TEDWomen 2017
Susan David: The gift and power of emotional courage
Susan David: Il dono e la forza del coraggio emozionale
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La psicologa Susan David spiega come il modo con cui gestiamo le nostre emozioni plasmi tutto ciò che conta: le nostre azioni, la carriera, le relazioni, la salute e la felicità. Attraverso questa conferenza, emotivamente coinvolgente. divertente e potenzialmente in grado di cambiare la vita, Susan sfida una cultura che premia più la positività che la verità emozionale e discute delle potenti strategie della agilità emozionale. Una conferenza da condividere.
Susan David - Psychologist, researcher, author
Susan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead. Full bio
Susan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead. Full bio
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00:13
Hello, everyone.
0
1167
1190
Ciao a tutti.
00:15
Sawubona.
1
3531
1150
Sawubona.
00:20
In South Africa, where I come from,
2
8412
2206
In Sud Africa, da dove vengo,
"sawubona" si usa per dire "ciao" in Zulu.
00:22
"sawubona" is the Zulu word for "hello."
3
10642
2555
00:26
There's a beautiful and powerful
intention behind the word
intention behind the word
4
14122
2722
C'è un proposito bello e potente
dietro questa parola
dietro questa parola
perché "sawubona"
letteralmente significa,
letteralmente significa,
00:28
because "sawubona"
literally translated means,
literally translated means,
5
16868
2230
"Ti vedo, e potendoti vedere,
ti porto nell'essere."
ti porto nell'essere."
00:31
"I see you, and by seeing you,
I bring you into being."
I bring you into being."
6
19122
3291
00:35
So beautiful, imagine
being greeted like that.
being greeted like that.
7
23538
2920
È così bello, immaginate di
essere salutati a questo modo.
essere salutati a questo modo.
00:40
But what does it take
in the way we see ourselves?
in the way we see ourselves?
8
28093
2920
Ma cosa ci vuole
per vedere dentro noi stessi?
per vedere dentro noi stessi?
00:43
Our thoughts, our emotions and our stories
9
31037
2746
I nostri pensieri, le nostre emozioni
e le nostre storie
e le nostre storie
che ci aiutano a crescere
00:45
that help us to thrive
10
33807
1332
in un mondo sempre più complesso e teso?
00:47
in an increasingly complex
and fraught world?
and fraught world?
11
35163
2950
00:50
This crucial question has been
at the center of my life's work.
at the center of my life's work.
12
38958
3825
Questa domanda cruciale è stata
al centro del lavoro della mia vita.
al centro del lavoro della mia vita.
00:54
Because how we deal
with our inner world drives everything.
with our inner world drives everything.
13
42807
3310
Perché il modo in cui affrontiamo
il nostro mondo interiore guida tutto.
il nostro mondo interiore guida tutto.
00:58
Every aspect of how we love, how we live,
14
46593
3190
Ogni aspetto di come amiamo, come viviamo,
01:01
how we parent and how we lead.
15
49807
2000
il nostro essere genitori e guide.
01:04
The conventional view
of emotions as good or bad,
of emotions as good or bad,
16
52696
3785
Interpretare in modo convenzionale
le emozioni come buone o cattive,
le emozioni come buone o cattive,
01:08
positive or negative,
17
56505
1667
positive o negative,
01:10
is rigid.
18
58196
1150
è rigido.
01:11
And rigidity in the face
of complexity is toxic.
of complexity is toxic.
19
59768
3283
E la rigidità di fronte
alla complessità è deleteria.
alla complessità è deleteria.
01:16
We need greater levels
of emotional agility
of emotional agility
20
64093
3294
Abbiamo bisogno di maggiori
livelli di agilità emozionale
livelli di agilità emozionale
01:19
for true resilience and thriving.
21
67411
2200
per avere una vera elasticità e crescita.
01:23
My journey with this calling
22
71302
1683
La chiamata per questo viaggio
01:25
began not in the hallowed halls
of a university,
of a university,
23
73009
3618
non iniziò nelle rispettabili aule
di una università,
di una università,
01:28
but in the messy, tender business of life.
24
76651
2268
ma nella caotica e tenera vita quotidiana.
01:31
I grew up in the white suburbs
of apartheid South Africa,
of apartheid South Africa,
25
79728
3635
Sono cresciuta nei sobborghi bianchi
durante l'apartheid in Sud Africa,
durante l'apartheid in Sud Africa,
01:35
a country and community
committed to not seeing.
committed to not seeing.
26
83387
3523
un paese e una comunità
impegnata nel non vedere.
impegnata nel non vedere.
01:38
To denial.
27
86934
1150
Alla negazione.
01:40
It's denial that makes 50 years
of racist legislation possible
of racist legislation possible
28
88578
4548
Fu la negazione a rendere possibile
una legislazione razziale per 50 anni
una legislazione razziale per 50 anni
01:45
while people convince themselves
that they are doing nothing wrong.
that they are doing nothing wrong.
29
93150
3372
mentre la gente si convinceva che
non stava facendo nulla di sbagliato.
non stava facendo nulla di sbagliato.
01:49
And yet, I first learned
of the destructive power of denial
of the destructive power of denial
30
97461
3806
Eppure, io ho conosciuto
il potere distruttivo della negazione
il potere distruttivo della negazione
01:53
at a personal level,
31
101291
1333
a livello personale,
01:55
before I understood what it was doing
to the country of my birth.
to the country of my birth.
32
103117
4015
prima di capire che cosa stava facendo
al mio paese natale.
al mio paese natale.
02:01
My father died on a Friday.
33
109850
1800
Mio padre morì un venerdì.
02:04
He was 42 years old and I was 15.
34
112564
2200
Aveva 42 anni e io 15.
02:07
My mother whispered to me to go
and say goodbye to my father
and say goodbye to my father
35
115802
2833
Mia madre mi sussurrò di andare
e salutare mio padre
e salutare mio padre
02:10
before I went to school.
36
118659
1551
prima di andare a scuola.
02:12
So I put my backpack down
and walked the passage that ran through
and walked the passage that ran through
37
120234
3571
Così ho lasciato lo zaino a terra
e ho attraversato il corridoio che portava
e ho attraversato il corridoio che portava
02:15
to where the heart of our home
my father lay dying of cancer.
my father lay dying of cancer.
38
123829
2897
dove era il cuore della nostra casa,
mio padre, morente di cancro.
mio padre, morente di cancro.
02:19
His eyes were closed,
but he knew I was there.
but he knew I was there.
39
127526
2790
I suo occhi erano chiusi,
ma sapeva che ero lì.
ma sapeva che ero lì.
02:22
In his presence, I had always felt seen.
40
130997
2631
In sua presenza, mi sono sempre
sentita percepita.
sentita percepita.
02:26
I told him I loved him,
41
134331
1452
Gli dissi che gli volevo bene,
02:27
said goodbye and headed off for my day.
42
135807
2600
lo salutai e mi incamminai
verso la mia giornata.
verso la mia giornata.
02:31
At school, I drifted from science
to mathematics to history to biology,
to mathematics to history to biology,
43
139984
4088
A scuola, passai da Scienze a Matematica
a Storia a Biologia,
a Storia a Biologia,
02:36
as my father slipped from the world.
44
144096
2196
mentre mio padre scivolava via dal mondo.
02:38
From May to July to September to November,
45
146889
2798
Da maggio a luglio, settembre, novembre,
02:41
I went about with my usual smile.
46
149711
2200
andavo in giro con il mio solito sorriso.
02:44
I didn't drop a single grade.
47
152251
1933
Non ho abbassato la mia media.
02:46
When asked how I was doing,
I would shrug and say, "OK."
I would shrug and say, "OK."
48
154673
3666
Alla domanda come me la stavo cavando,
alzavo le spalle e dicevo: "Ok."
alzavo le spalle e dicevo: "Ok."
02:51
I was praised for being strong.
49
159292
2066
Ero elogiata per la mia forza.
02:54
I was the master of being OK.
50
162108
2794
Ero la signora dell'essere Ok.
02:58
But back home, we struggled --
51
166673
1582
Ma a casa, facevamo fatica --
03:00
my father hadn't been able
to keep his small business going
to keep his small business going
52
168279
2766
mio padre non aveva potuto portare
avanti la sua attività
avanti la sua attività
durante la sua malattia.
03:03
during his illness.
53
171069
1159
03:04
And my mother, alone,
was grieving the love of her life
was grieving the love of her life
54
172252
3031
E mia madre, sola, stava piangendo
l'amore della sua vita
l'amore della sua vita
03:07
trying to raise three children,
55
175307
1477
provando a crescere tre bambini,
03:08
and the creditors were knocking.
56
176808
1877
con i creditori che bussavano.
03:11
We felt, as a family, financially
and emotionally ravaged.
and emotionally ravaged.
57
179355
3665
In famiglia ci sentivamo devastati
finanziariamente ed emotivamente.
finanziariamente ed emotivamente.
03:15
And I began to spiral down,
isolated, fast.
isolated, fast.
58
183553
3972
Ed entrai velocemente in una spirale
negativa di isolamento.
negativa di isolamento.
03:20
I started to use food to numb my pain.
59
188798
3118
Iniziai ad usare il cibo
per anestetizzare il dolore.
per anestetizzare il dolore.
03:24
Binging and purging.
60
192733
1414
Abbuffandomi e purgandomi.
03:26
Refusing to accept
the full weight of my grief.
the full weight of my grief.
61
194893
3200
Rifiutando di accettare l'intero
peso del mio dolore.
peso del mio dolore.
03:31
No one knew, and in a culture
that values relentless positivity,
that values relentless positivity,
62
199125
4238
Nessuno sapeva, e in una cultura
che valorizza l'inarrestabile positività,
che valorizza l'inarrestabile positività,
03:35
I thought that no one wanted to know.
63
203387
2037
pensavo che nessuno volesse sapere.
03:39
But one person did not buy into
my story of triumph over grief.
my story of triumph over grief.
64
207339
4267
Ma una persona non credette
alla mia storia di trionfo sul dolore.
alla mia storia di trionfo sul dolore.
La mia insegnante di inglese delle medie
mi fissò coi suoi ardenti occhi blu
mi fissò coi suoi ardenti occhi blu
03:44
My eighth-grade English teacher
fixed me with burning blue eyes
fixed me with burning blue eyes
65
212751
3517
03:48
as she handed out blank notebooks.
66
216292
2461
mentre distribuiva quaderni nuovi.
03:51
She said, "Write what you're feeling.
67
219598
2533
Mi disse: "Scrivi come ti stai sentendo.
03:55
Tell the truth.
68
223106
1150
Di' la verità.
03:56
Write like nobody's reading."
69
224876
2000
Scrivi come se nessuno leggerà."
04:00
And just like that,
70
228093
1214
E proprio così,
04:01
I was invited to show up
authentically to my grief and pain.
authentically to my grief and pain.
71
229331
3622
fui portata a mostrare in modo autentico
il mio lutto e dolore.
il mio lutto e dolore.
04:05
It was a simple act
72
233395
2325
Fu un gesto semplice
04:07
but nothing short of a revolution for me.
73
235744
2610
ma a dir poco una rivoluzione per me.
04:11
It was this revolution
that started in this blank notebook
that started in this blank notebook
74
239040
4301
Fu questa rivoluzione
iniziata in questo quaderno bianco
iniziata in questo quaderno bianco
04:15
30 years ago
75
243365
2239
30 anni fa
04:17
that shaped my life's work.
76
245628
1872
che plasmò il mio lavoro di una vita.
04:20
The secret, silent
correspondence with myself.
correspondence with myself.
77
248117
3288
La corrispondenza segreta
e silenziosa con me stessa.
e silenziosa con me stessa.
04:24
Like a gymnast,
78
252656
1176
Come una ginnasta,
04:25
I started to move beyond
the rigidity of denial
the rigidity of denial
79
253856
4531
iniziai ad andare al di là
della rigidità della negazione
della rigidità della negazione
04:30
into what I've now come to call
80
258411
2104
in quello che ora sono arrivata a chiamare
04:32
emotional agility.
81
260539
1532
agilità emozionale.
04:38
Life's beauty is inseparable
from its fragility.
from its fragility.
82
266187
3222
La bellezza della vita è imprescindibile
dalla sua fragilità.
dalla sua fragilità.
04:43
We are young until we are not.
83
271036
1933
Siamo giovani finché non lo siamo più.
04:45
We walk down the streets sexy
84
273807
1873
Camminiamo per le strade in modo sexy
04:47
until one day we realize
that we are unseen.
that we are unseen.
85
275704
2869
finché un giorno non capiamo
che passiamo inosservati.
che passiamo inosservati.
Assilliamo i nostri bambini
e un giorno capiamo
e un giorno capiamo
04:53
We nag our children and one day realize
86
281488
2221
04:55
that there is silence
where that child once was,
where that child once was,
87
283733
2257
che c'è silenzio dove
una volta c'era quel bambino,
una volta c'era quel bambino,
04:58
now making his or her way in the world.
88
286014
1969
che si sta facendo strada nel mondo.
05:01
We are healthy until a diagnosis
brings us to our knees.
brings us to our knees.
89
289009
4928
Siamo in salute finché una diagnosi
ci fa piegare in ginocchio.
ci fa piegare in ginocchio.
La sola certezza è l'incertezza,
05:07
The only certainty is uncertainty,
90
295009
2342
05:09
and yet we are not navigating
this frailty successfully or sustainably.
this frailty successfully or sustainably.
91
297375
3602
eppure non attraversiamo questa fragilità
con successo o in modo sostenibile.
con successo o in modo sostenibile.
L'Organizzazione Mondiale della Sanità
dice che la depressione
dice che la depressione
05:14
The World Health Organization
tells us that depression
tells us that depression
92
302164
3008
è ora la prima causa di disabilità
a livello globale --
a livello globale --
05:17
is now the single leading cause
of disability globally --
of disability globally --
93
305196
3609
05:21
outstripping cancer,
94
309585
1801
superando il cancro,
05:23
outstripping heart disease.
95
311410
1669
superando i problemi cardiaci.
E nel momento di una maggiore complessità,
05:26
And at a time of greater complexity,
96
314411
4094
05:30
unprecedented technological,
political and economic change,
political and economic change,
97
318529
3548
di cambiamenti tecnologici,
politici ed economici mai visti prima,
politici ed economici mai visti prima,
stiamo vedendo come
la tendenza delle persone
la tendenza delle persone
05:34
we are seeing how people's tendency
98
322895
1777
05:36
is more and more to lock down
into rigid responses to their emotions.
into rigid responses to their emotions.
99
324696
4111
è quella di bloccarsi sempre più
in rigide risposte alle loro emozioni.
in rigide risposte alle loro emozioni.
05:42
On the one hand we might
obsessively brood on our feelings.
obsessively brood on our feelings.
100
330371
3067
Da un lato potremmo rimuginare
ossessivamente le nostre sensazioni.
ossessivamente le nostre sensazioni.
Che restano incastrate dentro
le nostre teste.
le nostre teste.
05:46
Getting stuck inside our heads.
101
334387
1833
05:48
Hooked on being right.
102
336735
1469
Convinti di essere nel giusto.
05:51
Or victimized by our news feed.
103
339085
2127
O vittime delle nostre informazioni.
Dall'altro, potremmo rinchiudere
le nostre emozioni,
le nostre emozioni,
05:55
On the other, we might
bottle our emotions,
bottle our emotions,
104
343124
2024
05:57
pushing them aside
105
345172
1984
metterle da parte
05:59
and permitting only those emotions
deemed legitimate.
deemed legitimate.
106
347180
3136
e ammettendo solo quelle emozioni
ritenute legittime.
ritenute legittime.
In un sondaggio che ho condotto di recente
su circa 70.000 persone,
su circa 70.000 persone,
06:04
In a survey I recently conducted
with over 70,000 people,
with over 70,000 people,
107
352068
3170
06:07
I found that a third of us --
108
355262
1734
ho scoperto che un terzo di noi --
un terzo --
06:09
a third --
109
357704
1150
06:11
either judge ourselves for having
so-called "bad emotions,"
so-called "bad emotions,"
110
359466
4900
o giudica se stesso per avere
le cosiddette "brutte emozioni,"
le cosiddette "brutte emozioni,"
06:16
like sadness,
111
364390
1794
come tristezza,
rabbia o persino dolore.
06:18
anger or even grief.
112
366208
1959
06:22
Or actively try to push aside
these feelings.
these feelings.
113
370057
3747
O prova con determinazione a mettere
da parte queste sensazioni.
da parte queste sensazioni.
Lo facciamo non solo a noi stessi,
06:27
We do this not only to ourselves,
114
375273
1650
ma anche alle persone che amiamo,
come i nostri bambini --
come i nostri bambini --
06:28
but also to people we love,
like our children --
like our children --
115
376947
2254
06:31
we may inadvertently shame them
out of emotions seen as negative,
out of emotions seen as negative,
116
379225
4598
potremmo, senza volerlo, farli vergognare
per aver espresso emozioni "negative"
per aver espresso emozioni "negative"
saltare ad una soluzione,
06:35
jump to a solution,
117
383847
2024
e non riuscire ad aiutarli
06:37
and fail to help them
118
385895
1480
06:39
to see these emotions
as inherently valuable.
as inherently valuable.
119
387399
3090
a guardare queste emozioni
come intrinsecamente preziose.
come intrinsecamente preziose.
06:45
Normal, natural emotions
are now seen as good or bad.
are now seen as good or bad.
120
393030
5412
Emozioni normali, naturali,
vengono viste come buone o cattive.
vengono viste come buone o cattive.
06:52
And being positive has become
a new form of moral correctness.
a new form of moral correctness.
121
400474
4188
Ed essere positivo è diventata
una nuova forma di correttezza morale.
una nuova forma di correttezza morale.
06:59
People with cancer are automatically told
to just stay positive.
to just stay positive.
122
407522
3871
A chi ha il cancro viene automaticamente
detto di rimanere positivi.
detto di rimanere positivi.
07:06
Women, to stop being so angry.
123
414434
2803
Alle donne, di smettere di essere
così arrabbiate.
così arrabbiate.
07:11
And the list goes on.
124
419191
1400
E l'elenco continua.
07:14
It's a tyranny.
125
422000
1414
È una tirannia.
07:16
It's a tyranny of positivity.
126
424303
2147
È una tirannia di positività.
07:20
And it's cruel.
127
428752
1309
Ed è crudele.
07:23
Unkind.
128
431021
1150
Scortese.
E inefficace.
07:25
And ineffective.
129
433260
1381
07:27
And we do it to ourselves,
130
435728
2532
E lo facciamo a noi stessi,
07:30
and we do it to others.
131
438284
1533
e lo facciamo agli altri.
07:33
If there's one common feature
132
441373
2697
Se c'è una caratteristica comune
07:36
of brooding, bottling
or false positivity, it's this:
or false positivity, it's this:
133
444094
3651
nel rimuginare, rinchiudere
o nella falsa positività, è questa:
o nella falsa positività, è questa:
07:40
they are all rigid responses.
134
448666
2413
Sono tutte risposte rigide.
E se c'è una sola lezione
che possiamo imparare
che possiamo imparare
07:44
And if there's a single
lesson we can learn
lesson we can learn
135
452586
2080
07:46
from the inevitable fall of apartheid
136
454690
2793
dall'inevitabile caduta dell'apartheid
è che la rigida negazione non funziona.
07:49
it is that rigid denial doesn't work.
137
457507
2685
07:53
It's unsustainable.
138
461642
1350
È insostenibile.
07:55
For individuals, for families,
139
463967
2864
Per gli individui, per le famiglie,
per le società.
07:58
for societies.
140
466855
1150
08:00
And as we watch the ice caps melt,
141
468783
4080
E mentre guardiamo le calotte polari
che si sciolgono,
che si sciolgono,
è insostenibile per il nostro pianeta.
08:04
it is unsustainable for our planet.
142
472887
2706
La ricerca
sulla soppressione emotiva mostra
sulla soppressione emotiva mostra
08:09
Research on emotional suppression shows
143
477831
1865
08:11
that when emotions
are pushed aside or ignored,
are pushed aside or ignored,
144
479720
2968
che quando le emozioni
vengono accantonate o ignorate,
vengono accantonate o ignorate,
si rafforzano.
08:14
they get stronger.
145
482712
1200
08:16
Psychologists call this amplification.
146
484664
2214
Gli psicologi la chiamano amplificazione.
08:18
Like that delicious chocolate cake
in the refrigerator --
in the refrigerator --
147
486902
3252
Come quella deliziosa torta al cioccolato
nel frigorifero --
nel frigorifero --
08:23
the more you try to ignore it ...
148
491061
1934
più provi a ignorarla...
08:26
(Laughter)
149
494124
3604
(Risate)
maggiore è la sua presa su di te.
08:30
the greater its hold on you.
150
498744
2158
08:34
You might think you're in control
of unwanted emotions when you ignore them,
of unwanted emotions when you ignore them,
151
502619
3572
Potreste pensare di avere il controllo
di emozioni indesiderate
di emozioni indesiderate
quando le ignorate,
ma di fatto esse hanno il controllo.
ma di fatto esse hanno il controllo.
08:38
but in fact they control you.
152
506215
2642
Il dolore interiore esce sempre fuori.
08:42
Internal pain always comes out.
153
510127
2179
08:45
Always.
154
513068
1150
Sempre.
E chi ne paga il prezzo?
08:46
And who pays the price?
155
514863
1532
Noi stessi.
08:49
We do.
156
517244
1405
I nostri figli,
08:50
Our children,
157
518673
1150
08:52
our colleagues,
158
520696
1150
i nostri colleghi,
08:55
our communities.
159
523354
1150
le nostre comunità.
09:01
Now, don't get me wrong.
160
529354
1412
Ora, non mi fraintendete.
09:03
I'm not anti-happiness.
161
531203
1638
Non sono anti-felicità.
Mi piace essere felice.
09:06
I like being happy.
162
534213
1309
09:07
I'm a pretty happy person.
163
535546
1587
Sono una persona piuttosto allegra.
Ma quando accantoniamo emozioni normali
per abbracciare una falsa positività,
per abbracciare una falsa positività,
09:10
But when we push aside normal emotions
to embrace false positivity,
to embrace false positivity,
164
538181
5777
perdiamo la nostra capacità di sviluppare
abilità di gestire il mondo così com'è,
abilità di gestire il mondo così com'è,
09:15
we lose our capacity to develop skills
to deal with the world as it is,
to deal with the world as it is,
165
543982
5000
non come desideriamo che sia.
09:22
not as we wish it to be.
166
550013
1683
Ho avuto centinaia di persone
che mi dicono cosa non vogliono provare.
che mi dicono cosa non vogliono provare.
09:24
I've had hundreds of people tell me
what they don't want to feel.
what they don't want to feel.
167
552950
3259
Dicono cose come:
09:29
They say things like,
168
557180
1698
09:30
"I don't want to try because
I don't want to feel disappointed."
I don't want to feel disappointed."
169
558902
3142
"Non voglio provare perché non voglio
sentirmi deluso. "
sentirmi deluso. "
09:35
Or, "I just want this feeling to go away."
170
563022
3468
O: " Voglio solo che questo sentimento
vada via."
vada via."
09:41
"I understand," I say to them.
171
569235
1867
"Capisco", dico loro.
09:44
"But you have dead people's goals."
172
572061
2200
"Ma avete gli obiettivi di persone morte."
09:47
(Laughter)
173
575187
5350
(Risate)
09:52
(Applause)
174
580561
6293
(Applausi)
Solo le persone morte
09:58
Only dead people
175
586878
2040
10:00
never get unwanted or inconvenienced
by their feelings.
by their feelings.
176
588942
3635
non sono mai indesiderate o importunate
dai loro sentimenti.
dai loro sentimenti.
10:04
(Laughter)
177
592601
1309
(Risate)
10:05
Only dead people never get stressed,
178
593934
2296
Solo le persone morte non si stressano,
non hanno mai i cuori spezzati,
10:09
never get broken hearts,
179
597101
1600
10:11
never experience the disappointment
that comes with failure.
that comes with failure.
180
599196
3944
non provano mai la delusione
che viene col fallimento.
che viene col fallimento.
10:17
Tough emotions are part
of our contract with life.
of our contract with life.
181
605195
3500
Le emozioni pesanti fanno parte
del nostro contratto con la vita.
del nostro contratto con la vita.
10:21
You don't get to have a meaningful career
182
609949
2325
Non si riesce ad avere
una carriera significativa
una carriera significativa
10:24
or raise a family
183
612298
1795
o crescere una famiglia
10:26
or leave the world a better place
184
614117
2778
o rendere il mondo un posto migliore
10:28
without stress and discomfort.
185
616919
2118
senza stress e disagio.
10:32
Discomfort is the price of admission
to a meaningful life.
to a meaningful life.
186
620173
4880
Il disagio è il prezzo di ammissione
a una vita che abbia senso.
a una vita che abbia senso.
10:39
So, how do we begin to dismantle rigidity
187
627561
2572
Quindi, come iniziamo
a smantellare la rigidità
a smantellare la rigidità
10:42
and embrace emotional agility?
188
630157
2000
e ad abbracciare l'agilità emotiva?
10:45
As that young schoolgirl,
189
633791
1659
Da giovane scolara,
10:47
when I leaned into those blank pages,
190
635474
3367
quando mi sono affacciata
a quelle pagine vuote,
a quelle pagine vuote,
10:50
I started to do away with feelings
191
638865
2389
ho iniziato a farla finita
con le sensazioni
con le sensazioni
10:53
of what I should be experiencing.
192
641278
3118
di ciò che avrei dovuto provare.
E ho invece iniziato ad aprire il mio
cuore a ciò che realmente provavo.
cuore a ciò che realmente provavo.
10:57
And instead started to open my heart
to what I did feel.
to what I did feel.
193
645254
3346
11:01
Pain.
194
649103
1187
Dolore.
E lutto.
11:02
And grief.
195
650679
1150
E perdita.
11:04
And loss.
196
652838
1539
11:06
And regret.
197
654401
1150
E rimorso.
11:09
Research now shows
198
657972
2581
La ricerca ora mostra
che l'accettazione radicale
di tutte le nostre emozioni
di tutte le nostre emozioni
11:12
that the radical acceptance
of all of our emotions --
of all of our emotions --
199
660577
3333
11:15
even the messy, difficult ones --
200
663934
1659
persino quelle confuse, difficili --
11:17
is the cornerstone
to resilience, thriving,
to resilience, thriving,
201
665617
2747
è la base della capacità
di recuperare, del prosperare,
di recuperare, del prosperare,
11:20
and true, authentic happiness.
202
668388
3141
e della vera, autentica felicità.
Ma l'agilità emotiva è più
che solo un'accettazione di emozioni.
che solo un'accettazione di emozioni.
11:25
But emotional agility is more
that just an acceptance of emotions.
that just an acceptance of emotions.
203
673268
4937
11:30
We also know that accuracy matters.
204
678229
2150
Sappiamo anche che l'accuratezza conta.
11:33
In my own research,
I found that words are essential.
I found that words are essential.
205
681228
4523
Nella mia ricerca,
ho trovato che le parole sono essenziali.
ho trovato che le parole sono essenziali.
Spesso usiamo etichette veloci e facili
per descrivere i nostri sentimenti.
per descrivere i nostri sentimenti.
11:37
We often use quick and easy labels
to describe our feelings.
to describe our feelings.
206
685775
3032
11:40
"I'm stressed" is the most
common one I hear.
common one I hear.
207
688831
2635
"Sono stressato" è il più comune
che sento.
che sento.
11:43
But there's a world of difference
between stress and disappointment
between stress and disappointment
208
691490
3381
Ma c'è un mondo di differenza
tra stress e delusione
tra stress e delusione
11:46
or stress and that knowing dread
of "I'm in the wrong career."
of "I'm in the wrong career."
209
694895
3668
o stress e quel terrore di sapere
"Ho scelto la carriera sbagliata."
"Ho scelto la carriera sbagliata."
11:51
When we label our emotions accurately,
210
699804
1905
Quando etichettiamo le nostre emozioni
accuratamente,
accuratamente,
11:53
we are more able to discern
the precise cause of our feelings.
the precise cause of our feelings.
211
701733
3409
siamo più abili a distinguere
la causa precisa dei nostri sentimenti.
la causa precisa dei nostri sentimenti.
11:57
And what scientists call
the readiness potential in our brain
the readiness potential in our brain
212
705692
2988
E ciò che la scienza chiama
potenziale di prontezza nel cervello
potenziale di prontezza nel cervello
12:00
is activated, allowing us
to take concrete steps.
to take concrete steps.
213
708704
3202
si attiva, permettendoci
di fare passi concreti.
di fare passi concreti.
12:04
But not just any steps --
the right steps for us.
the right steps for us.
214
712513
2905
Ma non solo dei passi qualunque --
i passi giusti per noi.
i passi giusti per noi.
12:07
Because our emotions are data.
215
715442
2000
Perché le nostre emozioni sono dati.
Le nostre emozioni contengono luci
lampeggianti verso le cose a cui teniamo.
lampeggianti verso le cose a cui teniamo.
12:10
Our emotions contain flashing lights
to things that we care about.
to things that we care about.
216
718109
3949
Tendiamo a non provare una forte emozione
12:14
We tend not to feel strong emotion
217
722720
3071
12:17
to stuff that doesn't mean
anything in our worlds.
anything in our worlds.
218
725815
3221
per cose che non significano niente
nei nostri mondi.
nei nostri mondi.
Se provate rabbia
quando leggete le notizie,
quando leggete le notizie,
12:22
If you feel rage when you read the news,
219
730251
2612
12:24
that rage is a signpost, perhaps,
that you value equity and fairness --
that you value equity and fairness --
220
732887
4249
quella rabbia è un segnale, forse,
che valorizzi giustizia e onestà --
che valorizzi giustizia e onestà --
e un'opportunità per fare passi concreti
12:29
and an opportunity to take active steps
221
737760
1976
12:31
to shape your life in that direction.
222
739760
2206
per modellare la vostra vita
verso quella direzione.
verso quella direzione.
Quando siamo aperti
alle emozioni difficili,
alle emozioni difficili,
12:35
When we are open
to the difficult emotions,
to the difficult emotions,
223
743093
2183
12:37
we are able to generate responses
that are values-aligned.
that are values-aligned.
224
745300
3436
riusciamo a generare risposte
che sono allineate a quei valori.
che sono allineate a quei valori.
Ma c'è un importante avvertimento.
12:41
But there's an important caveat.
225
749957
1985
Le emozioni sono dati,
non sono direttive.
non sono direttive.
12:43
Emotions are data,
they are not directives.
they are not directives.
226
751966
2420
12:46
We can show up to and mine
our emotions for their values
our emotions for their values
227
754752
3142
Possiamo accettare e analizzare
le nostre emozioni per il loro valore
le nostre emozioni per il loro valore
12:49
without needing to listen to them.
228
757918
1928
senza aver bisogno di ascoltarle.
Così come posso accettare la frustrazione
di mio figlio verso la sorellina
di mio figlio verso la sorellina
12:52
Just like I can show up to my son
in his frustration with his baby sister --
in his frustration with his baby sister --
229
760419
5293
ma senza approvare la sua idea
di darla via
di darla via
12:58
but not endorse his idea
that he gets to give her away
that he gets to give her away
230
766673
2566
al primo sconosciuto che vede
in un centro commerciale.
in un centro commerciale.
13:01
to the first stranger
he sees in a shopping mall.
he sees in a shopping mall.
231
769263
2326
13:03
(Laughter)
232
771613
1528
(Risate)
13:05
We own our emotions, they don't own us.
233
773165
3031
Possediamo le nostre emozioni,
non sono loro a possedere noi.
non sono loro a possedere noi.
Quando internalizziamo la differenza
tra come mi sento nella mia saggezza
tra come mi sento nella mia saggezza
13:09
When we internalize the difference
between how I feel in all my wisdom
between how I feel in all my wisdom
234
777520
3803
13:13
and what I do in a values-aligned action,
235
781347
3913
e cosa faccio in un'azione allineata
al valore,
al valore,
13:17
we generate the pathway to our best selves
236
785284
3191
generiamo il percorso
verso il nostro sé migliore
verso il nostro sé migliore
attraverso le nostre emozioni.
13:20
via our emotions.
237
788499
1407
Quindi, cosa vuol dire questo in pratica?
13:24
So, what does this look like in practice?
238
792466
2733
13:28
When you feel a strong, tough emotion,
239
796474
1818
Quando provate un'emozione forte, dura,
13:30
don't race for the emotional exits.
240
798316
1975
non correte verso le uscite emozionali.
Imparate il suo contorno,
accettatela nei vostri cuori.
accettatela nei vostri cuori.
13:33
Learn its contours, show up
to the journal of your hearts.
to the journal of your hearts.
241
801203
3644
Cosa vi sta dicendo l'emozione?
13:37
What is the emotion telling you?
242
805625
1944
E provate a non dire "Sono," come in
"Sono arrabbiato" o "Sono triste".
"Sono arrabbiato" o "Sono triste".
13:41
And try not to say "I am,"
as in, "I'm angry" or "I'm sad."
as in, "I'm angry" or "I'm sad."
243
809570
3801
13:45
When you say "I am"
244
813395
1159
Quando dite "Sono"
13:46
it makes you sound
as if you are the emotion.
as if you are the emotion.
245
814578
2547
vi fa sentire
come se foste voi l'emozione.
come se foste voi l'emozione.
13:49
Whereas you are you,
and the emotion is a data source.
and the emotion is a data source.
246
817149
2729
Mentre voi siete voi,
e l'emozione è una fonte di dati.
e l'emozione è una fonte di dati.
Invece, provate a registrare
il sentimento per quello che è:
il sentimento per quello che è:
13:52
Instead, try to notice
the feeling for what it is:
the feeling for what it is:
247
820577
2445
"Sto notando che mi sento triste"
13:55
"I'm noticing that I'm feeling sad"
248
823046
1688
13:56
or "I'm noticing that I'm feeling angry."
249
824758
2022
o "Sto notando che mi sento arrabbiato."
14:00
These are essential skills for us,
250
828037
2118
Queste sono abilità essenziali per noi,
14:02
our families, our communities.
251
830179
2255
le nostre famiglie, le comunità.
14:04
They're also critical to the workplace.
252
832458
2250
Inoltre sono fondamentali
nell'ambiente di lavoro.
nell'ambiente di lavoro.
Nella mia ricerca,
14:08
In my research,
253
836132
1168
quando guardavo cosa aiuta le persone
a mettere in funzione il meglio di loro,
a mettere in funzione il meglio di loro,
14:09
when I looked at what helps people
to bring the best of themselves to work,
to bring the best of themselves to work,
254
837324
3539
14:12
I found a powerful key contributor:
255
840887
1674
ho trovato un potente
collaboratore chiave:
collaboratore chiave:
14:14
individualized consideration.
256
842585
1934
la considerazione individualizzata.
14:17
When people are allowed
to feel their emotional truth,
to feel their emotional truth,
257
845084
3762
Quando alle persone è permesso
provare la loro verità emozionale,
provare la loro verità emozionale,
14:20
engagement, creativity and innovation
flourish in the organization.
flourish in the organization.
258
848870
3467
coinvolgimento, creatività e innovazione
fioriscono nell'organizzazione.
fioriscono nell'organizzazione.
14:25
Diversity isn't just people,
259
853661
1508
Diversità non è solo persone,
14:27
it's also what's inside people.
260
855193
2341
è anche cosa c'è dentro le persone.
Includendo la diversità di emozione.
14:29
Including diversity of emotion.
261
857558
2067
14:34
The most agile, resilient
individuals, teams,
individuals, teams,
262
862425
3888
I più agili, elastici individui, squadre,
14:38
organizations, families, communities
263
866337
2312
organizzazioni, famiglie, comunità
14:40
are built on an openness
to the normal human emotions.
to the normal human emotions.
264
868673
2748
sono costruiti su un'apertura
alle normali emozioni umane.
alle normali emozioni umane.
È questo che ci permette di dire:
14:44
It's this that allows us to say,
265
872189
2309
"Cosa mi sta dicendo la mia emozione?"
14:46
"What is my emotion telling me?"
266
874522
2078
14:48
"Which action will bring me
towards my values?"
towards my values?"
267
876624
3057
"Quale azione mi porterà
verso i miei valori?"
verso i miei valori?"
14:51
"Which will take me away from my values?"
268
879705
2388
"Quale mi allontanerà dai miei valori?"
L'agilità emotiva è l'abilità
di stare con le proprie emozioni
di stare con le proprie emozioni
14:55
Emotional agility is the ability
to be with your emotions
to be with your emotions
269
883436
3729
con curiosità, compassione
14:59
with curiosity, compassion,
270
887189
2976
e specialmente il coraggio
di fare passi connessi al valore.
di fare passi connessi al valore.
15:02
and especially the courage
to take values-connected steps.
to take values-connected steps.
271
890189
3766
15:07
When I was little,
272
895891
1166
Quando ero piccola,
mi svegliavo la notte
terrificata dall'idea della morte.
terrificata dall'idea della morte.
15:09
I would wake up at night
terrified by the idea of death.
terrified by the idea of death.
273
897081
2810
15:11
My father would comfort me
with soft pats and kisses.
with soft pats and kisses.
274
899915
3032
Mio padre mi confortava
con leggeri colpetti e baci.
con leggeri colpetti e baci.
Ma non diceva mai bugie.
15:15
But he would never lie.
275
903677
1534
"Moriremo tutti, Susie" mi diceva.
15:18
"We all die, Susie," he would say.
276
906738
2118
"È normale essere spaventati."
15:21
"It's normal to be scared."
277
909780
1845
Non provava a frapporre
uno schermo tra me e la realtà.
uno schermo tra me e la realtà.
15:24
He didn't try to invent
a buffer between me and reality.
a buffer between me and reality.
278
912483
3541
15:29
It took me a while to understand
279
917037
1850
Mi ci è voluto un po' per capire
15:30
the power of how he guided me
through those nights.
through those nights.
280
918911
2588
il potere di come lui mi guidasse
in quelle notti.
in quelle notti.
15:34
What he showed me is that courage
is not an absence of fear;
is not an absence of fear;
281
922228
4133
Mi mostrò che il coraggio
non è un'assenza di paura:
non è un'assenza di paura:
il coraggio è la paura che cammina.
15:39
courage is fear walking.
282
927579
2944
Nessuno di noi due sapeva
che in 10 brevi anni,
che in 10 brevi anni,
15:44
Neither of us knew that in 10 short years,
283
932791
2239
15:47
he would be gone.
284
935054
1212
se ne sarebbe andato.
15:48
And that time for each of us
is all too precious
is all too precious
285
936950
2904
E quel tempo per ognuno di noi
è tutto troppo prezioso
è tutto troppo prezioso
15:51
and all too brief.
286
939878
1200
e tutto troppo breve.
Ma quando arriverà il nostro momento
15:54
But when our moment comes
287
942494
2793
di affrontare la nostra fragilità
15:57
to face our fragility,
288
945311
2198
in quell'ultima volta,
15:59
in that ultimate time,
289
947533
1699
16:01
it will ask us,
290
949256
1261
ci chiederà,
16:03
"Are you agile?"
291
951359
1300
"Sei agile?"
"Sei agile?"
16:05
"Are you agile?"
292
953421
1150
Lasciate che il momento
sia un incondizionato "sì."
sia un incondizionato "sì."
16:07
Let the moment be an unreserved "yes."
293
955738
3444
Un "sì" nato da una vita
di corrispondenza col vostro cuore.
di corrispondenza col vostro cuore.
16:12
A "yes" born of a lifelong
correspondence with your own heart.
correspondence with your own heart.
294
960381
4301
E nel vedere voi stessi.
16:17
And in seeing yourself.
295
965784
1716
16:20
Because in seeing yourself,
296
968839
2389
Perché nel vedere voi stessi,
16:23
you are also able to see others, too:
297
971252
2467
siete anche in grado di vedere gli altri:
16:27
the only sustainable way forward
298
975218
3423
l'unica strada sostenibile
per andare avanti
per andare avanti
16:30
in a fragile, beautiful world.
299
978665
2626
in un mondo fragile e meraviglioso.
Sawubona.
16:34
Sawubona.
300
982972
1446
16:36
And thank you.
301
984442
1167
E grazie.
16:37
(Laughter)
302
985633
1033
(Applausi)
16:38
Thank you.
303
986690
1151
Grazie.
16:39
(Applause)
304
987865
2270
(Applausi)
16:42
Thank you.
305
990159
1261
Grazie.
(Applausi)
16:43
(Applause)
306
991444
3976
ABOUT THE SPEAKER
Susan David - Psychologist, researcher, authorSusan David, a Harvard Medical School psychologist, studies emotional agility: the psychology of how we can use emotion to bring forward our best selves in all aspects of how we love, live, parent and lead.
Why you should listen
What does it take internally, in the way we deal with our thoughts, emotions and stories, for us to thrive in a complex and changing world? How we respond to these inner experiences drives our actions, careers, relationships, happiness, health -- everything that matters in our lives. Susan David became fascinated by this question through first-hand experience of loss and resilience, while growing up in a country in which hate was legislated: apartheid South Africa.
David holds a PhD in the psychology of emotions, is an award-winning Harvard Medical School psychologist, and is ranked as one of the world's leading management thinkers. Her #1 Wall Street Journal bestselling book, Emotional Agility, describes the psychological skills critical to thriving in times of complexity and change. David is CEO of Evidence Based Psychology, on Harvard Medical School faculty, and a co-founder of the Institute of Coaching. Described as "a powerful speaker, visionary thinker and inspirational personality," she is an unwavering believer in the power of people to bring the best of who they are to themselves, their children, their organizations and their communities.
Susan David | Speaker | TED.com