹתֶנְטִי happinessאושר.
202
668388
3141
ולאושר אמיתי ואותנטי.
11:25
But emotionalרִגשִׁי agilityזְרִיזוּת is more
that just an acceptanceקַבָּלָה of emotionsרגשות.
203
673268
4937
אבל, גמישות רגשית היא יותר
מאשר קבלה של רגשות.
11:30
We alsoגַם know that accuracyדיוק mattersעניינים.
204
678229
2150
אנחנו יודעים שגם דיוק חשוב.
[קבלה ודיוק]
11:33
In my ownשֶׁלוֹ researchמחקר,
I foundמצאתי that wordsמילים are essentialחִיוּנִי.
205
681228
4523
במחקר שלי, מצאתי שמילים הן חיוניות
11:37
We oftenלעתים קרובות use quickמָהִיר and easyקַל labelsתוויות
to describeלְתַאֵר our feelingsרגשות.
206
685775
3032
לעתים רבות אנו משתמשים בתוויות
מהירות וקלות לתאר את רגשותינו.
11:40
"I'm stressedלחוץ" is the mostרוב
commonמשותף one I hearלִשְׁמוֹעַ.
207
688831
2635
"אני מתוחה" היא התווית
הכי נפוצה שאני שומעת.
11:43
But there's a worldעוֹלָם of differenceהֶבדֵל
betweenבֵּין stressלחץ and disappointmentאַכזָבָה
208
691490
3381
אבל יש הבדל עצום בין מתח לאכזבה
11:46
or stressלחץ and that knowingיוֹדֵעַ dreadאֵימָה
of "I'm in the wrongלא בסדר careerקריירה."
209
694895
3668
או בין מתח לחרדה בידיעה
ש"אני בקריירה הלא נכונה".
כשאנחנו מתייגים את רגשותינו בצורה מדוייקת
11:51
When we labelתווית our emotionsרגשות accuratelyבמדויק,
210
699804
1905
11:53
we are more ableיכול to discernלְהַבחִין
the preciseמְדוּיָק causeגורם of our feelingsרגשות.
211
701733
3409
אנחנו מסוגלים יותר להבחין בגורם
המדוייק לרגשות שלנו.
11:57
And what scientistsמדענים call
the readinessנְכוֹנוּת potentialפוטנציאל in our brainמוֹחַ
212
705692
2988
ומה שמדענים קוראים
"המוכנות הפוטנציאלית" במח שלנו
12:00
is activatedמוּפעָל, allowingמְאַפשֶׁר us
to take concreteבטון stepsצעדים.
213
708704
3202
מופעלת, ומאפשרת לנו לקחת צעדים מוחשיים.
12:04
But not just any stepsצעדים --
the right stepsצעדים for us.
214
712513
2905
אבל לא סתם צעדים --
הצעדים הנכונים עבורינו.
12:07
Because our emotionsרגשות are dataנתונים.
215
715442
2000
מכיוון שהרגשות שלנו הם נתונים,
רגשות הם נתונים
12:10
Our emotionsרגשות containלְהַכִיל flashingהַברָקָה lightsאורות
to things that we careלְטַפֵּל about.
216
718109
3949
הרגשות שלנו מכילים נורות הכוונה
לדברים המשמעותיים עבורינו.
12:14
We tendנוטה not to feel strongחָזָק emotionרֶגֶשׁ
217
722720
3071
אנו נוטים לא להרגיש רגשות חזקים
12:17
to stuffדברים that doesn't mean
anything in our worldsעולמות.
218
725815
3221
לדברים לא משמעותיים בעולמינו.
12:22
If you feel rageזעם when you readלקרוא the newsחֲדָשׁוֹת,
219
730251
2612
אם אתם מרגישים זעם כשאתם קוראים עיתון
12:24
that rageזעם is a signpostתמרור, perhapsאוּלַי,
that you valueערך equityהון עצמי and fairnessהֲגִינוּת --
220
732887
4249
הזעם הזה הוא תמרור, שאולי
אתם מעריכים שיוויון והוגנות --
12:29
and an opportunityהִזדַמְנוּת to take activeפָּעִיל stepsצעדים
221
737760
1976
והזדמנות לקחת צעדיים מכוונים
12:31
to shapeצוּרָה your life in that directionכיוון.
222
739760
2206
לעצב את חייכם בכיוון הזה.
12:35
When we are openלִפְתוֹחַ
to the difficultקָשֶׁה emotionsרגשות,
223
743093
2183
כשאנו פתוחים לרגשות הקשים,
12:37
we are ableיכול to generateלִיצוֹר responsesהתגובות
that are values-alignedמיושר ערכים.
224
745300
3436
אנו יכולים לייצר תגובות שתואמות את ערכינו.
12:41
But there's an importantחָשׁוּב caveatאזהרה.
225
749957
1985
אבל יש כוכבית חשובה.
12:43
Emotionsרגשות are dataנתונים,
they are not directivesהנחיות.
226
751966
2420
רגשות הם נתונים, לא הוראות
12:46
We can showלְהַצִיג up to and mineשלי
our emotionsרגשות for theirשֶׁלָהֶם valuesערכים
227
754752
3142
אנו יכולים לראות את הערך שברגשותינו
12:49
withoutלְלֹא needingצורך to listen to them.
228
757918
1928
מבלי להיות חייבים להקשיב להם.
12:52
Just like I can showלְהַצִיג up to my sonבֵּן
in his frustrationתסכול with his babyתִינוֹק sisterאָחוֹת --
229
760419
5293
בדיוק כפי שאני יכולה לראות את הערך
בתסכול של בני עם אחותו התינוקת --
12:58
but not endorseלְאַשֵׁר his ideaרַעְיוֹן
that he getsמקבל to give her away
230
766673
2566
אבל לא לקבל את הרעיון שלו
שהוא יכול לתת אותה
13:01
to the first strangerזָר
he seesרואה in a shoppingקניות mallקֶנִיוֹן.
231
769263
2326
לזר הראשון שהוא רואה בקניון.
13:03
(Laughterצחוק)
232
771613
1528
(צחוק)
13:05
We ownשֶׁלוֹ our emotionsרגשות, they don't ownשֶׁלוֹ us.
233
773165
3031
אנחנו הבעלים של הרגשות שלנו,
הם לא הבעלים שלנו.
13:09
When we internalizeלְהַפְנִים the differenceהֶבדֵל
betweenבֵּין how I feel in all my wisdomחוכמה
234
777520
3803
כשאנחנו מפנימים את ההבדל בין
איך אני מרגישה ברוב חוכמתי
13:13
and what I do in a values-alignedמיושר ערכים actionפעולה,
235
781347
3913
ואיזו פעולה אני בוחרת שתואמת את ערכיי,
13:17
we generateלִיצוֹר the pathwayנָתִיב to our bestהטוב ביותר selvesהאני
236
785284
3191
אנו יוצרים את הדרך להיות הגרסאות
הכי טובות של עצמנו,
13:20
viaבְּאֶמצָעוּת our emotionsרגשות.
237
788499
1407
דרך הרגשות שלנו.
13:24
So, what does this look like in practiceלְתַרְגֵל?
238
792466
2733
אז, איך זה נראה בפועל?
13:28
When you feel a strongחָזָק, toughקָשֶׁה emotionרֶגֶשׁ,
239
796474
1818
כשאתם מרגישים רגש חזק וקשה,
13:30
don't raceגזע for the emotionalרִגשִׁי exitsאקזיטים.
240
798316
1975
אל תרוצו לעבר יציאת החירום הרגשית.
13:33
Learnלִלמוֹד its contoursקווי המתאר, showלְהַצִיג up
to the journalכתב עת of your heartsלבבות.
241
801203
3644
למדו את קווי המתאר שלו,
הופיעו ליומן שבלבכם.
13:37
What is the emotionרֶגֶשׁ tellingאומר you?
242
805625
1944
מה הרגש אומר לכם?
13:41
And try not to say "I am,"
as in, "I'm angryכּוֹעֵס" or "I'm sadעָצוּב."
243
809570
3801
ותנסו לא להגיד: "אני,"
כמו "אני כועס" או "אני עצוב."
13:45
When you say "I am"
244
813395
1159
כשאתם אומרים "אני,"
13:46
it makesעושה you soundנשמע
as if you are the emotionרֶגֶשׁ.
245
814578
2547
זה גורם לכם להישמע כאילו אתם הרגש.
13:49
Whereasואילו you are you,
and the emotionרֶגֶשׁ is a dataנתונים sourceמָקוֹר.
246
817149
2729
כשבעצם אתם אתם, והרגש הוא מקור מידע.
13:52
Insteadבמקום זאת, try to noticeהודעה
the feelingמַרגִישׁ for what it is:
247
820577
2445
במקום, נסו להבחין ברגש כמה שהוא:
13:55
"I'm noticingמבחין that I'm feelingמַרגִישׁ sadעָצוּב"
248
823046
1688
"אני מבחין שאני מרגיש עצוב"
13:56
or "I'm noticingמבחין that I'm feelingמַרגִישׁ angryכּוֹעֵס."
249
824758
2022
או "אני מבחין שאני מרגיש כעוס."
14:00
These are essentialחִיוּנִי skillsמיומנויות for us,
250
828037
2118
אלו הם כישורים חיוניים לנו
14:02
our familiesמשפחות, our communitiesקהילות.
251
830179
2255
למשפחות שלנו, לקהילות שלנו.
14:04
They're alsoגַם criticalקריטי to the workplaceבמקום העבודה.
252
832458
2250
הם גם חיוניים במקום העבודה.
14:08
In my researchמחקר,
253
836132
1168
במחקרי,
14:09
when I lookedהביט at what helpsעוזר people
to bringלְהָבִיא the bestהטוב ביותר of themselvesעצמם to work,
254
837324
3539
כשבחנתי מה עוזר לאנשים להביא את
עצמם בצורה הטובה ביותר לעבודה,
14:12
I foundמצאתי a powerfulחָזָק keyמַפְתֵחַ contributorתוֹרֵם:
255
840887
1674
מצאתי מאפיין מרכזי:
14:14
individualizedאישית considerationהִתחַשְׁבוּת.
256
842585
1934
התחשבות אינדיבידואלית.
14:17
When people are allowedמוּתָר
to feel theirשֶׁלָהֶם emotionalרִגשִׁי truthאֶמֶת,
257
845084
3762
כשמתאפשר לאנשים לחוש את האמת הרגשית שלהם,
14:20
engagementאירוסין, creativityיְצִירָתִיוּת and innovationחדשנות
flourishלִפְרוֹחַ in the organizationאִרגוּן.
258
848870
3467
מעורבות, יצירתיות וחדשנות משגשגים בארגון.
14:25
Diversityגיוון isn't just people,
259
853661
1508
שונות היא לא רק אנשים,
14:27
it's alsoגַם what's insideבְּתוֹך people.
260
855193
2341
היא גם מה שבתוך האנשים.
14:29
Includingלְרַבּוֹת diversityגיוון of emotionרֶגֶשׁ.
261
857558
2067
כולל שונות של רגשות.
14:34
The mostרוב agileזָרִיז, resilientמִתאוֹשֵׁשׁ מַהֵר
individualsיחידים, teamsצוותים,
262
862425
3888
האנשים, ארגונים, משפחות וקהילות
הגמישים ביותר ובעלי החוסן הכי גדול,
14:38
organizationsארגונים, familiesמשפחות, communitiesקהילות
263
866337
2312
14:40
are builtבנוי on an opennessפְּתִיחוּת
to the normalנוֹרמָלִי humanבן אנוש emotionsרגשות.
264
868673
2748
בנויים על פתיחות
לרגשות הנורמליים והאנושיים.
14:44
It's this that allowsמאפשרים us to say,
265
872189
2309
זהו מה שמאפשר לנו לשאול,
14:46
"What is my emotionרֶגֶשׁ tellingאומר me?"
266
874522
2078
"מה הרגש הזה אומר לי?"
14:48
"Whichאיזה actionפעולה will bringלְהָבִיא me
towardsלִקרַאת my valuesערכים?"
267
876624
3057
"איזו פעולה תקרב אותי לערכים שלי"
14:51
"Whichאיזה will take me away from my valuesערכים?"
268
879705
2388
"איזו פעולה תרחיק אותי מהערכים שלי"
14:55
Emotionalרִגשִׁי agilityזְרִיזוּת is the abilityיְכוֹלֶת
to be with your emotionsרגשות
269
883436
3729
גמישות רגשית זו היכולת
להיות עם הרגשות שלכם
14:59
with curiosityסַקרָנוּת, compassionחֶמלָה,
270
887189
2976
עם סקרנות, חמלה,
15:02
and especiallyבמיוחד the courageאומץ
to take values-connectedמחובר לערכים stepsצעדים.
271
890189
3766
ובמיוחד האומץ לבצע פעולות תואמות-ערכים.
15:07
When I was little,
272
895891
1166
כשהייתי קטנה,
15:09
I would wakeלְהִתְעוֹרֵר up at night
terrifiedמתה מפחד by the ideaרַעְיוֹן of deathמוות.
273
897081
2810
הייתי מתעוררת בלילות מבועתת
מהמחשבה על מוות.
15:11
My fatherאַבָּא would comfortנוחות me
with softרַך patsטפיחות and kissesנשיקות.
274
899915
3032
אבי היה מנחם אותי
עם ליטופים רכים ונשיקות,
15:15
But he would never lieשקר.
275
903677
1534
אבל הוא מעולם לא שיקר.
15:18
"We all dieלָמוּת, Susieסוזי," he would say.
276
906738
2118
"כולנו מתים, סוזי," הוא היה אומר.
15:21
"It's normalנוֹרמָלִי to be scaredמפוחד."
277
909780
1845
"זה טבעי לפחד."
15:24
He didn't try to inventלִהַמצִיא
a bufferבַּלָם betweenבֵּין me and realityמְצִיאוּת.
278
912483
3541
הוא לא ניסה להמציא חוצץ ביני למציאות.
15:29
It tookלקח me a while to understandמבין
279
917037
1850
לקח לי זמן-מה להבין
15:30
the powerכּוֹחַ of how he guidedמוּדרָך me
throughדרך those nightsבלילות.
280
918911
2588
את הכח של איך שהוא היה
מדריך אותי בלילות האלו.
15:34
What he showedparagraphs me is that courageאומץ
is not an absenceהֶעְדֵר of fearפַּחַד;
281
922228
4133
מה שהוא הראה לי זה שאומץ הוא לא היעדר פחד;
15:39
courageאומץ is fearפַּחַד walkingהליכה.
282
927579
2944
אומץ הוא פחד מהלך.
15:44
Neitherלא זה ולא זה of us knewידע that in 10 shortקצר yearsשנים,
283
932791
2239
לא ידענו שתוך 10 שנים קצרות,
15:47
he would be goneנעלם.
284
935054
1212
הוא כבר לא יהיה בחיים.
15:48
And that time for eachכל אחד of us
is all too preciousיָקָר
285
936950
2904
הזמן של כל אחד מאיתנו הוא כל כך יקר
15:51
and all too briefקָצָר.
286
939878
1200
וכל כך קצר.
15:54
But when our momentרֶגַע comesבא
287
942494
2793
אבל כשהרגע שלנו יגיע
15:57
to faceפָּנִים our fragilityשְׁבִירוּת,
288
945311
2198
להתמודד מול השבריריות שלנו,
15:59
in that ultimateסופי time,
289
947533
1699
בזמן האחרון הזה,
16:01
it will askלִשְׁאוֹל us,
290
949256
1261
הוא ישאל אותנו,
16:03
"Are you agileזָרִיז?"
291
951359
1300
"האם את גמישה?"
16:05
"Are you agileזָרִיז?"
292
953421
1150
"האם אתה גמיש?"
16:07
Let the momentרֶגַע be an unreservedללא שמירה "yes."
293
955738
3444
תנו לרגע הזה להיות "כן" מהדהד.
16:12
A "yes" bornנוֹלָד of a lifelongמֶשֶׁך כֹּל הָחַיִים
correspondenceהִתכַּתְבוּת with your ownשֶׁלוֹ heartלֵב.
294
960381
4301
"כן" שנולד מתוך חיים שלמים
של התכתבות עם הלב שלכם.
16:17
And in seeingרְאִיָה yourselfעַצמְךָ.
295
965784
1716
ומתוך ראיית עצמכם.
16:20
Because in seeingרְאִיָה yourselfעַצמְךָ,
296
968839
2389
כי כשאתם רואים את עצמכם,
16:23
you are alsoגַם ableיכול to see othersאחרים, too:
297
971252
2467
אתם יכולים לראות אחרים, גם:
16:27
the only sustainableבר קיימא way forwardקָדִימָה
298
975218
3423
זו הדרך היחידה ברת-קיימא קדימה
16:30
in a fragileשָׁבִיר, beautifulיפה worldעוֹלָם.
299
978665
2626
בעולם שבירירי ויפהפה.
16:34
Sawubonaסוואוונה.
300
982972
1446
סָאוּבוֹנַה
16:36
And thank you.
301
984442
1167
ותודה לכם.
16:37
(Laughterצחוק)
302
985633
1033
(צחוק)
16:38
Thank you.
303
986690
1151
תודה לכם.
16:39
(Applauseתְשׁוּאוֹת)
304
987865
2270
(מחיאות כפיים)
16:42
Thank you.
305
990159
1261
תודה לכם.
16:43
(Applauseתְשׁוּאוֹת)
306
991444
3976
(מחיאות כפיים)
Translated by David Kattan
Reviewed by Ido Dekkers

▲Back to top

ABOUT THE SPEAKER
Susan David - Psychologist, researcher, author
Susan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead.

Why you should listen

What does it take internally, in the way we deal with our thoughts, emotions and stories, for us to thrive in a complex and changing world? How we respond to these inner experiences drives our actions, careers, relationships, happiness, health -- everything that matters in our lives. Susan David became fascinated by this question through first-hand experience of loss and resilience, while growing up in a country in which hate was legislated: apartheid South Africa.

David holds a PhD in the psychology of emotions, is an award-winning Harvard Medical School psychologist, and is ranked as one of the world's leading management thinkers. Her #1 Wall Street Journal bestselling book, Emotional Agility, describes the psychological skills critical to thriving in times of complexity and change. David is CEO of Evidence Based Psychology, on Harvard Medical School faculty, and a co-founder of the Institute of Coaching. Described as "a powerful speaker, visionary thinker and inspirational personality," she is an unwavering believer in the power of people to bring the best of who they are to themselves, their children, their organizations and their communities.

More profile about the speaker
Susan David | Speaker | TED.com