TEDWomen 2017
Susan David: The gift and power of emotional courage
Susan David: Az érzelmi bátorság adománya és hatalma
Filmed:
Readability: 4.2
6,509,711 views
Susan David pszichológus elmondja, hogy a módszer, ahogy érzelmeinkkel bánunk, miként alakítja minden lényeges dolgunkat: tetteinket, életutunkat, kapcsolatainkat, egészségünket és boldogságunkat. Mélyen megindító, humorral fűszerezett, és esetleg még sorsfordítónak is bizonyuló előadásában kétségbe vonja a derűlátást az érzelmi igazsághoz képest előnyben részesítő kultúrát, és bemutatja az érzelemgazdagság hatékony stratégiáit. Érdemes meghallgatni.
Susan David - Psychologist, researcher, author
Susan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead. Full bio
Susan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead. Full bio
Double-click the English transcript below to play the video.
00:13
Hello, everyone.
0
1167
1190
Jó napot!
00:15
Sawubona.
1
3531
1150
Sawubona!
00:20
In South Africa, where I come from,
2
8412
2206
Dél-Afrikában, ahová valósi vagyok,
00:22
"sawubona" is the Zulu word for "hello."
3
10642
2555
sawubona a zulu köszönés.
00:26
There's a beautiful and powerful
intention behind the word
intention behind the word
4
14122
2722
A szó mögött
szép és erőteljes szándék rejlik,
szép és erőteljes szándék rejlik,
00:28
because "sawubona"
literally translated means,
literally translated means,
5
16868
2230
mert a sawubona szó szerint azt jelenti:
00:31
"I see you, and by seeing you,
I bring you into being."
I bring you into being."
6
19122
3291
"látlak, és látásod révén hozlak létre".
00:35
So beautiful, imagine
being greeted like that.
being greeted like that.
7
23538
2920
Oly szép, képzeljék el,
ha valakit így köszöntenek.
ha valakit így köszöntenek.
00:40
But what does it take
in the way we see ourselves?
in the way we see ourselves?
8
28093
2920
Mi kell ahhoz, hogy saját magunkat lássuk?
00:43
Our thoughts, our emotions and our stories
9
31037
2746
Gondolatainkat, érzelmeinket
és történeteinket,
és történeteinket,
00:45
that help us to thrive
10
33807
1332
amely boldogulásunkat elősegíti
00:47
in an increasingly complex
and fraught world?
and fraught world?
11
35163
2950
egyre bonyolultabb és ijesztő világunkban?
00:50
This crucial question has been
at the center of my life's work.
at the center of my life's work.
12
38958
3825
E fogas kérdés áll
életművem középpontjában.
életművem középpontjában.
00:54
Because how we deal
with our inner world drives everything.
with our inner world drives everything.
13
42807
3310
Mert a "hogyan bánunk
belső világunkkal" mozgat mindent.
belső világunkkal" mozgat mindent.
00:58
Every aspect of how we love, how we live,
14
46593
3190
Mindent: hogy szeretünk, hogy élünk,
01:01
how we parent and how we lead.
15
49807
2000
milyen szülők és vezetők vagyunk.
01:04
The conventional view
of emotions as good or bad,
of emotions as good or bad,
16
52696
3785
Az érzelmek hagyományos
fölfogása: jó vagy rossz,
fölfogása: jó vagy rossz,
01:08
positive or negative,
17
56505
1667
pozitív vagy negatív –
01:10
is rigid.
18
58196
1150
merev.
01:11
And rigidity in the face
of complexity is toxic.
of complexity is toxic.
19
59768
3283
Bonyolultsága ellenére
a merevség mérgező.
a merevség mérgező.
01:16
We need greater levels
of emotional agility
of emotional agility
20
64093
3294
A valódi ellenálló képesség
és boldogulás érdekében
és boldogulás érdekében
01:19
for true resilience and thriving.
21
67411
2200
nagyobb érzelmi rugalmasságra van szükség.
01:23
My journey with this calling
22
71302
1683
Hivatásom
01:25
began not in the hallowed halls
of a university,
of a university,
23
73009
3618
nem megszentelt egyetemi
csarnokokban indult,
csarnokokban indult,
01:28
but in the messy, tender business of life.
24
76651
2268
hanem az élet mocskos
és érzékeny sűrűjében.
és érzékeny sűrűjében.
01:31
I grew up in the white suburbs
of apartheid South Africa,
of apartheid South Africa,
25
79728
3635
A szeparatista Dél-Afrika
fehér külvárosában nőttem fel,
fehér külvárosában nőttem fel,
01:35
a country and community
committed to not seeing.
committed to not seeing.
26
83387
3523
olyan országban és közösségben,
amely eltökélte: vak lesz.
amely eltökélte: vak lesz.
01:38
To denial.
27
86934
1150
Tagadni fog.
01:40
It's denial that makes 50 years
of racist legislation possible
of racist legislation possible
28
88578
4548
Tagadásra eltökélten, 50 éves
rasszista törvényhozást tett lehetővé,
rasszista törvényhozást tett lehetővé,
01:45
while people convince themselves
that they are doing nothing wrong.
that they are doing nothing wrong.
29
93150
3372
miközben emberek győzködték magukat:
"semmi rosszat nem teszünk".
"semmi rosszat nem teszünk".
01:49
And yet, I first learned
of the destructive power of denial
of the destructive power of denial
30
97461
3806
A tagadás romboló erejét
először személyemben tapasztaltam meg,
01:53
at a personal level,
31
101291
1333
01:55
before I understood what it was doing
to the country of my birth.
to the country of my birth.
32
103117
4015
mielőtt megértettem,
hogyan hat az szülőhazámra.
hogyan hat az szülőhazámra.
02:01
My father died on a Friday.
33
109850
1800
Apám pénteki napon halt meg.
02:04
He was 42 years old and I was 15.
34
112564
2200
42 éves volt, én 15.
02:07
My mother whispered to me to go
and say goodbye to my father
and say goodbye to my father
35
115802
2833
Anyám odasuttogta nekem
iskolába indulásom előtt:
iskolába indulásom előtt:
02:10
before I went to school.
36
118659
1551
"Menj, búcsúzz el apádtól!"
02:12
So I put my backpack down
and walked the passage that ran through
and walked the passage that ran through
37
120234
3571
Letettem a hátizsákom, végigmentem
a házunk belsejébe vivő folyosón,
a házunk belsejébe vivő folyosón,
02:15
to where the heart of our home
my father lay dying of cancer.
my father lay dying of cancer.
38
123829
2897
s ott feküdt apám, ráktól haldokolva.
02:19
His eyes were closed,
but he knew I was there.
but he knew I was there.
39
127526
2790
Szeme csukva volt,
de tudta, hogy ott vagyok.
de tudta, hogy ott vagyok.
02:22
In his presence, I had always felt seen.
40
130997
2631
Jelenlétében mindig
úgy éreztem, lát engem.
úgy éreztem, lát engem.
02:26
I told him I loved him,
41
134331
1452
Elmondtam neki, hogy szeretem,
02:27
said goodbye and headed off for my day.
42
135807
2600
elbúcsúztam tőle, és dolgomra indultam.
02:31
At school, I drifted from science
to mathematics to history to biology,
to mathematics to history to biology,
43
139984
4088
Az iskolában gondolataim tudományról
matekra, törire s biológiára cikáztak,
matekra, törire s biológiára cikáztak,
02:36
as my father slipped from the world.
44
144096
2196
miközben apám elmúlt e világból.
02:38
From May to July to September to November,
45
146889
2798
Májustól júliusig,
szeptembertől novemberig
szeptembertől novemberig
02:41
I went about with my usual smile.
46
149711
2200
szokásos mosolyommal jártam-keltem,
02:44
I didn't drop a single grade.
47
152251
1933
egyetlen osztályt sem mulasztottam.
02:46
When asked how I was doing,
I would shrug and say, "OK."
I would shrug and say, "OK."
48
154673
3666
Amikor hogylétemről kérdeztek,
csak vállat vontam: minden rendben.
csak vállat vontam: minden rendben.
02:51
I was praised for being strong.
49
159292
2066
Dicsérték keménységemet.
02:54
I was the master of being OK.
50
162108
2794
Én voltam a keménység példaképe.
02:58
But back home, we struggled --
51
166673
1582
Ám otthon kínlódtunk,
03:00
my father hadn't been able
to keep his small business going
to keep his small business going
52
168279
2766
mert apám a betegsége idején
képtelen volt vinni kisvállalkozását.
03:03
during his illness.
53
171069
1159
03:04
And my mother, alone,
was grieving the love of her life
was grieving the love of her life
54
172252
3031
Anyám pedig, élete szerelmét gyászolva,
egyedül igyekezett nevelni három gyerekét,
03:07
trying to raise three children,
55
175307
1477
03:08
and the creditors were knocking.
56
176808
1877
s a hitelezők a nyakára jártak.
03:11
We felt, as a family, financially
and emotionally ravaged.
and emotionally ravaged.
57
179355
3665
Úgy éreztük: családunk mind anyagilag
mind érzelmileg tönkrement.
mind érzelmileg tönkrement.
03:15
And I began to spiral down,
isolated, fast.
isolated, fast.
58
183553
3972
Senyvedtem, gyorsan elszigetelődtem.
03:20
I started to use food to numb my pain.
59
188798
3118
Az ételt fájdalmam tompítására
kezdtem használni.
kezdtem használni.
03:24
Binging and purging.
60
192733
1414
Kicsapongtam, felejteni akartam.
03:26
Refusing to accept
the full weight of my grief.
the full weight of my grief.
61
194893
3200
Nem akartam magamra venni
bánatom teljes súlyát.
bánatom teljes súlyát.
03:31
No one knew, and in a culture
that values relentless positivity,
that values relentless positivity,
62
199125
4238
Senki sem tudta, és a hajthatatlan
derűlátást értékelő kultúrában
derűlátást értékelő kultúrában
szerintem nem is akart róla tudni senki.
03:35
I thought that no one wanted to know.
63
203387
2037
03:39
But one person did not buy into
my story of triumph over grief.
my story of triumph over grief.
64
207339
4267
De egyvalaki nem vette be
a bánat fölötti diadalom meséjét.
a bánat fölötti diadalom meséjét.
03:44
My eighth-grade English teacher
fixed me with burning blue eyes
fixed me with burning blue eyes
65
212751
3517
Nyolcadikos angoltanárnőm
izzó, kék szemével méregetett,
izzó, kék szemével méregetett,
mikor üres jegyzetfüzeteket osztott ki.
03:48
as she handed out blank notebooks.
66
216292
2461
03:51
She said, "Write what you're feeling.
67
219598
2533
"Írjátok le, mit éreztek – mondta.
03:55
Tell the truth.
68
223106
1150
Az igazat mondjátok el.
03:56
Write like nobody's reading."
69
224876
2000
Mintha rajtatok kívül más nem olvasná."
04:00
And just like that,
70
228093
1214
Ilyen egyszerűen kértek föl,
04:01
I was invited to show up
authentically to my grief and pain.
authentically to my grief and pain.
71
229331
3622
hogy hitelesen mutassam ki
bánatom és fájdalmam.
bánatom és fájdalmam.
04:05
It was a simple act
72
233395
2325
Egyszerű tett volt,
04:07
but nothing short of a revolution for me.
73
235744
2610
de számomra forradalmi tettel ért föl.
04:11
It was this revolution
that started in this blank notebook
that started in this blank notebook
74
239040
4301
Forradalmam üres füzettel kezdődött
04:15
30 years ago
75
243365
2239
30 éve,
04:17
that shaped my life's work.
76
245628
1872
s ez alakította életművemet.
04:20
The secret, silent
correspondence with myself.
correspondence with myself.
77
248117
3288
A titkos, csöndes levélváltás önmagammal.
04:24
Like a gymnast,
78
252656
1176
Mint a tornász,
04:25
I started to move beyond
the rigidity of denial
the rigidity of denial
79
253856
4531
kezdtem a tagadás merevsége mögé hatolni,
04:30
into what I've now come to call
80
258411
2104
abba, amit most
érzelmi rugalmasságnak nevezek.
04:32
emotional agility.
81
260539
1532
04:38
Life's beauty is inseparable
from its fragility.
from its fragility.
82
266187
3222
Az élet szépsége és törékenysége
elválaszthatatlan.
elválaszthatatlan.
04:43
We are young until we are not.
83
271036
1933
Csak ideig-óráig maradunk fiatalok.
04:45
We walk down the streets sexy
84
273807
1873
Szexisen megyünk az utcán,
04:47
until one day we realize
that we are unseen.
that we are unseen.
85
275704
2869
míg egy nap észre nem vesszük,
hogy fittyet hánynak ránk.
hogy fittyet hánynak ránk.
04:53
We nag our children and one day realize
86
281488
2221
Gyerekeinkkel pörölünk,
míg egy nap észre nem vesszük,
míg egy nap észre nem vesszük,
04:55
that there is silence
where that child once was,
where that child once was,
87
283733
2257
hogy egykori helyük csöndes,
04:58
now making his or her way in the world.
88
286014
1969
mert már a maguk útját járják.
05:01
We are healthy until a diagnosis
brings us to our knees.
brings us to our knees.
89
289009
4928
Egészségesek vagyunk,
míg egy diagnózis térdre nem kényszerít.
míg egy diagnózis térdre nem kényszerít.
05:07
The only certainty is uncertainty,
90
295009
2342
Az egyetlen bizonyosság a bizonytalanság,
05:09
and yet we are not navigating
this frailty successfully or sustainably.
this frailty successfully or sustainably.
91
297375
3602
és még nem tájékozódunk sikeresen
s tartósan e mulandóságban.
s tartósan e mulandóságban.
05:14
The World Health Organization
tells us that depression
tells us that depression
92
302164
3008
A WHO szerint jelenleg a világon
05:17
is now the single leading cause
of disability globally --
of disability globally --
93
305196
3609
a depresszió vezeti a rokkantsági okokat,
05:21
outstripping cancer,
94
309585
1801
megelőzve a rákot
05:23
outstripping heart disease.
95
311410
1669
és a szívbetegségeket.
05:26
And at a time of greater complexity,
96
314411
4094
Egyre bonyolultabb világunkban
05:30
unprecedented technological,
political and economic change,
political and economic change,
97
318529
3548
példátlan műszaki, politikai
és gazdasági változások közepette látjuk,
és gazdasági változások közepette látjuk,
05:34
we are seeing how people's tendency
98
322895
1777
hogy egyre inkább hajlamosak
bezárkózni az emberek,
bezárkózni az emberek,
05:36
is more and more to lock down
into rigid responses to their emotions.
into rigid responses to their emotions.
99
324696
4111
és merev válaszokat adni érzelmeikre.
05:42
On the one hand we might
obsessively brood on our feelings.
obsessively brood on our feelings.
100
330371
3067
Egyfelől lehet, hogy szenvedélyesen
rágódunk érzelmeinken.
rágódunk érzelmeinken.
05:46
Getting stuck inside our heads.
101
334387
1833
Gondolatainkba merülünk.
05:48
Hooked on being right.
102
336735
1469
Igazunkat bizonygatjuk.
05:51
Or victimized by our news feed.
103
339085
2127
Vagy áldozattá válunk a hírfolyamban.
05:55
On the other, we might
bottle our emotions,
bottle our emotions,
104
343124
2024
Másrészt visszafojthatjuk érzelmeinket,
05:57
pushing them aside
105
345172
1984
háttérbe szorítva őket,
05:59
and permitting only those emotions
deemed legitimate.
deemed legitimate.
106
347180
3136
s csak a helyénvalóknak engedünk teret.
06:04
In a survey I recently conducted
with over 70,000 people,
with over 70,000 people,
107
352068
3170
Több mint 70 000 főn végzett
nem régi fölmérésemből kiderül,
nem régi fölmérésemből kiderül,
06:07
I found that a third of us --
108
355262
1734
hogy egyharmadunk –
06:09
a third --
109
357704
1150
egyharmadunk!
06:11
either judge ourselves for having
so-called "bad emotions,"
so-called "bad emotions,"
110
359466
4900
elítéli magát az ún. "rossz érzelmek":
06:16
like sadness,
111
364390
1794
szomorúság,
06:18
anger or even grief.
112
366208
1959
düh vagy még a bánat miatt is.
06:22
Or actively try to push aside
these feelings.
these feelings.
113
370057
3747
Vagy erőnek erejével elnyomja őket.
06:27
We do this not only to ourselves,
114
375273
1650
Nemcsak magunkkal bánunk így,
06:28
but also to people we love,
like our children --
like our children --
115
376947
2254
hanem szeretteinkkel,
pl. gyerekeinkkel is,
pl. gyerekeinkkel is,
06:31
we may inadvertently shame them
out of emotions seen as negative,
out of emotions seen as negative,
116
379225
4598
negatív érzelmeik láttán
akaratlanul meg is bánthatjuk őket,
akaratlanul meg is bánthatjuk őket,
06:35
jump to a solution,
117
383847
2024
egyszerűen megoldva a helyzetet,
06:37
and fail to help them
118
385895
1480
miközben elmulasztjuk
ráirányítani a figyelmüket:
ráirányítani a figyelmüket:
06:39
to see these emotions
as inherently valuable.
as inherently valuable.
119
387399
3090
érzelmeik eredendően értékesek.
06:45
Normal, natural emotions
are now seen as good or bad.
are now seen as good or bad.
120
393030
5412
Normális, természetes érzelmeket manapság
jónak vagy rossznak minősítenek.
jónak vagy rossznak minősítenek.
06:52
And being positive has become
a new form of moral correctness.
a new form of moral correctness.
121
400474
4188
A derűlátás az erkölcsileg
helyes viselkedés új formája lett.
helyes viselkedés új formája lett.
06:59
People with cancer are automatically told
to just stay positive.
to just stay positive.
122
407522
3871
Rákosoknak automatikusan
azt mondják: "Maradj derűlátó!"
azt mondják: "Maradj derűlátó!"
07:06
Women, to stop being so angry.
123
414434
2803
"Nők, ne dühöngjetek!"
07:11
And the list goes on.
124
419191
1400
És sorolhatnánk tovább.
07:14
It's a tyranny.
125
422000
1414
Ez zsarnokság.
07:16
It's a tyranny of positivity.
126
424303
2147
A derűlátás zsarnoksága.
07:20
And it's cruel.
127
428752
1309
Ez kegyetlenség.
07:23
Unkind.
128
431021
1150
Természetellenes.
07:25
And ineffective.
129
433260
1381
Nem hatékony.
07:27
And we do it to ourselves,
130
435728
2532
Ezt tesszük magunkkal
07:30
and we do it to others.
131
438284
1533
és másokkal.
07:33
If there's one common feature
132
441373
2697
Ha létezik közös tulajdonsága
a rágódásnak, elfojtásnak
a rágódásnak, elfojtásnak
07:36
of brooding, bottling
or false positivity, it's this:
or false positivity, it's this:
133
444094
3651
és a hamis derűlátásnak,
akkor az a következő:
akkor az a következő:
07:40
they are all rigid responses.
134
448666
2413
e válaszok mind merevek.
07:44
And if there's a single
lesson we can learn
lesson we can learn
135
452586
2080
Ha létezik egyetlen levonható tanulsága
07:46
from the inevitable fall of apartheid
136
454690
2793
a szegregáció szükségszerű
bukásának, az így foglalható össze:
bukásának, az így foglalható össze:
07:49
it is that rigid denial doesn't work.
137
457507
2685
a makacs tagadás nem működik.
07:53
It's unsustainable.
138
461642
1350
Fönntarthatatlan.
07:55
For individuals, for families,
139
463967
2864
Akár egyének, akár családok,
akár társadalmak esetében.
07:58
for societies.
140
466855
1150
08:00
And as we watch the ice caps melt,
141
468783
4080
A jégsapkák olvadását figyelve
08:04
it is unsustainable for our planet.
142
472887
2706
bolygónk léptékében is az.
Az érzelmi elfojtások kutatása kimutatta,
08:09
Research on emotional suppression shows
143
477831
1865
08:11
that when emotions
are pushed aside or ignored,
are pushed aside or ignored,
144
479720
2968
hogy amikor érzelmekről
nem veszünk tudomást,
nem veszünk tudomást,
08:14
they get stronger.
145
482712
1200
csak erősödnek.
08:16
Psychologists call this amplification.
146
484664
2214
Pszichológusok ezt erősítésnek hívják.
08:18
Like that delicious chocolate cake
in the refrigerator --
in the refrigerator --
147
486902
3252
Mint a hűtőben lévő finom csoki esetében:
08:23
the more you try to ignore it ...
148
491061
1934
minél inkább igyekszünk
nem törődni vele...
nem törődni vele...
08:26
(Laughter)
149
494124
3604
(Nevetés)
08:30
the greater its hold on you.
150
498744
2158
annál inkább a hatalmába kerít.
08:34
You might think you're in control
of unwanted emotions when you ignore them,
of unwanted emotions when you ignore them,
151
502619
3572
Talán azt hiszik: kordában tartják
nem kívánt érzelmeiket,
nem kívánt érzelmeiket,
08:38
but in fact they control you.
152
506215
2642
ha nem törődnek velük,
de azok tartják fogva önöket.
de azok tartják fogva önöket.
08:42
Internal pain always comes out.
153
510127
2179
A belső fájdalom mindig kitör.
08:45
Always.
154
513068
1150
Mindig.
08:46
And who pays the price?
155
514863
1532
Ki fizeti meg az árát?
08:49
We do.
156
517244
1405
Mi.
08:50
Our children,
157
518673
1150
Gyerekeink,
08:52
our colleagues,
158
520696
1150
munkatársaink,
08:55
our communities.
159
523354
1150
közösségünk.
09:01
Now, don't get me wrong.
160
529354
1412
Ne értsenek félre!
09:03
I'm not anti-happiness.
161
531203
1638
Nem ellenzem a boldogságot.
09:06
I like being happy.
162
534213
1309
Szeretek boldog lenni.
09:07
I'm a pretty happy person.
163
535546
1587
Boldog ember vagyok.
09:10
But when we push aside normal emotions
to embrace false positivity,
to embrace false positivity,
164
538181
5777
Ám ha normális érzelmeinket félresöpörjük,
és hamis derűlátásban tobzódunk,
és hamis derűlátásban tobzódunk,
09:15
we lose our capacity to develop skills
to deal with the world as it is,
to deal with the world as it is,
165
543982
5000
elvesztjük képességünket,
hogy valódi világunkkal foglalkozzunk.
hogy valódi világunkkal foglalkozzunk.
Helyette vágyott világgal foglalkozunk.
09:22
not as we wish it to be.
166
550013
1683
09:24
I've had hundreds of people tell me
what they don't want to feel.
what they don't want to feel.
167
552950
3259
Százak beszéltek nekem arról,
hogy mit nem szeretnének érezni.
hogy mit nem szeretnének érezni.
09:29
They say things like,
168
557180
1698
Ilyeneket mondtak:
09:30
"I don't want to try because
I don't want to feel disappointed."
I don't want to feel disappointed."
169
558902
3142
"Nem akarom kipróbálni,
mert nem szeretnék csalódni."
mert nem szeretnék csalódni."
09:35
Or, "I just want this feeling to go away."
170
563022
3468
Vagy: "Csak azt szeretném,
ha elmúlna ez az érzés."
ha elmúlna ez az érzés."
09:41
"I understand," I say to them.
171
569235
1867
"Értem – szoktam válaszolni.
09:44
"But you have dead people's goals."
172
572061
2200
De ezek halottak céljai!"
09:47
(Laughter)
173
575187
5350
(Nevetés)
09:52
(Applause)
174
580561
6293
(Taps)
09:58
Only dead people
175
586878
2040
Csak halottaknak nincsenek soha
10:00
never get unwanted or inconvenienced
by their feelings.
by their feelings.
176
588942
3635
nem kívánatos vagy kellemetlen érzéseik.
10:04
(Laughter)
177
592601
1309
(Nevetés)
10:05
Only dead people never get stressed,
178
593934
2296
Csak halottak nem stresszelnek soha,
10:09
never get broken hearts,
179
597101
1600
nem törik össze a szívük,
10:11
never experience the disappointment
that comes with failure.
that comes with failure.
180
599196
3944
nem csalódnak soha sikertelenség esetén.
10:17
Tough emotions are part
of our contract with life.
of our contract with life.
181
605195
3500
Az erős érzelmek az élettel
kötött szerződésünk része.
kötött szerződésünk része.
10:21
You don't get to have a meaningful career
182
609949
2325
Nem lehet jelentőségteljes pályafutásunk
10:24
or raise a family
183
612298
1795
és nem nevelhetünk családot,
10:26
or leave the world a better place
184
614117
2778
nem tehetjük a világot jobbá
10:28
without stress and discomfort.
185
616919
2118
stressz vagy kényelmetlenség nélkül.
10:32
Discomfort is the price of admission
to a meaningful life.
to a meaningful life.
186
620173
4880
A jelentőségteljes élet
belépődíja a kényelmetlenség.
belépődíja a kényelmetlenség.
10:39
So, how do we begin to dismantle rigidity
187
627561
2572
Hogyan kezdjünk hozzá
a merevség lebontásához
a merevség lebontásához
10:42
and embrace emotional agility?
188
630157
2000
és az érzelmi rugalmasság
kibontakoztatásához?
kibontakoztatásához?
10:45
As that young schoolgirl,
189
633791
1659
Mint az a fiatal diáklány,
10:47
when I leaned into those blank pages,
190
635474
3367
amikor az üres lapok fölé hajolt.
10:50
I started to do away with feelings
191
638865
2389
Megszabadultam az érzelmektől,
10:53
of what I should be experiencing.
192
641278
3118
amelyeket éreznem kellett volna.
10:57
And instead started to open my heart
to what I did feel.
to what I did feel.
193
645254
3346
Helyette kitártam szívemet azok előtt,
amiket tényleg éreztem.
amiket tényleg éreztem.
11:01
Pain.
194
649103
1187
Fájdalom.
11:02
And grief.
195
650679
1150
Szomorúság.
11:04
And loss.
196
652838
1539
Veszteség.
11:06
And regret.
197
654401
1150
Sajnálat.
11:09
Research now shows
198
657972
2581
Kutatások feltárták,
11:12
that the radical acceptance
of all of our emotions --
of all of our emotions --
199
660577
3333
hogy minden érzelmünk
tétovázás nélküli elfogadása –
tétovázás nélküli elfogadása –
11:15
even the messy, difficult ones --
200
663934
1659
még a zavaros, összetetteké is –
11:17
is the cornerstone
to resilience, thriving,
to resilience, thriving,
201
665617
2747
mérföldkő a kitartás, gyarapodás
11:20
and true, authentic happiness.
202
668388
3141
és a valódi boldogság felé vezető úton.
11:25
But emotional agility is more
that just an acceptance of emotions.
that just an acceptance of emotions.
203
673268
4937
Ám az érzelemgazdagság
több az érzelmek elfogadásánál.
több az érzelmek elfogadásánál.
11:30
We also know that accuracy matters.
204
678229
2150
Azt is tudjuk, hogy a pontosságnak
jelentősége van.
jelentősége van.
11:33
In my own research,
I found that words are essential.
I found that words are essential.
205
681228
4523
Kutatásaimból tudom,
hogy a szavak fontosak.
hogy a szavak fontosak.
11:37
We often use quick and easy labels
to describe our feelings.
to describe our feelings.
206
685775
3032
Gyakran sietősen, könnyen odavetett
címkékkel írjuk le érzelmeinket.
címkékkel írjuk le érzelmeinket.
11:40
"I'm stressed" is the most
common one I hear.
common one I hear.
207
688831
2635
"Stresszelek" – hallom a leggyakrabban.
11:43
But there's a world of difference
between stress and disappointment
between stress and disappointment
208
691490
3381
De a stressz és a csalódottság –
két különböző világ,
két különböző világ,
11:46
or stress and that knowing dread
of "I'm in the wrong career."
of "I'm in the wrong career."
209
694895
3668
akárcsak a stressz és a "rossz
pályán vagyok" rémülete.
pályán vagyok" rémülete.
11:51
When we label our emotions accurately,
210
699804
1905
Ha érzelmeinket pontosan címkézzük,
11:53
we are more able to discern
the precise cause of our feelings.
the precise cause of our feelings.
211
701733
3409
jobban felismerjük érzelmeink pontos okát.
11:57
And what scientists call
the readiness potential in our brain
the readiness potential in our brain
212
705692
2988
Agyunkban az ún. készenléti
potenciál kialakulása
potenciál kialakulása
12:00
is activated, allowing us
to take concrete steps.
to take concrete steps.
213
708704
3202
ad lehetőséget konkrét tettek elvégzésére.
12:04
But not just any steps --
the right steps for us.
the right steps for us.
214
712513
2905
Nem mindegy, milyen tettre;
a nekünk kellő, helyes tettre.
a nekünk kellő, helyes tettre.
12:07
Because our emotions are data.
215
715442
2000
Mert érzelmeink adatok.
12:10
Our emotions contain flashing lights
to things that we care about.
to things that we care about.
216
718109
3949
Érzelmeink villogó fényeket tartalmaznak,
amelyek fontos dolgainkat jelzik.
amelyek fontos dolgainkat jelzik.
12:14
We tend not to feel strong emotion
217
722720
3071
Nem szoktunk erős érzelemmel reagálni
12:17
to stuff that doesn't mean
anything in our worlds.
anything in our worlds.
218
725815
3221
nekünk közömbös dolgokra.
12:22
If you feel rage when you read the news,
219
730251
2612
Ha hírek olvastán dühöt érzünk,
12:24
that rage is a signpost, perhaps,
that you value equity and fairness --
that you value equity and fairness --
220
732887
4249
a düh jelzi, hogy az egyenlőséget
és a tisztességet nagyra értékeljük,
és a tisztességet nagyra értékeljük,
12:29
and an opportunity to take active steps
221
737760
1976
nemkülönben hogy tegyünk valamit
12:31
to shape your life in that direction.
222
739760
2206
életünk afelé mozdítása érdekében.
12:35
When we are open
to the difficult emotions,
to the difficult emotions,
223
743093
2183
Ha összetett érzelmekre nyitottak vagyunk,
12:37
we are able to generate responses
that are values-aligned.
that are values-aligned.
224
745300
3436
értékeinkkel összhangban álló
válaszokra leszünk képesek.
válaszokra leszünk képesek.
De van itt egy fontos ellentmondás.
12:41
But there's an important caveat.
225
749957
1985
Az érzelmek adatok, nem előírások.
12:43
Emotions are data,
they are not directives.
they are not directives.
226
751966
2420
12:46
We can show up to and mine
our emotions for their values
our emotions for their values
227
754752
3142
Érzelmeket kimutathatunk,
és fölfedezhetjük értéküket,
és fölfedezhetjük értéküket,
12:49
without needing to listen to them.
228
757918
1928
anélkül hogy figyelnénk rájuk.
12:52
Just like I can show up to my son
in his frustration with his baby sister --
in his frustration with his baby sister --
229
760419
5293
Ahogy fiamnak példát mutatok
a kishúga okozta szorongásban,
a kishúga okozta szorongásban,
12:58
but not endorse his idea
that he gets to give her away
that he gets to give her away
230
766673
2566
de nem támogatom az ötletét,
hogy adjuk oda a bevásárlóközpontban
az első szembejövőnek.
az első szembejövőnek.
13:01
to the first stranger
he sees in a shopping mall.
he sees in a shopping mall.
231
769263
2326
13:03
(Laughter)
232
771613
1528
(Nevetés)
13:05
We own our emotions, they don't own us.
233
773165
3031
Nekünk vannak érzelmeink, nem fordítva.
13:09
When we internalize the difference
between how I feel in all my wisdom
between how I feel in all my wisdom
234
777520
3803
Mikor tudatosul bennünk, mi a különbség
teljes élettapasztalatunk érzése
teljes élettapasztalatunk érzése
13:13
and what I do in a values-aligned action,
235
781347
3913
és aközött, amit értékeinkkel
összhangban teszünk,
összhangban teszünk,
13:17
we generate the pathway to our best selves
236
785284
3191
érzelmeinken keresztül
legjobb énünk felé kövezzük ki az utat.
13:20
via our emotions.
237
788499
1407
13:24
So, what does this look like in practice?
238
792466
2733
Hogy néz ez ki a gyakorlatban?
13:28
When you feel a strong, tough emotion,
239
796474
1818
Amikor erős, vad érzelem fog el,
13:30
don't race for the emotional exits.
240
798316
1975
ne siessünk véget vetni neki.
13:33
Learn its contours, show up
to the journal of your hearts.
to the journal of your hearts.
241
801203
3644
Ismerjük meg a határait,
jegyezzük be szívünk naplójába.
jegyezzük be szívünk naplójába.
13:37
What is the emotion telling you?
242
805625
1944
Mit súg nekünk az érzelmünk?
13:41
And try not to say "I am,"
as in, "I'm angry" or "I'm sad."
as in, "I'm angry" or "I'm sad."
243
809570
3801
Kerüljük a "dühös vagyok",
"bánatos vagyok" kifejezéseket.
"bánatos vagyok" kifejezéseket.
13:45
When you say "I am"
244
813395
1159
A "...vagyok" úgy hangzik,
13:46
it makes you sound
as if you are the emotion.
as if you are the emotion.
245
814578
2547
mintha az érzelem mi magunk lennénk.
13:49
Whereas you are you,
and the emotion is a data source.
and the emotion is a data source.
246
817149
2729
Mi – mi vagyunk, az érzelmünk adatforrás;
13:52
Instead, try to notice
the feeling for what it is:
the feeling for what it is:
247
820577
2445
igyekezzünk észrevenni
az érzelem rendeltetését:
az érzelem rendeltetését:
13:55
"I'm noticing that I'm feeling sad"
248
823046
1688
"Észlelem, hogy bánatot érzek",
13:56
or "I'm noticing that I'm feeling angry."
249
824758
2022
vagy "Észlelem, hogy dühöt érzek".
14:00
These are essential skills for us,
250
828037
2118
Ezek lényeges készségek magunk,
14:02
our families, our communities.
251
830179
2255
családunk, közösségünk számára.
14:04
They're also critical to the workplace.
252
832458
2250
Létfontosságúak a munkahelyünkön is.
14:08
In my research,
253
836132
1168
Amikor azt kutattam,
mi kell, hogy munkánkban
a legjobbat nyújtsuk,
a legjobbat nyújtsuk,
14:09
when I looked at what helps people
to bring the best of themselves to work,
to bring the best of themselves to work,
254
837324
3539
hatékony, kulcsfontosságú elemet találtam:
14:12
I found a powerful key contributor:
255
840887
1674
a személyes megfontolást.
14:14
individualized consideration.
256
842585
1934
14:17
When people are allowed
to feel their emotional truth,
to feel their emotional truth,
257
845084
3762
Amikor megélhetjük érzelmeink valódiságát,
14:20
engagement, creativity and innovation
flourish in the organization.
flourish in the organization.
258
848870
3467
elhivatottság, újító- és alkotókészség
virul a szervezetünkben.
virul a szervezetünkben.
14:25
Diversity isn't just people,
259
853661
1508
Nemcsak az emberek
sokrétűségéről van szó,
sokrétűségéről van szó,
14:27
it's also what's inside people.
260
855193
2341
hanem a bennük lévő sokrétűségről is.
14:29
Including diversity of emotion.
261
857558
2067
Beleértve az érzelmek sokrétűségét is.
14:34
The most agile, resilient
individuals, teams,
individuals, teams,
262
862425
3888
A leginkább érzelemgazdag,
kitartó egyének és csoportok,
kitartó egyének és csoportok,
14:38
organizations, families, communities
263
866337
2312
szervezetek, családok, közösségek
14:40
are built on an openness
to the normal human emotions.
to the normal human emotions.
264
868673
2748
a normális emberi érzelmek
nyitottságán alapulnak.
nyitottságán alapulnak.
14:44
It's this that allows us to say,
265
872189
2309
Így válik lehetővé a kérdés:
14:46
"What is my emotion telling me?"
266
874522
2078
"Mit súg az érzelmem?",
14:48
"Which action will bring me
towards my values?"
towards my values?"
267
876624
3057
"Milyen tett vezet az értékeim felé?",
14:51
"Which will take me away from my values?"
268
879705
2388
"Milyen tett mond ellent értékeimnek?".
14:55
Emotional agility is the ability
to be with your emotions
to be with your emotions
269
883436
3729
Az érzelmi rugalmasság
kíváncsiságunkból,
kíváncsiságunkból,
14:59
with curiosity, compassion,
270
887189
2976
együttérzésünkből és különösen
bátorságunkból fakadó képesség,
bátorságunkból fakadó képesség,
15:02
and especially the courage
to take values-connected steps.
to take values-connected steps.
271
890189
3766
hogy értékeinkkel
összhangban cselekedjünk.
összhangban cselekedjünk.
15:07
When I was little,
272
895891
1166
Kiskoromban
15:09
I would wake up at night
terrified by the idea of death.
terrified by the idea of death.
273
897081
2810
éjszakánként sokszor
halálfélelemre ébredtem.
halálfélelemre ébredtem.
15:11
My father would comfort me
with soft pats and kisses.
with soft pats and kisses.
274
899915
3032
Apám gyengéden megpaskolva
puszikkal nyugtatgatott.
puszikkal nyugtatgatott.
15:15
But he would never lie.
275
903677
1534
De sosem hazudott.
15:18
"We all die, Susie," he would say.
276
906738
2118
"Mindnyájan meghalunk, Susie –
mondogatta.
mondogatta.
15:21
"It's normal to be scared."
277
909780
1845
A félelem normális dolog."
15:24
He didn't try to invent
a buffer between me and reality.
a buffer between me and reality.
278
912483
3541
Nem próbált védőpajzsot tenni
közém és a valóság közé.
közém és a valóság közé.
15:29
It took me a while to understand
279
917037
1850
Beletelt némi időmbe,
míg megértettem azt a hatalmat,
míg megértettem azt a hatalmat,
15:30
the power of how he guided me
through those nights.
through those nights.
280
918911
2588
amellyel átvezetett azokon az éjeken.
15:34
What he showed me is that courage
is not an absence of fear;
is not an absence of fear;
281
922228
4133
Bátorságot mutatott nekem,
nem a félelem hiányát:
nem a félelem hiányát:
15:39
courage is fear walking.
282
927579
2944
a bátorság félelemmel jár.
15:44
Neither of us knew that in 10 short years,
283
932791
2239
Egyikünk sem tudta,
hogy alig 10 éven belül
hogy alig 10 éven belül
15:47
he would be gone.
284
935054
1212
el fog hunyni.
15:48
And that time for each of us
is all too precious
is all too precious
285
936950
2904
Az az idő mindannyiunknak túl becses
15:51
and all too brief.
286
939878
1200
és túl rövid.
15:54
But when our moment comes
287
942494
2793
De mikor üt az óránk,
15:57
to face our fragility,
288
945311
2198
hogy szembenézzünk gyarlóságunkkal,
15:59
in that ultimate time,
289
947533
1699
utolsó időnkben
16:01
it will ask us,
290
949256
1261
elhangzik a kérdés:
16:03
"Are you agile?"
291
951359
1300
"Tevékeny vagy?"
16:05
"Are you agile?"
292
953421
1150
"Tevékeny vagy?"
16:07
Let the moment be an unreserved "yes."
293
955738
3444
Legyen az a pillanat
a fenntartás nélküli igenlő válaszé.
a fenntartás nélküli igenlő válaszé.
16:12
A "yes" born of a lifelong
correspondence with your own heart.
correspondence with your own heart.
294
960381
4301
"Igen", mert egész életünkben
összhangban voltunk szívünkkel.
összhangban voltunk szívünkkel.
16:17
And in seeing yourself.
295
965784
1716
És értjük magunkat.
16:20
Because in seeing yourself,
296
968839
2389
Mert ha magunkat értjük,
16:23
you are also able to see others, too:
297
971252
2467
másokat is érthetünk:
16:27
the only sustainable way forward
298
975218
3423
ez az egyetlen előrevivő módszer
16:30
in a fragile, beautiful world.
299
978665
2626
törékeny és gyönyörű világunkban.
16:34
Sawubona.
300
982972
1446
Sawubona.
16:36
And thank you.
301
984442
1167
És köszönöm.
16:37
(Laughter)
302
985633
1033
(Nevetés)
16:38
Thank you.
303
986690
1151
Köszönöm.
16:39
(Applause)
304
987865
2270
(Taps)
16:42
Thank you.
305
990159
1261
Köszönöm.
16:43
(Applause)
306
991444
3976
(Taps)
ABOUT THE SPEAKER
Susan David - Psychologist, researcher, authorSusan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead.
Why you should listen
What does it take internally, in the way we deal with our thoughts, emotions and stories, for us to thrive in a complex and changing world? How we respond to these inner experiences drives our actions, careers, relationships, happiness, health -- everything that matters in our lives. Susan David became fascinated by this question through first-hand experience of loss and resilience, while growing up in a country in which hate was legislated: apartheid South Africa.
David holds a PhD in the psychology of emotions, is an award-winning Harvard Medical School psychologist, and is ranked as one of the world's leading management thinkers. Her #1 Wall Street Journal bestselling book, Emotional Agility, describes the psychological skills critical to thriving in times of complexity and change. David is CEO of Evidence Based Psychology, on Harvard Medical School faculty, and a co-founder of the Institute of Coaching. Described as "a powerful speaker, visionary thinker and inspirational personality," she is an unwavering believer in the power of people to bring the best of who they are to themselves, their children, their organizations and their communities.
Susan David | Speaker | TED.com